Можно ли похудеть с помощью плавания

Можно ли похудеть с помощью плавания | SwimGURU

Похудеть с помощью плавания можно, но только соблюдая ряд условий. Тем не менее плавание не самый лучший способ борьбы с лишним весом.

Без сомнения плавание — это один из лучших видов физической нагрузки. За час плавания вы можете потратить до 500 Ккал.

Но является ли плавание лучшим способом сбросить вес? Стоит ли выбирать именно плавание, если ваша основная цель избавиться от лишних килограммов и жиров? Опыт многих спортсменов и любителей, а также исследования ясно дают понять, что плавание не самый оптимальный выбор для похудения.

Но не спешите совсем отказываться от плавания — оно может стать неплохим подспорьем в борьбе с весом, если включить его в комплексную программу для похудения.

И это будет нелегко!

Спросите, почему? На то есть ряд причин:

• большинство людей после сеанса плавания испытывают просто зверский голод, и поддавшись на уговоры своего организма, могут употребить гораздо больше калорий, чем было потрачено за тренировку;
• плавание может настолько выматывать, что у вас не останется сил и желания делать что-либо еще, кроме как поесть и поспать.

Ученые поясняют, что плавание не является лучшим способом похудеть из-за «охлаждающего эффекта» во время пребывания в воде: хотя вы теряете много калорий пока плаваете, но как только покидаете воду расход энергии фактически прекращается.

В отличие от тренировок на суше, когда вы находитесь в воде, ваш организм не затрачивает энергии на охлаждение разогретого тела, а покинув воду тело вообще перестает нуждаться в дальнейшем охлаждении.

Во время тренировок на суше же энергия расходуется на ваше охлаждение во время упражнений, и этот эффект сохраняется еще какое-то время даже после завершения тренировки.

Во время плавания задействуется почти весь организм — сердце, лёгкие и мышцы, при этом нагрузка на суставы минимальна.

Плавание отлично подходит для улучшения общей физической формы и поддержания здоровья, просто это не лучший способ сбросить лишние килограммы.

Чтобы реально начать терять лишние жиры, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете через пищу, используя комплексный подход: контролируйте свой рацион и увеличивайте ежедневные нагрузки — например, больше плавайте.

Существует ещё теория о влиянии охлаждения тела на снижение веса. Плавание в прохладной воде (в бассейне, реке или озере — несущественно) может значительно увеличить количество сжигаемых организмом калорий, так как организм будет пытаться поддерживать естественную температуру тела.

То есть находясь в холодной воде ваше тело постепенно «остывает», организм, в силу заложенной в него природой программы, начинает расходовать энергию на то, чтобы не дать вам замерзнуть и поднимает температуру тела.

Таким образом, плавание в достаточно холодной воде может способствовать ускорению сжигания лишнего веса.

Итак, если вы твердо решили, что плавание подходит вам в качестве способа похудеть, придерживайтесь следующего правила: вы должны плавать достаточно много и с достаточной интенсивностью, чтобы сжигать калорий больше, чем вы потребляете их с пищей. На самом деле, баланс калорий — это ключевой фактор для сброса веса, каким бы спортом вы не занимались и какие бы упражнения не выбрали.

Мы желаем вам успехов в нелегкой борьбе с калориями! Помните, что ключом к похудению является систематическая работа над собой: ведение здорового образа жизни, избегание стрессов и конечно сбалансированное питание.

Подведем итог: с помощью плавания похудеть вполне реально! Но тренировки — это только пол дела, вторая половина — дисциплина в еде и сбалансированный рацион.

Можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне?

Плавание является одним самых полезных видов фитнеса. И причин, по которым сложилось такое мнение предостаточно. В этом виде фитнеса отсутствуют вредные статические нагрузки, при нем разгружается спина, это очень полезно для ног. Людям, у которых есть лишний вес, но при этом запрещены динамические или статические нагрузки можно прописывать плавание для похудения.

Кроме того вода способна потрясающе обновлять энергетику человека, она смывает весь стресс, который накапливается за день. После водных процедур, человек всегда чувствует себя обновленным. А как же нужно плавать, чтобы активно худеть? Давайте рассмотрим плавание для похудения.

Худеть, плавая, одно удовольствие. И при этом присутствует огромная польза для организма. Удивительно, что при таком приятном занятии, как плавание еще и сжигается достаточное количество калорий. А именно не менее 400 ккал за полчаса.

