Содержание

Что лучше бег или плавание

Что полезнее для здоровья — бег или плавание?

что лучше бег или плавание

Что полезнее для здоровья — бег или плавание?

  • Если есть возможность выбирать между беговыми нагрузками и плаванием, то обязательно проконсультируйтесь с врачем. Если вам уже за 40, тогда, без вариантов, выбирать нужно плавание, так как бег дает очень серьзную нагрузку на суставы опорно-двигательного аппарата. А плавательные упражнения щадят суставы.Если же вы молоды или речь и вовсе о детях, тогда постарайтесь найти время для обоих видов спорта. Они дают схожие уровни нагрузки на сердечно-сосудистую систему, но разняться в других вопросах, которые необходимо тренировать.
  • Оба эти вида безусловно полезны для оздоровления и профилактики болезни.Я за плавание.В плавании задействовано больше мышц, но необходимо освоить правильную технику плавания. Так же постоянный контакт с хлоркой негативно влияет на кожу, тем более если она чувствительная.
  • Полезно и то и другое, но плаванье безопасней, поскольку этим видом спорта могут заниматься люди даже с различными заболеваниями,например сердечно сосудистые. а вот бегом при такой болезни вряд ли можно. Плаваньем могут заниматься люди совершенно неподготовленные, а бег требует определенной физической подготовки.
  • Я думаю, что полезнее для здоровья плавание, а бег даже может его ухудшить, да и в некоторых случаях испортить вашу внешность, сделав на ногах огромные quot;банкиquot;, что для девушки, на мой взгляд, непривлекательно.
  • Как по мне, так плавание лучше. Когда плаваешь, то сбрасываешь лишний вес, успокаиваешься, при этом работают все мышцы, причм плавание очень полезно для суставов, спины, стимулируется кровообращение и работа всех внутренних органов, плавать можно с избыточным весом.Бегать тоже полезно для похудения, но бегать с большим весом опасно, т.к. можно повредить суставы. Нужно выбирать тот вид спорта, который подойдт по вашим потребностям, здоровью, и который будет вам по душе.
  • Лучше бег. Дело в том, что в некоторых случаях плавание запрещено. И дело тут даже не в том, что человек не умеет плавать. Просто, при отите, когда нельзя, чтобы вода в уши попадала — тут ни то, что ни о каком плавании нельзя говорить, но и вообще о всех видах спорта, связанных с водой, нельзя говорить.
  • Плавать не всегда представляется возможным, но при каждом удобном случае стоит поплавать: и для позвоночника полезно, если в море, то вообще вся таблица Менделеева, для кровообращения, суставов и т.д. но бег тоже со счетов сбрасывать не стоит.

6 причин сменить бег на плавание

Плавание поможет прокачать мышцы, превратит вас в богиню кардио и повернет время вспять, остановив процессы старения. Вам требуются дополнительные аргументы в пользу фитнеса в воде? Вы получите их прямо сейчас.

Причина №1: плавание — это микс силовых и кардионагрузок

В плавании, если вы не двигаетесь без остановки, вы идете ко дну. (в отличие от зала, тут невозможны долгие перерывы между подходами!). «Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, — объясняет Джеф Уолтон, владелец студии Tailwind Endurance в Нью-Йорке. — Так что вашим мышцам приходится постоянно работать на сопротивление.

Кроме того, увеличивая вашу способность эффективно использовать кислород, плавание повышает вашу выносливость». Это отличная новость, для тех, кто поставил себе целью пробежать первый марафон в этом году: уроки плавания помогут вам бежать быстрее и без одышки.

В издании Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports были опубликованы результаты исследования, которые показали, что бегуны, регулярно занимающиеся в бассейне, повысили экономичность бега на 6% уже после 12 уроков в воде. Еще один бонус подобных тренировок: во время плавания вы нагружаете ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, бедра и мышцы плечи — именно они задействованы в беге и от их работы зависит ваша результативность на беговой дорожке!

Причина №2: плавание делает вас умнее

Во время занятий в воде приток крови к мозгу увеличивается на 14%, об этом говорит исследование, опубликованное в издании Journal of Physiology. Ученые считают, что это происходит за счет давления воды на грудную клетку, что, в свою очередь, улучшает приток крови к мозгу.

