Техника старта в плавании

Содержание

• 1 Техника cтарта
• 2 Прыжок с тумбы
• 3 Прыжки в обтекаемом положении стоя
• 4 Прыжки с тумбы в обтекаемом положении
• 5 Прыжки с тумбы в обтекаемом положении со вспомогательным устройством
• 6 Старт с толчком от стенки бассейна
• 7 Нырок с бортика бассейна
• 8 Нырок с бортика бассейна со вспомогательным устройством
• 9 Стойка на тумбе
• 10 Нырок с тумбы
• 11 Нырок с тумбы со вспомогательным устройством
• 12 Нырок с обтекаемым положением
• 13 Старт баттерфляем
• 14 Старт брассом
• 15 Старт вольным стилем
• 16 Положение для старта на спине, старт и вход в воду
• 17 Старт на спине
• 18 Читайте также

Техника cтарта [ править | править код ]

«Пловцы, на старт, внимание. » Затем раздается выстрел или сирена. Приятно наблюдать за красиво стартующим пловцом, у которого быстрый толчок, впечатляющий полет в воздухе, плавный вход в воду, четкое обтекаемое положение рук, быстрый проплыв под водой, покрывающий большое расстояние и завершающийся выходом на поверхность воды со значительным опережением других пловцов. Если старт выполнять правильно, он может решить судьбу заплыва, особенно на короткую дистанцию. И напротив, после неудачно выполненного старта пловец остается далеко позади своих соперников.

Следующие упражнения позволяют

• развить силу ног;

• найти точку равновесия при выполнении старта с тумбы;

• отработать выход в обтекаемое положение и контроль глубины нырка.

Упражнения, приведенные в этой статье, помогут вам стартовать быстрее и мощнее. Кроме того, они занимательны. Пловцам всегда нравится отрабатывать старты.

Прыжок с тумбы [ править | править код ]

Развить толчковую силу ног для старта с тумбы.

Существует два положения для старта с тумбы: классический старт с двумя ногами на одной линии и так называемый «беговой» старт, когда одна нога ставится немного позади другой ноги. Оба положения одинаково эффективны. Выбор зависит от пловца.

1. Станьте на край тумбы. Это упражнение обычно проще выполнять из классического старта.

2. Согните ноги в коленях и, взмахнув руками, спрыгните с тумбы в бассейн. Войдите в/воду ногами как можно дальше от края бассейна .

3. Покинув тумбу, выпрямите ноги. Толкайтесь носками.

Основные моменты

• Держите голову вытянутой вперед.

• Выпрыгните как можно дальше от края бассейна. Вложите всю силу ног в толчок.

• Занимайтесь прыжками на скакалке и вертикальными прыжками в положении стоя, чтобы развить силу ног и прыгучесть.

• Попросите измерить расстояние, которое вы покрываете, когда спрыгиваете с тумбы.

Прыжки в обтекаемом положении стоя [ править | править код ]

Отработать технику быстрого выхода в обтекаемое положение. Это упражнение подготовит вас к чистому входу в воду при старте с тумбы.

1. Станьте на краю бассейна или неглубоко в воде. Немного расставьте ноги.

2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.

3. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно с тем приведите руки в обтекаемое положение. Выпрыгните как можно выше.

4. Оставаясь в обтекаемом положении, приземлитесь.

5. Повторите минимум 10 раз.

Основные моменты

• Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка.

• Сохраняйте равновесие. Приземляйтесь на то же место, с которого вы прыгали.

Станьте на мелководье под флагами, отмечающими окончание дистанции, так, чтобы в прыжке вы могли достать их. Однако не смотрите на флаги, когда прыгаете вверх. Голова и руки остаются в обтекаемом положении.

Прыжки с тумбы в обтекаемом положении [ править | править код ]

Отработать следующий шаг в освоении старта — научиться как можно скорее принимать обтекаемое положение после прыжка с тумбы.

Это упражнение похоже на прыжки в обтекаемом положении стоя с той разницей, что на этот раз вы спрыгиваете с тумбы и входите в воду.

1. Станьте на тумбу. Ноги немного разведены, пальцы ног выступают за край тумбы.

2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.

3. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно приведите руки в обтекаемое положение. Выпрыгните как можно выше.

4. Входя в воду, удерживайте обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду как можно чище, то есть ваше тело должно быть совершенно прямым.

5. Повторите минимум 10 раз.

Основные моменты

• Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка.

• Выпрямитесь и примите обтекаемое положение. В прыжке войдите в воду ногами.

• Держите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.

Тренер может закрепить на шесте какой-нибудь предмет, которого вы должны будете коснуться в прыжке. При этом не следует смотреть на эту Цель, когда вы прыгаете. Держите голову в обтекаемом положении.

Прыжки с тумбы в обтекаемом положении со вспомогательным устройством [ править | править код ]

Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с тумбы с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную цель.

Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками гибкий цилиндр, когда совершаете прыжок.

1. Станьте на тумбу. Ноги немного разведены, пальцы ног выступают за край тумбы.

2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.

3. Ваш тренер будет держать гибкий цилиндр из пеноматериала на уровне бедер примерно в 60 сантиметрах перед вами.

4. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно с тем приведите руки в обтекаемое положение. Прыгнув, оттолкните цилиндр. Выпрыгните как можно выше.

5. Входя в воду, удерживайте обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду как можно чище, то есть ваше тело должно быть совершенно прямым. углом.

6. Повторите минимум 10 раз.

Основные моменты

• Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка. Резким взмахом рук оттолкните гибкий цилиндр.

• Выпрямитесь и примите обтекаемое положение. В прыжке войдите в воду ногами.

• Держите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.

Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите гибкий цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.

Старт с толчком от стенки бассейна [ править | править код ]

Отработать технику толчка от стенки бассейна и вход в воду. Если этот старт выполнять правильно, он аналогичен входу в воду в баттерфляе.

1. Расположитесь в воде спиной к стенке бассейна. Руками, отведенными назад, держитесь за уступ по краю бассейна, ноги уперты в стенку как можно выше.

2. Оттолкнувшись от стенки бассейна, выведите грудь вперед и немного выше поверхности воды. Руки совершают движение, аналогичное возвратному движению в баттерфляе.

3. Вынеся руки вперед и сводя их, опустите голову и лбом нырните в воду — так же, как это делается в баттерфляе.

4. Сразу примите четкое обтекаемое положение. Вход в воду должен быть чистым.

