Упражнения для плавания стилем брасс для детей. Плавание брассом — правильная техника плавания. Предварительная стадия гребка

На сегодняшний день плавание является одним из самых распространённых видов спорта. В детстве многие ходили в бассейн, но в дальнейшем забрасывали это занятие. Но зря, так как плавание развивает большую группу мышц. Но для этого нужно научиться правильно плавать. Сделать это несложно, главное, захотеть.

В данной статье будет приведена техника плавания брассом, а также техника плавания брассом для начинающих. Так как именно брасс является наиболее простым для начинающих, а также крайне полезным для организма человека.

История возникновения стиля

Название «брасс» произошло от французского языка , переводится оно как «разведение рук». Как уже и говорилось выше, этот стиль является наиболее популярным из всех. Впервые он, по мнению учёных, появился ещё в Древнем Египте, но активное распространение получил лишь в XVI веке, с выпуском книги, описывающей технику плавания.

Основным отличием браса от остальных техник плавания, является то, что во время плавания брассом руки всегда остаются под водой, этот факт значительно замедляет скорость пловца и поэтому брасс является самым медленным стилем. А также стоит отметить и преимущество брасса , он является самым лёгким, так как не потребляет большое количество энергии при работе. Так что с помощью этого стиля можно спокойно преодолевать огромные расстояния. К тому же обучение плаванию брассом проходит очень быстро.

Преимущества

Брасс способствует оздоровлению организма, за счёт укрепления мышц спины, рук и ног. А также ещё одним преимуществом этого стиля является то, что обучение может освоить человек любого возраста и спортивного телосложения за очень короткий срок.

Правильно плавать брассом

Прежде чем научиться плавать, вам нужно ознакомиться с основными правилами по технике плавания брассом, это позволит вам избежать распространённых ошибок и освоить стиль за более короткое время.

Расположение тела во время плавания брассом

Первым делом вам нужно самостоятельно полностью вытянуть ваше тело с помощью мышц спины. Перед тем как отталкиваться ногами, голова должна подниматься на поверхность, чтобы вы могли вдохнуть. Рекомендуется делать вдох с помощью рта, а при выдохе использовать сразу нос и рот. Следите за тем, чтобы голова поворачивалась в сторону за движением позвоночника, это значительно облегчит процесс заплыва. После вдоха, вам нужно вновь выпрямить тело и погрузиться с головой под воду.

Движения рук

Главной особенностью этого стиля, как уже писалось выше, является то, что руки всегда будут находиться под водой. Обычно движения руками разделяют на три этапа:

  • Подготовительные — здесь вам нужно выпрямить руки и вывести их вперёд. Кисти рук должны соприкасаться друг с другом и быть повёрнутыми ладонями в воду.
  • Основные движения — на этом этапе вам необходимо совершать гребки с помощью рук. Для этого руки совершают движение вперёд, а затем отводят в стороны, при этом ладони разворачиваются наружу и воды отталкивается от них. Движение рук прекращается лишь на уровне плеч. Угол между водой и кистями рук должен быть примерно 45 градусов, для этого согните предплечья в локтях и разверните их в стороны.
  • Толчок — совершайте ускорение с помощью кистей, двигая их по дуге, этим вы создадите опору на воду. В это же время руки наклоняются к воде под углом 60 градусов, при этом ладони должны продолжать скольжение друг к другу. Этот этап является основным в движении.
  • Вдох — здесь вам нужно свести руки возле груди, для этого направьте свои ладони вперёд, а затем приближайте их к подбородку, при этом локти должны находиться возле груди. На этом этапе нужно сделать вдох.
  • Финальный — теперь вам осталось лишь вернуться в исходное положение.

Начинайте первые циклы медленно, с каждым новым повторение увеличивайте скорость, как только дойдёте до своего максимума, начинайте замедляться, а потом повторяйте всё сначала. Этот способ плавания не даст вам выбиться из сил, на протяжении длительного времени.

Движения ног во время плавания

Мышцы ног являются важной частью в брассе . Все движения ногами согласуются с работой рук. То есть, когда вы совершаете третий этап, описанный выше, нужно подтянуть ноги к животу, для этого просто согните их в коленях. А также нужно правильно расположить стопы. Они должны иметь такое положение, чтобы быть чуть шире коленей. Когда вы будете совершать первый этап, вам нужно сделать мощный рывок ногами, за счёт чего вы поплывёте вперёд. Перед тем как совершить рывок, направьте носки стоп наружу и немного согните их, при этом голени нужно расположить перпендикулярно воде.

