Как похудеть с помощью бега? Как похудеть от бега.

Как похудеть от бега — вопрос актуальный. Похудеть мечтает каждый третий человек на планете. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Люди начинают бегать и не могут похудеть. И, все таки, можно ли похудеть от бега?

От чего мы толстеем

Конечно же, в первую очередь недостаточная двигательная активность приводит к таким проблемам, как лишний вес. Лишний вес можно увидеть на себе в виде жировых отложений по бокам на животе или на бедрах. Каждый знает где и что у него есть.

Снижение двигательной активности в среднем и особенно в пожилом возрасте способствует снижению уровня обмена веществ, или по другому сказать-метаболизма. Все это приводит к отложению в организме избыточного количества жира, в результате чего люди начинают полнеть обычно после 35-40 лет. Это факт. и отрицать это никто не станет.

По данным статистики, каждый год страдающих ожирением и избыточным весом людей становится все больше. Несмотря на то что здоровый образ жизни активно пропагандируется, планета стремительно «полнеет».

Это связано с тем, что метаболизм человека или активность обменных процессов в организме после 25 лет за каждое последующее десятилетие снижается примерно на 7-8%. Это в общем-то процесс нормальный и заложен природой. в своей передаче «Жить здорово» приводит еще более высокий процент снижения метаболизма.

Как только медленный обмен веществ начинает сказываться на и внешнем виде, то значит пришло время обратить на себя пристальное внимание. Поэтому однажды человек смотрит на свое отражение в зеркало, видит большой живот, встает на весы, удивляется большому весу, своей фигуре и решает- буду бегать для похудения и укрепления

Как видите эти тренировки энергозатратные. Энергии вы потеряете много, конечно устанете, метаболизм ускорится, нет сомнений. Потратите в мышцах весь гликоген. Несомненно ваш организм будет использовать жир из ваших жировых депо, если не найдет более легкой энергии в виде гликогена. Но расщепления жира процесс долгий, поэтому важно справиться с хорошим аппетитом после тренировки. Это не значит, что надо голодать, но постараться немножко ограничить себя в еде.

Нужно помнить, что физическая активность – не волшебная палочка, взмахнув которой вы вмиг похудеете. Если вы не пересмотрите свое отношение к еде, то эффект будет малозаметен. Питание решает большую часть проблемы с лишним весом.

В своё время я не избежала этой ошибки. Мои тренировки были похожи как две капли воды: изо дня в день привычные 10 кругов по стадиону.

Когда мы ежедневно делаем одно и то же, организм приспосабливается и начинает тратить меньше калорий на привычную нагрузку. С точки зрения выживания это очень хорошо, но для похудения — совсем не круто. С каждой тренировкой вам немного проще пробегать то же расстояние. Даже если вы всё равно потеете и чувствуете напряжение в ногах, метаболизм замедляется.

Вот такая подлость: вы потратили столько силы воли, чтобы вытащить себя на пробежку, а сожгли в полтора раза меньше калорий, чем неделю назад.

Исследование Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises , проведённое в Университете Тампы, показало: одинаковые беговые тренировки, например занятия на беговой дорожке в течение 45 минут в одном темпе, без интервалов и максимальных ускорений, помогают снижать вес только первое время. Люди теряют несколько килограммов в первый месяц тренировок, но затем вес останавливается. Почему так происходит? В течение недели организм приспособился к нагрузкам, и теперь ему не нужно напрягаться до такой степени, чтобы сжигать жир.

Вот почему силовые тренировки считаются более эффективными для похудения, чем бег в среднем темпе. Подъём тяжести подхлёстывает ваш , вызывая микроразрывы мышц. Процесс восстановления требует энергии, а это значит, что вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но и в течение одного-двух дней после неё.

Другими словами, у силовых и кардиотренировок разный механизм сжигания калорий.

С кардио всё просто: вы можете побегать 30 минут в лёгком темпе и сжечь 200 ккал или не заниматься, но съесть на 200 ккал меньше. Эффект будет одинаковым.

С силовыми тренировками (или со спринтами, но об этом в следующем пункте) всё по-другому. Калории сжигаются не только во время тренировки, но и после неё.

2. Вы бегаете дольше, но не быстрее

В любом виде активности большое значение имеет интенсивность. Как правило, начинающие бегуны выбирают темп, в котором могут продержаться длительное время.

Это замечательно для выносливости, но не очень хорошо для похудения. В ходе исследования Physical Activity and Weight Gain Prevention , результаты которого были опубликованы в Journal of the American Medical Association, проанализировали фитнес-привычки более 34 000 женщин. Было установлено, что для поддержания (не потери!) веса они используют час умеренной нагрузки в день — это около 5 километров ходьбы.

Вместо того чтобы тренироваться в течение определённого времени, поставьте себе задачу достичь нужного уровня сложности. Допустим, третий уровень сложности на беговой дорожке — это четвёрка по шкале от одного до десяти. Что случится, если вы перейдёте на восьмёрку или девятку по этой шкале за очень короткое время? Ответ очевиден: вы сбросите больше лишнего веса.

В процессе исследования Run sprint interval training improves aerobic performance but not maximal cardiac output , проведённого в Университете Западного Онтарио, сравнивали короткие интенсивные упражнения с более долгими, но менее тяжёлыми кардионагрузками. Одна группа испытуемых выполняла шесть 30-секундных спринтов, другая — кардиоупражнения со средней интенсивностью в течение 30–60 минут.

Результаты просто поразительны: спринтеры сожгли в два раза больше жира, несмотря на гораздо меньшее время тренировки.

По воздействию на организм спринт можно сравнить с силовой тренировкой. Вашему телу нужно пополнить запасы АТФ, преобразовать молочную кислоту в глюкозу, а после тяжёлой нагрузки — восстановить уровень гормонов в крови. Все эти процессы заставляют тело усиленно работать и сжигать больше жира, чего не случается во время спокойных аэробных нагрузок.

3. Вы слишком много внимания уделяете калориям

Счётчик калорий в — настоящий враг худеющего человека. Он заставляет вас неверно оценивать влияние тренировки на количество потраченной энергии.

