Содержание

Комплекс упражнений по плаванию при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе различных степеней

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Лечебная физкультура назначается при многих заболеваниях не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов. Она помогает не только избавиться от патологии, но и предупредить ее развитие при регулярных физических упражнениях. Упражнения от сколиоза – это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.

Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).

Необходимо отметить, что упражнения при сколиозе у детей эффективны на любой стадии искривления позвоночника, но самых лучших результатов удается достичь на начальных этапах заболевания.

Правила выполнения физических упражнений

Первое, что необходимо знать – это то, что подбирать комплекс упражнений ЛФК должен только специалист, особенно, если искривление уже 4 и 3 степени или имеются специфические формы искривления, например, S-образный сколиоз.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Категорически не рекомендуется подбирать упражнения самостоятельно в домашних условиях. Ведь существуют движения, которые запрещены при том или другом виде искривления. В некоторых случаях такой гимнастикой можно только увеличить дугу искривления при сколиозе и спровоцировать его быстрое прогрессирование.

Самым оптимальным вариантом является подбор упражнений в поликлинике в ходе индивидуальных или групповых занятий под руководством инструктора или физиотерапевта. А уже после обучения всем принципам выполнения тех или иных движений можно приступать и к самостоятельным занятиям.

Немало важными являются и остальные правила при грудном сколиозе или поясничном:

  1. Индивидуальный подход к каждому ребенку и взрослому. Те упражнения, какие помогают одному пациенту, могут навредить другому.
  2. Упражнения для детей от сколиоза должны подбираться строго в зависимости от стадии искривления позвоночного столба.
  3. Начинать лечебную физкультуру нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  4. В случае любых неприятных ощущений со стороны пациента (боль в спине, головокружение, сердцебиение) занятия должны быть приостановлены или прерваны до следующего раза.
  5. Залог успеха – это регулярность. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день по возможность или хотя бы 3-4 раза в неделю.
  6. Не рекомендуют выполнять активное вытягивание позвоночника, даже при поясничном сколиозе, а также активные вращательные движения.
  7. Занятия в обязательном порядке должны начинаться с разминки.
  8. ЛФК можно и нужно комбинировать с другими методами лечения и профилактики.

Подбор упражнений в зависимости от стадии сколиоза

Сколиоз 1 степени допускает применение базового комплекса упражнений, который расписан ниже. Все другие виды искривлений нуждаются в тщательном подборе каждого движения.

Например, при поясничном сколиозе ЛФК должна быть направлена на развитие и укрепление мышц с необходимой стороны, что зависит от того, в какую сторону открыта дуга искривления. Мышце же противоположной стороны должны поддаваться расслабляющему влиянию. Таким образом удастся привести в норму все мышцы спины и выровнять позвоночник.

В зависимости от описанного выше принципа упражнения ЛФК при сколиозе включают:

  • симметрические;
  • асимметрические.

Первые можно самостоятельно выполнять только в начальной степени сколиоза. Вторые может назначить только врач после тщательного обследования и обязательной рентгенографии позвоночника с измерением кута искривления.

Начиная со 2 степени сколиоза, гимнастика должна быть направленна не только на укрепление мышечного каркаса спины, но и на коррекцию уже присутствующих нарушений.

Лечение сколиоза 3 и 4 степени одной лечебной гимнастикой практически не применяется. Здесь терапия должна быть комплексной, включая массаж, специальные корригирующие корсеты, а также хирургическую операцию.

Запрещенные упражнения при сколиозе:

  • вис на турнике;
  • подтягивание в воздухе, подъем-переворот на турнике;
  • кувырки и другие акробатические движения;
  • силовые тренировки, например, со штангой или гирями;
  • быстрые спортивные игры и танцы;
  • боевые искусства;
  • забеги на длинные дистанции.

Базовый комплекс упражнений

Данный базовый комплекс упражнений от сколиоза рассчитан для коррекции 1 стадии искривления, а также для профилактики:

  1. Ходьба не месте с поддержанием ровной осанки на протяжении 2-3 минут.
  2. Поднимаемся на носочки и подтягиваем руки вверх как можно выше, затем медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем 5-6 раз.
  3. Круговые движения плечами, повторяем по 10 раз вперед и назад.
  4. Наклоны корпуса вперед с вытягиваем прямых рук, повторяем 10 раз.
  5. Разведение рук в стороны с параллельными поворотами корпуса в стороны, повторяем 10 раз.
  6. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем правый локоть к левому колену и наоборот. Выполняем 5-10 раз.
  7. И. п. – то же. Поочередно подтягиваем колени к животу. Для каждой ноги – 5 раз.
  8. И. п. то же. Руками упираемся в пол и медленно отрываем таз, прогибаясь в грудном позвоночнике, потом плавно ложимся обратно. Повторяем 10 раз.
  9. Ножницы и велосипед выполняем по 10-15 раз.
  10. И. п. – лежа на животе. Отрываем от пола голову и плечевой пояс, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
  11. И. п. то же. От пола отрываем верхнюю часть тела с вытянутыми руками и ногами (формируем лодочку). Задерживаемся на несколько секунд и опускаемся. Повторяем 10 раз.
  12. Лежа на животе, имитируем плавательные движения.

В заключение зарядки можно походить по комнате на вытянутых носках или на пятках.

ЛФК при сколиозе в воде

Лечебное плавание – это очень эффективный метод ЛФК при сколиозе и при том наименее травмоопасный. Плавание и упражнения в воде при сколиозе уменьшают спастическое напряжение мышц спины и выраженность контрактур, обеспечивают безопасную растяжку всех групп мышц, повышают подвижность суставов, оздоравливают организм в целом.

При сколиозе занятия рекомендуют проводить чрез день и чередовать их с лечебной гимнастикой. Водный комплекс включает:

  • дыхательные упражнения в воде;
  • плавание в положении на спине одновременно двумя руками и с их чередованием;
  • плавание стилем брасс, кроль, баттерфляй.

Гимнастика с фитболом

Фитбол – это специальный гимнастический мяч большого размера. Существует несколько разновидностей и диаметров спортивного снаряда, например, для детей и беременных женщин.