1. В воде, в бассейне активно включает в работу обмен веществ, этому способствует терморегуляция.
2. Пока мы получаем удовольствие в бассейне у нас укрепляется сердечно-сосудис тая система.
3. При регулярных занятиях в бассейне можно значительно поправить свою осанку.
4. Давление, которое образует вода на нашем теле, замечательно разрушает целлюлит. Если активно работать мышцами ног, вы и не заметите, как их покинет этот неприятный косметический дефект.
5. Плавание в бассейне облегчает состояния при заболеваниях позвоночника и суставов. Опять-таки снимается нагрузка с уставших ног.
6. Плавать в бассейне невероятно полезно при варикозном расширении вен. Очень полезно для области ног. Все другие физические нагрузки вредны для ног, если присутствует расширение вен.
7. Вода создает эффект массажа, который действует не только на кожные покровы, но и на мышечные группы.

1. Для того, чтобы плавание для похудения принесло большие результаты перед тем как опускаться в воду нужно выполнить 5-10 минутную разминку.
   Это нужно, чтобы ваши мышцы разогрелись. Но и после разминки не стоит сразу прыгать в воду. Будет полезно, если вы несколько минут разомнетесь у бортика, уже в воде. Уже после этого тренировка может приобретать активный темп.
2. Польза и результаты от занятий будут выше, если вы будете следить за временными рамками занятий.
   Начинать тренироваться можно от получаса. Затем постепенно можно расширять временные рамки до 45 минут и одного часа плавания.
3. Польза от занятий будет только в том случае, если в воде вы будете себя чувствовать комфортно.
   Комфортная температура воды обычно составляет 22-28 градусов. Если вода не такая теплая, то нужно двигаться активнее. Можно и нужно прислушиваться к своему самочувствию. Слишком холодная вода грозит не только простудой, но и судорогами ног.
4. Сколько раз в неделю нужно плавать?
   Похудеть с помощью тренировок можно, если посещать бассейн не реже 3-4 раз в неделю. Похудеть получиться, если большую часть времени в воде активно заниматься. Следите за этим.
5. С помощью этого занятия можно подкорректироват ь фигуру, если нагружать разные виды мышц.
   В этом вам помогут разные стили плавания. Например, если плавать в стиле кроль, то вы будете растрачивать больше всего калорий, примерно 570 ккал за один час. Если вы хотите убрать лишние килограммы по бокам, то вам нужно чаще плавать на спине, это также укрепит вашу осанку. Стиль брасс прекрасно укрепит мышцы ваших ног. Если вы еще больше хотите проработать мышцы ног, то можно не использовать в процессе руки. Для того, чтобы сделать это эффективно возьмите в руки мяч или доску, и плавайте с вытянутыми руками.

Кроме самостоятельных занятий плавание может включать в себя посещение занятий по аквааэробике и аква-йоге. Сколько раз в неделю нужно посещать такие занятия, чтобы похудеть?

Пары раз будет достаточно. На аквааэробике или аква-йоге ответственность за проработку мышц можно полностью переложить на тренера. Можно чередовать самостоятельные занятия с занятиями в группе.

Для того чтобы приступить к регулярным занятиям в бассейне вам необходимо получить справку от врача. Плавать в бассейне запрещено при наличии кожно-венерологи ческих заболеваний.

Пространство бассейна разделено дорожками. Сколько отводится пространства на одного человека? Один человек плавает по одной дорожке. От бортика к бортику. Если на вашу дорожку случайно кто-то забрел, то стоит вежливо его попросить о том, чтобы он ее покинул.

1. Нельзя плавать при обострении любого заболевания.
2. Противопоказано плавать тем, у кого стенокардия или порок сердца.
3. При патологиях невралгии, где есть судорожный синдром.
4. Если вы больны туберкулезом.
5. При кожных инфекциях.
6. Если у вас на теле есть раны открытого типа.
7. Если у вас больны глаза, при конъюктивите, кератите, блефарите.
8. При злокачественных опухолях.
9. При эпилепсии.
10. При параличе.
11. Нежелательно заниматься плаванием во время менструаций.
12. Если у вас есть нарушения опорно-двигатель ного аппарата, при которых нужно фиксировать конечности.

Плавание для похудения

Плавание является отличным способом для похудения, так как по эффективности оно не отличается от бег, но при этом плавание не травмирует суставы, которые при беге очень страдают, по причине лишнего веса или тренировки в не удобной обуви. Единственная проблема заключается в том, что круглый год плавать, в открытых водоемах, у нас возможности нет, из-за климатической зоны проживания.

Поэтому, когда время года позволяет плавать в открытом пространстве, то обязательно пользуйтесь этим, так как вы получите наслаждение, не только от солнца, воздуха и воды, но и достойную нагрузку. Хотя хорошей альтернативой для плавания под открытом небом, является плавание в бассейне и оно в нашей стране и не только — очень популярно.

