Жгут спортивный для тренировок

Рубрики

Последние записи

Глайдинг диски для скольжения. Что говорят специалисты.

Так, какую же реальную пользу можно извлечь из этого снаряда?

Флекси Бар. Факты, эффективность, мнение специалиста.

Так, какую же реальную пользу можно извлечь из этого снаряда?

Массажные валики. Роллы для МФР. Испытываем. Подтверждаем.

Безопасность спортсмена имеет значение.

  • 15 сентября 2020
  • Отзывов:
  • Просмотров: 986
  • 0

Спортивный жгут, это эластичная лента, которая имеет свойства растягиваться, создавая тем самым поступательную нагрузку при выполнении упражнений.

Жгут идеально подойдет для отработки техники движений и ударов в различных единоборствах (бокс, борьба, дзюдо и др.). Также жгут можно использовать в утренней зарядке, разминке перед силовой тренировкой, занятии пилатесом, фитнесом, реабилитационной и оздоровительной физкультуры.

Спортивные жгуты предназначены не столько для наработки силы и объема мышц, сколько для их выносливости и плотности структуры тела.

Форма выпуска и как правильно использовать спортивный жгут

Товар выпускается в штучном формате и представляет собой (специально подготовленную — состав) резиновую ленту, смотанную в рулон.

На данный момент в нашем интернет магазине представлены жгуты собственной марки Zozhno JS

Свойства состава жгутов Zozhno JS выделяют их среди аналогов:

  • высокой прочностью, пластичностью и эластичностью при растяжении
  • относительным удлинением
  • сопротивлением на разрыв и истирание
  • способностью быстро восстанавливать начальную форму после перенесенной нагрузки

И так, мы предлагаем спортивные жгуты:

Характеристики в виде нагрузки (кг) при растяжении жгута в 1.5 и 2 раза:

  • Растяжение в 1.5 раза: 10 кг
  • Растяжение в 2 раза: 15 кг

Сила сопротивления жгутов единая: 10-15 кг. Однако, не стоит забывать, что длинна ленты играет немаловажную роль в интенсивности нагрузки.Так во время растягивания короткого жгута сопротивление будет более интенсивным, но менее продолжительным, то при растягивании длинной ленты процесс будет иметь совершенно противоположную динамику. Именно поэтому жгуты длиной 4 и 5 метра будет удобно использовать для упражнений, требующих скорости движения и сноровки.

Жгуты спортивные 2-х и 3-х метровые больше подойдут для занятий направленных на укрепление мышц, суставов и прокачку проблемных зон.

Жгут можно использовать в одно сложение или сложить его в нужное количество раз, тем самым откорректировав интенсивность и поступательность нагрузки. Вы можете также связать жгут, сделав из нее петлю и выполнять упражнения из серии тренировок с фитнес-резинками.

Зафиксировав жгут на перекладине, турнике или спортивном снаряде вы получите тренажер подобный резиновой петле.

Преимущества спортивного жгута

  • В первую очередь, это конечно же доступная цена. Покупку может позволить себе каждый.
  • Жгут, смотанная в рулон, занимает мало места, его вы можете брать с собой на тренировки, просто положив в спортивную сумку или рюкзак. Отлично подойдет для домашних тренировок и утренней зарядки.
  • Основным же критерием является универсальность спортивного жгута. Со жгутом могут заниматься люди любого уровня физической подготовки, любого возраста и разной весовой категории. Он понятен и прост в применении, однако даже самый простой комплекс упражнений, известный нам еще с уроков физкультуры в школе, обеспечит незамедлительный и заметный результат.
  • Тренировки со спортивным жгутом будут очень полезны для людей преклонного возраста, когда интенсивные нагрузки не рекомендованы. Спокойная и умеренная физическая активность позволит снизить риск заболеваний сердца, укрепить мышцы, оздоровить суставы, нормализовать кровяное давление и улучшить работу лимфосистемы.
  • Спортивный жгут отлично впишется в фитнес-тренировки направленные на снижение веса.
  • Данный жгут поможет легко справиться с восстановлением фигуры в послеродовой период, опять же, тогда, когда сильные нагрузки стоит исключить. Занятия с резиновым жгутом улучшат кровоток, что поспособствует скорейшему восстановлению обменных процессов и поможет скорее избавиться от лишних килограмм, вернув былую упругость коже.
  • Тренировки со спортивным резиновым жгутом это один из лучших способов сжигания жира. Небольшая нагрузка 10-15 кг позволяет сделать занятие более продолжительным, а как известно активное расщепление жиров начинается лишь после 40 минутного тренинга. Продолжительная тренировка дает четкий сигнал для организма, который не прекращает работать даже после окончания тренировки. Сначала вы работаете на свое тело, а после тренировки ваше тело работает на вас, продолжая активно сжигать жир еще 12-20 часов после занятия.
  • Однако, вышеперечисленные критерии совсем не значат, что резиновый жгут предназначен лишь для людей, предпочитающих низкоинтенсивные нагрузки. Упражнения с резиновым жгутом можно чередовать с силовыми упражнениями, тем самым получая многофункциональную тренировку для всего тела.