Занятия для позвоночника с фитболом позволяют укрепить мышцы спины и ног, повысить тонус и гибкость тела. Гимнастика с фитболом затрагивает практически все группы мышц, но особый упор приходится на стабилизирующие позвоночник мышцы, потому такая гимнастика благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.

  1. Необходимо лечь на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки в пол в выпрямленном положении. Потом медленно идите руками вперед несколько шажков и назад.
  2. И. п. то же. Выполняем 5-10 отжиманий.
  3. Ложимся на мяч спиной, руки держим сцепленными за головой, выполняем 5-10 подъемов корпуса.
  4. И. п. то же, поднимаем поочередно ноги вверх, повторяем по 10 раз для каждой конечности.

Делая заключение, стоит отметить, что сколиоз легко лечится гимнастикой в начальных стадиях, чего нельзя сказать о далеко зашедших формах, когда даже тяжелая операция на позвоночнике не способная исправить искривление. Потому следите за своей осанкой и своих детей, приучайте их с детства к активному образу жизни. Только в таком случае осанку не испортит ничего.

Лечебная физкультура назначается при многих патологиях опорно-двигательного аппарата, в том числе при сколиозе. Правильно составленные комплексы упражнений, подобранные согласно стадии заболевания, помогают избежать прогрессирования данной патологии и уменьшать общую нагрузку на позвоночный столб и внутренние органы пациента. Именно поэтому ЛФК при сколиозе, мануальная терапия, физиотерапия и консервативное фармакологическое лечение составляют основу в борьбе с этим заболеванием.

Стоит отметить, что лечебная физкультура может применяться на любой стадии сколиоза, но наибольшего эффекта можно достичь, если начать занятия при начальных формах данного заболевания. Комплекс упражнений ЛФК, массаж, гимнастика и занятия определенными видами спорта (например, плаванием) укрепляют мышцы спины и формируют прочный мышечный корсет, который помогает стабилизировать позвоночник, корректировать его деформации, улучшать осанку и предотвращают возникновение функциональных и органических поражений внутренних органов.

Важно лечебную физкультуру правильно сочетать с другими методиками коррекции осанки. Так, доказано, что традиционная методика лечения и ЛФК, массаж, нетрадиционное сегментарное мануальное влияние на позвоночник могут эффективно устранить дефекты осанки начальных форм — такое лечение особенно показано пациентам в периоды активного роста организма.

При подборе отдельных упражнений нужно помнить, что обязательно следует учитывать форму сколиоза, а также индивидуальные особенности клинической картины у каждого больного, поэтому не стоит самостоятельно составлять комплекс ЛФК при сколиозе и заниматься самолечением дома без предварительной консультации врача-ортопеда. Это может только осложнить течение заболевания и спровоцировать его активное прогрессирование, поскольку неправильный подбор интенсивности растяжения или мобилизации позвоночника может провоцировать достаточно быстрое прогрессирование сколиоза из-за нарушения компенсаторных процессов в позвоночном столбе. Только правильное использование лечебной физкультуры при сколиозе способно положительно повлиять на протекание данной патологии. При применении различных упражнений при сколиозе надо помнить, что они бывают симметричными и асимметричными.

Независимо от выбора комплекса упражнений, при лечении сколиоза для оптимальной коррекции осанки, стоит знать, что с их помощью можно устранить лишь функциональный вид искривления позвоночника. При структурных и органических изменениях в позвонках, когда имеется стабильный компонент искривления, коррекцию деформации таким образом устранить не удается.

Надо сказать, что самостоятельно можно выполнять только базовые симметричные упражнения, входящие в основные занятия ЛФК при сколиозе 1 степени при незначительных деформациях позвоночника, поскольку подобные упражнения имеют минимальное нагрузочное влияние на позвоночный столб, что снижает вероятность их неправильного выполнения и негативного влияния на патогенез болезни. Характерной особенностью симметричных упражнений является то, что они способны по-разному влиять на симметричные мышцы спины, которые сокращаются неправильно вследствие нарушений осанки из-за сколиоза. При этом более слабые мышцы подвергаются большей нагрузке и тренируются интенсивнее сильных мышц, что и обусловливает формирование правильного и уравновешенного мышечного корсета, который поддерживает позвоночник в правильном положении.

Базовый комплекс лечебных упражнений при сколиозе

Базовый комплекс упражнений ЛФК состоит из упражнений, имеющих корректирующий характер и укрепляющее влияние на мышцы туловища, и тех, которые проводят дозированное вытяжение позвоночника, что помогает получать правильную осанку. Среди основных правил, которых следует придерживаться при занятиях лечебной физкультурой при сколиозе, при выполнении любых упражнений, выделяют:

  • начинать нужно с минимальной нагрузки, которая должна расти постепенно;
  • дозировка упражнений должна проводиться с учетом самочувствия пациента;
  • разрешено применять лишь пассивное вытяжение позвоночника, поэтому не стоит висеть на перекладине – подобное упражнение может нанести непоправимый вред организму;
  • исключение всех упражнений, которые направляются на увеличение гибкости позвоночника и включают вертикальное вращение туловищем — важная задача применяемых упражнений.

Обязательно нужно чередовать упражнения, действующими на мышцы плечевого пояса и рук с упражнениями, которые предопределяют нагрузку мышц ног.

Основные правила выполнения базовых упражнений

Базовые упражнения при сколиозе должны включать разминку, основную и заключительную часть. Во время разминки важно пытаться поддерживать правильную осанку. Для этого можно стать к стене, прикасаясь к ней пятками, берцовыми мышцам и ягодицами, затем сделать 2 шага вперед, сохраняя правильную осанку. При этом важно дышать без задержек.

Потом ноги следует поставить на ширину плеч, поднять руки вверх, сделать вдох, потянуться и опустить руки, выдыхая при этом. При этом также важно сохранять правильную осанку. Для разминки можно применить круговые движения плечами, сгибания ног в коленном суставе с одновременным привлечением их к животу, наклоны туловища вперед с вытянутыми руками.

