ТОП лучших дыхательных тренажеров: какой выбрать

О дыхании

Лучшее, что можно сделать сейчас для дыхания – это контролировать его. Я уже делал несколько подборок на эту тему . Сейчас важно следить, чтобы частота дыхания соответствовала норме , а также уровень кислорода в крови .

Улучшить эти показатели, если они в пределах нормальных значений, стремиться не нужно!

Недавно я публиковал небольшую заметку о том, почему, например, небулайзер – довольно полезную штуковину при ОРВИ – тоже не стоит бездумно использовать при пневмонии .

• То есть, не все полезные девайсы, не все полезные действия сейчас актуальны, а некоторые из них могут даже навредить!

Дыхательные тренажеры

К такой, пограничной области относятся и дыхательные тренажеры. Это довольно практичные и даже нужные штуковины, но нужны ли они сейчас? Давайте попробуем разобраться.

Итак, дыхательные тренажеры – вещь довольно полезная, это правда. Они позволяют укреплять и развивать дыхательную мускулатуру, создавая сопротивление на вдохе и на выдохе.

Результатом таких упражнений становится лучшая выносливость, меньшая утомляемость, снижается одышка и т. п. Дыхательная гимнастика снижает негативный ответ организма на кислородное голодание.

Применяются такие тренажеры в разных областях, но значительную популярность они имеют в спортивной категории. Пожалуй, один из самых известных в мире тренажеров такого толка – Expand .

Итак, если подвести короткий итог, то мы увидим, что дыхательные тренажеры:

• Укрепляют мышцы
• Снижают одышку
• Могут подготовить мышцы к работе в условиях кислородного голодания
• Ускоряют восстановление дыхательных мышц после нагрузок
• Улучшают дренажную функцию легких

В общем-то, снимают достаточно знакомые симптомы, так что, пожалуй, надо купить такой тренажер сейчас как средство профилактики пневмонии?

Главное назначение прибора

Астма, ХОБЛ, силикоз и прочие заболевания затрудняют дыхание человека, от чего его жизнь становится сложнее. Облегчить ее помогают специальные дыхательные тренажеры, которые обладают простой конструкцией и высокой эффективностью.

Прибор назначают для профилактики развития некоторых заболеваний кровеносной системы или неврологических патологий. Нередко врачи назначают тренажер для ускорения реабилитации пациентов.

Поддерживать правильное дыхание можно без тренажера, например, в Индии люди занимаются йогой, а в Китае распространено учение цигун. Но не каждый человек может отправиться в долгое путешествие, а тем более постигнуть все азы за пару недель.

Тренировки требуют ежедневной практики в спокойной обстановке, чего бывает трудно достичь. Поэтому и придумали специальные тренажеры, которые обеспечивают максимальную вентиляцию легких (в том числе нижнего отдела), а также выводят излишки мокроты, что предотвращает возникновение различных бактериальных и вирусных заболеваний.

Но перед покупкой подобного изделия, необходимо пройти консультацию с врачом, который расскажет о нюансах использования этого прибора.

Как пользоваться тренажером?

Сначала человек проводит глубокий выдох, после чего начинает вдыхать через специальную трубку. Во время этого процесса, необходимо постоянно смотреть на шкалу, которая располагается на корпусе, и соблюдать рекомендуемое значение.

Важно понимать, что этот товар является продуктом для индивидуального использования. Поэтому всей семьей дышать не получится. Ухаживать за тренажером легко, для этого достаточно отсоединить все главные элементы, после чего промыть их под холодной водой.

При желании человек может воспользоваться специальными антисептическими средствами, которые обезопасят дальнейшее применение. После того, как произвелась помывка, конструкция должна полностью высушиться и только потом ее можно повторно использовать.

Какая польза от этого тренажера?

Тренажер обладает массой преимуществ, как для больного человека, так и для профилактики здоровых людей. Большая часть медицинских исследовательских лабораторий установили, что чем чаще будут проводиться тренировки гипоксии (уменьшение кислорода во вдыхаемом воздухе), тем лучше проявляется лечебный эффект.

Пациент больше не будет нуждаться в глубоких вдохах, несколько таких сеансов, и организм начнет подстраиваться под тренировки, что повысит устойчивость к различным неблагоприятным факторам, которые все чаще встречаются в повседневности.

Жар, холод, стресс, инфекции, отравления – ко всему этому приобретается хорошая устойчивость и сохранится она на длительный период, а если постоянно использовать тренажер для профилактики, то и пациент будет здоровым всегда.

Дыхательные тренировки способствуют улучшению процесса переноса кислорода кровью. Как не странно, но организм, когда получает немного кислорода, расходует его в разы эффективнее. Ученые сходятся во мнении, что клетки начинают вспоминать о внутриутробном периоде, когда дитя толком не получало достаточного количества кислорода, но развивалось при этом стремительно. Также это положительно влияет на общее самочувствие пользователя.

Чем чаще проявляется гипоксия, тем лучше становится кровообращение. Длительные тренировки способствуют открытию резервных капилляров, что улучшает иммунную систему в разы. В организме начинает образовываться меньше свободных радикалов, что способствует защите при лечении лучевой терапией.

Если человек проводит гипоксические тренировки не так часто, они все равно положительно сказываются, улучшают нейрогуморальную регуляцию, а также способствует лучшему обмену веществ. Однако, когда пациент регулярно выполняет дыхательные упражнения, то помимо нервной регуляции, меняются биохимические элементы.

Другими словами, пользователь полностью перестраивает работу своего организма, где клетки двигаются быстро и выполняют свои функции на 100%. Благодаря такому явлению, большая часть опасных патологических процессов может остановиться, либо полностью исчезнуть из организма. Сахарный диабет, ожирение, псориаз, полиартрит и т.п. заболевания никогда не вмешаются в жизнь человека.

При постоянном проведении подобных упражнений, улучшается дыхательная система, как при занятии спортом. Происходит это благодаря повышению концентрации углекислого газа, который стимулирует и тренирует легкие. Пациент увеличивает свои адаптационные возможности в разы, поэтому такие люди легче переносят акклиматизацию и легко подстраиваются под различные условия. И это представлена только часть большого списка, если расписывать все подробнее, то на это уйдет несколько страниц.

Кому подойдет это устройство?

Тренажер подойдет каждому человеку, кто заботится о своем здоровье или хочет вылечить некоторые заболевания, которые только развиваются или преследуют его с детства. Также продукт окажется полезным для людей, которые перепробовали десяток различных устройств, методик и таблеток, но они так и не помогли ему.

Чем старше люди становятся, тем больше аппаратов они покупают, начиная с пульсометров и заканчивая небулайзерами. Потому что каждый день клеток умирает все больше, а новых появляется меньше. Человек пытается контролировать все протекающие процессы в организме, от чего полностью погружается в самолечение, а что еще хуже в зависимость от некоторых таблеток.

И если не предотвратить их использование сразу, с годами их прием перерастет в привычку и пользователь столкнется с психосоматическими болями, которые может унять только один препарат.

Однако, занимаясь дыхательной гимнастикой или проводя упражнения на специальном тренажере, большая часть болезней никогда не потревожит. Аппарат поможет нормализовать давление, запустить восстановительный процесс в клетках, уменьшить боли в суставах, кроме того способствует благоприятному сну и устраняет навязчивые головные боли.

Как только пройдут первые занятия, лекарственная полка начнет постепенно опустошаться. Так как больше не потребуются целые коробки лекарственных средств. После использования этого прибора, самочувствие станет в разы лучше и мнимые заболевания не дадут о себе знать. Поэтому можно будет заняться развивающими упражнениями или скандинавской ходьбой.