Вы ошибаетесь, считая, что в основном сжигаете калории на тренировке. Огромное их количество уходит просто на то, чтобы поддерживать жизнь: спать, стоять, есть, думать. То, что вы потратили в спортзале, просто меркнет по сравнению с энергетическими затратами на обычную ежедневную активность, никак не связанную со спортом.

Поэтому важно не то, сколько калорий отразится на мониторе кардиотренажёра, а то, как ваша тренировка повлияет на трату калорий в обычной жизни.

Бег просто сжигает калории, а спринт или силовые тренировки увеличивают объём мышц. А чем больше ваши мышцы, тем больше калорий нужно телу, чтобы их обслуживать.

4. Вы не пробуете другие виды кардионагрузок

Если вы любите долгие пробежки на выносливость и хотите использовать их для похудения, у меня плохие новости. Издание The Journal of Strength & Conditioning Research обнаружило , что бег в спокойном темпе на длинные дистанции уменьшает силу мышц и замедляет их рост. Чтобы удостовериться в этом, достаточно посмотреть на фигуры марафонцев.

Peter Mooney/Flickr.com

Исследователи из Университета имени Стефана Ф. Остина утверждают: даже если вы бегаете с высокой интенсивностью и по наклонной поверхности, велосипед всё равно более эффективен для наращивания мышц и сжигания жира.

Однако нельзя сказать, что бег бесполезен для похудения и у него вообще нет преимуществ. Просто если вы хотите быстрее сбросить вес, то есть более эффективные тренировки. Отдавайте предпочтение сайклингу (особенно с высокой интенсивностью), вместо того чтобы отправляться на длительную пробежку в спокойном темпе или неспешную прогулку.

5. Вы бегаете слишком много

Может быть, цифра на весах не меняется потому, что вы бегаете слишком много? Речь идёт о действительно серьёзных нагрузках, когда организм просто не успевает восстановиться после тренировки.

Физические упражнения улучшают здоровье, но при этом они заставляют наше тело испытывать стресс. Если вы тренируетесь слишком много, это влияет на гормональный фон, а гормоны играют важную роль в наборе и сбросе веса.

Во время тренировок повышается уровень кортизола. В этом нет ничего плохого, но в сочетании с хроническим стрессом этот гормон может вызвать устойчивость к инсулину и заставить ваш организм сохранять жир, несмотря на все ваши старания.

Исследование Overtraining, Exercise, and Adrenal Insufficiency , опубликованное в журнале Hormone Research, обнаружило, что бег на большие дистанции повышает уровень кортизола на продолжительное время. Это может вызвать воспаление и замедлить восстановление, разрушить мышечную ткань, увеличить количество жира и снизить иммунитет.

Если вы страдаете от длительного стресса — неважно, вызван он слишком долгими тренировками или отсутствием хорошего питания, необходимого для восстановления, — это вредит щитовидной железе и замедляет метаболизм, так что терять вес становится гораздо сложнее.

Итак, если вы начали бегать по часу в день, а вес не уходит, попробуйте уменьшить количество кардионагрузок, заменить бег в спокойном темпе на спринт и добавить силовые тренировки. Скорее всего, вас ждёт приятный сюрприз.

В последнее время очень популярен здоровый образ жизни, поэтому мужчины и женщины стараются поддерживать свой вес в норме. Диеты, тренажеры, интенсивные физические нагрузки, зачастую, оказывают не такой действенный результат, как хотелось бы. Например, после использования какой-либо системы для похудения, можно избавиться от жира, но есть риск, обвисания слабых нетренированных мышц, визуально это будет смотреться неспортивно и неэстетично. Между тем, обычный бег может стать эффективным средством для приведения мышечной массы в тонус и похудения.

Чем полезен бег

Прежде всего, нагрузка распределяется равномерно на все без исключения группы мышц, активизируется метаболизм и происходит расщепление жира. Регулярные пробежки способствуют тому, что тело становится грациознее, рельефнее и стройнее без утомительных занятий в тренажерном зале. Кровь насыщается кислородом, укрепляются сосуды и сердечная мышца, костная ткань становится прочнее.

Чаще всего для похудения бег используется девушками, молодые люди применяют его как средство для сушки мышц.

Иногда «спортсмены», уделяя бегу минут 20 в день, недоумевают, почему же, несмотря на их усилия, результат не ощущается, и лишние килограммы продолжают оставаться на своих местах. Не все так просто, чтобы сбросить вес, нужно следовать определенной методике.

Почему не удается похудеть

Если подходить к делу механически, как к какой-то не очень приятной обязанности, ничего не получится, именно по этой причине большинство людей очень быстро разочаровываются в беге и бросают занятия. Человек должен испытывать положительные эмоции от утренних или вечерних пробежек, совмещать приятное с полезным.

При легком беге на относительно небольшой скорости мышцы черпают энергию из гликогена, вырабатываемого печенью. Хватает его более чем на полчаса интенсивных занятий.

Если пробежка была короткой по времени, организм очень быстро израсходует гликоген, а во время первого же приема пищи не замедлит восполнить недостающие запасы. Таким образом, печень просто не успеет добраться до жира, являющегося источником энергии, а желаемого избавления от лишнего веса не будет.

Как похудеть от пробежек

Вес начнет уходить в том случае, когда организм переключится на жир как источник энергии и сконцентрирует свое внимание на область жировых отложений. Сигналом, что пошла положительная динамика, станут усталость и прерывистое дыхание.

Что бы жир начал уходить, нужно бегать не менее 40 минут, а лучше – 60. Только тогда метаболизм начнет стабилизироваться, а жиры – расщепляться. Лучше увеличивать скорость и время пробежки постепенно, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам. Не стоит в первый же день уделять пробежке более часа, потому что неподготовленный к таким нагрузкам организм начнет забирать энергию не из жировых отложений, а из белков, таким образом, будет уходить вовсе не желанный вес, а необходимая мышечная масса.

Для тех людей, которые не располагают большим количеством времени, а также курильщиков и имеющих сердечно-сосудистые заболевания, прекрасно подойдет интервальный бег. Это очень серьезная нагрузка для кровеносной системы и легких, но результат превзойдет все ожидания.

