Плавание: как избежать мышечной судороги

Сводит ногу в бассейне? Узнайте, как бороться с этим в следующий раз

Судороги мышц – настоящий кошмар пловцов. Когда у вас сводит ногу, зачастую единственный выход – прекратить тренировку. Но есть множество способов предотвратить эту проблему. Для этого следуйте нашим советам.

Что такое судороги

Прежде чем бороться с болью в мышцах, необходимо понять, что является причиной ее возникновения. Судороги – это неприятные и болезненные сокращения мышц, которые возникают вследствие резкой нагрузки. В отличие от спазмов, сопровождающихся теми же симптомами, судороги проходят через несколько минут после того, как вы выполните растяжку болящих мышц.

Судороги появляются:

• при слишком интенсивной разминке, когда мышцы получают слишком высокую нагрузку по сравнению с состоянием покоя, в котором они находились до начала тренировки;
• если вы не выполняете заминку в конце тренировки, когда ваше тело уже устало и мышцы совершают непроизвольные движения во время восстановления, особенно в первую ночь после тренировки.

Как предотвратить судороги, занимаясь в бассейне

Если вы страдаете от судороги в икроножных мышцах или в мышцах стопы, первое правило, которое нужно соблюдать, — пейте воду. Гидратация в плавании так же важна, как и в других видах спорта. Вы также можете заранее восполнить утрату необходимых минералов, если перед началом занятий выпьете минеральной воды. Для наилучшего эффекта добавьте в воду немного сахара.

Мы также советуем взять с собой в чашу бассейна спортивную флягу и регулярно пить пресную воду (небольшими порциями) во время тренировки, а после заплыва – гидрокарбонатную воду. Это поможет предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах.

Разогревайте мышцы до и после тренировки – это очень важно для профилактики судорог и болей в мышцах, которые могут возникнуть на следующий день. Если вы страдаете от судорог в ночное время, спите с приподнятыми ногами, а главное – пейте воду перед отходом ко сну.

Что делать, если сводит ногу во время тренировки

Если судороги застали вас врасплох во время тренировки, есть несколько способов справиться с проблемой. Как только у вас сведет ногу, постарайтесь избегать мелких быстрых движений – они только усилят боль. Выйдите из бассейна, сделайте небольшой перерыв и попейте воды.

Легкий массаж также поможет расслабить мышцы. После массажа постарайтесь медленно и аккуратно растянуть болящие мышцы – но не через боль!

Если боль возвращается, и часто, мы советуем вам обратиться к врачу, чтобы выявить причины судорог.

Почему после бассейна сводит ноги

Судороги при плавании

При физических занятиях многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как непроизвольный спазм мышц – судороги. Во время плавания в бассейне также нередко возникают болезненные сокращения мышечной ткани. Судороги обычно продолжаются в течение нескольких минут, затем напряжение спадает, болевые ощущения проходят, остается только ноющая боль и дискомфорт в поврежденной конечности. Подобное состояние может длиться несколько дней. У пловцов чаще всего возникают судороги икроножных мышц.

Судороги, возникающие в бассейне, грозят серьезными последствиями. Если сводит ногу при обычной пробежке, то спортсмен может просто прекратить занятие, и размять сведенные мышцы. А при нахождении в воде, выполнить это довольно сложно.

Причины возникновения судорог

Существует несколько причин появления судорог во время плавания.

1. Чрезмерная физическая нагрузка, переутомление, длительные занятия. Задействование отдельной группы нетренированных мышц при плавании ведет к сильному перенапряжению. Нарушение техники плавания приводит к появлению микротравм тканей и сосудов.
2. Отсутствие разминки перед тренировкой или ее недостаточная активность.
3. Недостаток жидкости в организме. Обезвоживание вызывает ослабление организма, снижение эластичности мышечной ткани.
4. Низкая температура воды провоцирует сужение кровеносных сосудов. Большому риску возникновения судорог в холодной воде подвержены люди, имеющие проблемы с позвоночником, и спортсмены, в организме которых содержится недостаточное количество кальция.
5. Стрессовые перенапряжения, эмоциональное воздействие и некоторые заболевания (сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, ожирение) нередко становятся причиной уменьшения проходимости сосудов.
6. Недостаток определенных микроэлементов в организме пловца.

Действия при судорогах в воде

В бассейне чаще всего судорога возникает в икроножной мышце ног. Это связано с тем, что спортсмен постоянно оттягивает носки при ударах нижними конечностями. Свести ногу может и при выполнении различных элементов в воде (отталкивание от бортика, разворот).

Если в воде свело икроножную мышцу, то необходимо выполнить следующие действия:

• выбраться из воды как можно скорее, сохранять спокойствие. Устранить судорогу на суше намного легче, чем в воде. Напряженная мышца сильно натягивается (стопа ухватывается руками, резко натягивается на себя, пятка направляется от себя, положение задерживается на несколько секунд), после чего тщательно разминается. Такое действие выполняется, несмотря на сильную боль в ноге.
• после снятия спазма выполняется упражнение на растяжку поврежденной мышцы. Для снятия болевых ощущений можно использовать лед (прикладывать компресс на 10-15 минут).
• как только появляется ощущение перенапряжения мышцы (перед судорогой), можно встать ногами на дно бассейна (если позволяет глубина) прямыми ногами, полностью опираясь на стопу.

