Для чего нужна шведская стенка?

С развитием техники и уровня сервиса жизнь стала не только проще, но и пассивней. Офисная работа, передвижение по городу на автомобиле, покупки и те можно совершать через всемирную паутину с доставкой до двери. Комфорт XXI века негативно отражается на здоровье: боль в спине и шее, лишний вес. Для чего нужна шведская стенка? Для того, чтобы львиную долю зарплаты не спускать на анальгетики. Иными словами, для общего физического здоровья: укрепления мышечного корсета, красивой осанки, подтянутого тела.

Что такое шведская стенка?

Гимнастическая стенка представляет собой две стойки с перекладинами. Ее используют для тренировок в спортивных залах, для снятия мышечного напряжения в домашних условиях, в качестве реабилитации в рамках курса лечебной физкультуры.

Назначение

К конструкции стенки часто присоединяют дополнительные снаряды, например, брусья, турник, веревочную лестницу, кольца и другие. Вопрос «зачем нужна шведская стенка» отпадает сам собой. Это универсальный тренажер для спортсменов и любителей, которым могут пользоваться все члены семьи.

Рассмотрим модификации стенок на конкретном примере. Шведская стенка КОМФОРТ №3 включает в себя турник с тремя хватами, брусья и лавку с валиками, мощное кольцо для подвешивание боксерских груш. Мягкие неопреновые ручки и ПВХ покрытие стальных ступеней препятствует скольжению при выполнении упражнений. Мощное крепление к стене на 8 дюбелей отвечает действующим требованиям эксплуатационной безопасности.

По сравнению с прототипом (шведский стенкой КОМФОРТ №3 ) в стенке КОМФОРТ №4 добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная и обратная. Иными словами, стенка оснащена специальными платформами, фиксирующими ступни и корпус. Такой станок позволяет выполнять упражнения на все мышцы спины, икры, ягодицы и бедра.

Хочется большего? В нашем арсенале есть усиленные шведские стенки с блочным тренажером. Рассмотрим их преимущества над ранее обозначенными на примере модели №8 . Усиленная шведская стенка №8 включает турник на 5 хватов, но главной отличительной особенностью является наличие блочного тренажера внутри шведской стенки.

Маленьких членов семьи также привлекают к спортивным занятиям. Для этого нет необходимости приобретать отдельный снаряд. Достаточно к основной конструкции шведской стенки КОМФОРТ №4 присоединить детские навесные элементы: кольца, веревочную лестницу и канат. Во избежание детского травматизма на пол укладывают мягкое покрытие. По мере взросления ребенка, на снаряд навешивают дополнительные элементы и снимают те, которыми он уже не пользуется.

Нужна ли шведская стенка дома? Однозначно – да! В интернете можно найти целый комплекс упражнений на все группы мышц. К тому же, спортивный уголок позволит сэкономить:

• время на посещение тренажерного зала;
• средства на покупку абонемента;
• место в квартире (снаряд компактный).

Лучшее детям

Снаряд полезен не только взрослым, но и детям. Нужна ли в квартире шведская стенка, если она является базовым атрибутом спортивного зала школы и детского сада? А турники установлены в каждом дворе. Дома родители замечают заинтересованность ребенка в спортивной стенке и могут проконтролировать его безопасность.

В квартире под контролем взрослых дети научатся правильно рассчитывать свои силы и научатся правильно падать. Избежать ушибов и ссадин помогут мягкие маты. А новые умения помогут ребенку в будущем избегать травматизма. На гимнастической стенке с помощью нехитрых упражнений дети укрепят мышцы, улучшат растяжку, а также вволю порезвятся и выплеснут накопленную за день энергию.

Для самых маленьких

Родители активного малыша задумываются о том, в какое русло направить неиссякаемую детскую энергию. Зачем шведская стенка таким крохам? Забираясь вверх по перекладинам без обуви, ребенок будет массировать стопы ног. А это ничто иное, как профилактика плоскостопия. Вис на турнике позволит избежать искривления позвоночника. Однако для выполнения упражнений малыш нуждается в поддержке взрослых в прямом смысле этого слова.

С годами спортивный снаряд не потеряет своей актуальности. С его помощью:

• малютка сделает первые шаги в большой мир;
• ребенок полюбит подвижные игры;
• подросток станет подтянутым, сильным, уверенным в себе;
• взрослый человек укрепит мышцы, снимет напряжение, а регулярное выполнение комплекса упражнений поможет прийти в форму.

Для чего нужна гимнастическая стенка? Для здоровья всей семьи!

Упражнения для пресса на шведской стенке

Компактная и при этом многофункциональная шведская стенка — обязательный компонент школьных спортзалов, фитнес-клубов, любительских и профессиональных «качалок» и домашних спортивных уголков. Ее используют как самостоятельный тренажер, а также дополняют различным съемным оборудованием — турником, доской для пресса, брусьями, кольцами и т. д. При помощи этого спортивного снаряда можно выполнять упражнения, предназначенные для развития той или иной группы мышц. В этой статье мы расскажем, как качать пресс на шведской стенке.