Что такое интервальный бег? Это интенсивные тренировки, включающие в себя чередование максимальные нагрузки и отдых.

Например, первая стометровка преодолевается быстрыми шагами, при этом разогреваются мышцы и связки; вторая пробегается трусцой, в это время нормализируется дыхание; третья – бег в максимальном темпе; четвертая – темп снижается. На четвертой стометровке дыхание приходит в норму, происходит непродолжительный отдых. Затем все начинается сначала.

На тренировке интервальным бегом в организме человека происходят колоссальные физиологические изменения. Во время спринта за счет расщепляемого гликогена расходуются калории, а при ходьбе печень, чтобы восполнить недостающий запас этого вещества, добирается и до жиров. Вот так начинает происходить процесс похудения.

Быстрый бег на короткие расстояния (спринт) осуществляет приток крови к мышцам. За счет этого жиры окисляются и выделяют энергию, которая запасается в организме в виде углеводов.

Тренировка очень эффективна, уже через 20 минут человек чувствует усталость. Кроме того, жиры сжигаются даже по истечении 6 часов после занятия, мышечная масса не теряется.

Техника бега

Даже при обычной ходьбе существует нагрузка на позвоночник, что уж говорить о занятиях бегом, когда эта нагрузка возрастает вдвойне. Что бы свести к минимуму возможность получения травмы, следует соблюдать определенную технику бега:

1. Избегать резкого выбрасывания тела вверх и тяжелого приземления стопы на беговую поверхность. Нельзя раскачивать тело в стороны. Такие колебания происходят из-за непрофессиональной расстановки стоп, они должны находиться на одной линии, весь «удар» принимает на себя большой палец.
2. Грубейшая ошибка начинающих бегунов: при движении вперед человек разгибает голень раньше, следовательно, вся мощь удара приходится на прямую ногу. Это чревато травмами. Что делает опытный спортсмен: разгибает ногу плавно и выносит ее вперед.
3. Крайне важно следить за осанкой. Корпус должен быть неподвижен, это предотвратит травмы позвоночника. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах, пальцы сжимать в кулаки не следует. Голову нельзя наклонять назад – таким образом выпячивается живот. Опускать вперед тоже не следует, так как это затрудняет дыхание.

Не менее важно подобрать длину шага. Он должен быть не слишком узким или широким.

Это надо знать

1. Лучше начинать бегать в теплое время года, например, весной, так как зимой риск получить простуду значительно повышается.
2. Утренний бег полезен людям, страдающим болезнями нервной и сердечно-сосудистой системы. Выходить на пробежку нужно примерно за час до завтрака.
3. Бег днем способствует укреплению мышц, вечером — максимально эффективен для похудения и сжиганию избыточных жиров.
4. Чередовать бег желательно со скакалкой, кстати, ее можно брать на пробежку, а если захватить с собой плеер с любимой музыкой, то обыденный процесс превратится в приятную прогулку.
5. Одежду для бега лучше выбирать из натуральных фактур, синтетические ткани лучше исключить. Спортивный костюм должен быть удобным, ну и, естественно, стильным и привлекательным. Бегать в яркой симпатичной маечке и модных брюках гораздо приятнее, чем в старых растянутых спортивных штанах.
6. Предпочтение следует отдать не кедам, а кроссовкам, ведь не исключено, что придется бегать по асфальту.
7. Для лета девушкам лучше приобрести специальные шорты, так как в них тело худеет гораздо сильнее, тем самым выводится лишняя жидкость из организма. Шорты помогают бороться с целлюлитом.
8. Для мужчин и женщин программа бега практически не различается, то для пожилых и молодых людей она может существенно различаться. Составляя программу, следует учитывать не только возраст, но и состояние здоровья человека, график его работы. Пожилым людям следует исключить интервальный бег.

Кому нельзя бегать

У бега есть противопоказания:

• Избыточный вес. Речь идет о чрезмерно большом весе, так как происходит нагрузка на нижние конечности.
• Повышенное давление.
• Серьезные проблемы с сердцем.
• Варикоз.
• Хронический бронхит и астма.
• Наличие инфекционных заболеваний.
• Проблемы со зрением.
• Хронические заболевания внутренних органов.
• Болезни позвоночника.

Следует учесть эти противопоказания и заменить занятия бегом на другие, менее интенсивные, например, плавание и фитнес, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Можно ли похудеть с помощью бега? Ответ, конечно же, будет положительный. Не только похудеть, но и без тренажеров накачать мышцы, сделать их подтянутыми и спортивными. Главное, бегать систематически и не лениться. Со временем, вы научитесь извлекать пользу из монотонных утомительных занятий и худеть с удовольствием. Но не стоит уповать на то, что бег – это панацея. Только в комплексе со сбалансированным питанием он будет результативен.

Видео: как бегать, чтобы похудеть

Недавно моя сестра занялась бегом, считая, что он является самым эффективным способом похудеть. Мне стало интересно можно ли от бега похудеть и насколько это действенно. При этом меня еще интересовал вопрос, худеют ли ноги от бега, на что я сразу же нашла ответ. После очередных пробежек ноги не будут супер накачанными как считают многие, а, наоборот, со временем их объем значительно уменьшится. Это связано с тем, что длительные физические нагрузки ложатся на медленные волокна, которые очень медленно растут. Для подтверждения посмотрите на профессиональных бегунов, ноги которых довольно тонкие и не отличаются объемом. Итак, можно ли похудеть от бега и как это делать правильно? Я выделила 5 аспектов, на которые следует обратить во внимание:

1. Правильное питание . Наверное, ни для кого не является секретом, что любой вид спорта не может обойтись без правильного питания, если вы хотите сбросить вес. Поэтому для того чтобы бег принес вам положительный результат и помог избавиться от лишних килограмм, то обязательно пересмотрите свой рацион и уменьшите потребление ненужных углеводов. Конечно, рацион должен быть правильно подобран в зависимости от особенностей организма, индивидуально и с помощью специального диетолога, но если такой возможности нет, тогда постарайтесь хотя бы питаться правильно и не переедать. Уберите из своего рациона мучные продукты и сладости. Хотя некоторые люди без сладкого могут быть излишне раздражительными и даже агрессивными, тогда такое ограничение может быть не слишком строгим.