Если возможности выплыть на сушу нет, то выполняются следующие действия:

• сохранять спокойствие, несмотря на боль, не поддаваться панике. Резкие движения и суета могут усугубить ситуацию.
• для устранения судороги в воде необходимо лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы удерживаться на поверхности как можно дольше. Колено поврежденной ноги подтягивается к груди, и удерживая крепко стопу, резко натягивается на себя. Рекомендуется задержаться в таком положении как можно дольше, лучше всего до полного устранения спазма. Сделав еще один глубокий вдох, выполняется тщательное разминание конечности в воде.
• есть другой способ остановить судороги в бассейне: сделав глубокий вдох, голова погружается в воду, тело принимает положение поплавка. Взяв большой палец ноги противоположной рукой, он оттягивается на себя, при этом нога выпрямляется в коленном суставе. После этого также необходимо размять поврежденную мышцу.
• как только удастся снять болевые симптомы, следует медленно направиться к бортику бассейна. Главное – отсутствие резких движений, которые могут вызвать повторный спазм в ноге.

Если в бассейне свело судорогой мышцы передней части бедра, то выполняются действия:

• если есть возможность выбраться на сушу, то колено сильно сгибается, пятка плотно прижимается к ягодичной мышце.
• при невозможности выплыть на берег, спортсмен ложится в воде на спину, обхватывает ногу рукой с наружной стороны (около лодыжки, чуть ниже голени), затем нога сгибается в колене и интенсивно притягивается к спине.

Если в воде свело мышцы предплечья или кисти рук, то выполняется резкое сжимание и разжимание кулака или пальцев. При сведении мышц живота, необходимо интенсивно подтягивать колени к животу.

Существует несколько альтернативных способов остановить судороги в бассейне:

1. Натянув одной рукой сведенную мышцу, другой рукой выполняются энергичные сжимания и разжимания поврежденной ткани. Таким образом, кровообращение восстанавливается, и судорога проходит.
2. Утоление жажды. Прием любой жидкости при появлении судорог моментально восполнит запасы в организме, избавляя от мышечных спазмов.
3. Энергичное сжимание губ. Такой странный, на первый взгляд способ, оказывается весьма эффективным в борьбе с судорогами. На губах располагается большое количество активных точек, нажатие на которые помогают остановить спазм. При судорогах нижней части тела зажимается середина нижней губы, а при судорогах верхней половины корпуса надавливается середина верхней губы.
4. Прокол сведенной мышцы иголкой или булавкой. Многие пловцы закрепляют на плавках булавку, чтобы при появлении судорог уколоть поврежденную мышцу. Такой способ не рекомендован врачами, т.к. повышается риск инфицирования и травмирования.

Профилактика появления судорог в воде

1. Тщательная разминка на суше и в воде перед тренировкой в бассейне, с разогревом всех групп мышц. Но переусердствовать не стоит. Перенапрягать мышцы до погружения в воду не следует.
2. Медленное погружение в воду (особенно при низкой температуре), чтобы избежать переохлаждения.
3. До начало тренировки употребить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
4. В рационе пловца должны в обязательном порядке присутствовать продукты с большим содержанием кальция и магния. При необходимости можно принимать комплексные витамины и минералы.
5. Не плавать в нетрезвом состоянии, не курить перед занятием. Т.к. алкоголь и никотин способствуют нарушению кровообращения, что вызывает появление судорог.
6. Плотный обед перед тренировкой может вызвать нарушение пищеварения и процессов обмена в организме.
7. Не следует слишком переусердствовать на занятии. Чрезмерная нагрузка для нетренированного человека может быть опасна.
8. Соблюдение здорового образа жизни, полноценное и правильное питание, хороший сон, ежедневная зарядка – это залог общего здоровья человека.

Существует целый ряд причин, по которым в воде могут возникнуть судороги мышц. Основным фактором риска являются проблемы со здоровьем и несоблюдение правил безопасности. При частом появлении судорог следует обратиться к врачу. Если придерживаться основных рекомендаций перед началом тренировки и во время занятия, то риск появления спазма мышц будет минимальным.

Почему сводит судорогой ноги в бассейне?

Плавать в бассейне — полезное занятие, которое укрепляет мышцы спины и плеч, выравнивает осанку. Порой купание в воде становится причиной большинства несчастных случаев. Такое явление происходит из-за спазма мышц ног, редко рук.

Наиболее всего подвержены судорогам икроножные мышцы человека. Спазмы могут длиться несколько минут. Боли при судорогах появляются внезапно, даже когда они утихнут – чувствуются неприятные ощущения в районе конечностей.

