Чередование беговых темпов позволяет организму восстанавливаться для следующего интервала пробежки в быстром темпе.

Следует учесть, что интервальный спринт предпочтительнее для профессиональных спортсменов, так как во время такого бега идёт большая нагрузка на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Бег помогает бороться с лишним весом

Темповый бег

Темповый вид бега сложнее двух предыдущих, но, тем не менее, является самым эффективным для похудения.

Подразумевается также разделение предполагаемой дистанции на интервалы, где каждый последующий отрезок расстояния должен пробегаться в более интенсивном темпе.

Постоянное увеличение скорости оказывает изнурительный эффект на организм, но при всём этом повышается его выносливость, ускоряется наращивание мышечной массы, и сжигание калорий становится более эффективным.

Темповый бег — видео

Фартлек

Фартлек подразумевает наличие дисциплины и самоконтроля, так как человек может бегать в любом темпе и сам решает, когда произвести ускорение или замедление.

Фартлек — видео

Как делать это правильно?

Чтобы превратить интервальный бег в мощный инструмент в борьбе с лишними килограммами, необходимо соблюдать некоторые правила и учитывать рекомендации. Они помогут направить процесс тренировки в правильное русло — сжигание жиров и избавление от лишнего веса.

Бег помогает поддерживать организм в тонусе

Консультация специалиста

Перед началом такого рода тренировок необходимо посетить врача и убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем. Если же какие-либо противопоказания у вас имеются, то не стоить начинать заниматься интервальным бегом.

Подготовка

Не стоит сразу начинать практиковать интервальный бег. Нужно подготовить организм к нагрузкам такого рода — пробежка в привычном для организма темпе поможет войти в ритм, после чего можно переходить непосредственно к интервальному бегу.

Разминка

Разминка — неотъемлемая часть процесса тренировки. Подходить к этому вопросу следует очень тщательно, так как эффективность всей тренировки напрямую зависит от степени готовности организма к нагрузкам. Разминка поможет избежать травм, повысить тонус нервной системы и «правильно» настроить тело для тренировки.

Разминка перед бегом — видео

Правильное питание и ЗОЖ

Чтобы извлечь максимум пользы от тренировок, необходимо сочетать их и с правильным питанием и со здоровым полноценным сном. Количество приёмов пищи необходимо увеличить до 5–6, при этом уменьшить объём порции, съедаемой за один раз. Из рациона необходимо исключить всю вредную (жареную, мучную, острую, сладкую) пищу. И конечно же, выработать в себе привычку спать по 8 часов в сутки.

Интервальный бег в сочетании с правильным питанием — отличные помощники в похудении

Правила правильного питания — видео

Регулярность занятий

Заниматься интервальным бегом нужно постоянно, а именно не реже, чем 3 раза в неделю. Продолжительность тренировки должна быть не меньше, чем 30 минут, так как сам процесс сжигания жира запустится лишь по истечении 15–20 минут.

Питание и тренировки

Ответ на вопрос — бегать на сытый или голодный желудок — таков: ни тот, ни другой вариант не подходит. Заниматься интервальным бегом лучше всего через час-полтора после приёма пищи. После тренировки налегать на заветные калории тоже не стоит — лучше есть через 40–50 минут после занятий. Перед тренировкой лучше употреблять углеводную пищу, так как углеводы — это энергия в чистом виде.

Питание бегунов — видео

Увеличение нагрузки

Постепенное увеличение длины дистанций не даст организму расслабляться, тем самым повысит его выносливость. И, однажды, казавшаяся недосягаемой, отметка может стать вполне привычной и преодолевать её будет совсем несложно.

Интервальный бег поможет повысить выносливость организма

Противопоказания

Не стоит начинать занятия бегом при:

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• болезнях женских половых органов;
• обострении хронических заболеваний;
• наличии проблем с позвоночником и травм мышц;
• плоскостопии.

Избыточный вес более 7 кг также относится к ряду противопоказаний в силу того, что интервальный бег — это довольно большая нагрузка на организм.

