Хот айрон дома — отзывы, эффективность тренировки

Принцип работы тренировок

Силовые упражнения с мини-штангами позволяют достичь эффекта уплотнения мышц. Вы будете укреплять ноги, ягодицы, пресс, руки и спину, сжигая до 1000 ккал за час тренинга. Это возможно благодаря чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений. Движения объединены в суперсеты, каждая группа мышц находится под нагрузкой до 4-5 минут. Это значит, в Hot Iron нет места расслабленной работе, но зато всего трех тренировок в неделю достаточно для достижения видимого эффекта. В отличие от программ TBW, Body Training, Hot Iron позволяет увеличивать рабочие веса на штанге по мере улучшения физической формы.

Если вы делаете Hot Iron три раза в неделю, можете смело отказаться от изнурительной аэробики. Если вы питаетесь сбалансировано, вам все равно удастся похудеть. Hot Iron – самодостаточная система тренировок. Во время работы пульс повышается, и сердце тренируется как если бы вы час прыгали на аэробном уроке.

Основные движения в Хот Айрон тренировке:

Плечи. Выполните 5 медленных вращений плечами назад, и 5 быстрых, сразу после этого перейдите на степ-тач, 4 шага, вытягивая руки перед собой, 4 шага с рукой, тянущейся в бок, 4 шага с рукой вбок и разворотом бедра

Пресс. Руки сожмите в кулаки, поставьте их в защиту как в боксе. Напрягите пресс , скрутитесь вправо, выпрямитесь, скрутитесь влево, повторить 10 раз

Лег-кел. Возьмите гриф, используйте его как посох, стоя на одной ноге, сгибайте другую в колене назад, 3 сета по 8 сгибаний.

Hot Iron – самодостаточная система тренировок. Во время работы пульс повышается, и сердце тренируется как если бы вы час прыгали на аэробном уроке

Растяжка спины. Руки на колени, выполните прогиб спины вверх и вниз. Задержитесь в каждом положении по 30 секунд.

Дэдлифт. Аналогичное упражнение есть в билдинге (не стану углубляться). Упражнение в режиме 4-4 выполняется 7 раз, после в режиме 2-2 выполняется 10 раз, затем 3-1 10 раз и в заключение 20 раз на каждый счет.

Тяга к животу. Выполняется после каждой смены режима. Всеми известное упражнение, выполнить в режиме 2-2 на 10 раз.

Lean and press. (что-то типа..закидываем штангу на плечи, делаем 3 раза “гудмонинг”). Или выполните в режиме 2-2 10 приседаний, постановка ног на ширине таза, затем выпады в режиме 2-2 сделайте 7 выпадов каждой ноги, 4 сета чередуя ноги.

Вайд-сквот. Поставьте ноги шире плеч, стопы разверните под углом примерно 45 градусов и выполняйте присед. Это не плие, таз в таком приседе движется как и в классическом приседании. Подходы и повторы как в Дэдлифт. Выполните все по классической схеме Хот Айрон (4-4 7 раз, 2-2 10 раз, затем 3-1 10 раз, затем 20 раз на каждый счет)

Дэдлифт и роуинг. Комбинация тяги к животу и становой тяги выполняется как разминка, вес штанги для новичка – 5 кг.

Ноги. Выполнить последовательно все режимы обычного приседания, выпада и вайд-сквот. Завершить подход одним подходом приседаний (7 раз 1-1)

Бицепс. Выполните подъем на бицепс, последовательно во всех режимах. В конце упражнения добавьте дополнительно 7 пружин и 7 повторов 1-1.

Грудь. Жим лежа, режимы как при упражнениях на бицепс. NB! штангу с пола перетащить к бедрам, используя небольшой мост опуститься в положение лежа со штангой, выжать штангу вверх (использовать классический режим Хот Айрон)

Трицепс: (жим узким хватом и французский жим). Комбинация выполняется аналогично дэдлифт – роуинг по режимам, начинать нужно с жима на трицепс узким хватом (локти сгибаются параллельно корпусу). Французский жим выполняется строго до лба. Здесь всё просто))

Разминка

Hot Iron, как и другие тренировки схожей интенсивности, требует разминочного комплекса перед основной частью. Это такие нагрузки, которые без ускорения обменных процессов способны разогнать кровоток и лимфоток, а также увеличить частоту пульса.