Частые ошибки начинающих пловцов

Хоть освоение этого стиля довольно быстрое, всё же новички совершают грубые ошибки в процессе его освоения. Так что будьте внимательны и не допустите описанные ошибки:

Заключение

Напоследок ещё раз расскажу о полезных свойствах , которые вам принесёт плавание с использованием стиля брасс:

  • Регулярные заплывы избавят вас от лишнего веса и сделают вашу фигуру более спортивной, а мышцы более крепкими.
  • После нескольких тренировок у вас улучшатся процессы кровообращения и дыхания.
  • Нахождение в бассейне избавит вас от стресса, снимет усталость после тяжёлого дня и поднимет настроение на весь оставшийся день.

Так что если хотите улучшить здоровье своего организма и накачать мышцы то непременно отправляйтесь в бассейн и начинайте плавать, а также осваивать новые стили плавания, ведь кроме брасса их существует ещё множество, возможно, вы даже создадите собственный стиль.

Желаю удачи в ваших начинаниях!

В данном материале мы подробно рассмотрим, какие упражнения можно выполнять брассистам на суше, для чего они нужны и какие из них наиболее эффективны. В конце статьи также рассмотрим упражнение “сухой брасс” для любителей пилатеса.

Важно: эта статья посвящена именно занятиям на суше, если Вас интересуют упражнения в воде – им у нас посвящена отдельная статья.

Как известно, основная работа пловца производится в воде – там нарабатывается и техника, и необходимая аэробная выносливость, скорость.

Тем не менее, есть два важных направления , которые сложно проработать в воде – по ним для тех, кто хочет развиваться в плавании, обязательны занятия на суше:

  1. Растяжка (в первую очередь – ног). Для эффективных толчков ногами крайне важна растяжка – чтобы более широко выворачивать их в коленях, плюс растяжка лодыжек. Во время непосредственно плавания в бассейне она почти не тренируется.
  2. Мышечная сила – в воде она тоже до какого-то уровня тренируется, но в плане дальнейшего развития силы (для мощного гребка, для ударов ногами) требуются именно сфокусированные упражнения в зале на тренировку нужных групп мышц.

Растяжка и атлетизм

С нашей точки зрения, одной из лучших программ для растяжки, которая к тому же параллельно тренирует атлетизм, является программа, предложенная тренером А.Е. Юдиным.

Перед тем, как перейти к описанию отдельных упражнений, рекомендуем Вам полностью посмотреть не очень длинное, но емкое видео , в котором показаны все соответствующие упражнения:

Важно! Растяжка должна производиться постепенно и с учетом физиологических особенностей именно Вашего организма. Все соответствующие упражнения рассчитаны на уже достаточно продвинутый уровень (при этом в видео их выполняет ребенок, у которого гибкость изначально выше, чем у взрослого).

Особенно внимательно относитесь к приседаниям и выворачиванию ног в коленях – для неподготовленного спортсмена (а порой и для подготовленного) эти действия могут повлечь травму коленных суставов.

В этой связи, не стремитесь сделать сразу же все эти задания и на полной амплитуде – начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Теперь приведем наиболее удачные упражнения.

1. Растяжка с вытянутой ногой

Одну ногу подворачиваем, как в брассе, другая – вытянута. Попеременно наклоняемся и тянемся (1) к прямой ноге, (2) по центру, (3) к согнутой.

2. Трамплин

Садимся, вывернув обе голени – как показано на иллюстрации ниже.

Упрощенный вариант – просто посидеть в такой позе – с тем, чтобы растянуть связки.

Полноценный вариант – выпрямлять тело, как показано на иллюстрации:

3. Приседания брассиста

Находимся в том же исходном положении, что и в предыдущем задании. Вытягиваем руки стрелочкой вверх за головой.

Из такого положения без помощи рук встаем на ступни и затем садимся обратно , то есть без остановок делаем приседания:

Такое упражнение тренирует одновременно и растяжку, и силу – но, как было указано выше, всегда будьте осторожны с нагрузкой на коленные суставы.

4. Растяжка с опусканием на спину

Сидим в том же исходном положении и постепенно наклоняемся назад – ложимся на спину, если ваш текущий уровень растяжки уже позволяет, или хотя бы отклоняемся назад.

5. Брассовая корзинка

Ложимся на грудь, беремся руками за ступни, как показано на иллюстрации:

В таком положении покачиваемся вперед-назад .

6. Узкий брасс

Ложимся на грудь, колени вместе, стопы разведены в разные стороны. В таком положении подтягиваем конечности к себе, стараясь не разводить колени и держать стопы в исходном положении.