5. Если сможете, попробуйте сделать также небольшой толчок ногами дельфином, когда ноги войдут в воду.

Основные моменты

• Опустите голову сразу, как только войдете в воду.

• Входите в воду чисто.

• Сразу принимаете четкое обтекаемое положение.

Попробуйте входить в воду через плавучий цилиндр из пеноматериала или другое мягкое препятствие.

Нырок с бортика бассейна [ править | править код ]

Объединить два предыдущих упражнения и отработать базисный нырок.

1. Станьте на бортик бассейна. Ноги можно поставить на одной линии или одну немного позади другой. Согнитесь в пояснице и опустите руки .

2. Медленно наклонитесь вперед всем телом. В какой-то момент вы почувствуете, что теряете равновесие и начинаете падать в воду.

3. Оттолкнитесь ногами от края бассейна и нырните вперед, вытянув тело в полете над водой. Вынесите руки вперед и примите четкое обтекаемое положение, входя в воду.

4. Старайтесь войти в воду чисто.

Основные моменты

• Наклонитесь вперед, затем оттолкнитесь ногами.

• Примите обтекаемое положение, входя в воду.

• Старайтесь войти в воду чисто.

Попробуйте нырять через плавучий цилиндр из пеноматериала или гимнастический обруч (хула-хуп), лежащий на воде.

Нырок с бортика бассейна со вспомогательным устройством [ править | править код ]

Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с бортика бассейна с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную Цель.

Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками цилиндр из пеноматериала, когда вы совершаете прыжок.

1. Станьте на бортик бассейна. Ноги можно поставить на одной линии или одну немного позади другой. Согнитесь в пояснице и опустите руки.

2. Медленно наклонитесь вперед всем телом. В какой-то момент вы почувствуете, что теряете равновесие и начинаете падать в воду.

3. Оттолкнитесь ногами от бортика бассейна и нырните вперед, вытянув тело в полете над водой. Вынесите руки вперед, оттолкните руками цилиндр из пеноматериала и примите четкое обтекаемое положение, входя в воду.

4. Старайтесь войти в воду чисто.

Основные моменты

• Наклонитесь вперед, затем оттолкнитесь ногами.

• Изо всех сил оттолкните руками цилиндр из пеноматериала.

• Примите обтекаемое положение, входя в воду.

• Старайтесь войти в воду чисто.

Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И вновь приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.

Стойка на тумбе [ править | править код ]

Отработать правильное положение тела на тумбе как элемент подготовки к нырку.

Вы можете выполнять это упражнение из традиционного старта или бегового старта. Выбор зависит от предпочтений пловца.

Классический старт:

1. Станьте на тумбу, ноги на краю, ноги расставлены на ширину плеч, пальцы ног выступают за край тумбы.

2. Немного согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите пальцами рук край тумбы.

3. Положение тела таково, что вы едва удерживаетесь, чтобы не упасть вперед. Бедра выше головы и выдвинуты вперед.

Беговой старт:

1. Станьте на тумбу, пятки на заднем краю тумбы.

2. Сделайте шаг вперед только одной ногой, поставьте переднюю ногу так, чтобы большой палец выступал за передний край тумбы.

3. Немного согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите пальцами рук край тумбы.,

4. Поднимите пятку задней ноги, задняя нога немного согнута в колене.

5. Положение тела таково, что вы едва удерживаетесь, чтобы не упасть вперед. Бедра выше головы и выдвинуты вперед.

Основные моменты

• Легко захватите пальцами передний край тумбы, чтобы затем быстро его отпустить.

• Наклонитесь вперед, удерживая равновесие, чтобы принять положение, из которого вы сможете стартовать максимально быстро.

Отрабатывайте это положение, чтобы вы смогли принимать его легко и без ошибок. Пусть тренер подает команду «На старт, внимание. ». Приводите тело в устойчивое положение по этой команде.

Нырок с тумбы [ править | править код ]

Объединить стойку на тумбе с нырком и приведением тела в обтекаемое положение перед входом в воду.

Выполняя это упражнение, вы сначала принимаете стойку на тумбе, затем выполняете нырок с нее.

1. Станьте на краю тумбы и примите положение готовности к старту.

2. Оставайтесь в этом положении до команды или сирены к старту.

3. Отпустите тумбу и нырните вперед, вытянув тело в прыжке над водой.

4. Выведите руки вперед и перед входом в воду примите четкое обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду чисто.

Основные моменты

• Как можно скорее вытяните руки вперед и примите обтекаемое положение.

• Примите обтекаемое положение до того, как войти в воду.

• Вход в воду должен быть чистым.

Попробуйте нырять через плавучий цилиндр из пеноматериала, другое мягкое препятствие или гимнастический обруч (хула-хуп), лежащий на воде.

Нырок с тумбы со вспомогательным устройством [ править | править код ]

Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с тумбы с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную Цель.

Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками гибкий цилиндр, когда совершаете прыжок.

1. Станьте на краю тумбы и примите положение готовности к старту. Вы можете использовать классический старт или беговой старт.

2. Оставайтесь в этом положении до команды или сирены к старту.

3. Отпустите тумбу и нырните вперед, вытянув тело в прыжке над водой.

4. Выведите руки вперед, оттолкните руками гибкий цилиндр и перед входом в воду примите четкое обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду чисто.

Основные моменты

• Удерживайте абсолютно устойчивое положение на старте.

• Оттолкните гибкий цилиндр как можно сильнее.

• Примите обтекаемое положение, прежде чем войти в воду.

• Вход в воду доложен быть чистым.

Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите гибкий цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.

Нырок с обтекаемым положением [ править | править код ]

Отработать правильную траекторию движения в воздухе и в воде, чтобы достичь максимальной скорости старта для участия в соревнованиях.

Старт — самая быстрая часть соревновательного заплыва. А самая быстрая часть старта — полет в воздухе. Также следует быстро войти в воду, приняв обтекаемое положение.

1. Станьте на тумбу, приняв положение готовности к старту.

2. Приготовьтесь к старту.

3. Стартуйте по команде.

4. Приняв обтекаемое положение, войдите в воду. Удерживайте обтекаемое положение, не работая руками или ногами. Впрочем, если вы правильно рассчитали время, то сможете сделать один толчок ногами дельфином, когда войдете в воду. Пройдите под водой как можно дальше, затем всплывите на поверхность и остановитесь.

