Содержание
Реабилитационное плавание
Плавание как средство реабилитации после травм
Травмы, при которых плавание оказывает наиболее выраженный реабилитационный эффект: спинальная травма, разрыв мениска, перелом конечности.
Спинальная травма
Первый этап лечения спинальной травмы, как правило, сопровождается хирургическим вмешательством, во время которого производится репозиция костных отломков позвонков и сшивание поврежденных нервных стволов. Первый этап является чрезвычайно важным, но без дальнейшей эффективной реабилитации его значимость будет минимальной.
После повреждения нервного ствола происходит его дегенерация, то есть, все нервные клетки находящиеся ниже места повреждения отмирают. Сшивание нервов запускает процесс прорастания нервных клеток по ходу ствола, что способствует постепенному восстановлению утраченных функций. К великому сожалению скорость прорастания составляет всего один миллиметр в сутки. Экспериментальные данные установили, что спорость регенерации во время погружения тела в воду увеличивается в пять раз. После получасового плавания в бассейне, эффект сохраняется еще в течение двух часов. Ученые медики даже пытались лечить посттравматические парезы и параличи путем длительного погружения пациентов в водную среду. К сожалению, из-за многочисленных побочных эффектов от данных методик пришлось отказаться.
Параллельно с дистрофией нервов, при спинальной травме наблюдается и атрофия мышечной ткани. Плавание в бассейне способствует быстрому восстановлению мышечного околопозвоночного каркаса, благодаря чему уменьшается нагрузка на поврежденные позвонки, межпозвоночные диски и связки. Во время погружения в воду значительно уменьшается болевой синдром, что дает возможность значительно расширить двигательный режим. Очень важно следить за температурой воды, она не должна опускаться ниже двадцати семи градусов. В противном случае лечебный эффект будет нивелироваться.
При лечении плаванием спинальных больных, не существует конкретных методик и упражнений. Все зависит от тяжести травмы, уровня повреждения позвоночника, степени утраты функций конечностей. Первые три – четыре дня занятия носят адаптационный характер. Пациенту помогают почувствовать себя уверенно в воде, оценивают его физические возможности. На начальном этапе занятия продолжаются пятнадцать – двадцать минут. В дальнейшем их продолжительность может достигать одного часа. Обязательной является помощь инструктора и использование специального надувного жилета, который позволил бы больному самостоятельно держаться на воде.
Желательно занятия проводить ежедневно, так как перерывы быстро нивелируют достигнутые положительные результаты. Можно делать один – два выходных в неделю.
Разрыв мениска
Лечение разрыва мениска производится оперативным путем, но в дальнейшем чрезвычайно важно пройти полноценную реабилитацию, которая позволит полностью восстановить утраченные функции коленного сустава.
В первые дни после операции лечебная гимнастика проводится лежа в кровати. Выполняются пассивные сгибательные и разгибательные движения. Поочередно в больной и здоровой ноге. После заживления послеоперационной раны можно приступать к занятиям в бассейне.
Плавание способствует укреплению связочного аппарата коленного сустава, уменьшает степень выраженности болевого синдрома, а также является эффективным способом профилактики артроза коленного сустава и развития контрактуры. После хирургического удаления поврежденного мениска велик риск развития артроза коленного сустава, особенно у людей с избыточной массой тела. Плавание способствует быстрому похудению.
Основные упражнения связаны с активными движениями ногами под водой. Во время выполнения таких упражнений разрабатываются мышцы, связки и минимально нагружаются внутрисуставные хрящи. Этим занятия в бассейне выгодно отличаются от занятий на суше.
На начальных этапах это могут быть велосипедные движения, так как они создают минимальную нагрузку на коленный сустав. В дальнейшем для увеличения нагрузки на мышцы можно использовать движения с изменением направления, которые формируют вихревые водные потоки. Упражнения можно выполнять, держась за поручни в вертикальном, либо горизонтальном положении тела. После того как исчезнут острые боли в коленном суставе при ходьбе, можно приступать к более активным тренировкам – это плавания стилем «брасс», «кроль».