2. Регулярность тренировок . Не меньше внимания следует уделить и тому, как часто вы собираетесь бегать. Если в ваших планах по две тренировки на неделю, тогда о качественном и быстром похудении не может быть и речи. Если вы хотите видеть положительную динамику и убрать лишние килограммы, тогда должны бегать как минимум четыре раза в неделю.

3. Место для бега . Оптимальным местом для ваших занятий может стать стадион с оборудованными дорожками. Также хорошо пробежаться по парку. В любом случае, если у вас нет такой возможности и парка тоже рядом нет, тогда бегайте где сможете, возможно, на специальной беговой дорожке. Стоит сказать, что лучшим вариантом при похудении являются и такие занятия, как бег по пересеченной местности, спринтерский бег, прыжки со скакалкой, которыми можно разнообразить свои занятия.

4. Время занятий . Неспроста в большинстве фильмов герои бегают ранним утром. Именно в это время организм может выкладываться по полной программе. В этот период суток лучше всего расходуется жир и результаты не заставят себя ждать. Но проблемой может стать усталость на целый день после занятий, поэтому после пробежки рекомендуют плотный завтрак или же все такие перенести занятия на вечернее время. Хотя здесь тоже есть подводные камни, как показывает практика после насыщенного рабочего дня не каждый сможет идти еще и на пробежку. Кстати, для тех кто желает похудеть с помощью бега рекомендовано перед тренировкой выпить чашечку кофе без сахара, который поможет вам быть активными.

5. Как правильно бегать . Отдельно стоит уделить важности правильного бега. На протяжении всего времени вы не должны бежать на максимальной скорости. Это, во-первых, отобьет все желание в дальнейшем продолжать занятия, а во-вторых, может навредить вашему здоровью. Первые 20 минут необходимо бежать трусцой. Это способствует разогреву всех мышц и дальнейшие нагрузки не повредят организму. Следующие 30 минут необходимо перейти на быстрый бег и выкладываться по полной. В завершение тренировки вам следует еще 10 минут перейти на более легкий темп, во время которого будет восстанавливаться ваше дыхание и сердечный ритм. Обратите внимание на то, что бег менее 40 минут будет не совсем эффективным, если вашей целью является похудение. Это связано с тем, что примерно через 25-30 минут только начинается сжигание жировой прослойки.

Моя сестра теперь каждое утро совершает пробежки и могу сказать, что пока явного результата не видно, но ее самочувствие стало намного лучше, не говоря уже о настроении и бодрости каждый день. Нужно сказать, что эффект от пробежек можно будет увидеть примерно через месяц или даже чуть больше. Так, например, за несколько месяцев можно легко сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

Самая главная гонка среди девушек – стройная фигура, которая бы приводила в восторг всех окружающих. Когда начинается поиск эффективного метода для сжигания килограмм, в ход идут все возможные варианты. Можно ли похудеть от бега, помогает ли он, если бегать каждый вечер или утро на протяжении одной, двух или трех недель? Да, такой вид нагрузки оказывает максимальный эффект на жиросжигающие процессы в организме. Главное – правильно подобрать программу и следовать всем рекомендациям.

Бег при похудении

Если речь заходит о борьбе с лишним весом, то все сразу же вспоминают об утренних или ночных пробежках. Те, кто сомневаются, можно ли похудеть с помощью бега, могут заглянуть в любу программу тренировок и увидят, что это обязательный пункт во всех комплексах. Это может быть пробежка на беговой дорожке или на улице в любое время года. Следует понимать, что влияет на снижение веса не сам факт ежедневного кросса, а корректировка питания и повышения сжигания калорий. Бег при похудении — основной инструмент для ускорения метаболизма в организме человека.

Как бег влияет на похудение

Чтобы оценить помощь пробежек при похудении, необходимо понимать процессы, которые происходят в организме человека. Набор веса происходит из-за того, что человек потребляет калорий больше, чем происходит их расход за день. Организм лишние элементы превращает в «запасы», которые откладываются на талии, ягодицах и бедрах. Чтобы эти отложения стали использоваться, нужно повысить энергозатраты. Это и есть ответ на вопрос помогает ли бег похудеть.

Когда человек начинает тренировать свое тело, возникает необходимость в дополнительной энергетической подпитке. Сначала добывает энергия из углеводов, затем тело приступает к расщеплению жира. Бег влияет на похудение за счет повышения энергозатрат, но продолжительность занятия должна быть большой, чтобы дошла «Очередь» до жировых отложений.

Что худеет при беге

Некоторые новички ставят перед собой цель похудеть в каком-то конкретном месте. Тело худеет сразу же везде, а не отдельных частях, но иногда некоторые области уменьшают жировую прослойку быстрее (это индивидуальная особенность каждого человека). Поэтому, ответ на вопрос, что худеет при беге – все: руки, ноги, талия, грудь, спина и ягодицы. Жиросжигающие процесс влияет на все части тела, способствует общему снижению веса и сокращению объемов.

Как похудеть с помощью бега

Необходимо осознавать, что только при помощи кардионагрузок снизить вес не получится. Очень важно придерживаться диеты, чтобы похудеть удавалось за счет повышения сжигания калорий и уменьшения их поступления в организм. Когда вы достигните этого баланса, он будет способствовать снижению веса. Похудеть с помощью бега получится только при условии регулярных тренировок. Нельзя бегать только летом, нужно тренироваться и зимой, к примеру, в спортивном зале на дорожке.

Активизировать процесс жиросжигания удастся только, если вы поднимите свой пульс до определенного значения и будете удерживать его на протяжении длительного времени. Как правило, чтобы похудеть, бегают трусцой. Это помогает поднять ЧСС на 20-30 пунктов от привычного показателя, повысить энергопотребление тела за счет активизации мышц и запустить процесс расщепления жировых отложений. Достигнуть по-настоящему ощутимого результата получится только при регулярных пробежках.

