Почему сводит мышцы ног при плавании

Судороги при плавании

При физических занятиях многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как непроизвольный спазм мышц – судороги. Во время плавания в бассейне также нередко возникают болезненные сокращения мышечной ткани.

Судороги обычно продолжаются в течение нескольких минут, затем напряжение спадает, болевые ощущения проходят, остается только ноющая боль и дискомфорт в поврежденной конечности. Подобное состояние может длиться несколько дней.

У пловцов чаще всего возникают судороги икроножных мышц.

Судороги, возникающие в бассейне, грозят серьезными последствиями. Если сводит ногу при обычной пробежке, то спортсмен может просто прекратить занятие, и размять сведенные мышцы. А при нахождении в воде, выполнить это довольно сложно.

Причины возникновения судорог

Существует несколько причин появления судорог во время плавания.

1. Чрезмерная физическая нагрузка, переутомление, длительные занятия. Задействование отдельной группы нетренированных мышц при плавании ведет к сильному перенапряжению. Нарушение техники плавания приводит к появлению микротравм тканей и сосудов.
2. Отсутствие разминки перед тренировкой или ее недостаточная активность.
3. Недостаток жидкости в организме. Обезвоживание вызывает ослабление организма, снижение эластичности мышечной ткани.
4. Низкая температура воды провоцирует сужение кровеносных сосудов. Большому риску возникновения судорог в холодной воде подвержены люди, имеющие проблемы с позвоночником, и спортсмены, в организме которых содержится недостаточное количество кальция.
5. Стрессовые перенапряжения, эмоциональное воздействие и некоторые заболевания (сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, ожирение) нередко становятся причиной уменьшения проходимости сосудов.
6. Недостаток определенных микроэлементов в организме пловца.

Действия при судорогах в воде

В бассейне чаще всего судорога возникает в икроножной мышце ног. Это связано с тем, что спортсмен постоянно оттягивает носки при ударах нижними конечностями. Свести ногу может и при выполнении различных элементов в воде (отталкивание от бортика, разворот).

Если в воде свело икроножную мышцу, то необходимо выполнить следующие действия:

• выбраться из воды как можно скорее, сохранять спокойствие. Устранить судорогу на суше намного легче, чем в воде. Напряженная мышца сильно натягивается (стопа ухватывается руками, резко натягивается на себя, пятка направляется от себя, положение задерживается на несколько секунд), после чего тщательно разминается. Такое действие выполняется, несмотря на сильную боль в ноге.
• после снятия спазма выполняется упражнение на растяжку поврежденной мышцы. Для снятия болевых ощущений можно использовать лед (прикладывать компресс на 10-15 минут).
• как только появляется ощущение перенапряжения мышцы (перед судорогой), можно встать ногами на дно бассейна (если позволяет глубина) прямыми ногами, полностью опираясь на стопу.

Если возможности выплыть на сушу нет, то выполняются следующие действия:

• сохранять спокойствие, несмотря на боль, не поддаваться панике. Резкие движения и суета могут усугубить ситуацию.
• для устранения судороги в воде необходимо лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы удерживаться на поверхности как можно дольше. Колено поврежденной ноги подтягивается к груди, и удерживая крепко стопу, резко натягивается на себя. Рекомендуется задержаться в таком положении как можно дольше, лучше всего до полного устранения спазма. Сделав еще один глубокий вдох, выполняется тщательное разминание конечности в воде.
• есть другой способ остановить судороги в бассейне: сделав глубокий вдох, голова погружается в воду, тело принимает положение поплавка. Взяв большой палец ноги противоположной рукой, он оттягивается на себя, при этом нога выпрямляется в коленном суставе. После этого также необходимо размять поврежденную мышцу.
• как только удастся снять болевые симптомы, следует медленно направиться к бортику бассейна. Главное – отсутствие резких движений, которые могут вызвать повторный спазм в ноге.

Если в бассейне свело судорогой мышцы передней части бедра, то выполняются действия:

• если есть возможность выбраться на сушу, то колено сильно сгибается, пятка плотно прижимается к ягодичной мышце.
• при невозможности выплыть на берег, спортсмен ложится в воде на спину, обхватывает ногу рукой с наружной стороны (около лодыжки, чуть ниже голени), затем нога сгибается в колене и интенсивно притягивается к спине.