Можно применить и простые приседания, которые следует выполнять в медленном темпе, что важно при применении упражнений — иного рода ЛФК при сколиозе у детей, у лиц с поверхностным дыханием нежелательна, поскольку слишком интенсивные приседания могут спровоцировать головокружение, головную боль, тахикардию и ухудшение самочувствия. Основной раздел должен включать перечень упражнений, которые составляются опытным врачом — специалистом по коррекции осанки. Они зависят от степени искривления позвоночника и анатомических и физиологических особенностей пациента. При этом особое внимание следует уделить правильности выполнения выбранных упражнений, соблюдению их последовательности и систематичности занятий.

Заключительная часть в большинстве случаев включает ходьбу на носках и пятках, а также ходьбу с подъемом бедра или с «захлестывание» голени.

Упражнения при s-образном сколиозе

ЛФК при данном виде сколиоза направляется на коррекцию деформаций позвоночника в грудном отделе и в области поясницы, а также на укрепление паравертебральной и широчайшей мышцы спины. При таком сколиозе применяют следующие упражнения:

  1. Сесть на лавочку, руки за голову. Поворачивать плечевой пояс в левую сторону так, чтобы образовался прямой угол, а ноги оставались неподвижными (так называемое «скручивание» позвоночника). Затем нужно лечь так, чтобы на краю скамейки размещались лопатки. Перегибаться через край лавочки и повисать, расслабившись, а также осуществлять катальные движения под углом 30 ° вверх и вниз.
  2. Лечь на скамейку животом вниз так, чтобы край скамьи был в районе пояса, руки при этом должны быть за головой. Сгибаться вниз до образования прямого угла, а тогда максимально разгибаться. Если такие упражнения получаются легко, можно их выполнять с небольшим грузом (до 3 кг).
  3. Простые подтягивания на перекладине.

Особенности подбора упражнений

Надо сказать, что упражнения подбираются с учетом особенностей сколиоза.

Так, например, ЛФК при грудном сколиозе и искривлениях позвоночника в области поясницы, должна направляться на компенсацию искажения и на развитие нужных мышц, что будет стабилизировать позвоночник в правильном положении. Рекомендованная методика ЛФК и подбор упражнений полностью зависят от стадии сколиоза.

При составлении комплекса упражнений при сколиозе 2 степени, все упражнения должны направляться не только на достижение устойчивости позвоночника, но и на коррекцию имеющейся деформации. Гимнастика, которая при этом применяется, направляется на укрепление основных групп мышц, поддерживающих позвоночник.

ЛФК при левостороннем сколиозе часто направляются на тренировку равновесия и балансировки, в их основу положены наклоны туловища влево. Стоит отметить, что чаще развиваются правосторонние сколиозы. При правостороннем сколиозе дополнительные методики коррекции направляются на устранение одностороннего отклонение позвоночника от нормальной оси, а также на укрепление мышечного корсета, что помогает эффективно стабилизировать позвоночник и предупредить прогрессирование заболевания.

При сколиозе 3 степени методы лечения должны направляться не только на устранение выраженных деформаций, но и на улучшение физического развития больных, включать применение общеукрепляющих, а не только корректирующих упражнений.

Надо сказать, что лечение сколиоза должно быть комплексным и проходить под наблюдением опытного вертебролога.

P.S. На видео ниже вы можете посмотреть, как йога помогает при лечении сколиоза:

Cколиоз позвоночника: симптомы, виды, последствия и осложнения

Сколиоз — это искривление позвоночника, во время которого у больного человека наблюдается выраженная деформация позвонков. Наиболее часто данное патологическое состояние обнаруживается у детей. Реже оно диагностируется у взрослых.

Если вовремя не начать лечение и не исправить нормальное положение позвоночника, то болезнь начнет прогрессировать и доставлять массу неприятных последствий уже взрослому человеку.

Факт! В международной классификации болезней (мкб 10) сколиоз обозначается как M41.1

Перед тем как рассмотреть, как лечить сколиоз, приведем разновидности, а также особенности протекания данного заболевания.

Важно! Позвоночник человека образует 33 позвонка. Благодаря межпозвонковым дискам позвоночник может свободно двигаться и обладать амортизационными функциями. Это в свою очередь, смягчает силу от ударов, толчков, прыжков и прочих физических нагрузок на спину человека.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Причины развития болезни

Сразу нужно отметить, что такая болезнь может быть врожденной и приобретенной. Способствуют этому разные причины и факторы.

Врожденная или диспластическая форма данного патологического состояния способна возникнуть у ребенка по следующим причинам:

  1. Сращивание ребер или позвонков между собой.
  2. Сбои в общем развитии отростков позвонков.
  3. Недоразвитие позвонков в крестцовом или поясничном отделе.
  4. Люмбализация, которая сопровождается уменьшением крестцовых позвонков.
  5. Сакрализация — это противоположное люмбализации состояние, характеризующееся уменьшением поясничных позвонков и увеличением крестцовых.

Приобретенный сколиоз развивается после рождения по ряду причин, которые воздействуют извне. При этом, различают следующие разновидности такой формы заболевания:

  • неврогенный;
  • рахитический;
  • статический;
  • идиопатический.

Неврогенный вид болезни начинает развиваться вследствие выраженного поражения нервной системы человека. Поспособствовать данному состоянию может ранее перенесенный полиомиелит или миопатия.

Также у детей нередко возникает неврогенный сколиоз на фоне церебрального паралича. Обосновано это выраженным нарушением функций мышц спины, которые больше не могут поддерживать корпус тела в нормальном ровном положении.

Рахитический тип заболевания возникает на фоне рахита. В подобном состоянии у человека наблюдается деформирование всех костей, что способствует остеопорозу и в конечном итоге – снижению плотности костной ткани.

Статический сколиоз является следствием деформирования костей ног.

Наиболее распространенной формой болезни является идиопатический сколиоз. Точной причины его развития ученные еще не выявили, однако вероятнее всего, что данное заболевание возникает по причине нарушения развития позвоночника у детей в возрасте 10-15 лет.