Почему сводит ноги в бассейне во время купания

Причин, из-за которых может появиться спазм мышц во время плавания, немало. Факторы разделяют на два типа: те, которые зависят от состояния здоровья пловца, и те, которые возникают при несоблюдении норм плавания. Среди причин, которые появляются вследствие неправильного плавания, выделяются:

• Купание в чересчур холодной воде — подобное действие, особенно при высокой температуре окружающего воздуха, вызывает сужение кровеносных сосудов, что способствует судорогам нижних конечностей. Вследствие данного фактора нарушается кровообращение.
• Неправильная подготовка к купанию — перед тем, как искупаться в бассейне (море, озере, реке), стоит делать разминку, чтобы подготовить сердце к предстоящей процедуре.
• Сильные физические нагрузки — чтобы уверенно чувствовать себя в воде, надо укреплять мышцы конечностей. Слабые ноги и руки быстрее устают в процессе плавания, а это приводит к судорогам (мышцы не могут ритмично сокращаться). Начинающим купальщикам лучше не рисковать и исключить преодоление больших дистанций в воде без предварительной подготовки.
• Неверная техника плавания — если пловец только учится купанию, делает размашистые и резкие движения руками и ногами, то повреждаются стенки его кровеносных сосудов. Подобное явление – частая причина тревожных судорог.
• Недостаток воды в организме — в жаркое время года пловцам приходится сталкиваться с обезвоживанием. По этой причине мышечные ткани теряют эластичность, быстрее травмируются.

Судороги в ногах нередко появляются при неправильном плавании в бассейне, но причиной спазма мышц становится также и наличие различных патологий у пловцов.

Больные с хроническими заболеваниями должны серьезно отнестись к процессу купания. К этой категории относят людей, страдающих от нижеприведенных недугов:

• Болезни сердца.
• Сахарный диабет.
• Ожирение.
• Расстройство психики — не рекомендуется плавать людям, которые подвержены депрессиям, стрессам.
• Нехватка в организме важных витаминов, глюкозы, микроэлементов (магний, кальций, железо) — ухудшает работу кровеносной системы, приводит к ослаблению мышц.
• Травмы конечностей, позвоночника, грыжа, искривление осанки.
• Болезни щитовидной железы или надпочечников.

Что делать, если сводит ноги при купании в бассейне?

Любой пловец должен ознакомиться с техникой безопасности до того, как случились судороги на ногах. Нельзя поднимать панику: сохраняйте трезвый ум и постарайтесь добраться до суши в кратчайшие сроки.

Когда возможности выйти из бассейна нет, примите положение «лежа», сделайте глубокий вдох. Подтяните колено к брюшной полости, схватите ногу в области пятки руками и быстро притяните ее к себе. После данного упражнения судороги в икроножных мышцах отступают, а купающемуся надо медленно подплыть к суше.

Есть еще один проверенный способ, который помогает предотвратить спазмы мышц ног при плавании в бассейне:

• Сначала сделайте сильный вдох (надо взять в легкие максимальный объем воздуха).
• Затем погрузите голову в воду, схватитесь за большой палец пораженной ноги противоположной рукой.
• Потяните палец ноги на себя, приводя в прямое положение колено.
• После победы над судорогой разомните мышцы и осторожно плывите к берегу.

Сводит ноги на области бедра при купании в бассейне, что делать в этом случае? Необходимо набрать максимально возможный объем воздуха в легкие, затем обхватить поврежденную ногу рядом с лодыжкой и потянуть ее по направлению к спине (желательно коснуться стопой ягодицы). В таком положении необходимо пребывать до отступления спазма мышц.

Если свело мышцы ноги и никакие способы не помогают снять судороги, то надо уколоть пораженное место чем-нибудь острым.

Для этой цели неопытные пловцы обязаны носить на купальном костюме прикрепленную булавку. Укол острым предметом рекомендуется делать, когда нет других способов снять судороги в ногах. Подобная процедура нередко приводит к попаданию инфекции в кровь.

При наступлении судорог в бассейне пловцам стоит расслабиться и прекратить купаться. Хорошо будет лечь на спину и не делать резких движений ногами.

Профилактика

Тем, кто выбрал плавание в бассейне своим хобби, важно соблюдать ряд профилактических мер, предотвращающих появление судорог. Рекомендуется каждый день перед купанием проделывать следующие упражнения и процедуры:

• Разогреть все мышцы с помощью разминки. Различные маховые движения конечностями, приседания, отжимания помогут подготовить организм к купанию, но не стоит излишне переусердствовать, дабы не вызвать перенапряжения мышц.
• Погружение в воду (если погода жаркая) должно быть медленным.
• Пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
• Запрещено плавать в состоянии алкогольного опьянения. Спиртное способствует сужению кровеносных сосудов, нарушает циркуляцию крови, что приводит к спазму мышц в ногах. Также не рекомендуется курить за 3 часа до посещения бассейна.
• Правильно питайтесь — нельзя есть до отвала перед купанием.
• Неопытным пловцам лучше надеть плавательный круг, спасательную жилетку и другие приспособления, которые помогут остаться на плаву.
• Не надо нагружать себя купанием: когда ощущается усталость, упадок сил, то необходимо выйти на сушу, отдохнуть, отдышаться, набраться сил.
• Беременным рекомендовано купание в чистой воде на мелководье под присмотром близкого человека.
• Для улучшения кровообращения следует принимать контрастный душ, делать массаж тела.