5. Определите расстояние, которое вы проплыли со старта. Чем оно больше, тем лучше качество обтекаемого положения.

Основные моменты

• Нырок должен быть мощным.

• К моменту входа в воду вы должны уже принять обтекаемое положение.

• Удерживая обтекаемое положение, скользите в воде.

• Соревнуйтесь с партнерами — посмотрите, кто проплывет дальше со старта.

• Тренеру: станьте на краю бассейна и замеряйте время, за которое пловцы проплывут стартовый отрезок: 7 метров (для детей) и 10 метров (для взрослых). Замеряйте результат с точностью до десятой доли секунды.

Старт баттерфляем [ править | править код ]

Добавить технику плавания баттерфляем к нырку и входу в воду.

Выполняя это упражнение, вы входите в воду на среднюю глубину.

1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. На этот раз балансируйте в положении равновесия.

2. По команде «марш» отпустите тумбу и войдите в воду.

3. Войдя в воду, выполните толчок ногами дельфином.

4. Выйдите на поверхность воды, сделайте два или три гребка без дыхания.

Основные моменты

• Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.

• Задержите дыхание на первых двух гребках.

Выполните толчок ногами дельфином, как только войдете в воду.

Старт брассом [ править | править код ]

Добавить технику плавания брассом к нырку и входу в воду.

Этот нырок будет самым глубоким. Обычно пловцы достигают глубины, равной примерно одному метру.

1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. На этот раз балансируйте в положении равновесия.

2. По команде «марш» отпустите тумбу и войдите в воду.

3. Войдя в воду, задержитесь в обтекаемом положении на три счета.

4. Сделайте гребок брассом и задержитесь еще на два счета.

5. Сделайте толчок ногами и вытяните руки вдоль тела на один счет. Затем выполните следующий гребок и толчок ногами.

Основные моменты

• Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.

• Контролируйте проплыв перед гребком. Проявите терпение.

Посмотрите, какое расстояние вы сможете покрыть под водой, прежде чем выйдете на поверхность. Затем попросите партнера или тренера замерять время, за которое вы в дальнейшем сможете проплыть это расстояние.

Старт вольным стилем [ править | править код ]

Добавить технику плавания вольным стилем к нырку и входу в воду.

Этот нырок будет самым мелким. Вы должны выйти на поверхность воды довольно быстро, особенно если принимаете участие в коротких спринтерских заплывах.

1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. Балансируйте в положении равновесия.

2. По команде «марш» отпустите тумбу и войдите в воду.

3. Войдя в воду, задержитесь в обтекаемом положении и начните быстро работать ногами. Поднимите голову.

4. Сделайте гребок одной рукой и выйдите на поверхность воды.

5. Задержите дыхание минимум на четыре гребка.

Основные моменты

• Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.

• Быстро работайте ногами.

• Быстро выйдите на поверхность воды.

• Задержите дыхание.

Войдя в воду, сделайте толчок ногами дельфином.

Положение для старта на спине, старт и вход в воду [ править | править код ]

Отработать технику эффективного старта в плавании на спине.

Сосредоточьтесь на подъеме бедер над водой в момент толчка от стены.

1. Чтобы научиться правильно выгибать спину, отрабатывайте эти движения на мелководье (120-150 см). Оттолкнитесь от стенки бассейна и сразу же выполните нырок спиной вперед в положение стойки на кистях. Постарайтесь войти в положение стойки на кистях примерно в метре от стенки.

2. Затем попросите кого-нибудь подержать гибкий цилиндр из пеноматериала на поверхности воды в 1-1,5 метра от стенки (в зависимости от вашего роста). Старайтесь выполнить нырок спиной вперед через цилиндр, не коснувшись его бедрами. После немедленно примите обтекаемое положение и начните работать ногами.

3. Чтобы принять положение для старта на спине, возьмитесь за уступ по краю бассейна. Упритесь ногами в стенку, ноги примерно на ширине плеч, на глубине примерно 30 сантиметров.

4. Отведите бедра от стенки, не прижимайте их к ней.

5. По команде «На старт, внимание» согните руки в локтях и опустите голову между руками, удерживая бедра отведенными от стенки.

6. По команде «Марш» отпустите руки, отбросьте голову назад и оттолкнитесь от стенки. Выдвиньте бедра вверх так, чтобы они оказались над поверхностью воды. Примите обтекаемое положение и войдите в воду.

Основные моменты

• Примите правильное положение для старта. Отведите бедра от стенки.

• Выгните спину так, чтобы бедра поднялись над поверхностью воды.

• Незамедлительно примите обтекаемое положение.

Сначала держитесь за рукоятки на уступе по краю бассейна, после перейдите к рукояткам стартовой тумбы, которые расположены выше.

Старт на спине [ править | править код ]

Добавить технику плавания на спине к старту и входу в воду.

Преимущество этого старта состоит в мощном толчке ногами дельфином под водой. Правила запрещают проплывать более 15 метров под водой, поэтому вам нужно выйти на поверхность воды прежде, чем вы покроете эту дистанцию.

1. Возьмитесь за уступ по краю бассейна или за рукоятки стартовой тумбы. Примите положение для старта.

2. По команде «На старт, внимание» согните руки в локтях и опустите голову между руками, удерживая бедра отведенными от стенки.

3. По команде «Марш» отпустите руки, отбросьте голову назад и оттолкнитесь от стенки. Выдвиньте бедра вверх так, чтобы они оказались над поверхностью воды. Примите обтекаемое положение и войдите в воду.

4. Работайте ногами минимум в течение восьми счетов, затем опустите одну руку по боку и начните выполнять гребки в технике плавание на спине.

5. Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти на поверхность воды сразу же по завершении первого гребка.

6. Выполните примерно три гребка.

Основные моменты

• Вход в воду выполняется чисто.

• Контролируйте глубину погружения тела.

• Работайте ногами минимум в течение восьми счетов, удерживая обтекаемое положение.

• Прежде чем начать работать руками, опустите одну руку по боку.

Освоив это упражнение с порхающей работой ног, вы можете добавить работу ног дельфином в обтекаемом положении и попытаться проплыть большее расстояние с большей скоростью (в зависимости от пловца). Однако не забывайте контролировать глубину погружения тела. И помните, что вы не должны проплывать более 15 метров под водой.

