Что такое пилатес: тренировки для здоровья и красоты

  • Главная
  • Статьи о тренировках
  • Что такое пилатес: тренировки для здоровья и красоты

История этой системы тренировок начинается с истории о мальчике, который из ребенка, больного астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями, и в 14 лет уже позировал художникам. Мальчика звали Йозеф Пилатес, а созданная им система тренировок получила его имя. Она помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сегодня пилатес, несмотря на почти вековую историю, остается популярным и полезным типом физической нагрузки.

Философская основа пилатеса

Прежде чем Йозеф Пилатес изобрел свою уникальную систему, он активно занимался йогой, гимнастикой и боевыми искусствами. Но в основе его стремлений была идея, усвоенная от мамы: организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней. Последние возникают из-за нарушения равновесия между телом и умом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – важнейшая цель упражнений. Вот почему сам Пилатес называл эту систему контрологией.

Что собой представляют тренировки пилатеса?

Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием. В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.

Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?

Преимущества пилатеса

Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.

Вот некоторые его преимущества:

  1. Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным.
  2. Повышается гибкость и подвижность суставов.
  3. Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине.
  4. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что дает возможность тратить калории в повседневной жизни.
  5. Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения.
  6. Проходит стресс и напряжение.
  7. Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Концентрация

Во время выполнения упражнений ум должен быть сконцентрирован на той мышце, над которой идет работа.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

В чем отличие пилатеса от йоги?

Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.

Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.

Кому будет полезен пилатес?

Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.

Кому пилатес противопоказан?

Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:

  • беременность
  • варикозное расширение вен
  • тромбоз
  • инфекционные заболевания и лихорадка
  • послеоперационное состояние
  • избыточный вес

Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?

Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений. В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.

Запишитесь на занятия пилатесом в THE BASE

Подробнее

Подробнее

Подробнее

Все о пилатесе: секреты популярности, отличия от других видов фитнеса.

Новости фитнес клуба

  1. Главная
  2. Блог
  3. Про фитнес направления и тренировки
  4. Все о пилатесе: секреты популярности, отличия от других видов фитнеса.

Особенности занятий пилатесом: в чем секрет большой пользы?

Пилатес — это силовая гимнастика, имеющая ряд специфических принципов, гарантирующих безопасность и эффективность.

Пилатес очень популярен, потому что дает отличные результаты по улучшению здоровья, снижению веса и укреплению мышц.

Эта гимнастика очень популярна и в Витебска, о чем свидетельствует обширное расписание пилатеса в нашем клубе.

Далее вы узнаете, какие 3 особенности являются причинами большого успеха этой гимнастики.

Медленный темп занятий пилатесом в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске

Медленный темп занятий пилатесом: вы получаете хорошую нагрузку и безопасность одновременно!

Характерной особенностью пилатеса является медленный темп.

У каждого занимающегося в идеале должен быть свой темп выполнения упражнения, привязанный к частоте дыхания.

У разных людей частота дыхания и темп тренировки может отличаться. Поэтому не стоит оглядываться по сторонам, думая что вы неправильно что-то делаете. Просто работайте в своем темпе.

Медленный темп выполнения упражнений дает много плюсов.

Первый плюс медленного темпа на занятиях пилатесом — это контроль правильности выполнения упражнения.

Согласитесь, легче контролировать себя, когда вы работаете медленно, чем когда быстро двигаетесь. Медленный темп поможет вам в концентрации внимания, а тренеру даст возможность следить за ситуацией. Только в таком случае вы получите максимальную эффективность от правильного выполнения упражнения.

Второй плюс медленного темпа в пилатесе — это безопасность.

Главная цель фитнеса — дать здоровое и красивое тело. А значит, главным принципом тренировки должно стать врачебное правило — не навреди!

Здесь можно обратиться к истокам возникновения этой легендарной гимнастики. Пилатес был разработан в качестве программы реабилитации военнослужащих. Упражнения составлялись для бережного обращения с травмированными мышцами и суставами. И хотя мы живем в мирное время, нам тоже хочется знать, что тренировка принесет нам пользу, а не приведет к визиту к травматологу.