Главное – не забывать проводить консультации с лечащим врачом, чтобы он отслеживал текущее состояние. Кроме того, специалист поможет подобрать правильные упражнения, которые принесут пользу и отнимут немного сил.

Тренажер для людей, которые занимаются дыхательной гимнастикой

Существует категория людей, которая всю жизнь живет по определенной диете и постоянно занимается спортом, чтобы организм не терял формы, а иммунитет не отступил в неподходящий момент. Подобные люди, часто занимаются дыхательной гимнастикой, которая пришла в Европу из Азии.

Поэтому дыхательными тренажерами их не удивить, но они не догадываются, что устройство можно использовать даже им. Это позволит меньше времени затрачивать на дыхательную гимнастику.

Если раньше занятия проходили по 1.5 часа, то теперь есть отличная возможность сократить их до 30 минут, что поможет проводить больше времени за любимыми делами. Но с другой стороны романтика выполнения Цзяньфэй или медитации пропадают.

Тренажер для начинающих спортсменов

Тренажер поможет подготовить организм к спорту. Именно для этих целей подойдет этот товар. После каждого выполненного упражнения органы дыхания будут становиться крепче, а тело начнет испытывать серьезную нагрузку, как если бы человек бегал или скакал. Также аппарат научит правильному дыханию, что увеличит время тренировок.

Так, например, пробежки больше не вызовут преждевременной усталости, а придадут тонус организму.

Для профилактики заболеваний

При проведении дыхательной гимнастики у детей, их иммунитет будет становиться крепче с каждым днем. Это увеличит сопротивляемость к различным вирусам. Болезни станут редким гостем у такого ребенка, а любые инфекции будут переноситься лучше.

Ребенок может уже с 5-летнего возраста заниматься на этом тренажере, но важно понимать, что до 8 лет, лучше проводить упражнения под присмотром.

Людям «в возрасте» этот аппарат поможет предотвратить развитие «старческих» болезней: ухудшение памяти, повышение давление, низкий обмен веществ, набор веса и т.п. Также прибор способствует снижению влияния хронических заболеваний на организм.

Конструкция и принцип действия прибора

Оказывается, этот товар имеет другое название – тренажер физкультурный имитатор (ТФИ). Тренажер является результатом удачного сочетания инженерной мысли и науки о физиологии.

Если вы не имеете ни малейшего представления о том, что это за прибор и как он работает, вам непременно следует ознакомиться с его устройством и принципом действия:

1. Состоит из двух камер, каждая из которых имеет выход к дыхательной трубке.
2. Внутренний отдел позволяет следить за уровнем физической нагрузки на организм.
3. Внешняя камера и стеклянные банки, используемые в комплексе, предназначены для повышения или снижения концентрации углекислого газа, кислорода во вдыхаемой воздушной смеси. К слову, ее состав зависит от объема внешней камеры. В некоторых моделях дыхательного тренажера «Самоздрав», по отзывам врачей и пациентов, отсутствуют дополнительные банки.
4. В комплект ТФИ также входит капнометр. Он представляет собой простейшее устройство для уточнения уровня дыхания и концентрации углекислого газа в крови. Выглядит как обыкновенная пластиковая емкость незначительного объема. Оснащен двумя клапанами.
5. Данный мешок (капнометр) наполняют воздухом из легких пациента. Дышать при этом нужно глубоко. Для максимального наполнения потребуется 2-3 минуты.

Фактически данный прибор способен дать точный ответ на вопрос, относится ли пациент к группе риска сердечно-сосудистых заболеваний и на сколько высока степень его предрасположенности к инфаркту миокарда или ишемическому инсульту.

Польза для мужчин и женщин

Дыхательный тренажер «Самоздрав» – аппарат, который гарантирует улучшение кровообращения по всему организму. Например, проблемы в функционировании органов малого таза врачи также связывают с недостаточным кровоснабжением тканей.

При устранении этой причины женщины отмечают у себя улучшение общего состояния во время менопаузы, а мужчины старше 50 лет – повышение потенции и избавление от хронического простатита. Для молодых дам терапия с помощью «Самоздрава» обеспечит профилактику раковых заболеваний яичников, матки.

Дыхательный тренажер «Альдомед»

Это самая упрощенная форма дыхательного аппарата с малым сопротивлением, которое создается за счет встроенного в прибор шарика, периодически закрывающего отверстие для прохождения воздуха во время выдоха.

Форма тренажера похожа на курительную трубку. Продается аппарат в собранном виде и работает на основе воздушных масс, пропускаемых через него. Этот аппарат помогает повысить давление во всех каналах дыхательной системы, улучшить кровообращение и облегчить отход мокроты.

Показания к использованию тренажера «Альдомед»

Проводить тренировки дыхания с помощью этого аппарата рекомендуется спортсменам и людям, имеющим частые диагнозы бронхита, бронхиальной астмы, простудных заболеваний, затруднения отхождения мокроты при воспалительных процессах в легких.

Не рекомендуется тренировать свое дыхание во время тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний и сердечной недостаточности. У чувствительных лиц к гипервентиляции легких может возникнуть головокружение.

Продолжительность тренировок составляет десять минут. За день можно выполнять от трех до пяти раз дыхательные упражнения.

Принцип действия тренажера «Самоздрав»

Дыхательный тренажер «Самоздрав», инструкция применения которого аналогична аппарату Фролова, является еще более усовершенствованной его модификацией. Его можно встретить в продаже под аббревиатурой ТФИ – тренировочный физкультурный имитатор.

Аппарат «Самоздрав» – дыхательный тренажер, состоящий из двух пластиковых камер, соединенных с пластиковой трубой, через которую вдыхается и выпускается воздух. Внутренняя камера приспособлена для физической тренировки мышц органов дыхания, а внешняя и дополнительная являются сборником углекислого газа.

Во время тренировки с помощью этого аппарата в организме достигается наивысший показатель углекислоты. Организм, привыкая к данному состоянию, более устойчиво реагирует на изменение кровеносного давления и в меньшей степени ощущает стресс во время инсультов и инфарктов.

В комплекте с аппаратом выпускается пластиковый мешок определенного размера – капнометр, с помощью которого можно измерить в любое время концентрацию углекислоты в крови, выявить предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и предупредить их развитие за счет интенсивных ежедневных тренировок.

Дыхательный аппарат «Самоздрав» выпускается в двух видах комплектации – стандартной и экспортной. Различия между ними заключаются только во внешней форменной конструкции.

Достоинства

• быстрый оздоравливающий эффект;
• для лечения множества болезней;
• дорогостоящие, надежные материалы;
• максимально удобная комплектация.

Недостатки

• не выявлены.

Показания к использованию тренажера «Самоздрав»

Дыхательный тренажер «Самоздрав» инструкция рекомендует применять в любой из двух комплектаций во время лечения заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательных функций конечностей, ишемической болезни сердца, прединфарктных состояний, стенокардии, аритмии, гипертонии, хронического нарушения мозгового кровообращения, бессонницы.

Улучшенное кровообращение головного мозга и сердца – это главные критерии, обуславливающие отличное состояние людей с различными заболеваниями.

Дыхательный аппарат «Суперздоровье»

Распространенный дыхательный тренажер «Самоздрав», инструкция к которому рекомендует использовать аппарат как можно чаще для достижения эффективных результатов в выработке иммунной защиты организма, стал основой для разработки более сильных дыхательных аппаратов.