Сколько раз в неделю нужно бегать

Если вы выполняете джоггинг (низкая скорость) и не даете своему организму сильные нагрузки, то можно выходить на пробежку каждый день. Вредно для организма, если в стремлении похудеть вы перенапрягаете свои суставы, мышцы. Оптимальная продолжительно пробежки – час, этого хватит, чтобы запустить процесс жиросжигания и не перенапрячь тело. Худеют ли от бега, если делать это раз в неделю? Нет, этого будет недостаточно для оптимизации обменных процессов и увеличения энергозатрат.

Сколько раз в неделю нужно бегать определяет каждый спортсмен самостоятельно, но количество должно быть не меньше 3-х, иначе положительного результата можно не ждать. Лучше заранее составить себе маршрут, если вы тренируетесь на улице. Сначала будет хватать 1-2 километра, чтобы тело начало привыкать к нагрузкам. Со временем вы должны увеличить свои круги до 5-6 км и бегать без остановок. Если рядом ест стадион, то можно заниматься там, чтобы было легче считать по кругам пройденное расстояние.

В чем лучше бегать

Для занятий важно подобрать удобную одежду, особенно, обувь. Для пробежек по дорогам обязательно нужны кроссовки с хорошей супинацией. На ноги формируется серьезная нагрузка при беге по асфальту, поэтому они очень быстро «забиваются» и устают. В чем лучше бегать, если вы тренируетесь на улице:

• удобные кроссовки, которые поддерживают вашу стопу;
• футболка, а сверху легкая куртка, которую можно снять, когда тело разогреется;
• штаны, которые бы не стесняли ваше движение и шорты, если тренируетесь летом.

Бегать по пересеченной местности гораздо комфортнее, потому что земля способствует более комфортному бегу, а свежий воздух помогает быстрее похудеть. Заниматься на свежем воздухе следует только в теплое время года, зимой холодный воздух может стать причиной простудных болезней. Обязательно следите за дыханием при беге, если дышать неправильно, то вы быстро устанете. Вдох нужно делать носом, выдох – ртом, всегда на одинаковое количество шагов, к примеру: на три шага вдох, на три шага выдох.

Когда лучше бегать

Существует много мнений касательно того, какой бег более полезней – утром или ночью (вечером). Учитывая, что организм каждого человека индивидуален, нет единственного правильного ответа на вопрос, когда лучше бегать для похудения. Цель при данных тренировках – сбросить лишний вес, а не навредить своему здоровью, поэтому тренироваться следует тогда, когда вам это делать комфортнее. К примеру, многим очень сложно вставать утром, и пробежка станет сильным стрессом для тела, а такие потрясения не помогут похудеть.

Можно ли бегать по утрам

Человек должен прислушиваться к своим индивидуальным ощущения. Можно ли бегать по утрам зависит о того, как вы себя после этого чувствуете. При получении заряда бодрости, повышения тонуса мышц, ощущения энергетического пробуждения обязательно придерживайтесь такого режима. Прямо перед приемом пищи выходите на трассу и «накручивайте» пару-тройку километров, чтобы похудеть.

Как похудеть с помощью бега по вечерам — как похудеть бегая

Ограничте себя в употреблении такой пищи как мучное, сладкое, очень соленое, острое, жирное и жаренное. Для организма такое питание принесет только пользу, а также вы будете терять вес здоровым путем.

Снижение веса с помощью вечернего бега

После холодного зимнего периода многие юноши и девушки задумываются над тем, чтобы привести себя в форму к лету. Это особенно важно для представительниц прекрасной половины общества. Так как после зимних праздников на теле остаются ярко выраженные следы в виде лишних сантиметров, а на весах в лишних килограммах. Парни хотят подсушиться перед пляжным сезоном, чтобы оказывать хорошее впечатление на противоположный пол. В итоге все рано или поздно приходят к тому, чтобы заняться собой. Наиболее доступным способом для решения этой проблемы является бег.

Итак, чем так полезен бег, какие виды бега существуют, в чём состоит их отличие?

Польза бега

Бег полезен тем, что развивает вашу сердечно сосудистую систему, разогревает тело в процессе бега, ускоряет обмен веществ.

Бег можно разделить на три группы:

1. Утренний – способствует укреплению сердечно сосудистой системы нервной системы,
2. Дневной – полезен для укрепления мышечного скелета человека,
3. Вечерний – при нём достигается наибольшая эффективность в похудении.

Бег и похудение

Теперь давайте разберёмся, как похудеть с помощью бега по вечерам?

Итак, если вы точно решились похудеть с помощью бега, то для этих занятий самым результативным будет вечернее время суток. Именно такой бег будет способствовать наибольшему сжиганию калорий. Бегать вечером следует через два часа после приёма пищи и за час до приема пищи. В целом, основными оптимальным временным промежутком для бега, является период с 16:00 до 18:00. Так, что постарайтесь проводить свои занятия в этом промежутке.

Пробежки трусцой периодом в 10-20 минут почти не помогают в сжигании жира. Потому, что во время такого бега ваш организм вырабатывает энергию из гликогена. Это может длиться довольно долго, до 40-50 минут. Но как только клетки организма перестают выработку достаточного количества гликогена, ваш организм берется за сжигание жировых клеток. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, бегая трусцой, то нужно бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут идёт разогрев организма, далее бегаем 10-20 минут, сжигая жир.

В процессе бега трусцой более часа, может появиться такой промежуток времени, когда организм истратил запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот промежуток организм сжигает мышечный белок.

Если ваша цель состоит в том, чтобы “подсушиться”, не потеряв мышечную массу, то длительный бег трусцой вам не подойдёт. Так что же делать, если вы хотите сбросить жировую массу, но не расставаться с мышечными объёмами? Здесь подойдёт интервальный бег. Он состоит в том, чтобы чередовать бег на максимуме и отдых, например : первые 100 метров — просто идёте, далее 100 метров — трусцой, потом 100 метров — бег с максимальным усилием. И так в течении 30-40 минут. Ещё одним интересным моментом в таком беге является то, что после его окончания организм продолжает сжигать жир ещё 6 часов.

