Содержание

Плавание в системе оздоровительной работы с дошкольниками. Плавание как средство оздоровления детей. консультация на тему. Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания

По нашим многолетним наблюдениям, эффективным средством закаливания и физической тренировки людей пожилого возраста является дозированное плавание в прохладной (от +17 до +20°) и теплой (от +21 до +26°) воде, оказывающее положительное воздействие на движение крови по сосудам.

Как известно, плавание благотворно влияет на все основные функции организма, и особенно на функции дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Гидравлическое давление и сопротивление воды способствуют более легкому выдоху и несколько затрудняют вдох. Под действием плавания в прохладной воде усиливается вентиляция легких, дыхание становится глубже, увеличивается экскурсия грудной клетки и подвижность диафрагмы. Сжимая печень и другие внутренние органы, диафрагма усиливает брюшное кровообращение и продвижение крови к сердцу. В результате дозированного плавания урежается число сердечных сокращений, улучшается состав крови.

Все это экономит резервы сердца, повышает защитные силы организма.

Плавание положительно влияет на мышцы и суставы. Вода действует обезболивающе и оказывает массирующее влияние, что улучшает питание кожи, повышает ее эластичность и тургор. Механизм массирующего воздействия воды проявляется в усилении общей циркуляции крови и лимфы. Это облегчает работу сердца, обеспечивает эффективную доставку питательных веществ и кислорода клеткам организма, в том числе мозга и сердечной мышцы. Если плавание проводится в морской воде, то оказывается выраженное химическое воздействие.

Практика убеждает в большой ценности плавания не только как оздоровительного, но и как лечебного средства.

Для изучения роли дозированного плавания в комплексном восстановительном лечении больных сердечно-сосудистыми заболеваниями нами были проведены наблюдения на курорте Сочи за лицами в возрасте от 60 до 72 лет. В 1966-1967 гг. было исследовано 106 больных облитерирующими * заболеваниями артерий конечностей (С. Е. Кабанов, Л А. Куничев, Н. С. Гадзюк); в 1968-1969 гг. — 102 больных атеросклерозом (Л. А. Куничев, Л. П. Елиашевич); в 1970-1974 гг. — 150 больных гипертонической болезнью (Л. А. Куничев, И. И Бунов).

Исследования проводились в холодный период года в закрытом плавательном бассейне с морской водой, находящемся на берегу моря. Зеркальная поверхность чаши бассейна равна 225 м 2 (25×9 м), минимальная его глубина — 100 см, максимальная — 180 см, температура воды в нем +24-26°.

Для занятий плаванием больные делились на три группы: слабого, среднего и интенсивного режима физической нагрузки. Включение в соответствующую группу проводилось строго по показаниям.

На основании ряда экспериментов нами были разработаны в соответствии с тремя режимами разные методики плавания, рассчитанные на тренировочные занятия в период месячного пребывания на курорте.

Больным, которым назначался режим слабого воздействия, рекомендовалось плавать брассом или на боку с небольшой скоростью -0,4 — 0,5 м/сек. В этой группе применялся интервальный метод тренировки. Дистанция плавания начиналась с 25 м и за 20 тренировок доводилась до 200-400 м.

Больные, которым предписывался режим умеренного воздействия, плавали брассом, на боку, кролем на спине со средней скоростью 0,6-0,7 м/сек. Для них использовался повторно-интервальный метод тренировки. Занятия начинали с отрезков 50 м и за курс (18-20 занятий) доводили дистанцию до 400-500 м.

Тем, кому был назначен режим интенсивного воздействия, рекомендовалось плавать на боку, кролем на груди и на спине, брассом на груди и на спине со скоростью 0,6-0,7 м/сек и 0,8-1,0 м/сек. В занятиях с ними применялись повторный, дистанционный, равномерный методы и с постепенным ускорением. В начале курса большинство занимающихся преодолевали дистанцию 100 м в среднем за 2 мин. 40 сек. Постепенно увеличивая скорость, к 20-му дню они улучшали свой исходный результат на 50- 60 сек.

По окончании месячного курса таких занятий больные получали специально разработанные и отпечатанные «методички» и рекомендации продолжать плавание под наблюдением врачей по месту жительства.

В процессе тренировочных занятий проводился врачебный контроль за больными. У них изучались реакции сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки. Велись клинические наблюдения (определялись частота пульса и дыхания, кровяное давление, жизненная емкость легких и другие показатели). Проводились лабораторные исследования крови и мочи. Применялись исследования функциональными методами (осциллография, электрокардиография, механоэлектрокардиография и др.).

После описанных занятий плаванием отмечались только благоприятные результаты.

У страдающих облитерирующими заболеваниями конечностей в 70% случаев уменьшились симптомы перемежающейся хромоты (в 30% случаев они исчезли совсем), прекратились или уменьшились боли в стопах, у 46% улучшилась пульсация на стопах, у 43% повысился осцилляторный индекс, у 51% улучшилась капилляроскопическая картина, у 96% повысилась температура кожи стоп.

У больных атеросклерозом под влиянием плавания увеличились экскурсия грудной клетки, жизненная емкость легких, улучшились динамометрические показатели, уменьшился вес; стал более редким пульс, снизилось артериальное давление, улучшились показатели ЭКГ, уменьшилось содержание холестерина и липопротеидов в крови, повысился лецитинхолестериновый индекс.

Занятия плаванием больных гипертонической болезнью I и II-А стадии способствовали нормализации у них артериального давления и функционального состояния сердечно-сосудистой системы, улучшению биометрических данных и др.

Отмечено, что занятия плаванием в бассейне положительно воздействуют на нервно-психическую сферу пожилых лиц. Повышая эмоциональный тонус, они вызывают приятное легкое утомление, хорошие самочувствие и настроение.

* Облитерация — заращение сосудов.

Главное в обучение плаванию — это преодолеть негативное отношение ребенка к воде, адаптировать его к водному пространству. Использовать плавание в бассейне как средство оздоровления и полноценного физического развития ребенка, сочетая основы спортивного плавания с решением задач адаптации, профилактики и оздоравления.

Скачать:

Предварительный просмотр:

ПЛАВАНИЕ КАК ФАКТОР ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЕТЕЙ

«Вода, у тебя нет вкуса ни цвета, нет запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое. Нельзя сказать, что ты не обходима для жизни; ты сама жизнь, ты наполняешь нас радостью, которую не объяснишь нашими чувствами. С тобой возвращаются к нам силы, с которыми мы уже простились. По твоей милости у нас вновь начинает бурлить высохшие рудники нашего сердца. Ты самое большое богатство на свете…»

Антуан де Сент – Экзюпери

Двигательная активность тесно связана со здоровьем ребенка: движение здоровья влияет друг на друга. Особое место занимает плавание. Плавание – одно из важнейших звеньев воспитания ребенка. Оно содействует разностороннему физическому развитию, стимулирует деятельность сердечно- сосудистой деятельности, дыхательных систем, значительно расширяет возможности опорно – двигательного аппарата.

Этот вид спорта является одним из лучших средств закаливания и формирования правильной осанки ребенка. Наш сад считается муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 400 городского округа Самара с приоритетным осуществлением физического развития детей. Задача – детского сада приобщение детей к активным занятиям физической культуры и занятиям плаваниям (в частности).

Главное в обучению плаванию – это преодолеть негативное отношение ребенка к воде, адаптировать его к водному пространству. Использовать плавание в бассейне как средство оздоровления и полноценного физического развития ребенка, сочетая основы спортивного плавания с решением задач адаптации, профилактики и оздоровления.

Занятия по плаванию в каждой группе проводятся 2 раза в неделю. Опираясь на свой многолетний опыт работы по обучению детей плаванию, хочу порекомендовать родителям приучать детей к водным процедурам с раннего возраста (1,2 – 2 года). Целесообразно ежедневно утром и вечером умывать ребенку не только лицо и шею, а в дальнейшем надо обтираться до пояса, на сухо растирать тело полотенцем, обтирать прохладной водой стоп и ног.

Если ребенок боится мыться, не спешите, дайте ему тазик с игрушками, затем можно в ванной игру продолжить. Лейте воду на ребенка из лейке начиная с ног.

Система упражнений и игр в обучении дошкольников основано на закономерностях по этапности формирования соответствующих навыков:

Упражнения, знакомящие с сопротивлением воды и способами передвижения по дну;

Упражнения и игры на погружения в воду с головой и открывания глаз в воде;

Упражнения помогающие овладеть выдохом в воду;

Всплывания и лежание на воде;

Скольжение по поверхности;

Овладение движениями рук и ног;

Освоение техники дыхания;

Общая координация движения способом плавания кролем на груди и на спине.

При начальном обучение плаванием, используется исследовательский метод обучения. На занятиях младших группах уровень воды в бассейне подбирается так, чтобы дети свободно могли сидеть в воде, свободно передвигаться по воде. При прикосновение с водой, вода детям попадает в рот, нос, уши, глаза, поэтому важным этапом обучения является освоение водной среды, знакомство с физическими свойствами воды.

Объяснить ребенку, что вода ласковая, добрая, прозрачная (показать игрушки под водой,предложить их достать);
— предложить погладить воду, подвигать руками вверх – вниз, влево – вправо;

Похлопать по воде ладошками;

Постучать по воде кулачками;

Передвигаться по дну на руках, вытянув ноги («Покажи пятки», «Крокодилы»).

При погружении в воду с головой рот ребенка остается открытом, а многие дети пытаются делать вдох в воду. Поэтому целесообразно нужно учить ребенка задерживать дыхание на вдохе и каждый раз напоминать ему. Что при соприкосновением с водой рот должен быть закрыт.

Погружаться в воду до подбородка («Островки»);

До уровня глаз (« Нос утонул»);

В воде все лицо (« Найди игрушку»);

Проверте открыты ли глаза у ребенка в воде (« Сосчитай сколько игрушек на дне»).

Следующий этап в обучение плаванию – упражнение на дыхание.

Вдох нужно выполнять быстро через рот, выдох – постепенно, полностью через рот и нос.

Плавание – лучшая тренировка дыхательной системы. Ребенок, делая глубокий вдох, действует действия:

Дует на игрушку;

Дует на воду, как на горячий чай;

Выполняет выдох вводу «энергично».

Следующий этап в обучение плаванию – это скольжение «стрелка».

Оттолкнувшись от о дна ногами, просколзить, до противоположного бортика с доской не опуская лица в воду;

Оттолкнувшись от о дна ногами, просколзить, до противоположного бортика с доской опуская лицо в воду.

Скольжение на воде дает разгрузку зон роста позвоночника, снимает напряжение тела, вырабатывается хорошая осанка. Далее отрабатывается скольжение согласования движений ног кролем. Предварительно на разминки (суши) показать как правильно работать ногами: прямые, носки оттянуты, повернуты внутрь, затем приняв горизонтальное положение сначала медленно, а затем быстро и часто выполнять движения ногами кролем.

Работа ногами оказывает укрепляющие воздействие на стопу, предупреждает плоскостопие. Затем учить плавать при помощи ног, рук, согласовывать движение с дыханием, предварительно показать движение рук на суше (« мельница»).

Помните вы рядом Вы пример для ребенка. Сначала выполняете упражнения Вы а затем, после слов « делай, как я, — ребенок. Подбадривайте его, чаще хвалите.

Игры и развлечения в воде способствуют воспитанию смелости, решительности.

Выбирая игры нужно учитывать возраст, количество детей в группе, физическую подготовленность.

Игры на ознакомление со свойствами воды.

Играющие выстраиваются в шеренгу: ноги на ширине плеч, руки опущены в воду. По сигналу выполняют движения обоими руками вправо — влево (пальцы сцеплены) .

Игра для преодоления водобоязни.

Встать в круг, взяться за руки. По сигналу начинают движение по кругу со словами: « Еле – еле, еле – еле, закружились карусели, а потом, потом, потом – все бегом, бегом». Играющие пробегают два круга до очередного сигнала: « Тише, тише, не спешите, карусель остановите». Движение по кругу замедляется, и «карусель» останавливается. Игра повторяется с движением в другую сторону.