Совет: предложенный ниже комплекс упражнений можно включить в программу тренировки или же выполнять его во время утренней зарядки.

Упражнение №1

Встаньте спиной к шведской стенке, поднимите руки вверх и ухватитесь ими за перекладину. В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди, задействовав мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 2-4 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их. Повторите упражнение 8-12 раз, после чего отдохните одну-две минуты и выполните второй подход. Количество подходов выберите на свое усмотрение.

Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс.

Это упражнение также можно выполнять на брусьях, приняв положение виса с упором на локтях. Из-за отсутствия опоры сзади ваше тело будет слегка раскачиваться во время опускания ног, поэтому, прежде чем снова повторить подъем, погасите колебания корпуса.

Чтобы усложнить задачу и увеличить нагрузку на мышцы, используйте дополнительный груз. Это могут быть специальные браслеты, наполненные песком и фиксирующиеся на лодыжках при помощи застежек-липучек, а также обычная гантель, зажатая между коленями или ступнями.

Упражнение №2

Поднимите руки вверх, стоя спиной к гимнастической лестнице, и возьмитесь за перекладину. Стараясь сохранять вертикальное положение корпуса от плеч до тазовой области, поднимите прямые ноги на угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 2-4 секунды, затем опустите ноги вниз. При желании вы можете поднимать ноги выше. Количество повторов — 8-12. После небольшого отдыха сделайте еще один или два подхода.

Как и в предыдущем упражнении, старайтесь выполнять движения не спеша — это увеличит нагрузку на мышцы и поможет как следует прокачать пресс на шведской стенке. Следите за тем, чтобы во время движения ног были задействованы мускулы живота, а не бедер. Используйте отягощение, если вы считаете, что у вас получается слишком легко выполнять это упражнение.

Этот вариант также можно делать на брусьях, приняв положение виса с упором на локти. Помните о том, что после опускания ног необходимо остановить раскачивание туловища, и только после этого продолжить выполнять упражнение.

Чтобы выполнить следующие два упражнения, вам потребуется съемная гимнастическая скамья.

Упражнение №3

Установите гимнастическую скамью так, чтобы она образовывала со шведской стенкой угол 60 градусов. Лягте на скамью на спину головой к стенке и возьмитесь руками за перекладину. Поднимите вверх ноги, стараясь не сгибать их в коленях, и, продолжая движение, коснитесь кончиками пальцев перекладины. Затем вернитесь в исходную позицию, не опуская полностью ноги на скамью (между ногами и скамьей должно остаться расстояние в 1-2 см).

Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в ногах, слегка согните их в коленях — так, чтобы устранить дискомфорт. Не стоит полностью сгибать ноги, так как при этом снижается нагрузка на сгибательно-разгибательные мышцы.

Повторите упражнение 8-12 раз, немного отдохните и сделайте еще один подход. Поскольку этот вариант считается довольно сложным для новичков, в первые несколько занятий можно снизить количество повторов до 5-7 и ограничиться одним подходом. Позже, когда мышцы пресса и ног окрепнут, вы сможете увеличить эти показатели, а также воспользоваться дополнительным грузом.

Упражнение №4

Установите скамью для пресса перпендикулярно шведской стенке (параллельно полу). Лягте на спину ногами к лестнице и заведите ступни под перекладину, расположенную на уровне ваших ног. Медленно поднимите корпус, напрягая верхние мышцы живота — так, чтобы торс и ноги образовали угол 90 градусов или меньше. Не спеша опустите корпус обратно на скамью, оставив между ней и спиной расстояние в 1-2 см. Выполните 8-10 повторов, отдохните и сделайте еще подход.

Тем, кому противопоказаны большие нагрузки на позвоночник, мы рекомендуем поставить скамью так же, как в упражнении №3 — под углом 60 градусов. Если вам сложно поднять туловище до прямого угла, выполняйте это упражнение по мере своих возможностей.

Регулярные упражнения на пресс на шведской стенке дадут результат на исходе второй-третьей недели. В первое время мышцы вашего тела будут привыкать к нагрузке — на протяжении 3-5 дней вы можете испытывать чувство легкой боли в мускулах. Со временем мышцы адаптируются и болевые ощущения исчезнут.

Чтобы нагрузка на пресс была постоянной, старайтесь заниматься ежедневно. Не обязательно делать сразу все упражнения из предложенного комплекса — вы можете чередовать их, выполняя одно-два упражнения в день. И не забывайте давать отдых мускулатуре: один день в неделю посвятите прогулкам на свежем воздухе без силовых тренировок.

https://xn—-8sbk6ajcgjgn.xn--p1ai/blogs/blog/dlya-chego-nuzhna-shvedskaya-stenka
https://www.turnik-home.ru/stati/uprazhneniya-na-press-na-shvedskoj-stenke/