Причина №3: плавание заставляет работать те мышцы, которые обычно «сачкуют»

«Вы же не сидите целый день в офисе с поднятыми вверх руками?, — объясняет Уолтон.

— Но когда вы находитесь в бассейне, вам приходится минимум 40 минут проводить именно в таком положении, а значит в работу включаются игнорируемые в обычной жизни широчайшие мышцы спины, дельты и трапециевидные мышцы».

Плюс к этому, большую часть занятия вам приходиться балансировать на поверхности воды, что помогает развивать глубокие мышцы-стабилизаторы и мышцы поясничного отдела спины, которые женщины редко нагружают на обычных силовых тренировках.

Причина №4 плавание поворачивает время вспять

Согласно исследованиям Indiana University биологический возраст пловцов на 20 лет меньше, чем у тех, кто большую часть предпочитает крутить педали велосипеда.

Ученые говорят, что плавание нормализует кровяное давление, уровень холестерина в крови, помогает наладить работу сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.

Даже в 70 лет физически здоровый человек всегда выглядит моложе своих сверстников, страдающих от десятка недугов.

Причина №5: плавание избавляет от стресса

Любые упражнения влияют на выработку эндорфинов, снижая уровень стресса. «Но у плавания есть свое оружие против стресса, — говорит Уолтон.

По данным исследования, опубликованного в журнале Physiology and Pharmacology, при погружении в воду снижается количество сенсорной информации, которая бомбардирует наш организм, лишая его спокойствия.

Ученые выяснили, что регулярные сеансы флоатинга облегчают симптомы у пациентов, страдающих от болезней, связанных с хроническим стрессом. Неудивительно, что вы любите после тяжелого дня полежать в теплой ванне.

Причина №6: плавание убережет от травм

Да, плавание — отличная тренировка для травмированных спортсменов, которые нуждаются в восстановлении суставов.

«Вы можете проводить в бассейне высокоинтенсивные тренировки на регулярной основе без опасений травмироваться», — говорит Уолтон.

Кроме того, исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine показало, что плавание помогает быстрее восстановиться организму после тяжелой тренировки.

Правильно выбрать вид спорта

Содержание статьи:

Калории

Во время бега сжигается намного больше калорий, чем во время плавания и аквааэробики. Час бега с различными ускорениями сжигает до 1200 калорий – в зависимости от организма человека и других факторов.

Час же плавания сжигает до 900 калорий. Но для людей с избыточным весом бегать часто бывает слишком тяжел, в то время как в бассейне вода позволяет расслабиться и не ощущать массу своего тела.

Вода и ветер

Из курса физики мы знаем, что сопротивление воды многим больше, чем сопротивление воздуха. Но, как ни парадоксально, ветер оказывает большее воздействие. Хоть плавание и дает человеку постоянную нагрузку, но она зависит от усилий, которые человек прикладывает.

А вот легкость бега зависит от погоды – вчера было, скажем, +20 и легкий ветер, а сегодня +30 и палящее солнце. Естественно, в первом случае бежать будет значительно проще.

Вес

Во время бега дополнительный вес и нагрузку придает экипировка – кроссовки, костюм и т.д. В плавании же каждый «богат» только своим весом, который даже, по ощущениям уменьшается. Однозначно сказать, что лучше, здесь нельзя, т.к. спортивным людям, нужно то самое утяжеление, а людям с избыточным весом нужен более «мягкий» режим тренировок.

Вам будет интересно  Что делать в бассейне если вы идете туда впервые?

Окружающая среда

Бег на улице приносит с собой и такие удовольствия, как толпы суетящихся людей, выхлопные газы, шум и препятствия. В бассейне же человек огражден от всех возможных стрессов. Однако то, что при беге нужно постоянно сражаться с факторами внешней среды, как раз и определяет его большую, чем у плавания эффективность в сжигании калорий.

Особенность плавания

  • • Осуществляется работа разных групп мышц, а это положительно отражается на здоровье и силе.
  • • В воде нагрузка на позвоночник гораздо ниже.
  • • Активные движения ногами укрепляют стопы и ограждают от плоскостопия.

Особенность бега

  • • Если заниматься бегом постоянно, то пульс снижается, то есть количество крови, выбрасываемой за один удар увеличивается – улучшается работа кровеносной системы и давление.
  • • Кроме того, в организм поступает больше кислорода, что обеспечивает бодрость и тонус всего организма.