Игра на погружение с головой в воду и открывание глаз в воде.

Играющие достают игрушки, брошенные на дно бассейна.

Игра с выдохом в воду.

Играющие, встают по парам спиной друг другу и берут друг друга под руку. Поочередно наклоняясь вперед до положения нагнувшись лицом в воду, они поднимают своих партнеров над водой. В момент опускания лица в воду делают выдох.

Игры на всплывание и лежание на воде.

Играющие, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, приседают и, обхватив колени руками, всплывают на поверхность. В этом положении каждый « поплавок» старается продержаться на воде до счета 10.

Играющие по команде сделав глубокий вдох и задержав дыхание, приседают под воду и, наклонившись вперед всплывают на поверхность. Тело согнуто в пояснице, руки и ноги полусогнуты и расслабленно опущены вниз.

Игры со скольжением и плаванием.

Ведущий и его помощники входят в воду, берут поочередно каждого играющего принявшие положение скольжения, одной рукой за ноги, другой – под живот и подталкивает к противоположному бортику бассейна.

Играющие становятся в шеренгу и по сигналу выполняют скольжение на груди с движением ногами кролем. Выигрывает проплывший большее расстояние.

В конце посещения детского сада дети, которые посещали бассейн не боятся воды, свободно проплывают кролем на груди и на спине в полной координации движений (6 – 8 метров), знают об о всех спортивных способах плавания. В результате дети меньше болеют простудными заболеваниями, улучшение показателей в развитие скоростных, силовой выносливости, а также жизненной емкости легких. К концу посещения детского сада у многих детей снимается диагноз сколиоза и плоскостопия, благодаря занятиям плавания.

Я буду очень рада, если мой опыт по обучению детей плаванию и их выздоровлению на современном этапе в ДОУ поможет молодым инструкторам по плаванию и родителям.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное автономное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Сибирский федеральный университет

Факультет физической культуры и спорта

Плавание как средство оздоровления детей дошкольного возраста

Студент гр. ФК10-01БС

  • ВВЕДЕНИЕ
    • 2.1 Значение занятий по плаванию для укрепления организма ребенка дошкольного возраста
    • 2.2 Методика обучения плаванию детей дошкольного возраста
  • ВЫВОДЫ

ВВЕДЕНИЕ

Правильное физическое воспитание ребёнка немыслимо без закаливания его организма. Самые эффективные средства закаливания — воздух, солнце, вода. Плавание способствует оздоровлению, физическому развитию и закаливанию детей. Купание, плавание, игры и развлечения на воде — один из самых полезных видов физических упражнений. Они способствуют оздоровлению детей, укрепляют их нервную систему. Поэтому чем раньше приучить ребёнка к воде, научить его плавать, тем полнее скажется положительное воздействие плавания на развитии всего детского организма.

Плавательные движения ребёнок совершает при помощи крупных мышечных групп рук, ног, туловища, уже достаточно хорошо развитых к 3-5 годам. На фоне их интенсивной деятельности в движение вовлекаются и слаборазвитые мелкие группы мышц, поэтому для всестороннего развития мышечной системы детей занятия плаванием особенно благоприятны.

Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание детского организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

Исходя из вышеперечисленных фактов, мы сформулировали тему нашего исследования «Плавание как средство оздоровления дошкольного возраста».

Цель курсовой работы: Изучение плавания как средство оздоровления дошкольного возраста

Объект исследования — процесс физического воспитания детей дошкольного возраста, осуществляемый в ДОУ.

Предмет исследования — изучение плавания как средство оздоровления дошкольного возраста

Для достижения данной цели были поставлены следующие задачи:

Изучить физическое воспитание детей дошкольного возраста

Рассмотреть возрастные анатомо-физиологические особенности развития детей дошкольников

Раскрыть основы теории обучения плаванию детей дошкольников

При написании курсовой работы использовался метод изучения и анализ литературных источников.

Глава 1. Физическое воспитание детей дошкольного возраста

1.1 Специфика физического воспитания дошкольников

Дошкольный возраст охватывает период жизни от рождения до 7 лет. Именно в этот период осуществляются наиболее интенсивный рост и развитие важнейших систем организма и их функций, закладывается база для всестороннего развития физических и духовных способностей. Этот возраст наиболее благоприятен для закаливания организма, овладения элементарными жизненно необходимыми двигательными умениями, гигиеническими навыками и т.д .

Основой всестороннего развития ребенка впервые годы жизни является физическое воспитание. Организованные физкультурные занятия (в яслях, детских садах и семье), а также свободная двигательная деятельность, когда ребенок во время прогулок играет, прыгает, бегает и т.п., улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают обмен веществ. Они повышают устойчивость ребенка к заболеваниям, мобилизуют защитные силы организма. Через двигательную деятельность ребенок познает мир, развиваются его психические процессы, воля, самостоятельность. Чем большим количеством разнообразных движений овладеет ребенок, тем шире возможности для развития ощущения, восприятия и других психических процессов, тем полноценнее осуществляется его развитие. Поэтому, если данный период будет упущен в плане грамотного физического воспитания, то в дальнейшем наверстать пробелы, устранить допущенные ошибки будет чрезвычайно трудно.

Наиболее общими задачами для детей дошкольного возраста являются изложенные ниже .

Оздоровительные задачи

1. Повышение сопротивляемости организма влияниям внешней среды путем его закаливания. С помощью разумно дозируемых оздоровительных факторов природы (солнечные, водные, воздушные процедуры) слабые защитные силы детского организма существенно возрастают. При этом повышается сопротивляемость простудным заболеваниям (ОРЗ, насморк, кашель и др.) и инфекционным болезням (ангина, корь, краснуха, грипп и др.).

Вам будет интересно  Грудничковое плавание в Москве

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата и формирование правильной осанки (т.е. удерживание рациональной позы во время всех видов деятельности). Важно обращать внимание на укрепление мышц стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия, так как оно может существенно ограничить двигательную активность ребенка. Для гармоничного развития всех основных мышечных групп необходимо предусматривать упражнения на обе стороны тела, упражнять те группы мышц, которые в меньшей мере тренируются в повседневной жизни, упражнять слабые группы мышц.

Необходимо также с ранних лет создавать у ребенка представление о правильной осанке. Действенным средством предупреждения нарушений осанки: сутулости, асимметрии плеч и лопаток, а также сколиозов (заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием тела в физиологически неудобных положениях) — являются физические упражнения.

Содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов. Активная двигательная деятельность ребенка способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшению обменных процессов в организме, оптимизации пищеварения и теплорегуляции, предупреждению застойных явлений и т.д. Физическая культура, придавая естественному процессу становления форм и функций растущего организма оптимальный характер, создавая благоприятные для этого условия, содействует тем самым нормальному функционированию всех систем детского организма.

Воспитание физических способностей (координационных, скоростных и выносливости). В дошкольном возрасте процесс воспитания физических способностей не должен являться специально направленным по отношению к каждому из них. Наоборот, на основе принципа гармонического развития следует так подбирать средства, менять деятельность по содержанию и характеру и регулировать направленность двигательной активности, чтобы обеспечивалось комплексное воспитание всех физических способностей.

1. Формирование основных жизненно важных двигательных умений и навыков.

В дошкольном возрасте вследствие высокой пластичности нервной системы довольно легко и быстро усваивают новые формы движений.

Формирование двигательных умений осуществляется параллельно с физическим развитием: к трем месяцам необходимо содействовать формированию умений поднимать и удерживать голову; к шестому месяцу формировать элементарные движения рук, умение ползать, переворачиваться со спины на живот, удерживать туловище, лежа на животе с опорой руками; к одиннадцатому месяцу необходимо научить садиться, ложиться, стоять и ходить, держась за предметы; к первому году жизни ребенка необходимо научить ходить; к третьему году жизни ребенок должен освоить ходьбу, бег, лазание; к четвертому году формируют навыки метания различных предметов, спрыгивания с высоты, ловли предмета, катания на трехколесном велосипеде; к пятому-шестому годам ребенок должен уметь выполнять большинство двигательных умений и навыков, встречающихся в быту и жизни: бегать, плавать, ходить на лыжах, прыгать, лазать по лесенке вверх, переползать через преграды и т.п.

2. Формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой

Детский возраст является наиболее благоприятным для формирования устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Но при этом необходимо соблюдать ряд условий.

В процессе занятий необходимо сообщать детям элементарные физкультурные знания, развивая их интеллектуальные способности. Это позволит расширить их познавательные возможности и умственный кругозор.

1. Воспитание морально-волевых качеств (честности, решительности, смелости, настойчивости и др.).

2. Содействие умственному, нравственному, эстетическому и трудовому воспитанию.

Оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи, хотя и являются относительно самостоятельными, на самом деле теснейшим образом взаимосвязаны, а поэтому, и решаться должны решаться на физкультурных занятий в обязательном единстве, в комплексе. Только в этом случае ребенок приобретает необходимую базу для дальнейшего всестороннего, не только физического, но и духовного развития .

1.2 Возрастные особенности физического развития дошкольников

В настоящее время внимание педагогов, психологов, физиологов привлечено к дошкольному возрасту, поскольку практический опыт и многочисленные научные исследования свидетельствуют о существовании в данном периоде онтогенеза человека больших, зачастую неиспользуемых психофизиологических резервов развития ребенка.

По биологическим признакам дошкольный возраст подразделяется на следующие периоды :

новорожденный — первые 4 недели жизни;

грудной (младенческий) — до 1 года;

ранний детский — от 1 года до 3 лет;

дошкольный — от 3 до 6 (7) лет.

Отражая ступени биологического развития, возрастная периодизация детей облегчает составлению программ, подбору и дозировке упражнений, выбору методики физической и двигательной подготовки и т.д.). Построение системы физического воспитания в этом возрасте, помогает правильному построению

Первые годы жизни ребенка характеризуются быстрыми темпами роста и развития организма. Интенсивно увеличиваются морфологические показатели: рост и масса тела, обхват грудной клетки.

С рождения до трехлетнего возраста заметно возрастают возбудимость и лабильность нервно-мышечного аппарата, но сила мышц еще очень невелика. Все суставы ребенка вследствие слабого развития связочного аппарата и мышц отличаются большой подвижностью.

При организации физического воспитания детей раннего возраста следует помнить о физиологической слабости их костной системы и мышечно-связочного аппарата и строго дозировать физические нагрузки.

В этом возрасте нервные процессы недостаточно сильны и подвижны, однако условно-рефлекторные связи отличаются большой прочностью и очень трудно поддаются переделке. Поэтому в процессе физического воспитания необходимо учить детей правильному выполнению того или иного упражнения, так как возникший навык прочно и надолго закрепляется. Заученные с ошибками простые движения сделают невозможным в будущем правильное формирование более сложных двигательных навыков, а это будет затруднять полное раскрытие двигательной одаренности ребенка.

В раннем возрасте ребенок не может развиваться правильно без достаточной физической активности. Установлено, что у двухлетних детей на активные движения приходится 70% времени бодрствования, а у трехлетних — не менее 60%. Постепенно, по мере развития движения у детей приобретают большую законченность, определенную целесообразность и целенаправленность. Однако в коре головного мозга процессы иррадиации преобладают над процессами концентрации, поэтому движения детей отличаются неточностью, некоординированностью. Внимание в этом возрасте неустойчиво, и дети не могут долго сосредоточиваться на чем-то одном и быстро утомляются.

B период от 3 до 6 лет (дошкольный возраст) все размеры тела увеличиваются относительно равномерно. Годичный прирост длины тела составляет 5—6 см, массы тела — около 2 кг. Но к концу этого периода начинается ускорение роста: за год ребенок прибавляет 8—10 см. Такой бурный рост связан с эндокринными сдвигами, происходящими в организме (второй период быстрого роста проявляется у детей в 13—14 лет, когда начинается половое созревание).

У детей дошкольного возраста заметно меняются пропорции тела: руки и ноги становятся значительно длиннее и растут быстрее, чем туловище. Если к 6—7 годам длина туловища увеличивается в 2 раза, то длина рук — более чем в 2,5 раза, а длина ног — более чем в 3 раза.

