Содержание
Как совмещать тренажерный зал и занятия в бассейне?
Занятия по фитнесу требуют определенной нагрузки, по окончанию которой необходимо отдыхать и расслабляться, ведь во время тренировочного процесса была произведена сильная нагрузка на мышечные волокна. Так как сейчас многие посещают фитнес-клуб, то, возникает вопрос, можно ли ходить на бассейн после тренировки, и как это совмещать?
Многие эксперты считают, что такой «дуэт» тренировок сделает тело визуально лучше, подтянет его. Но вопрос лучше решать с тренером. Плавание служит отличным расслабляющим способом, благодаря которому можно сосредоточиться на технической составляющей занятий. Это очень важно для организма, ведь во время силового тренинга развиваются мышцы, повышается гибкость и все это хорошо бы закреплять для получения хороших результатов и ускорения восстановительного процесса.
Плавание считается аэробным видом нагрузки, который способствует отличной проработке мускулатуры и приводит ее в совершенство – мышцы приобретают подтянутый и качественный вид. Кроме того, если сравнивать энергозатраты, оно находится на лидирующем месте, обгоняя бег и велотренажер. Поэтому такая аэробная тренировка станет замечательным дополнением к тяжелой работе с весами в спортивном зале.
Можно ли посещать бассейн одновременно с залом
Чаще поход в спортивный зал носит декоративную цель – получение определенных изменений формы своего тела. Некоторые мечтают сделать меньше талию на пять сантиметров, другие – увеличить бицепс на два сантиметра. Иногда зал посещают для жима лежа ста килограмм. Бассейн посещают чаще без цели – для удовольствия. Но бывает и ради подготовки к заплыву.
В целом, совмещать можно. Однако есть одно «но» – нередко техника спортивных элементов портит технику плавания. Это касается тех, кто решил профессионально заниматься плаванием. Из-за конфликта режимов тренировочного процесса замедляется прогресс в двух видах спорта. Выход есть – пропиши собственный план тренировок для последних, где отметь поправку с учетом сроков подготовки к поставленной цели. Это особенно важно при подготовках к заплыву.
Что выбрать: плавание или силовой тренинг?
Плюсы занятий плаванием:
- повышают тонус мышц;
- помогают похудеть;
- улучшают работу сердца и сосудов;
- разрабатывают мышцы шеи;
- улучшают состояние позвоночника;
- избавляют от дряблости кожи.
Отличительной особенностью таких тренировок является прокачка всех мышц одновременно. Вполне хватит двух-трех посещений в неделю.
Люди в зале сталкиваются с интенсивными физическими нагрузками. Такой вариант подойдет для тех, кто стремится к подтянутому телу и рельефным мышцам.
Как правильно совмещать
Если твоя цель – наращивание массы, то после тренировок с инвентарем не спеши сразу в бассейн. Для начала хорошо напитай собственный организм продуктами углеводной направленности и умеренным количеством белка. Во время тренировки ты теряешь много энергии, а если пойдешь сразу же плавать, то начнется разрушение мышечных волокон, который так тяжело получил.
Благодаря правильному совмещению спортивного зала и бассейна происходит:
- снятие напряжения;
- быстрое восстановление;
- ускорение процессов вывода продуктов обмена из мышц, а также токсинов и шлаков.
Если стремишься сбросить вес, тогда водной процедуре уделяй больше внимания. В тренировках с «железом» прорабатываются все мышечные группы, а в воде они расслабляются. Клетки впитывают влагу, от чего кожные покровы сохраняют упругость. Но после этого также необходимо напитать организм пищей. Еще одним неплохим вариантом станет совмещение тренировок с сауной.
С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?
При поддержании организма в тонусе, посещай бассейн после тренировки три или четыре раза в семь дней. Продолжительность каждой – от часа до полутора.
http://fiteria.ru/statji/bassejn-posle-trenirovki.html