Открытый урок по борьбе самбо » Комплекс упражнений круговой тренировки борца

Пришло время увидеть упражнения для базовой подготовки настоящего борца! Силовая тренировка для борцов разных стилей — основа победы на соревнованиях!

Силовая подготовка борцов вольного стиля, как и любого другого, — важная составляющая всех занятий. Вам нужно уделять время не только общим упражнениям, но и специализированным. Выбор их зависит от индивидуальных потребностей и задач. Для общесиловой подготовки используют такие движения, которые направлены на укрепление рук, суставов ног и возможности эффективного и безболезненного разгибания тела. Именно на эти группы мышц направлена самая значительная нагрузка на соревнованиях.

Сила – это основа движения, которое невозможно без ее воздействия. Именно преодоление сопротивления при мышечных усилиях мы и называем мощью, которая «воспитывается» повторяющейся нагрузкой. Она повышает возбуждение тканей, действует на увеличение объемов и энергии. Именно натренированные мышцы имеют более быструю реакцию и восстанавливаются эффективнее, чем остальные.

Когда вы выполняете упражнения, обязательно следите за техникой. Это классика: прямая спина и предварительная разминка. В этом деле важно беречь свой позвоночник, потому что именно он и есть основа всего. Вес утяжелений определяется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и его физической формы. Говорят, что есть мнение, будто выполнение комплекса на силу в трех подходах по 12 раз с использованием 40 кг веса – подходящая нагрузка, чтобы завоевать медаль на Олимпиаде. Украинский борец Евгений Орлов, у которого есть опыт побед в международных турнирах, применяет следующие упражнения в качестве базовой подготовки. Они точно смогут разнообразить ваши тренировки!

Тренировки Евгения Орлова

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Наклоны вперед со штангой в положении сидя

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Штанга

Глубокие приседания со штангой на груди

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Повороты корпуса на блоке

• 3-12 подходов
• Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Выпад с гантелями вперед

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Выпады со штангой в сторону

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В занятиях играет важную роль скоростно-силовая подготовка борцов. Повышению навыков в этом деле способствует ряд упражнений: бег в гору и с ускорением, прыжки. Так уж получилось, что именно ноги являются опорой во время схватки. Время отдыха между задачами зависит от профессионализма спортсмена. Кстати, тренинг считается более эффективным, если выполняется в состоянии усталости. Новичкам нельзя практиковать этот метод: их пределом считается ухудшение исполнения заданий.

Силовая подготовка борцов греко-римского стиля как раз показана на видео в начале нашей статьи. Уделяйте ей как можно больше внимания. Вы получите не только рост мышечной массы, но и реальное увеличение мощи. Многие ребята тренируются, казалось бы, одинаково, но выигрывают на соревнованиях те, кто отличается не только массой.

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Миф №3. Растяжка между подходами и перед началом выполнения упражнений снижает риск получения травм

Это наверное один из самых опасных мифов, ведь по последним данным исследований, статическая растяжка перед тренировкой и между подходами, как раз способна увеличить риск получения травмы.

Гораздо лучше будет перед тренировкой сделать хорошую суставную гимнастику и начинать выполнение каждого упражнения с разминочных подходов с меньшим весом. Это поможет вам разогнать кровь и согреть суставы и связки. И ни в коем случае не стоит растягиваться между подходами при выполнении упражнения.

Если уж вам так хочется, сделайте растяжку после основной тренировки.

Добавки для силовых тренировок

Базовый сет
Продвинутый

Dymatize | Elite Whey ?

• До и после тренировки, при этом нужно учитывать, что посттренировочная доза должна быть увеличена вдвое.
• Категория: Сывороточный протеин Подробнее о категории

Высококачественный изолят сывороточного протеина Dymatize ELITE WHEY PROTEIN – это 80% чистого белка, который так необходим для подпитки мышечной ткани до и после тренировки.

Dymatize | Xpand 2X ?

• Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
• Категория: Предтренировочные комплексы

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных ложек.

Dymatize XPAND 2X относится к разряду энергетических предтренировочных комплексов, позволяющих усилить выносливость во время тренировок, тем самым наращивать мышечную массу наиболее интенсивно.

Dymatize | Elite Recoup

• Во время и сразу после тренировки
• Категория: BCAA Подробнее о категории

Dymatize | Super amino 6000 ?

• Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
• Категория: Комплекс аминокислот Подробнее о категории

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

• Перед сном.
• Категория: Анаболические комплексы

Принимать по 3 капсулы натощак.