Рост мышечной ткани происходит в основном за счет утолщения мышечных волокон. У ребенка сначала развиваются мышцы таза и ног, а затем (с 6—7 лет) мышцы рук. К 5 годам увеличивается мышечная сила. Однако из-за быстрой утомляемости мышц и относительной слабости костно-мышечного аппарата дошкольники еще не способны к длительному мышечному напряжению.

К 6—7 годам заканчивается созревание нервных клеток головного мозга. Однако нервная система ребенка еще недостаточно устойчива: процессы возбуждения преобладают над процессами торможения.

Нервная регуляция деятельности сердца у детей еще несовершенна. Неравномерность частоты и силы сердечных сокращений наблюдается даже в покое. При физической нагрузке сердечная мышца быстро утомляется, поэтому упражнения во время занятий надо разнообразить.

Дошкольный возраст характеризуются значительными изменениями не только в физическом, но и в моторном развитии

С возрастом количество движений у детей увеличивается. Дети должны двигаться не менее 50—60% всего периода бодрствования. Интенсивность двигательной активности — среднее количество движений в минуту — составляет примерно 38—41 у детей 2 лет, 43—50 — 2,5 лет, 44—51 — 3 лет. Это значит, что разовая продолжительность движений очень мала — в среднем от нескольких секунд до 1,5 мин. Детям свойственна частая смена движений и поз — до 550—1000 раз в день, благодаря чему происходят поочередное напряжение и отдых различных групп мышц, поэтому дети и не устают (В.А. Шишкина, 1992). Учитывая эту особенность, следует обеспечить разнообразную двигательную деятельность детей, создавая условия для разных движений.

Бег, прыжки, метания — те двигательные умения, которые ребенок должен освоить до школы. Насколько успешно он это сделает, зависит от ловкости, быстроты, силы и выносливости, т.е. от развития основных двигательных качеств .

плавание дошкольник физический оздоровительный

Глава 2. Основы теории обучения плаванию детей дошкольников

2.1 Значение занятий по плаванию для укрепления организма ребенка дошкольного возраста

Плавание способствует оздоровлению, физическому развитию и закаливанию детей. Купание, плавание, игры и развлечения на воде — один из самых полезных видов физических упражнений, они способствуют оздоровлению детей, укрепляют их нервную систему. Поэтому чем раньше приучить ребенка к воде, научить его плавать, тем полнее скажется положительное воздействие плавания на развитии всего детского организма .

Плавательные движения ребенок совершает при помощи крупных мышечных групп рук, ног, туловища, уже достаточно хорошо развитых к 3-5 годам. На фоне их интенсивной деятельности в движение вовлекаются и слаборазвитые мелкие группы мышц. Поэтому для всестороннего развития мышечной системы детей занятия плаванием особенно благоприятны.

Движения, при плавании характеризуются большими амплитудами, простотой, динамичностью. В цикле плавательных движений напряжение и расслабление мышечных групп последовательно чередуются, и мышцы ребенка находятся, следовательно, в благоприятных условиях. Кратковременные мышечные напряжения, чередуясь с моментами расслабления, отдыха, не утомляют детский организм, позволяют ему справляться со значительной физической нагрузкой в течение довольно длительного времени.

Так как физическую нагрузку на сердце во время плавания возможно произвольно дозировать, плавание является одним из эффективных видов лечебной физической культуры, способствуя развитию и укреплению здоровья тех, у кого ослаблена сердечная деятельность.

Органы дыхания детей имеют свои особенности: узость дыхательных путей, нежность и легкая ранимость слизистых оболочек, обилие в слизистых оболочках и стенках дыхательных путей кровеносных и лимфатических сосудов. Это обусловливает облегченное проникновение инфекции в органы дыхания, способствует возникновению воспалительных процессов дыхательных путей и раздражению от чрезмерно сухого воздуха, особенно в помещениях.

У детей дошкольного возраста еще недостаточно развит тазовый пояс, только начинается окостенение хрящевой ткани. Поэтому чрезмерно резкие нагрузки на нижние конечности детей строго противопоказаны, в частности нельзя рекомендовать прыжки в воду с высоты более чем 40-50 см. Мягкие ритмичные движения ног при плавании обеспечивают большую и разностороннюю нагрузку на нижние конечности. Тем самым создаются очень благоприятные условия для постепенного формирования и укрепления твердой опоры нижних конечностей -тазового пояса.

Ввиду возрастной слабости связочно-мышечного аппарата и не закончившегося процесса окостенения стопа ребенка легко подвергается деформации, в результате часто развивается плоскостопие. Оно может быть вызвано чрезмерной нагрузкой на стопы или неправильным распределением ее на внутренний и наружный своды стоп. Большая динамическая работа ног в безопорном положении при плавании оказывает укрепляющее воздействие на формирование детской стопы, помогает — предупредить заболевание плоскостопием.

В лечебной гимнастике плавание находит все более широкое применение в. качестве средства для профилактики и лечения различных нарушений в осанке детей, например сколиозов, кифозов (изменения нормальной формы позвоночника), а также тугоподвижности суставов и различных последствий детского паралича — полиомиелита.

В процессе плавания развивается координация, ритмичность движений, необходимая для любой двигательной деятельности и всех жизненных проявлений детского организма. Однако усвоение определенного ритма движений представляет для дошкольников довольно сложную задачу. Выработка навыков ритмических движений происходит в разнообразной организованной и самостоятельной деятельности детей. Но плавание особенно эффективно способствует развитию ритма движений у дошкольников, а тем самым и совершенствованию деятельности всех систем детского организма.

Правильное физическое воспитание ребенка немыслимо без закаливания его организма. Самые эффективные средства закаливания — воздух, солнце, вода. Наиболее действенным является закаливание водой. Его легко дифференцировать — по силе и продолжительности благодаря различным способам применения воды необходимой температуры — при обтирании, обливании, купании. Особенно эффективны купание, плавание, так как сочетают в себе воздействие на организм ребенка воды, воздуха, солнечных лучей и сопровождаются движением .

2.2 Методика обучения плаванию детей дошкольного возраста

Детей дошкольного возраста лучше всего учить плаванию в специально отведенных для этого местах. В детских садах — в плавательных бассейнах, а когда детям позволяют купаться в естественных водоемах, то при этом нужно придерживаться следующих правил :

Выбирая место для купания, воспитатель должен проверить глубину, тщательно изучить дно, чтобы убедиться, что оно не содержит ям.

Уровень воды не должен превышать 80 см, дно не должно быть каменистым, течение — быстрым.

Дно должно быть ровным, вода проточной, берег сухим и не загрязненным.

Площадь, отведенная для купания детей, должна быть помечена отчетливо видными цветными поплавками, флажками, изгородью и т.д.

Воспитатель, обучающий детей плаванию, прежде всего, обязан сам хорошо уметь плавать, знать правила оказания помощи, уметь моментально оказать первую помощь. Хорошо, если на занятиях по плаванию присутствует кто-либо из медицинского персонала или другие работники детского сада.

6. Купание и подготовка к плаванию должны сочетаться с солнечными ванными и организуются ежедневно во время прогулки или после дневного сна.

Сначала детям разрешается быть в воде 5—10 мин при условии, что ее температура 20—24°С, а температура воздуха 24—28°С. Заметив, что детям становится хоть немного холодно (а об этом можно Догадаться по побледневшему лицу), нужно потребовать немедленного выхода из воды, проследить, чтобы дети как можно луче вытерли полотенцами лицо, шею, голову, спину, живот и другие части тела, хорошо прочистили бы уши.

Когда дети учатся плавать, нужно приучить их не бояться воды Дети дошкольного возраста часто боятся воды — нужно помочь им преодолеть этот страх, научить не бояться брызг, попадающих на лицо, смело входить в воду, окунаться, двигать в воде руками ногами. Если ребенок боится самостоятельно войти в воду, воспитатель берет его за руку, помогает преодолеть страх и окунуться Лучше всего чувство страха преодолевается, когда воспитатель держит ребенка за руки так, чтобы он был лицом к ней, и незаметно вводит ребенка в воду.

Обучение детей плаванию предполагает использование следующих упражнений .

Научить двигаться в воде в различных направлениях и в разных положениях: лежа на животе, на спине, бегать с игрушками по воде и без них. При этом воспитатель должен придать детской возне форму игры: движение, когда каждый машет одной рукой («лодочка с веслами»), спрятав руки за спиной («ледорез»), руки, сжатые в кулаки, выпрямлены вперед («рыба»), стоя на четвереньках («крокодил»), пятиться назад («рак») и бежать, высоко поднимая колени («лошадка»), и т.д.

Учить детей нырять в воду с головой. Дети плещутся, руками разбрызгивая воду, делают «дождь». После этих упражнений можно попробовать нырнуть, пригнувшись, чтобы вода доходила до уровня глаз, потом — лежа на спине. Затем можно предложить окунуть голову, придерживая ее руками. Нужно, чтобы, окунувшись с головой, дети задержали дыхание. Научив ребят нырять таким образом, можно разрешить им посмотреть под водой сквозь пальцы рук.

Обучать движениям ног вверх-вниз, сначала сидя на берегу, а потом уже сидя в воде. Движения выполняются выпрямленными ногами. Познакомив детей с движениями ног в положении сидя, можно приступать к обучению их тем же движениям в положении лежа на спине или на животе (в неглубоком месте). При этом упражнении нужно использовать различные резиновые игрушки: круги, надувные подушки и т.д.

Обучать движениям рук, используя сначала скамеечки. Дети учатся попеременно каждой рукой выполнять гребок. После этого движения рук и ног выполняются в воде, вначале касаясь ногами дна (как «крокодил»). Это упражнение напоминает плавание стилем кроль, только без выбрасывания рук вперед.

Учить выдоху в воду. Это упражнение сперва можно выполнять на берегу. С ладошки дети учатся сдувать легкий предмет (бумажку. листок, перо и т.д.). В воде, нырнув до подбородка, дети стараются «сдуть» воду («охлаждают горячий чай»). После этих упражнений

можно разрешить детям, нырнув, делать выдох в воде. Необходимо знать, что дети дошкольного возраста обычно делают выдох в воде, п рисев на корточки, расставив руки в стороны. Так им легче сохранять равновесие.

В воде можно играть в разнообразные игры.

«Фонтан» — дети, сидя в неглубоком месте, образуют круг. По сигналу воспитателя они колотят ногами по воде, стараясь вызывать как можно больше брызг. Эта игра позволяет детям привыкнуть к брызгам.

«Море штормит» — дети входят в воду по пояс, встают один за другим чередой или в кружок. По знаку воспитателя разбегаются в стороны, приседают, выпрямив руки в стороны, стараясь поднять побольше волну. По следующему знаку воспитателя «ветер затихает», дети возвращаются в первоначальный строй.

«Воробьи в воде» — на неглубоком месте дети подпрыгивают, отталкиваясь обеими ногами, стараясь выпрыгнуть из воды.

«Поезд и тоннель» — стоя по одному, дети кладут руки впереди стоящему на поясницу, изображая «поезд». Двое детей, стоя лицом к лицу, соединив руки, изображают «тоннель», руки ребят касаются воды. Чтобы «поезд» миновал «тоннель», ребята должны нырнуть в воду. Когда весь «поезд» проезжает, дети, изображавшие тоннель, встают в хвост вереницы. А первая пара «поезда» образует «тоннель».

В дошкольном возрасте, как показывают результаты исследований, не ставится задача овладения ребенком прочной техникой плавательных движений. Важно, чтобы он усвоил элементы техники, правильный общий рисунок движений, на основе которого будет развиваться, и совершенствоваться навык плавания. И чем большим количеством плавательных движений будет овладевать дошкольник, тем более прочным будет навык плавания.

Учитывая возрастные особенности ребенка 5—6 лет, выполнение каждого упражнения должно быть кратковременным. Зато в каждом занятии следует использовать большое количество разнообразных плавательных движений. Это значительно повышает заинтересованность ребенка в целенаправленных действиях, способствует дисциплинированности, эффективности обучения.

