Организация тренировки бойца дома

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Тренировка бойца

Узнайте, как можно дома организовать тренировочный процесс бойца и научиться владеть различными боевыми искусствами.

Содержание статьи:

  1. Необходимое спортоборудование
  2. Первый этап тренировок
  3. С боксерской грушей
  4. Физическая подготовка

Если вы решили проводить тренировки бойца в домашних условиях, то должны понимать, что в достаточной степени овладеть боевыми навыками самостоятельно крайне сложно. Для этого необходим высококвалифицированный наставник, специальное спортивное оборудование и партнеры для проведения спарринга. В то же время сегодня сложно найти по-настоящему хороших тренеров и зачастую обучение боевым искусствам является хорошим бизнесом.

Но мы сейчас не об этом, а о том, как сделать тренировки бойца в домашних условиях достаточно эффективными. Как мы уже говорили, побеждать на состязаниях тренируясь дома вам, не удастся. Возможно, у вас появился вполне закономерный вопрос — зачем тогда проводить тренировки бойца в домашних условиях? Вот какие цели могут преследовать эти занятия:

  • Улучшение состояние здоровья.
  • Увеличение быстроты движений.
  • Повышение ловкости.
  • Укрепление мускулов.
  • Создание красивого тела, свойственного бойцам, а не билдерам.
  • Обретение бойцовских свойств характера.

Если вас удовлетворяют выше изложенные цены, тогда вы можете готовиться к проведению занятий. Заметим, что тренинг в домашних условиях имеет не только свои достоинства, но и недостатки. Из недостатков, пожалуй, следует отметить именно невозможность достижения высоких спортивных результатов. А вот те преимущества, которыми обладают домашние тренировки бойца в домашних условиях:

  • Все упражнения и степень нагрузок вы выбираете самостоятельно.
  • Только вам решать, когда лучше проводить тренировки.
  • Вы гарантированно не будете получать удары в голову, которые негативно влияют на организм.

Определившись с целями и преимуществами предстоящих тренировок необходимо разобраться с тем, какое спортивное оборудование вам потребуется. Вполне очевидно, что без наличия определенных видов спортоборудования и спортивных снарядов вам не обойтись.

Необходимое спортоборудование для домашних тренировок бойца

Спортсмен с гантелью

Чтобы проводить занятия в домашних условиях, вам потребуется следующий инвентарь:

    Боксерские перчатки — предохраняют руки при отработке ударов на груше.

Бинты-перчатки — заменяют обычные бинты и одеваются перед боксерскими перчатками.

Боксерская груша или мешок с песком.

Гантели весом в один кило — позволяют отрабатывать удары.

Разборные гантели — для укрепления мускулов.

  • Скамейка — потребуется, чтобы выполнять часть силовых движений.
  • Этот тот минимум, которого вам определенно будет вполне достаточно для проведения тренировок бойца в домашних условиях. Безусловно, профессиональные спортсмены используют большое количество инвентаря, но вам они не нужны. Единственное, что можно добавить к предложенному выше спуску — турник, шведская стенка и брусья. Но их вы можете найти на любом школьном стадионе или вовсе обойтись и без этого инвентаря.

    Первый этап тренировок бойца в домашних условиях

    Боец тренируется

    Как и при занятиях, любым видом спорта, каждая тренировка должна в обязательном порядке начинаться с разминки. Начинайте разминаться с ходьбы в медленном темпе. После этого постепенно вводить различные маховые движения конечностями. Очень важно помнить и о растяжки, так как для бойца это просто необходимо.

    Сразу после завершения разминки начинается основная часть тренировки. Начинающим не стоит использовать сразу гантели (весом в 1 кило), а ввести их в свои занятия месяца через два или даже три.

    Чтобы выполнять упражнения для развития скорости, вам необходимо освоить три главных стойки:

      Фронтальная — ноги расположены на уровне плечевых суставов, а руки сжаты в кулаки и расположены в области грудной клетки. Также необходимо слегка согнуть коленные суставы.

    Собственная стойка — слабейшие нога и рука выставляются вперед. При этом наиболее слабая рука должна прикрывать челюсть, а сильная располагается в области грудной клетки. Чаще всего правши выставляют вперед левые ногу и руки, а левши соответственно наоборот.