Содержащиеся нутриенты в составе Dymatize Super Z-Force способствуют усилению анаболических процессов в организме, помогая производить больше тестостерона, ускоряя восстановление мышечной ткани и рост силовых показателей спортсмена.

BSN | N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?

• В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
• Категория: Энергетики

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

• Стимулятор восстановления.
• Категория: Посттренировочные комплексы

Для приготовления коктейля необходимо смешать 1 мерную ложку (9,7 грамм) продукта со стаканом (120-180 мл) вашего любимого напитка. Такую порцию необходимо принимать дважды в день через равные промежутки времени.

BSN Cellmass является качественным креатином с транспортной системой, который ориентирован на повышение силовых возможностей атлета, ускорение набора мышечной массы и улучшение восстановления организма.

BSN | TRUE-MASS 1200 ?

• Гейнер высочайшего качества.
• Категория: Высокобелковый гейнер Подробнее о категории

#### Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция — сразу после тренировки! Остальные — между приемами пищи.

#### Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения индивидуально приятной консистенции.

BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).

• Концентрированный прекурсор окиси азота.
• Категория: NO (оксид азота)-бустеры

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую дозу до 4 таблеток.

BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Однако, как видите, силовая подготовка для борцов – основа этого вида спорта. Быть более тяжелым не так важно. Выносливость и мобильность напрямую влияют на результаты соревнований. Добавьте помимо динамических упражнений статические – это повысит ваши показатели в разы. Для этого достаточно застыть со штангой или без нее в определенной позе и задержаться в ней максимальное время. Вы увидите, как со временем у вас вырастет способность противостоять противнику. Это тоже очень важный момент для победы в сражении.

Миф №7. Приседания вредны для коленей

Если у вас нет серьезных заболеваний коленей, если вы приседаете с правильной техникой, если вы адекватно подбираете рабочие веса, то нет ничего опасного со стороны приседаний для ваших коленей. Приседайте смело, только не забудьте поработать над техникой, и вскоре вы станете обладателями сильных и красивых ног.

Это лишь небольшая часть мифов про силовые тренировки, безусловно, мы еще не раз вернемся к этой теме, а пока вы сами можете в комментариях обозначить какие еще мифы про тренировки вы знаете.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Вы знаете, что скорость повышает шансы на успех. Но без силовых нагрузок вам не выстоять в борьбе! Нужно быть очень целеустремленным и волевым человеком, чтобы выдерживать такое напряжение. Какой бы матч вы ни посмотрели — увидите своими глазами, как рьяно они сражаются за победу. Вообще тренинг борцов напористый и удивительный! Боксом тоже полезно заниматься, чтобы иметь хорошую физическую форму. Какое бы занятие в тренажерном зале вы ни выбрали, оно явно принесет вам увеличение мощи! Поэтому, однозначно, выбор тяжелого вида спорта для мужчины – это большое преимущество перед остальными!

WOD Tabata для бокса

• Взятие штанги на грудь с виса
• Перепрыгивание барьеров
• Махи гирей
• Бурпи
• Броски мяча в пол
• Скакалка
• Упражнение на пресс с медболом (касание мяча пола по сторонам)
• Бой с тенью с утяжелителями

Задача: Каждое упражнение выполняется максимально интенсивно на протяжении 20 секунд, после чего 10 секунд отдыха и переход на следующую станцию. Количество кругов подбирается индивидуально, но отдых между ними не менее 2 минут.

Как выполнять:

В первом упражнении штангу держим на вытянутых руках чуть выше колен. Ноги чуть согнуты, спина прямая. Рывком, вдоль тела, забрасываем штангу на грудь и полностью выпрямляем туловище. После чего возвращаем штангу в исходное положение. Во втором упражнении используем невысокие барьеры или лавочки (2-3 штуки). Без остановки перепрыгиваем все в одном направлении, разворачиваемся и перепрыгиваем все в обратном направлении. Махи гири делаем за счет ног и спины и выносим ее по инерции вверх на вытянутых руках. Для бросков мяча в пол можно использовать маленький тяжелый мяч, тогда бросаем его в пол от плеча одной рукой, или большой – броски делаем двумя руками от головы, придавая ему максимальное ускорение.

В упражнении на пресс с медболом сидим на полу, мяч держим перед собой, ноги на весу. Делаем скручивание в одну сторону и касаемся мячом пола. Затем тоже самое в другую сторону. Упражнение делаем без паузы.

Бой с тенью можно делать как с резинкой, так и с легкими гантелями.

