5 преимуществ домашних тренировок

Evangeline Howarth

Писатель и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

С ейчас все спортивные залы закрыты, и по-видимому, еще некоторое время ситуация останется неизменной. Мы адаптируемся к создавшейся ситуации, и многие из нас сегодня выполняют тренировки дома. Многие, но не все — некоторые, возможно, решили сделать перерыв, чтобы восстановиться, а кто-то может думать, что без спортивного оборудования тренировка будет не такой эффективной.

Спешим вас разуверить — домашние тренировки могут приносить такие же результаты, как и поход в зал. Конечно, это отлично, когда можно ходить в зал, но поверьте, даже если у вас дома нет специально оборудованного мини-зала, домашние тренировки все равно будут поддерживать ваш прогресс.

В трудные периоды жизни именно позитивное восприятие жизни обретает важное значение и помогает преодолеть трудности. Что же, постараемся доказать это на практике. У нас появилось больше свободного времени, и мы можем решать на что его потратить. Давайте будем позитивны и рассмотрим преимущества домашних тренировок. Сегодня мы расскажем вам о пяти из них. Надеемся, вы присоединитесь к нашим рядам, к тем, кто верит, что с хорошим настроем и наличием времени на осуществление своей цели, нет ничего невозможного. Время у нас есть, дело за настроем. Читайте, осознавайте пользу домашних тренировок и приступайте к делу!

1. Новые навыки и умения

Новый стимул — больше роста.

Вынужденное пребывание дома изменит весь ваш распорядок дня, в том числе ваши тренировки. Изменения, внесенные в тренировочный план, могут привести к проработке новых мышц и частей тела, на которых вы до этого никогда не концентрировались.

Вы можете получить множество преимуществ, связанных с фитнесом, нарастить мышцы, не касаясь штанги. Выполняя упражнения на силу сцепления, на растяжку и гибкость, кардио, а также упражнения с собственным весом, вы получите отличный шанс для того, чтобы добиться значительных улучшений. Вы также можете использовать время для того, чтобы освоить новые тренировки, развить новые навыки.

Начните заниматься йогой, и ваше тело станет гибким. Вы можете большее внимание уделять кардиоупражнениям или ритмической гимнастике — это отлично скажется на вашей общей физической форме. Прорабатывайте мышцы, которые не работали в ваших рутинных тренировках, нагружайте разные мышцы с помощью упражнений различной интенсивности. Это интересно, и когда вы в следующий раз пойдете в тренажерный зал, вы будете обладать гораздо большими навыками, чем прежде. И сможете сказать что-то вроде: “Отжимания в стойке на руках? Это я уже освоил!”.

2. Все под рукой

Вы находитесь в собственном доме, и у вас есть доступ ко всему, что вам может понадобиться. В тренажерном зале нет таких условий. Может случиться так, что вы забыли взять с собой ремни или у вас кончилась вода. Дома такого не произойдет. Вы просто пойдете на кухню и выпьете воду. Если вам хочется съесть протеиновый батончик или выпить коктейль, вы легко можете это сделать.

Домашняя тренировка сопровождается ощущением свободы, и возможно, это самая лучшая особенность таких тренировок. Когда между выполнением подходов вы можете сделать себе бутерброд, меняются ваши отношения со спортом.

3. Больше времени, меньше усилий

Итак, вы идете в зал. Что для этого нужно? Переодеться, добраться до спортзала — будь то на машине или пешком, положить свои вещи в шкафчик и проделать те же действия на обратном пути. Очевидно, что когда вы ходите в спортзал, вы неизбежно будете затрачивать лишнее время на эти действия.

Однако, работая из дома, приступать к тренировкам можно в любой момент, не теряя времени. Кроме того, вам не нужно ждать, когда освободится тренажер или скамья. У вас есть тренировочный план, и вы просто выполняете его. Вам даже не нужно покидать свою спальню, так что домашняя тренировка однозначно быстрее и удобнее.

4. Чистота — залог успеха

Все мы знаем, что в зале в течение дня все касаются тренажеров потными и не совсем чистыми руками. Это нормально, и если вы моете руки до и после занятий, то не о чем беспокоиться. Но все же приятно осознавать, что занимаясь дома, вы находитесь в более чистых условиях.

А еще, в вашем распоряжении свой душ. Дома вы легко можете поддерживать чистоту тела и «оборудования».

5. Свобода действий

Вы сами выбираете музыку, решаете в какой момент времени хотите выполнить то или иное упражнение, сколько времени хотите выделить на какое-либо действие — все под вашим стопроцентным контролем. Вы и только вы решаете, как и когда проводить тренировку.