Итак, что лучше: бег или плавание? Лучше всего найти время и посвятить его и тому, и другому. Но тут необходимо адекватно оценивать ситуацию: окружающая среда, состояние здоровья и т.д.

В любом случае, чтобы понять, что действительно работает на конкретном человеке, нужно сначала попробовать оба этих вида спорта, и дальше уже принимать решение.

Сочетание бега и плавания

Ведение здорового образа жизни это не только регулярные тренировки. Это целая культура, которая, также включает сбалансированное питание и обеспечение психологической устойчивости.

Многие люди перегружают организм тренировками и получают травмы из-за того, что занимаются очень часто, не уделяя достаточно времени на отдых.

Один из способов предотвратить это заключается в том, чтобы вносить разнообразие в тренировочный процесс, особенно когда дело касается кардио-тренировок, таких как бег или плавание.

На самом деле, беговые тренировки могут значительно улучшить ваши показатели в плавании.

Во время бега прорабатываются почти все мышцы тела, однако в наибольшей степени задействуются ноги. А сила ног, в свою очередь, играет очень важную роль при достижении хороших показателей в плавании.

Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы плавать хорошо, нужны только сильные руки. Однако, даже если у вас будут бицепсы как у Шварценеггера, вы не далеко уплывете, если не будете хорошо работать ногами.

Хорошая техника плавания предусматривает гармоничное сочетание работы всего корпуса, рук и ног. Соответственно, укрепление ног при беге положительно сказывается на ваших показателях в плавании.

Некоторые эксперты полагают, что бег и плавание являются одним из наиболее эффективных сочетаний упражнений. Обе дисциплины представляют собой кардио-упражнения, развивающие выносливость и силу мышц кора.

Для бегунов плавание является отличным способом снять напряжение с суставов и обеспечить общее укрепление мышц. Для пловцов беговые тренировки позволяют укрепить мышцы ног. Чередование этих тренировок обеспечивает эффективную проработку большинства мышечных групп.

Автор книги по плаванию «Swimming Fastest» утверждает, что включение бега в тренировочную программу пловцов способствует повышению их выносливости.

Это происходит за счет того, что при беге хорошо тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Обе они начинают работать более эффективно, обеспечивая хороший кровоток, который доставляет мышцам достаточное количество кислорода и питательных веществ. Это положительно сказывается при плавании.

Тренировочная программа «морских котиков» ВМС США (US Navy SEAL) в обязательном порядке включает бег и плавание. За первую неделю тренирующиеся по этой программе должны пробежать 6 миль и плавать по 15 минут 4-5 дней в неделю. Помимо этого они выполняют отжимания и подтягивания. В первую неделю получается, что они проплывают примерно столько же, сколько пробегают.

На девятой неделе тренировок «котики» уже проплывают по 35 минут 4-5 дней в неделю и пробегают по 16 миль в неделю. Это достаточно серьезное испытание для организма. Однако за счет регулярных тренировок мышцы постепенно адаптируются к подобным нагрузкам.

Разумеется, вам не обязательно завтра же становиться «морским котиком». Однако, рассмотрев их тренировочную программу, вы можете почерпнуть для себя что-то полезное.

Вы можете пропорционально уменьшить время/расстояние подходов и выполнять их в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Без сомнения в скором времени вы ощутите, как бег способствует улучшению показателей в плавании и наоборот.

Если у вас есть возможность пообщаться с квалифицированным тренером, посоветуйтесь с ним относительно наиболее оптимальной тренировочной программы для вас.

И еще, всегда помните о безопасности.

Час велосипедной езды против часа плавания

Езда на велосипеде и плавание — два вида аэробных упражнений, которые со временем могут улучшить состояние здоровья и фигуру. По сравнению с различными техниками бега, езда на велосипеде и плавание оказывают относительно слабое воздействие на организм.

Каждый вид спорта влияет на ваше тело по-своему и может по-разному отразиться на вашей мотивации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать заниматься любым видом спорта.

Расход калорий

Число калорий, сожженных за час плавания или езды на велосипеде, будет зависеть от ряда факторов, включая интенсивность движений и ваш текущий вес.

Человек с весом 68 кг сжег бы приблизительно 410 калорий за час неторопливого плавания, но 682 калории за час энергичного спортивного плавания.