Программы кроссфита для бойцов, не требующие особого инвентаря

Приведем несколько тренировочных комплексов, для которых потребуется лишь турник и утяжелители (по желанию). Эти программы можно использовать в качестве разминки, полноценной тренировки или в качестве заключительной части основной тренировки.

Комплекс № 1

Задание:

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 приседаний

Задача: выполнить максимальное количество кругов за 20 минут.

Как выполнять:

Подтягивания делаются кипингом (грязно), главное чтобы подбородок выходил за перекладину. Во время отжиманий грудь обязательно касается пола, а в верхней точке руки полностью выпрямляются. Выполняя приседания, следите, чтобы таз был ниже линии колен.

Комплекс № 2

Задание:

• 10 отжиманий на кулаках
• 10 «лягушек» (из упора присев перейти в упор лежа и назад)
• 10 ситап (пресс)
• 10 разножек прыжком (5 на каждую ногу)
• 10 подтягиваний (кипингом)

Задача: без перерыва выполнить установленное количество кругов: 5, 10, 15, 20.

Как выполнять:

Обязательное требование к отжиманиям – касание грудью пола и в верхней точке полное выпрямление рук в локтевом суставе. Можете усложнить упражнение и делать отжимания с хлопком. Выполняя «лягушку», ноги подтягиваются к рукам как можно ближе, а таз в упоре присев всегда находится ниже колен. Упражнения на пресс в этом комплексе могут быть разные. Обычные ситапы можно заменить на забрасывания ног за голову, «складку» (из положения лежа на спине руки вверху, одновременное поднятие прямых рук и ног с касанием руками ног), подъем туловища со скручиванием и т.д. Разножку делаем прыжком из глубокого выпада (одна нога на колене), руки возле подбородка. После прыжка и смены ног коленом слегка касаемся пола. Подтягивания делаем «грязные», смысл развить взрывную силу, а не накачать определенные мышцы.

Комплекс № 3

Задание:

• 1 отжимание
• 15 пресс
• 10 «бёрпи» (бурпи)

Задача: выполнить без перерыва 3 круга.

Как выполнять:

Отжимание выполняется под счет: из упора лежа на 5 счетов медленно опускаемся в нижнюю точку (не касаемся грудью пол), небольшая пауза и также медленно на 5 счетов выпрямляем руки. Такое отжимание должно длиться 10-20 секунд. Упражнения на пресс в этом комплексе лучше выполнять разные. Например, на 1-м круге выполняете обычные ситапы, на 2-м делаете забрасывание ног за голову, на 3-м – «складку». «Бёрпи» тоже лучше делать разные. Например, 1-й круг – «бёрпи», только вместо прыжка делаем в воздух двоечку руками или удар ногой, коленом, 2-й круг – обычные, с прыжком и хлопком над головой и 3-й круг – «бёрпи» с выпрыгиванием и подтягиванием в воздухе колен к груди.

Если приведенные выше комплексы вам покажутся легкими, вы всегда можете их усложнить, добавив большее количество кругов, увеличив время на выполнение, одев утяжелители или заменив упражнения более сложными.

Тренируйтесь, развивайтесь, побеждайте!

Упражнения с борцовским жгутом

Молодые спортсмены, посещая тренажерный зал и стараясь развить силу выполняют жим стоя, лежа и т.д. Такие тренировки непрактичны для борьбы, потому что не учат тянуть противника на себя или удерживать захват. Для развития таких навыков намного полезнее делать упражнения с борцовским жгутом.

Целый ряд упражнений с использованием миниатюрного тренажера — борцовского жгута помогут тем, кто занимается боевыми искусствами, научиться бить не только сильно, но и точно. Они помогут хорошо натренировать мышцы ног, бицепсы, трицепсы, спину, грудные мышцы и пресс.

Самые различные упражнения можно выполнять с борцовским жгутом, он сделает ваши тренировки во много раз тяжелее и способен заменить штанги и гантели. Такие упражнения применяются с целью улучшения физической подготовки спортсменов и развития их выносливости.

Тайская планка

Количество подходов: 3 Количество повторений: 5-10 (на каждую сторону)

Примите упор лежа, затем согните руки и опустите предплечья на пол (А). Поверните корпус вправо, оторвав правую руку и правую ногу от пола, а затем сведите локоть и колено вместе. Сильно напрягите мышцы кора и удерживайте положение в течение трех секунд (Б). Повторите для противоположной стороны. Если упражнение покажется слишком сложным, выполняйте его на коленях.

