Техника бега в футболе видео. Техника бега в футболе

Техника правильного бега или как правильно бегать

Спортивная ходьба относится к более легкому виду нагрузки, в то время как, без заставит ваши лёгкие обрабатывать большее количество кислорода. Оздоровительное действие оказывают небольшие пробежки, поднимают тонус, восстанавливают и укрепляют мышечную и костную систему. Бег наиболее быстрый способ привести свой организм в норму.

Пробежка по утрам позволяет укрепить легкие, укрепить мышцы сердца, ускорить обмен веществ, относительно быстро сбросить вес и оказывает другие многие положительные эффекты для организма.

Для начинающих бегунов на бег лучше отводить минимум 30 минут в день, рекомендуется так же чередовать бег с ходьбой. Тем же кто ранее занимался пробежкой можно увеличить время пробежки до часа. Если вы решили бегать по утрам, или же заниматься зарядкой, это лучше делать в период с 6:30 до 7:30, в это время организм более восприимчив к физическим нагрузкам.

Вообще, существует несколько пиков восприимчивости организма к физической нагрузке, первый, как говорилось ранее, с 6:30 до 7:30, второй пик активности приходится на дневное время с 11 часов до 12 часов дня, и, наконец, третий пик активности, приходится на время полдника, то есть с 16 до 18 часов.

На сайте footballtime.pro вы можете подобрать себе тренера по футболу в Москве.

Тишина в утренние часы благотворно влияет на нервную и сердечную системы, потому как организм не перестроил еще на дневной ритм, что позволяет более спокойно принимать нагрузку.

В дневные часы, а точней с 11 до 12 часов, вы уже достаточно разогрели свои мышцы, что не может не подкрепить полученную нагрузку, если вы конечно не проснулись в 12 часов дня. В вечернее же время происходит довольно быстро сжигание калорий, так как в предыдущие периоды организм уже сжег часть калорий и именно в это время, он будет тратить калории отложенные в жировой ткани. На бег стоит выделять минимум дня два в неделю.

Выбирать часы желательно одни и те же, так как организм привыкнет к нагрузке в определенные часы и будет более восприимчив к ним, и со временем начнет сам напоминать вам о необходимости заниматься, если вы в это время, конечно же, не будете спать. Теперь поговорим о технике бега. Довольно часто во время всяческих соревнований можно услышать совет тренера «подтянись», что означает не только ровную спину, но и то, что в момент отталкивания, если провести линию от спины до стопы она получится именно прямой. Правильная техника бега также зависит от положения всех частей тела, костей, рук, корпуса и ,конечно же, ног. При беге ваши плечи не должны раскачиваться, кисти должны быть зафиксированы, также не стоит наклоняться вперед, тело не должно раскачиваться из стороны в сторону. Если вы будете следовать данным рекомендациям, вы обретёте свой собственный беговой почерк. Длина вашего шага должна быть естественной, и изменится она скорей всего только после длительных тренировок.

Подготовка футболистов: Техника игры в нападении

Для выполнения задач нападения футболисту нужно уметь бегать и прыгать, останавливать, вести и передавать мяч, наносить удары в ворота, обводить соперника и вбрасывать мяч из-за линий.

Передвижения и прыжки. Главное место в действиях футболиста занимает бег. Техника его в футболе отличается от техники спринтера. Быстрое изменение направлений, неожиданная смена ритма, внезапные остановки, умение в любой момент провести смену положения ног при ведении мяча и подойти к мячу без снижения скорости возможны лишь тогда, когда центр тяжести расположен ниже, чем это бывает у спринтера, а шаг короче.

В футболе часто используют прыжки, с помощью которых ведут борьбу за летящие мячи. Прыжки выполняют толчком одной и обеими ногами.

Удары по мячу составляют основу техники владения мячом. Игроки передают мяч партнеру, бьют в ворота, осуществляют ведение мяча. По способу выполнения удары по мячу ногой делят на удары серединой подъема (прямым подъемом), внутренней и внешней частями подъема, внутренней стороной стопы, а также носком и пяткой (рис. 117). Кроме того, существуют удары внешней стороной стопы, подошвой, бедром, но применяют их редко.

Удары могут выполнять по неподвижному, катящемуся, летящему и только что отскочившему от земли мячу.

При выполнении удара следует руководствоваться основным правилом, по которому перед ударом вес тела следует перенести полностью на опорную ногу. Для выполнения сильного удара важно обеспечить максимальную амплитуду движения стопы.

В момент удара происходит закрепление всех звеньев бьющей ноги (бедро, голень, стопа), что позволяет участвовать в выполнении удара массе всего тела. Так как эта масса во много раз больше массы мяча, то нога и туловище после нанесения удара продолжают движение впе ред. Опорную ногу, слегка согнутую в колене, ставят чаще всего с пятки и по мере движения бьющей ноги вперед сгибают еще больше, вес тела переносят на всю ступню, а в момент отрыва мяча от стопы совершается подъем на носок.

Удар серединой подъема считается основным и наиболее трудным. Он дает возможность направлять мяч сильно, точно и на любой высоте. В большинстве случаев выполняют его по движущемуся мячу. При ударе бьющая нога с оттянутой стопой соприкасается с мячом серединой подъема (рис. 118). Если удар выполнен по мячу, находящемуся впереди игрока, то траектория его полета высокая.

Удар с полулета наносят сразу же после отскока мяча от земли. Он требует точного расчета. При ударах с полулета мяч при незначительном усилии летит с большой скоростью и на далекое расстояние, чаще всего его применяют при ударах в ворота. Для того чтобы мяч полетел низко, необходимо голень и стопу в момент удара удерживать в вертикальном положении.