Тренировки проводятся ежедневно, либо через день. При ежедневном графике занятий в бассейне желательно делать один выходной в неделю.
Перелом конечности
Для лечения перелома необходима длительная иммобилизация поврежденной конечности. Сроки иммобилизации, как правило, растягиваются на долгие месяцы. При сложных переломах иммобилизация может длиться год и даже более того. Наиболее распространенной является иммобилизация с использованием гипсовой повязки. За период времени, когда конечность находится без движения, она теряет до тридцати процентов мышечной массы, развивается тугоподвижность в суставах, которые находились под гипсом.
Занятия можно начинать на следующий день после снятия гипса. Как и в предыдущих случаях, при погружении в воду значительно уменьшается выраженность болевого синдрома в поврежденной конечности, поэтому больной имеет возможность максимально расширить двигательный режим.
На начальных этапах тренировки складываются из сгибательных и разгибательных движений в суставах, в которых сформировалась тугоподвижность, обязательно вовлекаем симметричные суставы другой половины тела. Первые три – четыре дня занятия длятся в течение двадцати минут. Постепенно увеличивая, продолжительность тренировок можно довести до часа.
Периодичность занятий: через день, три – четыре раза в неделю.
Существенно ускоряя процесс выздоровления и возвращения к нормальной двигательной активности, плавание является отличным средством реабилитации после травм. Процесс бесспорно будет более эффективным, если занятия плаванием и упражнениями в воде будут проходить под контролем опытного специалиста.
Реабилитация в бассейне при травме ахиллова сухожилия
Водная реабилитация занимает одно из самых почетных мест в комплексе реабилитационных мероприятий. Занятия в воде снимают боль, повышают эмоциональный настрой, расслабляют мышцы, смягчают упражнения, позволяя выполнять движения, которые были бы невозможны в спортивном зале. Кроме того, тело в воде получает дополнительный массаж водными струями, такая водная рефлексотерапия также благоприятно воздействует на организм. Изменение глубины погружения позволяет менять нагрузку. Так, если вода доходит до сосковой линии, то осевая нагрузка на конечность снижается на 60-70%, если до талии — осевая нагрузка снижается на 40-50%.
Время занятий в бассейне
Первые занятия длятся около 20 минут, постепенно время увеличивается до 45-60 минут.
Периодичность занятий аквагимнастикой
В первое время — не менее 4 раз в неделю и даже чаще (с перерывом на 1 выходной), по мере улучшения состояния — 2-3 раза в неделю.
Температура воды в бассейне
Вода в бассейне должна быть теплой (не ниже 30 градусов), в этом случае уменьшается спазм мышц, происходит расслабление мускулатуры, улучшается обмен веществ, облегчается боль.
Требования к бассейну
- борта бассейна должны быть оборудованы вмонтированными поручнями, обеспечивающими страховку в различных функциональных ситуациях;
- в бассейн должно быть удобно входить;
- помещение, в котором расположен бассейн, должно быть оборудовано хорошей вентиляцией
Перечень упражнений в бассейне в зависимости от этапа реабилитации
- Начальный этап реабилитации в воде
Лечебная физкультура в воде проводится сразу после снятия гипса. Первые упражнения посвящены дыхательной гимнастике. Гидростатическое давление воды воздействует грудную клетку и брюшную полость таким образом, что затрудняется вдох. Выдох получается облегченным. Инструктор объясняет, что выдох необходимо делать во время усилия, в этом случае организм оптимально готовится к нагрузкам, а кровь насыщается с кислородом. Акцент делается на активные движения ногами. Все упражнения выполняются около поручня — выпады в стороны, подъемы на носочки, полуприседания, имитация езды на велосипеде, перекатывание стопой мячика, хождение по нудлу. Во время выполнения этих упражнений нагружаются волокна ахиллова сухожилия и суставы. Важно, чтобы были задействованы обе ноги. Через несколько дней можно менять направления движений, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Упражнения можно выполнять как в горизонтальном, так и в вертикальном положении тела. Затем присоединяются специальные водные тренажеры. Особенно ценный тренажер – подводная беговая дорожка, на которой вырабатывается правильная походка. На тренажерах следует заниматься только под контролем специалиста.