Упражнения со спортивным жгутом, которые благоприятно отразятся на вашем здоровье

Данный комплекс вы можете выполнять каждое утро, в качестве утренней гимнастики. Эта короткая и не изматывающая тренировка станет отличным началом дня, улучшит настроение, нормализует метаболизм и избавит вас от отечности.

Сядьте на пол, сомкните жгут в петлю, связав оба конца. Наденьте петлю на ступни ног, второй край возьмите в руки, согнутые в локтях. В исходном положении жгут должен быть немного натянут. Сделайте выдох и отклоните корпус назад, оставляя при этом руки в исходном положении. Удерживайте корпус мышцами пресса. Сделайте вдох, вернувшись в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Жгут сложите так, чтобы его длина составляла 1,5 м. Возьмите оба конца в руки, подымите руки на уровне плеч и разведите их в стороны. На выдохе растягивайте жгут, сводя лопатки вместе, а грудную клетку подавая немного вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений.

Зафиксируйте жгут одной ногой в положении стоя. Возьмите другой конец жгута в одноименную руку. Вторую руку согните, держа ее на затылке. Выполните двадцать наклонов на сторону согнутой руки, затем сделайте то же самое на другую сторону.

Лягте на пол животом вниз. Возьмите жгут, сложенный в несколько раз в руки. Согните руки в локтях так, чтобы жгут лежала у вас на затылке. На выдохе постарайтесь оторвать грудную клетку от пола, выполнив при этом растяжение жгута. Вернитесь в исходную позу на вдохе. Сделайте 10-15 повторений.

Эта самая простая гимнастика, которая будет полезна исключительно каждому и взрослым людям, и людям престарелого возраста, и подросткам. Не поленитесь проснуться на 10-15 минут раньше обычного, чтобы выполнить данный комплекс и тогда вы будете чувствовать себя бодро на протяжение всего дня.

Использование резинового жгута дает возможность улучшить ваше общее состояние, прокачать отдельные мышцы, добиться идеально рельефа и поддерживать его.

тренировки

Верьте в себя и пусть каждая тренировка дарит вам только положительные эмоции.

Базовые упражнения с резиновым спортивным жгутом для тренировок

Что такое гимнастический жгут

Гимнастический жгут − универсальное приспособление, помогающее проработать различные группы мышц. Он активно применяется в подготовке пловцов, лыжников, борцов, а также широко используется в любительских тренировках. Такая популярность обоснована простотой конструкции и доказанной эффективностью.

Жгут станет незаменимым помощником для тех, кто хочет обрести сильное и рельефное тело. Этот инвентарь может использовать как новичок, так и профессиональный спортсмен. С ним можно тренироваться и дома, главное − грамотно подобрать нагрузку, учитывая ряд индивидуальных характеристик. Преимущества резинового жгута очевидны:

  • Доступная цена по сравнению с тренажерами.
  • Направленность на все группы мышц и выносливость организма в целом.
  • Позволяет как увеличить нагрузку при выполнении определенных упражнений, так и снизить ее.
  • Дополняет различные упражнения и позволяет организовать полноценную тренировку.

Гимнастический эспандер состоит из эластичной ленты и двух ручек. Нагрузка при тренировке со жгутом является нарастающей, чего практически невозможно добиться, тренируясь на привычных тренажерах. Даже самые обычные упражнения с ним позволяют проработать спину, сформировать спортивный каркас тела и развивать вращательные движения туловища.