Наиболее эффективными из них считаются:

• вращения головой;
• вращения плечевыми суставами;
• махи руками;
• повороты корпусом;
• прыжки на месте «с захлестом» (во время прыжка пятки должны касаться ягодиц);
• наклоны корпуса.

Что необходимо для занятий

Hot Iron тренировка – это занятие, для которого спортсмену потребуется гимнастический коврик, штанга небольшого размера (или аналогичный железный утяжелитель), а также степ (или другая устойчивая возвышенность).

Подбирать вес утяжелителей следует в соответствии с основными рекомендациями:

• для разминочного комплекса, а также проработки мускулатуры рук необходимо использовать утяжелители минимального веса;
• для работы над мышцами спины, груди и плеч необходимо увеличить рабочий вес на 1-2 кг от первоначального (если при выполнении упражнений с большим весом спортсмен будет чувствовать острую боль или другой яркий дискомфорт, для проработки верхней части тела следует сохранить исходную массу утяжелителя);
• для проработки нижней части тела (при укреплении ног, бедер и живота) оптимально использовать утяжелители, масса которых в 2-3 раза больше исходного веса штанги.

Если спортсмен только начинает занятия по системе Hot Iron или имеет ряд заболеваний, определенных, как относительные противопоказания для занятий спортом, в качестве спортивного снаряда для него оптимален будет пустой гриф. По мере привыкания организма к нагрузке, допустимо увеличивать рабочий вес на 0.5 – 1 кг.

Программа для выносливых

1. Выпады одной ногой вперед и той же ногой назад. Делается 8 обязательных повторений, еще 4 повторения по желанию.
2. Пресс с блином на вытянутых руках. Исходное положение сидя. Ноги вытянуты вперед. В руках блин, руки подняты вверх. Опускаем и поднимаем корпус, руки не сгибать. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук.
3. Отжимания с перешагиваниями. Отжимания выполняются так, чтобы за счет перешагиваний руками в сторону, корпус тела был под углом к ногам. Ноги остаются на месте.
4. Сгибание рук со штангойСведение лопаток. Штанга в одной руке. Лопатку подводим максимально близко к позвоночнику. Делаем 4 повторения и меняем руку.
5. Сгибание рук со штангой. Ноги сгибаются в коленях, корпус наклоняется вперед. Локти ставим на колени и выполняем сгибание рук. Упражнение отлично прорабатывает бицепс.
6. Становая тяга с прямыми ногами.
7. Приседания с широкой постановкой ног. Штанга помещается на плечи, ноги ставятся шире тазовых костей. Приседания выполняются с прямой спиной, чуть наклоняя корпус вперед.

Хот Айрон для начинающих

Система Хот Айрон для начинающих не всегда дается легко, требует серьезного подхода и предполагает усердную работу на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение, независимо от количества человек в группе. Айрон кросс поможет обрести фигуру своей мечты, если выполнять указания тренера, связанные с увеличением или уменьшением нагрузки и особенностями техники выполнения упражнений. Между тренировками обязателен отдых 48 часов, так отложения будут быстрее сжигаться.

Делать упражнения можно и в домашних условиях, существует много видео, которые помогут женщинам и мужчинам совершать нужные упражнения под музыку. Изначально следует заниматься в спортивном зале, под руководством специалиста и со специальным тренировочным оборудованием. Поняв, что собой представляет body system, можно повторять упражнения дома по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Потраченная при занятиях энергия позволит сжечь много калорий и приобрести красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждается множеством отзывов.

Для кого предназначен Хот Айрон

Несмотря на то, что наибольшей популярностью система Хот-Айрон пользуется среди молодых, практиковать ее разрешено и людям среднего, а также пожилого возраста (с особой осторожностью). Такая универсальность объясняется возможностью индивидуального подбора веса спортивного оборудования, в зависимости от физиологических особенностей и состояния здоровья конкретного человека

К противопоказаниям для занятий Hot Iron относят:

• скачки артериального давления;
• диагностированная гипертония (2 и 3 степени);

• обострение хронических заболеваний, вне зависимости от из природы;
• серьезные болезни сердечно-сосудистой системы;
• артроз и другие патологии суставов и костной системы;
• период реабилитации после недавно полученной травмы (с момента получения травмы прошло менее 6 мес.);
• период реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства (с момента операции прошло менее 6-9 мес.);
• беременность;
• период лактации (относится к относительному противопоказанию. При кормлении грудью и занятиях спортом необходимо внимательно следить за реакцией ребенка. При избыточной выработке молочной кислоты грудное молоко может изменить свой вкус, что приведет к отказу грудничка от еды).