Программа тренировок

Разбивание дистанции на промежутки, чередование интервалов ускорения и замедления — дело лично каждого, зависящее от физиологических особенностей.

Таблица: примерная программа продолжительной тренировки

Таблица: примерная программа короткой тренировки

Как составлять беговые тренировки, и немного о технике бега — видео

Отзывы

Интервальный бег — эффективное средство в борьбе с лишним весом. Он также помогает укрепить организм, сделать его выносливее. Но подходить к вопросу тренировок нужно с умом. В любом случае процесс занятий бегом должен удовлетворять, а не изматывать. Поэтому учитывайте свои физические возможности при выборе интенсивности тренировки.

Программа бега для сжигания жира таблица

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Интервальный бег — лучший способ похудеть [Workout | Будь в форме]

Силовые или кардио? Подсчет калорий — сколько сжигается за час тренировки.

Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!

Главные законы питания. Как сжигать подкожный жир и набирать мышечную массу.

О беге Или как похудел на 15кг

Майк Тайсон (Mike Tyson) — программа тренировок для развития выносливости Железного Майка

Как снижать собственный вес и добавлять вес на штанге. Сушка от Бородача

Программа бега для начинающих

Две тренировки в день для ЖИРОСЖИГАНИЯ! Цель — похудеть максимально быстро!

Как быстро похудеть с помощью интервального бега (Таблица тренировок)

(1 5,00 из 5)

Темп жизни современного человека за последнее время значительно увеличился. В ежедневной суете, постоянной череде насущных проблем и забот мы совершенно забываем о своем здоровье.

Неправильное, нерегулярное питание, малоподвижный образ жизни лишь усугубляют проблему, приводя к появлению лишних килограммов.

В сложившейся ситуации действенным решением для похудения являются занятия интервальным бегом, о чем свидетельствует таблица.

Неправильное, нерегулярное питание, малоподвижный образ жизни лишь усугубляют проблему, приводя к появлению лишних килограммов.

Для начала, давайте разберемся, что же скрывается за фразой «интервальный бег», и каким образом он оказывает влияние на похудение

Интервальный бег: сущность, преимущества

Такой вид бега помогает эффективно сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки, нарастить мышечную массу и выработать выносливость, что, несомненно, является большим преимуществом и весьма актуально сегодня.

В основу метода положено чередование интенсивных и спокойных периодов бега по маршруту определенной длины или за отведенный промежуток времени.

Новичку освоить интервальный бег для похудения поможет таблица, различные вариации которой можно найти на бескрайних просторах интернета.

Кроме того, она значительно упрощает не только сам процесс занятий, но и помогает организовать время тренировок, определить их периодичность, продолжительность в зависимости от желаемого результата.

Читайте популярную статью рубрики про: Рецепты самых полезных завтраков

Подготовка организма к бегу

Если вы твердо решили похудеть с помощью интервального бега, то в первую очередь необходимо позаботиться о предварительной подготовке вашего организма. Пренебрежение этим условием может привести к необратимым последствиям и существенно навредить здоровью.

Подготовка организма заключается в распределении физической нагрузки и постепенном ее увеличении с течением времени. Кроме того, следует позаботиться о правильном питании.

Подготовка организма заключается в распределении физической нагрузки и постепенном ее увеличении с течением времени. Кроме того, следует позаботиться о правильном питании и регулярном питьевом режиме.

Важно помнить! Интервальный бег имеет ряд противопоказаний. Это связано, в первую очередь, с большими физическими нагрузками на организм в целом.

Такой метод для похудения (см. таблицу) не рекомендуется людям с излишним весом более 7 килограмм, с заболеваниями сердца и сосудов, частыми болями в позвоночнике и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также при плоскостопии.

Такой метод для похудения не рекомендуется людям с излишним весом более 7 килограмм, частыми болями в позвоночнике и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Основные принципы интервального бега

В процессе занятий интервальным бегом происходит чередование интервалов спокойного и интенсивного передвижения. Каждый интервал имеет свою продолжительность и километраж.

Тренировка строится по определенному принципу постепенного увеличения времени или расстояния, тех или иных интервалов, в зависимости от состояния организма и порядкового номера тренировки.

