Как правильно бегать: бег для начинающих

Все о беге

Спортивная одежда для бега

Спортивная одежда для бега – выбираем по сезону

Самое главное в одежде для бега – это комфорт. Одежда должна быть удобной для Вас, неважно, вы бежите или стоите. Часто начинающие бегуны надевают нарядную, но неудобную форму. Неудобная одежда сковывает движения, подчас можно не успеть выполнить на тренировке все задуманное.

Чтобы сделать правильный выбор одежды для пробежки, посмотрите на термометр, и за окно, чтобы оценить погоду. Если идет дождь, совсем необязательно отменять запланированную тренировку. В дождь незаменима непромокаемая ветровка с капюшоном, как верхняя одежда, а внизу может быть обычный тренировочный костюм.
Выбирайте одежду соответственно погоде. Если день жаркий, оденьтесь полегче, чтобы не допустить перегрева организма.

Одежда для бега в теплое время года должна быть из натуральных тканей – это одно главное к ней требование. В идеале, материал для беговой одежды — это хлопок. Хлопчатобумажные футболки и штаны пропускают воздух, тело свободно дышит, с другой стороны, хлопок впитывает излишек пота. Такая одежда практична, приятна на ощупь, долговечна. Единственный недостаток, присущий одежде из натурального хлопка, это то, что она не держит форму изделия, то есть растягивается. Чтобы избежать этой напасти, необходимо стирать и гладить ее, согласно данным, указанным на этикетке. Второй вариант – покупать одежду известных брендов. Такая спортивная одежда для бега несколько дороже, чем, например, российский или белорусский трикотаж, но долго сохраняет форму изделия.

Одежда для бега зимой

Настоящие любители бега не прерывают свои занятия даже зимой. У зимнего бега свои преимущества:

• Занятия в холодное время года хорошо закаляют организм, повышается иммунитет, укрепляется здоровье;
• Бег зимой на фоне короткого светового дня заряжает организм бодростью, во время бега вырабатываются гормоны радости;
• Повышает самоконтроль и самоуважение.

Во время занятий зимним бегом необходимо, чтобы было комфортно и тепло.
Обувь и одежда для бега зимой должны выбираться с учетом следующих требований:

1. Обувь не должна быть тесной, чтобы не нарушалось кровоснабжение в стопе. Стельки должны выниматься для просушки.
2. Носки должны быть без швов и легко пропускать влагу.
3. Одежда для бега зимой должна быть многослойной. Нижний слой должен быть из хлопка, верхний их влагонепроницаемых материалов. Верхний слой должен быть воздухопроницаемым.
4. Одежда не должна способствовать обильному потоотделению.
5. Необходима хорошая вентиляция. Если Вы надели не пропускающая влагу ветровку, но не имеющую вентиляции, ослабьте ее завязки, чтобы воздух проходил вдоль тела снизу вверх. Это отведет влажный воздух наружу.
6. Если мороз не больше 15 градусов, достаточно одних теплых штанов. В идеале одеть под них двое трусов, они создадут необходимую воздушную прослойку и дополнительно обезопасят от холода особо значимые органы. Это относится и к мужчинам, и к женщинам.
7. На голове должна быть вязаная шапочка. Она тоже должна пропускать воздух, чтобы не произошло чрезмерного потения головы. Выбирая шапку для зимнего бега, обращайте внимание на на наличие вентиляционных отверстий.
8. На руки нужны шерстяные или трикотажные перчатки. Эти материалы лучше сохранят тепло, обеспечат циркуляцию воздуха, тогда руки не намокнут. Кроме того, в случае необходимости с помощью шерстяных перчаток можно будет отогреть нос или лицо.
9. Не забудьте о безопасности кожи лица. Защитить лицо от обветривания и от обморожения можно с помощью специального крема. Кроме того, если специальные шапки-капюшоны, максимально закрывающие лицо, остаются открытыми только глаза. Это вариант подойдет для тех, кого не будет раздражать наличие ткани на лице, и чья кожа подвержена обморожениям.

Самый большой выбор спортивной одежды в специальных экипировочных центрах, к тому же там грамотные продавцы-консультанты, разбирающиеся в нюансах спортивных занятий. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Спортивная одежда для бега сейчас предлагается в огромном ассортименте. Важно, чтобы Вы сделали правильный выбор.

Спортивная одежда для бега : 3 комментария

Не согласна по поводу одежды для зимнего бега. Хлопковый нижний слой одежды не должен использоваться, хлопок хорошо впитывает влагу, но к сожалению плохо отводит ее, что способствует замерзанию. Сейчас много термобелья с жерстью и синтетикой, впитывающей и отводящей пот

Полностью согласен с Дианой! Хлопок не лучшее решение для бега зимой. В конце конйов, можно просто пойти в зал и побегать, да и в последнее время стоят они не дорого.)))

хлопок нынче неактуален, намучался я с ним… намокает и не сохнет
двое трусов… промежность не натрёт? или вы только 15 мин бегаете?
Если длинные рукава, на перчатках/рукавицах можно здорово сэкономить, только руки потеют.
капюшон? ну не знаю, в мороз мёрзнут уши, надо повязку. Голова, волосы здоровски потеют…
Защищайте горло…

Пробежка на улице: выбор одежды. Какие выполнять упражнения после бега на улице

Многие бегуны предпочитают тренироваться в парках или на стадионах. Бег на улице – это очень полезно, но также важно и подобрать одежду по сезону. Одежда, которую вы выберите, в первую очередь должна быть комфортной для вас, не стеснять ваши движения и, конечно, нравится вам самим. И хотя привлекательность спортивного гардероба важна и помогает тем, кто стесняется бегать на улице чувствовать себя более уверенно, все-таки она имеет второстепенное значение.

