Можно ли пить кофе перед тренировкой

Ароматный напиток является очень распространённым, поскольку большинство людей, не представляет начало дня без чашки кофе. А некоторые даже выпивают его перед занятиями спортом. Поэтому стоит разобраться, а полезно ли пить кофе перед тренировкой?

Немого о тренировке

Тренировкой считается многократное повторение одинаковых манипуляций, движений. Она развивает полезную привычку, от которой трудно избавиться. Чем необходимо подкрепить организм, чтобы тренировка прошла более продуктивно?

Несколько слов о питании перед тренировкой

Приём пищи перед тренировкой готовит организм к предстоящим физическим или умственным нагрузкам, поддерживает необходимый энергетический уровень, способствует увеличению выносливость. Есть следует за пару часов до планируемой тренировки. Питание перед началом упражнений зависит от индивидуальных особенностей тренирующегося человека. Количество съедаемой пищи определяется по ощущениям, и главное избежать чувства тяжести. Предпочтение лучше отдать углеводному меню (овощи, фрукты, бобовые, твёрдые сорта макарон), а также белковому меню (отварное нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты).

Многие считают, что перед началом упражнений можно употреблять кофеин, как источник энергии, стимулятор выносливости. Так ли это?

Действие кофе перед тренировкой

Выпитая чашка бодрящего напитка перед занятиями спортом, активизирует нервные окончания, усиливает выброс адреналина в крови во время тренировки. Эти факторы снижают болевые ощущения в мышцах, уменьшают усталость. А при этом восполнение энергии происходит за счёт запасов жира, что ведёт к уменьшению лишних килограммов.

Полезен ли кофе перед тренировкой

Чашка кофе без добавок, содержит в себе ноль калорий. Кроме этого выпитый перед тренировкой бодрящий напиток ускоряет обменные процессы, а это придётся по душе, худеющим людям.

Исследования, произведённые на животных, показали, что кофеин помогает снизить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Причём это касается всех групп мышц. Это помогает, снизить опасность получения травмы, связанной с процессами старения.

Благодаря кофе можно выдержать тренировку на выносливость, а его небольшая порция способствует увеличению активности и работоспособности. Кофеин ускоряет процессы нервной системы, помогает людям быть более собранными перед упражнениями. Бодрящий напиток до начала занятий выглядит как лёгкая разминка, и помощник в улучшении спортивных результатов.

В чем заключается вред кофе перед занятиями спортом

Для того чтобы понять есть вред от кофе или его нет, важно определить, как организм переносит небольшое количество напитка, поскольку у всех людей индивидуальная чувствительность. И при ярко выраженной и бурной реакции стоит исключить кофе, особенно перед упражнениями.

Исследования учёных, показали, что кофеин способен уменьшить приток крови к сердцу во время занятий спортом и после их окончания. Чтобы упражнения приносили пользу, организму необходимо большое количество кислорода и питательных веществ. Сердце проделывает колоссальную работу, перегоняя большой объем крови, а несколько чашек бодрящего напитка способны снизить его объем и скорость после упражнений.

Также бодрящий напиток может спровоцировать нарушение водно-электролитного баланса. Кофе замедляет процессы поступления солей и жидкости из кишечника к тканям и органам, и приводит к обезвоживанию и нарушению работы кишечника.

С течением времени кофе может вызвать привыкание, и без него уже не произойдёт естественного подъёма энергии. Кроме этого напиток бодрости раздражает стенки желудка, может спровоцировать развитие язвенной болезни или гастрита, либо вызвать изжогу.

Как действует напиток, во время занятий, направленных на похудение

Основной элемент – кофеин, улучшает качество тренировки, способствует снижению лишнего веса. Если, посещающие тренировки, не являются любителями кофе, его можно заменить другими продуктами, содержащими в своём составе кофеин. Например, шоколад, зелёный чай и другие. Кофеин не редко используется в добавках, снижающих вес, а также в энергетических напитках, повышающих качество тренировок. В комплексе с упражнениями, кофеин активизирует обменные процессы.