Виды тренировок

Тренировки Hot Iron условно классифицируют на несколько видов:

Название вида тренировки	Краткое описание
Hot Iron 1	Такая программа рассчитана на людей, имеющих заболевания, препятствующие полноценным занятиям спортом, или на тех, кто только начинает заниматься по рассматриваемой системе.
Hot Iron 2	Рекомендуется для использования в качестве основы тренировок для людей, занимающихся по Hot Iron 1 не менее 4-6 мес. В эту программу включены многосуставные упражнения, позволяющие проработать более мелкие группы мышц наравне с крупными.
Iron Body	Классический вариант силового тренинга, рассчитанный на людей с хорошей физической подготовкой, не имеющих серьезных заболеваний, препятствующих занятиям спортом.
Hot Iron Advanced	Классический вариант силового тренинга, но подразумевающий использование спортивных снарядов большего веса по сравнению с Iron Body.
Iron Cross	Считается наиболее эффективной для жиросжигания. По своей интенсивности такая программа сопоставима с занятиями в тренажерном зале.
Iron Back	Этот вид тренировок рассчитан на людей, имеющих искривление позвоночника, заболевания спины или недостаточно развитые мускулы в этой части тела.

ПРО ПРОГРАММЫ. HOT IRON. Записки фитнес инструктора

ПРО ПРОГРАММЫ. HOT IRONДословный перевод «Горячее железо». Побывав на тренировке, вы поймете почему так называется!Силовая тренировка с использованием мини штанг и степ платформ. Вес штанги как рекомендованный, так и в индивидуальном порядке.Данная программа была создана специалистами в сфере фитнеса и медицины в Германии .Программа направлена на избавление от подкожного жира, уплотнение мышечной ткани, увеличении силовой выносливости, создание красивой фигуры и укрепления здоровья в целом. Методика полностью безопасна и разработана с учетом особенностей организма человека. Данная программа ведется исключительно по релизу (тренировочному плану), который меняется 1 раз в три месяца.Тренировочные планы разрабатываются в Германии на базе Кельнского университета спортивной медицины и Тренировку ведут сертифицированные инструктора по данному направлению.Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут. Hot iron не предусматривает времени на отдых, тренировка проходит в режиме нон-стоп. Благодаря такому темпу нагрузок эффективно сжигается жир и уплотняется мышечная ткань.

ПРЕИМУЩЕСТВА-улучшение самочувствия-повышение гибкости-укрепление суставов и костной ткани-повышение функциональности основной группы мышц— ускорение обмена веществ почти на 25-30%-восстановление и уплотнение мышечной ткани— выравнивание поверхности кожного покрова ( минус целлюлит)

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ-заболевания сердечно-сосудистой системы-гипертония— язва желудка-варикоз, тромбоз-травмы позвоночника и суставов-психические расстройствами

ПЛАН ТРЕНИРОВКИРазминкаСтановая тяга и развитие спинных мышц.Выпады. Приседания стандартного и широкого типов. Упражнения на зону бицепса. Упражнения на зону трицепса. Планка и скручивание. Заминка

HOT IRON 1 Базовая программа, которая подходит всемHOT IRON 2 для продолжающих ( минимум 4-5 месяцев)

ОТЛИЧНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ТРЕНАЖЕРНОМУ ЗАЛУ. Работа со свободными весами, считается лучшим силовым тренингом! Работа в группе дисциплинирует, не позволяет ленится. Инструктор следит за техникой выполнения. плюс отличное музыкальное сопровождение.

Как построить занятие

• Начните тренировку с суставной гимнастики. Например, такой.
• Сделайте разминку: выполните первые три упражнения, взяв самый легкий вес. «Сделайте по 10-12 повторов каждого упражнения», — советует Эвита Рудакова.
• Затем переходите к основной части занятия: выполняйте упражнения последовательно. «В каждом работайте так: выполняйте движения сначала на четыре счета (4/4), потом на два (2/2), а затем по схеме 3/1 (например, в приседании на три счета вы опускаетесь вниз и на один — выпрямляетесь вверх), — говорит Эвита. — Такой круг нужно повторить четыре раза для каждого упражнения».
• Завершите занятие растяжкой.
• Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. Для выполнения комплекса вам понадобится штанга (вес выберите самостоятельно), степ-платформа (или невысокая скамейка), коврик.