Велосипедный спорт на скорости 22-26 км в час сжигает 682 калории за час при весе 68 кг и до 1,091 калорий при ускорении до 32 км в час.

Переменная: вес

В целом, чем больше вы весите, тем интенсивнее сжигаются калории. Час плавания в неторопливом темпе сожжет всего 245 калорий, если вес спортсмена 40 кг, но 791 калорию при весе 131 кг. Занятие на велотренажере в режиме умеренной интенсивности сожжет 286 калорий, если спортсмен весит 40 кг, но 923 калории при весе 131 кг.

Однако, ускоренное сжигание калорий при высоком весе нужно рассматривать в совокупности с замедляющим воздействием избыточного веса. Чем больше избыток веса у человека, тем меньше вероятность, что ему удастся сохранить энергичный темп плавания или скорость при велосипедной езде на протяжении всего часа.

Переменная: интенсивность

Езда на велосипеде тем утомительнее, чем быстрее вы движетесь, также влияет сложная для езды поверхность или ухабистая местность. Интенсивность тренировки в бассейне зависит от скорости и стиля плавания. В среднем взрослый сжигает 360 калорий в час, плывя брассом; 600 калорий в час, плывя кролем; и 900 калорий — стилем «баттерфляй».

Физическое воздействие

Физическое воздействие, преимущества и недостатки езды на велосипеде и плавания различны. При езде на велосипеде, прежде всего, используются мышцы ног, в то время как плавание активирует все основные группы мышц и держит все тело в тонусе, что может быть, как преимуществом, так и недостатком, по сравнению с велосипедным спортом.

Плавание оптимально при наличии проблем с суставами или костями, так как вода снижает нагрузку на них, приминая часть веса на себя. Однако без весовой нагрузки кости не получают необходимого для укрепления воздействия, в отличие от бега и велосипедного спорта, которые дают надлежащую нагрузку.

Что лучше: бег или плавание — видео

Насколько полезны плавание, ходьба и бег для позвоночника

Лучший спорт для позвоночника – плавание. В отличие от других видов спорта, плавание для позвоночника обеспечивает минимальную нагрузку на костно-хрящевой аппарат человека. Поэтому плавание для позвоночника наиболее приемлемо для тех, у кого, в силу выраженности дистрофических процессов в позвоночнике, наземные виды физических тренировок приводят к скорому появлению болей.

К чему может привести плавание

Однако плавание стилем «брасс», с судорожно высунутой из воды головой, приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника.

Кроме того, интенсивные занятия брассом, особенно у новичков, могут усиливать обратный прогиб позвоночного столба. Естественное положение позвоночника обеспечивается лишь при плавании кролем и на спине. Кроме того, нельзя переохлаждаться.

Насколько полезны ходьба и бег для позвоночника

Отдельно остановимся на занятиях ходьбой. Ходьба на короткие расстояния – один из способов поддержания общего тонуса. Регулярные занятия ей в довольно интенсивном темпе являются хорошим видом физической активности.

Для развития выносливости мышц к нагрузкам ходьба не менее эффективна, чем бег трусцой, велосипед, плавание для позвоночника или другие виды спорта.

А по травматичности она намного безопаснее бега, так как не предполагает наличия так называемых безопорных фаз.

Что имеется в виду? Во время бега неизбежны моменты, когда обе ноги не соприкасаются с землей. Бегущий как бы «парит» доли секунды в воздухе. После безопорного положения бегун приземляется на одну ногу, давление которой на опору при средней скорости движения приблизительно в 3 раза превышает вес тела.

Вам будет интересно  Обзор лучших детских бассейнов в Ростове-на-Дону

Это, в свою очередь, приводит к патологическим изменениям в связочно-суставном аппарате ног и позвоночника. По данным исследований, проведенных в США в 1978 году, ходьбой увлекались большинство взрослых американцев – 22%. К настоящему времени цифра, вероятно, возросла.

Однако надо иметь в виду, что непременным условием, определяющим желаемый результат от занятий ходьбой, является соблюдение во время ходьбы правильной осанки.

Что эффективнее: бег или плавание

Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Тоже и с плаванием. Мы рассмотрели вопрос выбора между плаванием и бегом с разных сторон. Тренировочная программа «морских котиков» ВМС США (US Navy SEAL) в обязательном порядке включает бег и плавание. Без сомнения в скором времени вы ощутите, как бег способствует улучшению показателей в плавании и наоборот.