- Второй этап реабилитации.
Если врач разрешает переходит к следующему этапу, можно усложнить движения и отойти от поручня. Например, можно ходить по дну бассейна, делая акцент на перекат ступни, ходить высоко поднимая колени, ходить на носках вперед и в бок приставными шагами, спиной вперед. Важно, что пациент чувствовал, что движения в обеих конечностях симметричные и отрабатывал их. В воде облегчается ходьба переменным шагом двумя ногами. Это приводит к устранению чувства страха, воодушевляет больного надеждой и облегчает переход к другим видам упражнений на земле.
Особенно рекомендуются занятия по аквааэробике с нудлами, которые помогают улучшить баланс и координацию, растянуть икроножные мышцы и пяточное сухожилие. На 10-11 неделе в бассейне включаются беговые упражнения, выполняемые вначале с поясом-поплавком, упражнения с ластами, а также подскоки. На подводной беговой дорожке можно бегать. На этом этапе происходит прогрессивное укрепление всех мышц и суставов ног.
- Заключительный этап реабилитации
После того как исчезнут острые боли при ходьбе, можно приступать к более активным тренировкам, например, к плаванию и к занятиям по аквааэробике в общих группах. Любое плавание быстро восстанавливает тонус мышц. Рекомендуется плавание в ластах и в специальных аквасапогах. Но с плавать надо начинать после нескольких занятий по аквааэробике, когда сухожилие уже окрепнет. Какое-то время лучше плавать и заниматься аквааэробикой в общих группах с тейпированным сухожилием. Правильный тейпинг облегчает лимфодренаж, снимает воспаление и стабилизирует сустав.
Доказано, что восстановительный период после разрыва или растяжения ахиллова сухожилия с активным применением аквагимнастики, проходит намного быстрее и эффективнее. Инструктор расписывает индивидуальный режим занятий с учетом физической подготовки пациента, возраста и тяжести процесса. Для каждого этапа реабилитации ставится определенная цель. Помимо разработки сустава и укрепления сухожилия аквагимнастика положительно сказывается на всех функциях организма, улучшает тонус мышц, повышает выносливость и эмоциональный настрой человека.
Образовательный портал
Электронный журнал Экстернат.РФ, cоциальная сеть для учителей, путеводитель по образовательным учреждениям, новости образования
- Главная
- Публикации в журнале
- Начальная школа. Физкультура
- Реабилитацонное плавание
Реабилитацонное плавание
Реабилитационное плавание
Реабилитационное плавание — это вид физической реабилитации, который включает в себя несколько направлений:
— спортивная реабилитация;
-гидротерапия или лечение водой;
-гидрореабилитация.
Физическая реабилитация — лечебно-педагогический процесс восстановления здоровья и трудоспособности с помощью физических факторов (физическая культура, массаж, физиотерапия, природные факторы). Основное средство физической реабилитации — это лечебная физическая культура, одной из форм которой является оздоровительное плавание.
Спортивная реабилитация включает в свою подготовку общеразвивающие, беговые, прыжковые, имитационые, плавательные упражнения на расслабление, дыхание, водную гимнастику. Особенность упражнений в воде — их «смягченный» характер, утрата, в значительной степени, скоростного компонента, превращая их скоростно-силовых упражнений в силовые, не изменяя внешнего рисунка движений. Занятия в воде проводятся в подготовительном и переходном периодах подготовки спортсменов.
Гидротерапия или лечение водой— это система природных методов лечения, где используются потребности организма в воде и его физиологические реакции на воду для предупреждения, коррекции и лечения многих заболеваний и телесных повреждений. Лечебные процедуры проводятся теплой, горячей, индифферентной, прохоладной или холодной водой (обертывания, обтирания, обливания и тд), используются души, ванны, бани, сауны. К оздоровительным процедурам относят купание в морской воде, зимнее плавание.
Гидрореабилитация — вид занятий, направленных на всестороннее развитие, сохранение и укрепление здоровья людей, имеющих различные заболевания, путем использования педагогических средств и методов воздействия на их организм в условиях водной среды с целью достижения качественно нового, более высокого уровня физичекого, интеллектуального и духовного развития.