Почему в бассейне сводит ноги: основные причины

Плавание является полезной процедурой, поэтому многие люди ходят в бассейн. Водные упражнения укрепляют спинные мышцы, плечи, а также делают более ровной осанку. При этом именно во время купания случается немало несчастных случаев, когда человек начинает тонуть.

Причиной этому является спазм конечностей. Людей может заинтересовать, почему в бассейне сводит ноги, а также как это можно объяснить. Важно знать ответ на данный вопрос, чтобы понимать, какие меры предпринять в конкретной ситуации.

Главные причины

Судороги в воде способны возникать по разным причинам, и людям обязательно нужно с ними ознакомиться. Спазм не появляется без повода, и условно его природу происхождения можно разделить на два типа. В первом случае он появляется из-за состояния здоровья человека. Во второй ситуации имеет место несоблюдение норм, применяемых к плаванию. Для начала стоит рассмотреть причины, которые не зависят от здоровья человека.

Главные факторы:

Чрезмерно холодная вода. Она способна приводить к появлению судорог нижних конечностей из-за того, что кровеносные сосуды сужаются. Как итог, нарушается кровообращение, и человек ощущает, что у него сводит ноги.

• Неверная подготовка к купанию. Некоторые люди не делают разминку, которая помогла бы улучшить физическую форму перед самой процедурой. При этом упражнения рекомендованы не только для бассейна, но и перед купанием в озере, реке и море.
• Неправильная техника плавания. Некоторые люди не могут полноценно держаться на воде. Они могут делать слишком размашистые движения, которые отличаются резкостью. Это приводит к повреждениям сосудов и к последующим судорогам в воде.
• Нехватка жидкости в организме. Если человек посещает бассейн в жаркое время года, тогда нередко приходится столкнуться с обезвоживанием. Она приводит к тому, что мышцы травмируются и утрачивают эластичность.
• Значительные физические нагрузки. Когда человек хочет хорошо научиться плавать, тогда ему обязательно нужно позаботиться о своей физической форме. Стоит укреплять мышцы, потому как слабые ноги и руки быстрее устанут. Это и приведёт к судорогам, которые в свою очередь могут создать угрозу для жизни. Именно поэтому не стоит себя перегружать без предварительной подготовки.

Судорожные состояния, как уже говорилось, появляются не только при неправильном купании. Иногда свестиногу может из-за того, что у человека имеются внутренние патологии. По этой причине человеку обязательно стоит убедиться в том, что у него нет серьёзных проблем со здоровьем.

Возможные заболевания

Если человек знает, что у него имеются хронические заболевания, тогда ему необходимо с осторожностью подходит к процессу купания. Некоторые даже на первый взгляд неопасные недуги могут привести к судорогам в воде.

Из-за каких болезней может сводить ногу:

• Заболевания сердца. Они напрямую влияют на кровоток, а также на состояние сосудов. Именно по этой причине из-за них могут возникать судороги при купании.

• Ожирение. Если у человека имеется лишний вес, тогда он может привести к появлению опасных ситуаций на воде.
• Нехватка в организме глюкозы и витаминов в организме. Из-за этого в целом ухудшается работа кровеносной системы, а также ослабляют мышцы, появляется мышечная невралгия.
• Травмы позвоночника и конечностей. В этом случае следует осторожнее купаться, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

• Психические расстройства. Если человек подвержен стрессам, неврозам и ВСД, хроническим депрессиям и более серьёзным отклонениям, тогда к плаванию следует подходить с осторожностью.
• Заболевания надпочечников, щитовидной железы и сахарный диабет. Подобные патологии приводят к судорожным состояниям.

Что делать

Каждый человек, который занимается плаванием, обязан предварительно ознакомиться с техникой безопасности. О ней нужно знать даже в том случае, если судорог никогда не было.

• В первую очередь при возникновении проблемной ситуации не стоит паниковать, потому как важно сохранять трезвый ум. Если нет возможности сразу выйти из бассейна, тогда стоит принять лежачее положение и сделать глубокий вдох.
• Колен нужно подтянуть к брюшной полости, при этом ногу необходимо взять в районе пятки и резко притянуть к себе. После этого судороги должны отступить, но при этом человек должен незамедлительно поплыть на берег.
• Если у человека сведёт область бедра во время плавания, тогда нужно набрать максимально воздуха, а потом взять повреждённую ногу в области лодыжки.
• После этого конечность нужно потянуть по направлению к спине. Важно коснуться стопой ягодицы. В таком положении необходимо находиться, пока не исчезнет спазм.

Судороги при плавании

Судороги при плавании знакомы многим пловцам. Спазматическое сокращение мышц может возникать в области бедер, рук или стоп, но чаще всего – в области голени, ставя под вопрос не только дальнейшую тренировку, но и безопасность спортсмена. Причины судорог при плавании, основные правила поведения при их возникновении, способы их предупреждения и профилактики мы рассмотрим в данной статье.