Помимо этого, выделяют следующие наиболее распространенные причины, которые могут повлиять на развитие сколиоза у человека:

  • занятие теми видами спорта, которые оказывают неравномерное развитие мышц (теннис, хоккей и т.п.);
  • наличие тяжелых заболеваний соединительной ткани;
  • оперативные вмешательства на позвоночнике в анамнезе;
  • ранее перенесенные травмы спины;
  • неравномерная нагрузка на плечи (ношение сумок на одном плече или тяжестей в одной руке);
  • генетическая предрасположенность человека к болезни;
  • неправильная посадка за столом (сидение на стуле без спинки, слишком низкий стол и т.п.).

Помните! Довольно часто данное заболевание путают с таким понятием как «нарушение осанки». На самом деле это немного разные состояния, поскольку при нарушении осанки у человека наблюдается менее выраженное боковое искривление позвоночника.

Симптомы

Признаки сколиоза во многом зависят от степени запущенности заболевания. У взрослых симптомы данной патологии следующие:

  • асимметрия плеч и лопаток в особенности;
  • частые боли в спине, груди и в области между лопатками;
  • боли в голове;
  • сильная утомляемость;
  • деформирование грудной клетки;
  • сбои в работе ЖКТ и сердца.

Последствия болезни

При отсутствии своевременно начатого лечения последствия у взрослых от сколиоза могут быть следующими:

  • сбои в работе сердца. В более запущенных случаях возможно развитие сердечной недостаточности и различных пороков миокарда;
  • нарушение кровообращения;
  • отдышка и высокое артериальное давление;
  • развитие дыхательной недостаточности;
  • нарушение работы ЖКТ и мочевыделительной системы;
  • ухудшение работы половой системы.

Чем опасен сколиоз

Далеко не все пациенты знают, чем опасен сколиоз, поэтому несерьезно подходят к лечению, что является большой ошибкой, ведь данное заболевание «тянет» за собой все системы организма, ухудшая их функции.

Таким образом, если вовремя не начать лечебную терапию, у больного могут развиться следующие осложнения:

  1. Повышение риска инсульта (возникает на поздних стадиях заболевания).
  2. Поражение спинного мозга, что грозит параличом.
  3. Риск инвалидности и потери трудоспособности.

Различия по зоне поражения

Сколиоз может провоцировать деформирование разных отделов позвоночника, а именно:

  • шейный отдел;
  • грудной отдел;
  • поясничную область;
  • крестовую зону.
    Каждая из данных разновидностей заболевания сопровождается своими отдельными проявлениями, особенностями протекания, а также причинами.

Грудной отдел

Грудной сколиоз обычно поражает 7, 8 и 8 позвонки. Именно такой тип болезни быстро прогрессирует, поэтому он считается наиболее опасным.

Симптомы грудного искривления следующие:

  • развитие асимметрии талии и позвоночника;
  • очень сильные боли в спине;
  • скованность в спине;
  • сбои в работе сердца.

Правосторонний или левосторонний сколиоз грудного отдела может иметь с-образное или s-образное искривление.

При вопросе чем опасен такой вид заболевания, важно отметить, что грудной сколиоз крайне негативно отображается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой система человека. Обосновано это деформацией грудной клетки, к которой приводят 1 степень, 2 или 3 степень патологии.

Чем лечить такой тип искривления, зависит от степени его запущенности. Таким образом, лечение сколиоза 1 степени или 2 степени (по мкб 10 его номер M41.1) эффективно с помощью гимнастики. Курс ЛФК при этом должен подобрать лечащий врач для каждого пациента индивидуально (с учетом его общего состояния и наличия сопутствующих патологий).

Также стоит отметить, что упражнения при правостороннем и левостороннем типах искривления могут несколько отличаться. Более того, лечение 1 степени сколиоза можно дополнять массажем.

Поясничный отдел

Поясничное искривление (левостороннее или правостороннее) наблюдается преимущественно у офисных сотрудников, которые ведут сидячий образ жизни. Сопровождаться данный тип болезни может следующими симптомами:

  1. Болезненность ноющего характера в пояснице (характерно для 1 степени болезни).
  2. Нарушение фигуры из-за деформации позвоночника.
  3. Прогрессирование раннего остеохондроза (часто наблюдается на 2 степени патологии).

Лечение сколиоза грудно-поясничного отдела необходимо проводить под контролем врача. Терапия при этом традиционная. Она направлена на максимальное выравнивание позвоночника больного.

Также выделяют сколиоз пояснично-крестцового отдела. Данный тип болезни наблюдается довольно редко. Поспособствовать его развитию может травма либо врожденный дефект строения позвонков крестцовой области.

Признаками такой деформации будут:

  • перекос таза;
  • болезненность в пояснице и области крестца;
  • асимметрические явления, которые могут проявляться в виде разной длины ног;
  • нарушение походки.

Шейный отдела

Искривление в области шеи наблюдается в 4 и 5 позвонках. Признаками данного состояния могут быть:

  1. Сильные головные боли.
  2. Головокружение и боль в шее, которые характерны для запущенного сколиоза шейно-грудного отдела.
  3. Слабость, которая наблюдается уже на 1 степени болезни.
  4. Деформирование шеи.
  5. Расположение надплечий на разных уровнях.

Лечение правостороннего или левостороннего искривления шейного отдела должно быть комплексным. Для этого человеку в обязательном порядке стоит выполнять специальные упражнения, проводить физиотерапию и массаж.

Стадии деформации

По мере прогрессирования болезни деформирование позвонков становиться все более выраженным. Вследствие этого врачи выделяют четыре степени данного заболевания, каждая из которых сопровождается своими характерными симптомами и особенностями протекания.

Рассмотрим детальнее каждую стадию патологии.

1 степень

Считается наиболее легким. В таком состоянии искривление не превышает десяти градусов. Если заболевание дальше не прогрессирует, то человек с ним может вести обычный образ жизни. Отклонения и развитие осложнений при этом наблюдается крайне редко.

Обнаружить деформацию в начальной форме протекания чаще всего можно с помощью рентгеновского снимка. Помимо этого, выделяют следующие характерные признаки такого патологического процесса:

  • болезненность в спине, которая развивается у человека при сильных физических нагрузках;
  • сутулость, которая находиться в начальной степени, из-за чего ее может быть вовсе не заметно самому человеку;
  • в положении стоя у больного надплечья находятся на разном уровне расположения, так же, как и лопатки;
  • при наклоне пациента врач отчетливо увидит искривление дуги позвоночника в одну из сторон.