У детей мышцы сокращаются медленнее, чем у взрослых, но сами сокращения происходят через меньшие промежутки времени и при сокращении в большей мере укорачиваются, а при растяжении удлиняются. Этим объясняется тот факт, что ребенок быстро Утомляется, однако физическая утомляемость у него быстро проходит. Отсюда понятна неприспособленность ребенка к длительным мышечным напряжениям, однообразным статическим нагрузкам. Поэтому ребенку легче бегать, чем стоять на одном месте.

Плавательные движения ребенок совершает при помощи крупных мышечных групп рук, ног, туловища, которые уже к 5 годам достаточно хорошо развиты и постепенно начинают вовлекать в работу и мелкие слаборазвитые группы мышц. Поэтому занятия плаванием для всестороннего развития мышечной системы ребенка особенно благоприятны.

Движения при плавании характеризуются большими амплитудами, простотой, динамичностью, цикличностью. В цикле плавательных движений напряжение и расслабление мышечной группы последовательно чередуются, что оказывает очень благоприятное воздействие на ребенка. Правильный ритм работы мышц и дыхательных органов также благоприятно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Многие ритмичные движения ног при плавании, особенно в старшем дошкольном возрасте при недостаточно развитом тазовом поясе, обеспечивают большую разностороннюю нагрузку на нижние конечности, чем укрепляется тазовый пояс.

Ребенок 6 лет способен усваивать сложные по координации движения, и именно плавание содействует их развитию.

Пребывание в воде вызывает отдачу тепла, и она будет тем больше, чем ниже температура воды. При продолжительном пребывании в воде температура тела снижается. Переохлаждение недопустимо. При систематических занятиях плаванием сосудистая система дошкольника быстро приспосабливается к изменениям температуры воды и возникает устойчивость к холоду, что немаловажно при закаливании организма.

В 5—6 лет ребенок достаточно хорошо осваивает и выполняет различные движения, однако у него наблюдается еще некоторая неподготовленность к выполнению сложных двигательных действий из-за медленной концентрации торможения. В связи с этим движения дошкольников усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Основная цель обучения плаванию дошкольников заключается в содействии их оздоровлению, закаливанию, в обеспечении всесторонней физической подготовки, для вовлечения в раннем возрасте в занятия физкультурой и спортом, и, кроме того, плавание является таким же необходимым навыком, как и умение бегать, прыгать.

Помимо прикладного значения плавания, необходимого для жизни, важно как можно раньше выявить у ребенка способность к освоению тех или иных плавательных движений в индивидуальной последовательности, сформировать и поддерживать у него в дальнейшем стремление к острой борьбе и победам в спорте, что будет способствовать развитию у него стойкого интереса к занятиям физкультурой и занятости во внеурочное время.

В результате обучения плаванию дети очень хорошо осваивают различные его способы: брасс, дельфин, выполнение поворотов и старта.

Исследования, проведенные с младшими школьниками и старшими дошкольниками , направленные на нетрадиционные системы одновременного освоения ребенком разных способов плавания, показали результативность данного метода. Каждому малышу изначально присущ свой способ плавания.

Наиболее эффективным для овладения навыком плавания на начальной стадии обучения ребенка шестого года жизни является плавание неспортивным способом, которое лучше получается у ребенка. Его знакомят с элементами всех спортивных стилей (брасс, кроль на груди и спине, дельфин) и с различными их сочетаниями (руки брасс — ноги кроль; руки брасс — ноги дельфин; дельфин на спине и т.д.).

Ребенок лучше усваивает неспортивный (облегченный) способ: руки брасс — ноги кроль. При этом дыхание у него произвольное (в спортивном плавании это наиболее трудная часть обучения), что облегчает освоение этого стиля. На последующих занятиях совершенствуется освоение остальных способов по элементам и полной координации движений.

Обучение плаванию сочетается с различными упражнениями в воде — гидроаэробикой: ходьба и бег по пояс в воде; ходьба, бег спиной вперед; подпрыгивания, прыжки; общеразвивающие упражнения: держась за поручень бортика типа велосипед, упражнения на растяжку и др.

Ребенка учат выполнять традиционные упражнения: дельфин, крокодил и др.; проводят подвижные игры, игровые упражнения, хороводы, эстафеты и т.д. Навыки, полученные ребенком, завершаются в спортивных праздниках.

Важную роль при обучении плаванию играет ознакомление ребенка с лучшими спортсменами-пловцами, формирующее и воспитывающее у него интерес и любовь к спорту.

ВЫВОДЫ

1. Физическое воспитание дошкольников предусматривает следующие задачи: оздоровительные, образовательные и воспитательные. Эти задачи очень тесно взаимосвязаны между собой. Процесс физического воспитания детей дошкольного возраста строится так, что одновременно решаются все перечисленные задачи. Ребенок приобретает необходимую базу для дальнейшего всестороннего развития, не только физического, но и духовного.

2. Основными показателями физического развития ребенка являются рост, масса тела и окружность грудной клетки. Зная эти показатели можно сравнить данные физического развития конкретного ребенка в группе со средними показателями развития детей соответствующего возраста. При планировании занятий обязательно следует учитывать и возрастные особенности детского организма, т. к. на протяжении 2-7 лет они весьма изменчивы.

3. Плавание способствует оздоровлению, физическому развитию и закаливанию детей. Купание, плавание, игры и развлечения на воде — один из самых полезных видов физических упражнений, они способствуют оздоровлению детей, укрепляют их нервную систему. Поэтому чем раньше приучить ребенка к воде, научить его плавать, тем полнее скажется положительное воздействие плавания на развитии всего детского организма.

Методика обучения плаванию детей дошкольного возраста должна опираться на основные дидактические требования педагогики и иметь воспитывающий и развивающий характер. Обучение плаванию сочетается с различными упражнениями в воде — гидроаэробикой: ходьба и бег по пояс в воде; ходьба, бег спиной вперед; подпрыгивания, прыжки; общеразвивающие упражнения: держась за поручень бортика типа велосипед, упражнения на растяжку и др.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Вавилова Е.Н. Дошкольный возраст: Учебное пособие. — М.: Физкультура и спорт,2004.- 120 с.

2. Васильев В.С., Никитский Б.Н. Обучение детей плаванию. — М.: Физкультура и спорт,2006. — 240 с, ил.

3. Возрастная и педагогическая психология: Учебник / под ред. Гамезо. — М.: Наука, 2005-320 с.

4. Ворженевский И.В. Плавание: Учебник для средних физкультурных учебных заведений. Изд. 2-е, перераб. и доп. — М.: Физкультура и спорт, 2007.-301 с.

5. Ганчар И.Л. Плавание: теория и методика преподавания: учебник для студ. фак-тов физ. воспит. и спорта пед. учеб. заведений / И.Л. Ганчар. — Минск,2005. — 350 с.

6. Глазырина Л.Д., Овсянкин В.А. Методика физического воспитания детей дошкольного возраста: Учебник. — М.: Владос,2004. — 175 с.

7. Дергунов Н.И. Дошкольный возраст: Учебное пособие. — М.: Академия,2008.-174 с.

8. Каунсилмен Д.Е. Наука о плавании / Пер. с англ. — М.: Физкультура и спорт, 2006. — 431 с, ил.

9. Кенеман А.В. Теория методика физического воспитания детей дошкольного возраста: Учебное пособие. — М.: Академия, 2008. — 272 с.

10. Козлова В.И. Физиология: Учебное пособие. — М.: Терра-спорт, 2006.-231 с.

11. Макаренко Л.П. Подготовка юных пловцов. — М.: Физкультура и спорт, 2007. —285 с.

12. Микрюкова Ю.А. Теория методика физического воспитания детей дошкольного возраста: Учебное пособие. — М.: Академия,2005.- 415 с.

13. Осокина Т.И. Физическая культура в детском саду: Учебник. — М.: Физкультура и спорт, 2006. — 304 с.

14. Спирина В.П. Закаливание детей: Учебное пособие — М.: Физкультура и спорт,2005.-238 с.

15. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка: Учебное пособие. — М.: Академия, 2004.-285 с.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Анатомо-физиологические особенности детей дошкольного возраста. Требования к нагрузкам. Режимы дня для детей дошкольного возраста. Питание детей дошкольного возраста. Закаливание детей дошкольного возраста. Гигиена одежды и обуви детей.

контрольная работа , добавлен 01.03.2007

Задачи физического воспитания детей дошкольного возраста. Возрастные особенности развития ребенка-дошкольника. Средства, методы и приемы физического воспитания детей дошкольного возраста. Формы работы по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях.

курсовая работа , добавлен 04.04.2018

Роль и значение плавания в структуре средств физического воспитания детей; его влияние на закаливание и укрепление организма. Методы обучения детей плаванию, структура тренировочных циклов, дозирование нагрузок; оценка эффективности учебного процесса.

курсовая работа , добавлен 03.10.2012

Организация, проблемы и пути совершенствования физического воспитания детей дошкольного возраста. Сохранение здоровья дошкольников в условиях физического воспитания Методы диагностики физического здоровья дошкольников, программа их физического воспитания.

курсовая работа , добавлен 03.10.2009

Значение утренней гимнастики для оздоровления детей дошкольного возраста. Виды, структура и содержание традиционной утренней гимнастики в учебном заведении. Методика планирования, организации и проведения УГ для детей в различных возрастных группах.

контрольная работа , добавлен 09.11.2014

Структура занятий по физической культуре и характеристика его частей. Особенности методов и приемов обучения детей дошкольного возраста на уроках. Пособия, статьи учителей, инструкторов по физическому воспитанию. Проведение оздоровительных занятий.

курсовая работа , добавлен 07.07.2014

Анатомо-физиологические и психические особенности развития детей 6-7 лет. Характеристика действий с мячом и методика обучения им дошкольников. Особенности влияния упражнений с мячом на развитие ручной ловкости у детей старшего дошкольного возраста.

Вам будет интересно  Самые хорошие часы для плавания в бассейне: популярные и качественные марки, их достоинства и недостатки - Спортсмен

дипломная работа , добавлен 21.03.2010

Оценка пользы плавания для организма ребенка на ранних этапах жизни, его позитивное влияние на центральную нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему малыша. Значение плавания в структуре средств физического воспитания.

дипломная работа , добавлен 25.06.2010

Сущность понятия физическое воспитание. Характеристика подвижной игры. Выявление уровня физического воспитания детей дошкольного возраста посредством подвижной игры. Разработка методических рекомендаций по проблеме исследования в дошкольном возрасте.

курсовая работа , добавлен 25.05.2015

Влияние водной среды на организм человека. Содержание и принципы теории ожирения. Методика обучения плаванию и критерии, влияющие на ее эффективность. Особенности и этапы развития детей младшего школьного возраста, а также их двигательных навыков.

Ситнова Елена Валерьевна

Плавание — жизненно важный навык, одно из основных средств всестороннего физического развития ребенка. Работоспособность мышц у дошкольников невелика, они довольно быстро утомляются при статических нагрузках. Детям более свойственна динамика. Во время чередуются напряжение и расслабление различных мышц, что увеличивает их работоспособность и силу.

В воде уменьшается статистическое напряжение тела, снижается нагрузка на ещё не окрепший и податливый детский позвоночник, который в этом случае правильно формируется осанка. В то же время активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы ребенка и предупреждает развитие плоскостопия.

Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. Это происходит благодаря ритмичной работе мышц, необходимости преодолевать сопротивление воды. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких.

Душ тоже играет немалую роль в оздоровлении детей. Это сильнодействующее закаливающее средство. При проведении этой процедуры к температурному

фактору присоединяется механическое действие струи воды, оказывающее на нервную систему возбуждающее действие. Душ особенно полезен малоактивным детям. Температура воды + 34С, и доводится до + 28С. Длительность обливаний от 30-40 секунд до 1-1,5 минут. Чем холоднее вода, тем короче процедура.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание детского организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

Плавание благоприятно влияет не только на физическое развитие ребенка, но и на формирование его личности. Не всем детям общение с водой доставляет удовольствие и радость. Некоторые бояться входить и погружаться в воду, бояться брызг и глубины, а у некоторых боязнь перед тем, что может не получиться выполнить правильно то или иное упражнение. Психологами установлено, что главная опасность на воде — не действия в ней, а чувство страха, неуверенность в собственных силах и боязнь глубины. Именно поэтому работа направлена на то, чтобы помочь ребенку преодолеть это неприятное и небезобидное чувство. Вода является отличным антидепрессантом, укрепляет нервы и «смывает» негативные эмоции.

Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость,самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.

Плавание положительно влияет на систему дыхания. Связано это прежде всего с тем, что ребенок дышит в необычных условиях. Вдох и выдох он совершает, преодолевая сопротивление воды. Это способствует развитию дыхательных мышц, увеличению жизненной емкостью легких, совершенствованию дыхательного ритма.

Плавание является важным средством предупреждения, и даже исправления начинающихся нарушений осанки. Корригирующее действие плавания обеспечивается расслаблением мышц, положением тела и симметричностью применяющихся движений.

Плавание укрепляет нервную систему: на занятиях в бассейне дети получают множество положительных эмоций. Благодаря систематическим упражнениям в воде устраняется чрезмерная возбудимость и раздражительность, развивается способность управлять своими движениями в сложных условиях.

Вода оказывает расслабляющее, успокаивающее воздействие, обеспечивающий крепкий сон ребенку.

Дети, занимающие плаванием, реже болеют простудными заболеваниями, так как плавание закаляет и формирует стойкий иммунитет(21).

Оздоровительный, компенсирующий и восстановительный эффект занятий

плаванием связан с повышением общей выносливости, физической работоспособности дошкольника. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно – сосудистых заболеваний, снижением массы тела и жировой массы, содержанием холестерина и триглицирина в крови, понижением артериального

давления и частоты сердечных сокращений.

В каждом дошкольном учреждении бассейн посещают дети с разными показателями здоровья (ДМТ (дефицит массы тела); ИМТ (избыток массы тела); гипердинамический синдром; с различными нарушениями координации движений, опорно — двигательного аппарата и т. д).

Дети с ДМТ (дефицит массы тела) отстают в физическом развитии, показатели их физического развития обычно ниже среднего уровня. Эти дети не выполняют возрастные нормы в беге, метании, прыжках и т. д., быстро утомляются, медленно восстанавливают свои силы. У детей с ДМТ формируется негативное отношение к физическим упражнениям, занятиям спортом. Они становятся неуверенными в себе, боятся вызвать насмешки у сверстников. Всё это вызывает у таких детей стрессы и может привести к появлению неврозов.

Дети с ИМТ (избыток массы тела) мало подвижны, инертны, быстро утомляются, у многих бывает отдышка, потливость. Они не приспособлены к увеличению нагрузок, отстают в физическом развитии, особые затруднения у них вызывают бег, прыжки в длину и в высоту, подвижные и спортивные игры. У таких детей развивается комплекс «неполноценности». Они боятся быть неуклюжими, не поворотливыми, очень переживают и волнуются, когда их включают в состав спортивной команды для участия в эстафетах, соревнованиях. Обычно эти дети отказываются выполнять физические упражнения публично.

У детей с ИМТ так же как и у детей с ДМТ формируются нежелательные личностные качества: неуверенность, излишняя самокритичность, иногда агрессивность. Основной причиной таких показателей результативности детей является низкий энергетический потенциал их биосистемы. Организм испытывает недостаток кислорода в мышечных тканях, что отрицательно влияет на структуру и функциональные возможности мышечных волокон. У таких детей очень низкие запасы основного энергетического субстрата (мышечного гликогена, поэтому в мышцах детей не поддерживается нужный уровень потребления кислорода.

Всё это в целом приводит к снижению функций опорно-двигательного аппарата, к ухудшению состояния сердечно – сосудистой системы и к нарушению обмена веществ.

Дети с гипердинамическим синдромом имеют большие поведенческие проблемы, вызванные особенностями состояния психики и нервной системы.

Обычно эти дети легко переносят физические нагрузки, любят принимать участие в спортивных соревнованиях, имеют высокий уровень физического развития по отдельным показателям. Вместе с тем недостаточный мышечный контроль может вызвать переутомление, перегрев организма. В таких случаях дети могут заболеть

простудными заболеваниями или иметь проблемы в состоянии в сердечно – сосудистой системе.

Исследуя развитие детей дошкольного возраста, учёные пришли к выводу, что этот возраст характеризуется активным, неравномерным развитием координационных способностей, что обусловлено естественным ростом ребёнка и соответствующим развитием систем и функций его организма.

 

Координация является качеством, формируемым у детей в дошкольном возрасте, и полученный навык отмечается прочностью. Обучение детей произвольному выполнению координационных действий повышает возможность регулировать и соразмерять собственные действия, совершенствует произвольное напряжение и расслабление мышц, учит ребёнка регулировать и соразмерять свои движения, выполнять их с наибольшей экономией сил и является средством познания возможностей своего двигательного аппарата. Координация движений невозможна без пространственной ориентировки, так как является необходимым компонентом любого двигательного действия, без развития таких качеств как: ловкость, гибкость, выносливость, пластичность.

Поэтому лучшим выходом для развития координации будут занятия плаванием.

Таким образом, для организации успешной работы по развитию движений дошкольников используется индивидуально – дифференцированный подход для того, чтобы потребности каждого ребёнка были учтены на каждом занятие по обучению детей плаванию.

Обучение детей плаванию делится на несколько этапов:

1 этап — заключается в проведении упражнений на суше,

имитирующих основные плавательные движения. Это гребковые движения

руками с поворотом головы, маховые движения прямыми ногами от бедра,

не сгибая коленей, прогибы в позвоночнике в положении лежа.

2 этап — освоение ребенком пребывания в воде и обучение движениям в ней. Ребенка обучают правильному положению тела при скольжении и нырянии. Самое трудное на данном этапе — это научить ребенка делать выдох в воду медленно и постепенно.

3 этап — обучение движениям ногами при плавании вольным стилем: ребенка при этом поддерживают за руки. Важно, чтобы ребенок не закрывал глаза в воде и смотрел прямо перед собой.

4 этап — обучения полной координации плавательных движений сначала при задержке дыхания, а затем и при согласовании движений с дыханием. Продолжительность выдоха, выполняемого в воде, значительно превышает длительность вдоха; примерные соотношения — 4:1 и даже 5:1. при плавании вольным стилем за один дыхательный цикл (вдох — выдох) пловец выполняет гребки правой и левой рукой и 4-6 движений ногами(8).

Таким образом, общая оценка благоприятного влияния плавания на организм ребенка в дошкольном возрасте представляется в двух аспектах:

1) медико — физиологическом — укрепление различных функциональных систем детского организма, обеспечивающее полноценное развитие центральной нервной системы;

2) психологическом — один из путей формирования произвольной регуляции движений и действий, которые обладают повышенной восприимчивостью к внешним обучающим воздействиям именно в дошкольном возрасте.

2 Особенности организации оздоровления детей в процессе обучения плаванию

Любое дело начинается с серьёзного подхода к его организации. Сюда относятся:

Выбор формы проведения работы;

Подбор контингента детей, посещающих занятия по обучению плаванию;

В выборе упражнений, игр;

Составления перспективного плана;

Разработка конспектов и, конечно же, классификация и дифференциация в

выборе приёмов стимуляции развития каждого ребёнка.

Наличие крытого бассейна в здании дошкольного учреждения создает возможность привлечь к занятиям плаванием всех детей, начиная с младшего возраста. При этом должны быть обеспечены необходимые условия для жизни детей в дошкольном учреждении, налажен медико — педагогический контроль за воспитанием и здоровьем каждого ребенка с учетом его индивидуальных психофизиологических особенностей.

В нашем дошкольном учреждении в настоящее время функционируют 9 возрастных групп, 6 из них посещают бассейн. Занятия по оздоровлению детей проводятся с 09.30-10.30, 11.30-12.30 и после дневного сна с 15.15 — 17.00.

Дети посещают бассейн 2 раза в неделю, занимаясь подгруппами по 8-10 человек. Продолжительность занятия в средней группе 10-15 минут, в старшей 20-25 минут, в подготовительной 25-30 минут. Большое внимание наше дошкольное учреждение уделяет оздоровительной работе с детьми, для чего создана и постоянно пополняется предметная развивающая среда для оптимизации двигательного режима, в системе ведутся профилактические процедуры и закаливающие мероприятия.

Предварительно разрабатываются комплексы занятий по оздоровлению, с учетом уровня физического развития ребёнка, здоровья детей; половых различий; уровень физической подготовленности; уровня двигательной активности.

Организационная работа по оздоровлению детей включает в себя три этапа:

На первом этапе этой работы подбираются упражнения в соответствии с потребностями детей и медицинскими рекомендациями. Дифференцирую их по степени нарастания трудности, выстраиваю по очерёдности включения в комплекс, продумываю кратность выполнения упражнений для каждого ребёнка, определяю место расположения детей в бассейне в зависимости от упражнений и проблемы, которую имеет ребёнок.

Для устранения двигательных нарушений в содержании комплекса ввожу следующие упражнения:

Круговые движения руками;

Имитационные движения («бокс», «лыжник» и т. д.);

Сгибание, разгибание рук;

Различные виды плавания;

Базовые упражнения, например:

И. п. – стоя, ноги врозь, руки опущены, корпус вертикально.

Поднять одну руку вверх, одновременно левую ногу отвести назад. Смена руки и ноги.

И. п. – стоя, ноги врозь, корпус вертикально, левую руку поднять вверх, правую отнести назад.

Одновременно вытянуть правую ногу максимально вперёд, а левую – назад.

Чередовать положение рук и ног и т. д.

В этих упражнениях добиваемся от детей скоординированности движений, используя сигнал, счёт, синхронный показ.

Для снижения массы тела используются такие упражнения, как:

Бег и прыжки в воде; — являются основным средством. Они используются для повышения функциональных возможностей организма в целом, развития выносливости, силы, скорости, координации движений.

Плавание – используется, как средство восстановления сил после занятия.

Обычно с детьми, имеющими избыток массы тела (ИМТ, занятия проводятся в глубокой части бассейна, им даётся нагрузка с ориентировкой на состояние ребёнка.

Для снятия возбуждения и стрессов у детей, берем упражнения на релаксацию:

Растяжка; упражнения на гибкость;потягивание.

Во время выполнения этих упражнений очень важно подобрать правильное музыкальное сопровождение, которое поможет выполнить движение в замедленном темпе.

На втором этапе составляется перспективный план работы, который включает:

Комплекс упражнений с их усложнением (Приложение №1).

На третьем этапе разрабатываются конспекты занятий, отражая в их содержании физическое здоровье детей, достигнутый ребёнком уровень физического развития, его гармоничность, уровень двигательной активности ребёнка, степень его физической подготовленности.

В связи с тем, что педагогический коллектив нашего детского сада, в своей работе с детьми использует классическую структуру построения занятий, и мои занятия тоже состоят из 3 частей: подготовительной, основной, заключительной.

Физкультурно — оздоровительная работа планируется в соответствии с уровнем развития двигательных умений и навыков детей.

Занятия по обучению плаванию проводятся с детьми средней, старшей и подготовительной групп продолжительностью от 20-30 минут (в соответствии с возрастом детей)

Перед началом занятий по плаванию с детьми проводятся специальные беседы. Детей знакомят с правилами личной гигиены, которые нужно соблюдать и при мытье под душем, и во время пребывания в воде.

Организация обучения плаванию и оздоровительной работы дошкольников в нашем дошкольном учреждении проходит поэтапно и представляет собой определенный алгоритм.

1 этап — исследовательско — проектировочный:

Исследование уровня состояния здоровья детей;

Исследование информированности детей и родителей о важности плавания и возможностях дошкольного учреждения. На этом этапе определяются подгруппы детей на основе данных о состоянии их здоровья (группа здоровья, группа закаливания).