Разновидности стартов в плавании

Техника стартов

В спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Плавание. Техника стартов При плавании кролем на груди, брассом, дельфином и на боку старт выполняется прыжком с тумбочки, при плавании на спине – из воды, толчком от стенки бассейна. Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде “Занять места!”) спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде “На старт!”) принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде “Марш!”) выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде “Войти в воду!”) спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде “На старт!”) принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.

Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Старт с тумбочки (рис. 25). Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды. Это во многом зависит от индивидуальных анатомо-физиологических особенностей спортсмена и его физических возможностей: В связи с этим исходное положение пловца на старте имеет много вариантов, которые в основном определяются положением отдельных частей тела (туловища, ног, рук). В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15-25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет 120-160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер и туловищем (20- 60°). Руки отводятся назад -вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок.

Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад- вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движения вниз -вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок.

Толчок , т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.

Полет в воздухе. Скорость полета тела- в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Угол вылета тела (угол между продольной осью тела и горизонталью) колеблется в пределах 15-25°. Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. Траектория перемещения центра тяжести тела в полете представляет собой выпуклую пологую дугу: в начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.

Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20-30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40-60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.

Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются руками. Первый гребок разрешается выполнять до бедер; в этот момент тело находится под водой. Второй гребок (обычный) выполняется на поверхности воды. Во время этого гребка пловец делает вдох. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает “верхняя” рука, которая обеспечивает телу поворот в положение “на боку” и приводит его в исходное положение для выполнения плавательных движений.

Плавание. Техника стартов Старт из воды (рис. 26). По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.

Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно

сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.

Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх- назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются.

Полет пловца м ожно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15-20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м.

Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине 40-60 см по траектории, напоминающей полого-вогнутую кривую.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.

Техника стартов в спортивном плавании

Содержание

Техника стартов в спортивном плавании [ править | править код ]

В спортивном плавании старты выполняют с тумбочки и из воды (при плавании на спине). По команде стартера «приготовиться» или «занять свои места» пловцы становятся на тумбочку или входят в воду (при плавании на спине).

Так же, как и при поворотах, при стартах для улучшения анализа движений их условно делят на фазы (части):

• 1-я фаза — исходное положение;

• 2-я фаза — толчок;

• 3-я фаза — полет;

• 4-я фаза — вход в воду;

• 5-я фаза скольжение;

• 6-я фаза — первые плавательные движения под водой;

• 7-я фаза — выход на поверхность воды.

Старт с тумбочки [ править | править код ]

Современные варианты старта сформировались в результате многолетнего развития техники движений, изменения условий проведения соревнований, повышения скорости плавания.

Развитие техники стартового прыжка происходит за счет уменьшения продолжительности и оптимизации всех его фаз. В настоящее время чаще других используются следующие разновидности старта.

Старт с махом вперед [ править | править код ]

Из исходного положения туловище наклонено вперед до горизонтального положения, стопы на ширине 0,1 —0,15 м, ноги согнуты в коленных суставах до угла 150—170°, руки отведены назад. По сигналу стартера пловец быстро приседает (рис. 4.9, а). После того, как ноги будут согнуты в коленных суставах до 90°, начинается отталкивание (рис. 4.9, б). В начале приседания пловец делает замах руками кверху. Отталкивание выполняется за счет энергичного разгибания ног в суставах и маха руками по направлению вниз-вперед-вверх (рис. 4.9, в). Толчок выполняяется вверх-вперед. При слишком большом увеличении угла выталкивания уменьшается поступательная скорость полета тела, а результат старта ухудшается. Значительное уменьшение угла выталкивания сокращает дальность полета, что приводит к раннему входу в воду и ухудшает результат.

В полете тело вытянуто, напряжено, руки вытянуты вперед, голова между ними, ноги вытянуты, голова между руками (рис. 4.9, г). Сгибание тела в тазобедренных суставах в момент входа в воду приводит к снижению поступательной скорости на 10—12 %. Глубина скольжения 40—60 см. При входе в воду тело пловца вытянуто и напряжено (рис. 4.9, д). Поднимание головы кверху в момент скольжения приведет к уменьшению поступательной скорости (вследствие увеличения лобового сопротивления) на 23 %, а опускание головы — на 8 %.

Старт с захватом края тумбочки [ править | править код ]

В исходном положении ноги находятся на ширине 10—15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки. По команде «На старт» или первому свистку судьи пловец сгибает ноги в коленных суставах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тумбочки. Хват руками тумбочки может быть шире или уже положения стоп или обе руки располагаются сбоку от стоп. По сигналу стартера «Марш» или зуммера пловец сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и энергично отталкивается руками от края тумбочки, выводя тело вперед. Затем руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются в том же направлении. Для выполнения этого варианта старта необходима специально оборудованная тумбочка.

Старт волной из легкоатлетической стойки [ править | править код ]

Пловец принимает исходное положение, как при легкоатлетическом старте. По сигналу стартера отталкивается от тумбочки, смещая тело вперед. Движение тела вперед продолжается и в конце толчка ногами, руки приближаются к туловищу. С окончанием толчка ногами руки разгибаются в локтевых суставах и касаются туловища. В верхней части траектории полета ноги сгибаются в тазобедренных суставах, прямые руки начинают движение вперед, туловище занимает горизонтальное положение. Во второй части полета тело продолжает сгибание, а руки выводятся вперед в плоскость туловища. Перед погружением в воду туловище и руки располагаются под углом 50—55° к поверхности воды. При входе в воду начинается разгибание ног в тазобедренных суставах, при этом угол входа тела в воду уменьшается. По мере погружения За счет прогибания поясничного отдела позвоночника туловище старается занять горизонтальное положение, а ноги удерживаются от падения вниз.

После скольжения плавательные движения под водой, различные для разных способов плавания, выполняются в зависимости от того, как они регламентированы правилами соревнований.

Плавательные движения во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 м от стартовой стенки бассейна. В кроле на груди они делаются ногами или кролем, или дельфином и по мере приближения тела к поверхности воды выполняются движения руками — вначале одной, а затем другой. При плавании на спине первые движения под водой выполняются ногами и туловищем способом дельфин. Голова пловца должна показаться на поверхности воды не далее этой отметки и затем начинаются гребковые движения руками. Первые плавательные движения дельфином те же, что и на спине, только при этом пловцы могут находиться на груди или на боку, не поворачиваясь спиной вниз. В четвертой фазе старта при плавании брассом спортсмен может сделать под водой первый цикл движений с гребком рук до бедер, но после начала второго цикла, когда кисти рук во время гребка займут наиболее широкое положение, голова должна показаться на поверхности воды.