Если в воде свело мышцы предплечья или кисти рук, то выполняется резкое сжимание и разжимание кулака или пальцев. При сведении мышц живота, необходимо интенсивно подтягивать колени к животу.

Существует несколько альтернативных способов остановить судороги в бассейне:

1. Натянув одной рукой сведенную мышцу, другой рукой выполняются энергичные сжимания и разжимания поврежденной ткани. Таким образом, кровообращение восстанавливается, и судорога проходит.
2. Утоление жажды.

Прием любой жидкости при появлении судорог моментально восполнит запасы в организме, избавляя от мышечных спазмов.
Энергичное сжимание губ. Такой странный, на первый взгляд способ, оказывается весьма эффективным в борьбе с судорогами.

На губах располагается большое количество активных точек, нажатие на которые помогают остановить спазм. При судорогах нижней части тела зажимается середина нижней губы, а при судорогах верхней половины корпуса надавливается середина верхней губы.
Прокол сведенной мышцы иголкой или булавкой.

Многие пловцы закрепляют на плавках булавку, чтобы при появлении судорог уколоть поврежденную мышцу. Такой способ не рекомендован врачами, т.к. повышается риск инфицирования и травмирования.

Профилактика появления судорог в воде

1. Тщательная разминка на суше и в воде перед тренировкой в бассейне, с разогревом всех групп мышц. Но переусердствовать не стоит. Перенапрягать мышцы до погружения в воду не следует.
2. Медленное погружение в воду (особенно при низкой температуре), чтобы избежать переохлаждения.

До начало тренировки употребить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

В рационе пловца должны в обязательном порядке присутствовать продукты с большим содержанием кальция и магния. При необходимости можно принимать комплексные витамины и минералы.

Не плавать в нетрезвом состоянии, не курить перед занятием. Т.к.

алкоголь и никотин способствуют нарушению кровообращения, что вызывает появление судорог.

Плотный обед перед тренировкой может вызвать нарушение пищеварения и процессов обмена в организме.

Не следует слишком переусердствовать на занятии. Чрезмерная нагрузка для нетренированного человека может быть опасна.

Соблюдение здорового образа жизни, полноценное и правильное питание, хороший сон, ежедневная зарядка – это залог общего здоровья человека.

Существует целый ряд причин, по которым в воде могут возникнуть судороги мышц. Основным фактором риска являются проблемы со здоровьем и несоблюдение правил безопасности.

При частом появлении судорог следует обратиться к врачу. Если придерживаться основных рекомендаций перед началом тренировки и во время занятия, то риск появления спазма мышц будет минимальным.

Посещение бассейна: правила и особенности

Аллергия на хлорку в бассейне

Правильное дыхание при плавании

Польза плавания в бассейне

Спортивное питание пловца

Судороги при плавании. От чего появляются? Как предотвратить?

Судороги при плавании знакомы многим пловцам.

Спазматическое сокращение мышц может возникать в области бедер, рук или стоп, но чаще всего – в области голени, ставя под вопрос не только дальнейшую тренировку, но и безопасность спортсмена.

Причины судорог при плавании, основные правила поведения при их возникновении, способы их предупреждения и профилактики мы рассмотрим в данной статье.

Как действовать, если свело икроножную мышцу во время плавания

Судорога во время плавания нередкое явление, поэтому знание основных правил поведения во время спазматического приступа необходимо каждому пловцу. Если прямо во время тренировки возникла судорога в икре, необходимо:

1. Не паниковать – спокойствие в данной ситуации залог успеха;
2. При возможности сразу выбраться на сушу;
3. Постараться растянуть сведенную мышцу. При этом нужно потянуть рукой пальцы ноги к себе, при этом пятку удерживать на полу. Зафиксировать стопу в таком положении на несколько секунд, далее промассажировать болезненную зону, обеспечив интенсивную циркуляцию крови;
4. После исчезновения дискомфорта выполнить упражнения на растяжку.

При плавании в неглубоком бассейне предупредить приступ судороги легко. Для этого нужно прислушиваться к своим ощущениям. На начальной стадии спазмирования мышц следует стать на дно и выпрямить ноги. Это действие может предотвратить усиление судороги.