Боковая планка

Примите упор лежа, а затем поверните корпус вправо, подняв правую руку над головой (А). Сильно напрягите мышцы кора и сведите правое колено и правый локоть вместе (Б). Удерживайте положение в течение трех секунд, а затем повторите для противоположной стороны. Если упражнение покажется слишком сложным, выполняйте его на коленях.

Количество подходов: 4 Количество повторений: 10 (в каждую сторону)

Лягте на спину, оторвите ноги от пола и заведите руки за голову. Втяните живот и поднимите корпус, коснувшись правым локтем правого бедра (А). Удерживайте положение в течение трех секунд, а затем опустите верхнюю часть спины на пол. Повторите для левой стороны (Б).

Количество подходов: 5 Количество повторений: 10

Встаньте прямо, положите правую ладонь на стену, левую руку поднимите над головой, левую ногу приподнимите (А). Поднимите левое колено, коснитесь его левым локтем и удерживайте положение в течение трех секунд (Б). Выполните предписанное количество повторений, а затем повторите для противоположной стороны. Если сможете, выполняйте упражнение, не опираясь о стену.

«Удары» коленом

Количество подходов: 5 Количество повторений: 5-10

Встаньте напротив стены так, что вы могли до нее дотянуться и поддержать равновесие (в случае необходимости). Встаньте в боевую стойку, вытянув руки перед собой, как будто вы схватили противника за шею (А). Медленно подведите руки к груди, подняв правое колено так, как если бы вы наносили им удар в голову противника (Б). Удерживайте положение в течение трех секунд. Выполните предписанное количество повторений, а затем повторите для противоположной стороны.

Количество подходов: 1. Выполняйте повторения в течение 3 минут

Возьмите легкие гантели в каждую руку, расставьте ноги на ширине плеч. Удерживая руки в прямом положении (но не полностью разогнув локти), поднимите гантель до уровня плеч (А). Опуская одну руку вниз, другую поднимайте (Б). Двигайтесь в данном ритме в течение трех минут (используйте таймер или просто следите за временем), удерживая мышцы живота в напряжении и сохраняя корпус неподвижным. По завершении упражнения без отдыха перейдите к следующему.

Возьмите легкую гантель обеими руками, расставьте ноги на ширине плеч. Поверните вытянутые руки влево, сохраняя при этом голову и корпус неподвижными (A). Проделайте аналогичное движение вправо (Б). Продолжайте в течение трех минут, после чего без отдыха перейдите к следующему упражнению.

Возьмите легкую гантель обеими руками, расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой (А). Поднимите гантель над головой (можете слегка согнуть руки в верхней фазе движения) (Б), а затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение трех минут.

Кроссфит – новое или забытое старое?

Это модная сегодня система цикличных тренировок. Ее основателем принято считать американца Грега Глассмана. Сама программа занятий разбита на так называемые тренировки дня, включающие в себя серии различных упражнений, которые необходимо выполнять с высокой интенсивностью.

С кроссфитом нельзя соскучиться. Каждый день наполнен разнообразными упражнениями, которые выжимают из спортсмена все соки. Зачастую занятия построены с использованием следующих упражнений и видов нагрузок:

1. Бег (чаще короткие дистанции, челнок).
2. Лазанье по канату.
3. Упражнения с гантелями, гирями и штангой.
4. Гимнастические элементы (турник, кольца).
5. Перенос тяжелых вещей.
6. Выпрыгивания и упражнения со скакалкой.

Средняя продолжительность тренировки составляет всего 20-30 минут, но благодаря высокой интенсивности спортсмен за это время выматывается полностью. Да и с первого раза далеко не каждый подготовленный спортсмен сможет выполнить за раз дневной комплекс полностью и уложиться в отведенное время.

Чаще всего эта система позиционируется, как система экстремальных тренировок. Прочитав вышеприведенное описание, многие спортсмены, особенно занимавшиеся борьбой еще в советские и постсоветские годы, могут – а что тут нового? Ведь практика применения круговых тренировок с максимальной выкладкой существует давно.

Такой способ занятий практикуют, борцы и боксеры для тренировки выносливости, а также взрывной силы. Эта методика называется ОФП – общефизическая подготовка. Вот пример одного из круговых комплексов советских времён:

• Отжимания;
• Пресс;
• Присед или выпрыгивания;
• Челнок или бег на длинные дистанции.