Что дает плавание

Плавание – это идеальный вид спорта, при котором нет опасности травмировать суставы, из-за повышенных статических нагрузок и именно поэтому оно хорошо подходит для людей с большим лишним весом.

Плавание заставляет работать практически все группы мышц, укрепляет позвоночник, сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую и иммунную систему. И именно поэтому плавание рекомендуют в целях оздоровления.

Благодаря плаванию, можно не только легко избавиться от жировых отложений на проблемных зонах, но и довести плечевой пояс и торс до совершенства. Однако не стоит забывать, что улучшается и внешний вид кожи (устраняет дряблость), так как вода оказывает отличное массажное воздействие.

Главное, чтобы плавание для похудения было в радость, ведь именно тогда похудение вам обеспечено и вес «растворится» почти незаметно.

Если вам не повезло, так как вы не умеете держаться на воде (плавать), то главное не расстраивайтесь, ведь все мы когда-то не умели ходить писать, читать, но научились же, поэтому всегда нужно действовать, а не сидеть сложа руки. Действие всегда лучше бездействия.

Поэтому для тех, кто не умеет плавать — экипируйтесь любыми вспомогательными средствами (доской, кругом, нарукавниками, жилетом итак далее), позволяющими вам учится плавать и удерживаться на воде.

Избавляемся от целлюлита с помощью плавания

Если целлюлит – это ваша тема, то избавиться от него, а так же подтянуть внутреннюю и боковую поверхность бедер вам поможет брасс. Если вы не в восторге от своих квадрицепсов, а так же бицепсов бедер и ягодиц — кроль будет для вас настоящей находкой.

Для избавления от целлюлита вам необходимо воспользоваться водным массажем. Получить его вы сможете в процессе плавания и интенсивной проработки упражнения «ножницы», удерживая в это время свое тело за пирс, надувной инвентарь или платформу.

План тренировки

1. В начале любой тренировки необходимо несколько минут уделить разогреву мышц и суставов (разминке), и далее уже можно начинать работать.
2. Начинайте тренировки с 15 минут и доводите их постепенно до одного часа.
3. Следуйте любой из двух схем тренировки, которые описаны ниже.

Секрет тренировки заключается в ее непрерывности и продолжительности, так как жиры сжигаются именно при продолжительных тренировках.

Не следует разговаривать или отвлекать свое внимание во время плавания. Лучше сосредоточьтесь и следите за своим дыханием, пульсом и уровнем погружения в воду.

Ваши тренировки отличный повод чтобы научиться плавать на более длинные расстояния. Ставить себе завышенные планки и достигать этих результатов, так как наш организм не прогрессирует, если нагрузки не будут усложняться. Поэтому каждую неделю продляйте вашу тренировку на 1 минуту.

Частота пульса (ЧСС) является необходимым моментом для похудения и он должен составлять 60-70% от максимального , но чтобы узнать свой диапазон ЧСС, есть простая формула: 220 минус свой возраст, из полученного значения вывести 60-70% и в результате вы получите ваш нужный пульс для снижения веса.

Например, возраст 25 лет, 220-25=195 (ваш максимальный ЧСС); 195*0,60=113 и 195*0,70=136, в итоге получается диапазон ЧСС будет от 113 до 136 ударов в минуту от максимально пульса).

Две схемы плавания для похудения

Первая схема (для более подготовленных)

1. Утром – заплыв средней интенсивности (ЧСС должен быть 60-70% от вашего максимального) по следующей схеме: 2-4 раза после разминки устроить заплыв на 50 метров в среднем темпе, потом проплыть 200 метров не спеша и вновь повторить 50-метровый заплыв, после чего снова 200 метров в спокойном режиме итак до 4 раз.

Вечером тренировку рассчитать следующим образом: заплыв в средней интенсивности на расстоянии 1-1,5 километра, которая позволит вам проплыть эту дистанцию до конца без отдыха, где-то в районе 40 минут. Если устали, то можно перевернуться на спину, на пару минут, а затем вновь продолжить плыть на хорошей скорости.

Вторая схема (для новичков)

Плавайте по пять минут интенсивного плавания брассом и кролем, чередуя с двухминутным отдыхом, который подразумевает под собой не расслабление в воде, а движение в обычном для вас ритме.

Кто не умеет плавать, действуйте по второй схеме, но в более щадящем для вас режиме, так как ваша основная задача — держатся за вспомогательное средство и работать ногами имитируя кроль и брасс. Ибо со временем вы научитесь плавать и без вспомогательных средств и при этом преодолевать хорошие расстояния.