Важно! Не менее двух раз в год человек с начальной степенью сколиоза обязательно должен наблюдаться у ортопеда, чтобы контролировать свое состояние и оберегать от опасных последствий.

2 степень

Сопровождается деформацией с углом 10-25 градусов. В таком случае патологические изменения будут отчетливо заметны даже при первичном осмотре больного, так как при этом у человека одно плече будет выше другого.

Вторую степень сколиоза нужно обязательно лечить, поскольку в противном случае, заболевание будет быстро прогрессировать и вызывать опасные осложнения.

Симптомами второй степени сколиоза являются:

  • при наклоне на спине отчетливо заметен небольшой горб;
  • повышенная утомляемость спины;
  • общая слабость.

Помимо массажа и ЛФК при 2 степени болезни, человеку рекомендуется носить специальные ортопедические корсеты и практиковать вытяжение позвоночника на наклонных кроватях.

В том случае, если данное заболевание будет быстро прогрессировать, а консервативная терапия не окажет ожидаемых положительных результатов, лечащий врач может назначить пациенту операцию.

3 степень

Сопровождается деформированием позвоночника с углом от 25 до 50 градусов. Это тяжелая стадия заболевания, которая сопровождается следующими симптомами:

  • выраженное деформирование спины, которое приводит к сильному перекосу всего корпуса тела, таза и высоты надплечий;
  • заметное деформирование грудной клетки;
  • частые боли в спине и снижение общей трудоспособности;
  • нарушение работы внутренних органов (особенно сильно при этом страдает сердце);
  • повышение предрасположенности к респираторным заболеваниям;
  • отдышка.

В более запущенных случаях болезни у человека может нарушаться кровообращение и наблюдаться сдавливание спинного мозга. Это в свою очередь, способно сопровождаться потерей чувствительности в разных участках тела.

Последняя степень сколиоза диагностируется тогда, когда угол искривления больше пятидесяти градусов. Это наиболее запущенная форма заболевания, при которой страдают все органы и системы человека.

Симптомами данного состояния будут:

  • выраженная деформация спины больного;
  • остановка роста;
  • может быть паралич ног;
  • инвалидность.
    Факт! Более 80 % случаев первопричина развития сколиоза так и не устанавливается. Вследствие этого данное искривление классифицируется как «идиопатический сколиоз».

Правосторонний тип деформации

Выделяют следующие виды врожденных и приобретенных искривлений позвоночника у человека:

Особенности развития и протекания

Помимо этого, выделяют правосторонний сколиоз позвоночника и левосторонний сколиоз.

Правостороннее искривление поражает правую часть спины больного, а левостороннее, соответственно, левую. Характерных отличий в симптоматике, причинах, а также методиках лечебной терапии между такими поражениями позвоночника нет.

Виды лечения

Многие пациенты после установления диагноз «сколиоз» теряются, ведь не знают, какой врач лечит данное заболевание и как исправить искривление самостоятельно.

При вопросе кто лечит сколиоз, следует отметить, что занимается подбором терапии в таком состоянии ортопед, однако человеку может потребоваться консультация невропатолога, терапевта и хирурга (в запущенных случаях).

Чтобы лучше понять, как лечить в домашних условиях сколиоз, приведем следующие особенности терапии, которые практикуются на каждой отдельной степени запущенности патологии:

Коррекция у взрослых

Выявленное искривления спины крайне негативно отображается не только на опорно-двигательном аппарате взрослого человека, но и также на работе его внутренних органов. В таком состоянии у больного постепенно развивается неравномерный мышечный тонус, который поддерживает позвоночный столб.

Симптомы и лечение при этом будут неразрывно связаны, ведь терапия всегда подбирается с учетом общего состояния пациента, стадии его заболевания и первопричины недуга.

Неотъемлемой частью терапии при сколиозе у взрослых является гимнастика. Также больным рекомендуется посещать сеансы массажа, заниматься плаваньем и принимать назначенные врачом препараты.

Для того, чтобы не ухудшить свое состояние и не спровоцировать осложнений, пациентам с таким заболеванием запрещается:

  1. Полностью ограничить всякие физические нагрузки. Это приведет к ослаблению мышц спины, что еще больше ускорит искривление.
  2. В течение длительного периода находиться в стоячем положении. В таком состоянии нагрузка будет приводить к мышечному спазму, который в свою очередь, спровоцирует сильные боли.
  3. Оказывать на спину неравномерные физические нагрузки. К этому относиться не только подъем тяжестей, но и также частый сон на одном и том же боку.
  4. Допускать переохлаждения. Обосновано это тем, что низкие температуры будут ухудшать кровообращение, провоцируя спазм мышц. Он в свою очередь, поспособствует усилению искривления.
  5. Выполнять резкие движения туловищем, а также наклоны.
  6. Из видов спорта человеку с искривлением нельзя заниматься хоккеем, футболом, бегом, спортивной гимнастикой и фехтованием.

Помимо этого, строго запрещаются такие виды физических упражнений:

  • прыжки в высоту;
  • выполнение упражнений с гантелями на одной ноге;
  • резкие выпады;
  • кувырки;
  • наклоны головы;
  • подъем одновременно обеих рук;
  • резкие наклоны туловища;
  • частое подтягивание на турнике.

Лечение детей

Лечение сколиоза у подростков и детей может проводиться как в домашних условиях, так и в больнице. В таком состоянии пациентам почти во всех случаях назначается массаж. Особенно эффективным он будет на 1 и 2 степени искривления позвоночника, когда еще можно остановить деформацию и максимально выровнять спину ребенка.

Задачами лечебного массажа для детей являются:

  • укрепление мышц;
  • исправление осанки;
  • предотвращение осложнений;
  • замедление прогрессирования болезни;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация питания тканей спины.

Помните! При сколиозе массаж детям должен выполнять специалист. Пытаться самостоятельно сделать данную процедуру может быть опасно, так как неправильные действия способны еще больше увеличить степень деформации.