7. Приседания в первой позиции

Ставим ступни в “первую позицию” (разведены в разные стороны) и в таком положении приседаем. Если приседать затруднительно, то можно хотя бы постоять в таком положении.

Сила для плавания

Большинство упражнений на развитие силы можно выполнять с эспандерами (так называемой “резиной”).

Идеальный вариант – цеплять эспандеры к шведской стенке либо к специальному блоку в тренажерном зале. В домашних условиях эспандер можно зацеплять за дверь при помощи специальных приспособлений (обычно продаются вместе с ним).

Толчки с резиной

Ложимся на грудь, цепляем обе стопы к эспандеру и выполняем движения, полностью имитирующие технику брасса:

Перекаты

Делаем приседания-перекаты с одной ноги на другую – таким образом, чтобы таз все время находился внизу и не поднимался:

Жим ногами

Классическое упражнение в тренажере – жим ногами:

Оно достаточно травмоопасно , потому очень важно делать его осторожно с соблюдением правильной техники:

  • ноги поставить на ширине плеч ;
  • толчок производится пятками ;
  • поясница плотно прижата и не поднимается;
  • колени ходят в одной плоскости – не уходят в стороны;
  • колени ходят по небольшой амплитуде: до конца не распрямляются и сгибаются только до угла в 90 градусов.

Сила гребка

Цепляемся ладонями за эспандер и делаем движения, имитирующие гребки:

Не менее эффективной является и классическая тяга к себе :

В этом видео такая тяга делается с сомкнутыми руками, но к тренажеру можно также прицепить гриф средней длины и взяться за него так, чтобы руки были на ширине плеч – далее аналогично выполнять тягу.

Также для развития силы гребка будут полезными:

  • Упражнения на грудь – жим штанги, гантелей, отжимания и др.
  • Подтягивания . Если не хватает силы подтянуться – в тренажерном зале их можно делать на специальном тренажере, выставляя противовес.

Сила разведения в стороны

Чтобы потренировать мышцы, отвечающие за разведение рук (это самая начальная стадия гребка в брассе), перекрестно цепляем руки к двум эспандерам и тянем – разводим их в стороны, как показано в данном видео:

Сила выброса

Для того, чтобы эффективно и сильно делать выброс рук в завершающей фазе гребка , попробуйте такое упражнение:

Не берите слишком большой вес и также будьте осторожны – с тем, чтобы не травмировать плечи.

Имитация техники гребков

Хотя на суше мы в основном тренируем нашу гибкость и силу, тем не менее, на самом начальном этапе можно отрабатывать и технику .

Если вы хотите освоить гребковые движения, попробуйте делать их имитацию, как показано в этом видео:

Сухой брасс

Под термином “сухой брасс” , в принципе, можно понимать все вышеописанные упражнения (т.к. они делаются не в воде).

Тем не менее, в пилатесе есть особое упражнение, которое часто именно так называют.

Выполняется оно следующим образом:

Брасс впервые появился во Франции, и в точном переводе слово «brasse» означает «перемешивать». На сегодняшний день он является подвидом спорта, который входит в формат Олимпийских игр.

Польза от плавания

Водная среда на человека всегда влияла благотворно. Плавание помогает укрепить организм, сделать его сильнее и выносливее. Именно этот вид физических упражнений оказывает на человека оздоровительное действие. Дело в том, что при прохождении через сопротивление воды кожа начинает промываться и очищаться от пота и грязных волокон, благодаря чему открываются поры. Волны оказывают на тело массирующее действие, активизируя кровообращение.

Также плавание благотворно влияет на дыхательную систему. При каждом входе человеку приходится преодолевать сопротивление воды. С другой стороны, давление помогает сделать выдох полной грудью. Недаром плавание называют гимнастикой для легких. В результате этого в организме вырабатывается устойчивость к воздействию различных вирусов и микробов, которые попадают с воздухом в дыхательные пути.

Поскольку плавание требует больших затрат внутренней энергии, оно идеально подходит для похудения. Доказано, что за час усиленных тренировок пловец сжигает около килограмма, а вкупе с правильной диетой это позволит добиться стройной фигуры уже через несколько месяцев. При желании можно возместить энергетические затраты за счет калорийного питания. Получается, благодаря плаванию человек незаметно для себя активизирует обмен веществ.

Не стоит забывать, что этот вид спорта также позволяет укрепить сосуды сердца и мышечную систему, поскольку для поддержания равновесия в воде человек вынужден бросать все силы и скопившуюся энергию. Еще одним плюсом плавания является способность нормализовать ЦНС. Если человек слишком раздражителен и возбужден, то пребывание в бассейне способно успокоить его за считанные минуты. Есть у плавания и обратный эффект, когда оно бодрит тело и дух после тяжелых будней или усиленных физических занятий.

