Содержание
Фитнес перед телевизором: упражнения, которые можно делать лежа на диване
Для чего нужна такая гимнастика? Этот комплекс упражнений необходим для того, чтобы вы тренировались, сбрасывали лишний вес, совершенствовали фигуру и укрепляли здоровье, не затрачивая на это лишнего времени, а также для того, чтобы выполнять упражнения вам было легко и просто, поскольку физические нагрузки всегда переносятся значительно легче, когда вы чем-то отвлечены.
C помощью комплекса упражнений телевизионной гимнастики ваши мышцы придут в тонус, и как только это произойдёт, они начнут интенсивно сжигать жир. В результате вы будете худеть с пользой для здоровья. Объем мышц при этом увеличиваться не будет, но фигура станет подтянутой, а кожа будет гладкой и не обвиснет, как это случается при похудении с помощью жестких диет.
Комплекс упражнений телевизионной гимнастики включает преимущественно статические упражнения, которые дают максимальный эффект похудения за короткое время.
Телевизионная гимнастика — это комплекс домашних статических упражнений для похудения, который можно выполнять сидя или лёжа перед телевизором.Начать тренироваться вы можете прямо сегодня, прочитав и запомнив всего лишь несколько простых упражнений.
Важное замечание! Выполняя упражнения, старайтесь не обращать внимание на физическую нагрузку, не отвлекаться от просмотра телепередачи. Со временем вы к этому привыкните и будете тренироваться и сбрасывать лишний вес, не только без затрат времени, но и без негативных ощущений, обычно сопутствующих выполнению физических упражнений.
Комплекс упражнений «Индивидуальная телевизионная гимнастика» рассчитан на один месяц и состоит из трех частей — для тех, кто смотрит телевизор сидя, и из двух частей — для тех кто смотрит телевизор лёжа. Если по каким то причинам вы не смогли выполнять упражнения один или даже несколько дней, ничего страшного, продолжайте тренировки с использованием данного комплекса упражнений в соответствии с текущей декадой месяца.
Ежедневный комплекс упражнений рассчитан на выполнение во время стандартной телевизионной передачи продолжительностью один час, разбитой на 15-минутные блоки рекламными паузами, длительность которых составляет 5 минут. Если передача идет больше часа, продолжайте выполнять упражнения в прежней последовательности или прекратите тренировку по истечении часа. Выполнения упражнений в течение одного часа в день вполне достаточно, чтобы получить необходимую физическую нагрузку и начать быстро худеть.
Гостиная с диваном и телевизором: идеальный вариант уютного зала
Как у нас сложилось, гостиная – это комната, в которой собирается вся семья для того, чтобы вместе отдохнуть, пообщаться и посмотреть телевизор. Если семья большая, то соответственно и места в гостиной должно быть много.
Гостиная с диваном и телевизором – стандартная гостиная конца 20-го – начала 21-го веков. В силу роста благосостояния и приоритета индивидуальности личности, сегодня просматривается тенденция отступления от этого стереотипа. Каждый член семьи борется за право иметь свой собственный телевизор в своей комнате.
Выбирать место для расположения дивана следует в зависимости от диагонали телевизора
Однако, так или иначе, потребность в теплоте общения берет верх, и мы приходим в одну комнату, в которой можно дружно и комфортно, всей семьей, провести время. Какой же она должна быть, гостиная с большим телевизором и диваном?
Варианты гостиных с большим телевизором:
- Большая комната, имеющая одну функцию – отдых и просмотр телевизора;
- Небольшая комната, имеющая функцию просмотра телевизора;
- Большая комната, имеющая несколько зон, в том числе и просмотр телевизора;
- Не большая комната, поделенная на зоны, в одной из который предусматривается просмотр телевизора сидя на диване;
- Гостиная смешанного типа, в которой можно одновременно и смотреть телевизор, и выполнять другие занятия.
Определяя функции гостиной комнаты нужно учитывать и площадь всего дома, и количество жителей в нем, и их индивидуальные потребности.
Комплекс упражнений для тех, кто смотрит телевизор сидя
Первая декада месяца
Упражнение для похудения ног и живота
Сидя перед телевизором и просматривая любимую передачу или телесериал, приподнимите одну ногу, так чтобы стопа была на высоте 10 — 15 сантиметров от пола. Нога может быть согнута в колене или выпрямлена. Чем больше выпрямлена нога, тем больше нагрузка на мышцы. Угол, на который вы сгибаете ногу при выполнении этого упражнения можно менять, плавно разгибая и сгибая ногу. Держите ногу приподнятой пока сможете, потом поднимите другую продолжайте упражнение до рекламной паузы в вашей телепередаче. Во время рекламной паузы опустите ноги и отдохните. Можно встать и пройтись. Со временем, когда мышцы натренируются, вы сможете выполнять это упражнение без особых усилий. Выполнение этого упражнения тренирует мышцы передней части бедра и брюшного пресса, сжигает жир на ногах и животе, делая живот подтянутым, а ноги стройными, устраняет нарушения кровообращения в ногах и тазу, укрепляет сердце и в целом сердечно-сосудистую систему, позволяет избавиться от болей в спине.
| Рис. 1 |
Упражнение после рекламной паузы.