Что делать, если нет рядом бортика

Как избавиться от судороги при плавании, если нет возможности сразу добраться до суши? В данном случае бороться с приступом придется прямо в воде. Ваши действия:

1. Наполнить легкие воздухом;
2. Опустить голову в воду;
3. Зафиксироваться в положении «поплавок»;
4. Обхватить противоположной рукой большой палец стопы и с усилием потянуть на себя, параллельно распрямить ногу в колене. Выполнять растяжку в течение 10-15 секунд;

Также можно прибегнуть к другому способу:

1. Лечь на спину. Глубоко вдохнуть, максимально наполнив легкие;
2. В колене согнуть ногу, подтянув ее к области груди. Обхватить стопу и потянуть по направлению к себе, удерживая до исчезновения спазма;
3. Постараться немного промассажировать напряженную область.

Когда острый приступ судороги прекратиться следует направиться к берегу. Плыть лучше только за счет движения рук – так удастся избежать повторного спазма мышц.

Действия, если свело другие мышцы

Икроножные мышцы и стопы «излюбленные» места судороги. Однако встречаются и другие очаги спазмирования. Что делать в таком случае:

1. Судорога в передней поверхности бедер снимается путем сгибания ноги в области колена. При этом стопа отводится за спину и удерживается руками. На суше можно прижать бедро к ягодице;
2. Спазм мышц задней поверхности бедра ликвидируется максимальным разгибанием ноги в колене;
3. Напряжение в руке можно убрать, сжимая и разжимая пальцы в кулак;
4. Спазм мышц пресса снимается за счет энергичного подтягивания коленей к животу.

Если судороги той или иной группы мышц наблюдаются чаще всего, следует снизить нагрузку на эту область изменив стиль плавания. Кроме того, нужно соблюдать чередование фаз напряжения и отдыха.

Что еще может помочь, если появилась судорога

Независимо от причин возникновения судорог есть альтернативные способы, которые помогут побороть неприятное спазмирование мышц:

1. Механическая разминка. При этом нужно потянуть сведенные судорогой мышцы на себя, параллельно ритмично их сжимая другой рукой. Такая процедура позволит восстановить нормальную циркуляцию крови, что устранит спазмы в области мышц;
2. Пальцами зажать губы. На первый взгляд, такой метод лишен рациональности. Однако в области губ расположении биологические точки, активизация которых поможет уменьшить боль и расслабить мышцы. Если судорога поразила корпус, необходимо посередине зажать верхнюю губу. Когда же спазм наблюдается в области ног, зажимается середина нижней губы;
3. Выпить немного воды. Глотание вызовет естественное потягивание мышц;
4. Уколоть мышцу булавкой или другим острым предметом. Боль снимает напряжение. К такому методу следует прибегать только в крайнем случае, поскольку в его результате вы можете нанести себе бОльший вред, чем пользу. От чего бывает занесение инфекции.

Что делать, чтобы не появлялись судороги

Предупредить спазмы мышц во время плавания можно путем коррекции образа жизни и режима тренировок. Профилактика судорог подразумевает:

• Отказ от курения, алкоголя и кофеина негативно воздействующих на циркуляцию крови;
• Выполнение разминки перед тренировкой;
• Употребление достаточного объема жидкости;
• Полноценное питание;
• Прием витаминов и минералов;
• Избежание плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой;
• Умеренность в нагрузках – не допускать переутомления. Забиваются ноги из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Такое состояние – лучшая почва для возникновения судорог;
• За пару дней до старта пить Magnes Life от Nutrend для предотвращения судорог мышц

Кроме того, если судорога в икре – рекомендуется выполнять ежедневную небольшую зарядку. Разминка может выполняться вечером:

• Лечь на спину. Согнуть правую ногу, а стопу левой поднять и положить правой ноге на колено. Обхватить и потянуть на себя пальцы левой ноги. Повторить для другой ноги;
• Лечь на живот. Согнуть ноги, обхватить их за стопу и подтянуть вверх к голове;
• Положение сидя. Спина прямая. Ноги вместе на полу, ровные, перед собой. Опускаться к пальцам на ногах, можно потянуть пальцы на себя если достаете до них;
• Встать на носки, а потом опуститься на пятку. Повторить 30 раз.