Что такое брасс

Современные виды плавания (брасс из них является самым простым и распространенным) представляют собой конкретный комплекс упражнений, направленных на преодоление водных преград за минимальное количество времени. Исключением можно считать технику «на спине», когда человек может передвигаться, полностью отдыхая всем телом. Сегодня каждый из видов плавания входит в программу Олимпийских игр.

Что касается брасса, то это один из самых медленных и легких для обучения видов плавания. Он применяется на больших дистанциях, при нырянии, при транспортировке груза или пострадавшего. В официальных турнирах такие заплывы проводятся чаще всего в эстафетах и на стометровке.

Передвигаясь брассом, пловец делает последовательные симметричные движения конечностями. Руки должны загребать воду синхронно с отталкиванием ногами.

С чего начинать обучение

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо подготовить свое «рабочее» место и принять все меры безопасности, особенно если это открытый водоем. Проводить тренировки рекомендуется ежедневно, если для этого есть все условия.

Обучение плаванию брассом можно разделить на две составляющие: суша и вода. Перед началом каждого занятия важно сделать небольшую разминку, которая займет от силы 5 минут. В нее могут входить и легкий бег, и приседания, и маховые движения руками, и простые упражнения на растяжку. В любом случае перед тем, как войти в воду, необходимо размять все суставы и согреть мышцы, иначе велика вероятность судороги.

Только после добротной разминки можно начинать плавание брассом. Техника этого стиля не представляет собой ничего особенного, однако несколько нюансов все же имеется.

Техника и способы плавания брассом

После выполнения упражнений на растяжку и разогрев мышечной системы можно плавно переходить к практике. Для начинающих пловцов лучше всего подходит стиль брасс, техника которого позволяет почувствовать воду, понять, как правильно в ней двигаться и как преодолевать ее сопротивление.

Стоит отметить, что главным нюансом в обучении является равновесие. Если оно достигнуто, то можно постепенно начинать плавание брассом. Техника этого стиля заметно отличается от большинства остальных тем, что все движения должны выполняться симметрично, иначе корпус потеряет равновесие.

Условным началом заплыва является положение скольжения, когда тело горизонтально находится в воде. В этот момент руки должны быть полностью вытянуты вперед, а ладони только начинают разворачиваться кнаружи, готовясь к первому гребку. Важно, чтобы кисти находились под водой не глубже 15 сантиметром. При этом голова немного погружена, а пловец должен смотреть только перед собой.

Во время плавания необходимо, чтобы рот и нос находились над уровнем воды, и человек мог спокойно дышать. При гребке руки синхронно движутся в разные стороны, а затем плавно опускаются вниз. В этот момент бедра находятся максимально близко к поверхности воды. Параллельно с гребком ноги медленно сгибаются в коленях, а затем сильно отталкиваются вперед. Важно, чтобы голени были расслабленными, иначе возможны судороги.

При гребке кисти должны двигаться в стороны по винтовой траектории, затем назад и вниз. На протяжении всего процесса плавания требуется, чтобы туловище сохраняло определенное положение, то есть было параллельно поверхности воды. Чем сильнее гребок, тем больше пловец выводит подбородок вверх и сильнее отталкивается ногами.

Взгляд всегда должен быть направлен вперед. Вдох в технике брасса выполняется только во время заключительной стадии гребка, когда рот и нос находятся на максимальной отметке выше воды. Важно, чтобы дыхание было равномерным. После того как кисти ушли вниз, можно приступать к следующему гребку, выводя руки на начальную позицию. Все движения должны быть плавными и синхронными.

Вышеуказанная техника брасса пошагово демонстрирует то, как должен начинающий пловец вести себя в воде. Однако движения в плавании — это еще не главное. Не менее важно и правильное положение тела. Идеального равновесия корпуса в этом стиле добиться не так уж и просто.

Положение тела

При плавании брассом корпус будет непрерывно перемещаться относительно вертикальной оси. Если во время гребков тело недостаточно обтекается водой, то скорость движения заметно падает, а также в несколько раз больше расходуется энергии. Следовательно, если положение корпуса не параллельно водной глади, то длинную дистанцию покорить не удастся.

Техника плавания брассом с показом может наглядно продемонстрировать, как следует балансировать при гребке и отталкивании ногами. Для этого и существуют инструкторы. Естественно, с первых занятий добиться равновесия не получится, но с опытом оно придет само по себе. Поначалу на балансировку тела будет уходить вся энергия, поэтому усталость не заставит себя долго ждать. Во время выполнения любых движений брасса корпус должен находиться максимально горизонтально.

