Содержание
6 приложений для занятий спортом дома
В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.
ProFit — Персональный тренер
Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.
Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.
Workout Trainer
Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.
Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.
adidas Training
В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.
Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.
Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом
Nike Training Club
Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.
Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.
Unagrande YogaClub
Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.
В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.
Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.
Seven
Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.
Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.
По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.
Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.
Выбор куратора
Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:
Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.
10 крутых приложений для занятий спортом дома
Существует множество приложений для занятия спортом дома от самых различных разработчиков. Некоторые помогают прокачать определенную группу мышц: например, мышцы пресса, ног или мускулатуру; а другие созданы для тренировки сразу всего тела.
Бесплатные варианты
Один из значительных минусов большинства таких программ — приходится смотреть рекламу в процессе работы. Но по качеству многие из них ничем не уступают платным, поэтому рассмотрим примеры лучших приложений для домашних тренировок.
Android
Табата
Рейтинг в Play Market — 4,8 / 5
Это высокоинтенсивный личный тренер. Разработчики проекта утверждают, что всего четыре минуты тренинга заменяют целый час в тренажерном зале. Двадцать секунд интенсивной нагрузки перемежаются с десятью секундами отдыха. Количество повторов: 8. Проект включает в себя прокачку мышц пресса, ягодиц, нижней и верхней частей тела, а также специальные программы «Сожги жир» и «Идеальное тело».
- Возможность создания собственной системы упражнений, которая будет подходить именно вам.
- Настраиваемый Табата-таймер.
- Напоминания и гибкая настройка интенсивности.
- Синхронизация с Google Fit.
- Подсчет затраченных калорий.
- Таймер с музыкой, которую можно выбрать самостоятельно.
- Отсутствует голосовое или видеосопровождение, из-за чего тяжело следить за началом и концом подхода.
Just Six Weeks
Рейтинг в Play Market — 4,6 / 5
Это одно из приложений тренировки для дома, которое можно скачать, когда нет никакого оборудования. Оно помогает прийти в форму, работать с формированием рельефа и научиться отжиматься, подтягиваться, приседать и качать пресс более ста раз всего за шесть недель.
- Можно сочетать до семи тренировочных программ для повышения эффективности.
- Несколько уровней сложности для людей с разной физической подготовкой.
- Удобный интерфейс, который не режет глаза.
- Наличие таймера для отдыха.
- Адаптация уровней относительно продолжительности и качества ваших тренировок.
- Автоматическое расписание тренировок, которое можно изменить.
- В системе есть только базовые упражнения.
- Отсутствуют аудиосопровождение и пояснения к фитнес-тренировкам.
A6W — плоский живот дома
Рейтинг в Play Market — 4,2 / 5
Подходит для людей, целью которых является не сжигание лишнего веса, а тренировка и придание рельефа мышцам пресса. Продолжительность фитнес-курса — шесть недель, требуется выполнять ежедневную нагрузку из шести упражнений для достижения правильного результата.
- Можно контролировать параметры своей фигуры, вес и изменения по своим фотографиям.
- Приятная аудио-озвучка.
- Синхронизация с Google Fit.
- Много положительных отзывов довольных людей.
- Нет синхронизации с другими приложениями, такими как Samsung Health.
Seven Minutes Workout
Рейтинг в Play Market — 4,2 / 5
При запуске программы вы услышите свисток, который призовет вас к действию. На выполнение упражнений дается по тридцать секунд. После каждого — 15-минутная передышка.
- 12 упражнений.
- Требуются только стул, стена и вы сами.
- Всего 7 минут тренировки.
- Отсутствие рекламы и отвлекающих функций.
- Предупреждение о следующем упражнении во время передышек.
- Предусмотрена система поощрений.
- Звуковые оповещения о начале и конце подхода и перерыва.
- На изображениях нет информации о группе мышц, для которой предназначена та или иная тренировка.
- Упражнения можно спокойно пропускать.
IPhone
30DAYS
Рейтинг в App Store — 4,1 / 5 звезд
Простая программа с ненавязчивым интерфейсом, рассчитанная на ежедневные тренировки.
- Календарь занятий.
- Последовательное увеличение нагрузки.
- Подробные инструкции.
- Отсутствие кардиотренировок.
Nike Training Club
Рейтинг в App Store — 4,9 / 5 звезд
Популярное бесплатное приложение, которое сопровождается видеороликами с участием известных спортсменов, показывающих, что и как надо делать.
- Возможность подключения музыки.
- Более ста тренировок.
- Голосовые команды.
- Подсказки по питанию и ведению здорового образа жизни.
- Иногда программа виснет и сбрасывает ваши результаты.
Платные приложения для фитнеса дома
Android
Sworkit Lite
Рейтинг в Play Market — 4,5 / 5
5390 рублей за год или 2 050 за квартал. Приложение для спорта на Андроид. Дает доступ к видеотренировкам у вас в смартфоне.
- Наличие силовых и кардиотренировок, а также йоги и упражнений на растяжку.
- Продолжительность тренировок от 5 минут до часа.
- Имеется пробный недельный период, после которого можно отменить подписку.
- Дорогая подписка. В некоторых случаях дороже самого абонемента в фитнес клуб.
Down Dog — йога в любом месте
Рейтинг в Play Market — 4,9 / 5
Платное приложение для йоги с 3-х дневным пробным периодом. Подходит людям любого возраста и физподготовки.
- Тренировки не повторяются. В базе сервиса находится более 30.000 конфигураций.
- Приятное музыкальное сопровождение.
- Периодические сбои в работе.
- Дорогое приложение (600 рублей в месяц, 20.000 рублей за безлимитное пользование).
IPhone
Daily Yoga
Рейтинг в App Store — 4,8 / 5 звезд
Приложение для начинающих, продолжающих и специалистов с видеоуроками и схемами асан в хорошем качестве. В бесплатной версии доступно только несколько асан, за остальные придется заплатить.
- 300 разных поз.
- Голосовое сопровождение.
- Асаны для людей с различным уровнем подготовки.
- Навязчивая реклама (отключается при покупке подписки).
- Отсутствие русификации.
Jefit Pro
Рейтинг в App Store — 4,8 / 5 звезд
Его преимущество в том, что внутри сервиса вы сможете найти себе инструктора по фитнесу и бодибилдингу.
- Помимо инструкторов, в базе имеется множество упражнений для самостоятельных тренировок.
- Есть возможность делиться прогрессом с друзьями.
- Возможность составления собственного расписания на основе своих предпочтений.
- Отсутствие русскоязычного интерфейса.
- Сложный интерфейс.
Заключение
Мобильные приложения для занятий спортом хороши тем, что не требуют крупных затрат, как, например, спортивные секции. Также занятия спортом принесут больше удовольствия, ведь не придется больше выходить в снег и в дождь из дома, чтобы добраться до тренажерного зала.
Можно найти огромное множество различных приложений, которые помогут вам прокачать себя и достичь цели с комфортом и без лишних затрат. Главное в тренировках — ваше упорство, на котором и основываются помощники в домашнем фитнесе.
https://habr.com/ru/post/499018/
https://www.fitnessera.ru/zanyatiya-sportom-v-domashnix-usloviyax-luchshie-prilozheniya-dlya-vashego-smartfona.html