Аквафитнес

Помимо плавания необходимо так же уделить свое внимание аквафитнесу ( к нему относятся аквааэробика, аквапилатес и другие), который есть практически в любом бассейне. Невзирая на кажущуюся легкость этих упражнений, аквафитнес оказывает существенное влияние на вашу фигуру, подтягивая проблемные места.

Главным условием влияния аквафитнеса на вашу фигуру является регулярность таких занятий и для того чтобы увидеть эффект от этих занятий, надо посещать их 3-4 раза в неделю с продолжительностью занятия 45-60 минут.

А так же многие отели во время отдыха предоставляют такую услугу бесплатно с инструктором, который проводит тренировку в открытом бассейне.

Чтобы полностью отдаться водной стихии, есть еще множество способов помимо плавания, это и гребля, и увлечение яхтингом, катание на водных лыжах итак далее.

Питание до и после тренировки

Не следует также забывать о питании, так как последний прием пищи должен быть за 1-2 часа до тренировки, но все зависит от самой пищи, поэтому следите за своим самочувствием.

Потому что у всех разный обмен веществ и скорость переваривания пищи. Например, белки нужно кушать не менее чем за 2 часа до тренировки, а углеводы за час.

Но помните для похудения необходимо кушать диетические белковые продукты и правильные углеводы (фрукты, овощи, каши).

Что же касается еды после тренировки, то для тех, кто хочет похудеть кушать лучше спустя час после тренировки, так как организм будет доедать неистраченные калории. Выполняйте эти нехитрые рекомендации и вы получите то, к чему так стремились.

Но не забывайте золотое правило: нельзя приступать к тренировкам с полным желудком, так как вода будет сдавливать брюшную полость и при этом мешать плавать. Поэтому постарайтесь, чтобы между плаванием и приемом пищи прошло не менее одного часа.

Подведем итог, почему плавание для похудения является отличным вариантом:

1. Вы узнали, что дает нам плавание.
2. Альтернатива плаванию в бассейне является аквафитнес и другие занятия на воде.
3. Плавание отлично избавляет от целлюлита, который так портит внешний вид кожи (апельсиновая корка).
4. Следуйте плану действия для тренировки.
5. Не теряйте времени даром для улучшения здоровья и красоты.
6. Придерживайтесь двум схемам плавания для похудения.
7. Питайтесь в определенное время до и после тренировки.

06.04.2013 Плавание для похудения Ссылка на основную публикацию

Плавание для похудения

В попытках похудеть, люди всегда обращают свое внимание на силовые виды тренировок, которые, по их мнению, лучше всего сжигают лишний жир и предотвращают появление целлюлита на теле. Однако совсем не обязательно бегать и таскать тяжелые гантели, оказывая невероятную нагрузку на суставы, чтобы избавится от лишних килограммов.

Вам будет интересно  Восстановление после тренировки

Идеальным и полностью безвредным средством для похудения является плавание. Всего за одну интенсивную тренировку можно сжечь более восьмисот калорий. При этом в процессе плавания задействуются различные группы мышц, благодаря чему нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

И самое главное, если использовать плавание для похудения, то можно избавить свои суставы от нагрузки, так как в воде тело становится практически невесомым из-за выталкивающей силы, направленной в противоположную сторону, относительно силы притяжения.

Кроме того, данный вид спорта полезен с медицинской точки зрения, у пловцов значительно лучше работает сердце, снижается нервное напряжение, повышается работоспособность и нормализуется давление.

Можно ли сбросить вес с помощью плавания?

Для того чтобы похудеть занимаясь плаванием надо составить комплексную систему тренировок. Если просто изредка посещать бассейн и не давать достаточной нагрузки на организм, то никакого результата достичь не получится.

Также стоит обратить внимание на следующие важные факты:

После изнурительной тренировки организм теряет огромное количество калорий, что естественно вызывает сильнейший голод, поэтому для достижения максимального результата надо стараться не есть и даже не пить после занятий. Поэтому тренироваться лучше всего в вечернее время.

Находясь в бассейне, тело человека не перегревается, а поэтому, после того, как он вылезет из бассейна, калории практически сразу перестанут сжигаться. В то время как после того же бега тело еще какое-то время усиленно сжигает калории для охлаждения организма.

• В процессе плавания задействуются практически все группы мышц: грудные, бедренные, ягодичные, брюшные, ручные и ножные, что и приводит к полной потере энергии человека. Из-за этого оставшуюся часть дня люди ведут малоподвижный образ жизни.

Для того чтобы увеличить расход калорий за одну тренировку нужно тренироваться в прохладной воде, тогда организм параллельно будет тратить определенное количество калорий на согревание тала. Эффективность такой тренировки значительно выше, чем обыкновенное плавание в теплой воде.