В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выполняются плавно, с большой амплитудой, без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что снижает стаическое напряжение мышц и исключает в воде риск травматизма.
В физической реабилитации применяют следующие физические упражнения в воде: специальные комплексы упражнений; плавание (имитация спортивных способов в свободном темпе, с элементами облегчения- ласты, плавательные доски); игры и купание. Обязательно используется чередование упражнений, выполняемых на месте и в движении, по элементам и в полной координации, на разной глубине погружения, в свободном и ускоренной темпе, а так же активного и пассивного отдыха. При ограниченной подвижности опорно-двигательного аппарата в результате перенесенных травм или заболеваний (переломов костей, вывихов, полиартритов и пр) существенную роль играет уменьшение тяжести тела в воде под действием выталкивающей подъемной силы.
В комплексной программе физической реабилитации детей и подростков с нарушениями осанки плавание- максимально эффективное средство. В условиях гидростатической невесомости и горизонтального положения тела в воде позвоночник разгружается от силы тяжести (веса тела).
Плавание применяется и в реабилитации инвалидов, где основная направленность физической культуры — коррекционно- компенсаторная. Занимаясь в бассейне, человек с ограниченными умственными и физическими возможностями получает возможность самореализации, самосовершенствования. Плавание способствует активизации всех систем организма, моторной коррекции и формированию необходимых двигательных компенсаций, закаливанию, создает условия для правильного физического развития.
Свойства воды делают ее эффективным средством реабилитации, помогающим восстановить или улучшить физическое функционирование, связанное с травмой, инвалидностью или болезнью. Улучшение кровотока и лимфооттока помогает при восстановлении функций организма ребенка после хирургических операций.
Когда определенные физические упражнения невозможны из-за болевого синдрома или ограниченных физических возможностей, акватерапия предлагает детям более мягкую, более благоприятную среду для быстрого улучшения подвижности, сил и функций.
Плавание способствует укреплению связочного аппарата коленного сустава, уменьшает степень выраженности болевого синдрома, а также является эффективным способом профилактики артроза коленного сустава и развития контрактуры.
Занятия можно начинать на следующий день после снятия гипса. Как и в предыдущих случаях, при погружении в воду значительно уменьшается выраженность болевого синдрома в поврежденной конечности, поэтому больной имеет возможность максимально расширить двигательный режим.
На начальных этапах тренировки складываются из сгибательных и разгибательных движений в суставах, в которых сформировалась тугоподвижность, обязательно вовлекаем симметричные суставы другой половины тела. Первые три – четыре дня занятия длятся в течение двадцати минут. Постепенно увеличивая, продолжительность тренировок можно довести до часа.
Реабилитационные занятие в бассейне
Бассейн часто воспринимается как приятная и полезная форма досуга. Но для немалого количества людей занятия в бассейне — эффективное, а нередко и единственное средство восстановления здоровья.
Показания для реабилитационных занятий в бассейне
В официальной медицине уже давно подтверждена действенность бассейна как реабилитационного средства, позволяющего восстановиться после перенесенной травмы или тяжелого заболевания.
Доказано, что бассейн полезен при лечении:
- заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- последствий инсульта, инфаркта (головного мозга, миокарда);
- болезней эндокринной системы;
- нарушений работы опорно-двигательного аппарата (включая искривления позвоночника);
- расстройств деятельности центральной нервной системы;
- последствий травм разной локализации и происхождения.
Лечебные свойства бассейна
Эффективность бассейна связана со свойствами водной среды. Будучи более плотной, чем воздух, она позволяет находящемуся в ней человеку тренировать мышцы, не допуская при этом перегрузки позвоночника и суставов. Необходимость удерживать тело на поверхности воды в горизонтальном состоянии стимулирует коррекцию изгиба позвоночника и тренирует пресс. Это, в свою очередь, обеспечивает правильное расположение органов брюшной полости, без чего невозможно их полноценное функционирование. Преодоление сопротивления воды при плавании — не только активная тренировка, но и естественный массаж.
