Что такое интервальная тренировка и как правильно ее проводить?

Содержание статьи

• Что такое интервальная тренировка и как правильно ее проводить?
• Как организовать тренировку
• Что такое интервальные тренировки

Интервальная тренировка – отличный способ избавиться от лишних килограммов и сжечь нежелательный жир. Что такое интервалы, и почему эти упражнения позволяют достичь таких впечатляющих результатов?

В чем заключается?

Интервальная тренировка состоит из очень интенсивных упражнений (интенсивная фаза), между которыми выполняются более легкие упражнения (экстенсивная фаза), направленные на повышение метаболизма и ускорение сердечного ритма, что, в свою очередь, позволяет быстрее потерять лишние килограммы. Тренировка проводится в раундах, то есть в интервалах.

Интервал – время выполнения каждого упражнения (с большой или умеренной интенсивностью). Он обычно длится от 20 до 40 минут, и включает разминку и растяжку. Также чрезвычайно важно, чтобы интенсивные усилия всегда чередовались с гораздо более длительными фазами среднего напряжения, а не наоборот.

Есть несколько вариантов проведения такой тренировки. Интервалы можно выполнять, катаясь на велосипеде, бегая, прыгая со скакалкой, тренируясь с гирями, а также выполняя отжимания или приседания.

Как правильно выполнять интервальные упражнения?

Для того, чтобы интервальная тренировка могла принести желаемые результаты, крайне важно правильно ее выполнять. А также придерживаться определенных правил:

1. Сделать короткую разминку перед началом тренировки.
2. Количество интервалов должно соответствовать программе тренировки.
3. После завершения тренировки не забыть о растяжке, что позволяет сделать мышцы более упругими.
4. Тренироваться максимум 3 раза в неделю. Перерывы между тренировками обязательно должны быть.
5. Время проведения интервалов должно быть не более 20 минут.
6. При выборе интервальной тренировки важно отказаться от других дополнительных тренировок, особенно силовых или для сердца.
7. Никогда не практиковать интервалы натощак. После принятия пищи до тренировки должно пройти не менее 1,5-2 ч после еды.
8. Не выполнять интервальную тренировку при соблюдении ограничительной диеты.

Находясь в тренажерном зале, можно выполнять интервальные тренировки на беговой дорожке, а также с гирями. Например, сначала идет максимальный бег в течение 20-30 секунд. Затем снизить темп примерно на минуту, чтобы не было резких остановок. Быстрый и медленный бег можно чередовать в течении 10-15 минут. Затем начинается следующий интервал, в котором бег сменяется на легкий или просто ходьбу. Как только сердце успокоится, а тело остынет, можно сделать пятиминутную растяжку.

Как эффект оказывает интервальная тренировка?

По оценкам экспертов, интервальная тренировка в три раза эффективнее, чем кардио-тренировка. При этом она оказывает на организм следующий эффект:

• повышение аэробной работоспособности организма;

• избавлении от лишних килограммов;

• сжигание жира, даже из самых проблемных мест;

• увеличение мышечной массы;

• снижение вероятности развития диабета, ожирения, гипертонии и других заболеваний цивилизации.

Интервальный метод предназначен для людей с высокой физической подготовкой и, прежде всего, здоровых. Она не подходит для тех, кто имеет проблемы с кровообращением, сердцем или суставами. Также рекомендуется, чтобы люди с избыточным весом сначала сбросили часть лишних килограммов, прежде чем приступать к тренировкам.