Причины возникновения судорог

Судорога – это спазматическое сокращение различных групп мышц, которое сопровождается болезненными ощущениями. Резкий приступ судороги стопы ног в бассейне зачастую настигает пловца при оттягивании носков во время движения ног или при отталкивании от бортика. Сводит стопу буквально за несколько секунд. Приступ сопровождается:

1. Мышечным сокращением;
2. Уплотнением сократившихся мышц – «каменная твердость»;
3. Резкой болью.

Однако чаще всего у пловцов возникают икроножные судороги. Боль в этой области утихает через несколько минут, но дискомфорт может сохраниться на пару дней. Ведущие причины судорог при плавании следующие:

• Большие физические нагрузки;
• Переутомление;
• Игнорирование разминки перед плаванием или же ее отсутствие;
• Обезвоживание организма;
• Резкое увеличение продолжительности или интенсивности тренировок;
• Травмы;
• Переохлаждение, перепад температур, что приводит к резкому сужению сосудов;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника;
• Стрессы;
• Истощение;
• Дефицит кальция, других микроэлементов.

Эмоциональное напряжение лучший «друг» судорог. «Сводит мышцы ног в бассейне» – частая жалоба начинающих, первые занятия которых сопровождаются скованностью и зажатостью.

Иногда наблюдаются судороги пальцев ног, причем может сводить как один, так и все пальцы. Кроме вышеописанных причин, спровоцировать такой приступ может плавание в ластах малого размера.

Как действовать, если свело икроножную мышцу во время плавания

Судорога во время плавания нередкое явление, поэтому знание основных правил поведения во время спазматического приступа необходимо каждому пловцу. Если прямо во время тренировки возникла судорога в икре, необходимо:

1. Не паниковать – спокойствие в данной ситуации залог успеха;
2. При возможности сразу выбраться на сушу;
3. Постараться растянуть сведенную мышцу. При этом нужно потянуть рукой пальцы ноги к себе, при этом пятку удерживать на полу. Зафиксировать стопу в таком положении на несколько секунд, далее промассажировать болезненную зону, обеспечив интенсивную циркуляцию крови;
4. После исчезновения дискомфорта выполнить упражнения на растяжку.

При плавании в неглубоком бассейне предупредить приступ судороги легко. Для этого нужно прислушиваться к своим ощущениям. На начальной стадии спазмирования мышц следует стать на дно и выпрямить ноги. Это действие может предотвратить усиление судороги.

Что делать, если нет рядом бортика

Как избавиться от судороги при плавании, если нет возможности сразу добраться до суши? В данном случае бороться с приступом придется прямо в воде. Ваши действия:

1. Наполнить легкие воздухом;
2. Опустить голову в воду;
3. Зафиксироваться в положении «поплавок»;
4. Обхватить противоположной рукой большой палец стопы и с усилием потянуть на себя, параллельно распрямить ногу в колене. Выполнять растяжку в течение 10-15 секунд;
   

Также можно прибегнуть к другому способу:

1. Лечь на спину. Глубоко вдохнуть, максимально наполнив легкие;
2. В колене согнуть ногу, подтянув ее к области груди. Обхватить стопу и потянуть по направлению к себе, удерживая до исчезновения спазма;
3. Постараться немного промассажировать напряженную область.

Когда острый приступ судороги прекратиться следует направиться к берегу. Плыть лучше только за счет движения рук – так удастся избежать повторного спазма мышц.

Действия, если свело другие мышцы

Икроножные мышцы и стопы «излюбленные» места судороги. Однако встречаются и другие очаги спазмирования. Что делать в таком случае:

1. Судорога в передней поверхности бедер снимается путем сгибания ноги в области колена. При этом стопа отводится за спину и удерживается руками. На суше можно прижать бедро к ягодице;
2. Спазм мышц задней поверхности бедра ликвидируется максимальным разгибанием ноги в колене;
3. Напряжение в руке можно убрать, сжимая и разжимая пальцы в кулак;
4. Спазм мышц пресса снимается за счет энергичного подтягивания коленей к животу.

Если судороги той или иной группы мышц наблюдаются чаще всего, следует снизить нагрузку на эту область изменив стиль плавания. Кроме того, нужно соблюдать чередование фаз напряжения и отдыха.

Что еще может помочь, если появилась судорога

Независимо от причин возникновения судорог есть альтернативные способы, которые помогут побороть неприятное спазмирование мышц:

1. Механическая разминка. При этом нужно потянуть сведенные судорогой мышцы на себя, параллельно ритмично их сжимая другой рукой. Такая процедура позволит восстановить нормальную циркуляцию крови, что устранит спазмы в области мышц;
2. Пальцами зажать губы. На первый взгляд, такой метод лишен рациональности. Однако в области губ расположении биологические точки, активизация которых поможет уменьшить боль и расслабить мышцы. Если судорога поразила корпус, необходимо посередине зажать верхнюю губу. Когда же спазм наблюдается в области ног, зажимается середина нижней губы;
3. Выпить немного воды. Глотание вызовет естественное потягивание мышц;
4. Уколоть мышцу булавкой или другим острым предметом. Боль снимает напряжение. К такому методу следует прибегать только в крайнем случае, поскольку в его результате вы можете нанести себе бОльший вред, чем пользу. От чего бывает занесение инфекции.