В процессе бега наилучшим является чередование быстрого бега с медленным бегом. Это не будет способствовать быстрому привыканию к одинаковым нагрузкам, в результате будет сжигаться больше жира. Бег должен приносить хорошее настроение, удовольствие и ощущение свободы. Чтобы не было скучно, берите с собой плеер и наслаждайтесь процессом!

Экиперовка

Лучше всего для бега подходит натуральная одежда. Она должна быть легкой и удобной. Ещё вам понадобятся хорошие беговые кроссовки, они будут смягчать удары и неровности дороги, на которой вы бегаете. Девушкам для наилучшего результата необходимо приобрести шорты для похудения. Так в процессе бега тело будет обильно потеть, что способствует сжиганию жировых отложений и рассасыванию целлюлита.

Похудеть с помощью бега — это действительно возможно, более того — это полезно. Самое главное — это бегать регулярно. И всего лишь через несколько недель Вы увидите результат, который вас порадует. Вы отметите, что у вас появилась жизненная энергия, легкость в теле, бодрый настрой и отличное настроение на весь день. Худейте с удовольствием!

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Как с помощью бега можно похудеть?

Многие используют бег, как средство сбросить лишние килограммы, особенно после прихода весны. Ведь по мнению девушек, да и молодых людей, только диетический режим питания не способен дать желаемого результата. Набранный вес конечно уходит, а вот мышцы так и остаются нетренированными. Пробежки — весьма эффективный способ убрать лишние килограммы и вернуть телу былую подтянутость.

Как и сколько бегать, чтобы худеть?

Бег заставляет организм затрачивать большой объем энергии, нормализовать метаболические процессы и улучшить функционирование пищеварительного тракта. Наряду с этим, он позволяет насытить кислородом кровеносную систему, сократить концентрацию холестерина в крови и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Итак, чтобы бегая похудеть, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Бегать рекомендуется более 40 минут, так как в течение первого получаса организм сжигает лишь сложные углеводы или гликоген. И лишь по истечению указанного времени происходит переход на сжигание жиров. Для тех, кто только начинает бегать и физически не подготовлен, специалисты рекомендуют сочетать медленный бег с быстрой ходьбой. Для тех же, кто подготовлен, идеальным будет вариант, при котором длительность тренировки будет составлять не менее 1 часа.
2. Второе правило касается питания. Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем потребляется. .
3. После тренировок необходимо есть вопреки распространенному заблуждению. Тут важно подобрать подходящие продукты, а также их количество и сочетание. Правильным будет отказаться от вредных продуктов и насытить собственный рацион свежими овощами и фруктами, а также различными крупами.
4. Залогом успеха в достижении идеальной фигуры является регулярность тренировок. Для устранения лишнего веса необходимо бегать как минимум трижды в неделю. Идеальным считается вариант ежедневных тренировок.
5. Специалисты рекомендуют бегать не только регулярно, но и чередовать различные виды тренировок, например длительный кросс сменять интервальными пробегами, силовыми упражнениями либо бегом по пересеченной местности.
6. Тренировки должны приносить удовольствие. Только в этом случае они будут результативными. В противном случае такие занятие закончатся стрессом, травмами и депрессией. Победить стресс помогает любимая музыка во время тренировок.
7. Для получения результата необходимо время, то есть от человека, решившего похудеть, требуется терпение. По мнению специалистов для устранения лишних килограммов необходимо как минимум 3 месяца регулярных тренировок. Однако эти сроки являются индивидуальными и зависят от целого ряда факторов, включая число лишних килограммов бегуна, скорость обменных процессов и т.д.

Как правильно построить тренировки?

Эффективнее всего бегать по утрам. Тренировки натощак позволяют запустить процесс жиросжигания намного раньше. Но и в вечернее время бег может быть полезным, он дает возможность снять стресс, который был накоплен в течение дня. При этом, бегать следует за 2-3 часа до сна.

Тренировки лучше начинать с небольшой пробежки и лишь потом постепенно увеличивать время и расстояние пробега. В процессе бега дыхание необходимо сохранять не прерывистое и равномерное.

Важно! Чтобы тренировки были результативными, программу бега для похудения составляют в индивидуальном порядке, принимая во внимание уровень физической подготовки, возраст спортсмена, пол и ряд других особенностей.

Почему от бега не все худеют?

Иногда случается так, что занятия бегом не помогают похудеть. Объяснить это можно следующими причинами:

1. Первое, что мешает похудеть бегающим людям, — однообразие и стрессовое состояние. Всем известно, что организм очень быстро адаптируется к однообразным физическим нагрузкам и в результате перестает реагировать должным образом. Поэтому со временем процесс сжигания калорий от тренировок останавливается, так как организм начинает откладывать калории про запас. Все это заканчивается в итоге не хорошим настроением и подтянутым телом, а стрессом.
2. Вторая ошибка — люди пытаются экономить энергию и силы при пробежках, выбирая для себя более привычные темпы. Однако, чем меньше объем физических нагрузок и чем медленнее темпы бега, тем меньший объем калорий сжигается в результате. Хотя это не означает, что человек в стремлении сбросить лишнее должен изнурять себя непосильными нагрузками. Попросту можно выбрать другие варианты решения возникшей проблемы, заменив, например, бег плаванием в бассейне.
3. Следующей причиной, объясняющей отсутствие положительного результата от занятий бегом, является зацикленность на желаемом результате.
4. Чрезмерные усилия также негативно могут сказаться на процессе, приведя к тому, что масса тела спортсмена застынет на одной точке и калории впоследствии начнут опять накапливаться. Усиленные физические нагрузки являются настоящим стрессом для организма, который отвечает на это повышенной выработкой инсулина и сохранением энергии.