В процессе занятий интервальным бегом происходит чередование интервалов спокойного и интенсивного передвижения. Каждый интервал имеет свою продолжительность и километраж.

Таким образом, можно выделить следующие видовые признаки интервального бега:

• бег по расстоянию;
• бег по времени.

Первый вариант удобен для тех, кто занимается на площадке ограниченного размера или стадионе.

Принцип бега в этом случае заключается в подсчете кругов или метража дистанции с последующим чередованием интенсивных и спокойных интервалов в определенной последовательности.

Первый вариант удобен для тех, кто занимается на площадке ограниченного размера или стадионе.

Для этого вида бега вам понадобятся только наручные часы или секундомер и внимание ко времени. Принцип бега по времени заключается в чередовании временных интервалов интенсивного и спокойного бега.

Все данные для первого и второго вида интервального бега для похудения берутся из таблицы, специально разработанной для этих целей.

Для второго вида бега вам понадобятся только наручные часы или секундомер и внимание ко времени.

Виды таблиц для интервального бега

Программа «Интервальный бег для похудения» и ее таблица разрабатывается с учетом уровня подготовки каждого человека в отдельности.

Существуют специально разработанные таблицы трех видов:

• для начинающих (новичков);
• для среднего уровня;
• для опытных (профессионалов).

Таблица тренировок для начинающих выглядит примерно таким образом:

Таблица тренировок для новичков.

Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы избежать перенапряжения. Не стоит пренебрегать этим правилом перед началом тренировок, иначе добиться результата похудения будет крайне сложно, а организм вскоре начнет активно сопротивляться.

Как следствие – дискомфорт, раздражительность, депрессия. Все это негативно сказывается на дальнейших тренировках и вскоре они прекращаются навсегда, так и не успев начаться.

Для поддержания интереса, постепенного приучения организма к физическим нагрузкам, следует строго придерживаться плана тренировок до тех пор, пока интервальный бег не войдет в привычку.

Таблица тренировок для среднего уровня имеет лишь небольшие различия с таблицей для новичков и выглядит примерно так:

Таблица тренировок для среднего уровня.

Важно учитывать! При беге всегда обращайте внимание на свое самочувствие. Не перенапрягайте мышцы, следите за дыханием и пульсом.

Таблица тренировок для профессионалов включает в себя самые интенсивные и продолжительные периоды интервального бега для похудения. Интервалы быстрого, интенсивного бега становятся длиннее, а периоды отдыха короче.

Программа «Интервальный бег для похудения» и сама таблица для профессионала выглядит приблизительно так:

Таблица тренировок для профессионалов.

Советы для начинающих

Подготовка и разминка

Тренировку всегда начинайте с разминки. Хорошо разогретые мышцы сводят к минимуму факторы травмирования и растяжения.

Подготовленный к интенсивным физическим нагрузкам организм легче переносит напряжение, что помогает сделать занятия интервальным бегом максимально приятными и комфортными, а также значительно повысить результаты похудения.

Тренировку всегда начинайте с разминки. Хорошо разогретые мышцы сводят к минимуму факторы травмирования и растяжения.

Питание

Правильное питание — залог успеха. Следует помнить, что при повышенных физических нагрузках организм нуждается в особом режиме и качестве питания.

В повседневный рацион следует включить овощи, отварное мясо, каши.

Исключить следует фаст-фуд, жареную и жирную пищу, сладкое и мучное.

Правильное питание — залог успеха.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима поможет поддерживать организм в тонусе, а также вывести лишние шлаки. Пейте как можно больше и чаще.

Внимание! Исключите из рациона газированную и сладкую воду, предпочтение отдавайте обычной питьевой воде без добавок и минеральной без газа.

Соблюдение питьевого режима поможет поддерживать организм в тонусе, а также вывести лишние шлаки. Пейте как можно больше и чаще.

Контроль нагрузки

Увеличивайте нагрузку постепенно, прислушивайтесь к своему организму, не перегружайте его. Постоянно следите за пульсом во время тренировки, контролируйте дыхание.

