Какой должна быть ширина дорожки в различных видах бассейна?

Все бассейны, предназначенные для обучения плаванию, спортивных тренировок и проведения соревнований разделяются на отдельные, равные части — дорожки.

Ширина дорожек, также как и длина, должна соответствовать нормам и правилам, действующим на территории России. Строгая регламентация этих параметров способствует безопасному проведению тренировок и соревнований.

Для чего нужны сектора?

Для создания равных секторов (дорожек), разделяющих водную поверхность, применяются поплавочные гирлянды, состоящие из высокопрочного троса, на которые нанизаны пластиковые (пенопластовые) разноцветные поплавки. Диаметр цилиндрических поплавков должен быть в диапазоне 5,0-15,0 см.

С помощью поплавочных гирлянд решаются следующие задачи:

• Чётко обозначаются границы дорожек, что является необходимым требованием при проведении соревнований и тренировок.
• Движение пловцов приобретает упорядоченный характер, что предотвращает получение травм при случайном столкновении.
• Облегчается ориентация спортсменов, выбирающих кратчайший путь по дистанции.
• Смена цвета поплавков сигнализирует о приближении бортов.
• Пластиковые гирлянды выполняют также функцию волногасителя.

Нормативные документы

Основным документом, регламентирующим разметку бассейнов на территории нашего государства, является «Свод правил по проектированию и строительству. Бассейны для плавания «СП 31-113-2004».

Данные правила определяют порядок и нормы проектирования бассейнов, предназначенных для:

• Физкультурно-оздоровительных занятий.
• Обучения плаванию всех желающих.
• Спортивных тренировок и проведению соревнований по плаванию.
• Занятий прочими водными видами спорта (синхронным плаванием, прыжками в воду, водному поло).

Требования к разметке в спортивных комплексах

Согласно стандарту СП 31-113-2004 ширина дорожки должна равняться 2,5 м.

По краям плавательного бассейна должны быть дополнительные полосы по 0,5 м в обычных сооружениях и по 2,5 м в бассейнах, предназначенных для соревнований, имеющих статус международных.

Если бассейн используется только для оздоровительного плавания (школы, предприятия), тогда допускается размер от 1,6 м, а ширина свободной (дополнительной) полосы — 0,25 м.

Стандартные дорожки должны быть четко различимы на водной поверхности, поэтому поплавочные гирлянды (волногасители) окрашиваются в контрастные цвета (красный, оранжевый).

Дополнительным средством предупреждения является разметка краской дна чаши бассейна. Посередине дорожки темным цветом, отличающимся от цвета дна, обозначены линии шириной 20-30 см, которые заканчиваются в 2 метрах от бортика перпендикулярной линией. Такая «буква Т» помогает пловцам определить момент поворота при плавании:

• кролем,
• брассом,
• баттерфляем.

Олимпийский уровень

К бассейнам, претендующим на олимпийский статус, предъявляются дополнительные требования Международной федерации плавания (FINA).

В соответствии с правилами FINA конструкция должна иметь:

• 8 дорожек по 2,5 м каждая, общая длина 50 метров.
• Перед первой дорожкой и восьмой должны быть предусмотрены по дополнительной полосе шириной 2,5 м.
• Первые и последние 5 м каждой гирлянды-волногасителя должны быть окрашены в красный цвет. Остальное пространство заполняется так: от 1-й до 8-й дорожки — зелёный цвет, для 2-й, 3-й, 6-й и 7-й — синего, а для 4-й и 5-й — жёлтого.

Заключение

Проектирование и строительство бассейнов должно производиться в строгом соответствии с установленными нормами и правилами. В т.ч. ширина дорожек должна соответствовать СП 31-113-2004.

Программа тренировок по плаванию

Эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития человека — плаванье. Методика тренировок разработали для того, чтобы плаванье приносило пользу человеку от рождения и до старости. Для достижений спортсменов и новичков разработали программу тренировок по плаванью для правильной тренировки и быстрого достижения своих целей.

У спортсменов практика повышает мастерство. Для пловцов разрабатывается план тренировок по плаванью. Спортсмен уделяет внимание теоретической части, так продуктивнее будет практическая. Пловец тренируется и быстрее плывет. Плаванье не перегружает, положительно влияет на психику человека, снимает стресс. Программа тренировок для плавания в бассейне проходит с полной отдачей и способствовует улучшению результатов спортсмена.

Плавание методика тренировок

Подготовка к плаванию. Местом тренировки пловца — вода, к здоровью предъявляются специфические требования. Их учитывает программа тренировок по плаванию. Для этого спортсмен проходит обследование у врача и получает одобрение на начало тренировок.

Фото 1. Упражнение по силовой подготовке для пловцов на суше с эластичным ремнем и удобными ручками

Врачами назначается специальное питание. Для каждого пловца — индивидуальное. В некоторых случаях программа назначается как реабилитационные тренировки в воде для спортсмена в случаях травм или долгий период времени отсутствия. Также спортивных врачей интересуют легкие. Ведь у пловца они должны быть хорошо развиты, важен объем легких. Надувание воздушного шара — эффективный способ для их развития.

После одобрения врачами, пловец приступает к тренировкам. Позволяет атлету продемонстрировать эффективное плавание, методику тренировки пловцов и триатлетов. Начиная с разминки на суше и заканчивая продуктивной тренировкой в бассейне на воде. Для эффективных тренировок важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Занимаясь плаванием, снижается частота сердечных сокращений, что позволяет сердцу работать в экономном режиме. Чем меньше ЧСС, тем сердце не тратит усилий на сокращение, отдыхает.