Так появился тренажер «Суперздоровье», имеющий четыре воздушных камеры. Принцип лечения и показания использования оного такие же, как и у прочих аппаратов, но с возможностью создания очень большого сопротивления, за счет чего улучшается тренировка легочных камер.

Достоинства

• ротовое/носовое дыхание;
• 8 разных режимов нагрузки;
• в наборе − книга о здоровье;
• измеритель газового состава крови.

Недостатки

• не выявлены.

Сходство занятий на дыхательных тренажерах с йогой

Принцип лечения с помощью дыхательной гимнастики заключается в выработке правильного механизма эндогенного дыхания, которое является одним из комплексов занятий йогой. Для лечения с помощью дыхательных тренажеров не требуется инструктор и много свободного времени.

Дыхательные упражнения выполняются в спокойной обстановке, во время тренировок можно слушать спокойную музыку. Чем длиннее период занятий, тем выносливее организм. Через полгода регулярных тренировок человек может без тренажера правильно вдыхать и выдыхать воздух. За счет ритмичного, уравновешенного и объемного дыхания организм получает отличный воздухообмен, снабжает кислородом все клетки и эффективно функционирует.

Основные характеристики дыхательного тренажера Фролова

Дыхательный тренажер Фролова был разработан не только для лечения патологий дыхательной системы, но и других внутренних органов/систем, а также для их профилактики и общего укрепления здоровья.

Виды тренажера	ТДИ-01 – индивидуальный аппарат для эндогенного дыхания; ИТИ – модель последнего поколения для тренировки дыхания, проведения ингаляций и сеансов ароматерапии
Режим проведения дыхательных сеансов	Ежедневно, обязательно натощак
Области применения	Лечение бронхиальной астмы, низкого уровня иммунитета, ОРВИ, пневмонии. Нужен профессиональным спортсменам и «любителям» для расширения бронхов и повышения уровня физической выносливости организма
Противопоказания	Любые острые состояния, в том числе обострение хронических патологий. Опухоли злокачественные/доброкачественные, гипертония, наличие донорских органов и кардиостимулятора.
Стоимость прибора	500 рублей (среднее значение)

Базовая комплектация тренажера для легких

Тренажер для легких продается в базовой комплектации:

• стакан – нужен для использования прибора в качестве обычного небулайзера (проводятся ингаляционные процедуры), дает возможность выполнять дыхательные упражнения с сопротивлением;
• контейнер (размещается внутри) – позволяет регулировать уровень сложности занятий;
• емкость для наполнения ароматическими маслами – отличается наличием 3 отсеков, процедура ароматерапии будет полноценной и даст максимально возможный положительный эффект;
• дыхательная трубка – выполнена из тонкого материала, представляет собой гофрированную поверхность, что позволяет выполнять упражнения в любом положении (сидя, стоя, полулежа, лежа);
• крышка – надежно фиксирует все детали прибора, обеспечивает полноценный кругооборот воздуха;
• мундштук – вставляется в рот для проведения упражнений, конструкция такова, что чрезмерное напряжение мышц лица не требуется;
• носовой зажим и инструкция.

1. Трубка дыхательная; 1а. Мундштук; 2. Крышка для банки; 3. Крышка для стакана; 4. Стакан; 5. Внутренняя камера; 6. Насадка донная сетчатая

Для проведения занятий на дыхательном тренажере Фролова этого вполне достаточно, но дополнительно нужно позаботиться о наличии точных часов (они могут быть песочными) для контроля времени во время процедуры.

Топ лучших дыхательных тренажёров на 2020 год

Производством дыхательных тренажёров занимается большое количество различных компаний. Устройства используются для самоздрава, основное предназначение, как правило, существенно отличается. В топаппаратов для дыхания были включены устройства нескольких типов.

При выборе нужно учитывать объём устройства, а также причину покупки. Но можно также купить профессиональный аппарат с несколькими функциями и различными регулировками.

Категория	Место	Наименование	Характеристика
Топ лучших дыхательных тренажёров на 2020 год	1	CosmicHealth	Лучший вариант для детей
	2	Дыхательный аппарат Фролова	Универсальный, проверенный временем
	3	ER-RES-V02	Можно быстро собрать
	4	Самоздрав Комфорт	Применяется для борьбы с различными заболеваниями
	5	ER-RES-P01	Высокое качество сборки
	6	Pari-o-pep	Подходит для детей и взрослых
	7	PHILIPS RESPIRONICS THRESHOLD IMT HH1332/00	Прост в применении

CosmicHealth

Этот дыхательный аппарат предназначен для детей. Он разрабатывался с учётом особенностей детской анатомии, а привлекательный дизайн позволяет из медицинской процедуры сделать интересную игру.

На корпусе присутствуют различные узоры. При сборке применялись исключительно экологически чистые материалы, поэтому при проведении процедуры у пациента не возникнут неприятные ощущения и аллергические реакции. Вес устройства 150 г.

Достоинства

• Яркий внешний дизайн
• Гарантия на 15 месяцев
• Высокое качество сборки
• Применяются исключительно экологически чистые материалы
• Богатая комплектация
• Доступная стоимость

• Подходит только для детей

ER-RES-V02

Это дыхательное оборудование предназначено для тренировки дыхательных мышц (лёгких). Благодаря ему организм борется с различными заболеваниями. Инструкция по применению указывает на то, что аппарат простой и не требует наличия особых навыков

Это предложение подходит для длительного применения в случае обострения болезни. Конструкция совершенно безопасна.

Китайский производитель даёт гарантию 2 года.

Достоинства

• Есть мерные отметки
• Инструкция по применению в комплекте поставки
• Срок гарантии 2 года
• Нет противопоказаний по применению

• Требуется особый уход

Самоздрав Комфорт

Многие покупатели предпочитают выбирать аппараты от российских производителей. Лучшим, по мнению редакции, считается Самоздрав, Комфорт. Он подходит для использования при астме, мигрени, стенокардии и др.

При разработке учитывались требования для достижения лучших результатов в самые короткие сроки. Подходит для дома, работает преимущественно на воздухе. В комплекте есть инструкция по эксплуатации.

Достоинства

• От производителя предоставляется гарантия 18 месяцев
• Подходит для борьбы с различными заболеваниями и улучшения кровообращения
• Эффект от применения наблюдается уже после первого сеанса
• Прост в применении

• Высокая стоимость

Treshold ПДВ

Оборудование для легочной разработки, направлено на освобождение дыхания от разного рода препятствий. Принцип направлен на противодействие во время выдоха. С помощью прибора улучшается состояние, вследствие закупоривания органов дыхания, если поставлен пневматический диагноз или бронхопневмония. Главные критерии применения, обозначенные разработчиком:

• астматические признаки;
• муковисцидоз;
• врожденные заболевания дыхательных путей;
• обструктивное воспаление бронхов.

Компания Филипс Респироникс, является разработчиком рассматриваемого приспособления небольших габаритов. Укороченная трубка скрепляется с вытянутой формы сосудом и внутренним пластиковым клапаном, в результате чего и происходит сопротивление человеческому выдоху.

Им очень удобно пользоваться, легко мыть и ухаживать, не нужно подвергать настраиванию. Помогает справляться с отхождением мокроты и нормализует газообмен.

• компактные габариты;
• возможность использования в любом положении;
• импортное производство.

• функциональность ограничена, сосредоточена исключительно на улучшении процесса работы легких;
• довольно высокая стоимость.

ER-RES-P01

Это устройство можно назвать идеальным для ребёнка. При ежегодном его использовании минимизируются риски рецидивов хронических заболеваний.