Движение ногами

Есть виды плавания, где главными являются руки, например, кроль. Однако техника брасса подразумевает одновременную работу всех конечностей.

Изначально ноги вытянуты и расслаблены. При этом таз не должен быть сильно опущен, а спина — прогнута. Ноги плавно сгибаются в тазовых суставах, а колени симметрично разводятся в стороны. В это время стопы должны скользить по поверхности воды. Вначале пятки касаются друг друга, а расходятся на ширину таза в тот момент, когда ноги вытягиваются назад.

Слишком часто отталкиваться не следует, так как увеличивается сопротивление потока воды.

Движение руками

Как начать плавание брассом? Техника гребков должна быть предварительно отточена на суше. Для этого есть множество упражнений, но оптимальным из них являются равномерные синхронные махи руками, когда работают только плечевые суставы.

Роль гребка в этом стиле плавания значительная. И пусть продвижение по воде по большей части достигается за счет отталкивания ногами, но именно руки придают темп и позволяют своевременно сделать вход.

Исходное положение — руки вытянуты перед лицом, а кисти повернуты ладонями вниз. При этом указательные пальцы должны соприкасаться друг с другом. Каждый гребок начинается с синхронного разведения рук и разворота ладоней кнаружи. Важно, чтобы пальцы в этот момент были плотно сомкнуты друг с другом, иначе равновесие может быть утеряно.

Движения головой

Плавание брассом, техника которого зависит от правильного положения каждой части тела, требует полной концентрации и баланса. Именно поэтому в этом стиле важно своевременно двигать головой. Взгляд всегда нужно направлять перед собой.

При плавании брассом голова должна находиться над водой. Ее движения проходят только по одной оси (вперед и назад). Ни в коем случае не нужно перемещать ее по вертикали (вверх и вниз). Такие манипуляции приведут к увеличению сопротивления и уменьшению скорости.

При гребке голову следует немного выдвигать вперед, не касаясь губами воды. Разрешается слегка ее наклонить, но не в сторону.

Правильное дыхание

В брассе руки всегда синхронно двигаются с ногами. Во время гребка голова немного приподнимается и выдвигается вперед. Это идеальное время для вдоха, так как рот и нос находятся над поверхностью воды. Выдох осуществляется на завершающем этапе гребка.

Для новичков важно знать, что скорость передвижения напрямую зависит от многих составляющих. В их число входит и правильное дыхание. Если задействовать и рот, и нос, то заплыв на дальнюю дистанцию не покажется невыполнимой задачей.

В профессиональном спорте правила немного другие, так как в нем важны только результаты. На официальных соревнованиях плавание способом брасс подразумевает быстрое прохождение дистанции, поэтому времени на дыхание отводится по минимуму. Профессиональные пловцы делают вдох раз в несколько гребков, но для этого нужно иметь сильные легкие.

Как осуществить прыжок

В брассе уделяется внимание даже таким нюансам, как погружение в воду. Правильный прыжок задает темп дальнейшему движению и придает пловцу уверенности. Стоит сразу предостеречь, что в необорудованных водоемах обучение технике погружения в воду лучше не проводить, так как есть опасность получить травму.

Стиль плавания брасс в профессиональном спорте требует особых навыков выполнения прыжков. Ноги должны быть слегка согнутыми и находиться друг от друга на небольшом расстоянии. Руки следует опустить вниз. Начинается прыжок отталкиванием ногами от поверхности и одновременным поднятием рук перед собой. При погружении стопы корпус и кисти должны быть на одной оси.

Повороты в брассе

Если осуществлять заплыв в водоеме, то можно не задумываться о перегруппировке тела, двигаясь постоянно прямо. Однако до занятий в бассейне следует ознакомиться с техникой поворотов у бортиков. В ее основе лежит скольжение после отталкивания ногами от стенки. Важно в это время сделать глубокий вдох, которого бы хватило на преодоление большой дистанции.

Если нет возможности заниматься с инструктором, то можно посмотреть видеоматериалы о том, что такое брасс (плавание). Фото также помогут в изучении техники поворотов.

Главное в перегруппировке — это сохранить стартовую скорость. В профессиональном спорте поворот должен ознаменовываться касанием обеими руками бортика бассейна.

Гимнастика для пловцов

Перед погружением в воду важно сделать хорошую разминку с элементами растяжки.

Самые популярные упражнения гимнастики для пловцов:

1. Опершись на пятки, плавно разгибать и сгибать стопы.