Что делать, чтобы не появлялись судороги

Предупредить спазмы мышц во время плавания можно путем коррекции образа жизни и режима тренировок. Профилактика судорог подразумевает:

• Отказ от курения, алкоголя и кофеина негативно воздействующих на циркуляцию крови;
• Выполнение разминки перед тренировкой;
• Употребление достаточного объема жидкости;
• Полноценное питание;
• Прием витаминов и минералов;
• Избежание плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой;
• Умеренность в нагрузках – не допускать переутомления. Забиваются ноги из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Такое состояние – лучшая почва для возникновения судорог;
• За пару дней до старта пить Magnes Life от Nutrend для предотвращения судорог мышц

Кроме того, если судорога в икре – рекомендуется выполнять ежедневную небольшую зарядку. Разминка может выполняться вечером:

• Лечь на спину. Согнуть правую ногу, а стопу левой поднять и положить правой ноге на колено. Обхватить и потянуть на себя пальцы левой ноги. Повторить для другой ноги;
• Лечь на живот. Согнуть ноги, обхватить их за стопу и подтянуть вверх к голове;
• Положение сидя. Спина прямая. Ноги вместе на полу, ровные, перед собой. Опускаться к пальцам на ногах, можно потянуть пальцы на себя если достаете до них;
• Встать на носки, а потом опуститься на пятку. Повторить 30 раз.

Питание, чтоб не появлялись судороги

Немеют руки, часто появляются судороги – сигнал нарушения водно-солевого обмена, недостатка полезных веществ. Решить данную проблему можно путем коррекции рациона. Необходимо восполнение дефицита магния, калия и кальция. Эти микроэлементы играют важную роль в расслаблении нервной системы и восстановлении мышц после нагрузок. Они содержатся в следующих продуктах:

• овсянке;
• бобовых;
• миндале;
• ржаном хлебе;
• кураге;
• изюме;
• бананах;
• запеченном картофеле;
• твороге;
• твердых сырах;
• молоке, простокваше.

Также необходимо регулярно употреблять печень, жирную рыбу, куриные яйца, богатые на витамин D. Ежедневные блюда должны содержать достаточное количество соли, важной для поддержания оптимального уровня давления и нормального функционирования нервной системы. Однако ее ежедневная порция не должна превышать 10 грамм. Кроме того, важно не забывать употреблять достаточный объем воды (1.5л – 2л в день), а количество чая и кофе снизить, а то и вовсе исключить.

Медикаменты, которые предупредят от появления судорог

Избавить от судорог или предупредить их появление помогут препараты, в составе которых присутствуют кальций, магний и калий. К их числу можно отнести:

• Панангин. Восполняет запас кальция и калия. Улучшает мышечную и сердечную деятельность. Доступен в виде ампул для инъекций;
• Аспаркам. Довольно эффективное и безопасное средство, помогающее избавиться от судорог в конечностях. Устраняет шоковые состояния. Доступен в виде таблеток и ампул;
• Кальций D3. Регулирует обмен кальция, фосфора и витамина D в организме. Продается в виде таблеток;
• Магнелис. Восполняет дефицит магния и витамина B6. Предотвращает возникновение спазмов в мышцах. Выпускается в форме таблеток.

Также можно использовать мази, способствующие снятию спазма мышц, уменьшению боли, восстановлению кровоснабжения:

• Троксерутин;
• Гепариноваямазь.

Не стоит самостоятельно обращаться к фармацевту в аптеке с просьбой дать «что-нибудь противосудорожное» – так называют группу препаратов для лечения эпилепсии.

Прежде чем принимать лекарственные препараты, стоит проконсультироваться со специалистом, который определит причину судорог. Ведь зачастую спазматические сокращения мышц являются следствием других нарушений в организме. Нормализация общего состояния позволит распрощаться с приступами судорог.

Что делать если при плавании сводит ноги судорогой

Достаточно распространенной ситуацией в бассейне, особенно у новичков, являются судороги, проявляющиеся в болезненном спазме мышц. В таком состоянии человек не может полноценно плыть, что может привести к печальным последствиям. Болезненное пугающее напряжение длится несколько минут, но дискомфорт и неприятные ощущения в мышце могут длиться в течение 3-4-х дней. При спазме мускулатуры в бассейне или открытом водоеме необходимо сохранить самообладание и суметь самостоятельно оказать себе первую помощь до выхода на сушу.

Причины появления судорог в бассейне, море, реке или озере

Чаще всего в бассейне сводит ноги судорогой у людей, имеющих проблемы со здоровьем, или нарушающих правила поведения в воде, подготовки к интенсивной тренировке и техники выполнения гребков.

Самыми распространенными причинами судорог в бассейне или открытом водоеме являются:

• низкая температура воды, провоцирующая сужение кровеносных сосудов;
• чрезмерно длительная тренировка, перенапряжение, переутомление;
• нарушение техники плавания, приводящее к микротравмам мышц и разрывам сосудов;
• отсутствие разминки перед усиленной нагрузкой;
• обезвоживание или нехватка жидкости в организме на момент тренировки;
• стрессовое состояние;
• травмы мускулатуры и позвоночника;
• патологические состояния: болезни сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы, нарушения обмена веществ;
• нехватка минеральных элементов в организме;
• беременность.