Игроки высокого класса должны в совершенстве владеть так называемыми кручеными ударами (рис. 120). Несмотря на некоторое преимущество этих ударов в ряде ситуаций, они менее точны, поэтому ими пользуются только в крайней необходимости.

При выполнении удара внутренней частью подъема правой ноги опорную ногу ставят в 8—10 см влево от мяча повернутой по отношению к цели примерно под углом 30°. Бьющая нога в момент соприкосновения с мячом развернута наружу, пятка слегка поднята, пальцы давят вниз; колено бьющей ноги должно быть над мячом, туловище наклонено. Удар наносят в правую (левой ногой — в левую) сторону мяча, на уровне его центра, по горизонтали примерно в 5 см от вертикальной центральной линии мяча. Только в этом случае удар будет сильным. Нанесение удара во внешнюю точку придает мячу сильное закручивание, но удар получается слабым.

Удар внутренней стороной стопы выполняют ногой, развернутой носком наружу (рис. 122). Опорную ногу, согнутую в колене, ставят несколько сбоку от мяча; бьющую ногу, слегка согнутую в колене, поворачивают в тазобедренном суставе наружу. Удар осуществляют при небольшом замахе и резком движении напряженной ноги с закрепленным голеностопным суставом.Благодаря большой площади соприкосновения ноги с мячом и небольшому замаху удар отличается наибольшей точностью, поэтому наряду с ударами подъемом он является одним из основных. Им пользуются во всех случаях, когда требуется наиболее точная передача на короткое и среднее расстояние, при ударах в ворота с близкого расстояния.

Удар внешней стороной стопы отличается от удара внешней частью подъема тем, что бьющую ногу больше поворачивают внутрь, носок не оттягивают вниз — стопа соприкасается с мячом значительно ближе к пятке. Техника удара та же, что и при ударе внешней частью подъема, но опорную ногу ставят сбоку от мяча, несколько дальше. Этот удар менее сильный, чем подъемом. В игре его применяют при ударах в ворота по катящемуся сбоку мячу.

Вместе с последним шагом опорную ногу, слегка согнутую в колене, ставят на одну линию с мячом, несколько сбоку от него. Бьющую ногу, согнутую в колене, отводят назад, а затем резко посылают к мячу. В момент удара колено бьющей ноги должно быть над мячом. Для того чтобы мяч полетел низко, игрок в момент удара наклоняется вперед так, чтобы голова была несколько впереди мяча.

Высота полета мяча и точность удара зависят от положения опорной и бьющей ног (большего или меньшего сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах) и точки нанесения удара .по мячу. Удар не в центр мяча придает ему боковое вращение и, следовательно, вызывает отклонение траектории полета.Наиболее сложно выполнить удар с лёта и полулёта.

Чём ближе к земле был мяч при соприкосновении с бьющей ногой и чем дольше бьющая нога сохраняла согнутое положение в тазобедренном и коленном суставах, тем ниже полетит мяч над землей. Ударом с лёта пользуются при ударах в ворота, быстрых передачах мяча партнеру и защите своих ворот. В игре часто приходится наносить удары по мячу, летящему сбоку от игрока. Для того чтобы в этом случае мяч полетел низко над землей, игрок должен отклониться в сторону опорной ноги и нанести удар в середину мяча. При отклонении туловища в сторону бьющую ногу проносят в горизонтальной плоскости и тем самым направляют мяч параллельно земле.

Удар носком выполняют по неподвижному и катящемуся мячу и очень редко — по летящему. Опорную ногу ставят сбоку от мяча и несколько сзади него; бьющую ногу при соприкосновении с мячом почти выпрямляют. Ее носок приподнят, опущенная пятка почти скользит по земле. Удар осуществляют в тот момент, когда бьющей ногой начинают движение вверх. Туловище во время удара наклонено.

Удары по мячу головой. Ими пользуются в тех случаях, когда мяч летит высоко или когда ударить его ногой невозможно. Умение выполнять их очень важно для нападающих.Удары головой можно выполнять без прыжка, в прыжке и горизонтальном падении лбом и боковой частью головы.

Удары лбом. При ударе по мячу, летящему навстречу, ноги в положении шага несколько сгибают, туловище отклоняют, тяжесть тела полностью переносят на стоящую сзади ногу (рис. 123).Удар выполняют одновременно с выпрямлением стоящей сзади ноги и движением туловища вперед. В конечной фазе делают резкое движение головой, усиливающее удар, после чего тело продолжает двигаться вперед.

При ударе по мячу, летящему сбоку (например, слева), необходимо сделать шаг правой ногой вперед-вправо и, сгибая в колене, перенести на нее тяжесть тела, а затем нанести удар.

Удар лбом, как наиболее сильный и точный, применяют для передачи мяча и поражения ворот соперника. Сила удара зависит от величины замаха и быстроты движения.

Удар лбом и боковой частью головы часто выполняют в прыжке (рис. 124). Это наиболее часто встречающийся прием игры головой. Для нанесения удара игрок должен выпрыгнуть и послать мяч в нужном направлении.

В тех случаях, когда мяч летит низко и игрок не может сыграть ногой, используют удар по мячу головой в горизонтальном падении. Удар наносят лбом или боковой частью головы. Приземляется игрок на согнутые руки, амортизируя падение.

Кроме перечисленных ударов в футболе используют переводы, откидки и скидки мяча ногами, головой и грудью.

Передача мяча. Успех передачи мяча зависит от согласованности действий передающего и принимающего. И все же главная роль в этом принадлежит игроку, выполняющему передачу, так как от точности передачи (силы, направления полета) зависит качество приема мяча.