Про питание и питье

Что касается режима питания, то тут необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Отказ от вредных продуктов, так как они не приносят никакой пользы здоровью. Необходимо попросту исключить их из рациона.
2. Разнообразие гарниров. Для большинства людей привычными стали рис и гречка. Однако в природе существует масса других круп, включая кускус, киноа, чечевицу, которыми можно и нужно разнообразить собственный рацион питания.
3. В течение дня следует съедать как минимум один фрукт, что даст возможность насытить организм клетчаткой и компенсировать потребность в каких-то вредных продуктах.
4. Нельзя пропускать прием пищи в утреннее время, так как без завтрака уже к обеду человек начинает испытывать просто зверский аппетит. В результате включается небезызвестный всем режим сохранения энергии, что приводит к замедленному метаболизму и накоплению энергии.
5. Многие специалисты рекомендуют потреблять не менее 2 литров чистой негазированной воды ежедневно.

Советы от профессионалов

Тем, кто принял решение заняться бегом, будут полезны следующие советы:

1. Следует составить график тренировок и нового распорядка дня, так как новичку-спортсмену необходимо понимать, для чего он бегает и каких целей желает достичь.
2. Очень важно выработать в себе умение держать ровный темп. В противном случае начинающие спортсмены рискуют заработать травму или, как минимум, боли в мышцах либо связках.
3. Так как тренировки должны быть регулярными, необходимо задуматься об альтернативном варианте на случай непогоды. Это могут быть тренировки, например, в фитнес-зале.
4. Легкие пробежки небольшими компаниями, в процессе которых завязывается какое-то общение — это лишний повод поднять собственное настроение и стимулировать желание тренироваться дальше.

Бег действительно может помочь избавиться от ненавистных килограммов, если правильно подойти к вопросу организации тренировок, а также учесть приведенные рекомендации относительно рациона питания и питьевого режима. И тогда хорошее настроение от того, что человек достиг желаемого, не заставит себя ждать.

Как похудеть от бега

Как похудеть от бега — вопрос актуальный. Похудеть мечтает каждый третий человек на планете. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Люди начинают бегать и не могут похудеть. И, все таки, можно ли похудеть от бега?

От чего мы толстеем

Конечно же, в первую очередь недостаточная двигательная активность приводит к таким проблемам, как лишний вес. Лишний вес можно увидеть на себе в виде жировых отложений по бокам на животе или на бедрах. Каждый знает где и что у него есть.

Снижение двигательной активности в среднем и особенно в пожилом возрасте способствует снижению уровня обмена веществ, или по другому сказать-метаболизма. Все это приводит к отложению в организме избыточного количества жира, в результате чего люди начинают полнеть обычно после 35-40 лет. Это факт. и отрицать это никто не станет.

По данным статистики, каждый год страдающих ожирением и избыточным весом людей становится все больше. Несмотря на то что здоровый образ жизни активно пропагандируется, планета стремительно «полнеет».

Это связано с тем, что метаболизм человека или активность обменных процессов в организме после 25 лет за каждое последующее десятилетие снижается примерно на 7-8%. Это в общем-то процесс нормальный и заложен природой. Елена Малышева в своей передаче «Жить здорово» приводит еще более высокий процент снижения метаболизма.

Как только медленный обмен веществ начинает сказываться на здоровье и внешнем виде, то значит пришло время обратить на себя пристальное внимание. Поэтому однажды человек смотрит на свое отражение в зеркало , видит большой живот, встает на весы, удивляется большому весу, своей фигуре и решает- буду бегать для похудения и укрепления здоровья.

Это и понятно, потому, что бег является самым доступным видом физического упражнения, не требующего какого-то специального оборудования или помещения.

От какого бега нельзя похудеть

Любой призыв звучит красиво — Сбрось вес, ускорь метаболизм! Но как? Вот тут-то и начинается самое интересное. Во первых тучному человеку бегать крайне тяжело да и вредно. Возможно уже есть атеросклеротические бляшки, которые можно сорвать мощным потоком крови. Вывод — Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы.

Во вторых, при медленном беге трусцой, (можно даже сказать, что при любом беге), организм берет энергию из гликогена. Гликоген, это основное топливо для нашего организма. Как бензин для машины. Жир, получается, это как «заначка» для организма, и достать эту заначку не так-то просто. Гликоген и жир, это два параллельных источника энергии, и использовать их одновременно нельзя. Используется один или второй источник энергии.

Гликогена хватает примерно на 40-45 минут бега. Потом организм переключится на сжигание жиров. При этом скорость бега обычно снижается на 15%, потому, что жир требует больше энергии для расщепления. Значит надо бегать в пределах часа, чтобы хоть как-то уменьшить жировую массу. Но разве сможет полный человек столько бегать? Конечно же- нет.

В третьих после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно идет прием пищи, содержащей углеводы и жиры. Далее поджелудочная железа выделяет инсулин в кровь, и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена в мышечных волокнах и в подкожной жировой ткани. Следовательно, снижения массы тела ожидать не приходится.

Похудеть сможет лишь тот, кто будет соблюдать, диету, а именно после тренировки будет употреблять, низкокалорийную пищу (овощи, минеральную воду) в течение 10-24 часов. При такой диете можно ожидать и уменьшения мышечной массы.

Вывод напрашивается такой, что бег трусцой является низкоэффективным средством для похудения.

Получается, что главное, это воздержание от приема пищи. Невысокое количество углеводов или полное их отсутствие в пище сразу после пробежки, способны запустить процессы активного сжигания жира. Надо отметить, что это не быстрый процесс, надо запастись терпением, чтобы получить какие-то результаты.

От какого бега можно похудеть

Интервальный бег для похудения

Существует много вариантов тренировки интервальным методом. Но эти все занятия подходят исключительно для спортсменов или для достаточно тренированных людей. Сомневаюсь, что человек с лишним весом, к тому же не спортсмен. будет включать интервальные тренировки для похудения. Ну, тем не менее, может кто-то выберет сразу такой способ похудеть.

Бег для похудения-это бег с максимальным усилием на короткие отрезки, до 200м.

Интервальный метод тренировки- это чередование быстрого и медленного бега. Например — пробегаете какой-то отрезок дистанции в максимальном или около максимальном темпе, потом идет фаза восстановления и все повторяется. Сколько таких ускорений можно сделать? Тут все зависит от вашей подготовки и дистанции.