Систематичность

Придерживайтесь системы, неуклонно соблюдайте программу тренировок, все это поможет вам быстрее добиться желаемого результата.

Помните, любое отступление хотя бы на один шаг от правил отодвигает вас на два шага назад, препятствует реализации задуманного, изменяет цель и, как следствие, кардинально меняет результат далеко не в лучшую для вас сторону.

Придерживайтесь системы, неуклонно соблюдайте программу тренировок, все это поможет вам быстрее добиться желаемого результата.

До победного конца

Доводите задуманное до конца, не прекращайте тренировки, столкнувшись с небольшими трудностями.

Боль в мышцах после первых тренировок — нормальное явление, которое постепенно покинет вас, по мере привыкания организма к нагрузкам и возрастания интенсивности тренировок.

На сегодняшний день это не только эффективный, но и весьма популярный способ похудения, так как он не требует каких-либо дополнительных финансовых и временных затрат, как, например, посещение тренажерного зала или фитнес-клуба.

Боль в мышцах после первых тренировок — нормальное явление, которое постепенно покинет вас, по мере привыкания организма к нагрузкам и возрастания интенсивности тренировок.

Это несомненно большой плюс в пользу интервального бега, как метода, учитывая большую загруженность каждого человека.

Грамотно подобранная программа тренировок, с учетом ваших индивидуальных особенностей организма, их систематичность, организация питания и питьевого режима помогут сбросить лишние килограммы без особых усилий и в кратчайшие сроки.

В этом видеоролике вы увидите, что такое интервальный бег, и как правильно им заниматься для похудения.

Это видео ознакомит вас с основными правилами интервального бега на неограниченной площади.

Из этого видеоролика вы почерпнете для себя полезную информацию про утренний интервальный бег.

Программа бега для сжигания жира таблица

Содержание

Программа бега для похудения план на каждый день. Достигай поставленной цели.

Многие уже наслышаны и знают, что бег помогает похудеть. бег укрепляет сердце. И вообще, если хочешь жить — беги.

Сразу вспоминается фильм «Форест Гамп», где девочка кричала мальчику-инвалиду «Беги, Форест, беги!» И мальчик с проблемными ногами, которому пророчили врачи пожизненного инвалида, стал марафонцем и имел много последователей в Америке.

Так вот есть некая истина в этом сюжете, что бег одно из лучших лекарств. Только остается начать принимать это «лекарство» ежедневно и ты будешь здоров и с красивой фигурой.

Как начать бегать новичку для похудения

Первая задача это определить уровень подготовки и состояние здоровья. Вспомните, нет ли у Вас проблем с коленными суставами, были ли травмы, запрещал ли Вам доктор большие нагрузки на ноги? Если у Вас болят коленные суставы из-за лишнего веса, то это к травмам не относится.

Жестоко, но не надо себя успокаивать. «Я не могу бегать или прыгать на скакалке, потому что у меня болят колени». Есть некая граница между физическими травмами, увечьями и «нажранным» весом. Не лукавьте, посмотрите правде в глаза, стиснув зубы, берите себя в руки и на стадион.

Когда выяснилось, что Вам можно бегать, то переходим к плану.

План бега для похудения на каждый день

Чтобы был виден результат бегать нужно много. Не 5-10 минут, это 6-7 стандартных сапдеповских стадиона, а больше. Запомните, для сброса лишнего веса нужно бегать как минимум 30-40 минут. Т.е. полчаса как пить дать.
Теперь, что это может за бег и смотрим на подготовку.

Предположим, что бегать вы решили весной, т.е. худеем к лету за 3 месяца.