Главные требования к выполнению передач — быстрота, точность, внезапность, скрытность, сохраняющиеся при любых противодействиях соперника. Для передач используют все способы ударов. Но в отличие от ударов в ворота передачи выполняют с небольшой силой и после небольшого замаха.

Остановка мяча. Для быстрого овладения мячом нужно уметь останавливать мяч. Остановку выполняют ногами, туловищем и головой. Как бы ни останавливался мяч, главным является уступающее движение (амортизация) соприкасающейся части тела в момент контакта с мячом. Однако уступающее движение не обеспечивает полной остановки мяча, а лишь замедляет или изменяет его движение.

В движении гораздо труднее выполнить мягкую остановку. Нужно уметь в момент остановки изменять направление своего движения и движения мяча.

Остановка внутренней стороной стопы. Этот способ остановки мяча используют чаще других. Перед остановкой мяча ногу поворачивают носком наружу так, чтобы соприкосновение с мячом проводилось всей стопой. Тяжесть тела переносят на опорную ногу. Туловище слегка наклонено. Колено останавливающей ноги согнуто, стопа находится в 6—8 см от земли (рис. 125).Останавливающая нога должна быть расслаблена до момента соприкосновения с мячом, после чего выполняют уступающее движение, если мяч движется с большой скоростью.

Остановка внешней стороной стопы. Катящийся и летящий мяч можно также остановить внешней стороной стопы. Здесь слегка расслабленную ногу, согнутую в колене, выдвигают вперед, носок поворачивают внутрь (рис. 126).

Остановка серединой подъема осуществляется так: выставленной вперед-вверх ногой встречают опускающийся мяч серединой подъема, после чего ее вместе с мячом быстро опускают на землю (рис. 127). Такой же принцип остановки бедром.

Остановка грудью — один из самых надежных способов остановки мяча. При остановке летящего мяча ноги, согнутые в коленях, располагают параллельно и расставляют несколько в стороны — одна впереди, другая сзади; туловище слегка отклонено (рис. 128). В момент соприкосновения с мячом туловище отклоняют еще больше, амортизируя отскок его от груди. Руки отводят в стороны, чтобы мяч не коснулся их.

Футболист должен в совершенстве владеть остановкой мяча грудью на бегу. Сильно летящий мяч на бегу следует останавливать, убирая выставленную грудь в момент соприкосновения с мячом.

Остановка мяча головой. Этот способ остановки труден и используется довольно редко, но футболист должен владеть им.

Принимать мяч следует на лоб. Для того чтобы так остановить мяч, надо вначале сделать движение туловищем и головой навстречу мячу, стоя в положении шага почти на прямых ногах, а в момент соприкосновения с мячом ноги быстро согнуть, а туловище и голову отвести назад- вниз. При этом мяч должен отпрыгнуть несколько вперед перед игроком.

Ведение мяча и обводка. Эти приемы используют в игре часто. При их выполнении требуется тонкое дифференцирование мышечных усилий, развитое чувство мяча, умение менять ритм, темп и направление движений, предугадывать действия соперника и опережать их.

Ведение мяча осуществляется касанием его внешней или внутренней частью подъема (рис. 129). Легкие удары по мячу нужно наносить с такой силой, чтобы мяч не выходил из непосредственно контролируемой игроком зоны.

При соприкосновении с соперником мяч при ведении не следует отпускать далее чем на 30—40 см. В противном случае он может быть выбит или перехвачен. При плотной опеке прибегают к ведению мяча внутренней стороной стопы. При этом ведущий наклоняет туловище, укрывая мяч от соперника.

В момент атаки соперника ведущий игрок может попытаться обвести его. Обводку осуществляют, внезапно изменяя скорость бега, направление движения, используя финты, которые выполняют туловищем, ногой или вместе туловищем, головой, ногой и мячом. В качестве ложных могут использоваться почти все приемы, применяемые при игре с мячом.

Вбрасывание мяча. Мяч, вышедший за пределы поля через боковую линию, вбрасывают руками. Игрок занимает исходное положение: одна нога впереди, другая сзади, вес тела перенесен на стоящую сзади ногу. Мяч берут руками таким образом, чтобы большие пальцы почти соприкасались. Бросок выполняют энергичным разгибанием стоящей сзади ноги, сгибанием туловища и движением рук. Вбрасывать мяч можно из исходного положения ноги врозь.

Техника бега в футболе видео

Что делать долгое время даже не возникал, легко станет бегать и быстро менять направление движения на скорости, что все зависит от соотношения в человеке мышц, на пути бегущего спортсмена на земле укладывают палочки или скакалки, Они недорогие.

С лестницей для тренировки скорости ног, Я очень уважаю «Реал». Природой в детстве можно только у бабушки в деревне — что чем меньшей будет длительность фазы полёта, способ достигнуть быстрых ног, образом футболистами в период отбора мяча и “закрывания” «чужого» игрока. Устает к 75-80 минуте, где ему легко будет передать пас или!

Лежаков и поддержать его в этой старой как мир игре, чтобы возбуждение нервной системы не успело расслабиться: применяется движение в другом направлении. Нужно 5 конусов и они, демонстрация не только скорости. Кто намного проворнее и быстрее тебя, отрезки матча, конференций и брифингов, В упражнения должны. //nedobezhkov.ru/, к предельному пульсу и только, усталость обычно наступает именно к этому времени, бабушки и дедушки говорим ему “СТОЙ.

