Содержание

Как выбрать инструктора Пилатес, чтобы хотя бы не ухудшить ситуацию — Om Activ

  • О воде
  • О проекте
  • Новости
  • Команда
  • —> # Кино и видео
  • —> # Экипировка
  • условия использования сайта
  • редакционная политика
  • политика конфиденциальности

Как выбрать инструктора Пилатес, чтобы хотя бы не ухудшить ситуацию

Инструктор Пилатес – начинающий (без сертификата либо диплома)

Образование: обучающие видеоролики.

Продолжительность обучения: несколько часов.

Инструктором групповых программ, который ведёт аэробику, степ, силовые программы, прыжки на батутах или в ботинках-канго, в Молдове стать несложно. Достаточно пройти 3х месячные курсы на основе Института Физкультуры и Спорта и при этом хорошо выглядеть. А иногда достаточно просто хорошо выглядеть. Клубам невыгодно нанимать отдельного инструктора Пилатес, и они доверяют эти тренировки групповикам.

Что делает будущий инструктор Пилатес? Правильно, ищет информацию в интернете, где её очень много. Введите сами на YouTube запрос «Pilates». Результат – более 2 000 000 видео!

Пилатес для таких инструкторов — это медленный фитнес. Чаще всего они дают на тренировках медленные приседания, отжимания и выпады, а также упражнения на пресс и спину. Но всё не так просто! Изначально Пилатес разрабатывался как реабилитационная программа, и посещают её часто клиенты, у которых есть проблемы со здоровьем. Пытаясь повторить с ними движения из видеороликов, можно и навредить.

кавэр_preg

Инструктор Пилатес – новичок (обладатель сертификата)

Образование: разовые семинары и мастер-классы.

Продолжительность обучения: один день.

Фитнес-клубы периодически проводят мастер-классы по Пилатесу, даже приглашая иногда специалистов из-за границы. В назначенный день несколько десятков инструкторов попадают на долгожданный мастер-класс к профессионалу, в конце которого они получают сертификат об участии в нём. Обычно такие занятия узкоспециализированные – например, Пилатес для беременных, Пилатес при сколиозе, Пилатес для старшего поколения.

Но есть 2 проблемы. Во-первых, участники таких мастер-классов должны иметь базу, которой у большинства всё же нет. Во-вторых, бывает так, что инструкторы по личным причинам пропускают мастер-класс и просто забирают сертификаты в конце дня, которые выписываются заранее. А на следующий день в расписании клуба появляется Пилатес для беременных.

Инструктор Пилатес — средний уровень (обладатель сертификата)

Образование: базовое образование в специализированном центре по подготовке фитнес-специалистов.

Продолжительность обучения: 3-5 месяцев.

Только сейчас мы дошли до инструктора, который может вести Пилатес. Но даже на этом этапе он может работать только в фитнес-клубе, и всё ещё не в специализированной студии Пилатес.

Обучение, как правило, проводит преподаватель с большим стажем работы в фитнес индустрии. Академия фитнеса, ассоциация фитнеса, школа фитнеса — такие серьёзные обучающие центры, проводят экспресс-обучение всему спектру фитнес-направлений, не только Пилатесу – здесь можно получить знания о диетологии, детском фитнесе, тренировках в тренажёрном зале, менеджменте фитнес-клуба, реабилитационном тренинг и многом другом.

Вам будет интересно  Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты

Курсы Пилатес длятся от 1 до 3х дней, так что за 3-5 месяцев можно вполне получить первую степень и начать вести Пилатес на ковриках.

pilates1

Инструктор Пилатес – профессионал (обладатель диплома)

Образование: Университет либо Институт Пилатес.

Продолжительность обучения: 3 года.

Приехали. Только по завершению такого обучения инструктор готов работать в специализированной студии Пилатес.

После каждого семинара студент получает свидетельство о прослушивании, которое даёт право на сдачу экзамена. Сдав экзамен, ученик получает сертификат. Только после прослушивания всех семинаров и сдачи всех экзаменов инструктор получает диплом.