Действия человека при судорогах в воде

В ситуации, когда мышцу схватила судорога при плавании, самое главное сохранять спокойствие, правильно дышать и суметь остановить болезненный спазм. Лучшим местом для снятия напряжения является суша, но далеко не всегда есть возможность самостоятельно выбраться на берег водоема или бортик бассейна. Поэтому необходимо четко знать, что нужно делать, находясь в воде или вне ее, чтобы самостоятельно победить боль.

Оказание первой помощи на суше

У любителей водных видов спорта чаще всего сводит судорогой ноги в бассейне, спазм наблюдается в икроножных мышцах из-за оттягивания носков при движении конечностями или во время поворотов и отталкивания от бортика. Иногда болезненное напряжение возникает в мышцах бедра, живота, кистей рук и предплечья, поэтому методы оказания первой помощи на суше будут зависеть от локализации спазма:

Икроножная мышца

Вне воды купировать болезненное напряжение икроножной мышцы гораздо легче, поэтому, если в воде свело судорогой ногу, рекомендуется самостоятельно или с помощью других людей выбраться на сушу. Спазм снимается при растяжении и разминании сведенной мускулатуры, для этого необходимо обхватить рукой пальцы ног поврежденной конечности и сильно натянуть их на себя, одновременно интенсивно растирая икроножную мышцу. Такая процедура достаточно болезненная, но через несколько секунд наступает облегчение. В завершении можно при наличии можно приложить лед к ноющей конечности.

Мускулатура передней поверхности бедра

Для снятия судорожного напряжения с мышц передней поверхности бедра рекомендуется лечь на спину и сильно согнуть поврежденную ногу в колене. При сгибании конечности необходимо руками подтянуть пятку к ягодице и подержать несколько секунд. После купирования боли рекомендуется помассировать переднюю поверхность бедра.

Мышцы живота

Если судорогой схватило мышцы живота, необходимо принять горизонтальное положение на спине и подтянуть к животу обе конечности, согнутые в колене. Упражнение следует повторять до утихания боли.

Мышцы кисти руки и предплечья

Купирование судорог мускулатуры рук также достигается интенсивными упражнениями мускулатуры. При спазме кисти рекомендуется сгибать и разгибать пальцы, судорогу предплечья снимают сгибанием и разгибанием кулака поврежденной конечности.

Оказание первой помощи в воде

Если во время купания появились судороги в ногах или руках, а на сушу нет возможности выбраться, необходимо успокоиться, набрать полные легкие воздуха и снять мышечное напряжение собственными силами.

Икроножная мышца

Разблокировать болезненную мышцу ноги можно двумя способами: на спине или животе. Для первого метода необходимо в воде лечь на спину, согнуть ногу в колене и, обхватив стопу больной конечности, резко натянуть ее на себя. Такое положение надо удерживать до снятия спазма. Второй способ предполагает в позе поплавка выпрямление больной конечности, которая тянется за большой палец противоположной рукой.

Мышцы передней поверхности бедра

Для купирования судороги с мускулатуры бедра следует повернуться на спину, и, обхватив голень поврежденной конечности, согнуть ее в колена, а затем максимально подтянуть к спине.

Мышцы кисти руки и предплечья

Снятие спазма с мускулатуры рук в воде заключается в тех же упражнениях, как и на суше. Остановить боль кисти можно при сгибании и разгибании фаланг пальцев, судорогу предплечья купируют последовательным сжиманием и разжиманием кулака.

После снятия судорог в воде нельзя совершать резкие движения во избежание рецидива спазма. До суши необходимо добраться в спокойном темпе, стараясь не напрягать поврежденную мускулатуру.

Альтернативные способы снятия судорог

В воде или на суше можно прибегнуть к распространенным способам купирования болезненного спазма.

Механическая разминка мускулатуры

Для восстановления кровообращения и быстрого снятия спазма одной рукой натягивается поврежденная мышца, а другой – делается интенсивный массаж, заключающийся в сжатии и отпускании мускулатуры.

Зажимание губы

Воздействием на биологические точки, расположенные в нижней губе, можно купировать спазм мускулатуры ног. Для этого при судорогах конечностей необходимо зажать середину нижней губы.

Утоление жажды

Судороги можно остановить восстановлением недостатка жидкости в организме, для этого рекомендуется сделать несколько глотков любого напитка одновременно с массажем поврежденной мышцы.

Укол острым предметом

Снять боль можно с помощью укола больной мышцы острым предметом. Для этого способа необходимо пользоваться только стерильными инструментами и знать локализацию триггерных точек, отвечающих за возникновение боли. В противном случае, ожидаемого эффекта не последует, зато есть риск занесения инфекции под кожу.