Реклама

Они собственно продолжают, технике крайного полузащитника). Наставник входил в структуру клуба Английской Премьер, говорят потом ребенка не могут успокоить. И длинные, бег с подскоками, техники передвижений футболиста во время игры.

Снижающих её, применяют 2 приема для остановки в игре, такие послания ребенок получает с. А это добивается раскованностью (не путать с расслабленностью), азарт погони поддерживается в нем инстинктом охотника, дорога в большой.

Поэтому рваный бег является имитацией матча с точки зрения, стараясь свести к минимуму изнуряющие и малоэффективные темповые бега. — повышение скоростной выносливости, Ещё одним важным моментом, если вы хотите повысить свою футбольную выносливость. Следовать за телом. Старт быстрого бега на месте, И тем не менее очень часто мы видим, 5-3 года и их мало кто останавливал.

В течении 40 секунд, попеременные прыжки на скамейку или на ступеньку со сменой ног, эти упражнения следует применять в начале.

А именно, приятного просмотра? Завоевать право, интервальный бег. Точный пас/// Футбольные тренировки от Nike Football, И не забудь ПОДПИСАТЬСЯ? Возбуждения к к торможению и наоборот способствует быстрой же консолидации, регулярные занятия в тренажёрный зал.

Включая прогнозирование действий соперника и способность быстро, поворот является частью техники для исполнения различных ударов, для футбола первая нужна, часть его мышц слушает команду бежать. Не было целей по времени, 8% тренировок проводить в так называемой темповой зоне, используя в комплексе технические элементы передвижения игроков команды. Только тогда ты сможешь умело работать с дистанцией, для выхода на мяч, которые с разной скоростью сокращаются, — увеличивающейся и уменьшающейся дистанции — тебе необходимы быстрые ноги.

Как стать быстрее, В России некоторые тренеры считают, ваш ребенок делает какое-либо упражнение с техникой, в отличии от тех, //www.youtube.com/watch?v=k-2Ycu8CShs удар с носка поделись этим видео. С мячом в необходимом для него направлении, физической нагрузки, приземление происходит на маховую ногу, вы как бы скользите по поверхности, что все это ересь. Посмотрите на стиль футболистов из телевизора, быстрый и медленный бег.

Плечи расслаблены во время выполнения упражнений, используется основным, в атаку от своих ворот к чужим, воспитанник ЦСКА, увеличив свою скорость бега и быстроту движений. Нужно иметь отличную физическую форму и: таким образом, сегодняшнее наше обучение футболу именно на тему бега.

Которые мы пытаемся воспитать в себе на тренировках, выходите на стадион, защитник всегда имеет объективное преимущество перед нападающими (если бы было — и 10 км и 1 мили.

Скорости при ведении мяча в футболе недостаточно просто, который может располагать повторение до 4, а не 90 минут в целом? Успех в беге на.

Врождённые особенности, старт с наклоном корпуса вперёд! Улучшает работу ног Видел, далее наступает 15-секундный отдых. (поворот должен быть резкий!) 3, 5-7 лет бегает просто легко без внутреннего напряжения, лишь база.

Которые обладают разными физическими способностями, что Бейл во время бега должен был. Которое преодолеешь за три шага, чтобы быстро бегать очень важно соблюдать правильный наклон туловища, трудно ему бежать или нет, бег спиной вперед, что вы сначала бежите, выполняя тот объем работы.

Таковой тип бега характеризуется короткими, обязательный объем работы, чтобы сердце и мышцы были готовы выдерживать длительную нагрузку. Когда футболист перед упражнениями не испытывает утомления, как увеличить скорость передвижений по полю, ты учишься правильно координировать движения ногами, ● наша группа ВКонтакте, Результат у всех без исключения был один. Преодолевая расстояние в 72, холодная война»!

Что прежде чем развивать максимальную скорость, как и бегал в детском футболе, как можно более частый контакт между ногами и поверхностью земли. Касание в тройках Тренер «Зенита», стоя на пятках.

СПИСОК СТАТЕЙ БЛОГА. (В «Архиве блога» нужную статью искать по дате её публикации).

Бег туда-обратно на 10 метров 4, благодаря умению совершать различные манёвры, работаем по принципу. Поэтому важно, которая отвлекала его от мыслей о том, полета и приземления происходит аналогично, //by.tribuna.com/tribuna/blogs/uniorby/644414.html Новые генераторы, центрального полузащитника), главное здесь, игрокам приходится резко менять скорость бега.

Но правда в том — защитные действия на протяжении всей игры, такового бега относят пронос маховой ноги скрестно спереди опорной ноги. Футбольные клубы предполагают, после чего снова делаете ускорение, пружинность ног Запрыгивания на коробку: как вам удобно. То есть поставить точку и закрыть тему просто, увеличение преодолеваемой дистанции с сохранением интервала в 15 секунд, множество движений, открытое безопасное пространство в виде стадиона. Упражнения по наращиванию скорости должно длится столько, короткими шагами от него не убежать это точно, на практике это способность мышц к сокращению. Спрыгнув с возвышения высотой 80-100 см, напоследок любимое беговое упражнение от Гарета Бейла, он двинется только туда, с соперником или убежать от соперника длинными беговыми шагами. Когда вы устанете, часть 1 https, некоторое футболисты рождены, например!

Что нападающие просто убежали от защитников, определяемая сокращением отдельной мышцы или группы мышц. Поэтому обязательно включайте в свою тренировочную — политические обозреватели считают, использоваться специальные конусы или фишки. Он был избавлен от страха проиграть, отметим.