Иногда комплекс совмещают с упражнениями с кувалдой или молотом. Как мы видим, приведенный способ тренировок ОФП подходит под описание к системе кроссфит. При этом западный вариант более насыщен разноообразными упражнениями, которые позволяют сделать тренировочный процесс разнообразнее, работа ведется с различными видами нагрузок.

Самбо: техника ведения боя, броски, захваты, перевороты, болевые и удушающие, передвижения

Самбо – это появившийся в 1938 году российский вид борьбы, подразделяющийся на два направления: спортивное и боевое. С самого начала существования оно привлекло внимание бойцов по всему миру, а спустя более полувека стало одним из самых популярных состязательных единоборств. Многих современных людей, независимо от пола и возраста, самбо интересует как искусство эффективно обороняться, будучи совершенно безоружным, в любой жизненной ситуации. Этот спорт – объединение элементов из различных отечественных единоборств, его идеология, дух и философия особенно близки русскому человеку. Статья расскажет о тактике и технике ведения борьбы, подробно затронет все возможные приёмы, применяемые самбистами в схватках.

Какой тактики придерживаются занимающиеся самбо?

Если сравнивать данный вид с любым другим единоборством, то станет заметно, насколько сильно он приближен к подлинной схватке по условиям, в которых тренируются бойцы. Это было достигнуто, когда его адептам удалось снять все условности (часто неоправданные), характерные для других единоборств. Поединки в самбо проводятся и в лежачем (рабочая поверхность – ковёр), и в стоячем положении. Тактика в этой борьбе разнонаправленная: как оборонительная, так и нападающая. Причём для каждого направления характерно существование своеобразных особенностей.

Нападая, самбист ставит себе цель – одержать победу. Эта тактика включает также атаки и преследования. Наоборот, активно защищаясь, спортсмен стремится не допустить нападения соперника и сам начать атаковать. Такая линия ведения боя предполагает встречную борьбу и своевременную подготовку к ответным действиям. Не всегда упоминают, но основные формы действий дополняются вспомогательными. К последним относят осуществление различных манёвров, разведку и маскировку.

Самбо характеризуется широким применением определённых методов для проведения поединка. Спортсмен вправе:

• подавлять инициативу соперника;
• выполнять внезапные движения, чтобы застигнуть оппонента врасплох;
• отвлекать внимание противника;
• завлекать в заранее продуманную ловушку и другое.

При выборе форм и методов, которые он будет использовать в схватке, боец обязательно учитывает, каковые его данные и какими возможностями обладает соперник. Задача выработки тактики в любом единоборстве заключается в тщательном планировании как отдельной предстоящей схватки, так и всего турнира. Каждый самбист до поединка продумывает её, опираясь на собственные возможности и задумки.

Кроме перечисленного, он решает, в каком темпе и ритме будет проводить схватку, что определяет исходя из своего темперамента и уровня подготовленности. Дополнительно выходящий на ковёр самбист планирует, будет ли пользоваться манёврами, разведкой или маскировкой, комбинировать их. Для рациональной траты сил от начала и вплоть до того момента, когда закончится турнир, спортсмен заранее составляет план состязаний.

Какими техниками ведётся борьба в лежачем и стоячем положении?

Все они объединяются в едином комплексе действий. Находясь в стоячем положении, самбисты могут выполнять техники из следующего арсенала:

1. Удерживание дистанции, принятие и смена стоек, подготовительные движения к захвату, сам захват, обманное движение или передвижение.
2. Подготовка к броску, подбор исходного положения, конкретного подхода к выполнению перед его проведением.
3. Прорыв оборонительного захвата.
4. Бросок, комбинация из нескольких бросковых движений, защитные действия от неё.
5. Страховка (обеспечение себе безопасного падения).
6. Ответный бросок, выполняемый в момент нападения или после него.

Лежачее положение предусматривает также иные техники:

1. Подбор исходного положения, вспомогательных действий.
2. Прорыв оборонительного захвата.
3. Выбор способа, которым будет осуществлено переворачивание.
4. Болевой приём.
5. Заваливание.
6. Составление комбинаций, включающих разные борцовские приёмы, а также защитных действий от них.
7. Удержание.
8. Ответный приём.

Самбист должен отлично знать, какую атаку или защиту можно применять, находясь в конкретном положении. Бойцу важно удерживать это в голове на протяжении всего поединка, иначе неверное движение повлечёт наказание от судей турнира. К примеру, стоя нельзя долго задерживаться в одинаковом положении, удерживая партнёра в одной позиции (обездвиживая). В то же время для перешедших в партер (лежачее положение) применение этой техники становится залогом победы в схватке.