Старт из воды [ править | править код ]

Согласно правилам соревнований, по предварительной стартовой команде «Участникам занять места» или со звуковым сигналом, подаваемым свистком, пловцы прыгают в воду и занимают исходной положение у стартового поручня лицом к тумбочке. По команде «На старт!» или второму свистку они берутся руками за поручни, упираясь стопами о стенку (рис. 4.10, а).

В настоящее время для принятия стартовой позы используются: широкая и узкая постановка ног на стенку; широкий и узкий хват руками стартовых поручней. Наиболее перспективным является вариант старта, при котором уменьшается сопротивление воды за счет увеличения времени полета, высокого выхода тела из воды, с прогнутым положением туловища и входом в воду под большим углом.

Для того чтобы в исходном положении перед толчком тело находилось в более высоком положении, руки сгибаются в локтях. По команде «Марш!» (сирене) пловец отталкивается от стенки бассейна ногами, а затем отпускает руки. Разгибание ног при согнутых руках, держащих поручни, позволяет еще более сместить тело вверх и затем из более высокой позиции произвести отталкивание. После этого руки освобождаются от поручня и маховым движением, разогнутые в локтях перемещаются вверх в стороны за голову (рис. 4.10, б, в).

Одновременно с выпрямлением ног руки заканчивают движение в положении за головой, тело прогнуто в грудной и поясничной частях. В воду входят вначале кисти, затем плечи и потом таз пловца (рис. 4.10, г, д). При старте на спине не всем спортсменам удается сделать отталкивание, при котором все тело находилось бы в полете. У большинства пловцов во время полета стопы ног остаются в воде. При входе рук и туловища в воду стопы выходят из воды, а затем вслед за бедрами они входят в воду в то место, куда вошло туловище и бедра пловца. Показателем хорошего старта является высокая начальная скорость скольжения, а также отсутствие или малое количество брызг.

Плавательные движения после скольжения начинают ноги. Они выполняют энергичные, но менее размашистые, чем при обычном плавании дельфином, движения (рис. 4.10, е, ж). Это вызвано тем, что в положении на спине при движении ног дельфином создается более высокая движущая сила, чем при движении ног кролем.

Изучение стартов с тумбочки [ править | править код ]

Изучение стартов с тумбочек на начальных этапах вызывает некоторые трудности. Прежде чем приступить к освоению стартов с тумбочки, необходимо освоить учебные прыжки в воду (соскоки, спады, учебные полуобороты), а также имитационные упражнения на суше.

Упражнения. 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. При соскОке толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.

2. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога без толчкового усилия о бортик. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.

Изучение старта прыжком с тумбочки начинается после того, как занимающиеся научатся плавать, а обучение старту из воды — после овладения скольжением на спине. Изучению техники старта предшествует выполнение ряда подводящих упражнений, которые способствуют лучшему овладению его техникой, а также учебных прыжков в воду: кувырков, соскоков, спадов, учебных полуоборотов.

Обучение старту прыжком с тумбочки начинается с объяснения и показа техники. После этого выполняются соответствующие упражнения на суше, а затем старт разучивают на занятиях в воде.

К упражнениям на суше относится изучение: а) исходного положения; б) толчка с махом рук; в) положения в воздухе. На занятиях в воде техника старта изучается с помощью описанных ниже упражнений.

Рассмотрим упражнения для изучения и освоения техники старта прыжком с тумбочки.

Упражнение № 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.

Упражнение № 2. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).

Упражнение № 3. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.

Упражнение № 4. ИП стоя на краю бортика спиной к воде (задняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).

Упражнение № 4. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Принять положение в группировке, не раскрываясь, упасть в воду (выполнить кувырок).

Упражнение № 5. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Поднять руки вверх ладонями вперед, голову опустить вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, приближаясь грудью к бедрам (рис. 6.19, а). После этого, теряя равновесие, опуститься в воду руками вперед, разгибая ноги, оттолкнуться от борта. При входе в воду выпрямиться и в этом положении скользить в воде до всплытия на поверхность.

Упражнение № 6. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук и головы, выполнить полуприсед и наклониться вперед, касаясь грудыо бедер (рис. 6.19, б). После этого, теряя равновесие, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта разгибанием ног. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплытия на поверхность.

Упражнение № 7. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, согнувшись в тазобедренных суставах до прямого угла. Затем, теряя равновесие, не сгибая при этом ног, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта стопами. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплывания на поверхность.

То же выполнить со стартовой тумбочки.

Упражнение № 8. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Наклониться вперед, полностью согнувшись в тазобедренных суставах, до касания руками стоп. Голову прижать подбородком к груди (рис. 6.19, в). Не изменяя принятого положения, теряя равновесие, подать тело вперед за счет разгибания и маха рук вперед—вверх, выпрямиться и, слегка оттолкнувшись стопами от борта, войти в воду руками вперед. Скользить в воде до полного всплывания на поверхность. То же выполнить со стартовой тумбочки.

Упражнение № 9. Принять исходное положение для старта на борту бассейна. Не изменяя принятого положения, подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах, сделать мах руками вверх—вперед или через стороны—вперед, сильно оттолкнуться ногами, выпрямить тело, соединить руки за головой и войти в воду. Скользить до полной остановки. То же выполнить со стартовой тумбочки.

Упражнение № 10. Выполнение старта с тумбочки без команды и по команде.

Изучение стартов из воды [ править | править код ]

Основную сложность при изучении этого старта представляет фаза выхода туловища из воды в прогнутом положении, т.е. с высоким движением поясничной части над водой. Для этого занимающемуся необходимо освоить несколько подготовительных упражнений.

Упражнение № 1. ИП стартовая позиция в воде (рис. 6.20, а). По команде преподавателя отнять руки от поручня и одновременно сделать толчок ногами. При этом тело без фазы полета будет скользить по поверхности воды до полной остановки. Следить, чтобы руки, двигаясь через стороны вперед, заняли удобообтекаемое положение, а голова располагалась между рук (рис. 6.20, б).

Упражнение № 2. ИП стартовая позиция в воде. По команде преподавателя сделать толчок ногами и одновременно отнять руки от поручня и оставить их вдоль туловища. В конце толчка ногами прогнуться в пояснице и постараться коснуться воды вначале плечами или верхней частью спины, а затем тазом.