Все они могут быть разделены на три категории

• Интервальный спринт- бег на короткие дистанции с максимальной скоростью ( !00 — 200 метров ).
• Темповой бег- бег на короткие и средние дистанции (от300 метров до 1500 метров ), с интенсивностью 80% от максимальной
• Повторный бег- бег на длинные дистанции ( От 800 метров до 3000 метров) , интенсивность 80% от максимальной.

Пусть вас не пугают эти цифры, это, скорее всего ориентир, от чего можно оттолкнуться. Свою дистанцию и свою скорость вы выбираете сами , соответственно вашему состоянию. Количество повторений и интенсивность могут быть разными, все зависит так же от дистанции и вашего состояния. Существуют основные правила тренировочного занятия.

Как видите эти тренировки энергозатратные. Энергии вы потеряете много, конечно устанете, метаболизм ускорится, нет сомнений. Потратите в мышцах весь гликоген. Несомненно ваш организм будет использовать жир из ваших жировых депо, если не найдет более легкой энергии в виде гликогена. Но расщепления жира процесс долгий, поэтому важно справиться с хорошим аппетитом после тренировки. Это не значит, что надо голодать, но постараться немножко ограничить себя в еде.

Нужно помнить, что физическая активность – не волшебная палочка, взмахнув которой вы вмиг похудеете. Если вы не пересмотрите свое отношение к еде, то эффект будет малозаметен. Питание решает большую часть проблемы с лишним весом.

Похудеть на пальцах

Привет всем меня зовут Ира. Когда я худела, я похудела везде где было нужно, но пальцы остались толстыми. Может, знает кто, упражнения для пальцев. Благодарю

ZASUN’ V JOPU I POVORACHIVAI PO CHASOVOI STRELKE, UTROM I VECHEROM

1, как неумно, и мерзко ты написал, мерзкий анонизмус. А вообще, Ира, думаю, такого способа нет. Может, они у вас отекают просто? У меня такая проблема.

1,а по моему,смешно !

Толстые пальцы характеризуют определенные черты личности.Тонкие пальцы-у аристократических натур.

пальцы рук или ног? Тут совершенно разные программы для похудения

на пианино играй

Ира, пухленькие пальчики — это красиво:)

Автор,и у меня такая же проблема.Но сделать тоньше пальцы нельзя.Даже говорят не «худые пальцы»,а «тонкие».Когда человек поправляется,то пальцы тоже,а вот если вы худая,то «похудеть» на пальцах нельзя.Они кажутся тоньше,когда ногти длинные

9- Маразм наступил(

1 и 9 — Маразм крепчал

Могут ли похудеть пальцы ног?

А у вас толстые пальцы?

Полные пальцы рук, но сама худая

Помогите похудеть со 100кг!!

Если похудеть на 15 килограмм,то кисти рук и запястья похудеют?

Ученые нашли способ определить вес еды с помощью пальцев Статья

Фу! Дурочка чтоли! Пальчики то от природы! Ну и пусть пухлые! Фигней не страдай)

Вопрос к некрасивым

Проблема с носом, помогите

Дарсонваль

Это портит мне личную жизнь

Отличие красивой от некрасивой

А вас испортили роды внешне?

Опух лоб после купалки , что делать ?

Это портит мне личную жизнь

Маникюр гель лак

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Акупунктура: как похудеть одним нажатием пальца

Многие из нас хотят похудеть, но кому-то это удается, а другие никак не могут получить желаемые формы. Используя определенные точки нашего тела, можно избавиться от лишнего веса без диет и физических нагрузок.

Способов приобрести стройную фигуру множество, но ни один не является универсальным. Кому-то не подходят диеты, поскольку у них имеются проблемы со здоровьем, а другим противопоказаны активные занятия спортом. Некоторые доверяют пищевым добавкам и сбрасывают вес на какое-то время, а кто-то старается не есть после шести.

Акупунктура пришла к нам из Китая и учит использовать определенные точки на теле для достижения поставленных целей. Работая над собой таким образом, можно не только излечиться от множества болезней, но также и похудеть без изнурительных диет и тренировок.

Как это работает

Воздействуя на конкретные области тела, мы можем восстановить правильный процесс обмена веществ, о которого, в основном, и зависит наш вес. Многие говорят, что лишние килограммы набираются при неправильном питании, недосыпании или стрессах. Но это всего лишь последствия нарушения рабочих процессов в организме. Если все органы будут функционировать слаженно, то вы сможете похудеть, станете хорошо засыпать и естественным образом снизите аппетит.

Основные точки для снижения веса

Первая точка находится за ушами, в месте, где берет свое начало нижняя челюсть. Найти ее просто: достаточно приложить пальцы за ушные раковины и открыть рот. Стимулировать ее следует в течение трех минут перед приемом пищи.

Вторая точка расположена недалеко от коленной чашечки. Если вы согнете ноги в коленях и накроете их ладонями, то нужное место воздействия будет находиться под безымянными пальцами. Массируйте их перед сном в течение двадцати минут. Также такой способ позволяет избавиться от тревожных мыслей.

Третья располагается на больших пальцах рук, на наружной части угла ногтя. Воздействовать на них следует не меньше трех минут. Также такой массаж помогает повысить иммунитет и сократить прием пищи, снизив аппетит. Кстати, эта точка полезна еще тем, что может остановить кровотечение из носа.

Эти точки универсальны; на них можно влиять, даже находясь в общественных местах, а упражнения занимают не слишком много времени. Однако во всем должна быть регулярность, поэтому не стоит думать, что лишние килограммы уйдут уже через неделю. Такой метод предполагает постоянное и длительное воздействие, ведь организму требуется некоторое время, чтобы перестроиться и начать работать правильно.

Акупунктура является эффективным средством для похудения, но не стоит забывать о правильном питании и регулярных физических нагрузках. Применяя все в комплексе, даже в небольших количествах, мы облегчаем себе задачу и ускоряем сам процесс. Верьте в свои силы, будьте терпеливы

В этом материале мы хотели раскрыть тему: «как похудеть бегая».

http://beautyishop.ru/voditelskie-prava/kak-pohudet-s-pomoshchyu-bega-kak-pohudet-ot-bega/
http://mdn1.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-bega-po-vecheram-kak-pohudet-begaya/