Топ-3 факторов, на которые стоит обращать внимание перед покупкой жгута

Перед тем как приобрести резиновый жгут, необходимо определить цели, которые вы преследуете. Это могут быть организация полноценных силовых нагрузок, реабилитация после полученных травм или проведение любительских тренировок для поддержания хорошей формы. Приобрести такой тренажер можно в аптеке и спортивных магазинах. Обращайте внимание на три важнейших фактора, выбирая тот или иной снаряд:

  • Длина модели. Короткие и средние жгуты используются в качестве эспандера, как отдельные гимнастические снаряды. Если жгут будет применяться совместно с тренажерами, то потребуется более длинный вариант.
  • Толщина. Отвечает за силу сопротивления. Для работы с более толстыми жгутами необходимо приложить больше усилий, нежели при работе с тонкими.
  • Ширина ответственна за удобство тренировок. В некоторых случаях лучше приобрести широкие жгуты, так как с их помощью проще выполнять упражнения на бедра, ягодицы и спину, тогда как тонкий эспандер подходит для проработки мышц ног и рук.

Дополнительный фактор, который заслуживает внимания, − наличие ручек или петель на конце. Это необходимо, если планируется прокачать руки.

Базовые упражнения со жгутом

Базовые упражнения обладают следующим функционалом:

  • Включают в работу две или более мышечных групп;
  • Дают существенный результат в массонаборе и похудении. Чем больше мышечных групп вы прокачали, тем быстрее сгорает жир, и тем лучше набираются мускулы;
  • Провоцируют усиленную работу гормональной системы. В кровь вбрасываются анаболические гормоны, которые поднимают вашу работоспособность, ускоряют все процессы в организме, улучшают внешний вид и настроение.

Упражнения со штангой

Резиновый жгут часто используется в качестве дополнения к тренировкам со штангой. Он нужен:

  1. Новичкам. Для формирования связи мозг-мышцы, изучения техники упражнения;
  2. Опытным спортсменам, которые хотят повысить эффективность выполняемых движений;
  3. Всем, кто желает тренироваться с большей результативностью, и разнообразить тренировочный процесс.

Упражнение №1. Жим штанги лежа

Целевые мускулы: грудные мышцы, трицепсы, дельты

Шаг №1. Начальное положение. Подробнее о технике крепления петель смотрите в видео ниже.

Шаг №2. На вдохе плавно опускаем штангу до касания груди.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию, без резких рывков.

Пояснение: резина помогает сконцентрировать нагрузку в целевых мышцах, пройти сложный участок внизу амплитуды. Лучшее упражнение для проработки грудных мышц.

Упражнение №2. Приседания со штангой на плечах

Целевые мускулы: квадрицепсы и бицепсы бедра, ягодицы, все мускулы ног. Статическую нагрузку получают мышцы пресса

Шаг №1. Начальное положение. Спина прямая, смотрим в точку перед собой.

Шаг №2. На вдохе сгибаем ноги в коленных суставах, смотрим в ту же точку, в которую смотрели при начале движения.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к исходной позиции.

Пояснение: петли распределяют нагрузку по всей траектории. Резина не дает вам «зависнуть» в нижней точке, но и расслабиться в верхней тоже не получится. Лучшее упражнение для ног и ягодиц.

Упражнение №3. Жим штанги сидя

Целевые мускулы: средняя, передняя и, в меньшей мере, задняя часть делты. Трицепсы, верх грудных и предплечья

Шаг №1. Начальная позиция. Удерживаем гриф на уровне верха груди.

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах до их полного выпрямления.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Пояснение: распределение нагрузки по всей траектории движения позволяет спортсмену сделать чуть больше работы. Также вы будете двигаться по определенной амплитуде, что хорошо для плечевых суставов с их повышенной травматичностью.

Упражнение №4. Подъем штанги на бицепс стоя

Целевые мускулы: бицепсы и предплечья. Остальные мускулы получают статическую нагрузку

Шаг №1. Стартовая позиция.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах до максимума.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к стартовой позиции.

Пояснение: резина помогает пройти низ траектории, когда вы поднимаете штангу. Благодаря равномерному распределению нагрузки можем взять на 2,5-5 кг больше при сохранении корректной техники. Это увеличит работоспособность и объем мышц.