Упражнение № 3. ИП то же. Но выполнять движения перед отпусканием рук от поручня надо с раскачиванием вверх и вниз. При одном из движений вверх отнять руки от поручня и через мгновение закончить толчок ногами в направлении назад — вверх. Руки оставить вдоль туловища и постараться как можно больше прогнуться в пояснице, добиваясь наиболее высокого положения таза в момент окончания толчка ногами.

Упражнение с раскачиванием перед толчком является стержневым, так как оно позволяет уловить тонкие ощущения согласования отталкивания ногами и момента отпускания рук от поручня потому, что по команде «марш» спортсмен вначале должен за счет усилия рук и разгибания ног приподняться вверх, а затем, отнимая руки от поручня, отталкиваться в нужном направлении, тонко соизмеряя усилия рук и ног в направлении назад и вверх.

Упражнение № 4. Данное упражнение усложняется движением рук через стороны вперед. Из ИП стартовая позиция в воде движения выполняются с менее выраженными раскачиваниями вверх и вниз с последующим разгибанием ног и затем отниманием рук от поручня. Постепенно занимающийся переходит к выполнению полета с высоко поднятым туловищем без раскачивания.

Разновидности стартов в плавании

Старт с тумбочки в плавании. Техника

Одно из самых красивых вещей в плавании — это старт с тумбочки, особенно когда есть правильно поставленная техника.

На самом деле, все не так просто, как кажется на первый взгляд. У старта с тумбочки есть много особенностей, которые нужно учитывать.

Начнём с того, что старт с тумбочки осуществляется только при плавании кролем, брассом, дельфином и комплексом. При плавании на спине, старт осуществляется из воды, но об этом мы поговорим в другой статье.

Выполнение качественного старта и прыжка — залог отличного начала заплыва и набора большой скорости.

Правильная техника выполнение старта при плавании дельфином, кролем или брассом, также задаёт отличный темп заплыву и лучшее скольжения в воде.

Старт с тумбочки в плавании состоит из:

1. Стойка
2. Отталкивание
3. Вход в воду
4. Выход

Разберем каждую фазу по отдельности.

Старт с тумбочки в плавании Техника стойки

Первое, что вам следует запомнить — не нужно бояться. Страх заставляет нас тормозить и останавливает нас перед прыжком. Поэтому, вставая на тумбочку, о страхе нужно забыть. После прыжка — боятся можно. До и во время — категорически нет.

Стойка, при выполнении старта с тумбочки, схожа со стойкой у бегунов. Руки дерутся за край тумбочки, спина округлена, ноги либо вместе и держутся пальцами за край тумбочки, либо одна держится спереди, а вторая оставлена назад (разножка).

Центр тяжести при этом смещен вперёд, к плечам и верхней части спины. Руки крепко и уверенно охватывают тумбочку.

На наш взгляд, использование техники разножки, при старте с тумбочки, гораздо эффективнее, чем с двух ног. Основная причина в том, что такой вид старта позволяет максимально быстро и эффективно оттолкнуться от тумбочки и набрать очень хорошую скорость.

Ноги при любом виде старта находятся в тонусе. Они должны стать вашими пружинами, которые позволяют сделать прыжок.

Отталкивание

Как только вы услышали стартовый сигнал, сразу же используйте силу ваших рук и спина для протягивания себя вперёд, и одновременно мощь ваших ног для отталкивания.

При этом, руки уходят назад, к ногам, будто вы делаете гребок дельфином. После этого руки нужно вернуть вперёд, пронося их не через стороны, а вдоль тела. Ноги следует максимально выпрямить и натянуть стопы.

В конечном итоге, в момент полёта, вы должны будете вытянуться в стрелочку, как будто вы оттолкнулись от бортика.

Вместе с тем, руки не нужно забирать слишком высоко. Но толкаться вы должны максимально вперёд.

Вход в воду

Вход в воду начинается с рук. Руки находятся под углом 45 градусов по отношению с водой. Голова при этом должна быть спрятана под руки. Хотя не все могут спрятать голову под руки, поэтому можно и между рук. Но нужно учитывать тот факт, что голова не должна создавать сопротивление в момент входа в воду и нахождения под водой.

Туловище максимально напряжено, живот втянут, ноги и руки выпрямлены и напряжены, носки натянуты от себя. Вся конструкция составляет единую прямую и жесткую линию, такую же, как и в момент полёта.

После рук, в то же самое место, входит голова, потом плечи, потом туловище и ноги. Не нужно заныривать слишком глубоко, но и оказываться сразу на поверхности воды.

Перед стартом, советуем вам мысленно нарисовать эту точку, куда будете входить в воду.

Выход

Здесь все аналогично с выходом после поворотов кролем, дельфином и брассом. Задача удержать скорость при отталкивания. Не нужно слишком долго делать выход. Например при выходе кролем или дельфином, достаточно 3-4 ударов ногами и затем можно начинать работать.

Стили плавания

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении “на груди”, руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под “заднюю” руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Плюсы и минусы

• это самый быстрый способ плавания
• средний уровень сложности обучения
• позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения

• практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
• для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
• требует высокой координации и согласованности движений

2. Кроль на спине

Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.

Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.

Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.

Техника плавания на спине

Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.

Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально “вытянуться в струнку”.

Не допускайте “провисания” таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.

Плюсы и минусы

• при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
• позволяет “отдыхать” на воде

• не высока скорость плавания
• при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
• на открытой воде глаза слепит солнце – лучше использовать зеркальные очки

3. Брасс

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.

Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют “лягушкой”. Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.

Брасс самый медленный стиль плавания.

Техника плавания брасом

В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.

Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.

Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой – делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.

В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.

Плюсы и минусы

• не требователен к общей физической подготовке у новичков
• позволяет плыть в очень расслабленном режиме
• используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
• прост в освоении для начинающих

• это самый медленный из спортивных видов плавания

4. Баттерфляй

Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.

За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.

Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют “дельфин”.

Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.

Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.

Техника плавания баттерфляем

В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.

Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.

Плюсы и минусы

• это самый красивый и эффектный стиль плавания
• второй по скорости после вольного стиля
• очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса

• очень высокие требования к силовым возможностям пловца
• сложная техника плавания
• практически не подходит для длительных заплывов
• мало подходит для новичков

5. Комплексное плавание

Комплексное плавание (сокращенно называют просто “комплекс”) не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.

Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.

Спортивные дистанции комплексного плавания:

• 100 м. (только для 25-метрового бассейна)
• 200 м.
• 400 м.

Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.