2 этап — организационно — исполнительский:

Для учета выполнения поставленных задач ведется журнал учета, который позволяет планировать дальнейшие занятия и вести индивидуальную работу. Медицинская сестра бассейна ведет журнал посещаемости, где фиксирует присутствие ребенка, либо его отсутствие с указанием причин. Дети отсутствовавшие в дошкольном учреждении по болезни временно освобождаются от занятий в воде и занимаются «сухим» плаванием. «Сухое» плавание — состоит из общеразвивающих и подготовительных упражнений на суше, а также дыхательных упражнений.

Занятия по обучению детей плаванию строю на основе индивидуально — дифференцированного подхода, так как все дети по — разному ведут себя в воде: кто-то боится, кто — то уверен в своих силах; есть чрезмерно подвижные и наоборот — медлительные; способности и плавательные навыки у детей также разные.

3 этап — рефлексивный:

В течение года отслеживается соответствие прогнозируемых результатов и реально получаемых по следующим параметрам:

* физическое состояние — уровень заболеваемости ребенка,

состояния искривления осанки — два раз в год;

* укрепление нравственно — духовных качеств: формирование нового

отношения к себе и своему здоровью, своим способностям и

* уровень плавательных навыков — один раз в месяц.

Чем более крепким здоровьем и хорошими физическими данными мы вооружим наших ребят в детстве, тем легче им будет приспособиться к новым социальным условиям.



Плавание — удивительный вид физических упражнений. Оно доставляет детям радость, служит прекрасным средством отдыха и закаливания. Упражнения в воде улучшают деятельность нервной системы, воспитывают силу, улучшает подвижность суставов. Вода очищает кожу, способствует улучшению кожного дыхания. При плавании значительно увеличивается легочная вентиляция, количество поглощаемого организмом кислорода. Пребывание в воде, а тем более плавание улучшает обмен веществ в организме; давление воды на грудную клетку ребенка затрудняет вдох, что вызывает усиленную работу дыхательных мышц, способствуя их развитию. Дети регулярно, занимающиеся плаванием отличаются пропорционально развитой мускулатурой, хорошей осанкой. Плавание оказывает благотворное влияние на сердечно — сосудистую и нервную системы ребенка.

Плавание, тренирующее и совершенствующее системы терморегуляции и дыхания, служит эффективным средством профилактики респираторных заболеваний.

Таким образом, плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтому не случайно плавание входит в число основных средств системы физического воспитания.

Так же плавание положительно влияет и на формирование характера ребенка: дети приучаются преодолевать различные трудности, развивается и укрепляется воля, дисциплина, смелость, самостоятельность.

Плавание специалисты относят к числу самых эффективных средств не медикаментозного оздоровления. Его можно рекомендовать без ограничения всем здоровым людям в любом возрасте. Индийские философы давно уже выделили 10 основных благ, которые даёт человеку плавание: ясность ума, бодрость, свежесть, здоровье, красота, сила, молодость, чистота, здоровый цвет кожи и внимание окружающих людей.

Чем плавание полезно для оздоровления

Главная особенность этого вида спорта – нахождение в условиях водной среды в расслабленном состоянии, не подверженном гравитации. Плотность воды в 800 раз выше плотности окружающего нас воздуха – вода тем самым поддерживает тело. Именно такой спецификой воздействия среды и техникой движения в ней объясняется оздоровление в период занятий плаванием. Горизонтальное положение при плавании, плавное давление воды на периферические венозные сосуды, расположенные в коже, ритмические сокращения мышц, активное действие диафрагмы из-за усиленного дыхания, неимение статического напряжения тканей и мышц – всё это облегчает возврат венозной крови и улучшает работу сердца.

Сердечная мышца укрепляется, пульс становится реже, а кровеносные сосуды – более эластичными. Снижается артериальное давление, ускоряется циркуляция крови, способствуя ликвидации застоя во внутренних органах и ускорению обмена веществ. Стимулируется деятельность основных кроветворных органов, увеличивается общее количество лейкоцитов, а это способствует повышению иммунитета человека.

Условия плавания совершенствуют нервную систему, улучшают её вегетативные функции. Она лучше управляет важнейшими физиологическими процессами. Устойчивость к внешним отрицательным воздействиям всего вестибулярного аппарата становится в разы выше благодаря его регулярной тренировке при изменениях положения головы в ходе заплыва.

Значительное снижение в воде тяжести тела (примерно в десять раз) очень важно для физической реабилитации людей с болезнями и травмами двигательного аппарата. Также это благотворно влияет на нервную, сердечно-сосудистую систему. Например, легче восстанавливать навыки ходьбы после инсультов.

Энергозатратность плавания

Вода обладает очень высокой теплопроводностью – гораздо больше воздуха. От организма это требует повышенных энергетических затрат при выполнении нагрузок, пусть даже невысокой интенсивности. Пребывание в воде 24-25°С в течение трёх минут сопровождается ускорением обмена веществ на 70%. При выполнении упражнений в воде энергозатраты превышают в 2 раза требуемые при выполнении этих же упражнений на открытом воздухе. Вот почему плавание так предпочтительно для оздоровления людей с лишним весом.

В плавании затраты энергии зависят напрямую от скорости и избранного способа плавания. Так, при плавании обычным вольным стилем 10 м/мин энергозатраты составят 3,5 ккал/мин, 20 м/мин — около 5 ккал/мин, 40-50 м/мин — 12,5 ккал/мин. Менее нагрузочны такие стили, как брасс и особенно кроль на спине. Их рекомендуют людям с более низкими физическими возможностями.

Лечебно-медицинский эффект плавания или плавание в виде средства оздоровления

Плавание влияет положительно на многие системы организма человека. Укрепляются основные дыхательные мышцы, значительно повышается подвижность в сочленениях грудной клетки, постепенно увеличивается ёмкость и важная вентиляционная способность лёгких, улучшается функция всей дыхательной системы. В воде уменьшаются обычные гравитационные нагрузки на позвоночник, укрепляется ослабленный мышечный корсет вокруг грудной клетки – это даёт улучшение осанки.

Положительное влияние воды на нервную систему ещё и стимулирует деятельность головного мозга. Плавание ускоряет ликвидацию утомления при длительной умственной работе. Приятный гидромассаж кожи совершенствует регуляцию вегетативных функций в организме, производит рефлекторную стимуляцию сердечно-сосудистой системы, улучшает периферическое кровообращение. У человека, занимающегося плаванием, повышается общая устойчивость организма к действию низких температур.

Что такое лечебное плавание

  1. Что рекомендуют специалисты?
  2. Польза плавания
  3. Основные правила
  4. Разновидности плавания для оздоровления
  5. Плавание дошкольников
  6. Особенности стилей
  7. Плавание на спине
  8. Плавание брассом
  9. Плавание кролем
  10. Плавание дошкольников
  11. Показания для водных процедур
  12. Плавание взрослых
  13. Плавание пожилых людей
  14. Показания для водных процедур
  15. Что такое правильная тренировка?
  16. Виды плавания при наличии определенных проблем

Что рекомендуют специалисты?

Чтобы при заболеваниях спины занятия в бассейне пошли на пользу, надо знать, как правильно плавать для укрепления позвоночника. Следует разучить полезные упражнения в бассейне для спины. Вода делает человеческое тело почти невесомым благодаря тому, что обладает выталкивающей силой. Именно это свойство воды и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и позвоночник как его стержень.

Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.

Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.

Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов,

  • Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
  • Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
  • Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
  • Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:

  1. При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
  2. При головокружении, мигренях плавайте на спине;
  3. При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
  4. Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
  5. Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
  6. Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
  7. Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.

Что такое лечебное плавание

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, необходимы регулярные физические нагрузки. С помощью правильно подобранных упражнений можно улучшить осанку, укрепить мышечный корсет и повысить гибкость позвоночных структур. Для профилактики и лечения патологий опорно-двигательного аппарата очень полезно заниматься йогой и пилатесом. Но еще большую пользу принесут тренировки в водной среде.

Подавляющее большинство проблем, возникающих со спиной, вызвано неправильным распределением нагрузки. Из-за малоподвижного образа жизни и других причин истончаются межпозвонковые диски, ухудшается кровообращение, защемляются нервные окончания.

Занятия «на суше» помогают частично разгрузить позвоночный столб, но требуют значительных усилий. Кроме того, некоторые упражнения не получается выполнить вследствие недостаточной подготовки или гибкости.

В водной среде тело человека максимально расслабляется, а нагрузка на позвоночный столб, суставы и внутренние органы сокращается в несколько раз. В результате происходит релаксация мышц и повышается объем движений в суставах.

Проще говоря, когда вы плывете, ваш вес не превышает 4 кг – именно столько весит голова и одна рука, находящиеся над водой во время гребка. Если вы нырнули, то становитесь практически невесомыми, поскольку разницей в 0,1% можно пренебречь.

В таком невесомом состоянии любые движения даются гораздо легче. Они не доставляют болевых ощущений и дискомфорта, что позволяет делать упражнения в полную силу и постепенно наращивать нагрузку. Польза плавания очевидна: человек намного больше может сделать для своего тела в воде, чем на суше.

Следует также отметить, что при нахождении в воде нужно постоянно поддерживать тело в равновесии. При этом в работу включаются широчайшие мышцы спины, и в особенности поясница.

Кроме того, тренировки в бассейне укрепляют дыхательную систему. Это особенно важно для людей среднего возраста и пожилых, поскольку с годами объем легких неуклонно снижается. Систематические занятия плаванием мобилизуют реберно-позвоночные суставы и увеличивают подвижность легких. Результат – полноценное дыхание и активное насыщение кислородом всех органов и систем организма.

Бонусом посещения бассейна является существенное повышение настроения и нормализация психоэмоционального состояния. А это немаловажно при болезнях позвоночника, так как многие из них имеют неврологическое происхождение.

Таким образом, плавание показано всем здоровым людям независимо от возраста для укрепления физического и душевного здоровья.

Водная гимнастика бывает двух видов: собственно плавание и выполнение упражнений – гидрокинезитерапия. Максимально разгружает позвоночный столб плавание и пребывание на воде в горизонтальном положении. Однако важно знать, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, чтобы предупредить, вылечить или остановить имеющееся заболевание.

Существует 4 основных стиля – баттерфляй (дельфин), брасс, кроль и плавание на спине. Брасс и кроль противопоказаний не имеют, в отличие от стиля баттерфляй и плавания на спине. На спине нельзя плавать при кифозе – искривлении позвоночника в заднем направлении. Практиковать стиль баттерфляй нежелательно людям со слабой мускулатурой, сниженным иммунитетом и тяжелыми патологиями позвоночника.

Плавать стилем баттерфляй рекомендуется для профилактики болезней спины и укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Плавание на спине показано при сколиозе, остеохондрозе, уплощении грудного позвоночного отдела и проблемах с суставами. Очень полезно плавать на спине людям с варикозной болезнью и пожилым.

Стили брасс и кроль подходят тем, у кого есть межпозвоночная грыжа, кифоз и нарушение осанки из-за слабости спинных мышц. При сколиозе технику плавания подбирают в зависимости от локализации и степени искривления, делая упор на асимметричные движения.

  • Стать боком рядом с бортиком или поручнем и, держась за него одной рукой, медленно приседать на одной ноге. Это известное упражнение «пистолетик», которое «на суше» мало кто может выполнить. Количество повторов – 12 на каждую ногу. Затем 12 раз приседать на двух ногах. В нижней точке голова полностью уйдет под воду, поэтому перед приседанием нужно сделать глубокий вдох, а выдыхать в толщу воды.
  • Положить руки на талию и делать повороты сначала в одну (16 раз), затем в другую сторону (столько же).
  • Из предыдущего исходного положения наклоняться вперед (16 раз), затем слегка откидываться назад (16 раз).
  • Лечь на спину и, удерживаясь на воде с помощью стабилизирующих гребков руками, крутить ногами воображаемые педали. Время выполнения – 3 минуты.
  • Стать левым боком к бортику и поднимать правую ногу вперед (16 раз), держась рукой за поручень. Затем отводить ту же ногу назад (16 раз). Поменять сторону и повторить упражнение.
  • Найти в бассейне место, где вода доходит только до груди, и шагать, высоко поднимая колени. Время выполнения – до 5 минут.
  • Стать к бортику спиной и оттолкнуться от него обеими ногами. Руки выпрямить за головой, лицо опустить в воду и вытянуться в струнку. Постараться расслабиться и удержать это положение в течение нескольких секунд.
  • Сделав глубокий вдох, подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Сгруппировавшись таким образом, расслабить тело и «уйти» под воду. При правильном выполнении тело начнет заваливаться вперед, голова будет под водой, а спина – на поверхности, как поплавок. Находиться в таком положении следует до 10 секунд.
  • Для этого упражнения понадобится плавсредство, например, аквапалка-нудл или обычный круг. Упираясь руками в круг, а ногами – в бортик, удерживать тело в прямом горизонтальном положении как можно дольше.
  • Ухватившись за поручень, лечь на живот и держаться на воде за счет движений ног. Опустить голову в воду и сделать выдох. Поднять голову над водой, повернуть ее вправо и вдохнуть. Выдохнуть под водой и снова вынырнуть, повернуть голову влево, вдохнуть над водой, а выдохнуть под водой. Общее количество дыхательных циклов – 36.