В пользе плавания и бега для укрепления и тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, иммунной систем давно уже никто не сомневается. Оба вида физической нагрузки тонизируют мышцы, делают их более крепкими и работоспособными, фигуру стройной и подтянутой. Он посоветует оптимальный вид и режим нагрузки.

Коленные суставы и позвоночник бегуна подвергаются большей нагрузке. Именно поэтому так важен выбор правильной обуви для бега. Если у человека уже имеются заболевания суставов или позвоночника, то бегать можно начинать только после консультации с врачом. Аналогичная ситуация с плоскостопием: бег не показан при наличии плоскостопия, а плавание рекомендуется для его профилактики и коррекции.

Плавание или бег – ценовой вопрос

Самое важное в экипировке бегуна — правильная обувь. Опасность бега заключается в том, что он создает ударные нагрузки на ноги и позвоночник. Кроссовки для бега разрабатывается специально, чтобы обеспечить хорошее сцепление с беговой поверхностью и снизить риск травмы.

Также следует позаботиться об одежде для бега, которая должна быть в первую очередь комфортной. Футболка или майка должна дышать, быстро впитывать пот и испарять его с поверхности ткани. Шорты или брюки должны быть удобными, не сковывающими движений, хорошо пропускающими воздух.

В холодную погоду следует надевать несколько слоев одежды, чтобы можно было ее снимать слой за слоем по мере того, как вы разогреетесь во время пробежки.

Одежда, непосредственно соприкасающаяся с телом, должна хорошо отводить влагу, не давая ей скапливаться, в противном случае можно замерзнуть.

Кроме основной экипировки, пловцы в процессе обучения и тренировок используют и дополнительный инвентарь: доски для плавания, колобашки, ласты, трубки, лопатки и т.д.

Не существует плееров для плавания, на которых бы автор статьи не нашел массу негативных отзывов: то они спадают, то вода в уши затекает, то не слышно.

Пульсометры в силу своей конструкции тоже не очень-то подходят пловцам, поскольку датчик, крепящийся ремнем на груди, при плавании спадает.

Зато для пловцов существуют специальные часы для плавания с возможностью подсчета проплытых бассейнов и гребков.

One thought on “Плавание или бег — что лучше”

Бегать по слишком твердому покрытию (асфальт), равно как и по слишком мягкому (песок) вредно. Конечно, идеальный вариант – это лесопарк – и красиво, и грунт под ногами не слишком твердый, и воздух чистый. Доступность занятий плаванием несколько ниже, особенно для людей живущих в небольших городах и селах, где индустрия фитнеса, к сожалению, не так развита.

Бегать можно в любое удобное время, хотя некоторые и утверждают, что утром пробежка приносит больше пользы.

Но… если вы бегаете на беговой дорожке в зале или плаваете в бассейне, учитывайте, что пробки бывают не только в час пик на дороге.

Если такой возможности нет, перед тем как купить абонемент, не поленитесь совершить ознакомительный визит в спортивное заведение в то время, когда планируете его посещать.

Если со временем на дорогу все понятно, то со временем, в течение которого нужно бегать или плавать вопрос менее однозначный. И в том и в другом случае очень важна правильная техника.

Правильная техника плавания и бега позволит избежать травм, перенапряжения, добиться нужных результатов. Это, конечно, стоит дополнительных денег, но в конечном итоге вы скорее достигнете своих целей и убережете себя от разочарований.

Рассматривая вопрос о правильной технике, еще раз хочется напомнить о необходимости разминки и заминки.

Экипировка для всесезонного бега обойдется дороже, чем экипировка пловца. Даже если покупать отличную экипировку для плавания (купальник/плавки + очки + шапочка + обувь для бассейна) ведущих фирм-производителей, средняя стоимость этих вещей не превысит 4000 рублей.

Как правильно плавать, чтобы быстро похудеть?

На экипировку для бега придется потратить побольше. Даже если заниматься в зале, лучше приобрести хорошие беговые кроссовки, а это минимум 1800 рублей.

Если занятия будут происходить на улице в любое время года, смело добавляем к расходам не менее 4000 рублей на хорошую спортивную одежду. Абонемент в спортивный клуб.

Эти расходы совершенно не касаются тех, кто зимой и летом бегает на улице, но их не избежать желающим посещать бассейн.