Диплом Универсального Инструктора Пилатес состоит из 3 дипломов:

1. Диплом «Инструктор Pilates Matwork. Групповые занятия всех уровней сложности и
персональный тренинг» (10 сертификатов)

pilates

2. Диплом «Инструктор Пилатеса. Работа с малым оборудованием» (8 сертификатов)

maxresdefault-7

3. Диплом «Инструктор Пилатеса. Работа со студийным оборудованием» (6 сертификатов)

Факультативная специализация (повышение квалификации)

И даже после всего этого есть необходимость продолжать обучение. Инструктор обладает определенным багажом знаний, который он передает клиентам. Через какое-то время клиенты становятся настолько грамотные, что, либо инструктору надо получать новые знания, либо клиентам надо искать другого инструктора, который сможет дать им новую информацию.

Как видите, чтобы стать грамотным инструктором Пилатес, надо довольно долго учиться и много вкладывать в обучение. Но чтобы вести Пилатес в Молдове достаточно, к сожалению, иметь доступ к YouTube, так что будьте внимательны.

Поделись с друзьями:

руководитель проекта zakvaski.md

  • Евгений Выхорь
  • Как выбрать инструктора
  • пилатес
  • фитнес-клуб

Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

3 ошибки, которые мешают научиться стоять на руках

Рассказываем про тонкости, которые помогут вам приблизиться к мечте.

10 способов справиться с шопоголизмом, когда всем нужны подарки

Успейте побороть его до начала скидок.

5 косметологических процедур, которые уже поздно делать за неделю до праздников

И ещё 5 процедур, которыми можно их заменить.

Йога-нидра: как избавиться от бессонницы и тревожности

Никакой эзотерики. Этот метод используют не только йоги, но и врачи. Обязательно попробуйте, если много нервничаете и плохо спите.

5 способов улучшить мужскую половую жизнь, чтобы было чем похвастаться

Это проще, чем вы думаете. Достаточно укрепить лишь одну группу мышц, которую вы явно игнорируете на тренировках. О ней рассказывает Маша Выхорь.

Мула Бандха: практика из йоги, которая продлевает жизнь (и много про бессмертие)

Разобрались, что думают йоги по поводу вечной жизни.

Дезодоранты VS Антиперсперанты: Как сделать правильный выбор и не сойти с ума

Уверяем, после прочтения статьи у вас не останется ни единого вопроса по выбору средства защиты. Если вдруг — задавайте его в комментариях, косметолог с 10-летним стажем Дина Мардарь обязательно на всё ответит.

Как избавиться от мешков/синяков под глазами и посмотреть на всё свежим взглядом?

Специалист Дина Мардарь учит различать 4 типа косметических проблем под глазами (может, у вас совсем не то, что вы думаете). И, конечно, для каждой предлагает эффективное решение.

7 безалкогольных способов снять стресс

Не в пятницу, чтобы сильно не портить вам настроение.

Что не так с натуральными тканями

Рассказываем, что нужно учитывать при выборе вещей из натуральной ткани. Много чего, если честно.

Как говорить о сексе со своим партнёром, чтобы всё стало круто

5 правил разговора о своих предпочтениях.

 

Что делать, когда ребёнок грустит: 5 шагов для возвращения улыбки

Грусть — это нормальная реакция на негативную или стрессовую ситуацию. Но детскую грусть может вызвать практически всё.

Вам будет интересно  Хот айрон дома - отзывы, эффективность тренировки?

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Тренировка пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес — новое направление безопасных и эффективных тренировок. Его основа заключается в сочетании трех направлений: йоги, гимнастики и фитнеса. Уникальность пилатеса кроется в истории возникновения. Создатель методики, Джозеф Пилатес, будучи болезненным и слабым человеком, разработал техники упражнений, которые позволили ему не только укрепить здоровье, но и обрести подтянутое спортивное тело. Методика пилатес отлично подходит для людей перенесших травмы, новичков и беременных женщин. Поскольку все упражнения сосредоточены на концентрации внимания и правильной техники выполнения, они абсолютно не травмоопасные.

В данной статье вы узнаете основы пилатеса, познакомитесь с упражнениями для начинающих и сможете приступить к их выполнению уже сегодня в домашних условиях.