2. Медленно приседать с одновременным вращением коленных суставов.

3. Опереться ступнями в скамью и выполнять на прямых ногах пружинящие наклоны вперед.

4. Приседать на всю ступню с разведением коленей в стороны.

5. В положении лежа разводить ноги, держа руки за головой.

Для разминки рук и туловища можно использовать стандартные махи и наклоны в стороны.

Это минимальный комплекс упражнений, который должен выполняться пловцом до погружения в воду, чтобы избежать ненужных травм.

Плавание брассом один из самых возрастных стилей, насчитывающий уже в своей истории более десяти тысячи лет. В этом стиле можно плыть как на груди, так и на спине. Независимо от того, на спине вы плывете или на груди, техника плавания брассом имеет свои специфические черты. Чтобы правильно плавать брассом нужно научиться занимать максимально обтекаемое положение в момент отталкивания ногами. Гребки руками и отталкивающие движения ногами осуществляются симметрично.

Брасс — какие же особенности у этого стиля плавания. В процессе плавания брассом, угол атаки, образовываемый между положением тела и горизонталью, постоянно изменяется. Чем угол атаки меньше, тем лучше обтекаемость тела, тем проще развивать скорость. Самый большой угол атаки в брассе образуется в момент совершения вдоха. Наименьший угол — в процессе фазы скольжения, которая следует за фазой толчка ногами. Голова, большую часть времени, располагается на уровне воды, находясь практически на продольной оси туловища. Шея не напряжена, лицо смотрит в направлении вперед и вниз.

Руки в брассе определяют темп движений, от правильности выполнения движений руками зависит общая координация и дыхание. В гребковом движении руками выделяют следующие фазы:

Основные стадии в технике брасса

Для того чтобы понять как научиться плавать брассом рассмотрим основные фазы эффективного движения.

Подготовительная фаза

Руки вытянуты вперед практически не согнуты, ладони смотрят вниз. Кисти находятся близко друг к другу.

Фаза скольжения

Руки полностью выпрямляются, тело вытягивается, кисти подняты до уровня воды.

Предварительная стадия гребка

Руки направляются вперед, и по дуге начинают движение в стороны, кисти разворачиваются так, чтобы ладони смотрели наружу траектории движения. Локти тоже двигаются наружу, сгибаются таким образом, чтобы между плоскостью, создаваемой кистью с предплечьем и горизонталью, образовывался угол в 45 градусов.

Основная стадия гребка – отталкивание

Правильное выполнение отталкивания задает телу наибольшую величину движущей силы, по сравнению с остальными фазами гребкового движения. Ускорение достигается за счет резкого движения кистями, совершаемое по дугообразной траектории, опираясь на воду. Движение кистей и локтей согласованы между собой, сначала происходит движение наружу, затем, когда плоскость кисть-предплечье образует максимальный угол с поверхностью воды – направление их движения сменяется внутрь и вниз.

Заканчивается отталкивание, когда кисти сходятся друг с другом около подбородка, локти сближаются около груди. В этой стадии наиболее благоприятный момент для того чтобы выполнить вдох.

Движение ногами

Техника движения ног в плавании брассом значительно отличается от большинства . Здесь сочетаются резкие удары, при отталкивании, вместе с плавными движениями, им предшествующими. Работа ногами осуществляется в направлении назад и в стороны, стопы и голени при этом, образуют относительно жесткие поверхности.

В работе ног выделяют следующие фазы:

Предварительная фаза

В первой стадии этой фазы колени не напряжены, движения размеренны и неторопливы. Ноги сгибаются в коленях, колени погружаются вниз, стопы двигаются вверх, на ширине таза, в тазобедренном суставе ноги практически не сгибаются. Завершается предварительная фаза существенно активней. Ноги сильно сгибаются в коленях и тазобедренном суставе, сами колени расходятся в стороны, на дистанции около полутора расстояния от ширины таза. Бедра с телом образовывают угол вплоть до 90 градусов. Голень и бедро образуют угол, между собой примерно 45 градусов. Носки у стоп смотрят наружу. На этом подготовительная фаза завершается.

Рабочая, ударная фаза

Вслед за подготовительной фазой следует рабочее движение. Ударное движение выполняется резко и энергично, во время выполнения удара спина должна быть прямой, таз жестко зафиксирован. Выполнение удара осуществляется за счет одновременного разгибания бедер и голеней, движения стоп в начале фазы имеет дугообразное движение назад — наружу, в завершающей стадии – назад — внутрь. В конце ударного движения стопы оказываются на глубине около 30 см, поскольку траектория их движения направлена немного вниз.