LiveInternetLiveInternet

• Регистрация
• Вход

—Рубрики

• 80th Anniversary (6058)
• Google translate . Polyglot 80 (5502)
• Polyglot 80 diary (310)
• Learn Spanish (185)
• Joke Today (79)
• Aqua aerobics: concept, benefits, testimonies (26)
• HTTPS://4BRAIN.RU/BLOG/.GRIGORY KSHEMINSKY. (18)
• Study Arabic (16)
• Learn French (16)
• Our holidays and memorable dates (8)
• Slow conversation .Website for pensioners. (6)
• Natural Ways to Stay Young (1936)
• Health & Lifestyle > Health (651)
• Food & Drinks (295)
• Health & Lifestyle > Family and parenting (5)
• Putin President New Russia (18.03.2018) (256)
• ПУТИН — Я ВАМ РАССКАЖУ ДВЕ ВЕЩИ, ОТ КОТОРЫХ РЕАЛЬН (207)
• Putin takes office as President of 2018? (53)
• USA (119)
• Aрабский.Переводы.Уроки. (23)
• todo-mail (13)
• Study German (11)
• Facebook.https://www.facebook.com/eduard.furman.3 (7)
• HTTPS://4BRAIN.RU/BLOG/.GRIGORY KSHEMINSKY. (1)
• «Anti-aging medicine.» (502)
• Creu.ru (Eng) (107)
• English on the Forum (1417)
• American Stories in VOA Special English. (6)
• BBC News.Magazine. (87)
• DeepEnglish.com. Take your English to the next lev (175)
• English Short Stories (185)
• Google translate (352)
• News Arutz Sheva 7 (16)
• News in English (175)
• news in levels (9)
• Voice of America.Words and Their Stories (117)
• www.english-easy (15)
• www.esl-lab.com (100)
• Английский для избранных. ENGLISH ME! (1)
• HEALTH LIFESTYLE. (18)
• Hebrew on the Forum (44)
• Humor in English (260)
• Welcome to Baba-Mail (1449)
• Science & Tech > (28)
• Going Viral > Baba Recommends (4)
• Art & Stage > Design & Photography (3)
• Art & Stage > Art (50)
• Going Viral > Cute overload (23)
• Health & Lifestyle > Health (443)
• Humor > Sports (7)
• Inspirational > Religion (6)
• Nature & Travel > Travel (51)
• Health & Lifestyle > Family and parenting (12)
• Health & Lifestyle > Food & Drinks (106)
• Humor > Funny (167)
• Humor > Riddles & Quizzes (4)
• Inspirational > Spirituality (90)
• Philosophy (36)
• Science & Tech > Computers & Internet (24)
• Tips & DIY > Girl Stuff (3)
• Tips & DIY > Tips and Updates (80)
• Videos > Going Viral > Cute overload (23)
• Вегетарианство. Вегетарианская кухня. Рецепты. (167)
• Живое Человеческое Общение (6159)
• USA(27.8-19.9.12) (190)
• Уроки арабского языка (14)
• Переводы .Humor.Смех.Сатира. (3836)
• Здоровье и красота мужчины (580)
• Память , зрение , слух (409)
• Борьба с бессонницей.. (86)
• http://bebrainfit.com/improve-memory/ (4)
• Реальные друзья (127)
• Chen-Shir-Alon -Ponchi Katz(Rison Le Zion) (29)
• Школьные годы чудесные (67)

—Приложения

• ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

—Фотоальбом

Я и мои внуки 15:30 22.09.2017 Фотографий: 7

—Новости

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Интересы

—Друзья

—Постоянные читатели

—Статистика

Интервальные тренировки в плавании,

Как нужно плавать, чтобы похудеть

Самая эффективная методика плавания для похудения!

Сжигайте жир в 9 раз быстрее!

Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! Теперь такой факт: более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это не правильно! Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!

Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе, брассом или вольным стилем. Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоровлять организм в целом. Но чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.

А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее. Суть этого метода заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (либо плавание в режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильней, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму значительно ускоряется похудение. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий.

Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть из последних сил, на морально-волевых качествах. Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом: 30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно баттерфляем (если не получается – выбирайте вольный стиль), после чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это один интервал. Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых – второй интервал. Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей, нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15.

Важнейшие моменты, которых обязательно нужно придерживаться:

— Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями. Отлично подойдет «комплекс» баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (по 2-4 «бассейна» каждым стилем)

— Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) – строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия!

— Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20!

— Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил – значит, вы все делаете правильно. Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-ом в интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) – вы выбрали слишком низкую нагрузку.

— После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе.

Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат очень вас очень приятно удивит и вы поймете, что плавание – отличный вариант для похудения! Кроме избавления от лишнего жира, вы получите множество других приятных бонусов, которые вы не получите ни от одного другого вида спорта!

Научно доказано, что плавание отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может способствовать набору лишнего веса.

Бассейн – отличный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег.

Также занятия в бассейне – это огромная польза для сердечнососудистой системы и укрепление всех групп мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и принесете неоценимую пользу вашему организму!

http://www.kakprosto.ru/kak-984094-chto-takoe-intervalnaya-trenirovka-i-kak-pravilno-ee-provodit
http://www.liveinternet.ru/users/4108813/post291056821/