Содержание

5 советов от Юлии Богдан, как пережить срыв в диете или тренировках

Юлия Богдан, мастер спорта по художественной гимнастике и профессиональный тренер, говорит, что срыв с диеты или тренировки — это не физическая проблема, а психологическая. И работать здесь придется с именно мозгами.

Редакция SUPER.UA приводит пять проверенных на личном опыте Юлии Богдан советов, что делать, если вы сорвались с правильного питания или спорта.

1. Перестаньте себя винить

Ведь вы уже 1-2 дня или неделю как забросили диету или спорт, и от того, что вы себя ругаете после каждого переедания — ничего не измениться, а вот от обиды к самому себе, будете топтаться на месте еще дольше.

2. Тренируйтесь

Даже если вы сорвались в еде, устали, у вас депрессия и вам не хочется вставать с кровати — тренируйтесь! Пусть это будет короткая тренировка или простая растяжка. Спорт — это лучшее средство для мозгов

3. Купите дневник и запишите свои цели

На 1-й странице разделите лист на 2 колонки. В первой части запишите все, что вы чествуете по отношению к себе сейчас (я толстая, некрасивая и т.д), на 2-й половине, что изменится если вы похудеете. Пишите все, даже самые невероятные мысли (поездка на море, свадьба, покупка красного платья, о котором вы мечтали давно и т.д)

Вам будет интересно Дриблинг тренировка для начинающих

4. Записывайте все, что едите и делаете

Каждый день ведите дневник и записывайте, что вы делали сегодня, что ели (только очень детально), какие мысли в голове — пишите все: как, где, когда, почему… Сейчас дневник — ваш друг, тренер и наставник!

5. Запомните, что любые изменения требуют времени и усилий

©Milkos/IStock

«Прошло 10 лет с того момента, как я ушла с большого спорта — каждый день я боролась и продолжаю это делать сейчас, но не против себя, а для себя, для своего мира и для каждого из вас! Я довольна собой, радуюсь каждому новому дню, но я никогда не останавливаюсь!», — подытожила Юлия.

https://super.ua/5-sovetov-ot-julii-bogdan-kak-perezhit-sryv-v-diete-ili-trenirovkakh-47914/