Как кофе влияет на организм в разных видах спорта:

1. Аэробная тренировка. За полчаса до занятий спортом, можно выпить чашку чёрного кофе, это способствует выработке адреналина, а также усиливает расход лишнего жира, который используется как источник энергии.
2. Бег. Перед забегом не рекомендуется употреблять в качестве питья – кофе, так как оно может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом и вызвать диарею. Однако Уэлдон Джонсон пришёл к выводу, что кофеин делает спортсмена более стойким в беге, и остальных видах лёгкой атлетики.
3. Велоспорт. Кофеин расширяет бронхи и характеризуется психостимулирующей особенностью. Кофе в больших количествах активизирует кишечник, поэтому во время поездки на велосипеде не советуют его пить. И перед длинными дистанциями, спортсмены перестают употреблять кофе за несколько недель, чтобы избежать стресса, который при резком отказе от напитка, будет выражаться головными болями, повышенной утомляемостью.
4. Тяжёлая атлетика. Кофе перед занятиями силовыми видами спорта лучше ограничить, а если и употреблять, то в случае, если они будут непродолжительные и спортивный зал находится поблизости от дома. Так как данный вид спорта, уже сам по себе создаёт колоссальные нагрузки на внутренние системы организма.
5. Шахматы. Перед умственными видами спорта кофе выступит стимулятором умственной деятельности, повысит концентрацию. Однако и здесь есть другая сторона медали, поскольку приток энергии будет кратковременным.

Чем заменить кофе перед тренировкой

Любителям бодрящего напитка можно заменить обычный кофе на декаф. Этот сорт не содержит кофеин, и его можно выпить перед тренировкой. Удаление кофеина из зёрен кофе происходит следующим образом: кофейные ягоды промывают водой и горячим паром, под высоким давлением, а также с использованием химических веществ. При этом отмечено, что готовый продукт, по вкусу, напоминает обыкновенное кофе. Этот оптимальный вариант, подойдёт тренирующимся, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью.

Людям, которым нужны стимулирующие свойства кофеина, можно вместо бодрящего напитка выпить зелёный чай. Эффект не будет отличаться, но он не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с сердечной деятельностью, так как зелёный чай содержит в себе значительное количество кофеина. Однако, по сравнению с кофе, кофеин в чае обладает менее выраженными свойствами, поскольку в нем содержится танин, замедляющий его всасывание в кровь.

Немного о кофеине в форме таблеток

Существует мнение, что таблетированный кофеин избавляет от негативных последствий, которые может вызвать употребление напитка, таких как: беспокойство, бессонница, тахикардия, повышение давления и другие. Однако, это не так, но у него имеются некоторые преимущества.

К примеру, невозможно на глаз определить, сколько точно кофеина содержится в чашке ароматного кофе. Эти показатели отличаются, и зависят от многих факторов (в каких условиях хранились зерна, как росло кофейное дерево). Таблетки же показывают точное количество кофеина в них, а это важно, для людей, использующих его в качестве источника энергии.

Для самостоятельной оценки влияния кофеина можно, пройти небольшое исследование. При этом придётся исключить его на несколько дней. Если по истечении времени улучшатся спортивные показатели, то это служит сигналом о полном отказе от него.

Советы для почитателей кофе и физических нагрузок

• Кофе начинает воздействовать на организм примерно через час после его употребления;
• Ограничить питье кофе до двух чашек в течение дня;
• Ароматный напиток пьют без добавления сахара;
• Важно смотреть, какое количество сахара содержится в энергетических напитках, которые содержат кофеин;
• Поскольку кофе обладает мочегонным действием, необходимо пить большое количество воды;
• Лучше всего тренироваться с раннего утра, так как в этот период времени отрицательное действие кофеина снижено.

На вопрос можно ли пить кофе перед тренировкой нельзя ответить однозначно, поскольку все зависит от воздействия кофеина на конкретного человека и вида тренировки.