Тренировка главного уровня

1. Тяга к животу и стану — аналогия разминке.
2. Приседания + выпады.
3. Подъемы для бицепса в пружинном режиме.
4. Для трицепса: узкие хваты с жимом до лба.
5. Лежа на животе, делать подъемы или свод лопаток.
6. На правом боку — подъем корпуса на мышцах талии.
7. Лежа на полу, втянуть живот, напряженно тянуться ребрами к тазу.
   
8. Скручивания плечу к бедру.

Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь
, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3 или 4 тренировок.

Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели
: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор.
На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным.

Допускается посещать занятия раз в неделю,
но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки.

После аэробной тренировки не рекомендуется есть.
На занимающихся этот запрет не распространяется

Чтобы организм не «ел сам себя» обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.

Не стоит заниматься под воздействием больших нагрузок
. Они заставят ткани сопротивляться. Структурное приспособление тканей возрастает постоянно из-за степени возрастания силе сопротивления. Если есть желание уменьшать свою прослойку жира, после упражнений необходимо пользоваться большим весом.

Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия
, посещать силовую тренировку регулярно.

Принципы работы тренировок этой программы

• укрепление ног, ягодиц, пресса, рук и спины;
• чередование: быстрые — медленные режимы;
• набор упражнений для каждой мышцы;
• нет — расслаблению;
• увеличение веса штанги;
• без изнурения аэробики;

Комплекс упражнений

Ниже приводится основной комплекс наиболее распространенных упражнений, который используется при занятиях по системе Хот Айрон:

1. Упражнение под названием «Лежать на степе» заключается в совершении движений, которыми штанга переводится из лежачего положения на плечо. Для выполнения нужно наклониться и поднять штангу, лежащую на степе, после чего, трижды наклониться со штангой, при этом сохраняя спину в прямом положении. Затем, штанга подтягивается к груди и переносится через голову.
2. Основным разминочным упражнением является классическая растяжка, также можно использовать движения, позаимствованные из аэробики.
3. Для развития мышечной массы плеч наиболее хорошо подходит совершение вращательных движений вперед и назад в замедленном темпе, при этом, необходимо совершать разворот бедер. Вращения в каждую из сторон совершаются не менее 5 раз.
4. Для развития пресса необходимо крепко сжать руки в кулаки, напрячься, и начать совершать крутящиеся движения в разные стороны. Повторять упражнение необходимо не менее 10 раз.
5. Необходимо сделать упор на одну из ног, держа ее в прямом положении, вторую согнуть в колене. После этого, начать раз за разом сгибать первую ногу, упражнение поочередно делается на каждую из конечностей. Всего требуется совершить не менее 3 подходов, во время каждого описанные движения повторяются по 8 раз.
6. Вытяжка и последующие прогибы спины как вверх, так и вниз, способствуют укреплению позвоночника и развитию мышечной массы в соответствующей области. После совершения прогиба в таком положении, необходимо находиться не менее половины минуты.
7. Занять стоячее положение возле спортивной платформы, совершить наклон вперед, после чего, взять руками степ и совершить выпрямление, задействовав мышцы ягодиц. Всего необходимо совершить не менее 4 подходов, во время каждого упражнение повторяется по 7 раз.
8. Основное упражнение для развития мышц живота заключается в следующем: совершить наклон и, держа в руках гриф, начать тянуться к животу. Требуется 2 подхода, во время которых упражнение повторяется по 10 раз. Наиболее эффективно комбинировать с приседаниями и выпадами обеих ног, которые совершаются по 7 раз.
9. Совершение приседаний в широкой степени с оттягиванием ягодиц позволяет эффективно развивать мышцы соответствующей области.
10. Существует нестандартный вариант совершения приседаний, для этого, в руки берется штанга и совершаются повторяющиеся полуприседающие движения с выталкиванием грифа.

А теперь отвечу на вопрос «Получится ли заниматься Хот Айрон дома?».

Теоретически — Да.