Третий бонус медленного темпа — хорошая силовая нагрузка — может вас удивить.

Если вам мало нагрузки, а тренер не предлагает вариант упражнения для “продвинутого” уровня, то просто начните выполнять упражнение еще медленнее.

Вы сразу почувствуете увеличение нагрузки. И не надо никаких больших гантелей или утяжелителей. Секрет прост. Работает принцип «чем медленнее, тем труднее», так как время сокращения мышцы увеличивается.

Помните: медленный темп на занятиях пилатесом — это ваша нагрузка, правильность выполнения и безопасность!

Групповая тренировка по системе пилатес в витебском фитнес клубе Нон-стоп

Включая в работу больше мышц вы создаете подтянутое, стройное и здоровое тело!

Вторая особенность пилатеса — упражнения продуманы таким образом, чтобы включить в работу как можно больше мышц сразу!

Как говориться работает все тело: от макушки до пальцев ног.

Эта особенность и является “секретом” такой эффективности пилатеса.

Почему это происходит? Рассмотрим подробнее:

1. Занимаясь пилатесом, вы прорабатываете больше мышц за занятие.

Поверхностные большие мышцы — как канаты, они дают сильное и долгое сокращение. Работать с ними проще — самые известные упражнения фитнеса, которые нацелены на быстрый результат, задействуют именно такие мышцы.

Глубокие мышцы тонкие, как ниточки — они не могут сильно и долго сокращаться. Поэтому работать с ними надо бережно и не перенапрягая. Тогда они обязательно откликнутся и не только придадут телу красивую форму, но и подарят здоровье.

Пилатес работает в комплексе: задействует поверхностные и глубокие мышцы.

Итог: здоровое и подтянутое тело.

Но! Эффект от пилатеса не только внешний: подтянутый живот, стройный силуэт.

Занятия пилатесом влияют также на работу внутренних органов:

  • Глубокие мышцы пресса не только подарят стройный силуэт, но и дадут опору внутренним органам — только так обеспечивается их нормальная функция.
  • Мелкие мышцы спины необходимы для правильной осанки. А ведь прокачать их можно только упражнениями на баланс. К счастью, Джозеф Пилатес позаботился и об этом вопросе.
  • Работа диафрагмы на занятиях пилатесом обеспечивает массаж внутренних органов и пищеварение.
  • Укрепляющиеся на тренировках мышцы тазового дна отвечают за состояние мочеполовой системы.

2. Занимаясь пилатесом вы эффективно худеете.

Аэробный режим при активном дыхании в пилатесе активирует мощную систему жиросжигания: дышите и худейте.

А после тренировки мышцы продолжают потреблять энергию, необходимую на восстановление и рост. Это особенность всех силовых тренировок. А пилатес — это именно силовая тренировка. Таким образом, и после тренировки жир продолжает таять!

Тренируясь по системе пилатес, вы подключаете сразу два механизма жиросжигания!

3. Выбирая пилатес вы экономите время.

50 минут занятий пилатесом могут быть более эффективными, чем тренировки другим видом фитнеса. Не удивляйтесь! Упражнения захватывают все тело от пальцев ног до макушки, к тому же требуется постоянная концентрация внимания — умственная работа. Пилатес не зря называют ментальной гимнастикой.

Попробуйте соблюдать все правила — расход энергии колоссальный!

Итог: за 50 минут тренировки пилатесом проработано все тело, сожжено много калорий.

Занятия пилатесом в витебском фитнес клубе Нон-стоп позволяют избавиться от болей в спине

У вас болит спина? Займитесь пилатесом и покончите с проблемой!

Третья особенность пилатеса — упражнения не только берегут позвоночник и суставы, но и оздоравливают их.

Система пилатеса так эффективна при заболеваниях спины по нескольким причинам:

1. Большая часть упражнений выполняется лежа.

  • мягкую нагрузку на суставы (позвоночник — это большой сустав), в отличие от нагрузок в тренажерном зале или активном силовом тренинге;
  • безопасное выполнение упражнений;
  • отсутствие ударных нагрузок, свойственных аэробике, когда сила нагрузок на сустав в момент прыжка увеличивается в несколько раз, а сам позвоночник вынужден быть пружиной;
  • лучший контроль техники выполнения упражнения.