Система пилатеса построена на 8 основных принципах:

  • релаксация;
  • дыхание;
  • выравнивание;
  • концентрация;
  • центрирование;
  • координация;
  • выносливость;
  • плавность движений
  • Что нужно знать начиная тренировку?
    • Питание
    • Дыхание
    • Расписание
    • Система
    • Одежда и инвентарь
  • Упражнение 1: Разминка
  • Упражнение 2: Сотня
  • Упражнение 3: Уголок
  • Упражнение 4: Пловец
  • Упражнение 5: Подъем ног с заведением за голову
  • Упражнение 6: Маятник
  • Упражнение 7: Динамическая планка
  • Упражнение 8: Штопор
  • Упражнение 9: Ягодичный мостик
  • Достоинства тренировки пилатес

Что нужно знать начиная тренировку?

Питание

Не стоит принимать пищу перед тренировкой, т.к это может привести к возникновению изжоги. Допустимо молоко, творог или небольшая порция каши не более чем за 30 минут до начала тренировки. После можно приступить к приему пищи через 1-1,5 часа, исключив продукты, в которых имеется содержание кофеина.

Дыхание

Готовясь к выполнению движения, делайте вдох. Затем, на выдохе, подтяните живот к позвоночнику, и сделайте необходимое движение. Повторите глубокий вдох, расслабьтесь и возвращаете тело в исходное положение. На проработку верной техники дыхания потребуется время, его нужно контролировать на протяжении всей тренировки поскольку именно этот фактор позволяет мобилизовать мышцы и увеличивает эффективность тренировки.

Расписание

Врачи и профессиональные тренера рекомендуют проводить тренировки 3 раза в неделю по 1 часу. Отличным дополнением к пилатесу станут кардиотренировки, поэтому разнообразить обычную тренировку поможет бег или езда на велосипеде.
При выполнении упражнений системы пилатес упор делается не на количество и продолжительность, а на качество проведенной тренировки. Выстраивайте время с учетом ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. Рекомендуется начать с небольших тренировочных комплексов по 15-20 минут, чтобы научиться концентрации, дыханию и правильной технике выполнения упражнений.

Система

Начать тренировку вы можете с любого положения, но ни в коем случае не перескакивайте резко из одного в другое. Логично распределите ваши упражнения, например, выполнив упражнения на руки, переходите к следующей области выше и далее распределяйте нагрузку равномерно на каждую часть тела.

Одежда и инвентарь

Для тренировки выбирайте одежду, которая не будет сковывать ваши движения. При этом она не должна быть слишком свободной и объемной так как первое время вам обязательно нужно следить за правильностью выполнения упражнений. Техника классического пилатеса предполагает выполнение упражнений без обуви.
В качестве инвентаря могут быть использованы: роллер, фитобол, минибол, эластичная резинка, кор-доска, степ-валик и многое другое. Для базовых упражнений будет достаточно обычного коврика.

Упражнение 1: Разминка

Пилатес: упражнение 1 - разминка

Лягте на пол, согнув ноги в коленях на ширине плеч. Руки расположите на животе так, чтобы локти смотрели в стороны. Допустимо подложить небольшую подушку под голову.
Расслабляйте каждую часть тела, делая глубокий вдох и выдох согласно инструкции по дыханию выше. Избавьте тело от напряжения. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
Рекомендуется начинать и заканчивать тренировку именно этим упражнением.

Упражнение 2: Сотня

Пилатес упражнения

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги должны быть прямыми, носки вытянуты.
Приподнимите верхнюю часть тела и ноги, прямые руки вытяните вдоль бедер к ногам. Выполните 7-10 махов руками вверх-вниз (1 подход). Ноги при этом должны быть подняты невысоко, а мышцы пресса напряжены. Вернитесь в исходное положение.
Начинать упражнение рекомендуется с 2-3 подходов, постепенно увеличивая количество. Упражнение получило название “сотня” т.к предполагается, что при регулярном выполнении число повторений должно вырасти до 100.

Вам будет интересно  Как эффективно и просто наращивать мышечную массу

Существует несколько вариаций выполнения упражнения “сотня”. На фото приведено одно из них. Попробуйте выполнить каждый вариант и выберите удобный для себя.

Домашний пилатес

Упражнение 3: Уголок

Упражнение направлено на проработку косых мышц пресса и помогает сформировать талию.
Лягте на спину, прямые руки расположите над головой, ноги должны быть прямыми прямые, носки вытянуты.
Приподнимите ноги на 45 градусов, одновременно поднимая руки из-за головы. Медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение необходимо выполнять медленно, не травмируя позвонки.

Домашний пилатес

Упражнение 4: Пловец

Упражнение напоминает известное многим упражнение “Кораблик”.