Только есть проблемка — инвентарь дорого стоит. Пару недель назад смотрела себе такой комплект ( б/у конечно ). Штанга с блинами минимум на 7000 р, гантели на 1000 руб, степ-платфора не ушатанная от 3500 рублей. Это на 2017 год по МСК. У тебя, может, получится, купить инвентарь дешевле.

А еще тебе нужно где-то каждые три месяца раздобывать полноценный план тренировок с музыкой. С музыкой проще, так как ее накачать можно с десятков ресурсов. А вот хороший, полноценный план (даже старенький) раздобыть — геморррой тот еще)))

Плюс — это даже наиболее важный момент — ты должна при самостоятельных занятиях понимать, чего делаешь и делать все грамотно. Техника выполнения упражнений нужна. Только подумай, что может случиться, если ты взвалишь на плечи штангу с весом и станешь выполнять упражнения безграмотно. Можно травмировать спину, колени — это реальность. Даже пложить штангу на плечи — это не всегда просто для начинающего ( можно уронить штангу, повредить шею… ). Очень важен правильный темп для каждого конкретного уражнения, важна техника. Для этого учат тренеров, которые потом учат нас, следят за нами, чтобы все было ОК ))))

Я рекомендую для нетренированных девушек записаться в бюджетный фитнес-клуб и ходить на групповые тренировки Хот Айрон и другие. Мой фитнес-клуб стоит 13 500 рублей в год. Смешная сумма, если учесть, что помимо Хот Айрон я посещаю ряд очень крутых классов + тренажерка анлимитед + мини-сауна.

Hot Iron – что это такое

Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта.

Hot Iron – это система тренировок, где учитываются как физиология, так и особенности психологии человека. Универсальная фитнесс-линейка позволяет новичкам, спортсменам, желающим стабилизировать вес за минимальное количество времени получить максимальный эффект.

1. Дословный перевод «горячее железо» – мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена.
2. Основные инструменты – штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.
3. Программа четко координируется специалистами из Германии, досконально изучившими специфику худеющего организма. Разработчики сделали тренировки психологически комфортными для всех. Похудение без использования диет было доказано на фокус-группе.
4. Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. Полнота часто мешает выполнению различных программ, «горячая штанга» же стирает все стереотипы. Для её освоения достаточно минимального умения двигаться.
5. Нет каких-либо ограничений по питанию, количеству порций, общему рациону. Непосредственно после тренировки обязателен небольшой правильный перекус – овощи+куриная грудка или запеченная рыба, йогурт, фруктовый салат. Отказ от еды не ускорит похудение, а головокружение, упадок сил может спровоцировать.
6. Продолжительность тренировки – 60 минут, но программа досконально продумана ведущими европейскими ученными, поэтому изнеможения, усталости не ощущается. Отмечается обратная реакция – прилив небывалой энергии, готовность продолжать самосовершенствоваться.
7. За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется – 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством тренера – до 600 ккал.
8. Результат зависит от регулярности занятий. Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы сбросить лишние кило, а также создать красивый силуэт.
9. Уплотнение мышечной ткани приводит к улучшению эластичности кожи, исчезают любые проявления дряблости, целлюлита, что характерно при снижении веса на диетах.
10. Силовая тренировка не вызывает дискомфорта. Повторяя движения под ритмичную зажигательную музыку, вырабатывается гормон радости, способствующий уменьшению параметров. После часа Hot Iron можно забыть о депрессиях, плохом настроении, желание «заесть» стресс уже не возникает.
11. Каждая группа мышц интенсивно работает в течение 3-5 минут.
12. Положительно влияет при искривлениях позвоночника, укрепляет костную ткань, суставы. Мышцы становятся более эластичными, функциональными. Для людей, имеющих лишний вес, такая система тренировок панацея, с ее помощью легко устраняются проблемы опорно-двигательной системы, которые часто становятся преградой для занятий спортом.
13. Упражнения со штангой отпугивают большинство женщин по причине ассоциаций с бодибилдерами. Данная программа не способствует наращиванию мышц, уменьшение объемов – главная цель тренировок.
14. Существенный минус: после занятий Hot Iron другие спортивные, танцевальные нагрузки становятся неинтересными, малоэффективными.