В итоге на пилатесе вы работаете действительно на восстановление своего опорно-двигательного аппарата!

2. Во время занятия все время напрягается живот.

Вы удивитесь, что в каждом упражнении инструктор будет просит вас втягивать живот, держать его в тонусе!

Но именно это помогает иметь “сильный центр”, то есть крепкие мышцы живота.

А для чего это нужно? Приведем только одну, но часто встречающуюся проблему.

Гиперлордоз поясницы (излишний изгиб вперед) часто является следствием спазма мышц спины при слабых мышцах пресса. Повторим еще раз: при слабых мышцах пресса! Мышцы спины и живота являются антагонистами. Спина не может расслабиться, если мышцы живота слабые.

Как следствие — смещение таза и возрастание нагрузки на тазобедренные суставы, изменение расположения внутренних органов, что вызывает нарушения в их работе.

Этот пример показывает как важно иметь крепкий пресс, чтобы в итоге не иметь проблем со спиной!

На пилатесе прессу уделяется очень много внимания.

3. На занятиях пилатесом нет сильных, резких или высокоамплитудных скручиваний, что предотвращает риск смещения позвонков.

Отсутствие опасных скручиваний — условие, крайне важное если у занимающегося есть остеохондроз, сколиоз, протрузии, грыжи.

Эта особенность отличает пилатес от йоги, где много высокоамплитудных скручиваний.

4. На занятиях пилатесом нет прыжковых элементов, следовательно нет ударной нагрузки на суставы.

Было бы странно, если бы человек, у которого есть проблемы с позвоночником или другими суставами, приходил на фитнес, рискуя усугубить ситуацию. Но на самом деле — это частое явление. Так девушки с проблемами позвоночника приходят на аэробику, чтобы похудеть. И в итоге долго лечат спину.

В пилатесе движения плавные — как раз такие, какие и нужны для безопасной работы и восстановления функции суставов.

5. В системе пилатеса упор делается на создание сильного центра.

Регулярно занимаясь пилатесом, вы работаете над мышцами кора.

Кор в переводе с английского — это центр, ядро. Мышцы кора — это мышцы, стабилизирующие позвоночник. Они находяться в зоне центра тяжести. Их слаженная работа чрезвычайно важна для здоровья!

В то же время сидячий образ жизни приводит к слабости мышц кора, смещениям в различных отделах позвоночника. Как следствие появляется боль, спазм, нарушение кровотока и другие “болячки”.

6. Каждое занятие в пилатесе заканчивается растяжением проработанных мышц.

Для чего нужно растягивать потрудившуюся мышцу?

Ответ: чтобы восстановить кровоток и лимфоток.

После силовой нагрузки мышца напряжена, сжата. Вы это можете ощущать по чувству подтянутости после окончания силовых тренировок. Ну или сильной скованности, если вы переусердствовали с нагрузкой.

В напряженных мышцах хуже циркуляция крови. Чтобы восстановить циркуляцию мышце можно “помочь расслабиться”. Для этого ее просто надо растянуть. От натяжения мышца быстро расслабляется. Другой всем знакомый вариант расслабления мышц — это массаж. Принцип тот же: мышцу руками растягивают, разминают, заставляя расслабиться.

После расслабления мышцы питательные вещества лучше поступают с кровью, восстанавливают мышцу и выводят молочную кислоту.

Поэтому мышцы спины на пилатесе не только укрепляются, но и растягиваются, что снимает спазм и дает хорошее восстановление.

Занятия пилатесом — это доказанный способ улучшить свое здоровье!

В статье “Как занятия пилатесом влияют на организм?” рассмотрен эффект оздоровления от регулярных тренировок.

Не экономьте на себе, начните заниматься прямо сейчас. Тренируйтесь нон-стоп и вы гарантированно достигните отличного результата!

https://thebasefitness.ru/article/chto-takoe-pilates/
https://www.fitness-in-vitebsk.com/articles/pilates-vse-o-gimnastike