Упражнение №5. Становая тяга

Целевые мускулы: низ спины, бицепсы бедра, ягодицы, предплечья. Работают мышцы спины, рук, дельт. В работу включено 75% мускулов тела.

Шаг №1. Начальное положение. В данном примере хват разносторонний. Он может быть односторонним. Прямым (руки сверху) или обратным (руки снизу). Подберите хват под свои предпочтения.

Шаг №2. На вдохе разгибаем туловище, полностью выпрямляемся со штангой в руках.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.

Пояснение: становая тяга с петлями становится менее травмоопасной и более полезной. Становая тяга может как калечить (при неправильной технике и большом весе), так и лечить. Петли фиксируют определенную траекторию движения, что повышает эффективность становой тяги.

Упражнение №6. Жим гантелей лежа

Целевые мускулы: грудные, трицепсы, дельты с уклоном на переднюю и среднюю часть плеча

Шаг №1. Стартовое положение.

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах, выталкиваем гантели вверх. В верхней точке задерживаемся на мгновение.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.

Пояснение: альтернатива жиму со штангой. Используйте по очереди.

Более подробную технику ищем в этих видео упражнений со жгутом:

Упражнения со жгутом

Тренировки со жгутом могут проводиться без дополнительного инвентаря. Спортивный жгут – полноценный тренажер, с которым можно достигать всех перечисленных выше целей. Бодибилдером вы не станете, но существенно улучшить фигуру, здоровье и спортивные результаты с помощью следующих упражнений возможно.

Упражнение №1. Жим вперед со жгутом

Целевые мускулы: грудные мышцы, трицепсы, дельты

Шаг №1. Исходная позиция.

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах, немного сводим их так, чтобы они находились на расстоянии 20-40 сантиметров друг от друга.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Комментарий: одно из лучших упражнений для груди со жгутом. В конечной точке можете задержаться на мгновение, свести руки вместе и почувствовать работу целевых мускулов.

Упражнение №2. Тяга жгута к груди

Целевые мускулы: спина, дельты (с акцентом на заднюю часть), бицепсы, предплечья.

Шаг №1. Исходное положение.

Шаг №2. На вдохе сводим лопатки вместе, тянем резину к низу груди. Руки можно притягивать к себе ближе, чем показано на картинке.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.

Комментарий: выполняем движение за счет сведения лопаток, а не отведения рук назад. В конечной точке задерживаемся на мгновение, сводим лопатки с максимальным усилием.

Упражнение №3. Разведение рук перед собой

Целевые мускулы: дельтовидные, грудные, мышцы рук

Шаг №1. Начальная позиция.

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах и чуть отводим их назад.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к исходной позиции.

Комментарий: чем уже беремся за резинку, тем большим будет ее сопротивление.

Упражнение №4. Сгибание рук со жгутом стоя

Целевые мускулы: бицепсы, предплечья.

Шаг №1. Исходная позиция.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах до невозможности продолжения движения.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.

Комментарий: для накачки бицепсов отлично работает визуализация. Закройте глаза и представьте работу бицепсов во время тренировки. Это улучшит связь мозг-мышцы не только в бицепсах, но и по всему телу. Это один из коронных приемов Арнольда Шварценеггера.

Упражнение №5. Отведение рук назад стоя

Целевые мускулы: трицепсы, дельты

Шаг №1. Исходная позиция.

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки и отводим их немного назад.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к стартовому положению.

Комментарий: одно из лучших упражнений на трицепс со жгутом. Необходимо выполнять в связке со сгибаниями.

Упражнение №6. Становая тяга на прямых ногах

Целевые мускулы: бицепсы бедра, ягодицы, низ спины. Остальные мускулы получают статическую нагрузку

Шаг №1. Начальное положение.

Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, концентрируемся на работе бицепсов бедра.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Комментарий: альтернатива становой тяге.

Подробнее технику можно изучить с помощью этого видео:

Особенности и варианты тренировок с гимнастическим жгутом

Вам обязательно требуется гимнастический жгут, если вы хотите добиться следующего:

  • отработать удары и технику ведения боя;
  • развить выносливость;
  • похудеть или набрать мышечную массу;
  • повысить жизненный тонус;
  • выполнять легкие восстановительные тренировки;
  • поддерживать хорошую форму;
  • улучшить работу всех внутренних органов.