Питание, чтоб не появлялись судороги

Немеют руки, часто появляются судороги – сигнал нарушения водно-солевого обмена, недостатка полезных веществ. Решить данную проблему можно путем коррекции рациона. Необходимо восполнение дефицита магния, калия и кальция. Эти микроэлементы играют важную роль в расслаблении нервной системы и восстановлении мышц после нагрузок. Они содержатся в следующих продуктах:

• овсянке;
• бобовых;
• миндале;
• ржаном хлебе;
• кураге;
• изюме;
• бананах;
• запеченном картофеле;
• твороге;
• твердых сырах;
• молоке, простокваше.

Также необходимо регулярно употреблять печень, жирную рыбу, куриные яйца, богатые на витамин D.

Ежедневные блюда должны содержать достаточное количество соли, важной для поддержания оптимального уровня давления и нормального функционирования нервной системы. Однако ее ежедневная порция не должна превышать 10 грамм.

Кроме того, важно не забывать употреблять достаточный объем воды (1.5л – 2л в день), а количество чая и кофе снизить, а то и вовсе исключить.

Медикаменты, которые предупредят от появления судорог

Избавить от судорог или предупредить их появление помогут препараты, в составе которых присутствуют кальций, магний и калий. К их числу можно отнести:

• Панангин. Восполняет запас кальция и калия. Улучшает мышечную и сердечную деятельность. Доступен в виде ампул для инъекций;
• Аспаркам. Довольно эффективное и безопасное средство, помогающее избавиться от судорог в конечностях. Устраняет шоковые состояния. Доступен в виде таблеток и ампул;
• Кальций D3. Регулирует обмен кальция, фосфора и витамина D в организме. Продается в виде таблеток;
• Магнелис. Восполняет дефицит магния и витамина B6. Предотвращает возникновение спазмов в мышцах. Выпускается в форме таблеток.

Также можно использовать мази, способствующие снятию спазма мышц, уменьшению боли, восстановлению кровоснабжения:

• Троксерутин;
• Гепариноваямазь.

Не стоит самостоятельно обращаться к фармацевту в аптеке с просьбой дать «что-нибудь противосудорожное» – так называют группу препаратов для лечения эпилепсии.

Прежде чем принимать лекарственные препараты, стоит проконсультироваться со специалистом, который определит причину судорог. Ведь зачастую спазматические сокращения мышц являются следствием других нарушений в организме. Нормализация общего состояния позволит распрощаться с приступами судорог.

Причины и профилактика судорог при плавании

Плавание – отличный вид спорта, полезный для здоровья не только опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом.

Любители провести время в бассейне иногда сталкиваются с таким неприятным явлением, как судороги при плавании. Это не только причиняет боль и дискомфорт, но также может стать причиной несчастного случая.

Чтобы уметь избавить себя от этого неприятного симптома, нужно знать некоторые правила поведения и профилактических мер.

Коротко о судорогах

Судорогой называют сильный мышечный спазм, который проявляется неуправляемым сокращением мышцы в определённой части тела и сопровождается резкой болью. Через несколько минут судорожные сокращения и боль проходят, но ноющие ощущения и дискомфорт могут беспокоить ещё несколько дней.

Многие спортсмены испытали эту проблему во время занятий спортом. Пловцы чаще всего подвержены спазмам мышц ног, особенно икроножных, реже – рук. Если пловец не сможет справиться с проблемой, судороги в ногах при плавании в бассейне могут стать причиной несчастного случая.

Есть много версий, почему сводит ноги в бассейне, рассмотрим главные.

Судороги в бассейне: причины

Почему сводит ноги в воде даже у опытных пловцов? Есть много факторов, дающих ответ на этот вопрос. Их можно условно разделить на две группы: внешние, связанные с техникой плавания, и внутренние, связанные с состоянием организма человека.

Несоблюдение основных правил при плавании выражается в таких ошибках:

• перенапряжение и длительные нагрузки для определённой группы мышц;
• большие физические нагрузки для неподготовленного пловца – мышцы нужно тренировать постепенно, иначе слабые конечности быстро устают и провоцируют судороги;
• неправильная техника купания – при этом совершаются резкие напряжённые движения, которые влияют на сосуды в конечностях, провоцируя спазмы;
• пренебрежение разминкой перед началом тренировки даёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды;
• холодная вода (особенно при ощутимых перепадах температуры) сужает сосуды, после чего нарушается кровоснабжение конечностей и могут начаться спазмы.