Виды приёмов боевого самбо

Это направление содержит две части: самозащиту и специальную. Первый случай – использование основных приёмов стиля, усиленных с помощью некоторых отдельных действий, которые не разрешаются в условиях стандартных спортивных схваток. Например, дожимать кисть, выполнять болевые приёмы, ведя борьбу в стоячем положении и т. п.

Самозащита используется при любом неожиданном нападении соперника, причём неважно, вооружённого или нет. Это основное применение боевого самбо. Чтобы хорошо овладеть всеми приёмами, находящимися в арсенале данного вида единоборства, необходимо обладать силой воли, стремиться к победе, быть хорошо подготовленным физически, храбрым и хладнокровным. Воспитание и развитие этих качеств достигается путём многолетних занятий в зале.

Способы выполнения захватов

Знать, какие бывают виды захватов, и правильно их применять – важный критерий достижения мастерства в самбо. Каждый захват можно отнести к одной из следующих групп: предварительной, основной, оборонительной или ответной. Дальше – подробнее обо всех перечисленных видах. Основной захват проводится, когда борцы стоят на ногах и один из них собирается выполнить бросок. Самбист делает его заранее, до того как соперник сам попытается захватить его. Основная задача тут – поиск подходящего момента.

Встречный, или ответный, захват тоже выполняется с определённой целью. Находясь в состоянии борьбы стоя, спортсмен использует его, отвечая на аналогичную попытку своего противника. Причём обязательно учитывается каждое созданное соперником условие. Применяя встречный захват, боец может провести бросок. Это значимый фактор для оценивающих проведение спарринга.

Оборонительный захват применяется, чтобы затруднить действия оппонента, не допустить проведение им какого-нибудь броска. Следует помнить, что эта техника иногда служит первым движением (подготовкой) к последующей атаке, что требует от борца предельной внимательности, готовности в нужный момент. Предварительный захват служит фундаментом для удобного исходного положения. Он позволяет осуществить последующий основной захват и выполнить с его помощью бросок. Для технически правильного действия основной момент – концентрация.

Бросковая техника

Бросковые действия – это приёмы, позволяющие переместить противника, изначально находившегося в стойке на ногах, в лежачее положение. Иными словами, самбист бросает соперника на ковёр. Все приёмы классифицируются по нескольким видам. Далее – более подробно о каждом.

Делая бросок с использованием ног, борец воздействует на нижние конечности или туловище противника. Этим приёмам в поединке отводится главная роль. Бросок ногой может быть подсадой, зацепом, подсечкой, подножкой либо подбивом:

1. Подножка– это бросок, при котором нога выполняющего технику подставляется спереди, сбоку (снаружи) либо сзади задней(-их) конечности(-ей) противника. Обязательно касание атакующего рабочей поверхности обеими ногами. Подножка бывает передней, задней и боковой.
2. Зацеп– бросок, перед осуществлением которого спортсмен захватывает одну нижнюю конечность соперника своей ногой. Причём зацепленная нога выносится атакующим из-под оппонента, что приводит его в состояние дисбаланса. Окончательно противник теряет равновесие, когда боец начинает дополнительно воздействовать на его тело руками.

Зацеп проводится голенью, тыльной стороной стопы или ахиллесовым сухожилием (пяткой), что будет зависеть от того, какие условия сложились в конкретном поединке. Другое название описанной техники – обвив. Есть ещё один вариант – двойной зацеп: одновременно проводится захват стопой первой ноги подколенного сгиба противника, а второй – ахиллесового сухожилия другой. Оба приёма делаются как в состоянии падения, так и в стоячем положении.

1. Подбив – бросок через подбитие ног оппонента голенью либо бедром с единовременным рывком руками в обратную сторону. Разновидность этого приёма называется подхватом. Проводя его, самбист подбивает ноги соперника с внутренней части, передней, боковой, используя бедро или голень. Название другого важного приёма – отхват. Делая его, борец подбивает один из подколенных сгибов оппонента, используя голень (её заднюю часть). Не меньшую важность имеют двойные подбивы. Они делаются сразу двумя ногами, которые сбивают нижние конечности противника по встречным направлениям. У данного броска существует традиционное название – «ножницы».
2. Подсечкаминазываются броски, где главное действие приводит к падению соперника, – это подбив голеней, стоп, коленей, используя подошву (её пальцевую часть). Они бывают передними, задними, боковыми и проведёнными изнутри.
3. Подсад– бросок, где бойцом проводится приподнятие нижних конечностей или туловища оппонента. В то же самое время спортсмен переворачивает противника по нужной траектории. Этот приём может выполняться с помощью подошвы, голени, подъёма или бедра. Он применяется в зависимости от того, какая в спарринге складывается обстановка. Делая подсаду, самбист бросает противника вперёд, и тот пролетает над его головой. Эффективность этого приёма, иначе называемого «бросок через голову», высока. Возможны варианты, в которых бросающий как падает, так и остаётся в стоячем положении.