• Если Вы занимались целый год, с осени и до весны, в тренажерном зале или у Вас были постоянные силовые нагрузки. То бегать нужно непрерывно 30 минут минимум. Ваш организм уже подготовлен. Также, продолжая ходить на тренировки, бегать можно через день, когда нет занятий.
• Если же, Вы профессиональный спортсмен или готовитесь к соревнованиям, Вам тренер сам говорит, сколько нужно бегать. Обычно, это бег по лестнице или по горной местности тоже 40 минут минимум.
• Вы занимались танцевальной аэробикой, пилатесом, т.е. более легким видом фитнеса. Бегать нужно от 30 до 50 минут, но с чередованием ходьбы, быстрой ходьбы. Останавливаться нельзя, чередуйте бег с ходьбой. Но, хотя-бы первых 10 минут пробежать, а потом уже чередовать. Можно через день, чередуя дни с фитнес занятиями.
• Вы вообще никаким спортом не занимались и решили бегать. Более трудный случай, но при большом желании можно и марафонцем стать. И утереть нос выше перечисленным спортсменам. Во всяком случае, для сброса веса, аэробной нагрузки — бег, должно быть минимум 30 минут. Начните хотя-бы с этого. Круг пробежали, круг прошлись. Уже через 2 недели Вы почувствуете, что можно увеличивать нагрузки и сами по самочувствию увеличите, начнете меньше ходить, а больше бегать.

Советы для бегающих:

Одежда должна быть легкой. Отличный вариант, намазаться антицеллюлитным кремом, надеть сверху шорты специальные для похудения, а сверху тонкие лосины. На верх водолазку, мастерку и дутую жилетку. И помните про топик, лучше топик, чем бюстгальтер. Поролон в бюстгальтере может провоцировать пот на груди, и она может худеть.

Чтобы этого не происходило, купите плотный топ, чтоб грудь не тряслась при беге и сильно не потела. Если прохладно и ветер мимо ушей свистит, то лучше надеть шапку из тонкого материала или уже какую есть. Это если Вы не собираетесь закалятся, лучше предохранится.

Если у Вас плохая обувь, то Вы сами это почувствуете при первой тренировке. Желательно, чтобы подошва была целой и в нее не залетали камушки. Важно, чтобы был ваш размер. Если позволяют финансы, купите себе отдельные кроссовки специально для бега.

Очень важно перед бегом размяться. В разминку входит, обычные наклоны головы, корпуса. Выпады с растяжкой ног, круговые движения бедер и 10 приседов до колена.

Результаты бега для похудения

Они могут быть просто великолепными. Главное систематичность. Не надейтесь даже, что три раза побегав у Вас будет минус пять килограмм.

Бегать нужно как минимум месяц-полтора каждый день или два-три месяца через день. Даже начав с апреля, включая май и июнь можно привести фигуру в порядок.

В июне тоже не особо тепло, чтобы ходить на пляж, кроме южных регионов. Так что еще есть месяц лета в запасе.

Очень хорошо бег помогает убрать уши на бедрах, сильно портящих контур бедер. Но с ушами обязательно нужен массаж медом или вакуумными банками.

Живот и бока просто тают уже через 1,5-2 месяца регулярного бега. Возможен вариант оборачивания пленкой живота и бедер или упрощенно — купить плотные штаны или пояс для похудения.

Интересный момент, что когда начинаешь бегать, то кушать хочется меньше. Больше хочется салатов, фруктов, это замечено многими марафонцами.

Когда лучше бегать утром или вечером

Конкретного ответа, что лучше бегать по утрам или вечерам нет. Каждый смотрит на свой распорядок дня, на график работы.

Многим нравиться бегать по вечерам, потому что придя домой стараешься уже на ночь не есть. Каждому свое.

Но, существует мнение, что по утрам бегать эффективней женщинам для сжигания жира, а мужчинам лучше по вечерам.

Если кому вообще тяжело начать бегать. Начните с простого, с бодифлекса. Сейчас есть новая программа ShapelySecrets для похудения от основательницы Грир Чайлдрес.

Удачи Вам, меньше лени и больше желания жить, а значит БЕЖАТЬ!

Эффективен ли интервальный бег для сжигания жира?

Интервальный бег для сжигания жира имеет своих сторонников и противников.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» разбираемся в данной методике предметно.

Данный вид тренировок позволяет бороться с жировыми отложениями куда эффективнее, чем если бы вы просто бегали трусцой. Есть одно замечание – использовать эту методику могут только молодые люди, у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

Интервальный бег подвергает вашу сердечно-сосудистую систему большим нагрузкам, так что с этим стоит быть поаккуратнее!