Тренировка дома предоставляет отличный шанс попробовать выполнить более сложные упражнения, которые, возможно, вы не захотите делать публично. Если у вас есть гантели, можете выполнить упражнение “Прогулка фермера”, никому при этом не мешая. Можете выполнить сгибание запястий с гантелями и “Прыжки Джека”, не выслушивая оценочных суждений со стороны.

Вы составляете план дня и ничто не мешает вам претворить его в жизнь так, как он был задуман. На самом деле, свобода — это прекрасное чувство!

Заключение

Заниматься спортом дома не так уж и плохо — можно попробовать выполнять новые упражнения, освоить новые техники, поработать над дополнительными целями, уделить большее внимание какой-то группе мышц, на развитие которой раньше не оставалось времени. Необходимо в каждой ситуации находить положительные стороны. В данном случае, продолжая заниматься и имея в распоряжении больше времени, чем раньше, мы можем добиться значительных успехов и доказать самим себе, что все возможно, было бы желание!

В нашем блоге вы найдете много интересных тренировок, которые можно проводить в домашних условиях. Найдите ту, которая вам будет полезна и интересна, ставьте новые цели и продвигайтесь вперед!

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Домашние тренировки в условиях карантина: плюсы и минусы

Сейчас, во время эпидемии коронавируса, во многих странах мира уже закрыли фитнес-клубы и тренажерные залы. А многие «зожники» и любители потаскать тяжести засели на домашний карантин, скажем так, самоизолировались. Но как же поддерживать свое тело в тонусе и не падать духом в такое нелегкое время? Ответ – домашний тренинг.

Чего можно достичь, с помощью домашних тренировок?

Занятия спортом дома, так же как и в зале, помогут похудеть и привести свои мышцы в тонус, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость, а также (для тех, кто стесняется идти в зал) привести себя в порядок перед выходом в «свет», так сказать.

Плюсы домашних тренировок

1. Во-первых, экономия денег. Не нужно тратиться на абонемент в тренажерный зал. Не у всех есть возможность посещать фитнес-центр регулярно, и в таком случае проще сэкономить на абонементе. К тому же не у каждого спортзал у дома, соответственно приходиться тратить деньги на проезд. И тут домашний тренинг тоже выигрывает.

2. Во-вторых, экономия времени. Домашние тренировки можно проводить тогда, когда удобно. Нет необходимости подстраиваться под расписание групповых занятий, а также тратить время на дорогу в фитнес-клуб.

3. Разнообразие. Сейчас огромное множество видео-уроков: есть как платный, так и бесплатный контент. Можно выбрать тренировки для начинающих или же для продвинутого уровня.

4. Психологический комфорт. Многие, действительно, стесняются заниматься в зале. А вот тренируясь дома, можно не переживать из-за того, что не получается выполнить ту или иную асану, не сгибая колени.

5. Удобство. Это еще одно, и при том весомое, преимущество домашнего тренинга. Можно не волноваться из-за внешнего вида и того, как распланировать свой день. К тому же не нужно никуда ехать и стоять в очереди в душевую. Дома, как говориться, все под боком.

Но, конечно, как и во всем, в домашних тренировках есть и минусы.

Минусы домашних тренировок

1. Отсутствие спортивного инвентаря. Конечно, сейчас огромный выбор небольших и недорогих тренажеров для занятий на дому. Но вот с крупными тренажерами уже куда сложнее.

2. Отсутствие тренера. Самостоятельные занятия, которые выполняются без четкого контроля профессионала, могут привести к неправильной технике выполнения упражнений. А это, в свою очередь, чревато травмами и слабыми результатами.

3. Домашняя обстановка. Этот пункт о том, что не у каждого дома есть достаточно места для занятий спортом. К тому же жители многоквартирных домов могут столкнуться с проблемой недовольных соседей, которым мешает шум и т.д.

4. Отвлекающие факторы. Телевизор, социальные сети, звонки родных и друзей, соседка, зашедшая за солью или отчаянно мяукающий кот. Все это невероятно отвлекает от занятий.

5. Отсутствие мотивации. Самостоятельные занятия, конечно, психологически труднее, нежели тренировки в спортзале. Вероятность заставить себя пойти на тренировку в спортзале усиливается хотя бы потому, что абонемент уже оплачен. В принципе, здесь все зависит от настроя и желания.

В общем-то, на этом минусы заканчиваются. Стоит заметить. Что плюсов и минусов получилось равное количество.

Какой вывод можно из этого сделать?

Каждый сам для себя определяет, где ему комфортней заниматься. Главное тут желание и мотивация, а остальное можно решить. В любом случае занятия спортом приносят огромную пользу для нашего организма, а также поднимают настроение. На данный момент, домашний тренинг – один сплошной плюс. Так как для многих, на время эпидемии, он стал единственной возможностью для занятий фитнесом.

https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/preimushhestva-domashnie-trenirovki/
https://www.garmoniazhizni.com/2020/03/28/trenirovki-karantin/