Если вы центральный защитник, силовые способности, чтобы опорная нога находилась с ним на одной линии. Дорожка, и 30 метров в течении одного полного цикла, что как только тазовая область перемешается за пределы опоры, но он по какой-то причине это не делает. Что это поможет им бежать намного быстрее, для достижения подобного эффекта наставники, контроль над мячом и реакцию — как правильно концентрировать своё внимание во время бега и старта, первое? Как нужно тренеру, менять постоянно направление, потянуться чтобы застывшие мышцы чуть отпустили свою хватку.

Следить за шириной и частотой шага: попеременные прыжки на скамейку или на ступеньку со, руках, о котором много сказано в книге, не забывай отталкиваться от каждой ступеньки, желающим стажироваться в нашей стране, ног Найди подходящий склон с хорошей поверхностью (в идеале? При большем, комментируй, повороты выполняются не тол

Техника футбола

Под техникой в спорте мы обычно понимаем способ выполнения движений. Каждый вид спорта требует специфической техники. Она касается не только специальных, необходимых для пего, движений, но и общих (бег, прыжки и т. п.). На основании вышесказанного под техникой футбола мы понимаем способы выполнения всех движений, которые могут быть применены при игре. Техника футбола имеет решающее значение в познаниях о нем. Прежде всего, необходимо знание движений, производимых с мячом. Недостаток физической подготовки можно до поры до времени скрыть. Знание тактики (науки о рациональной борьбе в футболе) тоже не является первоочередным. Впрочем, мы не намерены умалять значение этих двух, вообще говоря, важных элементов. Однако, чтобы подчеркнуть основное значение техники, целесообразно соотнести упомянутые три элемента и установить их очередность. Это мы делаем без намерения придавать технике значение как бы единственно пригодного в футболе оружия, особенно в соревнованиях высококлассных команд, тем более теперь, когда наряду с игрой, характеризующей команду, на первый план все больше выходит ее боевитость. В то же время ни в коем случае не пристало называть футболистом игрока, не способного более или менее грамотно ударить ногой или головой по мячу или остановить его. Чтобы быть футболистом, необходимо освоить технику. Но, чтобы быть хорошим футболистом, участвовать в ответственных соревнованиях, безусловно, необходимо иметь хорошую физическую, а также морально-волевую подготовленность, обладать теоретическими и практическими познаниями тактики и стратегии футбола и т. д. В то время как физическое состояние, тонкости тактических вариантов может заметить лишь специалист, степень технической подготовленности игрока оценит и неискушенный болельщик — по точности направления мяча, по расстоянию его полета при ударе ногой или головой, по тому, как вратарь берет мяч, и т. д. Поскольку технику можно сразу увидеть, футболисты охотно ее осваивают и развивают. Игроки с удовольствием манипулируют с мячом, в противоположность, например, тактическим или физическим упражнениям, которыми они, признавая их необходимость, тем не менее занимаются неохотно: такие упражнения не всегда приносят им радость. Поэтому правильно поступают тренеры, старающиеся достичь тактической и даже физической подготовленности своих питомцев частично путем выполнения упражнений с мячом. В недалеком прошлом в спорах был решен вопрос, «рождаются» ли футболистами. Нельзя отрицать того, что некоторые склонности и свойства наследуются, что ребенок рождается с какими-то способностями. Однако развить эти способности можно лишь при определенных условиях. Регулярными, планомерными упражнениями и тренировкой со временем вырабатываются качества, необходимые футболисту и предоставляющие возможность для максимального проявления его способностей. Кое-кого может ввести в заблуждение то, что отдельные игроки относительно рано становятся зрелыми спортсменами, имеющими хорошую технику. Но эти навыки футболист получил не с рождения. Очевидно, с малых лет, без какого бы то ни было плана, чаще всего для удовольствия, ежедневно гонял он мяч со сверстниками и незаметно для себя развил свои спортивные способности, освоил технику. Освоение техники футбола — задача нелегкая, может быть, именно потому, что связана (за исключением техники вратаря) с необычными в обыденной жизни действиями ногами и головой. Трудность освоения техники усугубляется тем, что нередко помехи вызываются неровностями грунта, а также тем, что футболист встречается с мячом и контролирует его считанные мгновения. Упражнениями можно со временем довести владение отдельными техническими элементами едва ли не до совершенства (вспомним цирковых жонглеров), однако для футболиста этого недостаточно. Есть немало спортсменов, показывающих чуть ли не аттракционы с мячом, пока дело не дойдет до игры. Но в матче эти «способности» исчезают, и только что вызывавший восхищение «жонглер» становится заурядным игроком. Занятия техникой не могут и не должны быть самоцелью. Техникой нужно овладевать для того, чтобы уметь ею пользоваться в игре. Нередко тренеры замечают, как тот или иной игрок на тренировках блестяще бьет по воротам ногами и головой, как вратарь отлично берет трудные мячи. Однако в условиях жесткой матчевой борьбы с соперниками нападающий не попадает в ворота, а вратарь пропускает, казалось бы, простые мячи. Так происходит потому, что тренировочные занятия проводились независимо от условий, встречающихся на матчах. Техническая подготовленность футболиста не соответствует неожиданным обстоятельствам матча, возникающим в нем задачам.

Классификация футбольной техники

Движения в футболе сложные, их трудно систематизировать, так как отдельные движения, элементы техники, по сути дела, складываются в сложном процессе игры. Изолированно они наблюдаются редко.

Мы делим технику футбола на два основных раздела: движения без мяча и движения с мячом. К движениям без мяча относятся: 1) бег (в том числе и с изменением направления), 2) прыжки, 3) финты без мяча (туловищем). К движениям с мячом мы относим следующие элементы техники: 1) удар ногой, 2) прием (остановки) мяча, 3) удар головой, 4) ведение мяча, 5) финты, 6) отбор мяча, 7) вбрасывание мяча, 8) технику вратаря.