Хирургическое лечение сколиоза у детей практикуется только при сильной запущенности патологии, которая нарушает работу внутренних органов.

Упражнения

Согласно утверждениям медиков, практиковать ЛФК от Дикуля для выпрямления позвоночника наиболее эффективно только на 1 и 2 степенях запущенности сколиоза. При этом, проводить лечебную гимнастику желательно в больнице под присмотром врачей, однако если доктор разрешит, то практиковать зарядку и упражнения при сколиозе можно в домашних условиях.

При условии правильного и регулярного выполнения комплекса ЛФК и массажа при сколиозе, человек сможет добиться таких улучшений в своем состоянии:

  1. Исправление осанки.
  2. Укрепление мышц спины (особенно полезно для детей).
  3. Улучшение работы внутренних органов.
  4. Профилактика осложнений.
  5. Уменьшение степени искривления спины и предупреждение дальнейшей деформации.

Классический комплекс упражнений при сколиозе включает в себя следующие физические нагрузки:

  1. Лечь на спину, руки положить за голову. Производить сведение и разведение локтей. Повторять пять раз.
  2. Лежа на спине, медленно сгибать ноги и подтягивать их к животу.
  3. Согнуть ноги в коленях и производить подъемы таза. Повторять такие тренировки желательно ежедневно по десять раз (утром и вечером).
  4. Стать на четвереньки, и опереться о локти. Прогнуть спину.
  5. Лечь на бок, где есть деформация позвоночника. Завести руку за голову. Повторить пять раз.
  6. Стать на четвереньки и подтянуть к себе ноги. Опустить голову.
  7. Лечь на спину. Совершать подъемы рук поочередности и вращать ими по кругу.
  8. Лежа на животе, прогибать позвоночник, после чего поднимать туловище.
    После каждой тренировки важно отдыхать на жесткой поверхности в течение десяти минут.

Советы специалистов

Помогут снизить вероятность развития данной деформации спины следующие врачебные рекомендации:

  1. Необходимо делать частые перерывы для разминки при длительном время провождении за компьютером.
  2. Избегать чрезмерных перегрузок спины, особенно подъемов и переносов тяжестей.
  3. Равномерно распределять нагрузку на оба плеча человека (особенно важно это делать при переносе тяжелых сумок и т.п.).
  4. Следует спать на качественном ортопедическом матраце, который не будет прогибать спину во время сна. Что касается подушки, то она должна быть плоской и желательно жесткой.
  5. Важно правильно организовать свое рабочее место за компьютером. При этом, нужно проследить, чтобы высота стула и стола была оптимальной.
  6. Необходимо всегда помнить о своей осанке.
  7. Каждый день следует проводить зарядку или заниматься спортом. Также очень полезным будет плаванье и различные активные виды спорта.
  8. Для предотвращения врожденной склонности к сколиозу женщинам еще в период беременности настоятельно рекомендуется принимать витамины группы В, а также фолиевую кислоту.
  9. Следует иметь полноценный рацион питания, в котором будут присутствовать все необходимые полезные вещества и витамины.
  10. Необходимо своевременно обращать внимание и лечить те патологические изменения и болезни организма, которые в дальнейшем могут стать причиной развития сколиоза у человека.

Помните! Профилактикой искривления спины у маленьких детей нужно заниматься уже с рождения. Вследствие этого за осанкой малыша регулярно должен следить наблюдающий ортопед.

Хирургическая операция

Сразу нужно отметить, что необходимость оперативного вмешательства наступает только в крайних случаях, когда обычная терапия не оказывает должных результатов. При этом, подбор конкретного вида операции осуществляется врачом в каждом индивидуальном случае (исходя из типа поражения позвоночника, степени запущенности патологии, симптоматики, наличия осложнений и т.п.).

Более того, выделяют такие факторы, которые влияют на показания к хирургическому вмешательству:

  • детский возраст (растущий позвоночник проще поддается оперативной коррекции);
  • правостороннее искривление, которое склонно к быстрому прогрессированию;
  • наличие у больного психологических проблем вследствие искривления;
  • длительность протекания болезни.
    На сегодняшний день практикуются разные операции при данной патологии, однако суть их одна: в позвоночник человека устанавливается металлическая конструкция, которая фиксирует его в правильном положении. Отзывы о таких оперативных вмешательствах в большинстве случаев положительные.

Корсет при сколиозе

Лечебные корсеты предназначены специально для коррекции позвоночника. Они закрепляют позвоночный столб в правильном положении и могут значительно замедлить его деформирование.

Стоит помнить, что данные корсеты являются только вспомогательным методом терапии. Полностью избавить человека от болезни они не способны, особенно в тех случаях, когда патология протекает в запущенных формах.

Лечебное воздействие данных корсетов заключается в следующем:

  • фиксация позвоночника в ровном положении;
  • уменьшение нагрузки на деформированный участок спины;
  • уменьшение патологических изгибов;
  • профилактика возможных осложнений;
  • оказывание давления на деформированную область позвоночника, тем самым, замедляя их искривление.

Более того, длительное применение корсетов приучает человека всегда держать спину ровно, что предотвращает сутулость.

Важно отметить, что, несмотря на все свои преимущества, применение корсетов при сколиозе имеет следующие недостатки:

  1. Сковывание движений.
  2. Ослабление мышц, которые атрофируются и хуже поддерживают осанку без корсета.
  3. Риск повреждения кожи в местах трения корсета.

Факт! При неправильном подборе корсета можно ускорить прогрессирование сколиоза, тем самым, оказав больше вреда человеку, нежели пользы. Именно поэтому заниматься выбором данного ортопедического изделия должен лечащий врач.