Иногда ответ на вопрос, почему сводит ноги при плавании в бассейне, заключён в состоянии здоровья человека:

• работа сердечно-сосудистой системы ухудшается при недостатке многих витаминов и других важных веществ, среди которых – кальций, калий, железо, магний и другие;
• обезвоживание – нехватка воды способствует потере эластичности мышц и повышению их травматичности, особенно это проявляется в жаркое время;
• болезни сердца и сосудов не позволяют организму справиться с нагрузкой;
• ожирение, сахарный диабет также ограничивают человека при плавании;
• различные травмы конечностей, позвоночника, врождённые аномалии, плоскостопие;
• проблемы гормонального характера (особенно щитовидная железа и надпочечники);
• неврологические расстройства (стресс, депрессия и др.).

Что делать, если сводит ноги в бассейне?

Основная тактика в подобных случаях направлена на расслабление и растяжение мышцы, возобновление нормального прилива кровотока. Пловцы чаще всего сталкиваются со сведением икроножной мышцы. Это объясняется тем, что ноги при плавании выполняют активные движения с вытянутым носком.

Правила оказания себе помощи отличаются в зависимости от того, можете ли вы выйти на берег. Действовать на твёрдой поверхности гораздо легче, и неприятный симптом исчезнет быстрее. При сведении икроножной мышцы, покинув бассейн, выполняйте следующие действия:

1. Ухватите стопу, направляя носок к себе по максимуму, а пятку от себя, боль усилится, но её нужно перетерпеть. Таким образом, мышца растягивается.
2. Вместе с предыдущим действием второй рукой разминайте больное место, чтобы активизировать прилив крови.
3. После того как спазм прекратится, можно приложить лёд для снятия болевых ощущений.
4. Если вы чувствуете приближение судороги, а бассейн неглубокий, можно просто стать всей стопой на дно, это поможет избежать спазма.

Если нет возможности быстро покинуть воду, то следуйте таким правилам:

1. Прежде всего сохраняйте спокойствие: паника и резкие телодвижения лишь ухудшат положение.
2. Необходимо сделать глубокий вдох и лечь на спину.
3. Притяните колено к животу, потяните на себя носок стопы и удерживайте так до прекращения спазма.
4. Далее, разминайте икры, не забывайте задерживать воздух, чтобы оставаться на поверхности.
5. Согласно другому способу, нужно сделать глубокий вдох, нырнуть под воду, оставляя спину сверху, схватить повреждённую конечность за большой палец и тянуть его к себе, выравнивая ногу в колене. А также сопровождайте действия разминанием.
6. Добившись прекращения спазма, неспешно направляйтесь к суше, не выполняйте активных движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.

Иногда происходит сведение бедренных мышц. Помочь может, как и в предыдущих случаях, мышечное растяжение. Для этого согните колено, притянув стопу к ягодицам, и удерживайте в такой позиции до завершения приступа.

При судорогах мышц рук поможет резкое сжимание и разжимание кулаков.

Есть и другие альтернативные способы, которые помогут побороть неприятные ощущения:

• укол булавкой или другим острым предметом в сведённое место – врачи советуют использовать его лишь в крайних случаях, так как высок риск инфицирования места прокола;
• активное разминание и массирование мышцы – восстанавливает кровоснабжение, что приводит к завершению судорог;
• выпейте воды – обезвоживание часто становится причиной мышечных спазмов, при пополнении водных запасов и активном разминании они должны быстро прекратиться;
• сожмите губу – необычный способ, опирающийся на стимуляцию активных точек поверхности губ: за верхнюю половину тела отвечает верхняя губа, за нижние конечности – нижняя.

Профилактика

Хоть судороги при купании случаются с любым, даже опытным пловцом, есть некоторые способы снизить риск их возникновения.

Обязательно делайте разминку перед плаванием, но не перетруждайте мышцы. Заходите в воду постепенно, особенно если есть большая разница температур воздуха и воды. Перед началом плавания выпейте достаточно воды, чтобы не было обезвоживания.