Некоторые спортивные учреждения предоставляют скидки пенсионерам и студентам. Электроника (часы, счетчики кругов, пульсометры, плееры), специальная литература, обучающие фильмы, дополнительный инвентарь для плавания.

Книги, статьи и обучающее видео можно найти в Интернете. Инвентарь для плавания стоит покупать, только если вы хорошо представляете себе, зачем и как им пользоваться. Пульсометр необходим бегуну, ставящему перед собой цель сжигания жира, конкретные аэробные и интервальные задачи, а также людям, имеющим риск неполадок с сердечно-сосудистой системой.

Для кого-то главную роль при выборе будет играть вопрос здоровья, для кого-то не последней станет финансовая сторона дела. Невозможно сказать однозначно, что лучше, бег или плавание. Оба вида спорта хороши для оздоровления и профилактики многих заболеваний.

Но более полезным и щадящим, на мой взгляд, все-таки является плавание.

Из минусов плавания могу отметить дороговизну и обязательность покупки абонемента, постоянный контакт с хлоркой, а также сложность освоения (особенно самостоятельного) правильной техники плавания.

За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий. Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться.

Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека.

В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее. Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными.

Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность.

Некоторые эксперты полагают, что бег и плавание являются одним из наиболее эффективных сочетаний упражнений. Кроме того, как и бег, плавание является аэробным видом спорта — это означает, что при занятиях в легкие поступает намного больше кислорода, который моментально усваивается кровью.

Оздоровительный бег трусцой, плаванье и другие кардио-тренировки

Тренировки для сердечно-сосудистой системы улучшают самочувствие, а главное — предотвращают инфаркт, инсульт и нарушения кровообращения в ногах, которые при диабете протекают особенно тяжело. Самый простой и доступный вид физкультуры при диабете 1 или 2 типа — это прогулки. Гулять полезно всем диабетикам, несмотря на любые осложнения, которые уже успели развиться. Если не хотите превратиться в лежачего больного, то хотя бы гуляйте. Чтобы был стимул почаще гулять на воздухе, можно завести собаку.

Кардио-тренировки при сахарном диабете: бег трусцой или плаванье

Получайте удовольствие от занятий физкультурой для профилактики осложнений диабета

Большинству людей, болеющих сахарным диабетом 1 или 2 типа, разрешаются и рекомендуются более серьезные тренировки для сердечно-сосудистой системы, чем прогулки. Контролировать диабет и укреплять сердечно-сосудистую систему помогают аэробные физические упражнения: оздоровительный бег, плаванье, велосипед, лыжи, занятия на гребном тренажере. Сейчас полезно изучить раздел “Ограничения на занятия физкультурой при осложнениях диабета”, чтобы узнать, есть у вас противопоказания или нет.

Отличие нашего сайта в том, что здесь вы можете узнать, как научиться получать удовольствие, занимаясь бегом или плаваньем. Это самое важное, что нужно сделать, чтобы встроить физкультуру в вашу жизнь и таким образом улучшить контроль диабета. Удовольствие при занятиях физкультурой доставляет повышенная выработка эндорфинов, “гормонов счастья”. Главное — научиться чувствовать действие эндорфинов в своем организме, а также освоить правильную расслабленную технику бега и/или плавания. После этого появляется шанс, что вы будете тренироваться регулярно.

  • Физкультура при сахарном диабете. Как заниматься физкультурой с удовольствием
  • Бодибилдинг (силовые тренировки) при диабете 1 и 2 типа
  • Как сочетать аэробные и анаэробные физические упражнения
  • Для больных диабетом с осложнениям — упражнения с легкими гантелями
Вам будет интересно  Восстановление после тренировки

Расскажем вам по секрету, что люди, которые регулярно занимаются любительским спортом, делают это только ради удовольствия от эндорфинов. А улучшение здоровья и нормализация сахара в крови при диабете — это лишь побочные эффекты. К счастью, существуют уже отработанные методики, как получать удовольствие, занимаясь оздоровительным бегом или плаваньем.

Расслабленный оздоровительный бег

Сходите как-нибудь на стадион и посмотрите, с каким выражением лица люди там бегают. Вы увидите, что практически все бегуны очень напряжены. У них сжатые зубы, прищуренные глаза, ноздри раздуваются. Они преодолевают свою боль, слабость, усталость и из последних сил рвутся к победе. Их лица обычно выражают страдание. Такое впечатление, что во время пробежки их пытают.