Выделяют следующие разновидности ортопедических корсетов, которые можно применять при такой болезни:

  1. Поддерживающие корсеты. Они направлены на уменьшение болей и напряжения в мышцах спины. Используются данные приспособления в начальных стадиях сколиоза. Носить их следует не менее шести месяцев подряд.
  2. Корректирующие ремни. Они имеют восьмиобразную форму, благодаря чему могут корректировать осанку в грудном отделе позвоночника. Наиболее эффективны такие приспособления на первой стадии сколиоза.
  3. Корсет Шено. Он предназначен для использования во время грудного либо поясничного искривления позвоночника. Наиболее действенным такой корсет считается для детей. Отзывы о нем отмечают его эффективность.
  4. Бостонский корсет применяется в запущенных стадиях сколиоза (3 степени), когда у человека наблюдаются выраженные дефекты позвоночного столба.
  5. Корригирующие корсеты применяются для профилактики развития осложнений и предупреждения дальнейшего искривления позвоночника. Обычно данные приспособления изготавливаются по индивидуальным меркам пациента под заказ. Они могут иметь жесткие либо полужесткие конструкции.

Для того, чтобы использование корсетов действительно оказало пользу для человека, следует придерживаться таких советов по их применению:

  1. Начинать носить корсеты нужно только после проведения ЛФК и прочей консервативной терапии.
  2. Использовать корсет можно только по назначению врача. При этом, в первые несколько дней данное приспособление рекомендуется надевать всего на пару часов, чтобы спина привыкла к новому положению.
  3. Чтобы предотвратить дальнейшую атрофию мышц, в первую неделю корсет необходимо носить до двух часов в день. В последующую неделю нужно увеличить время его использования на час, и так постепенно доводить до шести часов в день.
  4. После двухмесячного применения корсета важно показаться врачу. Если есть улучшения, то длительность терапии может быть уменьшена, однако как показывает практика, для полного восстановления позвоночника применять корсеты необходимо не менее шести месяцев подряд с короткими перерывами.

Эффективность использования корсетов при сколиозе доказывают не только врачи, но и также многочисленные отзывы пациентов, которые уже применяли такой метод лечения на себе.

Вытяжение позвоночного столба

При сильном искривлении позвоночника пациенты часто ищут эффективные методы того, как выпрямить спину. При этом, довольно большой популярностью сегодня пользуется растяжка или вытяжение позвоночника. Данная процедура обычно осуществляется в воде. Пациент при этом ложиться на специальный щит. Он фиксируется специальными ремнями. Также нередко на ноги пациенту накладывается дополнительный груз.

Когда щит начнет опускаться в воду, то на позвоночник человека будет оказываться нагрузка, что поспособствует его вытяжению.

Следует знать, что данная процедура довольно опасна, поэтому практиковать ее дома строго запрещено, Использовать такой метод терапии можно только после разрешения врача.

Программы тренировок по плаванию: образцы и рекомендации

Фото

В любом деле, а особенно в спорте, очень важно понимать, к чему ты стремишься и правильно ли ты действуешь – для этого и нужен план.

В этой статье мы приведем общие рекомендации для составления программы тренировок по плаванию, а также рассмотрим конкретные планы тренировок.

План занятий в бассейне

Расписание

Фото 2

В первую очередь, необходимо отметить, что универсальной схемы тренировок не существует – все зависит от индивидуальных особенностей, возможностей и целей каждого человека.

Если выводить “средний” рекомендуемый план занятий для начинающих, то он может выглядеть следующим образом:

  • количество тренировок: 3 раза в неделю;
  • продолжительность:по 30-60 минут;
  • чем заниматься: постановка техники, развитие выносливости, силовых и скоростных качеств (см. подробнее ниже).

Интенсивность

О негативных последствиях закисления сердечной мышцы мы подробно писали здесь.

Потому следует обязательно контролировать пульс – рассчитать свою максимально допустимую ЧСС (220 минус свой возраст), а от нее брать 50-80 % и не превышать этого уровня, либо также посчитать ЧСС по формуле Карвонена (приведена все в той же статье).

Силовые упражнения

Если вы хотите плавать быстро, добиваться серьезных результатов, то помимо занятий в воде рекомендуются также тренировки для пловцов на суше – с тем, чтобы подготовить соответствующие группы мышц, задействованные в плавании.

Очень хорошо об этом рассказано в данном видео:

Программа для начинающих

Далее мы рассмотрим конкретные варианты программ для начинающих (ниже по тексту статьи есть также и программы для среднего уровня).

1. Постановка техники

Если вы только начинаете заниматься, в первую очередь вам необходимо развивать:

  • правильную технику;
  • выносливость.

Новичкам рекомендуется в первую очередь тренировать кроль, который считается наиболее легким для освоения стилем.

Обязательно посмотрите и попробуйте поделать упражнения из этого видео:

Если Вы уже обладаете правильной техникой (хотя бы на каком-то уровне), тогда можно приступать к ее усовершенствованию, развитию выносливости – для этого переходите к перечисленным ниже программам.

2. Подсчет гребков

Подсчет гребков на один бассейн – эффективный способ улучшить свою технику (чем меньшее количество гребков вам требуется – тем лучше техника).

Дистанция – 600 метров, плавание кролем:

  • дважды по 50 метров в качестве разминки;
  • четыре раза по 25, считая число гребков – нужно стараться совершать одинаковое число гребков на каждом отрезке;
  • четыре раза по 50, с отдыхом в 30 секунд после каждого отрезка;
  • четыре раза по 25, считая гребки;
  • дважды по 50 для заминки – расслабленно.

3. Выносливость и правильное дыхание

Фото 3

Дистанция – 600 метров, направленность – на развитие выносливости и построение правильного дыхания, поэтому последнему следует уделять наибольшее внимание.

  • 100 в качестве разминки с отдыхом между отрезками;
  • четыре раза по 50 с 30-секундным отдыхом после каждого отрезка – скорость плавания должна быть одинаковой на всей дистанции;
  • четыре раза по 25 со сменой дыхания – на первых двух отрезках делать вдох на четвертом гребке, на последних двух отрезках делать вдох на втором гребке;
  • дважды по 50 любым стилем с тридцатисекундным отдыхом между отрезками;
  • 100 вольным стилем в качестве заминки – расслабленно.

4.Кроль и один другой стиль

Дистанция – 800 метров. Плавание:

  • разминка кролем 150 с отдыхом;
  • 4 по 50 со сменой стиля каждые 25 и перерывом между расстояниями;
  • 4 по 25 вольным стилем с подсчетом гребков;
  • 4 по 50 одним из стилей по собственному усмотрению с перерывом между дистанциями;
  • заминка 150 расслабленно.