Бытовые (прикладные) виды плавания

Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.

1. Плавание на боку (овер-арм)

Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.

Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.

Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.

2. Треджен (траджен)

Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.

С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.

Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете “Комсомольской правды”:

Техника стартов в плавании

В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат всего заплыва.

Старт может исполняться со специальной тумбы, что характерно для таких стилей, как брасс, баттерфляй, кроль на груди. Старт заплыва, осуществляемый непосредственно из воды, практикуется в видах плавания на спине (кроль на спине).

Старт с тумбочки: техника исполнения

В этой разновидности старта выделяются следующие стадии:

1. Начальное положение. Пловцу необходимо встать на край подставки сзади и после первой команды перейти на передний край, захватив его пальцами ног. Стопы должны располагаться на ширине плеч, колени согнуты в угол 30-40 градусов. Туловище следует немного наклонить вперед, напрячь мышцы в ногах, а голову опустить вниз.

2. Натяжение и отталкивание. После сигнала о старте спортсмену следует вытянуться телом и двигаться вперед, отрываясь при этом от края тумбы. Вынос вперед производится с помощью рук.

3. Полет. Оттолкнувшись от тумбы, тело пловца начинает полет в выпрямленном положении. После того, как пиковая точка полета пройдена, тело сгибается, задние конечности немного приподнимаются, что позволяет создать плавный вход в поверхность воды.

4. Вхождение в воду. В момент вхождения в воду голова спортсмена располагается между его рук, ноги при этом выпрямляются, стопы вытягиваются.

5. Скольжение. Как только пловец погружается вглубь воды, его тело начинает скольжение до тех пор, пока скорость не снизится до установленной нормы.

6. Выход из воды. В кроле и баттерфляе движение ногами необходимо выполнять до того момента, как будет достигнут необходимый уровень скорости. Для выноса тела на водную поверхность следует выполнить два движения, напоминающих стиль плавания дельфинов, и гребок достаточной мощности.

Стоит отметить, что у легкоатлетического старта имеется одно отличие в исходной позе: одну ногу следует разместить вперед, другую немного назад, при этом туловище также отклоняется назад, а голова опускается.

Старт из воды. Последовательность выполнения

Старт производится следующим образом:

1. Начальная поза. Лицо спортсмена повернуто к бортику, руки держатся за специальное ограждение. Ноги в этот момент находятся в воде, они согнуты. Стопами пловец должен упираться в стенку бассейна. После стартового сигнала спортсмен подтягивается к ограждению с опущенной головой и согнутыми в локтевом суставе руками.

2. Отталкивание. После повторного свистка пловец совершает толчок от бортика, освобождает руки и проносит их выше головы, ноги выпрямляются.

3. Полет. Голова запрокидывается назад, спортсмен проносит руки над ней, ноги выпрямляются, а стопы натягиваются. Для отрыва от водной поверхности необходимо хорошо прогнуться в спине. Это также поспособствует повышению показателя скорости полета.

4. Вхождение в воду. Спортсмен выпрямляет и натягивает руки, располагая голову между ними. Ноги выпрямляются, стопы следует натянуть.

5. Скольжения под поверхностью воды. После вхождения спортсмен выполняет дельфинообразные движения для скольжения в водном пространстве. Доходя до поверхности, следует начинать активную работу задними конечностями. 6. Всплывание на поверхность. Выйдя из воды, пловец совершает гребок и пронос руки.

Вам будет интересно почитать:

Несмотря на то, что брасс по скорости движения находится на последнем месте среди иных видов спортивного плавания, он имеет наибольший вес в прикладном заплыве. Брасс также применяют под водой. К…

В технике плавания – кроль на груди основным источником тяговой силы является гребок руками. При этом сила тяги отличается в зависимости от уровня мастерства самого спортсмена. Фазы, входящие в цикл…

Профессионалы утверждают, что лучшие места в рейтинге и на соревнованиях занимают те пловцы, которые хорошо применяют технику старта. Часто решающими секундами становятся секунды именно после звукового сигнала начала движения. От…

Плавание. Виды и стили. Снаряжение и особенности. Плюсы

Плавание – это олимпийский вид спорта, подразумевающий преодоление водной трассы разной протяженности на скорость. Это популярнейшая спортивная дисциплина, которой занимаются не только профессионалы, но и любители. Огромное количество людей посещают бассейны, осваивая различные стили плавания, и с удовольствием отдыхают на открытых водоемах.

История развития

Плавание получило широкое распространение еще на заре цивилизации. Древние греки и римляне отлично преодолевали вплавь реки. А в Египте плаванию обучали детей, для этого уже тогда имелись тренеры. Славянские народы тоже были умелыми пловцами: они проводили соревнования в открытой воде, целью которых было поймать руками и вынести на сушу крупную рыбину.

Но в спортивную дисциплину плавание оформилось лишь в конце 19 в. Первая школа плавания начала свою работу в Париже, а спустя 50 лет — в Петербурге. Первые межнациональные состязания прошли в 1889 г. в Венгрии, и вскоре дисциплина уже вошла в состав Олимпийских игр.

В Советском Союзе первые турниры состоялись в начале 20 в. В 1922 г образовалось сообщество «Дельфин». Оно и явилось первой организацией по плаванию. С 30-х гг. 20 в. плавание в СССР развивалось очень быстро. Отечественные спортсмены получили выход на международный уровень, в 1952 г. выступали на Олимпиаде. Первой Олимпийской чемпионкой стала крымчанка Галина Прозуменщикова (Япония, 1964 г).

Сегодня на счету российской сборной по плаванию имеется множество побед, медалей и чемпионских титулов.

Виды плавания

Официальная классификация подразделяет на 4 основных вида, по которым проводятся состязания, в том числе Олимпийские:

• Спортивное – состязания в закрытых бассейнах с протяженностью дистанции 0,5-1,5 км или в водоемах на трассе 5–25 км. Стиль плавания при этом пловец выбирает сам: кроль, брасс, баттерфляй либо на спине.

• Синхронное – женская программа, подразумевающая выполнение танцевальных и акробатических элементов в воде под музыку. Состязания подразумевают обязательную и показательную части.

• Водное поло — игра в воде с мячом между двумя командами, где оппоненты стараются забить в ворота друг друга как можно больше голов.

• Прыжки в воду с трамплина (одиночные или парные), оцениваемые за уровень сложности выполнения.