Это устройство подходит для детей и взрослых. Внутри небольшой объём, поэтому аппарат больше всего подходит для маленьких пациентов.

При изготовлении применяется исключительно экологически чистый материал. Поэтому аппарат не вызывает аллергических реакций и неприятных ощущений.

Достоинства

• Производством прибора занимается известная итальянская компания
• Конструкция проста в использовании
• При изготовлении применяются только экологически чистые материалы
• Не вызывает аллергических реакций

• Устройство небольшого объёма, поэтому в основном подходит для детей

Pari-o-pep

Подходит для дыхательной гимнастики. Прибор помогает очистить дыхательные пути от мокроты. О нём пишут в основном положительные отзывы.

Достоинства

• Прибор подходит для детей и взрослых и для тренировки, а также получения быстрого результата
• Модель популярная
• Помогает дышать
• Есть инструкция по применению
• Можно использовать постоянно

• Высокая цена

PHILIPS RESPIRONICS THRESHOLD IMT HH1332/00

Лёгкое применение связано с возможностью подключения маски или мундштука. Поэтому этот вид идеально подходит для домашнего использования.

Этот прибор считается одним из самых популярных среди покупателей, несмотря на высокую стоимость.

Аппарат компактный и простой в эксплуатации. При его использовании можно регулировать нагрузку в зависимости от поставленной задачи.

Достоинства

• Компактные размеры
• Простота в применении
• Подходит для фитнеса

• Высокая стоимость

Показания и противопоказания к тренировке дыхательных мышц

Для тренировки дыхательных мышц существую противопоказания. Наиены следующие:

1. Протекание хронических заболеваний в обострённой форме. Количество кислорода и углекислого газа оказывает влияние на течение различных процессов. Поэтому использовать тренажёр следует только по предписанию врача.
2. Кровотечение в лёгких. Эта проблема наблюдается при деформации сосудов, а различные занятия способствуют их расширению. Поэтому состояние может существенно усугубиться.
3. Гипертония. Людям с этим заболеванием, прежде чем использовать аппарат, сначала рекомендуется обратиться к врачу и получить у него консультацию.
4. Гипоксемия. Состояние, при котором в крови уменьшается количество кислорода. Из-за стабилизации углекислого газа, самочувствие может существенно ухудшиться.
5. Различные операции, проведённые в области рта. Заживление ткани происходит за счёт поступления достаточного количества кислорода.
6. Период химиотерапии. При проведении подобной процедуры применяются агрессивные препараты. Если изменить концентрацию углекислого газа, вероятность изменения скорости вывода веществ, за счет чего снижается эффективность лечения.

Как правило, противопоказания указываются в инструкции по эксплуатации. Если начнут появляться проблемы, нужно прекратить проводить процедуры.

При различных заболеваниях нужно довериться рекомендациям врачей. Некоторые дыхательные устройства предназначены для использования при лечении определённых заболеваний.

Принцип работы тренажера Фролова, почему называют феномен

Тренажер Фролов называют феноменом, ведь его принцип работы построен на кратковременном снижении концентрации кислорода во вдыхаемом воздухе. Во время занятия дыхание человека быстрое, резкое и прерывистое, словно ему не хватает воздуха – подобное происходит при подъеме в горы. Временная гипоксия (недостаток кислорода) непосредственно влияет на эритроциты в крови, затем воздействует на все органы и системы.

Медицинские исследования доказали, что организму полезно периодически испытывать кратковременный недостаток кислорода, потому что это мобилизует внутренние силы организма, повышает его способность к сопротивлению патологическим/вредным факторам (жара/холод, бактерии/вирусы/инфекционные агенты, стрессы и так далее).

Подобное воздействие ускоряет процесс восстановления здоровья, если человек пребывает в стадии реабилитации после тяжелой болезни, хирургического вмешательства.

Лечебный эффект и преимущества аппарата Фролова

При использовании аппарата Фролова:

• На фоне незначительного повышения уровня углекислого газа в организме нормализуется обмен веществ.
• Присутствует, так называемое, эндогенное дыхание, во время которого в клетках организма активизируются процессы жизнедеятельности. Это обеспечивает быстрое и полноценное очищение организма от токсинов, шлаков.
• Происходит повышение давления в легких приблизительно на 20 мм, что автоматически приводит к сопротивлению выдоху. Результатом становится быстрое насыщение крови кислородом, укрепление иммунитета и снижение количества уже разрушенных клеток крови.
• Достигается эффект легкой кислородной недостаточности, что провоцирует улучшение микроциркуляции крови по сосудам, полное поглощение клетками организма поставляемого кислорода.

Доказано на уровне официальной медицины, что во время проведения занятий на аппарате Фролова общая температура тела понижается на 1 градус, а это – прямой путь к продлению жизни на несколько лет при регулярном использовании прибора.

Преимущества применения прибора заключаются в излечении и профилактики следующих состояний:

• снижение иммунитета;
• атеросклероз, постинсультное состояние, ишемическая болезнь сердца, аритмия;
• хронический бронхит, эмфизема легких, пневмосклероз, бронхиальная астма;
• патологии всех органов желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, нарушение сна, психоэмоционального фона без психических отклонений.

Кроме этого, дыхательный тренажер:

• имеет доступную стоимость;
• может использоваться длительное время;
• приводит к постепенному отказу от постоянного употребления дорогостоящих лекарственных препаратов;
• применяется для всех членов семьи независимо от их возраста;
• позволяет продлить период активного ведения трудовой деятельности.

Показания к применению

Применять дыхательный тренажер рекомендуется при:

• восстановлении больных после инсульта, перенесенного хирургического вмешательства и других патологических состояний;
• заболеваниях органов дыхательной системы;
• патологиях центральной нервной системы;
• проблемах в работе мочевой, репродуктивной систем;
• болезнях сердечно-сосудистой системы;
• нарушениях функционирования органов желудочно-кишечного тракта;
• заболеваниях грибкового происхождения.

Аппарат Фролова будет полезен тем людям, кто ведет свою трудовую деятельность в сложных условиях. Вообще, показаниями к применению являются любые проблемы со здоровьем или необходимость укрепления иммунитета и повышения выносливости организма.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу от проведения дыхательных упражнений, применение прибора имеет ряд противопоказаний:

• доброкачественные/злокачественные опухоли, протекающие в острой форме;
• гипертонический криз или угроза развития такого состояния;
• диагностированная недостаточность дыхательных органов;
• наличие у больного имплантатов и/или донорских органов;
• хронические патологии, протекающие в декомпенсированной форме;
• риск возникновения кровотечения из дыхательных органов (из носа) и кровохарканья.

Острое течение патологий считается условным противопоказанием, потому что выполнять дыхательные упражнения с сопротивлением нельзя, а вот проводить ингаляции прибором Фролова вполне реально, и это будет полезно для здоровья пациента. После инсульта занятия возможны только через 14 дней после приступа и положительной динамики состояния, а после перенесенного инфаркта – не ранее, чем через 6 месяцев.

В любом случае консультация врача перед началом применения аппарата обязательна.

Чем может быть вреден

Вредным аппарат Фролова не может быть, но только в том случае, если он используется строго в соответствии с инструкцией. Неправильно выполняемые упражнения могут привести к сильным головокружениям, ухудшению дыхания, чувству скованности в области грудной клетки.

Разработчик прибора, многочисленные потребители и врачи утверждают, что нанесение вреда здоровью при использовании оборудования не было зафиксировано ни разу.