Хот Айрон также делится на различные виды, основным критерием деления является сложность занятий, которые рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

1. Hot Iron 1
   является базовой программой для новичков, она рассчитана на людей с минимальной подготовкой, которые еще не успели привести свою физическую форму в порядок. Система включает в себя простейшие силовые упражнения, с которых начинается развитие выносливости. В ходе занятий, активно используются мини-штанги и специальные комплекты, предназначенные для съемных весов. Отягощение обычно выбирается в индивидуальном порядке, поскольку оно должно соответствовать уровню подготовки конкретного человека, но постепенно его показатели увеличиваются. При достижении максимальных показателей на данном курсе, рекомендуется переходить к следующей системе, входящей в Хот Айрон.
2. Hot Iron 2
   рекомендован для людей, которые на протяжении 3-5 месяцев занимались по базовой программе, поскольку предполагается, что за это время, их физическая форма должна была претерпеть положительные изменения. В программу тренировок добавляются упражнения, которые задействуют большую часть суставов, в том числе отжимания, приседания разной сложности и комбинированные варианты выпадов. Подобные занятия позволяют еще больше ускорить процесс сжигания лишних калорий, поскольку на данном этапе начинают задействоваться даже самые мелкие мышцы.
3. Iron Body
   представляет собой классическую силовую тренировку без каких-либо специфических особенностей.
4. Hot Iron Advanced
   также является вариантом классической разновидности силовых тренировок, но она предназначена для людей, имеющих определенную подготовку, благодаря чему они не нуждаются в базовых упражнениях и готовы сразу приступить к занятиям с использованием значительного веса.
5. Iron Back
   является специфическим курсом, который был создан специально для людей со сколиозом или имеющим иные проблемы с позвоночником, что накладывает ряд ограничений на участие в силовых видах тренировок. Подобные занятия положительно влияют на осанку, а также помогают укреплению мышц в области спины.

Hot Iron: тренировка со штангой для тех, кто хочет похудеть

Но для бытовой выносливости достаточно и Хот Айрона. Идя на Хот Айрон в первый раз, настраивайтесь на серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе как если бы он пришел к вам на персональную тренировку.

Новичкам сразу объяснят технику приседания, выпада, жима штанги лежа на степе, отжиманий и упражнений на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить степ на третий уровень и вертикально и разложить блины и гриф. Не стоит бояться отягощений.

Навигация по записям

Конечно, в первый день вы возьмете минимальные, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с достаточно серьезными весами отягощений, практически безо всяких проблем. Не стоит скрывать, что вы пришли в первый раз. Инструктаж — обязательная часть занятия, и он поможет достичь своих целей. Иногда бывает так, что тренер подойдет и попросит увеличить или уменьшить вес отягощения. Это совершенно нормальная ситуация в хот айроне, и стоит послушать специалиста. Со стороны виднее, правильно ли вы делаете упражнение, и насколько хороша или плоха ваша техника.

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать про Хот Айрон разное. Одни утверждают, что прилежно ходили на занятия в течение долгого времени, но с похудением так и не сложилось. Причина банальна — они слишком много ели.

Инструкторов учат тому, чтобы они рекомендовали своим клиентам есть не больше, а примерно столько же, сколько те употребляли до начала занятий. Таким способом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет. Можно ли похудеть, если не будешь следить за питанием? Да, при условии, если одних лишь занятий хватит для создания дефицита калорий.

Снижение веса обычно происходит скачками, нужно учитывать и то, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

В реальности лучше планировать все снижение веса где-то на недель. За это время, создавая умеренный дефицит калорий, похудеть без вреда здоровью сможет любой человек.

И совершенно не нужно будет для этого устраивать себе какие-то суровые диетические испытания.

Так называют динамичные групповые занятия с небольшими штангами. Разработали программу специалисты крупного немецкого медицинского центра несколько лет назад. Вскоре ее стали активно использовать в фитнес-клубах, а в ом в Европе ее признали лучшей жиросжигающей тренировкой года. Так, например, начинаем занятие с упражнений на ноги, их выполняем под плавную музыку.

Что такое Hot Iron – принцип действия

Hot Iron является суперсовременной системой, содержащей тренировки силового типа и упражнения, созданные специалистами медицинского центра в Германии. На сегодняшний день подобный спортивный комплекс практикуется практически в каждом крупном фитнес-клубе Европы.