Чрезмерная интенсивность тренировок приводит к перенагрузкам и вызвает истощение. Процесс проходит по установленному плану.

Фото 2. При отработке спортсменами плавательных движений на суше задействуется множество мышц

План тренировок по плаванию

На соревнованиях некоторая категория пловцов выступает в специальных гидрокостюмах, а для того, чтобы продемонстрировать результаты разрабатывают специальную программу тренировок по плаванью. Спортсмен не преодолевает дистанцию, а борется с мощным сопротивлением воды.

Еще с древних времен пловцы брили не только тело, а даже голову. Натирали кожу маслом, для снижения силы трения и увеличения скорости.

При планировании тренировки по плаванию программа для профессионалов составляется тренером. Планируя свою тренировку на воде, пловец ставит перед собой цель: чего хочет добиться, подготовиться к соревнованиям по плаванью или триатлону, возможно совершенствование тела, общее укрепление здоровья или снизить вес. Поставить перед собой задачу и мотивировать себя на выполнение действий, вследствие которых достигнет желаемого результата.

Фото 3. Обладатель двух серебряных и золотой медали на соревнованиях по плаванию на 200 м Маркус Роган выступает в гидрокостюме

Вода в бассейне должна отвечать требованиям питьевой воды. Для проверки воды в бассейне работает специальный инженер, который берет пробу воды минимум два раза в день. Следит за стабильной температурой воды (не ниже 24 и не выше 27 градусов), чтобы пловец не тратил свои силы для разогрева и не расслаблялся в тепле.

Тренируются каждый день, не пропуская, или результата спортсмен не получит. Раз в неделю он ставит перед собой новую цель и стремится выполнить ее. Тренироваться позволяет программа тренировок по плаванию на год на основании которой в последующем составляется план тренировки по плаванию на неделю, увеличивая нагрузку.

Фото 4. Тренер составляет график тренировок и указывает на недочеты при плавании

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Главной целью для начинающих пловцов это по максимуму развить выносливость и выработать правильное дыхание. Программа тренировок по плаванию для начинающих отличается от профессиональных спортсменов. Перед любой физической деятельностью разрабатывают, разминают и разогревают мышцы. Для этого в обязательном порядке перед тренировкой в воде проводят разминку на суше.

• Подготовить сердечно-сосудистую систему для выполнения физических нагрузок;
• Разогреть мышцы, связки и суставы, так они работают продуктивнее. Разминкой пловец повысит гибкость и эластичность связок и суставов. Следовательно, и движения в воде будут эффективными. Кроме этого повысится чувство воды;
• Понизить вероятность травм;
• Психологическая подготовка к плаванию — является немаловажной составляющей разминки. В процессе выполнения упражнений на суше пловец настраивается на тренировку. Обдумывает сколько проплыть, рассчитывая свои силы и время, цели предстоящей тренировки.

Фото 5. Комплекс специальных упражнений перед тренировкой на разогрев мышц

Как выполняют специальные упражнения на суше:

• Разминают шею, плавными наклонами назад-вперед, вправо-влево;
• Круговые движения головой, по три раза;
• Разминают плечевые суставы, круговыми движениями рук вперед и назад;
• Выполнить упражнение махи руками, при этом ноги на ширине плеч;
• Вращение руками, по одной и по две руки, по 15 раз на каждую;
• Вращение двумя руками с выполнением прыжка 10 раз вперед и назад;
• Выполнить наклоны в стороны, при этом руки на поясе, упражнение повторить по 10 раз;
• Выполнить наклоны, касаясь руками пола: к правой ноге, к левой, посередине;
• Разогреть коленные суставы с помощью круговых вращений коленями;
• Выполнить упражнение «мельница» 20 раз в быстром темпе вперед и назад;
• Растянуть группы мышц.

Людям, которые приходят в бассейн после тяжелого дня на работе или любой другой занятости тренировка служит своего рода переключением от одного вида деятельности к другому.

Фото 6. Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося

После разминки на суше начинают специальные упражнения в воде. Для начинающих пловцов в форме, средняя дистанция будет составлять около 600 метров.

Этапы тренировки в воде:

Этап 1. Плыть разминку 100 метров кролем, при надобности отдыхать на повороте;

Этап 2. Выполнить 4х50 метров кролем, стараясь плыть в одинаковом темпе, отдыхая между 50 метрами не более 30 секунд;

Этап 3. Выполнить 4х25 метров кролем с изменением гребка: плыть, дыша на 2 гребка, увеличивать и плыть на 4 гребка и так чередовать;

Этап 4. Плыть 2х50 метров любым, удобным способом, отдыхать между ними по 30 секунд;

Этап 5. Заканчивать тренировку: плыть 100 метров кролем — чтобы расслабить группы мышц, уравнять дыхание.

По окончанию заплыва, делают около 10 выдохов в воду, это поможет успокоить дыхание. После того как начальный этап тренировок будет пройден, для дальнейшего развития используется программа тренировок по плаванию средний уровень подготовки.

http://o-vode.net/bassejn/shirina-dorozhki
http://sportyfi.ru/plavanie/programma-trenirovok-po-plavaniyu/