• Содержание статьи
• Выбор летней одежды для бега
• Выбор зимней одежды для бега
• Выбор обуви для бега на улице
• Какие упражнения выполнять после бега?
• Видео. Выбираем вместе красивую и самое важное-удобную одежду для тренировок

Главное – это удобство и свобода движения. Кроме того, после пробежки на улице нужно выполнять специальные упражнения, которые должны восстановить ваши силы, но не все о них знают. О том, какой должна быть одежда для бега на улице и, что нужно делать после бега читайте ниже.

Выбор летней одежды для бега

Летний зной предполагает, что стоит выбирать открытую и тонкую ткань. Девушкам можно надевать облегченный топ или купальный костюм, мужчинам же будет удобней в коротких шортах. Если погода слишком ветреная, то можно надеть майку. Хлопковые вещи могут источать запах пота, так как хорошо впитывают влагу.

Обтягивающие майки могут привести к кожной сыпи или даже повредить ее. Поэтому надевайте одежду, которая не оставляет в себе жидкость и позволяет поту испариться.

Бег по улицам города в сильную жару может стать опасным, если не прикрыть голову. Самым подходящим головным убором станет бандана, так как ее не нужно постоянно поправлять от ветра. Когда температура опускается немного ниже – до 10 – 15 градусов, можно достать спортивный костюм.

Выбор зимней одежды для бега

С чего начать бег на улице зимой, так это с выбора теплой, но в то же время свободной и удобной одежды. Когда термометр опускается от минусовой температуры и до 10 градусов тепла можно ограничиться футболкой, и легкой спортивной курточкой. Голова также должна быть защищена, например, шапкой крупной вязки. Если ветер слишком силен, то под курткой можно носить толстовку.

Когда на улице меньше 15 градусов мороза, то тут не обойтись без теплого шерстяного свитера, носков и перчаток, что поможет защитить ваши конечности от опасного переохлаждения. Обувь лучше зашнуровать как можно сильнее, иначе снег может оказаться внутри.

Также спортсмены активно практикуют использование термобелья, что способствует стойкой защите от холода. Но при какой температуре можно бегать на улице? Всему есть свои пределы. Если градусник показывает больше минус 25-30 градусов Цельсия, то лучше воздержаться от пробежки. При такой температуре могут бегать только профессиональные спортсмены, которые проходили специальную подготовку для суровых условий. При этом одежда должна быть действительно теплой: вязаный свитер, флисовые штаны, а также нужно надевать куртку-анорак, сделанную специально для зашиты от сильного ветра. Кроме того, обязательными являются перчатки и носки из шерсти. Также нужно прятать лицо, чтобы уязвимая кожа не получила обморожение.

Выбор обуви для бега на улице

Независимо от того, где вам лучше бегать на улице, в любое время года, всегда надевайте спортивные кроссовки. Для летних пробежек применяются, конечно, легкие кроссовки, а зимой – теплые с усиленным покрытием на подошве, не позволяющим ей затвердеть при низких температурах. Кроссовки для зимней погоды должны всегда оставаться гибкими и не терять свою эластичность. При этом обувь может быть не дорогой, главное, чтобы ногам было комфортно.

Бегая по асфальтовому покрытию, нужно выбирать обувь с толстой подошвой, которая имеют двойные амортизаторы на пятке и носке. Главная задача таких кроссовок – это защита вашего тела, от вертикальных нагрузок, которые причиняются бегом.

Не рекомендуется отправляться на бег, надев кеды, балетки или другую обувь, подошва которой тонка, и сделана из резины. Такая обувь причинит вам лишь неудобства и сделает бег неприятным. Естественно, не стоит бегать, надев парадные туфли, ботинки или зимние сапоги – такая обувь просто противопоказана к бегу.

Какие упражнения выполнять после бега?

Теперь, когда вы знаете, что именно нужно для бега на улице, можно переходить к упражнениям, которые выполняются после него.

Выполнение заминки

Данные комплексные упражнения должны восстановить силу вашего организма после длительного забега. Растяжка мышц после бега на улице – одно из основных упражнений. Растягивать мышцы стоит сразу после легкого или длинного кросса, уделяя особенное внимание мышцам ног. После темпового забега лучше переключится на легкую пробежку, длительностью пять минут. Затем уже можно растягиваться.

Еда после бега

Принимать пищу можно, как только тренировка окончена. При этом еда должна быть углеводной – это сладкие продукты, сухофрукты, рис, вермишель и прочее.

За один час бега организму потребуется восстановить до 50 гр. Углеводов. Для того чтобы восстановить баланс важно подобрать подходящие пропорции из вышеперечисленных продуктов.

Пить воду

После тренировки обязательно стоит восстановить водный баланс в организме, так как за часовой забег тратится большое количество жидкости. Чтобы не простудиться, лучше попить не холодную воду. Но кто будет пить теплую жидкость после жаркой тренировки? Так что можно взять и холодную, однако пить следует осторожно, чтобы не заболеть.

Видео. Выбираем вместе красивую и самое важное-удобную одежду для тренировок

http://begayou.ru/sportivnaya-odezhda-dlya-bega/

Пробежка на улице: выбор одежды. Какие выполнять упражнения после бега на улице