Основой тренировочных упражнений считается применение мини-штанг. Методика была разработана спортсменами совместно с медицинскими работниками, что помимо эффективности комплекса гарантирует безопасность со стороны здоровья. Физический комплекс разработан с учётом основных особенностей организма человека. Современная система активно используется как обыкновенными людьми, так и спортсменами.

• Принцип действия ↓
• Разновидности тренировок ↓
• Что необходимо для занятий ↓
• Как проходят занятия ↓
• Программа тренировок ↓
• Основные упражнения системы ↓
• На сколько можно похудеть ↓
• Преимущества и недостатки ↓
• Противопоказания ↓
• Эффективность и отзывы ↓

Принцип действия

Хот Айрон обладает весьма простым принципом действия. Регулярные тренировки дают возможность:

• улучшить самочувствие;
• повышать степень гибкости;
• укреплять суставы и костные ткани;
• повышать функциональность основной группы мышц;
• провоцировать ускорение обмена веществ почти на 25-30%;
• восстанавливать мышечную ткань;
• осуществлять борьбу с целлюлитом;
• выравнивать поверхность кожного покрова.

Всего 30 минут занятий позволит избавиться от 450 калорий.

Разновидности тренировок

Система Хот Айрон подразделяется на несколько видов, которые имеют некоторые различия по сложности выполнения заданий, рассчитанных на разный уровень физической подготовки людей:

• Хот Айрон 1 – базовый вариант программы предназначен для новичков. Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства. Набор простых силовых упражнений развивает выносливость. Программа тренировок предусматривает использование мини-штанг и специализированных комплектов, предназначенных для весов съёмного типа. Уровень отягощения подбирается тренером индивидуально согласно соответствию степени подготовки человека. По мере нарастания физической подготовки масса отягощений увеличивается. По достижению максимально допустимого отягощения на данном курсе стоит переходить на следующий уровень.
• Хот Айрон 2 – разработан для людей, занимающихся около 4-5 месяцев по базовой версии программы. За данный промежуток времени физическая форма тренирующегося человека достигает определённых изменений. Программа содержит множество занятий, задействующих суставы. Предусмотрено большое количество подходов отжиманий, приседаний разного уровня сложности и разнообразных типов выпадов. Занятия по системе Хот Айрон 2 в значительной степени ускоряют сжигание лишних калорий, так как в процессе тренировок участвует вся категория мышц.
• Айрон Боди считается силовой тренировкой не имеющей никаких существенных особенностей.
• Хот Айрон Эдвенсид – классическая разновидность физического комплекса разработанная для категории людей с наличием определённого уровня физической подготовки. Занятия по данной системе включают использование значительной массы утяжелений.
• Айрон Бэк – специфический курс тренировок, разработанный для категории людей с наличием заболеваний позвоночника. Подобная специфика ограничивает категорию людей, допускаемых к выполнению упражнений. Айрон Бэк оказывает положительное влияние на укрепление мышц в области спины.

Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства

Что необходимо для занятий

Для того, чтобы приступить к тренировкам рекомендуется закупить инвентарь:

• разборную мини-штангу;
• набор блинов к штанге;
• коврик резинового типа;
• степ-платформу.

Как проходят занятия

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон.

Комплекс упражнений даётся с учётом написанной программы, разработанной немецкими спортсменами и медицинскими работниками. Данное условие исключает отрицательное воздействие поднятия тяжестей на организм человека.

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон

Программа тренировок

Оптимальная программа тренировки выглядит следующим образом:

• Предварительная разминка.
• Становая тяга и развитие спинных мышц.
• Выпады.
• Приседания стандартного и широкого типов.
• Упражнения на зону бицепса.
• Упражнения на зону трицепса.
• Планка и скручивание.
• Завершение тренировки.

Основные упражнения системы

Широко расставив ноги следует совершать вытягивания рук около 20-25 раз. Амплитуда движений должна постепенно перейти от низкой к средней.

Приняв боксёрскую стойку совершаем скручивания корпуса. Пресс при этом должен быть максимально напряжён, а предплечья располагаться параллельно. Наклоны выполняются в быстром темпе. Выполнять около 20-25 повторов.

Взяв пустой гриф тянем его к грудной клетке 20-30 раз.

Разместив гриф на плечах совершаем приседания широкого типа. Количество подходов 20-30 раз.