Таким образом, плавание – это отличное средство для профилактики и лечения болезней позвоночника. С помощью несложных, но очень эффективных упражнений можно улучшить осанку, избавиться от болей в спине, повысить иммунитет и сбросить лишние килограммы. После занятий в бассейне ощущается легкость в теле и приятная усталость. Это универсальный вид физической нагрузки, которая принесет пользу и удовольствие всем без исключения.

Занятие аквааэробикой

Здоровая спина – не мечта, а реальность, если человек не ленится заниматься ею. Упражнения в воде для позвоночника обеспечивают возможность запустить работу мышц спины с минимальной нагрузкой. В воде сила гравитации не воздействует на позвоночник, что освобождает его от испытаний, которые сопровождают на суше.

Лечебная водная гимнастика получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Основным преимуществом таких упражнений для позвоночника является то, что независимо от физической нагрузки сила воздействия на него минимальна. Связано это с тем, что при погружении в воду тело человека становится «невесомым».

Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты. По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:

  • Происходит усиление кровообращения.
  • Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается.
  • Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям.
  • Общее эмоциональное состояние улучшается.
Вам будет интересно  Сайт о плавании: Участие в соревнованиях по плаванию

Польза плавания

Благодаря регулярным занятиям плаванием человек получает равномерную нагрузку на все тело и в то же время расслабляется эмоционально. Плавание прекрасно укрепляет тело физически, способствует улучшению координации движений, укреплению мышечного корсета, расслаблению позвоночника. Во время занятий человек учится правильно дышать и выполняет разнообразные дыхательные упражнения, которые способствуют усиленной вентиляции легких и предотвращению многих болезней.

Во время плавания человек отдыхает эмоционально, расслабляется от стресса. В результате занятий в бассейне происходит нормализация эмоционального состояния, приходит в норму сон. Плавание укрепляет нервную систему.

Основные правила

В профилактических ли целях человек посещает бассейн или восстанавливает здоровье, зависит, как правильно плавать для позвоночника. Но есть правила, которые стоит соблюдать всем. При болях шеи и хрусте шейных позвонков во время плавания не нужно слишком перегибать шею. Иначе может произойти застой венозной крови, и тогда сеанс плавания не принесет облегчения, а обернется приступом головной боли или головокружением. Плавание на спине поможет избежать вероятного дискомфорта.

Если спина не беспокоит, а бассейн посещается с целью отдыха или предупреждения возможного развития болезней позвоночника, то ходить туда можно всего два-три раза в неделю. Начинающим лучше заниматься некоторое время в теплой воде – около 30°С. Посетив несколько занятий, освоившись и привыкнув, можно переходить к более прохладной воде – около 23°С.

Чтобы польза для спины была максимальной, нужно соблюдать несколько правил. В первую очередь необходимо подобрать удобный купальник или плавки. Они не должны спадать или сильно обтягивать тело.

При различных недомоганиях – простуде, болях в животе, повышении температуры тела и пр. – тренировку лучше отменить. Нежелательно заниматься на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальное время для водной гимнастики – через 1,5–2,5 часа после приема пищи.

Основным условием успешной терапии является регулярность занятий. Они не должны быть слишком длинными или частыми, иначе возможно переутомление и нежелание заниматься дальше. Средняя продолжительность пребывания в бассейне – от получаса до часа при частоте посещений 3–4 раза в неделю.

Независимо от цели тренировки, сначала необходимо сделать легкую разминку «на суше». Несколько наклонов корпуса в стороны, круговые вращения туловища влево-вправо, 5–10 приседаний. В завершение – повороты, наклоны и вращение шеей.

Плавание для малышей

И еще несколько правил, при соблюдении которых польза плавания для позвоночника будет максимальной:

  • теплый или горячий душ перед тренировкой обязателен. Он поможет разогреть мышцы и предотвратит возможный спазм или судорогу;
  • в начале тренировки делается разминка, а в конце – заминка. Завершать занятие следует уже вне воды, сделав несколько упражнений для расслабления мышц;
  • при необходимости увеличения нагрузки можно использовать ласты;
  • если есть серьезные патологии позвоночника, то силовые упражнения делать нельзя;
  • важно не допускать перенапряжения, поскольку в воде незаметно, как человек потеет;
  • активные движения должны чередоваться с более легкими;
  • во время плавания и выполнения водной гимнастики нужно правильно дышать. О том, как это делается, расскажет инструктор;
  • каждое занятие должно начинаться с плавания в рекомендованном стиле (после разминки);
  • для расслабления мышц спины можно немного поплавать на спине (при отсутствии противопоказаний);
  • хорошим дополнением к аква-тренировкам будут обычные занятия физкультурой и массаж.

Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Первичный прием врача по ЛФК

— групповая (группы от 5 человек)

Медицинский центр «Новый шаг» г. Москва, м. Спортивная

Плавание дошкольников

Составление программы реабилитации

Европейский медицинский центр г. Москва ул. Щепкина, д.35

«АпексМед», г. санкт петербург ул. Караванная, дом 8, лит. А

ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России г. Санкт-Петербург пр. Пархоменко, д. 15

— индивидуальное занятие, 60 мин

Разновидности плавания для оздоровления

Спортивно-оздоровительное плавание школьников

Чтобы понимать, почему и в каких случаях полезны те или иные конкретные стили плавания и упражнения, надо знать, какое действие нахождение в воде оказывает на скелет человека.

  • Во-первых, плавание благотворно для позвоночника при наличии патологий, поскольку снимает болевой синдром.
  • Во-вторых, в воде тело оказывается практически в невесомости, что временно снижает нагрузку на суставы, это дает им передышку и возможность восстановиться, и если заниматься в бассейне регулярно, это непременно положительно скажется на состоянии позвоночника. Человек ежедневно большую часть времени проводит в вертикальном положении, под тяжестью веса межпозвонковые диски сдавливаются, по этой причине циркуляция крови становится хуже, а позвоночный столб с каждым годом жизни утрачивает гибкость. В воде же сдавливание внутренних органов ослабевает, на позвоночник снижается нагрузка, увеличивается свобода движений суставов опорно-двигательной системы.
  • Еще один аргумент в пользу занятий в бассейне – там отлично тренируются мышцы спины за счет того, что в воде человек вынужден сохранять баланс, а это включает в активную работу глубокие спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. Одновременно с этим амплитуда движения рук и ног становится больше, а двигаться в воде легче. Все это вкупе – необходимая тренировка для опорно-двигательного аппарата без изнуряющих усилий.

Различные стили плавания задействуют различные группы мышц. Тренированные мышцы спины позволяют долго сохранять красивую осанку. Выпрямленный позвоночник – зарок здоровья, занятия в бассейне – прекрасная профилактика остеохондроза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний спины. Посоветовать, какой именно стиль полезен в каждом конкретном случае, может врач.

Различают следующие виды оздоровительного плавания:

  • Для начинающих и людей, которые страдают лишним весом и заболеваниями сердца. Этот вид характеризуется тем, что занятия проходят на глубине по пояс, все движения являются плавными и не быстрыми. В результате занятий сжигаются калории, приходит в норму вес.
  • Плавание для подготовленных людей. Среди наиболее популярных занятий следует выделить аквааэробику, которая в достаточно короткие сроки приводит тело в порядок. Во время аквааэробики используются специальные снаряды для занятий в воде, что увеличивает эффективность тренировочного процесса.
  • Водная йога. Этот вид деятельности создан для расслабления и борьбы со стрессом.
  • Водный шейпинг. Такие занятия способствуют увеличению выносливости и формированию красивой фигуры.

Плавание дошкольников

Для детей в возрасте от 2 до 6 лет оздоровительное плавание должно стать обязательным занятием. Выполнение физических упражнений в воде способно скорректировать небольшие отклонения и особенности развития детского организма. Помимо этого, увеличивается гибкость позвоночника. Систематические занятия плаванием предотвращают плоскостопие, укрепляют иммунитет ребенка и делают его более сильным и выносливым.

Огромным плюсом является то, что при занятии плаванием у детей происходит регуляция деятельности нервной системы, улучшается аппетит, сон становится более спокойным и глубоким.

Занятия с тренером и групповые игровые занятия способствуют социализации ребенка. Дети учатся общаться друг с другом, выполнять задания тренера, обращаться за советом.

Занятия взрослых

Дети дошкольного возраста должны посещать бассейн 1-2 раза в неделю по полчаса. Температура воды должна быть около 28 градусов Цельсия.

Особенности стилей

В основном, если болит спина, то рекомендуются три вида – на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему – к примеру, на боку или по-собачьи.

Плавание на спине

Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно – в поясничном отделе, важен момент его окончания – нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переразгибания, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.

Плавание брассом

Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.

Занятия в пожилом возрасте

При плавании брассом следует синхронно работать руками и ногами, спина должна быть ровная, чтобы отделы позвоночника не испытывали чрезмерной нагрузки.

Плавание кролем

Этот стиль предполагает быстроту передвижения в воде и энергичность движений, требует больших усилий, чем при плавании брассом. Если мышцы слабы, тело нетренированное физически, и есть заболевания дыхательной системы, то стиль не рекомендован. Кроме того, при наличии значительных межпозвоночных грыж активная работа мускулов и резкие движения позвоночного столба могут привести к усугублению болей в спине.

Не каждый владеет брассом или кролем, не имея опыта, плавать трудно и на спине – этому надо научиться. Но почти все могут интуитивно удерживать тело – плыть боком, перебирая ногами, или по-собачьи – на животе, подгребая под себя воду руками. Важно не переусердствовать, если в анамнезе протрузия межпозвоночных дисков и грыжи.

Необходимо знать несложные правила:

  • Не двигаться в воде резко;
  • Не стараться плыть быстро, уделять внимание качеству плавания;
  • Не перенапрягать лишь одну из групп мускулов спины и конечностей, равномерно распределять нагрузку на все тело;
  • Периодически менять активный стиль со спокойным нахождением в воде, полностью расслабляя тело;
  • Если боль возобновилась или стала сильней, то прекратить плавать свободным способом.

Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:

  • Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
  • Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
  • Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
  • На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.

Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.

Плавание дошкольников

Оздоровительное плавание школьников позволяет расслабить организм после долгого учебного дня. Кроме того, школьные годы – это время, когда организм ребенка проходит стадию активного роста. Умеренная физическая нагрузка, в том числе и плавание, поддерживает мышцы в тонусе, способствует развитию мускулатуры, а также тренирует легкие и сердце.

Кроме того, занятия плаванием для школьников важны в плане психоэмоционального развития. Они способствуют становлению личности, дети учатся добиваться поставленных целей. В это время рекомендуется заниматься спортивно-оздоровительным плаванием.

Детям школьного возраста посещать бассейн следует 1-2 раза в неделю. Температура воды должна быть 28-30 градусов Цельсия. Лучше всего тренировки проводить в группах, что придаст занятиям дух соперничества и сделает их более интересными.

Показания для водных процедур

Упражнения в бассейне для позвоночника имеют и оздоровительный, и лечебный эффект. С помощью них позвоночник растягивается, расслабляется. Водная гимнастика – действенный способ снять спазмы мускулатуры.