Скольжение

Как только заканчивается рабочая ударная фаза, мышцы бедер и голени расслабляются, и начинается фаза скольжения. Постепенно тело поднимается, занимая наиболее горизонтальное положение. Длительность фазы скольжения напрямую зависит от скорости, чем скорость выше — тем меньше время, которое она длится.

Согласование дыхания

Рассмотрим такой важный вопрос, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох чаще всего осуществляется один раз на один цикл движений. Наилучший момент, чтобы сделать вдох наступает после завершения фазы отталкивания. Плечи выдвигаются из воды энергичным движением, образуя максимальный угол атаки за весь цикл, после чего следует вдох. После вдоха плечи возвращаются обратно, позволяя телу занять максимально возможное горизонтальное положение. Выдох осуществляется во время фазы отталкивания ногами и последующего скольжения.

Согласование и координация движений

Координация движений при плавании брассом одна из главных и сложнейших задач. Специфика движений такова, что увеличивать и поддерживать скорость довольно трудно даже для опытных и физически хорошо подготовленных пловцов. Правильная координация работы руками и ногами позволит при плавании допускать минимум потерь при подготовительных движениях и получать максимальное ускорение во время отталкивающих движений.

Самым распространенным способом координации движений является раздельное ударное движение рук и ног. При совершении гребка руками необходимо чтобы ноги были максимально обтекаемы и не вызывать дополнительного сопротивления, ноги сгибаются в коленях, но при этом движение осуществляется в продольной плоскости. Вслед за рабочим движением рук, когда они выводятся вперед, ноги уже выполняют подтягивание для совершения ударной фазы. Когда руки вытянуты перед собой, ноги выполняют толчковое движение.

На коротких дистанциях могут применять варианты согласованности движений, в которых частично пересекаются активные фазы гребковых движений рук и ног. В этой технике плавания способом брасс, выполнение гребка руками начинается параллельно с последней третью завершения толчка ногами.

Расстояние, которое преодолевает плывущий за один цикл, называется длиной шага. Помимо способа координации движений и технически правильного выполнения движений, многие пловцы также повышают скорость за счет увеличения длины шага.

Топ 5 ошибок при плавании брассом

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают во время обучения плаванию брассом:

  1. Неправильная техника отталкивания ногами.
  2. Слишком сильный гребок за плечи.
  3. Вдох когда руки уже завершают гребок.
  4. Пауза когда руки находятся у груди.
  5. Голова находится в вертикальном положении.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Плавание – популярный и очень распространенный вид спорта на сегодняшнее время. И это не является удивительным, поскольку плавание очень положительно отображается на здоровье человека.

Техники плавания брасом для начинающих

Плавание брассом пользуется огромной популярностью. Такой стиль плавания является очень красивым, кроме того позволяет перемещаться в воде быстро и без особых усилий. Многие говорят о том, что такой вид плавания известен уде больше чем 9 000 лет. На раскопках часто удавалось находить росписи, на которых были изображения пловцов, выполняющих подобные движения.

Уже в 16 веке выходит издание, в котором был полностью описан данный вид плавания. Впервые данный вид плавания включили, был включен в программу соревнований в начале 20 века. С тех пор и до сегодняшнего времени данный вид спорта очень популярен.

Кроме того, на сегодняшнее время данный вид спорта является очень любимым среди пловцов. Если брать во внимание все виды плавания, до именно брасс – это быстроходный стиль. Но освоить именно такой стиль плавания гораздо тяжелее, нежели какой-либо другой.

Плавание способом брасс – самый надежный вид плавания. Пусть спортсмен не так быстро, но все же сможет сделать заплыв на большую дистанцию, не испытывая усталости.

Чем полезен стиль плавания брасом?

Благодаря плаванию человек не только укрепляет свое здоровье, но и становиться выносливее. Если говорить о том, чем полезен данный стиль плавания, то не хватит и десяти лет. В первую очередь, с помощью такого вида плавания улучшается кожное дыхание.

Чем полезен стиль плавания брасом

Также замечаться очень хорошие улучшения и в кровообращении. Когда человек занимается данным видом спорта, то он учится правильно дышать, поскольку только при правильном дыхании можно проплывать огромные расстояния. Также с помощью плавания очень хорошо закаляется организм человека. Очень редко вода в бассейне является теплой. Поэтому человек привыкает к холоду и холодной воде, тем самым закаляя свое тело.

Если говорить еще о полезных функциях стиль плавания брас , то с помощью данного вида плавания можно избавиться от лишнего веса. Многие говорят о том, что именно плавание помогло похудеть.