Интервальный бег для сжигания жира: таблица тренировок

Для того чтобы вам удобнее было все рассчитать, можно завести специальную табличку. Сейчас вы узнаете о разных вариантах выполнения этой тренировки, можете выбрать для себя наиболее подходящий.

Интервалы в беге – это дистанции, длину которых можно корректировать с учетом намеченных целей и ваших индивидуальных возможностей.

• Стремитесь стать сильнее и мощнее? Тогда вам нужны короткие дистанции 100-400 метров.
• Желаете стать выносливее? Подойдут дистанции длинные – порядка нескольких километров.

Если же вы только начали тренироваться и пока не в состоянии ставить рекорды, поступайте проще.

Ваша дистанция – 100 метров. Прямые участки дорожки вам следует пробегать, выкладываясь для начала на 80% от своей силы. Закругления проходите пешком.

Таблица интервального бега для сжигания жира для каждого должна быть индивидуальной. Например, если вы уже можете пробегать по 4-6 кругов, тогда дистанция уже должна быть 200 метров. Интервалы высокой интенсивности, то есть бег в быстром темпе, при этом следует пробегать на все 100% от вашей силы.

Вам нужно стремиться на вершину «турнирной таблички», то есть пробегать на максимальной скорости всю дорожку в 400 метров.

Не у всех есть возможность найти хорошую дорожку на улице, чтобы заниматься интервальным бегом. Для вас есть вариант интервального бега на дорожке в спортзале или дома.

Интервальный бег для сжигания жира: таблица для беговой дорожки

И здесь снова все параметры индивидуальны. В одну колонку занесите интенсивность ваших интервалов. Какие параметры вам надо будет учитывать при этом? Укажите скорость движения по вашей дорожке, а также угол подъема.

В специальную табличку заносите показатели, по мере привыкания организма к тренировкам обязательно увеличивайте данные и сравнивайте.

Впрочем, портал hudeem-bez-problem.ru должен заметить, что иногда, если почитать отзывы про интервальный бег для сжигания жира, люди и вовсе не заморачиваются по поводу всех этих цифр и подсчетов. В парке или даже просто на бульваре находят ровную дорожку или площадку и начинают тренировку.

Как проходит тренировка в таком случае:

• пробегаете две сотни метров неспешно, просто чтобы подготовить мышцы,
• теперь небольшой отдых, простая ходьба,
• и максимальное ускорение.

Бежать нужно минуту или пять минут, до того момента, как почувствуете, что «нечем дышать» (при условии, что с сердцем и сосудами у вас порядок!). После того как пробежите, нельзя полностью останавливаться, бегите дальше, только сбавьте обороты до среднего темпа.

Последний интервал вашего бега более протяженный – в 2 раза по сравнению с интенсивным. Теперь опять надо набрать свой максимум.

Чего вам нужно добиться? Чтобы периоды медленного бега были все короче, а интенсивные – длиннее.

Интервальный бег для сжигания жира: отзывы

• А вот я практиковала интервальный бег дома. Просто на месте причем, беговую дорожку я никогда себе домой и не куплю. Максимальная нагрузка у меня обычно – поднимаю колени очень высоко, бегая на месте, иногда чередую с захлестом ног назад.

Так я за неделю скинула пару килограмм точно, но и еще стала более выносливой. Евгения.
Для меня интервальный бег оказался настоящей пыткой, просто нет силы воли бегать так быстро. У меня кололо то в правом, то в левом боку, хотелось очень пить, потом ноги отваливались на следующий день.

Так что я всего на пару тренировок выбрался и это дело благополучно оставил. Конечно, не смог похудеть, увы. Макс.
Сначала сложно было приучиться, но я прочитала про интервальный бег для похудения отзывы и поняла, что надо начинать с малого. Так я и сделала.

Где-то через 2 месяца тренировок у меня стало получаться неплохо. Мышцы привыкли, и я даже полюбила бегать. Постепенно увеличивала нагрузку и даже завела специальную табличку. Еще и свой вес отмеряла. В общем за пару месяцев я сожгла 4 килограмма. И мне нравится, как стала выглядеть фигура.