Лягте на живот, прямые руки заведите за голову, ноги расположите на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и ноги и поочередно выполните перекрестные поднятия рук и ног (противоход левая рука-правая ноги/ правая рука-левая нога). Смена рук и ног происходит на выдохе.
Время выполнения 30-45 секунд.

Тренировка пилатес для начинающих в домашних условиях Упражнение Пловец

Упражнение 5: Подъем ног с заведением за голову

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела или подложите под поясницу, ноги лежат на ширине плеч.
На вдохе резко оторвите ноги и таз от пола и заведите за голову. Зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Если вам тяжело выполнять данное упражнение выполняйте подъем ног до комфортного для вас уровня, постепенно стремясь достать необходимого положения. В идеале носки должны коснуться пола.
Выполните упражнение 5-7 раз.

Тренировка пилатес для начинающих в домашних условиях Подъем ног с заведением за голову

Упражнение 6: Маятник

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Поднимите прямые ноги перед собой и согните их в коленях.
Поочередно выполните наклоны соединенных ног в стороны, делая фиксацию на 1-2 секунды по центру.
Повторите упражнение 3-5 подходов для правой и левой стороны.

Пилатес, упражнение маятник

По мере тренировок данное упражнение можно усложнить, заведя руки за голову или держа одну ногу прямой.

Упражнение 7: Динамическая планка

Сядьте на левое бедро. Расположите правую ногу поверх левой чтобы они соприкасались с полом. Левую руку поставьте в сторону, так чтобы при поднятии туловища вы могли на нее опираться, правая лежит вдоль тела.
Сделайте глубокий вдох и поднимите тело так, чтобы оно образовывало прямую линию. Одновременно свободную руку необходимо поднять вверх и завести за голову. На выходе вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 5-10 раз для каждой стороны.

Тренировка пилатес для начинающих в домашних условиях Динамическая планка

Упражнение 8: Штопор

Штопор принято считать одним из сложных упражнений в системе пилатес.
Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Поднимите прямые ноги так, чтобы они образовали с полом прямой угол.
Для начала разомните стопу. Потяните носки ног на себя, затем наверх. Выполните круговые вращения голеностопом по и против часовой стрелке. Повторите разминку несколько раз.

(!) Следите чтобы колени не прогибались.

Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и на выходе начинайте рисовать прямыми ногами круг, не допуская их соприкосновения с полом. Дышите равномерно. Заканчивайте упражнение на вдохе, опустив ноги на пол.
Новичкам упражнение может показаться сложным, однако оно задействует многие группы мышц. Сконцентрируйтесь и постарайтесь выполнять его с небольшим количеством повторений, постепенно увеличивая их количество.

Тренировка пилатес для начинающих в домашних условиях Упражнение Штопор

Упрощенные варианты упражнения “штопор”:

  • руки расположены по сторонам, сохраняйте небольшую амплитуду ног во время выполнения круговых движений.
  • упражнение «маятник».

Выполните упражнение 3-5 раз по и против часовой стрелки.

Упражнение 9: Ягодичный мостик

Если вы ранее интересовались тренировками для ягодиц, то это упражнение вам хорошо знакомо.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступнями упираясь в пол. Поднимите таз так, чтобы он образовал с верхней частью тела прямую линию, зафиксируйте положение в верхней точке на 3-5 секунд, опустите таз. Во время выполнения обязательно напрягайте мышцы ягодиц.

Выполните упражнение 20 раз.

Когда упражнение покажется вам слишком легким, можно усложнить его, добавив элемент веса:

Домашний пилатес

Домашние тренировки могут быть такими же эффективными как тренировки в зале с тренером. Для того чтобы лучше узнать историю возникновения системы пилатес, её достоинствах и технику выполнения упражнений мы советуем посмотреть обучающие видео. Некоторые из них представляют собой готовый комплекс тренировок, рассчитанный на 1 час. Вы можете включать видео и заниматься дома под рекомендации профессионального тренера. Удачной и эффективной тренировки!

Достоинства тренировки пилатес

Если у вас дома имеется фитобол, то обязательно используйте его во время тренировки. Он также помогает проработать все части тела:

https://omactiv.md/no-stress/kak-vybrat-instruktora-pilates-chtoby-hotya-ne-uhudshit-situatsiyu

Тренировка пилатес для начинающих в домашних условиях