Разновидности приборов для воды от Фролова

Фролов создал два вида приборов для воды, которые используются для проведения дыхательной гимнастики:

• ТДИ 01 («Третье дыхание») – индивидуальный аппарат, который позволяет проводить упражнения с эндогенным дыханием;
• ИТИ – более новая модель (из последнего поколения), дает возможность не только выполнять дыхательную гимнастику, но и проводить ингаляционные процедуры, сеансы ароматерапии.

Принцип работы двух видов тренажера одинаковый – на фоне вдохов/выдохов создается сопротивление дыхания, что и обеспечивает нормализацию обмена веществ, укрепление иммунитета, быстрое восстановление организма, введение в длительную ремиссию хронических патологий внутренних органов и систем.

Опции дыхательного тренажера

Дыхательный тренажер имеет следующие опции:

• гиперкапния;
• диафрагмальное дыхание;
• барботация;
• гипоксия;
• повышение сопротивления.

Режим гипоксии

Гипоксия – медленное, постепенное снижение кислорода во вдыхаемом воздухе, что позволяет увеличить сопротивляемость организма различным патогенным организмам, повысить его общую иммунную систему. Считается, что кратковременная недостаточность кислорода приводит к улучшению обменных процессов, регенерации на клеточном уровне.

Результатом становится появление анаэробного дыхания, которое не подразумевает использование кислорода, но приводит к излечению различных патологических процессов.

Диафрагмальное дыхание

Прежде чем выполнять такие упражнения с аппаратом, нужно потренироваться в положении лежа. Проще всего научиться дышать диафрагмой следующим образом:

• ладонь положить на живот;
• сделать вдох носом и выпятить живот, словно отталкивая от него руку;
• сразу же сделать выдох, прижимая ладонь к животу, опуская ее практически к позвоночнику.

Диафрагмальное дыхание

Важно следить за состоянием грудной клетки – она должна оставаться неподвижной. Контроль легко осуществляется второй ладонью – ее кладут на грудину и просто следят за ее положением.

Дыхание с повышенным сопротивлением

Это занятие, которое проводится с изменением количества воды в тренажере. Если его увеличить, то на выдохе давление будет в легких/бронхах будет создаваться положительное, а на вдохе – отрицательное. Пациент вынужден прикладывать усилия для совершения простейших дыхательных упражнений, что благотворно влияет на состояние органов дыхательной системы:

• бронхи расширяются;
• из легких и бронхиальной системы отходит мокрота, слизь;
• снижается интенсивность кашля;
• предотвращаются отеки гортани и приступы удушья.

Гиперкапния

Термин означает повышение уровня углекислого газа в организме до таких показателей, когда человек чувствует себя в пределах нормы. Такая опция не должна использоваться в самостоятельном режиме, нужен контроль со стороны медицинского работника хотя бы в первые дни проведения упражнений.

Результатом гиперкапнии становится расширение сосудов, нормализация циркуляции крови, разжижение крови и рассасывание мелких тромбов, стабилизация регенерационных, обменных процессов.

Барботация

Эта опция подразумевает образование на внутренних стенках аппарата мелких пузырьков воздуха. Это обеспечивает увлажнение вдыхаемого воздуха, а при вдыхании происходит микровибрация, что имитирует микромассаж стенок бронхов.

Такая процедура особенно полезна при ингаляции лекарственными препаратами, потому что обеспечивает полноценное проникновение действующих веществ в ткани патологически измененных органов.

Программа занятий на аппарате Фролова

Как сделать тренажер Фролова своими руками

Тренажер Фролова можно сделать своими руками:

1. Взять бутылку объемом 250 мл (пластиковую). Впоследствии нужно будет менять ее на больший объем – 330 мл, 500 мл и так далее.
2. Сбоку, ближе ко дну, нужно шилом сделать 3-4 отверстия на небольшом расстоянии друг от друга.
3. На горло бутылки надевается мягкий шланг, который вставляется в рот – дыхание через такой самодельный тренажер осуществляется только ротовой полостью.

Дышать нужно по такому же принципу, как и на профессиональном тренажере Фролова. Постепенно, по мере повышения выносливости организма, объем бутылки и воды увеличивается. Как только занятия начинают проводиться с бутылкой в 2 литра, нужно приобретать прибор и продолжать выполнение дыхательной гимнастики на профессиональном уровне.

Какие мышцы работают при плавании? Как добиться идеального тела и здоровья? Как научиться плавать правильно: советы от бывалых пловцов Воде и плавают во время

Одним из самых популярных видов спорта является плавание. Это тот редкий случай, когда занятия спортом одновременно приносят и удовольствие, и замечательный оздоровительный эффект. Впереди пора отпусков, и многие ринутся к морю, где полноценный отдых можно сочетать с активными занятиями плаванием. Впрочем, сейчас во многих городах функционируют бассейны, где можно с успехом совершать плавательные упражнения. И для тех, кому по душе первый вариант, и для тех, кто задумывается над вторым – наша сегодняшняя статья.

Какая польза от плавания?

Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм. Особенно сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему.

Актуален этот вид спорта и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса , ведь во время плавания лишние калории «сжигаются» очень быстро (в 2-4 раза быстрее, чем во время аналогичных по времени и силовой нагрузке занятий в тренажерном зале).

Огромный плюс плавания заключается также в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым людям.

Плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению работоспособности, поднятию настроения и эффективной борьбе со стрессовыми ситуациями.

Какой стиль плавания самый эффективный?

Кроль – наиболее распространенный классический стиль плавания. Он является самым эффективным и благоприятным для организма стилем плавания. Рассмотрим подробнее технику его исполнения.

Эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.

Минимум движений – максимум эффективности. То есть, выбранный участок водного пути нужно проплыть, совершив как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Часть корпуса, являющаяся продолжением ведущей руки, «смотрит» при этом вниз, а противоположный бок с готовящейся к следующему гребку рукой, наоборот, устремлен вверх. Следующий этап — верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью как можно дальше выбрасывается вдоль линии корпуса – это и придает ускорение – и врезается в воду. Тело в это время подтягивается вперед. Во время чередований частей корпуса бедра и корпус вращаются вокруг осевой линии.

Ноги во время плавания кролем действуют по принципу гребного винта на судне. Бедра должны быть напряжены и держаться как можно ближе друг к другу. Ступни должны быть подвижными и гибкими. Для облегчения процесса обучения плаванию можно начать занятия с использованием ласт, это также способствует развитию гибкости стоп.

Тело во время плавания должно быть вытянуто в одну линию параллельно поверхности воды, оно подтягивается ведущей рукой. Голову поднимать высоко над водой не нужно, желательно, наоборот, погружать часть ее во время чередований частей корпуса. Каждый последующий гребок совершается тогда, когда скорость перемещения начинает уменьшаться. Гребок нужно совершать не ладонью, а всей рукой, погребая ею воду, находящуюся впереди. Во время плавания также обязательно втягивать живот, это поможет значительно увеличить скорость передвижения в воде.

Важным при плавании является и дыхание. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным. Новичкам рекомендуют вдыхать во время каждого гребка, более опытные пловцы со временем сокращают количество вдохов.

Кроме кроля, существуют также такие стили плавания:

Брасс – плавание на груди, во время которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. При этом плечи должны быть параллельны воде, руки подводятся к телу под водой, движения конечностей согласованы.

Баттерфляй – плавание на груди, отличительной чертой которого является одновременный гребок руками с их последующим выносом из воды, при этом ноги двигаются так же, как и во время брасса. Баттерфляй требует определенной предварительной подготовки, силы рук.