Плавание и аквааэробика тренируют сердечно-сосудистую систему: благодаря движениям в воде активизируется кровообращение. Плавание стимулирует приток крови к внутренним органам и отток крови от периферии. В результате органы и их системы получают необходимое количество кислорода.
Таким образом, бассейн как средство лечения и реабилитации:
- способствует минимизации и полному устранению последствий тяжелой болезни;
- улучшает работу внутренних органов;
- уменьшает нагрузку на сердце и суставы, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата совершенно необходимо;
- действует как дыхательная гимнастика;
- успешно борется с ожирением;
- закаливает;
- улучшает психоэмоциональное состояние, сниженное из-за длительного лечения и изменения качества жизни в связи с перенесенной болезнью.
Важная роль отводится бассейну как средству реабилитации после травм, в особенности требующих хирургического вмешательства. Восстановление после переломов разной степени тяжести, разрывов мениска, травм конечностей, позвоночника, черепа немыслимо без пребывания в воде. Плавание и применение специальных лечебно-физкультурных комплексов в воде позволяет тренировать мышцы (например, наращивать мышечный корсет для снижения нагрузки на поврежденный позвоночник) и существенно снижать болевой синдром.
Специфика проведения реабилитационных занятий в бассейне
Лечебно-восстановительные занятия в бассейне доступны даже тяжелым больным при условии, что бассейн должным образом оборудован: удобными лестницами и поручнями, подводными тренажерами, гидромассажными устройствами.
Для пациентов с ограниченными возможностями передвижения должен быть предусмотрен пандус для спуска в бассейн. Те, чье состояние пока не позволяет плавать в большом бассейне, могут проходить реабилитацию с использованием небольшой индивидуальной чаши.
Занятия по реабилитации после травм и болезней проходят с применением специальных лечебно-физкультурных комплексов, имеющих как нацеленный на отдельные группы мышц, так и общеукрепляющий эффект. Реабилитационные занятия в бассейне позволяют обеспечить пострадавшему от травмы или тяжелого заболевания устойчивость к физической нагрузке и готовность к ее постепенному увеличению.
Восстановительное плавание
Восстановительное плавание (гидрореабилитация)
Свойства воды делают ее эффективным средством реабилитации, помогающим восстановить или улучшить физическое функционирование, связанное с травмой, инвалидностью или болезнью. Улучшение кровотока и лимфооттока помогает при восстановлении функций организма ребенка после хирургических операций.
Когда определенные физические упражнения невозможны из-за болевого синдрома или ограниченных физических возможностей, акватерапия предлагает детям более мягкую, более благоприятную среду для быстрого улучшения подвижности, сил и функций.
Эффективность акватерапии в реабилитации
Акватерапия приносит пользу для детишек, проходящих восстановительное лечение после перенесенных травм и заболеваний, в том числе:
- переломов костей нижних конеченостей,
- повреждений суставов и связок,
- травм головного мозга и позвоночника.
Акватерапия эффективна при абилитации (улучшении приспособленности к жизни) детей с особенными потребностями:
- с аутизмом,
- синдромом Аспергера,
- сенсорными расстройствами,
- умственными нарушениями,
- инвалидностью,
- задержкой развития,
- с церебральный параличом,
- мышечной дистрофией,
- с синдром Дауна.
Акватерапия в реабилитации и абилитации эффективна за счет:
- комфортной и безопасной игровой атмосферы,
- снижения гравитационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат,
- мультифактороной сенсорной стимуляции организма,
- улучшения циркуляции и лимооттока,
- уменьшения отека,
- системного противовоспалительного действия,
- восстановления нормального тонуса мышц,
- увеличения гибкости и диапазона движений,
- улучшения баланса тела и координации,
- тренировки силы и выносливости, без больших нагрузок на сердце и суставы,
- тренировки дыхательных мышц,
- понижения уровня стресса,
- возможности наладить общение и взаимодействие с другими людьми.
- повышения уверенности в себе и своих силах.
