6 приложений для занятий спортом дома

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

ProFit — Персональный тренер

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

Workout Trainer

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

adidas Training

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Nike Training Club

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Unagrande YogaClub

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

Seven

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:

Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.

10 крутых приложений для занятий спортом дома

Существует множество приложений для занятия спортом дома от самых различных разработчиков. Некоторые помогают прокачать определенную группу мышц: например, мышцы пресса, ног или мускулатуру; а другие созданы для тренировки сразу всего тела.

Бесплатные варианты

Один из значительных минусов большинства таких программ — приходится смотреть рекламу в процессе работы. Но по качеству многие из них ничем не уступают платным, поэтому рассмотрим примеры лучших приложений для домашних тренировок.

Android

Табата

Рейтинг в Play Market — 4,8 / 5

Это высокоинтенсивный личный тренер. Разработчики проекта утверждают, что всего четыре минуты тренинга заменяют целый час в тренажерном зале. Двадцать секунд интенсивной нагрузки перемежаются с десятью секундами отдыха. Количество повторов: 8. Проект включает в себя прокачку мышц пресса, ягодиц, нижней и верхней частей тела, а также специальные программы «Сожги жир» и «Идеальное тело».

1. Возможность создания собственной системы упражнений, которая будет подходить именно вам.
2. Настраиваемый Табата-таймер.
3. Напоминания и гибкая настройка интенсивности.
4. Синхронизация с Google Fit.
5. Подсчет затраченных калорий.
6. Таймер с музыкой, которую можно выбрать самостоятельно.

1. Отсутствует голосовое или видеосопровождение, из-за чего тяжело следить за началом и концом подхода.

Just Six Weeks

Рейтинг в Play Market — 4,6 / 5

Это одно из приложений тренировки для дома, которое можно скачать, когда нет никакого оборудования. Оно помогает прийти в форму, работать с формированием рельефа и научиться отжиматься, подтягиваться, приседать и качать пресс более ста раз всего за шесть недель.

1. Можно сочетать до семи тренировочных программ для повышения эффективности.
2. Несколько уровней сложности для людей с разной физической подготовкой.
3. Удобный интерфейс, который не режет глаза.
4. Наличие таймера для отдыха.
5. Адаптация уровней относительно продолжительности и качества ваших тренировок.
6. Автоматическое расписание тренировок, которое можно изменить.

1. В системе есть только базовые упражнения.
2. Отсутствуют аудиосопровождение и пояснения к фитнес-тренировкам.

A6W — плоский живот дома

Рейтинг в Play Market — 4,2 / 5

Подходит для людей, целью которых является не сжигание лишнего веса, а тренировка и придание рельефа мышцам пресса. Продолжительность фитнес-курса — шесть недель, требуется выполнять ежедневную нагрузку из шести упражнений для достижения правильного результата.

1. Можно контролировать параметры своей фигуры, вес и изменения по своим фотографиям.
2. Приятная аудио-озвучка.
3. Синхронизация с Google Fit.
4. Много положительных отзывов довольных людей.

1. Нет синхронизации с другими приложениями, такими как Samsung Health.

Seven Minutes Workout

Рейтинг в Play Market — 4,2 / 5

При запуске программы вы услышите свисток, который призовет вас к действию. На выполнение упражнений дается по тридцать секунд. После каждого — 15-минутная передышка.

• 12 упражнений.
• Требуются только стул, стена и вы сами.
• Всего 7 минут тренировки.
• Отсутствие рекламы и отвлекающих функций.

1. Предупреждение о следующем упражнении во время передышек.
2. Предусмотрена система поощрений.
3. Звуковые оповещения о начале и конце подхода и перерыва.

1. На изображениях нет информации о группе мышц, для которой предназначена та или иная тренировка.
2. Упражнения можно спокойно пропускать.

IPhone

30DAYS

Рейтинг в App Store — 4,1 / 5 звезд

Простая программа с ненавязчивым интерфейсом, рассчитанная на ежедневные тренировки.

1. Календарь занятий.
2. Последовательное увеличение нагрузки.
3. Подробные инструкции.

1. Отсутствие кардиотренировок.

Nike Training Club

Рейтинг в App Store — 4,9 / 5 звезд

Популярное бесплатное приложение, которое сопровождается видеороликами с участием известных спортсменов, показывающих, что и как надо делать.

1. Возможность подключения музыки.
2. Более ста тренировок.
3. Голосовые команды.
4. Подсказки по питанию и ведению здорового образа жизни.

1. Иногда программа виснет и сбрасывает ваши результаты.

Платные приложения для фитнеса дома

Android

Sworkit Lite

Рейтинг в Play Market — 4,5 / 5

5390 рублей за год или 2 050 за квартал. Приложение для спорта на Андроид. Дает доступ к видеотренировкам у вас в смартфоне.

1. Наличие силовых и кардиотренировок, а также йоги и упражнений на растяжку.
2. Продолжительность тренировок от 5 минут до часа.
3. Имеется пробный недельный период, после которого можно отменить подписку.

1. Дорогая подписка. В некоторых случаях дороже самого абонемента в фитнес клуб.

Down Dog — йога в любом месте

Рейтинг в Play Market — 4,9 / 5

Платное приложение для йоги с 3-х дневным пробным периодом. Подходит людям любого возраста и физподготовки.

1. Тренировки не повторяются. В базе сервиса находится более 30.000 конфигураций.
2. Приятное музыкальное сопровождение.

1. Периодические сбои в работе.
2. Дорогое приложение (600 рублей в месяц, 20.000 рублей за безлимитное пользование).

IPhone

Daily Yoga

Рейтинг в App Store — 4,8 / 5 звезд

Приложение для начинающих, продолжающих и специалистов с видеоуроками и схемами асан в хорошем качестве. В бесплатной версии доступно только несколько асан, за остальные придется заплатить.

1. 300 разных поз.
2. Голосовое сопровождение.
3. Асаны для людей с различным уровнем подготовки.

1. Навязчивая реклама (отключается при покупке подписки).
2. Отсутствие русификации.

Jefit Pro

Рейтинг в App Store — 4,8 / 5 звезд

Его преимущество в том, что внутри сервиса вы сможете найти себе инструктора по фитнесу и бодибилдингу.

1. Помимо инструкторов, в базе имеется множество упражнений для самостоятельных тренировок.
2. Есть возможность делиться прогрессом с друзьями.
3. Возможность составления собственного расписания на основе своих предпочтений.

1. Отсутствие русскоязычного интерфейса.
2. Сложный интерфейс.

Заключение

Мобильные приложения для занятий спортом хороши тем, что не требуют крупных затрат, как, например, спортивные секции. Также занятия спортом принесут больше удовольствия, ведь не придется больше выходить в снег и в дождь из дома, чтобы добраться до тренажерного зала.

Можно найти огромное множество различных приложений, которые помогут вам прокачать себя и достичь цели с комфортом и без лишних затрат. Главное в тренировках — ваше упорство, на котором и основываются помощники в домашнем фитнесе.

https://habr.com/ru/post/499018/
https://www.fitnessera.ru/zanyatiya-sportom-v-domashnix-usloviyax-luchshie-prilozheniya-dlya-vashego-smartfona.html