Плавание на спине – лежа на спине, пловец совершает гребки руками и толчки ногами.

Достаточно эффективными являются заплывы с чередованием различных стилей плавания . В этом случае тренировка различных групп мышц будет максимальной.

Упражнения в воде

Кроме плавания, достаточно эффективными являются и различные упражнения в воде. Это аквааэробика и водная йога, водный шейпинг и ходьба (бег) в воде, растяжки и упражнения у бортика бассейна. Все эти упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. Их эффективность увеличится, если занятия будут проводиться пол руководством опытного инструктора.

Бассейн или море?

В вопросе о том, что эффективнее – плавание в бассейне или в море – однозначного ответа быть не может. В бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Бассейн более удобен и доступен в течение целого года. С другой стороны, позволить себе удовольствие регулярно посещать бассейн может далеко не каждый.

Плавание в море (других водоемах) также имеет свои преимущества. Во-первых, волны, ветер, неровности дна создают определенные преграды во время плавания – стало быть, лучше тренируются мышцы. Во-вторых, морская вода является сама по себе полезной и, омывая тело, оказывает оздоровительный эффект. Однако часто бывать на море может не каждый, к тому же, плавание в море несет в себе и определенный риск.

Поэтому идеальным является вариант совмещения плавания в бассейне и плавания в море .

Пусть плавание принесет вам удовольствие, а его позитивное влияние на организм послужит поводом для более частого посещения бассейна или очередной поездки к морю.

Проблема в обучении взрослых людей состоит в том, что они всегда могут сказать нет, если их просят сделать что-нибудь, от чего они будут чувствовать себя неловко. Многие инструкторы обучают взрослых так же, как и детей. Однако, в отличие от детей у взрослых присутствует чувство абстрактного восприятия и у них развита моторика движения. Отбросьте сомнения, и они научатся быстрее. Плавание подобно танцу. Нужно знать правильные движения. Вы должны правильно относиться к тому, что делаете и знать, как это делается правильно. Ниже вы найдете рекомендации, как научиться правильно двигаться и как научиться правильно относиться к плаванию. В принципе, всему этому вы можете научиться и без воды: в ванной или в гидромассажной ванной.

Научитесь дышать во время плавания

Купите хорошие очки, которые не будут протекать. Ничто так не испортит плавание, как вода, попадающая в глаза.

Станьте в душе, сядьте в воду и опробуйте их. Немного поправьте очки, и вода не будет затекать в них.

Попробуйте окунуться в воду в очках.

• Дышите носом, правильно выдыхайте. Под водой выдыхаете, над водой дышите ртом.
• Научитесь вдыхать воздух, находясь близко к воде. Это потребует от вас времени и усилий.
• Выдыхайте через нос так, чтобы вода в него не попала. Вода, попадающая в нос печет. Если у вас не получается, купите зажим для носа.
• Научитесь считать до десяти, когда лицо находится под водой и медленно выдыхайте носом. Выдыхать следует, когда вы находитесь под водой.
• Расслабьтесь, поднимая рот над водой, и дышите в то время, как лицо находится в воде. Вы не умрете. Даже если немного воды попадет в рот, вы не умрете. Выплюньте. У нас, как и у дельфинов, горло устроено таким образом, что вода в легкие не попадает.

Научитесь находиться на поверхности воды

Важно уметь расслабиться во время плавания. Правильное дыхание, положение тела и движения помогают расслабиться.

Вы должны знать немного о воде.

• Наполните чашку воды и опустите в нее иглу. Это сработает только в том случае, если вы аккуратно и медленно положите иглу в чашку. Это срабатывает с иглами, людьми и кораблями так, как вода выталкивает. Предметы толкают друг друга, если предмет не сильно тяжелый относительно водного пространства, в котором он находится. Вспомните Архимеда! Поэтому игла плавает и тонет, выставляя сперва один конец.

Научитесь распределять свое тело на максимальном водном пространстве, чтобы вода удерживала вас, как лодку. Вспомните, что происходит с иглой, когда вначале в чашку опускают ее конец. Без правильного контролирования тела, ступни выступают в роли конца у иглы!

• Начните с кровати. Представьте, что вы находитесь в воде. Думайте о своем теле, как о качелях. Вы можете так делать, потому что ваш центр плавучести, точка в вашем теле, которая хочет плавать и центр тяжести, точка в вашем теле, которая хочет нырять, расположены близко друг к другу. Центр плавучести находится в груди потому, что воздух в легких. Центр тяжести находится в районе бедер, что дает возможность ступням выступать в роли конца иглы, когда вы собираетесь плавать.
• Чтобы удержать равновесие таких плавательных качелей, смотрите вниз, расправьте руки, как Супермэн во время полета и делайте взмахи руками. Практически во всех стилях плавания одна рука расправлена, а другая находится у лица для того, чтобы удержать правильную позицию тела. Чтобы пойти камнем на дно, поднимите голову и перестаньте производить взмахи руками, выдохните. Сила тяготения победит.

Практикуйтесь на кровати или на полу.

• Слегка покачивайте телом из стороны в сторону и поверните голову в сторону, чтобы можно было дышать. Это позиция для того, чтобы плыть на спине. Вытяните руки в стороны и машите руками, ладони вниз, отодвигая руки от бедер.
• Далее, двигайте ногами, как ножницами верх и вниз медленно. Это основное движение во время плавания на спине или на животе. Когда вы делаете то же самое в воде, вы работаете еще и коленями. Практикуйте движение ножницы, сидя в кресле, согните ноги в коленях и вытяните носочки. Так вы удержитесь на воде, поднимая бедра и ноги. Держите равновесие.

Почувствовать движение воды

Научитесь делать взмахи руками

Приготовьтесь к тому, что будете мокрым

Учитесь любить воду

Старайтесь медленно погружаться в воду до тех пор, пока достаете ногами дно. Голова находится над водой.

Держитесь за стену и погружайтесь с головой под воду и выныривайте, выдыхая воздух. Всегда выдыхайте через рот под водой.

Когда вы готовы, перестаньте держаться за стену. Оттолкнитесь от дна ногами. Гребите руками и делайте взмахи.

Там, где легко стоять, оттолкнитесь от стены в правильном положении тела, произведите несколько взмахов, опустите лицо под воду, гребите немного, затем встаньте.

Играйте в воде. Расслабьтесь и напрягайтесь, затем переходите к длинным заплывам. Вы должны привыкнуть к тому, что лицо находится под водой, а тело вытянуто. Вы можете воспользоваться вспомогательными плавучими средствами, если боитесь погружаться в воду. Вы можете немного поплавать под водой перед тем, как вынырнуть. Со временем вы станете более опытным. Опыт приходит со временем. Не опускайте руки. Каждый человек испытывает подобные моменты. Ваша первая реакция в воде должна быть растянуться на поверхности, грести, делать взмахи, дышать и расслабиться. Не старайтесь карабкаться по невидимой лестнице.

Почувствуйте свободу во время движений

Двигайте ногами, вынырните из-под воды и двигайте ногами дальше. Проплывите 5-10 метров с погруженным в воду лицом, выдыхая в воду. Делайте это там, где можете достать дно. После того, как вы будете чувствовать себя уверенно на поверхности воды, глубина уже не будет проблемой. Вы всегда будете на поверхности. Идеально, если вы будете делать это без вспомогательного плавучего приспособления.

Итак, с вытянутыми вперед руками вы гребете, делаете несколько вдохов.