Упражнение для похудения рук и живота, а также укрепления мышц груди
Просматривая телепередачу положите обе руки себе на колени и с усилием надавите руками на колени сверху вниз. Поддерживайте усилие до рекламной паузы. При выполнении этого упражнения некоторые мышцы могут дрожать, не придавайте этому значения — это нормальное явление. Если удержать давление до рекламной паузы вам пока тяжело, давайте отдыхать попеременно то одной, то другой руке, но все же стремитесь удерживать давление обеими руками до рекламной паузы. Со временем, когда мышцы натренируются в достаточной степени, вы сможете это делать без особых усилий. Выполнение этого упражнения позволяет эффективно тренировать мышцы рук, груди, брюшного пресса, сделать руки красивыми, живот подтянутым, мужчинам укрепить и добиться красивого рельефа грудных мышц, а женщинам ещё — немного приподнять бюст без пластики и операций.
Упражнение после рекламной паузы.
Упражнение для похудения рук, спины и шеи
Для выполнения этого упражнения положите руки за голову на затылок и надавите вперед, одновременно сопротивляясь давлению мышцами шеи, так, чтобы голова находилась в одном положении. Удерживайте напряжение до рекламной паузы. Не прилагайте слишком сильных усилий, чтобы не повредить шейные позвонки — для тренировки достаточно умеренного давления. Периодически, на короткое время, снимайте давление, позволяя мышцам отдохнуть. Упражнение тренирует и приводит в тонус мышцы рук, шеи и спины, cжигает жир на шее, способствует устранению болей в шейном отделе позвоночника и способстует профилактике их появляния.
Упражнение после рекламной паузы.
Упражнение для похудения ног и ягодиц
Просматривая телепередачу, сядьте поближе к краю стула или кресла и напрягите мышцы ног так, как будто хотите встать. Удерживайте напряжение мышц, сколько сможете. Периодически расслабляйте мышцы и отдыхайте, но стремитесь делать паузы между напряжением мышц и их расслаблением, как можно меньше. Выполняйте упражнение до рекламной паузы. Это упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц, приводит их в тонус и заставляет интенсивно сжигать жир, что способствует тому, что ваши ноги становятся стройными, а ягодицы — подтянутыми и упругими.
Вторая декада месяца
Упражнение для похудения ног и живота
Просматривая телепередачу сидя, оторвите ступни от пола, сцепите их между собой и тяните в противоположные стороны. Удерживайте мышечное напряжение до рекламной паузы. Если при выполнении этого упражнения вам тяжело держать ступни на весу, можете отрывать их от пола на лишь короткое время. Периодически расслабляйте мышцы, но старайтесь уменьшить время отдыха и как можно дольше сохранять напряжение мышц. Во время рекламной паузы позвольте мышцам ног расслабиться, встаньте и немного пройдитесь.
Упражнение интенсивно тренирует и приводит в тонус мышцы брюшного пресса и ног, сжигает жир на животе и ногах, делает живот подтянутым, а ноги — стройными.
Упражнение после рекламной паузы.
Упражнение для похудения рук, ног и живота, а также для красивой формы груди
Просматривая телепередачу сидя, положите руки на колени с внешней стороны ног. Надавите руками на колени так, словно хотите сдвинуть их внутрь. Одновременно напрягите мышцы ног и упирайтесь коленами в руки так, чтобы эти движения скомпенсировали друг друга. При выполнении этого упражнения некоторые мышцы могут дрожать — не обращайте на это внимания. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.
Это упражнение отлично тренирует одновременно группы мышц рук, ног, живота, груди и спины, позволяет сделать живот подтянутым, ноги — стройными, грудь — красивой.
Упражнение после рекламной паузы.
Упражнение для похудения ягодиц
Это упражнение позволит за короткий срок сделать ягодицы упругими, подтянутыми и красивыми, а также восстановить нормальное кровообращение в тазу: оно, как правило, бывает нарушено, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Упражнение после рекламной паузы.
Упражнение для похудения рук и области шеи
Поднимите руки на уровень плеч или немного выше и вытяните их в стороны под небольшим углом относительно туловища, как показано на рисунке. Сильно сожмите кулаки.