Чем же так полезно заниматься брасом для девушек

  • Если вы будете долгое время заниматься плаванием, то вскоре ваши движения даже на суше станут изящнее и легче, непринужденнее и грациознее.

Такая техника плавания очень популярно, и как правило ее применяют именно в тех случаях, когда необходимо делать заплыв на огромную дистанцию.

Техника плавания брасов – очень важна, как не допустить ошибок

Такой стиль плавания на самом деле, должен изучить каждый, кроме того обучение плаванию брассом доступно в каждом городе. Техника плавания брассом заключается в том, что спортсмен должен активно делать гребки руками и в это же время выполнять ногами толчки. Если подробно рассматривать технику плавания, то ее вариантов может быть много. Но главное освоить самую простую и основную технику. Как только вы ее хорошо освоите, то сможете уже с легкостью изучать другие.

Лежать на воде человеку необходимо практически в горизонтальном положении. Руки необходимо вытянуть вперед, а ноги – назад. Лицо при таком стиле плавания должно быть расположено в воде. Для вдоха спортсмену необходимо поднять голову из воды и плавно опустить обратно в воду.

Что касается туловища, то ни в коем случае не стоит его прогибать. Особенно когда вы делаете вдох и толчок с помощью ног. Тело должно быть как одна прямая линия.

Если говорить об ошибках, которые возникают при данном виде плавания, то очень частой ошибкой является именно использование сильных гребков. Каждый спортсмен должен понимать, что в данном стиле плавания большую роль имеют именно ноги, с помощью которых осуществляются толчки.

  • Поэтому не нужно сильно стараться, делая гребки руками максимально открытыми. Вы только потратите силу, но результата никакого не получите. Также не будет результата и в том случае, если толчки ногами будут сильно слабые, или же при неправильном положении ног.

Ошибки, которые могут допускаться спортсменами в плавании брасом

Что касается вдоха, то его необходимо делать именно тогда, когда вы совершаете гребок. Если вы являетесь новичком, то в интернете есть множество или же техника плавания брассом видео , которые помогут в изучении данного стиля. Также есть много статей о плавании брассом для начинающих.

Полезные советы в правильности выполнения техники плавания брасом

Плавание брасом необходимо начинать именно с небольшой скорости, и только постепенно ее увеличивать. И вдох, и выдох вы должны осуществлять только за одно поднятие вашей головы. Что касается вдоха, то его необходимо делать максимально быстро и с помощью рта. А выдыхать необходимо медленно, при этом задействуя: как нос, так и рот.

Плавание брассом пошагово для начинающих

Плавание брассом пошагово для начинающих

Плавание брассом пошагово для начинающих.

В статье вы узнаете про плавание брассом, пошаговую технику исполнения, а также несколько упражнений на суше, выполняя которые вы гарантированно улучшите свой брасс.

Техника исполнения брасса не сильно сложная. Брасс – это тот стиль, где можно плыть и отдыхать.

Техника рук

Для правильной работы руками, нужно их вытянуть вперед, развернуть ладони наружу и опустить голову. Правильное движение – гребок, вдох, опустить голову. Обязательно нужно следить за тем, когда делаете движение руками вы поднимаете голову. К тому моменту, когда локти будут в районе груди, вы уже должны готовиться опустить голову. Если техника рук будет выполнена правильно, то плыть брассом будет гораздо легче. Не нужно разводить руки широко или близко к тазу!

Техника ног

Для лучшего понимания положения подойдите к стене, упритесь в нее животом и ногами, стойте прямо. Далее подтяните пятку к тазу, но при это не нужно выводить колено вперед! Вторым движением разверните стопу, для того чтобы сделать хороший захват. Далее убираем ногу в сторону и производим движение во внутрь. Благодаря этому движению вы совершили большой и хороший захват. Обязательно нужно следить за тем, чтобы нога правильно разворачивалась. Затем повторите это движение со второй ногой.

Для следующего упражнения необходимо лечь на пол. Подтянуть пятки в тазу. Далее развернуть стопы наружу. Третьим движением вывести ноги в сторону и четвертым движением закрыть.

Обратите внимание, что носки должны быть направлены наружу!

Не стоит делать одновременно движения руками и ногами!

Брасс нужно плавать так: руки-мини пауза-ноги-пауза,пауза.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

http://sanapiro.ru/uprazhneniya-dlya-plavaniya-stilem-brass-dlya-detei-plavanie-brassom-pravilnaya.html
http://www.swimrocket.ru/blog/ne-delaj-eti-oshibki-v-brasse-plavanie-brassom-poshagovo-dlya-nachinayushhih/