  • Противоположная — уже из названия понятно, что эта позиция прямо противоположна вашей собственной стойки.
  • Наверняка вы часто видели по телевидению поединки боксеров и отлично понимаете, о чем сейчас мы говорили. А сейчас предлагаем вам познакомиться с упражнениями, которые помогут увеличить вам скорость удара и отработать его:

    • Челночные прыжки назад-вперед в собственной стойке с нанесением прямых ударов рукой, расположенной впереди.

    Челночные прыжки в противоположной стойке.

    Прямые удары из фронтальной стойки. Выполняя это упражнение, вам следует постепенно увеличивать силу и тем выполнения ударов.

    Выполнения уклонов в собственной стойке.

    Боковые удары в положении стоя на месте из фронтальной стойки.

    Выполнение нырков в собственной стойке.

    Апперкоты (удар снизу) из фронтальной стойки.

  • Проведение боя с «тенью».
  • Когда этот комплекс движений будет выполнен, следует перейти к работе со скакалкой. Всего выполняйте три сета. После этого наступает очередь второй части тренировок бойца в домашних условиях — работе с боксерской грушей.

    Тренировки с боксерской грушей

    Тренировка бойца с боксёрской грушей

    После завершения первой части тренинга отдохните около пяти минут, но в это время вам нельзя садиться, просто ходите по квартире. После этого необходимо надеть перчатки и от души начать бить грушу, соблюдая при этом несколько правил:

    • Работайте в собственной стойке.
    • Выполняйте различные виды ударов.
    • Используйте не только одиночные удары, но и их серии.
    • Цельтесь в центр боксерской груши.
    • Скорость и сила ударов должна постепенно повышаться.
    • Если вы будете наносить удары в быстром темпе и, не делая пауз, то это будет отличная кардио тренировка.

    Работать с грушей необходимо столько времени, сколько позволяет ваш уровень физической готовности. После каждого занятия вам необходимо испытывать чувство легкой усталости, а вот от чрезмерной себя необходимо ограждать.

    Физическая подготовка бойца в домашних условиях

    Приседания со штангой для развития мускулов

    Без развития мускулов вам совершенно точно не обойтись по следующим причинам:

    • Увеличивается сила ударов.
    • Для бойца важно обладать не только сильными руками, но и ногами.
    • Пресс должен быть хорошо развит, что вполне объяснимо.
    • Сильные мускулы спины важны для любого человека и тем более бойца.

    Тренировочный процесс обязательно должен состоять из упражнений:

    • Отжимания. Это движение позволяет эффективно прорабатывать мускулы груди, дельты и трицепс. Кроме этого оно обладает еще одним весьма ценным для бойца качеством — отлично укрепляет связки рук и плечевого пояса. Чем уже поставлены ваши руки при выполнении отжиманий, тем активнее в работе участвуют трицепсы. Широкая постановка рук смещает акцент нагрузки на мускулы груди. Когда вы улучшите свою физическую форму, то стоит выполнять отжимания с хлопком. Это упражнение позволит вам не только эффективно прокачивать мускулы, но также увеличит скорость ударов и их хлесткость. Выполняйте в одном сете не менее 50 повторов. Безусловно, сразу это количество движений вы выполнить не сможете, но стремитесь к этому.

      Приседания. Мы говорили о том, что для бойца весьма важное значение имеют и мускулы ног. Наиболее эффективным движением для их укрепления являются приседания. Чтобы удар был максимально сильным, его необходимо выполнять не только руками, но и вкладывать движение ног. Следует сказать, что отрабатывать правильную технику удара достаточно сложно. Выполняйте глубокие приседания и следите, чтобы пятки не отрывались от земли. Кроме прокачки мускулов ног, этот вид приседания отлично развивает и суставы. В силовых видах спорта суставно-связочный аппарат очень часто травмируется, так как атлеты основное внимание уделять прокачке мускулов.

      Подтягивания. В отличие от двух предыдущих движений, подтягивания являются узкоспециализированным упражнением и способствуют прокачки только мускулов рук и широчайших мышц. Именно по этой причине это движение и оказалось лишь на третьем месте.

    • Скручивания. Для тренинга мускулов живота вам стоит использовать различные виды скручиваний. Вы должны помнить, что развитый пресс бойца предполагает укрепление не только прямого мускула, но и боковых. Таким образом, вам необходимо включить в план своих тренировок бойца в домашних условиях обратные, классические скручивания и упражнение «велосипед». Именно последнее движение способствует развитию боковых мускулов пресса.

    Как тренироваться в домашних условиях смотрите в этом видеоролике:

    https://tutknow.ru/bodyfitness/6309-organizaciya-trenirovki-boyca-doma.html