Это упражнение позволяет отлично тренировать мышцы шеи и рук, особенно дельтовидные мышцы, делает шею «точеной».
Третья декада месяца
Упражнение для похудения ног и живота
Просматривая передачу или фильм выпрямите ноги, немного оторвите их от пола, скрестите друг с другом и надавите верхней ногой на нижнюю. Держите напряжение до рекламной паузы. Если первое время держать ноги на весу вам тяжело, периодически опускайте их на пол, но все же стремитесь к тому, чтобы ноги оставались на весу как можно дольше — такое выполнение упражнения дает наибольший эффект.
Это упражнение одновременно укрепляет брюшной пресс и мышцы ног. Делает ноги стройными, а живот плоским.
Упражнение после рекламной паузы.
Упражнение для похудения ног, спины, рук и живота
Просматривая телепередачу, положите кисти рук на внутреннюю сторону колен. Надавите руками так, как будто пытаетесь развести колени в стороны. Одновременно напрягайте мышцы ног так, как если бы вы пытались свести колени. Скомпенсируйте оба движения напряжением мышц.
Упражнение одновременно эффективно тренирует и приводит в тонус мышцы рук, ног, живота и спины. Большой объем работающих мышц интенсивно сжигает жир и позволяет добиться быстрого снижения веса.
Упражнение после рекламной паузы.
Упражнение для быстрого похудения живота
Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса, способствует быстрому сжиганию жировых отложений на животе.
Упражнение после рекламной паузы.
Упражнение для похудения ног и ягодиц
Просматривая телефильм или передачу, поставьте ноги на пол и ступнями сильно надавите вниз. Удерживайте напряжение пока сможете, немного передохните и возобновите упражнение. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.
Упражнение тренирует заднюю часть бедра и ягодицы, делая ноги стройными, а ягодицы подтянутыми.
На этом месячный курс тренировок в положении «сидя» заканчивается. В течение следующего месяца интенсивность нагрузок можно немного снизить, поскольку за время ежедневных тренировок ваши мышцы пришли в тонус и уже интенсивно сжигают жир на всех участках вашего тела. Далее достаточно лишь поддерживать тонус мышц, выполняя упражнения с невысокой интенсивностью, чтобы похудеть до нужного вам размера.
Каким должен быть телевизор в гостиной: требования для эксплуатации
Самым главным требованием для размещения телевизора в гостиной есть старая истина, которой нас учили еще в детстве – для того, чтобы при просмотре телевизора не портилось зрение, расстояние между экраном телевизора и вашими глазами должно быть не менее семи расстояний диагонали этого телевизора. В настоящее время, с приходом новых технологий, скрепя сердце это расстояние можно уменьшить до 4-х диагоналей, но не меньше!
Выбирая модель телевизора, следует учитывать размер гостиной и стиль, в котором она выполнена
Телевизор в гостиной должен быть добрым другом, но никак не врагом. Не подвергайте себя и других членов семьи опасности – не располагайте телевизор ближе обычного к месту просмотра. Особенно если в доме есть дети.
Что касается эстетики и других правил использования телевизора, то они не столько категоричны, как основное требование. Но с ними все же необходимо считаться.
Правила размещения и использования телевизора в гостиной:
- Соответствовать размерам комнаты;
- Соответствовать интерьеру комнаты и всего дома;
- Размещается телевизор немного выше уровня ваших глаз в сидячем положении;
- Не должен мешать другим людям, если у комнаты несколько функциональных обязанностей;
- На телевизор не должен падать свет из окна.
И еще одно главное правило никто не отменял – не позволяйте маленьким детям смотреть телевизор больше 3-4 часов в день. Это так же может негативно отразиться на остроте их зрения.
Инструменты
Сборка любой мебели не возможна без определенного набора инструментов. вам нужно предварительно их подготовить. Легче всего заказать распил материала в соответствующей мастерской, но если же детали вы планируете изготавливать сами, то обязательно потребуется электрический лобзик с подходящими полотнами.
Используйте профессиональные инструменты для изготовления мебели.
Кроме того, вам потребуются:
- карандаш или мел для нанесения разметки;
- картон или ватман для вырезания шаблонов элементов тумбы;
- рулетка;
- струбцины для прижима деталей;
- клей, подходящий к вашему материалу;
- кромочная лента;
- строительный уровень;
- наждачка или машинка для шлифования;
- крепежные элементы (саморезы, направляющие и тому подобное).
Если изделие более сложного формата, то возможно потребуется и другой инструмент.
Что собой представляет зона ТВ в гостиной
Поскольку зона просмотра телевизора в гостиной является зоной отдыха, то кроме телевизора, отдыху должен способствовать и весь интерьер комнаты. Располагайте мебель, на которой вы будете сидеть при просмотре телевизора так, чтобы она находилась напротив телевизора.
