Программа тренировок по тайскому боксу в домашних условиях

Хотите научиться тайскому боксу? Если у вас нет желания добиться конкретных успехов на ринге, то можно проводить тренировки по тайскому боксу дома. Они помогут улучшить физическую подготовку, поправить здоровье, развить ловкость, выносливость, укрепить мышцы, связки, улучшить удар, закалить характер настоящего бойца.

Содержание:

Тренировки по тайскому боксу с инвентарём.

Плюсы тренировки по тайскому боксу дома в том, что вам не будут наносить удары в голову, подбородок, печень и т.д. Вы будете отрабатывать удары на груше или боксёрском мешке. Для отработки ударов вам потребуется:

• Боксёрский мешок.
• Перчатки.
• Гантели.
• Скамейка.

Также, если вы хотите заниматься муай-тай, будет неплохо улучшить свою физическую форму занятиями на турнике и брусьях.

Подготовка к тренировке.

Перед началом занятий сделайте разминку. В начале тренировки по тайскому боксу перед работой с грушей следует отточить стойку:

• Фронтальная. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.
• Своя. Определите, какая нога у вас слабая и выставьте её вперёд. Слабой рукой защищайте челюсть. Сильную руку держите на уровне груди.
• Противоположная. Вперёд выставить сильную руку и ногу.

Далее следует попрактиковаться в выполнении упражнений в стойках:

• Попрыгайте и в прыжках потренируйтесь наносить прямые удары.
• Сделайте то же самое только в противоположной стойке.
• Во фронтальной позиции развивайте прямые атаки.
• Научитесь уклоняться принимая свою позицию.
• Боритесь с тенью.

Груши и мешки для тренировки по тайскому боксу.

После того, как вы сделали разминку, и выполнили упражнения следует приступить к тренировке по муай-тай с грушей:

• Наденьте перчатки.
• Примите начальную позицию свою.
• Чередуйте прямые удары. Сначала с левой руки с апперкотами, потом с правой, с боковыми ударами.
• Цельтесь в центр груши.
• Развивайте динамику ударов постепенно.

Не следует заниматься до изнеможения. Когда вы заметите, что от ваших ударов снаряд сильно раскачивается, то увеличьте его вес.

Прежде чем начать тренировки по тайскому боксу следует приобрести хороший снаряд. Для муай-тай отлично подойдут мешки и груши фирмы Fairtex, которые вы можете приобрести в магазине SportPanda:

• Fairtex HB4 TEAR DROP BAG представляет собой кожаный боксёрский мешок. Он изготовлен в Таиланде из качественных, прочных материалов. Такой снаряд предназначен для тренировки по тайскому боксу и прослужит вам долгое время. Весит мешок 35 кг, подвешивается на стену. Снаряд создан для отработки техники клинча в тайском боксе и техники ударов коленями. На снаряде также удобно отрабатывать удары «лоу кик». Обшит мешок натуральной кожей, благодаря чему будет служить вам не менее 10 лет.
• Fairtex HB10 BOWLING HEAVY BAG представляет собой боксёрскую грушу в форме кегли. Фирма Fairtex разработала её специально для тренировок по тайскому боксу. Такая форма снаряда сейчас набирает большую популярность в мире. Снаряд изготовлен в Таиланде и обшит эко-кожей. Высота груши составляет 90 см, а диаметр — 40 см. Вес при этом — 30 кг.
• Напольная боксёрская груша Fairtex TB1 . Также для тренировки по тайскому боксу вы можете использовать напольную боксёрскую грушу. Данный снаряд является универсальным. Грушу можно повесить в классическом варианте или использовать на ковре в партере для отработки техники добивания. Она предназначена для отработки ударов руками и ногами по всем уровням. Высота груши составляет 120 см, а вес — 26 кг.

Перед началом тренировки по тайскому боксу подготовьте все необходимые снаряды. Также не забывайте про разминку и упражнения для усиления ваших мышц. Используйте качественный груши и мешки для своих занятий и тренируйтесь с удовольствием.

https://sportpanda.ru/blog/trenirovki-po-tayskomu-boksu-doma/