Тренировка для новичков

Прежде всего, каждый новичок должен уяснить для себя одну важную вещь: находясь в воде, мышцы и кардиоваскулярная система работают не так, как в спортзале.

Поэтому не стоит с самого начала нагружать себя на пределе возможностей, дышать в процессе плавания достаточно тяжело, поэтому лучше разделять тренировку на отдельные этапы различной степени интенсивности, чередовать стили и менять интервалы работы.

Не стоит брезговать небольшими отдыхами, но при этом передышки не должны превышать одну-две минуты. Начинать всего лучше с малого, поэтому для первого месяца тренировки должны быть следующими:

1. Стандартная разминка, причем первые две недели она должна быть более легкой, а затем по мере того, как организм будет привыкать к тренировкам, зарядку придется делать более тяжелой. Уже к концу первого месяца можно заменить ее упражнениями под водой.

1. В среднем темпе нужно проплывать стометровку (это четыре длины стандартного бассейна). Вначале сделать это без отдыхов будет тяжело, поэтому можно после каждых двадцати пяти метров делать небольшую передышку у бортика. К концу месяца надо проплывать всю дистанцию в среднем темпе без единого отдыха. Интенсивность повторов на протяжении первого месяца может достигать десяти раз при трехразовом посещении бассейна.

1. Чередуйте стили плавания. Наиболее эффективным является кроль, он позволяет сжигать более шестисот калорий за один час интенсивных тренировок. Попробуйте проплыть одну дистанцию кролем, затем такую же дистанцию на спине, восстанавливая силы. Далее брасом и снова на спине, восстанавливая силы. Старайтесь изменять интенсивность тренировок и нагрузок, мышцы любят разнообразие.

Как похудеть с помощью плавания?

Людям с хорошими плавательными навыками похудеть будет гораздо легче. Для этого надо придерживаться следующей системы:

1. Пятнадцать минут разминайтесь на суше, затем проведите шестидесяти процентную по интенсивности, аэробную тренировку. Уже на этом этапе можно сжечь от четырехсот и до семисот пятидесяти калорий.
2. Отдавайте предпочтение стилю “кроль”, однако не забывайте о чередовании нагрузок. Чем больше различных стилей плавания задействуется в процессе тренировки, тем больше мышц будет напрягаться.
3. Запоминайте свои результаты и увеличивайте их понемногу через каждые две тренировки.
4. По возможности играйте в водный волейбол. Это позволит задействовать дополнительные мышцы и сжечь больше калорий.
5. Разделите тренировку на две части: интервальная и аэробная. Причем первой надо уделять до семидесяти процентов общего времени занятия. Интервальные тренировки намного эффективнее сжигают калории, чем аэробные.
6. Цикл интервальной тренировки менять нельзя, если самого начала был выбран цикл тридцать и пятнадцать секунд, то его придется придерживаться постоянно. Авторы тренировочных программ рекомендуют проплывать полминуты на пределе возможностей баттерфляем, затем отдыхать пятнадцать секунд, после чего снова полминуты плыть кролем или брасом в среднем темпе. Стили плавания можно менять местами, однако конструкция тридцать и пятнадцать секунд остается неизменной.
7. Чередуйте аэробные и интервальные тренировки. Несколько недель делайте упор на интервальные тренировки с отдухом в два-три дня, затем переключитесь на аэробные тренировки.

Полезные советы

Перед тем, как приступить к водным процедурам, обязательно примите душ. Это меры предосторожности, которые приходиться соблюдать любому пришедшему в бассейн человеку для общей безопасности.

В конце тренировки также надо принимать душ, чтобы обезопасить себя от различных инфекций и смыть хлорку с тела, ведь бассейн это идеальное место для распространения грибков и прочих заболеваний.

Не стоит прогуливаться по полу босяком, всегда надо ходить в тапочках, это очень важно. После каждого похода в бассейн тщательно стирайте полотенце и купальник при высокой температуре.

Не тренируйтесь слишком долго, в среднем длительность тренировки должна составлять от сорока пяти минут и до полутора часов. Если собираетесь идти в бассейн впервые, то вам обязательно надо взять с собой следующие вещи:

Если вы сильно стесняетесь, и не знаете, что и как вам делать, пообщайтесь с местным тренером. Можно даже записаться к нему в начальную группу, он научит вас плавательным основам и поможет составить наиболее подходящую программу тренировок для сжигания калорий. Придерживаясь наших советов, вы с легкостью добьетесь желанный результатов. Желаем удачи!

http://pohudeem-vse.com/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-plavaniya.html