Следующая категория бросков – с применением туловища, которое боец использует, чтобы подкинуть нижние конечности либо тело соперника. Затем он перекидывает оппонента через свой корпус. В целом данный приём подразделяется на четыре варианта: с применением таза (бедра), плечевого пояса (этот способ называют мельницей), груди либо спины. Каждый метод выполнения подразумевает действия по определённому алгоритму.

1. Бросок с помощью бедра– это приём, в котором бойцу нужно подбить ноги (верхняя часть) соперника, используя свой тазовый пояс, с одновременным выполнением рывка в обратную сторону руками. Выполнять эту технику можно в падении или стоя.
2. «Мельница»– приём, в котором самбист делает перекат туловища оппонента по собственным плечам. Этому движению сопутствует применение различных захватов. Аналогично предыдущему случаю, возможны варианты в падении и стоя.
3. Следующий бросок: спортсмен делает перекат туловища противника по собственной спине. Данный приём, начинающийся с захвата руки оппонента под плечом, всегда выполняется в падении. Если же борец захватывает в районе плеча, делает обратный хват (со стороны спины) или перетягивает, то техника может осуществляться в обоих вариантах. По большей части выбор зависит от того, какая обстановка сложилась во время боя.
4. Бросок через грудь: боец, используя собственный корпус (его нижнюю часть), делает подбив живота соперника. Затем следует бросок противника налево либо направо через грудь атакующего. Другой вариант: боец, используя обе руки, подсаживает вверх, на грудь и живот, оппонента, а потом выполняет уже описанный бросок. Это действие обязательно сопровождается падением.

Осуществляя бросок с помощью рук, самбист не прикасается ногами к корпусу либо нижним конечностям противника. Переваливания туловища через эти части тоже отсутствуют. Однако корпус можно использовать как добавочную опорную точку. Так легче перевернуть оппонента на ковёр спиной. В основном указанный приём делается бойцом, опираясь только на силу собственных рук.

Далее возможно выполнение броска с воздействием за рукав(-а). Спортсмен соблюдает значительную дистанцию. Он заставляет соперника потерять равновесие и бросает его на ковёр. Достигается это сильным рывком за рукава. Эта техника традиционно называется выведением из состояния равновесия.

Бросок путём рывка за ногу сводится к целой комбинации движений. Одна рука борца делает захват ноги его соперника, вторая – пояса, предплечья, рукава, плеча либо делает болевой приём для захваченной нижней конечности. Движение продолжается рывком, который опрокидывает противника. Непосредственного воздействия на тело и ноги оппонента со стороны нижних конечностей или туловища спортсмена нет. Часть тела для рывка в данном приёме – это голень, пятка, бедро.

Осуществляя бросок путём выполнения рывка за обе нижние конечности, самбист делает их захват однономоментно либо по очереди. Затем он переходит непосредственно к самому броску. Бросок кувырком делается через рывок за обе руки. При этом точки для воздействия (нажатие) – голова, лопатки соперника. Нижние конечности и туловище противника с ногами атакующего не соприкасаются.

Выполнение переворотов

Эти приёмы – разновидность бросковой техники. Осуществляя их, боец приподнимает и переворачивает соперника в воздухе с помощью рук. Этими движениями он бросает оппонента на спину. Нижние конечности и корпус атакуемого не соприкасаются с ногами самбиста при выполнении переворота. Исключение – особые случаи, в которых имеет место применение туловища как дополнительной опорной точки, чтобы было легче перевернуть противника. Рассмотренный приём по способу выполнения подразделяется на виды: задний, передний, боковой.