Наша с вами жизнь и так не подарок судьбы. Разных хлопот и проблем хватает с избытком. Взваливать на себя еще одну каторгу в виде занятий физкультурой — никакой человек в здравом уме не согласится, даже под угрозой смерти от осложнений диабета. Но я хочу предложить вам альтернативу. Что, если вы научитесь бегать вот так?

оздоровительный бег при диабете

Идея в том, что взрослые люди могут заново научиться бегать, как они бегали в детстве, — весело, радостно, без малейшего напряжения, получая лишь удовольствие. Методика, как это сделать, изложена в книге “Ци-бег. Революционный способ бегать с удовольствием, без травм и мучений”. Вы легко сможете приобрести ее и прочитать за несколько дней.

Сайт Diabet-Med.Com работает, чтобы распространять среди больных диабетом две “благие вести”:

  • Низко-углеводная диета дает возможность поддерживать идеально нормальный сахар при диабете 1 и 2 типа, а также прекратить скачки сахара в крови и сократить дозировки инсулина.
  • При диабете 2 типа оздоровительный бег с удовольствием — это чудодейственное средство №2 после низко-углеводной диеты.

Через некоторое время вас будет тянуть на пробежки, как в детстве тянуло гулять на улицу, потому что организм снова и снова захочет получить очередную порцию эндорфинов. Пока вы получаете удовольствие, физкультура оказывает свое целительное действие, улучшая контроль диабета, помогая похудеть и предотвращая сердечно-сосудистые заболевания. Я называю Ци-бег чудодейственным средством, потому что он реально помогает контролировать диабет, без каких-либо побочных эффектов, доставляет огромное удовольствие, и все это бесплатно. По-моему, это настоящее чудо.

Зачем нужен пульсометр для занятий бегом

Эффективнее всего бегать по методике книги “Ци-бег” и при этом контролировать свой пульс с помощью пульсометра. На этот прибор нужно потратить $50-80, но вы быстро убедитесь, какую огромную пользу он приносит. С пульсометром вы сможете бегать дольше и более эффективно, сжигать лишний жир, не перенапрягаясь. Мы не можем по ощущениям контролировать свой сахар в крови и поэтому используем глюкометр. Точно так же неправильно контролировать пульс по ощущениям, и нужно следить за ним с помощью пульсометра. Вам подойдет только пульсометр с нагрудным датчиком, который крепится ремнем, как на картинке ниже.

пульсометр для занятий бегом

Теоретический максимально допустимый пульс рассчитывается по формуле “220 — возраст в годах”. Например, для 65-летнего человека теоретический максимум составляет 220 — 65 = 155 ударов в минуту. Во время занятий физкультурой нам к нему и близко подбираться не надо! Организм отлично тренируется, когда пульс составляет 60-85% от теоретического максимума.

Если во время тренировки пульс подскакивает выше нормы, то через некоторое время ощущения дают нам об этом знать. Но, к сожалению, они возникают слишком поздно. Когда вы ощущаете, что сердце колотится, — значит, оно уже успело какое-то время поработать на износ. Приходится срочно останавливаться, чтобы дать ему передохнуть, и пробежка срывается. Не говоря уже о том, что если перегрузить сердце, то можно и инфаркт схлопотать.

С пульсометром вы сможете избегать такого развития событий. Вы получаете возможность в любой момент узнать свой пульс, точно так же, как время на обычных часах. Некоторые модели пульсометров издают звуковой сигнал, если пульс превышает указанный предел. Услышали такой сигнал — значит, нужно срочно сбавить темп, расслабиться. Наша основная цель — получать удовольствие на пробежке и при этом не перестараться, стабильно поддерживая пульс в режиме аэробной тренировки 60-85% от теоретического максимума.

бег с пульсометром

Можно недолго бегать и с пульсом 90-110% от теоретического максимума. Но давайте оставим это тренированным спортсменам, особенно тем, кто занимается спринтерским бегом на скорость. Для обычных людей риск инфаркта очень высокий, если так разогнаться. Если вы попробовали низко-углеводную диету по рекомендациям нашего сайта и убедились, что она помогает, то попробуйте также и “Ци-бег”.