Можно ли пить кофе перед и после спортивной тренировки

Многие спортсмены — как профессионалы, так и любители — не могут отказать себе в чашке крепкого ароматного кофе до или после тренировки. Это можно понять: ведь, кофеин ощутимо влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека, приводя их в тонус, увеличивая концентрацию, силу и выносливость. Однако нельзя сказать, что эффект употребления тонизирующего напитка при спортивных тренировках однозначно может быть оценен как положительный. Польза или вред бодрящего напитка зависят от некоторых факторов.

Сколько можно употреблять кофе для оптимального эффекта

Спортсмены, особенно профессиональные, всегда внимательно следят за своим здоровьем. Им нужны высокие показатели силы и выносливости организма, которые недостижимы без правильного питания. Поэтому вопросы о том, сколько и чего употреблять с пользой для здоровья, для них стоят на первом месте. Это касается и кофе.

Информация, которую можно найти по поводу рекомендуемой потребляемой дозы ежедневно, сильно различается в каждом источнике. Некоторые считают (ссылаясь на научные исследования), что употребление более одной чашки в день уже наносит вред здоровью. Другие, также оперируя данными ученых, смело заявляют, что в норме пить 2-3 чашки крепкого кофе в день, они точно не принесут вреда, а только лишь пользу. В целом, везде утверждают, что допустимо выпивать до 6 чашек в день.

По результатам тестирования, максимальный эффект от кофеина, влияющий на работоспособность, достигается при дозах от 200 до 250 мг. При увеличении дозы эффект уже не повышается.

Учитывая отсутствие точного мнения, каждому человеку нужно руководствоваться своим самочувствием. Если наблюдаются признаки, так называемого, «кофеинового отравления» (повышенное сердцебиение, тревожность и паника, бессонница, сильные перепады настроения), это знак того, что количество выпиваемого кофе следует уменьшить. В целом специалисты склоняются к мнению, что за один прием в организм человека может поступать 100-200 мг кофеина, что содержится примерно в 3-х чайных ложках молотого либо 2-х растворимого, не нанося ущерба здоровью. В сутки можно выпивать не более трех таких порций.

В одной чашке эспрессо содержится 80-100 мг кофеина, американо — 80-135 мг, капучино — 70-80 мг, в растворимом — 65-100 мг. По данным Американской ассоциации производителей безалкогольных напитков. При этом натуральный кофе полезнее для организма, чем растворимый, где используются химические добавки.

Польза кофе до и после тренировок

Употребление кофеина для большей эффективности спортивных занятий очень распространено среди спортсменов. Вещество входит в состав почти всех предтренировочных комплексов, энергетиков, жиросжигателей, пампинг-комплексов. Конечно, сам кофеиносодержащий напиток тоже популярен. Оказывает ли он положительное воздействие на состояние спортсмена?

Употребление кофе перед и после физических нагрузок

Перед тренировкой:

1. Под воздействием кофеина в организме начинает вырабатываться повышенное количество адреналина, приводящего организм в «боевую готовность». Это проявляется в увеличении тонуса мышц, учащения сердцебиения, облегчения дыхания. В таком состоянии спортсмен может работать дольше и интенсивнее.
2. Кофеин действует как анальгетик, то есть болевой порог в мышцах снижается.
3. Кофе способствует похудению за счет сжигания жира — это доказано. При этом успешно формируется мышечная масса за счет активной работы во время тренировки.

Исследования Института спорта в Австралии показали, что кофеин запускает процесс использования жира в организме для получения энергии вместо глюкозы. Это и является причиной его эффективности для похудения.

1. Увеличивается концентрация.
2. Поднимается настроение, а в таком состоянии тренировка становится продуктивнее, принося не только хороший результат, но и положительные эмоции. В свою очередь, это поддерживает интерес и мотивирует к тренировкам в дальнейшем.

После тренировки:

1. Кофе способствует быстрому снятию усталости после длительной физической нагрузки. Особенно важно, если тренировка проходит утром или днем, а после нее еще предстоят дела.
2. Кофеин помогает более быстрому выведению молочной кислоты, которая вызывает боль после силовой нагрузки, из мышц. Соответственно, мышцы быстрее восстанавливаются.