Кроме того, плавание имеет еще целый ряд прикладных разновидностей, используемых в разных сферах жизни человека: геология, морской флот, службы спасения, рыболовство.

Сюда можно отнести также:

• Оздоровительное – тренировки с целью поддержания здоровья и физической формы. Польза водных упражнений для организма очень велика: они лечат, тонизируют, восстанавливают, закаляют, способствуют снижению веса. Это важная часть физвоспитания человека с самого детства.
• Подводное – разнообразные виды спорта, подразумевающие длительное нахождение под водой с помощью специального оборудования (дайвинг, подводная охота, подводный хоккей, борьба и др.).
• Соревнования на открытой воде — предназначены не только для профессиональных пловцов, но и для любителей. Все желающие могут участвовать в заплывах с целью преодолеть без перерыва большое расстояние. Наиболее популярны водные старты через Ла-Манш, Босфор, а в нашей стране — через озеро Байкал. Иногда при преодолении дистанции приходится справляться с непростыми погодными условиями.

Стили

В официальных соревнованиях пловцами используется несколько основных способов (стилей) плавания.

Кроль

От английского «crawl» – «ползать». Признается самым быстрым и распространенным стилем плавания. Техника такова, что спортсмен словно скользит по воде, вытягиваясь на ее поверхности. Руками он производит равномерные широкие гребки, а ногами — движение «ножницы». Большое значение при плавании таким стилем имеют координация движений и грамотная постановка дыхания.

Кроль на спине схож с классическим. Отличие состоит лишь в том, что пловец перемещается на спине, а стартует, отталкиваясь от бассейна. Здесь необходимо контролировать очередность движений рук и ног и техникой гребков, включающих три фазы: захват, подтягивание, возврат в исходное положение.

Кроль на спине наиболее часто применяется в прикладном плавании, а также для оздоровления — при болезнях сердца и опорно-двигательного аппарата.

Брасс

От французского «brass» – «рука». Наистарейший стиль плавания. Спортсмен движется в воде посредством широких гребков, похожих на махи, при этом отталкивается ногами. Техника изменялась не единожды: поначалу голову принято было держать над водой, затем было разрешено опускать лицо в воду на выдохе. Брасс не позволяет развить большую скорость.

Баттерфляй

От английского «butterfly» — «бабочка». При движении верхнюю часть корпуса пловец приподнимает над водой, делая ногами движения, сходные с взмахом рыбьего хвоста. Этот способ под силу только профессиональным спортсменам, поскольку техника выполнения требует большой выносливости, особенно на большой дистанции.

Долгое время баттерфляй считался разновидностью брасса, и только в 50-х гг 19 в. выделился в отдельный стиль.

Комплексное плавание и эстафета

Состязания на 200- или 400-метровой дистанции разнообразными стилями носят название комплексного плавания. Этот стиль включили в программу Олимпиады в 1968 г. Но затем подобные старты были позабыты и возобновились с 1984 г.

Эстафета – общие старты сборных команд, участники которых плывут всеми способами по очереди. На Олимпийских играх представлена с 1960 г. Дистанция составляет 400 метров, стили меняются через каждые 100.

Судейство на соревнованиях

Состязания в плавании проходят под наблюдением судейской коллегии в следующем составе:

• Главный судья — отвечает за порядок проведения заплыва.
• Стартер – вызывает спортсменов на соревнование, проверяет правильность занятых позиций и подает сигнал к старту.
• Хронометрист – фиксирует время преодоления дистанции каждым пловцом.
• Судья на финише – контролирует порядок пересечения спортсменами финишной линии.
• Судья на повороте – наблюдает за правильностью выполнения поворотов.
• Технический судья – контролирует технику каждого стиля плавания.

Снаряжение

Экипировки у пловца немного, но все ее составляющие обязаны способствовать достижению наилучшего результата.

Самый важный элемент — плавки или купальный костюм из полиэстера, или лайкры. Они должны подбираться по размеру и обеспечивать удобство движений и свободное скольжение в воде.

Другой необходимый аксессуар — шапочка для плавания, решающая несколько задач:

• Защита от воздействия примесей, находящихся в воде.
• Предотвращение попадания воды в уши и налипания на лицо волос.
• Поддержание должного санитарного состояния бассейна.

Изготавливают из латекса, силикона, текстиля, а также из комбинированных материалов.

Очки для плавания призваны уберечь глаза от попадания воды, для этого они хорошо прилегают к переносице и затылку.

Очки бывают:

• Тренировочные.
• Стартовые.
• Очки-маска.

Тренировочные очки подходят для занятий в бассейне, ныряния и подводного плавания. Оправа их обычно силиконовая, хорошо прилегает и предотвращает попадание воды.

Стартовые очки обладают гидродинамическими характеристиками и необходимы на состязаниях. Оправы у них нет, а прилегание жесткое настолько, что многие пловцы тренируются в них, чтобы привыкнуть.

Очки-маска нужны для подводного плавания, созерцания флоры и фауны.

Профессиональные пловцы часто используют и дополнительное оборудование, например часы для плавания, позволяющие контролировать время преодоления дистанции, расстояние и скорость. Для тренировок используются пенопластовые доски и колобашки, а также ласты разнообразной модификации и пояса с утяжелением.

Плавание и здоровье

Ни для кого не секрет, что все виды плавания оказывает благоприятное влияние
на организм человека.

Благодаря занятиям этим видом спорта:

• Нормализуется работа внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной систем.
• Развиваются легкие.
• Активизируется рост детей и подростков за счет вытягивания позвоночника.
• Происходит общее закаливание организма, повышение иммунитета.
• Улучшается кровоток.
• Активно сжигаются калории, следовательно, уходит лишний вес.
• Улучшается осанка.

Однако, как и любой вид физической активности, плавание имеет некоторые противопоказания:

• Заболевания позвоночника в стадии обострения, сопровождающиеся болью.
• Вирусные и грибковые заболевания.
• Ожоги.
• Инфекции.
• Болезни легких.
• Патологии головного мозга.
• Эпилепсия, склонность к судорогам.
• Третий триместр беременности.

Без плавания сложно представить жизнь человека. Это древнейшая спортивная дисциплина, выступающая средством укрепления всего организма, а также красивым о захватывающим зрелищем. Плавание не устанавливает ограничений к возрасту, полу уровню спортивной подготовки — им могут заниматься все, от мала до велика, при отсутствии немногочисленных противопоказаний.

http://sportwiki.to/%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8

Разновидности стартов в плавании