Теперь уже для меня интервальный бег как хобби и я не хочу останавливаться на достигнутом. Анюта.
Начала было бегать, но потом чувствовала себя плохо, однажды чуть не упала в обморок. После того как сходила к врачу, поняла, что с моими сосудами такие нагрузки категорически запрещены.

Расстроилась и прекратила, теперь что-то более щадящее использую, йогой занимаюсь. Бегать нельзя ( Катя.

Теперь вы знаете, чем хорош и в то же время опасен интервальный бег для сжигания жира.

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Интервальный бег: тренировка для сжигания жира, особенности программы и рекомендации

Интервальный бег — тренировка для сжигания жира. Бег – самый доступный способ избавления от ненужных килограммов.

Что такое интервальный бег?

По сути, это поочередный бег с разными темпами скорости на короткие дистанции. Но далеко не каждый из нас способен совершать забеги на длинные дистанции или бежать в течение полчаса в таком темпе, чтобы обеспечить достаточный расход калорий. Да и не всегда на это хватает времени. Поэтому спортсменами, которые стремились как можно быстрее прийти в форму, бал разработан интервальный бег. Для похудения он подходил намного лучше, чем обычные техники бега.

Интервальный бег — лучший способ похудеть

Интервальный бег — это поочередный бег с разными темпами скорости на короткие дистанции.

Интервальный бег для похудения — в чем секрет эффективности?

Его эффективность в плане сжигания калорий объясняется тем, что во время интенсивного бега запускается обмен веществ, и мышцы начинают активно поглощать энергию. Во время бега с умеренной скоростью этот процесс не прекращается, и в результате при относительно небольших временных и силовых затратах спортсмен теряет большое количество калорий.

Интервальный бег для быстрого сжигания калорий

Интервальный бег позволяет потерять максимальное количество калорий при минимальных затратах

Разминка перед интервальными тренировками

Важное условие эффективности тренировок – тщательная разминка всех суставов и основных групп мышц. Выполняется два типа упражнений:

• вращения – начиная от суставов кистей рук, перемещаясь на локтевые суставы, затем – на плечи, шею, таз, колени и голеностопные суставы;
• наклоны – корпусом из стороны в сторону и накрест (рукой к противоположной ноге).

После разминки начинают пробежку.

Программа интервального бега обычно составляется таким образом, чтобы с каждым днем уровень энергозатрат за одну тренировку повышался. Как правило, первая тренировка продолжается около двадцати минут, из которых каждую первую минуту спортсмен движется интенсивно, а затем две минуты – размеренно.

Интервальный бег для похудения: таблица

Вот примерная схема, по которой может проходить интервальный бег для похудения. Таблица отражает продолжительность каждого этапа и различные дополнения, которые вносят в тренировку разнообразие.

Затем интервалы повторяются.

Можно чередовать темпы, ориентируясь по времени. В таком случае в интенсивном темпе вы преодолеете большее расстояние, и это будет способствовать достижению более высоких результатов. Но главное – соблюдать технику и переводить дыхание во время бега трусцой. Тогда усталость будет подходить незаметно.

Соблюдайте технику и переводите дыхание

Каждый день общая продолжительность тренировки увеличивается – вы просто добавляет еще один фрагмент. В среднем, продолжительность стандартной пробежки должна составлять 35-40 минут. Этого достаточно для поддержания хорошей физической формы.

Интервальный бег — рекомендации:

Интервальный бег — рекомендации

Начните с самых маленьких нагрузок и увеличивайте их постепенно.

Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.

Выбирайте для тренировок красивые места со свежим воздухом (лес, парк, набережная реки)

Выбирайте для тренировок красивую и удобную одежду и обувь.

http://fitness-for-man.com/programma-bega-dlya-szhiganiya-zhira-tablitsa.html
http://fitness-dlya-vseh.ru/intervalnyiy-beg-trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira-osobennosti-programmyi-i-rekomendatsii/