Чтобы телевизор в гостиной могли смотреть много людей одновременно, стоит купить угловой диван
Зона ТВ в гостиной должна быть уютной и комфортной, способствующей расслаблению и отдыху. Если у вас большая гостиная, то для нее больше подойдет большая ТВ панель, если же пространства не много, то лучше приобрести телевизор поменьше.
Если у вас узкая и длинная гостиная, лучше разбейте ее на зоны. Не располагайте диван и телевизор ни слишком далеко, ни слишком близко дуг от друга. Придерживайтесь общепринятых требований.
Некоторые советы по оформлению гостиной с большим телевизором:
- Не загромождайте пространство между диваном и телевизором. Небольшого журнального столика будет вполне достаточно для этого пространства.
- Оформление стены с телевизором должно быть мягким и приятным глазу, приветствуются винтажный стиль;
- Мебель, на которой вы будете сидеть при просмотре телевизора, выбирайте мягкую и удобную;
- Не располагайте телевизор в углу комнаты, или под лестницей. Он должен находиться в центре зоны просмотра ТВ.
- При просмотре телевизора одобряется наличие неяркого, приглушенного освещения. Подумайте сразу о его оборудовании.
Яркие орнаменты или броское оформление стены с телевизором, так же как и неудобная мебель, будут отвлекать от просмотра, и сбивать с мысли при просмотре телевизионных программ.
Как выбрать подходящую высоту тумбы?
Габариты этого предмета мебели напрямую зависят от двух факторов:
- размера телевизора;
- места, с которого человек планирует смотреть ТВ.
Первый фактор определяет ширину мебели, второй — ее высоту. Наиболее комфортное положение просмотра ТВ — когда центр экрана размещен на уровне глаз или немного ниже. Для создания такого эффекта как раз таки понадобится подставка соответствующих габаритов.
Стили оформления для гостиной с телевизионной панелью
Придерживаясь правил размещения телевизора в гостиной, не забывайте и правильно оформить дизайн интерьера этой комнаты. Для маленькой и большой комнаты присущи совершенно разные стили оформления в интерьере.
Плоский телевизор хорошо вписывается в интерьер, сделанный в стиле минимализм или хай-тек
Телевизионная панель в гостиной не должна выглядеть угрюмым черным пятном. Постарайтесь создать дизайн, в который она гармонично впишется в вашей квартире.
Так же имеет большое значение то, каким телевизором вы оборудуете комнату: подвесным или настольным.
Стили оформления, которые наиболее подходят для гостиной комнаты это:
- Классическая модель гостиной;
- Гостиная в современном стиле;
- Гостиная с телевизором по фен шуй, где телевизор не рекомендуют ставить на севере гостиной;
- Гостиная в стиле модерн;
- Ретро-гостиная;
- Комбинированный вариант.
Современные дизайнеры при оформлении стены с телевизором часто используют натуральный или муляжный декоративный камень. Этот вид оформления имеет успех и отличный внешний вид.
Оптимальная форма
Можно найти подставки всевозможных форм: круглые, прямоугольные, многоугольные, абстрактной формы, с острыми и закругленными краями. Выбор зависит от интерьера и планировки. Если вся мебель имеет плавные изгибы, то стоит выбрать овальную тумбу. Если же вы планируете поставить телевизор в угол, то лучше приобрести угловую подставку под телевизор.
Почему не рекомендуют располагать телевизор у окна в гостиной
Бывают случаи, когда в комнате, даже большой, очень мало места или возможностей, и совершенно негде разместить зону просмотра телевизора.
Телевизор у окна в гостиной – не самый лучший вариант для установки. И этому препятствует несколько причин.
Телевизор не рекомендуется ставить возле окна, поскольку на его экран могут попадать солнечные лучи
Если есть возможность, лучше переоборудовать комнату, а может даже несколько комнат в вашей квартире, и обеспечить себе доступный и так необходимый отдых.
Причины, по которым не стоит располагать телевизор у окна:
- Солнечные лучи будут засвечивать изображение на экране телевизора;
- Будет закрыт доступ к окну;
- Радиаторы, которые располагаются под окнами – не лучшие друзья для бытовой техники;
- Диван должен находиться напротив телевизора. А в том случае, когда телевизор находится у окна, этого правила придерживаться тяжело.
Если у вас нет другого места для вашего телевизора, кроме как у окна в зале, то своевременно позаботьтесь о затемнении окон и защите панели от воздействия горячего воздуха.
https://kare-ug.ru/shkafy/divan-pered-televizorom-2.html