5. Контроль дыхания

Дистанция – 800, плавание кролем:

  • разминка 150 метров с отдыхом;
  • 8 х 25 быстрым с 30-секундным перерывом;
  • 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
  • 4 х 25 быстрым с попыткой задержки дыхания на каждом отрезке с 30-секундным отдыхом между заплывами;
  • 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
  • заминка 150 метров.

Средний уровень

1. Контроль дыхания и выносливость

Фото 4

Дистанция – 900 метров, тренировка кролем:

  • разминка 2 по 100 метров с одним перерывом в середине;
  • 4 х 25 быстрым кролем с 30-секундным отдыхом между отрезками;
  • 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждых 50 метров;
  • 4 х 25 быстрым с задержкой дыхания на отрезке и 30-секундным отдыхом после;
  • 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждой половины сотни;
  • заминка 100 метров.

2. Все стили

Дистанция – 900 метров, план:

  • разминка кролем 2 по 100 с отдыхом по усмотрению;
  • 4 по 25 на спине с перерывами в 15 секунд;
  • 4 по 25 брассом с перерывами;
  • 4 по 25 баттерфляем с перерывами;
  • 2 по 100 поочередно – по 25 каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
  • заминка кролем 200 метров.

3. Кроль + комплекс

Дистанция – 1000 метров, план:

  • разминка 200 без перерыва;
  • 4 по 50 вольным стилем с чередованием скоростей каждые 25 метров и отдыхом по 15 секунд;
  • 4 по 100 поочередно – по 25 метров каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
  • заминка 200 метров.

4. Кроль + комплекс № 2

Фото 5

Дистанция – 1000 метров, план:

  • разминка кролем 100 метров без перерыва;
  • 4 по 50 поочередно баттерфляем и кролем каждые 25 метров и 30-секундным перерывом после каждых 50 метров;
  • 4 х 50 – спина и кроль;
  • 4 х 50 – брасс и кроль;
  • 4 х 50 вольным с чередованием скоростей каждые 25 и отдыхом;
  • заминка кролем 100 метров.

5. Выносливость, ритм дыхания, техника поворотов

Вариант 1

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

  • разминка кролем 300 метров без отдыха;
  • 4 х 50 кролем со сменой дыхания – вдохом на 4-ом гребке на первых 25 метрах и на 2-ом гребке на следующих 25 метрах с отдыхом в 15 секунд;
  • 200 кролем с последующими 10 поворотами после каждого второго гребка;
  • 4 х 50 любым стилем по усмотрению с перерывом;
  • заминка вольным 300 метров.

Вариант 2

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

  • разминка кролем 200 без отдыха;
  • 200 кролем с последующими 4 поворотами после каждого четвертого гребка;
  • 4 по 100 кролем, делая вдох на четвертом гребке и отдыхая 15 секунд после отрезка;
  • 4 поворота после каждого четвертого гребка;
  • 4 по 50 любым стилем по усмотрению с коротким перерывом;
  • заминка 200 метров кролем.

Как увеличить скорость кроля

Фото 6

Уэйн Голдсмит – известный американский тренер по плаванию

Вот пять рекомендаций по увеличению скорости от Уэйна Голдсмита:

    Сокращение времени между плаванием привычным стилем и на ногах (Killer Kick Set).

Состоит из двух частей:

    Поиск лимита скорости – для этого нужно проплыть 50 метров стилем и прибавить к времени 15 секунд, затем проплыть это расстояние на ногах за меньшее общее время, после чего следует отнимать по одной секунде и стараться выплыть из установленного времени.

Что пить во время занятий?

Фото 7

Как и во время других аэробных тренировок, во время плавания человек теряет жидкость.

Вместе с этим, ее потери не так велики по сравнению с бегом и плаванием – это обусловлено тем, что во время плавания у человека появляется дополнительное охлаждение за счет окружающей его воды.

Тем не менее, поскольку потери жидкости идут, рекомендуется их восполнять.

Какого-то единого подхода здесь нет, но в целом можно придерживаться следующего:

  • Если вы начинающий пловец и ваши тренировки не очень интенсивны, то достаточно взять бутылку воды и в ходе тренировки сделать из нее несколько небольших глотков. Много не пейте – Ваш организм не теряет так много жидкости при неинтенсивной тренировке, а излишняя вода в желудке может вызвать дискомфорт.
  • Если у вас более интенсивная тренировка (но все еще не выматывающая), то можно также пить воду, просто в чуть большем количестве.
  • Если у вас интенсивная, длительная и выматывающая тренировка – тогда организм теряет больше жидкости и ее можно восполнять изотоническим напитком, содержащим соли и электролиты (так как они также теряются и их нужно восполнять). Такой напиток можно сделать и самостоятельно: смешать воду с компотом, добавить щепотку соли.

Занятия при травмах

Плавание укрепляет здоровье и положительно влияет на процесс выздоровления при различных травмах, потому оно рекомендуется при лечении спинальных травм, разрывах мениска, переломах конечностей, многих других видах травм.

Если у Вас была травма, то перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Реабилитация после получения травм подразумевает постепенную адаптацию в воде. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 минут простых упражнений с плавным переходом к более сложным тренировкам.

Грыжа

Здесь хорошо рассказано, как плавать с грыжей позвоночника:

Спинальная травма

Аналогично, здесь показан вариант упражнения при спинальной травме:

Возможный план занятий

Если Вы ранее занимались плаванием и у вас травма, вот пример возможной тренировки при сколиозе или грыже позвоночника (уточните у врача ее допустимость в Вашем случае!):

  • 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох;
  • 200 метров на спине двумя руками;
  • 100 на спине с поочередным выбрасыванием рук;
  • 300 брассом с раздельной работой рук и ног;
  • 200 кролем с дыханием через 2 гребка;
  • 200 баттерфляем;
  • 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох.

http://lechenie-sustavy.ru/skolioz/kompleks-uprazhnenij-po-plavaniyu-pri-skolioze/

Программы тренировок по плаванию: образцы и рекомендации