Упражнения для грудных мышц девушкам

Самые лучшие и эффективные упражнения для тренировки груди девушкам, советы к выполнению + видео.

Каждая девушка хочет иметь красивую грудь, ведь это одно из лучших достоинств прекрасной половины человечества. Хочу сразу сказать правду, женская грудь на 90% состоит из жировой ткани и увеличить её в размерах не получится при помощи упражнений, вы сможете улучшить её форму, сделать более привлекательной, упругой, спортивной, но не увеличить в объеме, так как в самой женской груди мышц практически нет, они пролегают под ней.

Ниже будут представлены самые лучшие упражнения для поддержания состояния груди в прекрасном состоянии, перейдя по ссылке на каждом упражнении, вы увидите подробное описание для правильного выполнения без ошибок:

Упражнения для упругости груди

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Для выполнения упражнения следует поставить угол наклона скамьи 30-40 градусов, таким образом, нагрузка перемещается на верхнюю часть груди, делая её более упругой, больше угол наклона выставлять не стоит, так как нагрузка будет переходить на переднюю часть плеча, уменьшая полезную тренировку грудных мышц.

2. Отжимания от скамьи

Чем выше скамье, тем Вам будет легче отжиматься. Постарайтесь найти такой угол наклона при котором выполните 10 повторений, постановка рук немного шире плеч. Если скамьи под рукой нет, выполните аналогичные отжимания с колен от пола. Чем шире постановка рук, тем сильнее работает грудь, следите чтобы локти при отжиманиях смотрели в стороны, а не прижимались к туловищу.

3. Разводка гантелей лёжа

Отличное упражнения для растяжения и поддержания гибкости грудных мышц. Во время выполнения упражнения не допускайте резких движений, в процессе подъёма и опускания гантелей движения плавные, при опускании вдох, приподъёме выдох. Предпочтительнее выполнять последним упражнением в комплексе тренировки грудных мышц.

4. Сведение рук в тренажёре Бабочка

Не только хорошо растягивает грудные мышцы, но в отличии от разводки тренирует внутренюю часть груди, предотвращая ослабление связок и не допуская обвисания груди.

5. Упражнение Пуловер

Упражнения для увеличения диафрагмы груди, очень эффективно в выполнении до 20 лет, пока костная ткань ещё окончательно не сформировалась, благодаря чему грудь выпирает становясь визуально больше. Кроме того Пуловер хорошо растягивает боковые мышцы спины (широчайшие), помогая держать их в тонусе. Ведь красивое тело и эластичные мышцы всегда взаимосвязаны.

Тренировка груди для девушек

Она предусматривает 2-ух разовые занятия в течении недели, все упражнения вполне вероятно выполнять в домашних условиях, кроме № 4. Схема упражнений следующая:

ПОНЕДЕЛЬНИК — № 1,4 (4подхода х 12-15 повторений)

ЧЕТВЕРГ — № 2,3,5 (4подхода х 12-15 повторений)

Надеюсь, эта краткая статья поможет первым шагам в укреплении груди, на гордость девушкам и радость мужчинам, удачи!

https://bombatelo.ru/uprazhneniya-dlya-grudnykh-myshc-devushkam/