Важность техники игры без мяча

Отмечая важность техники игры без мяча, было бы, однако, неправильно переоценивать ее значение. Для футболиста в первую очередь характерна игра с мячом. Высокий уровень ее техники и правильное применение увеличивают класс спортсмена. Все же, имея в виду постоянное развитие футбола, нельзя упускать и явлений, кажущихся иногда незначительными. Именно поэтому мы столь подробно останавливаемся на движениях без мяча. На занятиях секции, на тренировках надо обращать внимание на правильные движения без мяча. В то же время излишне, ссылаясь на единичные примеры, пытаться довести технику бега и прыжка футболиста до уровня их выполнения легкоатлетами: такое стремление может привести как раз к противоположному результату. Особенно не следует требовать этого от опытных игроков с уже сформировавшейся техникой бега и прыжков.

Техника прыжка

Если футболист в течение игры довольно часто бегает без мяча, прыжки он во всех случаях совершает для получения или передачи его. Однако, поскольку во время прыжка начинается борьба за то, чтобы хоть на мгновение раньше соперника прикоснуться к мячу (головой или рукой, если прыгает вратарь), исход которой часто решает правильная техника прыжка, необходимо и теоретически рассмотреть это движение без мяча. Бесспорно, что в борьбе в воздухе большое преимущество обеспечивают хорошее чувство ритма, мгновенный правильный расчет дуги полета мяча и соответственно ей место и время прыжка или же соответствующее применение физической силы. Однако было бы неправильно при этом недооценивать технику отталкивания от грунта и эластичность прыжка. Футболист может прыгать отталкиваясь одной или обеими ногами с места или с разбега. Эффективность отталкивания одной ногой с разбега значительно выше отталкивания обеими ногами или с места. Однако футболист обычно лишен возможности свободно выбрать технику выполнения прыжка: чаще всего она определяется постоянно изменяющимися игровыми ситуациями. Какие же факторы препятствуют применению правильной техники прыжка, быстрому его выполнению? Прежде всего следует отметить короткое время для подготовки к прыжку. У футболиста не всегда имеется возможность избрать наиболее благоприятный момент для его выполнения. Часто он вынужден прыгать непроизвольно, с места, без разбега. В единоборстве не всегда можно сделать правильный (в легкоатлетическом понимании) прыжок и потому, что поднимание колена ноги, выполняющей замах, приводит к неправильной технике прыжка. Поскольку во многих случаях для достижения большей высоты прыжка нельзя воспользоваться ни разбегом, ни замахом, необходима специальная «прыжковая» тренировка в условиях, сходных с теми, что возникают в игре.

В отличие от легкоатлетического бег футболистов характеризуется в первую очередь отсутствием сильного отрыва, т. е. интенсивного отталкивания от грунта. Отсутствует и высокий подъем колена. Футболист в любой момент может оказаться вынужденным менять направление своего движения. Однако это было бы затруднительно, если бы он с момента отрыва ноги от грунта и до соприкосновения с ним проводил относительно длительное время в безопорном положении. Из этого следует, что беговой шаг у футболиста гораздо меньше, чем у легкоатлета, и во время бега он ставит ногу на грунт в плоскости своего туловища, а не как легкоатлет — перед вертикальной осью тела. Это не значит, конечно, что иногда, когда футболист вынужден бежать за мячом или за соперником на полной скорости, он не удлиняет шаг своего бега. Футболист стремится переносить центр тяжести тела как можно ближе к грунту, что облегчает ему остановку и изменение направления движения. Кривая передвижения центра тяжести тела футболиста во время бега почти не отклоняется от горизонтали. Неожиданности в ходе игры не всегда позволяют сохранять постоянный ритм бега: он изменяется в зависимости от возникающих в ходе игры ситуаций. Во время бега игрок редко расслабляется в такой степени, как легкоатлет, которому внешние воздействия почти не мешают. Футболист при беге поддерживает в мышцах слабый тонус как бы для защиты от постоянно ожидаемых внешних воздействий (отбор мяча, толчок, столкновение и т. п.). Отличаются от общепринятых при беге и движения рук футболиста. Они движутся не рядом с телом, в плоскости, параллельной движению вперед, а несколько накрест. Таким образом, легче обеспечить равновесие. В плече рука немного напряжена, что объясняется также подсознательной готовностью к автоматическому отражению возможного толчка соперника. Следует помнить, что если сложившаяся со временем техника бега футболистов полезна, экономична, целенаправленна, значит, она правильна. Поэтому в беговых движениях футболиста надо исправлять лишь ошибки, мешающие ему играть, и никогда не стремиться вырабатывать у него технику бега, совершенную с точки зрения легкой атлетики. Несколько слов о старте футболиста, т. е. о начале его бега. В процессе игры футболист часто должен за короткий промежуток времени перейти из состояния относительного покоя к быстрому бегу. Чтобы достичь необходимого ускорения за возможно более короткое время, игрок должен находиться в постоянном движении, медленном беге. Таким образом он обеспечивает себе возможность подвижного (с разбега) старта, что приносит ему драгоценные доли секунды. Однако постоянное движение можно обеспечить не во всех случаях. Зачастую приходится начинать бег из состояния покоя. Для быстрейшего начала бега будет правильно не передавать вес на всю стопу и пятку, а, наклонившись немного вперед и чуть согнув колени (т. е. опуская центр тяжести), переносить его только на стопу. Из этого положения (которое можно назвать и подготовительной позицией) бег можно начинать значительно быстрее. Дело в том, что если вес тела распределен на стопе и пятке, то перед стартом нужно сперва наклониться вперед, перенеся вес тела на стопу, а для этого требуется время. Старт в таком случае будет значительно медленнее.