Кофе и бег

Бодрящий напиток особенно ценится теми, кто тренируется на выносливость. Это касается, в частности, бегунов, особенно на длинных дистанциях. Кофе повышает результаты, показываемые спортсменами на тренировках: проявляются все указанные выше положительные эффекты. Те, кто занимается бегом, часто выпивают чашку эспрессо либо американо за некоторое время до начала тренировки. Это, кроме прочего, снимает сонливость, если занятия планируются утром. При этом перед тренировкой рекомендуется пить именно эспрессо или американо.

Употребление кофе с молоком

Что полезнее для спортсмена: черный кофе без добавок или с молоком? Однозначно отдается предпочтение первому, как минимум по двум причинам:

• он не содержит калорий и способствует похудению;
• кофеин в таком виде быстрее усваивается организмом, чем в сочетании с молоком.

Однако есть вид спорта, в котором лучше повлияет на физическую форму именно кофе с молоком — это бодибилдинг. Именно по причине того, что в таком виде напиток не так явно влияет на потерю массы тела, он предпочитаем спортсменами этого направления.

Негативный эффект от кофеина

Положительные стороны употребления кофе постоянно дополняются, а иногда могут и перекрываться отрицательными. Вот основные из них:

1. Повышенный тонус организма может привести к истощению. Физическая нагрузка сама по себе повышает уровень энергии в организме. Если она совмещается с действием кофеина, это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
2. Выпивая кофе, человек становится менее чувствителен к усталости и боли, поэтому может не рассчитать своих усилий, перегрузив организм, что может иметь резко негативные последствия.
3. Кофе — диуретик, он выводит жидкость из организма и может привести к обезвоживанию, если принимается перед активной динамической тренировкой.
4. Если бодрящий напиток выпит после тренировки, он не дает нервной системе расслабиться и отдохнуть. Через какое-то время это начнет ощущаться как хроническая усталость. В любом случае наилучший отдых — это полноценный сон.
5. Кофе замедляет усвоение белков, необходимых для роста и восстановления мышц. Поэтому не рекомендуется пить его сразу же по окончанию тренировки, необходимо подождать хотя бы 2 часа.

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Как употреблять кофе в сочетании с занятиями спортом, чтобы он принес пользу здоровью:

1. Лучше пить напиток перед тренировкой. Оптимальным будет выпить чашку эспрессо или американо за полчаса до занятий, чтобы кофеин успел усвоиться и проявить эффект. После тренировки необходимо подождать как минимум 2 часа.
2. Нужно внимательно следить за своим самочувствием и, если во время или после тренировки почувствуются сильное сердцебиение и другие негативные симптомы, необходимо уменьшить дозу, либо отказаться от напитка полностью.
3. Выпить чашку бодрящего напитка после физической нагрузки можно, если тренировка проходит утром или днем и после нее предстоит много дел. Вечером же лучше восстанавливаться не допингом, а с помощью здорового сна.
4. Полезен только натуральный кофе. В растворимом содержатся химические вещества, которые наносят организму больше вреда, чем пользы. Кроме того, из него удалены все микроэлементы — это чистый кофеин, более резко действующий на организм.
5. Рекомендуется пить больше воды вместе с кофе, чтобы возместить потерю организмом жидкости.

Таким образом, кофе может стать как помощником в деле физического совершенствования, так и заклятым врагом. Все зависит от того, как, когда и сколько его пить, а также от конституции тела самого человека и каким видом спорта он занимается. Каждому важно правильно понимать и чувствовать влияние кофеина на свой организм — и тогда напиток однозначно будет другом и союзником на пути к успеху.

Не многие любители кофе знают, что он действует не только как стимулирующий напиток.

Сахарный диабет относится к тем заболеваниям, которые требуют ограничений в питании и соблюдения здорового образа жизни.

Многие любители кофе не знают, что он может негативно влиять на состояние суставов, костей, а также других органов.

http://coffeemania.su/mozhno-li-pit-kofe-pered-trenirovkoj.html
http://mycoffe.ru/zdorovye-i-kofe/mojno-li-pit-kofe-pered-i-posle-trenirovki.html