Затем перевернитесь на спину, продолжайте грести руками в сторону. Оставайтесь на поверхности воды, не двигаясь вперед. Расслабьтесь и продолжайте плыть, считая до тридцати. Так вы научитесь контролировать свои движения и будете чувствовать себя более уверенно.

• Важно научиться плавать на спине. Лучше перевернуться на спину вместо того, чтобы стоять на месте. Так вы подготовитесь к тренировкам. Не ждите, что будет легко и не ожидайте быстрых результатов. Это займет время.

Правильно выполнять движения — это только половина успеха. Не стоит забывать правильно дышать во время плавания. В этой статье мы расскажем, как добиваться лучших результатов и сделать занятия эффективнее.

Дыхание при плавании брасом

Плавание брассом может происходить несколькими способами. Классическая техника выполняется так – когда вы мощно отталкиваетесь руками, то плечевой пояс показывается из воды, подбородок выдвигается вперед, и пловец делает глубокий вдох. Завершив вдох, необходимо выдвинуть плечи вперед, опустить лицо и сделать туловище почти горизонтальным. Выдох делается то время, когда ноги находятся в рабочем положении.

Существует также другая техника, когда лицо должно быть опущено в воду. Вы добьетесь лучших результатов, так как туловище расположено горизонтально. Для вдоха поднимите голову после выполнения гребка. Это делается вместе с вытягиванием рук и движением ног. Перед ударом ногами необходимо опустить лицо в воду и выдыхать. Выдох получается сильным. Это даст возможность грести эффективнее. Данный вид брасса обладает особенностью – во время плавания конечности действуют раздельно. Сначала мы гребем руками, а уже потом ногами.

Данная техника часто используется профессиональными спортсменами. Например, к ней прибегали олимпийские спортсмены Владимир Коссинский, Николай Панкин, Георгий Прокопенко.

Немного о стиле баттерфляй

При плавании данным стилем дыхание зависит от движения рук. Лучше делать вдох, когда вы заканчиваете грести: руки движутся над водной гладью, плечи расположены в наивысшей точке над ее уровнем.

1. Разгибаем шею, когда голова расположена над водой.
2. Стараемся вдыхать в тот момент, когда руки выходят из воды.
3. Погружаем лицо в нее.

Внимание! Нужно вдохнуть до того, как руки соприкоснутся с водой.

Выдох делаем после вдоха, продолжаем выдыхать во время остальных движений.

В данном стиле нужно делать 1 вдох-выдох на весь цикл движений руками.

Кроль на спине. Техника дыхания

Особенность данного стиля в том, что можно дышать, как угодно. Это обусловлено тем, что голова не погружена в воду. Однако старайтесь соблюдать ритмичность вдохов и выдохов.

Для того, чтобы освоить какой-либо стиль плавания, рекомендуется в первую очередь научиться правильно дышать. Это совсем не так просто, как может показаться на первый взгляд. Следует постараться сформировать техники правильного дыхания для каждого стиля плавания. Спустя некоторое время данный навык можно довести до автоматизма — это позволит быстро плавать и показывать отличные результаты.

Известно, что для того чтобы похудеть, надо больше двигаться. Очень полным людям противопоказан бег, а порой, и ходьба дается с трудом… А вот плавание не имеет противопоказаний, есть лишь несколько ограничений и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний.

Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела — при условии регулярности нагрузки (З0 мин/3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, интенсивной и продолжительной нагрузке — оно может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения.

Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

Кроме всего перечисленного, плавание позволяет сжечь 450-600 ккал в час.

Это один из самых доступных видов спорта. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта при плавании необходимо развить достаточно большую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе — 0,7 ккал/кг).

При плавании работают все группы мышц, поэтому тело хорошо подтягивается, если вы плаваете 3-4 раза в неделю. Похудению также способствует и дыхание, которое соответствует такту вашего плавания.

Плавание — это та же аэробная тренировка, поэтому для похудения важно плавать ежедневно или через день и в быстром темпе. Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). Неважно какой стиль будет у вас, важнее держать хороший темп и задействовать и руки и ноги. Лучше даже чередовать различные техники плавания, например, проплыть 6 минут брасом, затем отдых 30 секунд, после 6 минут кролем на спине, снова отдых 30 секунд, далее кролем на груди и снова отдых и т.д. Можно плыть только благодаря ногам, без участия рук, потом сделать наоборот, часть пути «пройти пешком», не доставая дна, часть — пробежать по дну (если высота бассейна позволяет) и т.д. Можно взять различные водные тренажеры и позаниматься аквааэробикой с ними… Если в бассейне прохладная вода — хорошо, тело будет тратить дополнительную энергию на обогрев.

Плавать для похудения необходимо 45-60 минут, тогда ваши запасы гликогена будут истрачены и организм начнет расходовать жировые запасы. А после бассейна стоит выпить чашку или простой и 30-45 минут ничего не есть.

Когда лучше плавать?

Самые лучшие часы для плавания — раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузкам, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей. Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу.

Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать, чтобы он подходил для всей семьи. Оптимальным является плавание. Заниматься им могут даже те люди, у которых были травмы или проблемы с позвоночником. Не обязательно знать, какие есть стили плавания, чтобы посещать занятия без индивидуальной работы с тренером. Достаточно уметь держаться на воде. Также к достоинствам плавания можно отнести отсутствие нагрузки на суставы во время занятия. Полезно плавать беременным женщинам. Кроме того что занятия этим видом спорта укрепляют физическое здоровье, они благоприятно влияют на эмоциональное состояние и восстанавливают нервную систему. Не важно, занимаетесь вы профессионально и знаете все стили плавания или просто посещаете бассейн — польза для организма одинакова.

Дети и плавание

С какого же возраста можно учить ребёнка плавать? В спортивные секции принимают с 6 лет. Однако обучать плаванию родители могут с первых дней. Правда, они не должны это делать в форме тренировки. Приучать к воде нужно в форме игры. Многие дети боятся воды. Это можно объяснить рядом причин. Может быть, первый контакт с водой был неприятен (слишком холодная или чрезмерно горячая) или малыш хлебнул воды, что вызвало неприятные ощущения. Может, ему просто попал в глаза шампунь, и это вызвало раздражение. Бывают ситуации, когда ребёнок изначально принимал ванну с удовольствием, а потом вдруг начал бояться воды. В таком случае нужно вспомнить, с какого момента появился этот страх, и понять его причину. В этом возрасте дети должны познакомиться со свойствами, которыми обладает вода.

После года можно учить ребёнка плавать. А начинать нужно с умения держать своё тело на воде в горизонтальном положении. Кстати, использование круга для плавания не желательно. Ведь ребёнок не может, находясь в круге, принимать горизонтальное положение. А когда выработается привычка плавать вертикально, обучить держаться на воде горизонтально станет гораздо сложнее, не говоря об опасности использования этого плавательного средства. Лучше использовать нарукавники или воротники.

После того как ребёнок научится держаться на воде, можно показать, как должны работать руки и ноги. Однако слишком углубляться в теорию не нужно. Ему не обязательно знать о том, что существует вольный стиль плавания или баттерфляй. Если вы планируете отдать ребёнка в спортивную секцию, то этим займётся тренер. В противном случае ребёнку будет достаточно тех навыков, которые он получит самостоятельно. Уже в спортивной секции тренер расскажет о том, какие существуют стили плавания.