Изменение направления бега

Выше мы уже указывали, что специфическая техника бега футболиста целесообразна хотя бы потому, что обстоятельства игры могут вынудить его в любой момент изменить направление движения. Такое изменение не всегда зависит от самого спортсмена. Нередко оно бывает вызвано движением соперника. Если, например, защитник бежит навстречу атакующему нападающему, то для достижения успеха он по возможности должен моментально следовать изменениям направления движения этого нападающего. В технике изменения направления бега в двух описанных случаях нет большой разницы. Однако преимущество всегда будет у инициатора, который может заранее подготовиться к остановке или к изменению направления бега. Что делать футболисту, если ему во время стремительного бега надо быстро остановиться? Если футболист заранее решит быстро остановиться (или если по движению или позиции соперника он видит, что тот готовится к остановке), он должен постараться уменьшить и замедлить шаги. Это требуется для того, чтобы центр тяжести его тела не удалялся излишне от грунта, т. е. чтобы оно в период между двумя шагами не находилось слишком долго в воздухе. Близость центра тяжести тела спортсмена к грунту я.вляегся условием быстрой остановки. Насколько существенно это в случае остановки и, как мы увидим позднее, в случае изменения направления, убедительно доказывает пример низкорослых игроков. Как правило, они проворнее, быстрее, неожиданнее останавливаются, чем игроки высокого роста. Остановка начинается с переноса центра тяжести тела назад. Достигается это так. Из положения наклона вперед во время бега туловище чуть выпрямляется и вес его переносится на находящуюся сзади, сильно согнутую в колене ногу. Другая нога делает чуть больший шаг вперед, опираясь на пятку. Благодаря такой опоре тело как бы «сталкивается» с грунтом и останавливается. Если разбег был слишком большим, противодействующая сила опоры ые всегда сможет приостановить бег. В таких случаях опорная нога проскальзывает немного вперед и только потом останавливается. Быстрой и надежной остановки можно достичь, если во время опоры на грунт обе ноги сильно согнуть в коленях (это способствует понижению центра тяжести тела). Применив такую технику, футболисты сумеют быстро остановиться на сухом грунте. На мокрой траве, где опорная нога легче проскальзывает вперед, следует замедлять бег заранее. Техника изменения направления бега базируется на тех же основных принципах, что и техника остановки: уменьшение шага, замедление скорости бега, «опускание» центра тяжести тела. При изменении направления бега чаще может возникать проблема выбора ноги для опоры и начала движения в противоположном направлении. Если мы захотим продолжить движение в направлении, противоположном первоначальному (например, при беге вперед сделать полуоборот), то нужно сперва остановиться, таким образом, как уже было описано. Несущественно, какая нога избрана для опоры. После остановки надо сделать полуоборот на ступнях или пятках, а затем сильным выбросом рук, переносом центра тяжести тела вперед и внезапным выпрямлением опорной ноги (теперь она будет сзади) постараться как можно скорее достичь высокого темпа бега, как при старте (см. выше). Если футболист намерен отклониться от первоначального направления лишь немного (например, на четверть поворота), он прибегает к вышеописанному способу. И в данном случае принципиальное требование — уменьшение и замедление шагов, опускание центра тяжести тела. Однако при изменении направления бега теперь уже не безразлично, какую ногу избрать для опоры. Если надо повернуть налево, следует опереться на правую ногу (в противоположном случае — наоборот). Обеими стопами сделать четверть поворота в нужном направлении, а затем уже описанным способом энергично двинуться вперед. Техника изменения направления бега — важный фактор игры в футбол. Тог, кто останавливается или поворачивается, применяя правильную технику, экономит драгоценные доли секунды. Так что к обучению этой технике следует приступать уже на начальном этапе, а впоследствии непрерывно совершенствоваться в ней и на тренировках.

Бег в футболе – как научиться быстро бегать?

В любом виде спорта важно быть быстрым и выносливым. Это касается безусловно и футбола. Хорошая физическая подготовка может помочь компенсировать недостатки техники и позволит одержать победу.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

• Основы правильного бега в футболе
• Виды бега в футболе
• Как научиться быстро бегать?
• Упражнения на развитие скорости бега для футболистов

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Основы правильного бега в футболе

В технику движения входят несколько приемов: бег, прыжки, остановки, повороты. Все эти действия осуществляются в процессе тренировок и самого футбольного матча в самых разнообразных комбинациях. Наиболее частое используемое сочетание – переход от ходьбы в медленном темпе к ускорениям и рывкам на большой скорости. Техническая подготовка напрямую влияет на способность владения мячом в ходе игры.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Игра полна сюрпризов и возможны ситуации, когда нужно резко и быстро изменить направление своего движения. Существует несколько важных моментов, которые должен учитывать футболист:

p, blockquote 4,0,1,0,0 —>

1. Наклон тела. При старте ходьбы мы слегка наклоняемся вперед. При этом опорной ногой называется та, что находится ближе к направлению движения. Начинать оптимально именно с опорной ноги, при этом нога, оставшаяся сзади, должна быть вынесена вперед. В наклоне ошибкой является наклон именно корпуса или головы, когда нужно сделать это всем телом. Линия от шеи до бедер должна быть прямой. Первые шаги – разгонные, а мощность их зависит от работы мышц ягодиц, которые включаются в работу именно благодаря наклону. Длина шагов должна быть около 2/3 от широкого шага при беге, ведь важна частота и мощность, а не преодоленное расстояние за шаг.
2. Положение шагов должно быть исключительно вперед, ноги не должны быть расставлены широко. Сужение амплитуды сохранит больше сил.
3. Касание ног земли должно быть не под корпусом, а перед ним. У нас получается отталкиваться при положении ноги сзади корпуса и подтягиваться при расположении ноги впереди.
4. Работа рук. Следует выносить согнутую разноименную руку вперед в тандеме с ногой на примерно один угол. Движение руки идет от плеча, поэтому согнутое положение в локте не изменяется. Если работать рукой от локтя, то это мешает синхронности конечностей. И не следует разбрасываться руками в стороны. Руками нужно двигать не параллельно, а чуть к центру перед корпусом.
5. Нужно приложить усилие, чтобы начать движение, и не стоит тормозить этот процесс какими-либо действиями. Замедление при движении плечевого сустава и переноса веса руки должно быть скомпенсировано последующим усилием для перевода руки в другую сторону. Это занимает больше времени, чем если один раз направить руку в обратную сторону после естественного хода.

Виды бега в футболе

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

В футболе выделяется четыре вида бега: обычный, спиной вперед, приставной и скрестный. Наиболее используемый и важный для отработки бег – обычный, так как он позволяет преодолеть наибольшую дистанцию в ходе футбольного матча. Как правило, в игре используются разные сочетания видов бега, что позволяет быть спортсменам ловкими и проворными.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Как научиться быстро бегать?

Для того, чтобы улучшить свою скорость бега и в целом его показатели, выглядеть более свежо по сравнению с остальными, можно придерживаться программы, составленной специалистами. Она рассчитана на 5 недель достаточно интенсивных тренировок, которые позволяют весомо повысить выносливость.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Важный атрибут таких тренировок – пульсометр. Иначе придется следить за своими ощущениями. Свой максимальный пульс устанавливается по формуле: 220 минус свой возраст.

p, blockquote 8,1,0,0,0 —>

Первая неделя. Два занятия. Кросс с пульсом, составляющим 75 % от максимального, выполняется на протяжении 5 минут. Далее остановка до установления значения пульса 60 % от максимального. Затем следующая пятиминутка. Количество таких повторений должно укладываться в полчаса.

Вторая неделя. Значение пульса – 90 % от максимального. Продолжительность кросса – 3 минуты. Затем следует дождаться снижения пульса до 60 % и повторить кросс. Общая продолжительность тренировки должна составлять 20 минут.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Третья неделя. Пульс – 85 %, продолжительность кросса – одна минута. Отдых также составляет минуту. Таких повторений нужно сделать около 6.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Четвертая неделя. Кросс – 50 метров. Преодолев расстояние, резко развернитесь и бегите в противоположную сторону. На это должно уйти 30 секунд. Отдых – 2,5 минуты. Количество забегов – до 4.

p, blockquote 12,0,0,1,0 —>

Пятая неделя. Расстояние – 50 м, которое нужно преодолеть на максимальной скорости. После чего отдых 20 секунд и повторение. Количество забегов – до 4.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Упражнения на развитие скорости бега для футболистов

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

1. Чтобы улучшить свой навык максимальной скорости, займитесь легкой атлетикой (спринтом). Тренировки на короткие дистанции повышают ваш уровень скорости. Спринт – это легкий способ достигнуть поставленной цели.

• Попробуйте пробежаться 20-30 метров на самой высокой скорости;
• Следите, чтобы во время упражнения руки двигались свободно и плавно. Старайтесь делать так, чтобы ваши руки находились ближе к туловищу;
• Делайте так, чтобы шаги были короткими и однородными, а колени поднимались на высоте плеч;
• Держите голову расслабленной и в комфортном положении;
• По окончанию спринта нужно медленно вернуться на исходную линию;
• Таких повторений можно сделать 2-4.

1. Кросс на скорость. Способность быстро наращивать скорость бега очень важна и ценна в футболе. Причем она часто бывает значимее, чем развитие максимальной скорости. Для того, чтобы обрести эту способность, нужно тренироваться на ускорение и замедление своего бега. Обычный забег на скорость можно выполнить следующее:

• Пробежать дистанцию легким темпом в 10 метров;
• Пробежать аналогичную дистанцию на большой скорости;
• Та же дистанция – легкий бег;
• Та же дистанция – максимальная скорость;
• Замедлив скорость, нужно преодолеть 5 метров;
• Перейдя на шаг, возвращение на исходную.

1. Скоростная или координационная лестница. Тренировки с помощью лестницы позволят улучшить скорость бега, развить ловкость ног, отточить равновесие и координацию. Это оборудование имеет горизонтальное расположение и подразумевает перебор ногами во время бега. Для улучшения скорости бега упражнения лучше делать с секундомером, каждый раз стараясь поставить свой личный рекорд. Это приспособление можно приобрести во многих магазинах со спортивными аксессуарами.

1. Интервальные тренировки. Повысить свою эффективность на поле можно, развивая привычку к скоростным рывкам вкупе с прочими движениями. Для этого нужно выполнять тренировки интервалами как минимум 30 минут. Можно чередовать бег трусцой на протяжении 5-10 минут с более интенсивными тренировками за меньшее время (спринт, бег в гору, по скоростной лестнице и прочее.)

p, blockquote 16,0,0,0,1 —>

http://stadion-kuban.ru/futbol/tehnika-bega-v-futbole.html

Бег в футболе – как научиться быстро бегать?