Взяв штангу, масса которой находится в диапазоне 10-18 кг (в зависимости от уровня физической подготовки) совершаем поднятие утяжелителя 7-10 раз. Специалисты рекомендуют совершать не менее 4 подходов в ускоренном темпе. Следующие 3 подхода выполняются в медленном режиме.

Приступая к выпадам следует завести штангу за область головы и приступить к приседаниям. На каждую из ног следует сделать от 4 до 8 выпадов. Завершать данное упражнение необходимо в замедленном режиме.

Выполняя приседы стандартного и широкого типов следует сделать около 30 раз для каждого вида. Каждое из приседаний повторить по 2 подхода. Один в быстром темпе, второй в замедленном.

Совершая тренировку зоны бицепса используем штангу массой 2,5-10 кг. Заняв позицию стоя и выровняв спину необходимо сгибать руки со штангой. Рекомендуется выполнить 6-7 повторений и 4 подхода. Очень важно поочерёдно совершать движения в быстром и медленном темпе.

Для развития зоны трицепса следует лечь на степ и осуществлять жим штанги используя узкий хват. Рекомендуется сделать 6-7 повторений и 4-5 подходов.

Далее переходим к планке в течение 30 секунд.

Боковые скручивания выполняем не менее 30 раз на каждую сторону.

Лёжа на животе необходимо сгибать руки в области локтей. После этого разводим их по сторонам и совершаем движения, при котором лопатка станет сдвигаться к позвоночнику и отправляться обратно в исходную позицию.

Лёжа на спине выполняем скручивания обыкновенного типа. Потягиваем и разминаем основную группу мышц.

На сколько можно похудеть

Выполняя тренировки по системе Хот Айрон не реже 3 раз в неделю можно сбросить от 4 до 10 кг за 30 дней. Силовые тренировки не должны проводиться менее 40 минут. Похудение равномерно охватывает все части тела.

Подключив к спортивному комплексу правильное питание можно ускорить процесс избавления от лишних килограмм, и значительно уменьшить объёмы.

Преимущества и недостатки

К основным преимуществам системы относятся:

• Коррекция лишнего веса.
• Ускорение обмена веществ.
• Увеличение плотности костной ткани.
• Повышение упругости кожного покрова.
• Возможность применения системы как спортсменами, так и людьми без наличия физической подготовки.
• Ускоренный процесс избавления от апельсиновой корочки.
• Сжигание почти 1000 калорий всего за 60 минут тренировки.

Недостатков программы Хот Айрон не наблюдается.

Противопоказания

Среди противопоказаний к выполнению комплекса силовых упражнений стоит выделить:

• наличие болезней опорно-двигательной системы;
• наличие проблем с суставами.

В остальных случаях при занятиях с опытным специалистом занятия только приветствуются.

Эффективность и отзывы

После испытания разных диет фигура стала тощей и совсем неженственной. Вначале худоба мне нравилась, но когда подруги стали надо мной посмеиваться, переосмыслила отношение к себе. В спортзал пошла по совету подруги. Очень удивил тренер, который предложил попробовать программу Hot Iron. Но спустя 3 недели любовалась собой в зеркале. Тренировки действительно сконструировали моё тело. Занятия всегда приносят массу удовольствия и заряд энергии.

Фитнесом занимаюсь 1,5 месяца. Совсем недавно тренер порекомендовала попробовать занятия с гантелями. Тренировки Hot Iron преобразили фигуру до неузнаваемости. Кожа подтянулась, рельеф стал гладким без единой складочки. Вначале было трудно привыкнуть к новой нагрузке, но уже после 3-й тренировки вошла во вкус. Кто ещё не пробовал себя в данном направлении, смело рекомендую!

На протяжении 10 лет не могла повлиять на вес ни утренними пробежками, ни диетами. Небольшие результаты спустя короткое время пропадали, и вес возвращался на прежний уровень. Если раньше на здоровье лишние килограммы не отражались, то в последнее время появилась отдышка, подскочило давление. Врачи советовали снизить массу тела. Среди рекомендаций была программа Hot Iron. Железки помогли не только справиться с ожирением, но и привести мышцы в тонус. Теперь я любуюсь своей подтянутой фигурой.

https://101hairtips.com/fitnes/hot-iron-hot-ajron-trenirovka-cto-eto-takoe-v-fitnese-programma-upraznenia-tehnika-video-uroki.html

Что такое Hot Iron – принцип действия