Плавание для взрослых

Если вы занимались в спортивной секции, то сами знаете, как нужно организовывать тренировку. Если же подобного опыта у вас нет, то лучше первые занятия работать с тренером. Он научит правильно распределять нагрузку во время занятия, расскажет о правильном дыхании и технике плавания. В зависимости от цели ваших занятий инструктор подскажет, каким стилем лучше плавать и сколько времени нужно уделять тренировкам. Также он научит выбирать оптимальный темп работы именно для вас. Ведь тренировка в медленном темпе может не дать желаемых результатов, а чрезмерно высокий темп не является полезным для здоровья. Особенно серьёзно отнестись к этому вопросу нужно людям, которые решили посещать бассейн с целью похудения. Да и к выбору стиля нужно подойти с особой щепетильностью. Стиль плавания кроль, например, требует больших затрат энергии, а поэтому эффективен для избавления от лишних калорий.

Незаменимы занятия плаванием для людей, которые восстанавливаются после травм. Ведь практически все другие физические нагрузки такой категории людей запрещены. Также полезно плавать беременным женщинам. Правда, стиль плавания во время занятия нужно выбирать, исходя из целей посещения плавательного бассейна.

Стили плавания

Независимо от того, какой из них вы выбрали, все мышцы будут подтянуты и иметь красивую форму. Занимаясь плаванием, вы не только приведёте в порядок свою физическую форму, но и продлите жизнь. Существуют разные стили плавания.

Брасс

Не зря мы рассматриваем самым первым брасс. Этот стиль плавания самый распространённый у людей, которые не являются пловцами. Это связано с тем, что первым делом человека учат держаться на воде. Затем в этом положении нужно стараться преодолевать расстояния. Если немножко откорректировать движения рук и ног, то получаем брас — стиль плавания, во время которого движения рук и ног должны быть симметричными. При

Начать обучение следует с работы ног. Они напоминают работу лап лягушки во время плавания. В руках при этом должна быть доска из пенопласта. Если ребёнок хорошо держится на воде, то доску можно и не использовать. Руки должны быть вытянуты вперёд, а голова опущена вниз.

Самым медленным из всех является брас. Стиль плавания этот все равно очень популярен. Ведь если необходимо преодолеть большое расстояние или просмотреть пространство под водой, то плыть нужно именно им.

Кроль

Стиль плавания кроль самый быстрый. Однако в этом случае идут значительные потери энергии. Поэтому преодолеть большое расстояние будет очень сложно. Вольный стиль плавания, с точки зрения координации, несколько сложнее брасса. Человек плывёт, как и в предыдущем случае, на животе. Руки и ноги хоть и работают одновременно, однако направление движений разное. Ноги выполняют движения вверх-вниз, а руки в это время осуществляют гребки вдоль тела.

Начинать уроки плавания вольным стилем нужно с теории. Юный спортсмен должен в первую очередь научиться работать ногами. С этой целью используются доски из пенопласта. Руками ребёнок держится за доску или бортик бассейна, а ногами осуществляет движения вверх-вниз. Только после того как пловец научится работать ногами, нужно подключать работу рук. Во время плавания вольным стилем задействованы мышцы спины и груди.

Есть даже сериал, освещающий историю жизни пловца, который получил травму, вернулся в родной городок и начал тренировать детей. Название фильма — «Контуженый, или Плавание вольным стилем».

Баттерфляй

Этот стиль настолько же сложен, насколько красиво его название. Во время плавания спортсмен действительно напоминает бабочку. Однако с точки зрения физической нагрузки это самый тяжёлый стиль. Руки и ноги пловца двигаются одновременно. Движения рук синхронны. Они выполняют гребки. А вот движения ног напоминают движения хвоста мифической русалки.

Этот стиль заставляет работать практически все мышцы плечевого пояса. Кроме этого, во время плавания баттерфляем ваши мышцы становятся более выносливыми и сильными.

Как и в других стилях, начинать обучение следует с работы ног. В руках у пловца должна быть специальная доска, а ногами он должен осуществлять волнообразные движения. На следующем этапе необходимо подключить работу рук и правильно дышать.

Плавание на спине

Этот стиль является идеальным для людей, страдающих проблемами с позвоночником. Он не является ни быстрым, ни медленным. Движения рук и ног аналогичны движениям при плавании вольным стилем. Единственное отличие от кроля заключается в том, что пловец находится на спине.

Обучать можно как с использованием дополнительных плавательных средств, так и без них. На спине ребёнок плывёт, работая только ногами. Поскольку плавание на спине изучают, как правило, после освоения вольного стиля, юный спортсмен с характером движения ног знаком. Поэтому практически сразу же можно подключать и работу рук.

Во время плавания на спине основную работу выполняют широчайшие мышцы спины. Также задействованы мышцы задней поверхности бедра.

Дыхание во время плавания должно быть спокойным. Независимо от стиля вдох осуществляется над водой, а выдох в воду. Кроме того, пловец должен знать, что вдох нужно делать в 2 раза быстрее, чем выдох. Для того чтобы научиться правильно дышать, потребуется некоторое количество времени и немалое терпение. Существует целый комплекс упражнений для формирования правильного дыхания во время плавания.

В какой очерёдности нужно обучать детей разным стилям, нет единого мнения. Многие начинают с брасса, а заканчивают «дельфином». Однако это должен решать тренер.

Питание во время занятий плаванием

Занимаясь плаванием, нужно следить за режимом своего питания. Поскольку занятия в бассейне требуют много энергии, нужно позаботиться о её пополнении. А получает её организм в результате расщепления жиров и углеводов. Это не значит, что потребности в белках организм не испытывает. Их роль в организме — это строительство мышечных тканей и их восстановление. Если жиров и углеводов в рационе недостаточно, то организм начинает расщеплять белки. Грубо говоря, происходит процесс сжигания мышечной ткани. Этого нужно стараться избегать.

Прежде чем отправиться в плавательный бассейн, можно съесть продукты, которые содержат медленные углеводы. Таким образом, организм получит достаточно большой запас энергии, которая понадобится во время тренировки. Для того чтобы мышцы во время интенсивной тренировки не страдали, нужно перед тренировкой, кроме углеводной пищи, съесть продукты питания, содержащие белок. А вот с количеством жира нужно быть осторожнее. Их норма не должна превышать 5 грамм. И обязательно нужно придерживаться водного режима. Ведь обезвоживание негативно скажется на состоянии организма в целом.

Рацион зависит от того, насколько интенсивной будет тренировка. Есть нужно примерно за 2 часа до тренировки.

Хотите получить заряд положительных эмоций? Тогда вам в бассейн

Занятия плаванием имеют массу достоинств. Во-первых, заниматься в бассейне можно всей семьёй. Во-вторых, эти занятия приносят не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Ведь не все получают удовольствие от интенсивной нагрузки. А в воде усталость практически не чувствуется. Занятие в плавательном бассейне — это отличная кардиотренировка. Да и нет больше ни одного вида спорта, где постоянно меняется фаза работы и отдыха. Во время занятия лучше использовать разные стили плавания. В бассейне созданы максимально комфортные условия для поддержания физической формы в порядке.

Особенно посещать бассейн нравится детям. Попробуйте заставить сделать их зарядку. А в бассейн они пойдут с удовольствием. Главное, не превращать посещение бассейна в интенсивную тренировку. Пускай выберут свободный стиль плавания и наслаждаются получаемыми эмоциями.

http://expertvybor.ru/top-7-luchshih-dyhatelnyh-trenazherov-kakoj-vybrat/
http://sindinews.ru/kakie-myshcy-rabotayut-pri-plavanii-kak-dobitsya-idealnogo-tela-i-zdorovya-kak/