Существует десятки упражнений с гимнастическим жгутом. На начальном этапе разумнее всего проконсультироваться с тренером, который поможет разобраться в особенностях применения этого гимнастического снаряда и подобрать нужный уровень нагрузки. В целом варианты использования жгута зависят от формы тренировки.

  • Для обычных разминок жгут применяется в качестве вспомогательного средства. Его заводят за шею или натягивают на ноги и руки.
  • При работе со штангами петля накидывается на конец бруса. Лента проводится под снаряжением и фиксируется на противоположном конце штанги.
  • В процессе тренировки на брусьях и турнике жгут закрепляется с обеих сторон снаряда петлями и обеспечивает безопасность упражнений.

Независимо от формы тренировки, главное правило − надежность крепления. Самые результативные и простые упражнения с резиновым жгутом следующие:

  • сгибания рук «маятником»;
  • скручивания в сторону;
  • приставные шаги;
  • приседания;
  • отведения ног «маятником»;
  • прыжки;
  • тяга вверх;
  • отжимания с сопротивлением и т.д.

Комплекс упражнений позволяет прокачать плечи, руки, грудь, спину, пресс и ноги. С течением времени нагрузку можно увеличивать, меняя различные жгуты, а также складывая их в несколько раз.

Упражнение на ягодицы

Как выполнять:
резинку нужно расположить под коленями (усложненный вариант) либо над ними. Нельзя надевать резинку на сами колени, так как это действие будет создавать компрессию и негативно влиять на суставы. Ноги поставьте чуть шире плеч, носки разверните наружу. Колени немного согните, подкрутите таз и выпрямите спину, опустив плечи вниз. Начинайте приседать: двигаясь вниз, согните колени и слегка уведите таз назад, а корпус вперед. Таз будет работать автоматически, специально уводить его назад не нужно. Остановитесь в нижней точке на пару секунд. Во время опускания вниз толкайте колени наружу, раскрывая тазобедренный сустав и сопротивляясь резине. В верхней точке старайтесь оставить колени чуть согнутыми. Важно стоять на всей стопе, не отрывать пятку от пола. В нижней части делаем вдох, в верхней — выдох.

Сколько раз выполнять:

3 подхода по 15—20 повторений.

Правила применения и меры предосторожности

Тренироваться со жгутом можно в домашних условиях. Для эффективных занятий не требуется большого пространства. Чтобы тренировки были результативными и безопасными, стоит учитывать несколько важнейших правил:

  • хорошая разминка обязательна;
  • жгут должен быть зафиксирован максимально надежно, чтобы исключить риск соскальзывания;
  • тренировки лучше проводить в облегающей одежде, так как свободные вещи цепляются за жгут и снижают эффективность занятий;
  • нельзя использовать жгуты с надрывами и трещинами;
  • нагрузки должны подбираться оптимально и со временем увеличиваться;
  • упражнения на руки лучше выполнять в специальных перчатках, чтобы избежать мозолей и передавливания.

Грамотно продуманные тренировки с гимнастическим жгутом укрепляют здоровье позвоночника, помогают похудеть и стать выносливее.

Упражнения с жгутом для женщин для похудения

В условиях самоизоляции и закрытых спортзалов многие перешли на домашние тренировки. И один из важных моментов здесь — доступность и удобство спортинвентаря без потери эффективности занятий. Ведь не каждый может купить и установить у себя дома тренажеры, как в «качалке».

Неудивительно, что популярность стали набирать занятия с фитнес-резинкой. В нашей рубрике #быстрыйфитнес эффективные упражнения
показал тренер по физической подготовке и спортивный блогерГеннадий Лянго. Повторить этот комплекс сможет практически каждый. Поехали!
Геннадий Лянго,

тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по ЗОЖ, блогер

— До пандемии и самоизоляции занимались ли люди дома или все же предпочитали поход в зал?

— Домашний фитнес был в нашей жизни всегда. Не все люди могли посещать фитнес-клубы, бассейны и другие спортивные заведения из-за особенностей рабочего графика и темпа жизни.

Пандемия 2021 года вывела домашние тренировки на уровень мирового фитнес-тренда.

https://zozhno.ru/zhgut-sportivnyj-rezinovyj-dlja-trenirovok/
https://licey-istra.ru/biodobavki/uprazhneniya-s-medicinskim-zhgutom.html