Почему сводит мышцы ног при плавании

При физических занятиях многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как непроизвольный спазм мышц — судороги. Во время плавания в бассейне также нередко возникают болезненные сокращения мышечной ткани.

Судороги обычно продолжаются в течение нескольких минут, затем напряжение спадает, болевые ощущения проходят, остается только ноющая боль и дискомфорт в поврежденной конечности. Подобное состояние может длиться несколько дней.

У пловцов чаще всего возникают судороги икроножных мышц.

Судороги, возникающие в бассейне, грозят серьезными последствиями. Если сводит ногу при обычной пробежке, то спортсмен может просто прекратить занятие, и размять сведенные мышцы. А при нахождении в воде, выполнить это довольно сложно.

Почему сводит судорогой ноги в бассейне?

Плавать в бассейне — полезное занятие, которое укрепляет мышцы спины и плеч, выравнивает осанку. Порой купание в воде становится причиной большинства несчастных случаев. Такое явление происходит из-за спазма мышц ног, редко рук.

Наиболее всего подвержены судорогам икроножные мышцы человека. Спазмы могут длиться несколько минут. Боли при судорогах появляются внезапно, даже когда они утихнут – чувствуются неприятные ощущения в районе конечностей.

Почему сводит ноги в бассейне во время купания

Причин, из-за которых может появиться спазм мышц во время плавания, немало. Факторы разделяют на два типа: те, которые зависят от состояния здоровья пловца, и те, которые возникают при несоблюдении норм плавания. Среди причин, которые появляются вследствие неправильного плавания, выделяются:

• Купание в чересчур холодной воде — подобное действие, особенно при высокой температуре окружающего воздуха, вызывает сужение кровеносных сосудов, что способствует судорогам нижних конечностей. Вследствие данного фактора нарушается кровообращение.
• Неправильная подготовка к купанию — перед тем, как искупаться в бассейне (море, озере, реке), стоит делать разминку, чтобы подготовить сердце к предстоящей процедуре.
• Сильные физические нагрузки — чтобы уверенно чувствовать себя в воде, надо укреплять мышцы конечностей. Слабые ноги и руки быстрее устают в процессе плавания, а это приводит к судорогам (мышцы не могут ритмично сокращаться). Начинающим купальщикам лучше не рисковать и исключить преодоление больших дистанций в воде без предварительной подготовки.
• Неверная техника плавания — если пловец только учится купанию, делает размашистые и резкие движения руками и ногами, то повреждаются стенки его кровеносных сосудов. Подобное явление – частая причина тревожных судорог.
• Недостаток воды в организме — в жаркое время года пловцам приходится сталкиваться с обезвоживанием. По этой причине мышечные ткани теряют эластичность, быстрее травмируются.

Судороги в ногах нередко появляются при неправильном плавании в бассейне, но причиной спазма мышц становится также и наличие различных патологий у пловцов.

Больные с хроническими заболеваниями должны серьезно отнестись к процессу купания. К этой категории относят людей, страдающих от нижеприведенных недугов:

• Болезни сердца.
• Сахарный диабет.
• Ожирение.
• Расстройство психики — не рекомендуется плавать людям, которые подвержены депрессиям, стрессам.
• Нехватка в организме важных витаминов, глюкозы, микроэлементов (магний, кальций, железо) — ухудшает работу кровеносной системы, приводит к ослаблению мышц.
• Травмы конечностей, позвоночника, грыжа, искривление осанки.
• Болезни щитовидной железы или надпочечников.

Судороги при плавании: почему сводит ноги, и как с этим бороться

Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.

Те, которые исправить проще:

• резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
• переутомление после непривычно долгой тренировки;
• непривычные движения;
• переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
• недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

• травма мышц или связок;
• обезвоживание;
• спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
• дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

• Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

фото: Delly Carr/ источник: swimmingworldmagazine.com

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.

1. Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
2. Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Дополнительные меры против судорог

Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.

Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

• Зажмите или закусите губу.

Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

• Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
• Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.

Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.

Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

• Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.
• Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.
• После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

• Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.
• Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.
• Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

• В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
• Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
• Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
• Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:

• судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
• спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

http://mdzdorvdol.ru/pochemu-svodit-myshcy-nog-pri-plavanii.html