  • Лечь на воду спиной, разведя руки по сторонам, делать глубокие вдохи, дышать медленно, мышцы тела расслабить;
  • Лечь на разделительный канат грудной клеткой, руки поднять над головой;
  • Лечь на воду спиной головой от бортика. Ягодицами упереться в стенку бортика, ноги поднять, руки развести по сторонам – задействованы и тренируются все отделы и спинные мускулы;
  • Надеть маску для подводного плавания с трубкой для дыхания и лечь поперек плавательной дорожки на воду животом или спиной таким образом, чтобы руки удерживали разделительный канат с одной ее стороны, а ноги цеплялись за него – с другой. При этом держать спину в прямом положении – так, чтобы позвоночник не прогибался.

Польза плавания для опорно-двигательного аппарата доказана и несомненна, но вылечить серьезные заболевания исключительно занятиями в бассейне невозможно. Лечебное плавание действенно лишь в комплексе с основным лечением, а оздоровительное полезно всем – оно помогает поддерживать спину в порядке, и в целом – держать организм в тонусе. Занятия в бассейне недопустимы в период обострения заболеваний позвоночного столба и при сильных болевых ощущениях.

Остановить развитие болезней опорно-двигательного аппарата способны водные лечебные упражнения – гидрокинезотерапия . Кроме того, такие занятия благотворно влияют на восстановление двигательных функций и подвижности позвоночника, повышают тонус мышц. Существует огромное количество разнообразных методик, предназначенных для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Показаны они при следующих заболеваниях и состояниях позвоночника:

  • Кифоз.
  • Остеохондроз.
  • Сколиоз.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Травмы.
  • Послеоперационная реабилитация.
  • Вытягивание позвоночника,
  • Укрепление мышечного каркаса,
  • Упражнения при межпозвоночных грыжах,
  • Упражнения после оперативного вмешательства.

Данный вид упражнений назначается после соответствующего обследования, при диагностировании таких заболеваний, как позвоночная грыжа, сколиоз. Известен ряд видов вытягивания: горизонтальное, вертикальное, при провисании тела, вытягивание под действием грузов. Основной принцип этого упражнения состоит в выравнивании позвоночника с помощью специальных приспособлений. Щадящим вариантом является вытягивание с растяжками, роль которых выполняют канаты, разделяющие дорожки для плавания:

  • Следует лечь спиной на канат, руки вытянуть над головой, ноги положить на воду. Такая поза помогает проработать мышцы грудного отдела.
  • Выполнение — всего пару минут, которых хватит для профилактики сколиоза, сутулости и лечения искривлений позвоночника.

Разновидностью этого упражнения является вытягивание на животе. Выполняют его в маске в связи с тем, что лицо погружается в воду. Разрешается опираться о бортик. Более серьезные методы вытягивания выполняются с использованием приспособлений и под контролем специалиста, чтобы не навредить себе незнанием и не усугубить проблемы спины неправильными движениями.

Еще один способ вытяжения осуществляют при помощи щита, на который ложится больной. Под углом 45 градусов конструкция опускается в воду. Положение тела на жестком ложе провоцирует самопроизвольное вытяжение. Такой тип вытяжения показан не всем, назначают его только спортивные врачи, а проводят под постоянным контролем специалиста в небольшом бассейне.

Гидрокинезотерапия или упражнения в воде для позвоночника при грыже рекомендуются в периоды ремиссии. Назначают их и после хирургического лечения грыжи, но не раньше, чем через полтора месяца после оперативного вмешательства. Комплекс подбирают индивидуально с учетом состояния больного. Выполняются такие занятия с участием квалифицированного специалиста.

Плавание выступает и как самостоятельный вид упражнений, и как дополнительный, который проводится в период отдыха. Такой комплекс выключает повороты туловища, вращения рук, ног. Сеанс гидрокинезотерапии длится не более двух часов, причем полтора часа отводится на упражнения, а оставшееся время используют для плавания.

  • снятию напряжения в отделах позвоночника,
  • улучшению кровообращения,
  • поступлению питательных компонентов,
  • увеличению скорости кровотока,
  • разгрузке суставов,
  • стимуляции сокращения вен и усилению кровообращения.

Большая часть упражнений предусматривает укрепление мышц спины, которое необходимо для сохранения осанки. Включают они всевозможные наклоны, повороты, приседания, сочетающиеся с движениями рук и ног. Направлены они на укрепление мускулатуры и обеспечение активизации работы мышц, которые находятся в покое. Перечислим некоторые из них:

  • Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Обопритесь о дно руками. Ступнями сожмите мяч и опустите прямые ноги с мячом под воду. Упражнение повторите 12 раз.
  • Стоя по грудь в воде, выполняйте пружинистые покачивания из стороны в сторону, руки в это время могут находиться в произвольном положении. Упражнение повторяют не менее 10 раз.
  • Зайдите в воду по плечи и выполняйте махи ногами под водой, по 10 раз каждой.

Ряд заболеваний, среди которых межпозвоночная грыжа, требуют оперативного вмешательства. Любые операции на основную ось организма влекут за собой сложный восстановительный период, облегчить его могут специальные упражнения. Комплекс мероприятий подбирается лечащим врачом с учетом тяжести проведенной операции и общего состояния. Приступают к выполнению упражнений спустя 6-7 недель после операции. Восстановительный комплекс может включать следующие упражнения:

  • Начинать следует с само легкого – лежания на спине на воде. Для этого ложатся на воду расставляют в стороны руки и ноги, получается «звездочка», лежат так 5-10 минут. Постепенно время увеличивают до получаса и дополняют движениями рук и ног по поверхности воды.
  • Для восстановления подвижности позвоночника выполняют наклоны туловища, находясь в воде по грудь.
  • Хорошо зарекомендовали вращательные движения туловища и таза, попеременно в одну и другую сторону.
  • Укрепляют мышцы спины махи ногами. Выполнять их можно из положения стоя и сидя. Начинать следует с одного подхода по 5 махов на каждую ногу. Затем увеличивают количество подходов и движений.
  • На более позднем этапе восстановления начинают выполнение упражнений с отягощением. Для этого используют гантели и пояса с утяжелителями. Такие упражнения, как и остальные, проводятся под наблюдением инструктора ЛФК.

Плавание взрослых

Плавание для взрослых людей не менее важно, чем для детей. Занятия оздоровительным плаванием в бассейне позволяют избавиться от стресса, получить положительные эмоции, а также расслабить организм после тяжелого трудового дня с пользой для здоровья. Во время нахождения в воде тело человека расслабляется, снижается нагрузка на позвоночник. Кроме того, физические упражнения способствуют контролю веса и сохранению фигуры.

Взрослому человеку рекомендуется посещать бассейн 2 раза в неделю. Длительность занятий должна составлять примерно 60 минут. Следует отметить, что для поддержания здоровья занятия должны быть умеренной интенсивности, без чрезмерных нагрузок.

Плавание пожилых людей

Для пенсионеров плавание должно стать неотъемлемой частью жизни. Занятия в бассейне благотворно влияют на области головного мозга, в которых хранится информация. В связи с этим разум человека, занимающегося плаванием, остается ясным намного дольше, процессы старения организма замедляется. Плавание способствует поддержанию сосудов в тонусе и улучшению кровообращения во всем теле.

Оздоровительное плавание для пенсионеров сохраняет подвижность суставов, убирает боли в позвоночнике, так как тело полностью расслабляется в водной среде. Частоту занятий плаванием пожилые люди должны подбирать индивидуально с врачом. Чаще всего занятия проводятся 1-2 раза в неделю продолжительностью не более 45 минут.

Обобщая все вышесказанное, можно отметить, что заниматься плаванием в целях оздоровления рекомендуется с самого рождения и до глубокой старости. Оздоровительное плавание способствует развитию организма ребенка, сохранению физического и психического здоровья взрослого человека, а также помогает сохранить здоровье и бодрость духа пожилым людям.

Показания для водных процедур

Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику

Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

  • Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

  • Улучшение кислородного обмена в клетках .

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

  • Снятие эмоционального напряжения , когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.

  • Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.

Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но

  1. Профилактика заболеваний позвоночника;
  2. Восстановление после операций;
  3. Остеохондроз, ревматизм, артрит;
  4. Патология сосудов;
  5. Сколиоз;
  6. Выход межпозвонковых дисков;
  7. Преклонный возраст.

Тогда удастся добиться такого эффекта:

  • Улучшение кровообращения и метаболизма;
  • Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
  • Повышение иммунитета;
  • Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
  • Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.

Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.

Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:

  1. Патологии сердца и дыхательной системы;
  2. Судорожный синдром и эпилепсия;
  3. Кожные инфекции и заболевания;
  4. Пониженный иммунитет и простуда;
  5. Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
  6. Защемление нервов.

О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.

Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.

Водная гимнастика особенно полезна и даже необходима в следующих случаях:

  • при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
  • физическом либо нервном перенапряжении;
  • депрессивном состоянии, нарушениях сна;
  • травмах опорно-двигательной системы с последующей длительной иммобилизацией;
  • остеохондрозе и межпозвоночных грыжах;
  • плохой осанке и искривлении позвоночника – сколиозе, кифозе и др.;
  • слабом мышечном корсете спины.

Если верить статистике, более 80% населения Земли страдает от систематических болей в спине различного происхождения. Чаще всего в таких случаях ставится диагноз «остеохондроз», означающий повреждения и дегенерацию хрящевой ткани дисков.

Однако в хрящах, костях и спинном мозге нервных окончаний нет, следовательно, и болеть они не могут. Действительно, боли в спине у людей старшего возраста далеко не всегда имеют прямое отношение к позвоночнику. В большинстве случаев они вызваны ослаблением и потерей эластичности мышц, связок и сухожилий. Более того, результаты всестороннего обследования подтверждают остеохондроз лишь у 18 пациентов из ста.

Несмотря на огромную пользу, которую может принести плавание, в бассейн можно ходить не всем. Противопоказаниями для его посещения являются:

  • травмы, болезни суставов и позвоночника в острой стадии;
  • наличие открытых ран;
  • инфекционные, кожные и грибковые заболевания;
  • простуда, инфекционно-вирусные поражения дыхательных путей – отит, ангина, гайморит, синусит;
  • болезни центральной нервной системы (ЦНС);
  • тяжелые патологии сердца и сосудов – стенокардия, инфаркт, сердечная недостаточность, пороки сердца, облитерирующий эндартериит;
  • расстройства психики (шизофрения);
  • эпилепсия;
  • высокое артериальное давление;
  • повышенная температура тела;
  • аллергия на хлор. В бассейнах вода чаще всего хлорируется, что может вызвать у аллергика раздражение на коже и даже удушье;
  • воспалительные патологии мочевыделительной системы (цистит, пиелонефрит).

Важно знать, что неумение плавать не является противопоказанием. С помощью тренера и специальных плавсредств можно быстро научиться держаться на воде и освоить технику плавания. Кроме этого, существует множество эффективных упражнений, которые выполняются просто стоя в воде.

Польза от упражнений в воде неоспорима, однако существуют состояния, когда их проведение придется отложить. В перечень противопоказаний к гидрокинезотерапии включают кожные заболевания, наличие язв, открытых ран, порок сердца, венерические и инфекционные болезни, гельминтозы, порок сердца, вагинальные кровотечения, повышенную температуру тела, ранний послеоперационный период.

Что такое правильная тренировка?

Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:

  • Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
  • Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
  • В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
  • Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.

Виды плавания при наличии определенных проблем

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

ЗаболеваниеРекомендации
Сутулость и гиперфикозПлавание на животе
Плоский изгиб спиныПлавайте на спине
Профилактика остеохондрозаБрасс на спине без занесения рук, кроль.
Грыжа, артритЛюбой вид плавания с напряжением на руки и грудь.

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Поэтому помните, что:

  1. При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
  2. При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
  3. Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

http://araratpark-hyatt.ru/plavanie-v-sisteme-ozdorovitelnoi-raboty-s-doshkolnikami-plavanie.html

Что такое лечебное плавание