Эффективная реабилитация это комплексный подход:
Комплекс услуг восстановительной медицины :
- акватерапия,
- лечебная физкультура,
- аэройога,
- массаж ,
- физиотерапия,
- мануальная терапия и остеопатия,
- гомеопатия,
- психолог
- логопед
Реабилитация и улучшение качества жизни
У детей с инвалидностью и особенностями развития
Дети с особыми потребностями (с психофизическими нарушениями развития) нуждаются в комплексной реабилитации, чтобы иметь возможность жить как можно более самостоятельной жизнью, включаться в семейную или учебную активность, для подговки ребенка к тому, чтобы стать продуктивным членом общества.
Наши специалисты по медицинской реабилитации детей с особыми потребностями помогают им и их семьям достичь большего счастья в сложных жизненных условиях. Для каждого ребенка наши специалисты создают свой уникальный, тщательно разработанный план реабилитациии и абилитации.
ЛФК, массаж, физиотерапия, остеопатия при реабилитации
Наравне с акватерапией физические методы лечения эффективны при нарушениях мышечного тонуса, питания органов и тканей, ограничениях нормальной физиологической подвижности частей тела. Эти методы лечения стимулируют запуск механизмов саморегуляции организма.
Физиотерапия позволяет достичь лучших результатов лечения с помощью воздействия природных и физических факторов, таких как свет и цвет, звук и электромагнитные поля.
Реабилитация: когда нужны занятия с психологом и логопедом
Детский психолог помогает справиться с поведенческими проблемами или проблемами эмоционального развития, поможет уменьшить негативное поведение, и стимулировать развитие позитивного поведения. Психолог может также помочь в решении проблем общения или социальных вопросов ребенка.
Детский логопед оказывает эффективную помощь в развитии речевых процессов, если ребенок не начал говорить вовремя или же имеет затруднения в речи после перенесенного заболевания, травмы или хирургического вмешательства.
Допуск к оздоровительному плаванию
(направления, осмотры, справки)
Для занятий потребуется допуск от врача нашего медицинского центра, допуск от невролога и результаты УЗИ головного мозга и сдача анализов (энтеробиоз и яйцеглист). Данные анализы можно сдать в нашем центре и вызвать специалиста для забора на дому. Осмотр врачами проводится после получения результатов анализов.
- Многоразовые или одноразовые подгузники для купания. Смену пеленки и подгузника (детям до 3-х лет).
- Полотенце и халат с капюшоном.
- Сменную обувь, шапочку для купания.
- Детям старше 3 лет иметь при себе плавки.
Противопоказания:
Акватерапия и занятия в бассейне противопоказаны при дыхательной недостаточности, инфекционных заболеваниях, инфекциях мочевыводящих путей, гепатите, кожных заболеваниях с наличием отделяемого, судрожном синдроме, эпилепсии, полинейропатии нижних конечностей, нестабильной формы стенокардии, ревматиодном артрите, гемофилии, наличии ран и повреждений кожи, трахеостомы, колостомы, недержании мочи и кала, нарушениях кашлевого рефлекса, синкопальных состояниях, тяжелых нарушениях интеллектуального развития.
Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн
Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.
1. Плавание – жиросжигающая тренировка
Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.
Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.
2. Плавание сжигает много калорий
Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.
В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.
3. Плавание – отличная спортивная тренировка
Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.
Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
4. Плавание задействует все мышцы
Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.
При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.
5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему
Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.
Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.
6. Плавание тренирует лёгкие
Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.
Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.
7. Плавание увеличивает плотность костей
Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.
8. Плавание развивает гибкость
Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.
Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.
9. Плавание развивает подвижность и координацию движений
Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.
10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка
Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.
11. Плавание улучшает сон
Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.
Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.
12. Плавание подходит беременным
Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.
Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.
13. Плавание полезно для суставов и позвоночника
Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.
Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.
14. Плавание подходит на период восстановления после травм
Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.
Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.
15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем
Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.
Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.
16. Плавание поднимает настроение
Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.
17. Плавание снимает стресс
В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.
Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.
18. Плавание доступно в цене
Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.
19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран
Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.
20. Медитация и цифровой детокс
На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.
http://gorod-masterov22.ru/trenirovki/reabilitatsionnoe-plavanie.html