Использование болевых приёмов

Болевой приём – это захват, через который возможно воздействие самбиста на сустав любой конечности его противника. В итоге выполнения этой техники атакуемый оказывается в безвыходном положении. Среди болевых приёмов выделяют следующие:

1. Работа с суставами верхних конечностей. Перегибается локтевой сустав. Технику называют рычагом локтя.
2. Выкручивание рук во внешнюю сторону. Конечности переплетаются, после чего разводятся в разных направлениях. Данный приём имеет название «узел».
3. Выкручивание рук во внутреннюю сторону. Такой приём получил название обратного узла.
4. Ущемление бицепсов.
5. Воздействие на рычаг плеча.
6. Болевой приём с воздействием на кисти. Эта техника характерна только для вида «боевое самбо».
7. Воздействие на ножной сустав. Ущемляется икроножная, или камбаловидная, мышца и ахиллесово сухожилие. Второй вариант – болевой приём на тазобедренный сустав. Третий – перегибание коленных суставов («рычаг колена»).

Таким образом, в самбо насчитывается 7 разновидностей болевых приёмов. Все они различаются по способу выполнения и части тела, на которую оказывается давление. Болевые делаются как на руки, так и на ноги, что добавляет вариативности и позволяет применять их в самых разных ситуациях в спарринге. Большинство подобных техник связано с верхними конечностями. Однако и приёмы на ноги тоже отличаются разнообразием.

Владение удушающими приёмами

В соответствии с правилами, по которым в боевом самбо проводятся соревнования, спортсменам разрешается использовать удушающие приёмы. Выполняя подобное техническое действие, самбист воздействует на шею соперника, стараясь временно ухудшить его физическое состояние. Проведение удушающего приёма возможно из любого положения: и в стойке, и лёжа. Помимо того, допускаются подобные действия с помощью ног, рук и одежды. Но по правилам состязаний удушающий приём может проводиться лишь предплечьем той руки, которая атакует. При этом позвоночник в шейном отделе не должен скручиваться.

Боевое самбо разрешает выполнять эту технику с использованием предплечья и одновременным зажатием головы противника подмышкой, при условии произведения приёма:

• сразу 2-мя руками (одна из них обязательно удерживает атакованного);
• 1-й рукой (вторая захват не делает).

Удушающий приём с помощью одежды самбисту разрешено осуществлять только отворотом куртки. Сделать аналогичную технику ногой можно, если во время этого воздействия атакуемый будет держать руку у своей шеи. Иными словами, рука и шея окажутся вместе в захвате. И спортивное, и боевое самбо разрешает удержания всех видов. При потере спортсменом сознания, причиной чему стал удушающий приём, его по правилам состязаний снимут с турнира.

Какие приёмы относятся к запрещенным

Следующие технические действия совершать в ходе соревнования недопустимо:

• наносить удар через открытую перчатку или ладонь (ударная поверхность – основание);
• проводить болевой приём в отношении позвоночника, стопы, шеи, кисти;
• наносить удар рукой или ногой, находясь в стойке, в лежащего соперника;
• бить пальцем в глаз(-а);
• выполнять удар с помощью головы либо локтя по голове оппонента, если она находится на мате (спортивной площадке для спарринга);
• бить по голове (теменной и затылочной её части), ключице, горлу, любому суставу ноги или руки (то есть колену, локтю, своду стопы) в направлении, противоположном естественному сгибу, и при этом фиксировать атакуемую конечность;
• наносить удар по пояснице, анальному отверстию, спине, копчику;
• умышленно бить по паху;
• делать бросок, который в самбо запрещён;
• выполнять запрещённый болевой приём на сустав либо мышцу, исключение – обратный узел плеча, когда рука заводится назад;
• нарушать дисциплину, неэтично, грубо вести себя при контактах с противником, судьёй, участником состязаний либо зрителем.

Приведённый выше список содержит только общепринятые стандарты. Конкретными организациями могут вводиться иные правила. Соответственно, могут появляться новые запрещённые приёмы. За любые подобные нарушения, допущенные в ходе соревнований, следует наложение санкций на спортсменов. Самые мягкие их формы – замечание, предупреждение, наиболее жёсткая – дисквалификация, когда самбиста полностью снимают с состязания.

Самбо – один из самых популярных видов единоборств в России. Оно воспринимается одновременно как спорт и способ самозащиты. Его техника в равной степени эффективна в условиях зала и на улице. Разнообразие приёмов позволяет бойцу подготовиться к всевозможным ситуациям в реальном бою. Традиционно считается, что самбо – спорт молодых, однако оно изучается и людьми более старшего возраста как отличная система самозащиты и развития тела.

https://sportpit68.ru/pohudenie/trenirovka-borcov.html
http://alvin-almazov.ru/boxing/sambo-texnika-vedeniya-boya-broski-zaxvaty-perevoroty-bolevye-i-udushayushhie-peredvizheniya/