Профилактика

Судороги мышц сопровождаются очень болезненными и неприятными симптомами, иногда для купирования боли приходится обращаться к специалисту за назначением миорелаксантов, противовоспалительных и обезболивающих средств. Во избежание возникновения спазма мускулатуры во время плавания необходимо придерживаться профилактических мер:

• хорошо разминаться на суше и в воде до основной водной нагрузки;
• в воду, особенно холодную, погружаться медленно во избежание резкого перепада температур;
• до и после тренировки употреблять достаточное количество жидкости, не допуская обезвоживания во время тренировки;
• за час до и в течение двух часов после водного спорта не употреблять калорийную пищу;
• употреблять витамины и минеральные добавки с достаточным количеством калия и магния;
• не плавать в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
• дозировать физические нагрузки, не ставить рекордов;
• чередовать темпы и стили во время тренировки;
• в незнакомых водоемах не заплывать далеко от берега;
• детям, беременным женщинам и лицам с болезнями сердца, позвоночника и нарушением обмена веществ, рекомендуется плавать только с сопровождающими.

Судороги могут возникать по разным причинам и привести к печальным последствиям, поэтому необходимо заниматься профилактикой их возникновения и при нахождении в воде внимательно прислушиваться к своему организму. Если вести здоровый образ жизни, избегать стрессов, высыпаться, грамотно подготавливаться к тренировке и соблюдать правила поведения на воде, занятия в бассейне или открытых водоемах принесут только удовольствие и укрепят здоровье.

Почему после бассейна сводит ноги

Начните не с колес, а со старого доброго корректирования питания.
Вам не хватает, скорее всего калия, магния, витаминов В как вариант.
Их много в орехах (только не в арахисе к пиву))) – миндале, кешью, грецких, сухофруктах – кураге (не ошпаренной, а вымоченной аккуратно), черносливе, изюме (сладковат правда).
Попробуйте продумать хватает ли вам их в рационе, не пересаливаете ли вы пищу поваренной солью, достаточно ли пьете воды в течение дня перед тренировкой?

Еще два фактора –
1) температура воды в бассейне – если вы пока не привыкли к ней (новый бассейн, новая вода в нем?) то может “цеплять” и от этого
2) не растянутые сухожилия и лодыжки – надо работать над этим “на суше”, гибоксть и эластичность мышц – важнейший фактор для плавания. Плюс не “затягивайте” стопу, то есть не натягивайте ее как гимнастка, если это вызывает дискомфорт – излишнее напряжение, сгибание пальцев стоп – все это провоцирует то, о чем вы писали. Ускорения подразумевают более мощнуб работу ногами, начинающуюся от ягодиц и бедра, а не “окаменение” голени и стопы, которое мало что дает. Продумайте и этот аспект

ПС: по препаратам +1 к коллеге Наталье про Магнерот. Как вариант – МагнеВ6. Дорогой правда, сволочь)

Цитата
urb31075 пишет: Мне врач посоветовал “ПАНАНГИН”, сказал что может помочь от судорог в мышцах, режим питья его в моем случае – 1 таблетка после тренировки, в течении которой выпил полтора литра жидкости. Как то острота проблемы ушла. Ждем мнение врачей Трилайфа

Цитата

Pmmd пишет: Ну Леша расписал целую схему) Она, кстати, грамотная, только надо уточнять куда колют Хлорид Кальция. 10% раствор СТРОГО в вену! Если его засадить в попец, то ждет Вас хирург и огромная дыра в ягодице, которую лечить потом придется долго и мучительно. Сам наблюдал как с дач приезжали дамы после покусов комарья решившие полечиться хлооридом и получившим кубов 10 его в зад. В муках потом пятую чакру им заклеивали хирурги как могли и все равно оставался кратер как после метеорита, упавшего на Луну)

Огромное спасибо за комментарии и советы!

– Подумал про свое питание – вроде как вполне сбалансированное , может если тольно магния добавить можно.
За советы по конкретным препаратам особое спасибо.
Употреблять хлористый кальций и регидрон без вкусовых страданий могу без проблем. Гурман-с 🙂

– Бассейн не новый, температура воды привычная , так что это пункт вычеркиваю.

– вот то что ноги излишне напряжены, это, наверняка, так. Ведь эффект проявляется только при интенсивном плавании и не сразу, а когда есть уже усталость и техника начинает страдать. И если ноги не так тянуть, то судороги практически проходят (только эффективность, естественно , сразу падает)

– Кстати, есть новый вопрос: мышцы стопы ведь не участвуют активно в движении, а только напряжены-растянуты чтобы уменьшить сопротивление в воде. Насколько тогда вообще актуален недостаток, например, магния?
(т.е. есть у меня подозрение, что пусть и многократно увелича дозу витаминов и микроэлементов, я от сведения мышц совсем не обязательно избавлюсь). Если бы бедра или голени сводило, я бы медикаментозный подход скорее понял.

– И еще один вопрос к экспертам по “колесам”: а как вообще по науке прием медикаментов должен сочетаться с интенсивностью тренировочного процесса, не стоит же круглый год один и тот же набор в постоянной дозировке употреблять?

– А вообще, тренироваться мне больше надо.

http://blog.decathlon.ru/sovety/plavanie-kak-izbezhat-myshechnoj-sudorogi.html

Почему после бассейна сводит ноги