Внимание! После пробежки ни в коем случае нельзя сразу резко останавливаться. Это может спровоцировать сердечный приступ. Подробнее читайте ниже в разделе “Страхуемся от инфаркта во время тренировки”. Обязательно нужно пройтись некоторое время, пока пульс не снизится. Через несколько недель пробежек вы начнете замечать, что пульс стал быстрее восстанавливаться до нормального. Это означает, что ваше сердце работает все лучше и лучше.

Страхуемся от инфаркта во время тренировки

Следующие категории людей имеют повышенный риск инфаркта во время выполнения аэробных и анаэробных физических упражнений:

  • диабетики с большим стажем;
  • все больные диабетом в возрасте 40 лет и старше;
  • люди, имеющие семейную историю сердечных приступов и/или инсультов.

Главное правило, чтобы предотвратить инфаркт во время кардио-тренировки, — никогда не останавливайтесь сразу. Это касается занятий бегом, или велоспортом. На велотренажере понизьте сопротивление до нуля и продолжайте крутить педали еще несколько минут. Сбавляйте темп постепенно, ни в коем случае не резко, чтобы ваш пульс мог плавно снизиться до нормы. Носите пульсометр, каким бы видом физической активности вы не занимались. Практически все пульсометры можно использовать во время плаванья, если не нырять слишком глубоко.

Почему существует высокий риск сердечного приступа в момент резкого прекращения выполнения упражнений? Когда вы бегаете или крутите педали велосипеда, то энергично работаете ногами. В это время много крови потребляют мышцы ваших ног, а также само сердце, которое их обслуживает. Пока ноги двигаются, они своей мышечной силой помогают перекачивать кровь обратно к сердцу.

физкультура при диабете и риск инфаркта

Если вы резко прекращаете работать ногами, то сразу потребность ног и сердца в крови не падает. Она продолжает оставаться такой же высокой еще некоторое время. Потому что сердечная мышца и ноги долго испытывали дефицит кислорода и питательных веществ, пока вы занимались физкультурой. Также в мышцах накопились отходы обмена веществ, которые нужно удалить.

Сила земного притяжения способствует притоку крови к ногами. Но когда они прекратили двигаться, то уже не помогают сердцу получить свою порцию. В результате, для сердечной мышцы образуется кратковременный, но значительный дефицит питания и кислорода. Если ваши кровеносные сосуды, питающие сердце, сужены из-за атеросклероза, то в этот момент вероятность инфаркта повышенная. Поэтому резко останавливаться опасно.

Тренировки для сердечно-сосудистой системы при диабете: выводы

Упражнения для сердца — это оздоровительный бег, плаванье, велосипед, лыжи, занятия на гребном тренажере. Заниматься ими очень важно, чтобы предотвратить инфаркт, выглядеть и чувствовать себя бодрее, чем сверстники. В самом деле, какой смысл тщательно контролировать сахар в крови при диабете лишь для того, чтобы в расцвете лет умереть от сердечного приступа? Тренировки для сердечно-сосудистой системы нормализуют артериальное давление, предотвращают инфаркт и инсульт, придают бодрости. Они усиливают действие инсулина на клетки, благодаря чему контролировать диабет становится легче.

  • Профилактика инфаркта и инсульта. Факторы риска и как их устранить.
  • Атеросклероз: профилактика и лечение. Атеросклероз сосудов сердца, головного мозга, нижних конечностей.

Если у вас развились осложнения диабета, которые накладывают серьезные ограничения на занятия физкультурой, то хотя бы побольше гуляйте пешком. Также подойдет комплекс упражнений с легкими гантелями для больных диабетом с осложнениями. Подавляющему большинству людей, страдающих от диабета 1 или 2 типа, можно заниматься “серьезными” упражнениями для сердечно-сосудистой системы, которые мы перечислили выше. Самым доступным из них является расслабленный оздоровительный бег трусцой, на втором месте — плаванье в бассейне. В статье представлена методика, как научиться получать удовольствие от бега и плаванья. Если ее освоить, то вам понравится заниматься физкультурой регулярно. Вы будете тренироваться несколько раз в неделю ради “наркотического” удовольствия от эндорфинов, а улучшение здоровья окажется приятным побочным эффектом.

http://fitness-for-man.com/chto-luchshe-beg-ili-plavanie.html
http://diabet-med.com/serdse-diabet-fizkultura/