Содержание

Комплекс упражнений для мам с малышом до 3-х лет в домашних условиях

Тренировки в паре очень полезны как для ребенка, так и для мамы. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки. Поднимая, переворачивая, приседая вместе с ним, чтобы поднять игрушку с пола, вы уже делаете простейшие упражнения с «отягощением». Это мягкая, естественная нагрузка. У нее нет противопоказаний и она постепенно увеличивается.

Любовь Переверзева
эксперт направления детского фитнеса X-Fit в России

Для совместных фитнес-тренировок мамы и малыша существует множество разных упражнений. Одни предназначены для занятий с грудничками, другие — с детьми постарше. Приступить к занятиям после родов рекомендуется только после консультации с врачом.

Такие занятия укрепляют связь между мамой и ребенком, а со временем прививают ему интерес к физическим упражнениям. Каждое занятие – это восторг, на котором малыш учится координировать свои движения, согласовывать их с музыкой̆, делает первые попытки выразить через движения свои эмоции. Для мамы тренировки будут полезны для восстановления фигуры после родов.

Рассмотрим подробнее о положительных эффектах от совместных занятий мамы и малыша в домашних условиях:

Для мамы:

  1. Снятие эмоционального напряжения.
  2. Повышение мышечного тонуса живота, ягодиц, ног, рук и других сегментов тела.
  3. a Восстановление положения и функциональности органов брюшной̆ полости.

Для малыша:

  1. Формирование зрительного, слухового и тактильного восприятия.
  2. Развитие вестибулярного аппарата и чувства равновесия.
  3. Физическое развитие через совместное движение с мамой.

Особенность домашнего фитнеса с ребенком

Вид физических нагрузок для совместных тренировок с ребенком следует выбирать в зависимости от возраста крохи. Если ему еще нет 3-х месяцев, рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют отличному жиросжиганию, при этом темп не должен быть слишком медленный, это негативно отражается на опорно-двигательном аппарате.

Оптимальный период для парных занятий приходится от 3 до 12 месяцев, когда малыш научился держать голову, но еще самостоятельно не ходит. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним противопоказано с точки зрения его безопасности и здоровья. А когда он уже уверенно ходит, его трудно удержать на месте, тем более сидеть на руках.

Вам будет интересно  Что будет, если приседать каждый день: результат приседаний

Для детей старше года включайте детские песни и под музыку пританцовывайте вместе. Вы можете чередовать темп, чтобы нагрузка была не чрезмерной для ребенка. Дышите и пойти под любимые песенки, если петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.

Основные правила занятий с младенцем

  1. Приступать к занятию спустя 40-50 минут после приема пищи как мамы, так и ребенка.
  2. Комплекс упражнений выполняйте плавно, без резких движений. Исключите бег, чтобы не навредить позвоночнику крохи.
  3. Важно качество, а не количество. Начинайте с 7-10 повторений, а когда организм адаптируется к нагрузке увеличивайте количество до 20 раз.
  4. Организуйте пространство для тренировочного процесса. Рядом не должно быть острых предметов.

Фитнес мамы с малышом. Эффективные упражнения

В каждой тренировке есть 3 составляющие:

  • Подготовительная
  • Основной комплекс упражнений
  • Заключительная

Для того, чтобы подготовить организм к нагрузке, выполняйте простые упражнения начиная с головы (наклоны и повороты головы, круговые движения в руках и тазобедренных суставах, приседание в малой амплитуде и подъёмы на переднюю часть стопы).

Основной комплекс упражнений

«Приседание»

Встаньте около стены, прижав спину и ягодицы, стопы на ширине плеч на расстоянии 30 — 35 см от стены. Возьмите малыша на руки, спиной к себе. Придерживайте его одной рукой в области груди, а другой между ножек. Медленно сгибайте колени и спуститесь вниз до параллели с полом (для начинающих сделать менее глубокое приседание), крепко при этом прижимаясь к стене. Оставайтесь в этом положении 5 — 6 сек, затем медленно поднимитесь.

«Выпад вперед»

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите снова.

«Отведение ноги в сторону»

Возьмите ребенка руками за туловище спиной к себе. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты наружу, колени слегла согнуты. Стойте на одной ноге, а второй выполняйте отведение в сторону. При возврате к опорной ноге не касайтесь пола. Повторите на другую ногу.

«Повороты»

Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Стопы поставьте на ширине плеч. Выполняйте плавные повороты в стороны, без резких движений.

«Детский лифт»

Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите мышцы живота и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Для игрового момента подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.

«Наклоны назад»

Встаньте на колени, поддерживая малыша за ножки и под грудку, спиной к своему животу. Стоя на коленях немного отклонитесь назад всем телом и вернитесь в вертикальное положение.

Вам будет интересно  Упражнения на выносливость: особенности тренировок

«Пресс»

Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам — откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его по бокам. Приподнимите верхнюю часть тела, потянитесь к малышу,удерживайте поясницу прижатой к полу, улыбнитесь и поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

В заключительной части тренировки используйте дыхательную гимнастику. Рекомендуем выполнять подготовительную и заключительную часть без малыша, чтобы не ставить под сомнение его безопасность, а маме не травмироваться.

Фитнес для мамы с ребёнком дома: как совместить приятное с полезным

Фитнес для мамы с ребёнком — это статья, как совместить приятное с полезным. После возвращения из роддома большинство мам наблюдают лишние складки на животе и неприятную апельсиновую корочку на бедрах. Дряблые и обвисшие мышцы тоже не доставляют радости. Не беда!

При прохождении необходимого периода восстановления после родов и консультации с врачом, а также при отсутствии противопоказаний можно уже через 2-3 месяца заняться восстановлением тонуса в теле.

 

Многие скептики скажут, что зачем вам это надо? Женщина должна заботиться в первую очередь о ребенке, а не о своей фигуре. К тому же, где найти время ходить в спортзал ежедневно? Любая мама остается в первую очередь женщиной, поэтому забота о самой себе важно, как для нее самой, так и для сохранения семьи. А помогут ей в этом домашние тренировки для мамы . Мотивация мамы в декрете: как стать счастливой

фитнес для мамы с малышом

Домашние тренировки. Плюсы и преимущества для мамы

Домашний фитнес для мамы с ребёнком стал просто спасением для многих представительниц прекрасной половины после рождения малыша для восстановления прежней физической формы.

Этим пользуются даже звезды мировой величины, стремящиеся скрыть свои недостатки фигуры после родов от посторонних глаз. При этом они часто привлекают детей помочь им в упражнениях. Итак, каковы плюсы и преимущества домашних тренировок?

1. Вы занимаетесь дома . Вам не надо ехать куда-то на тренировку, платить абонентскую плату и просить каждый раз присмотреть за ребенком кого-либо на время ваших занятий.

2. Вы занимаетесь совместной деятельностью вместе с вашим малышом – это отличное подспорье в налаживании и укреплении связи между вами и вашим чадом.

3. Ежедневные рутинные ритуалы можно превратить в спортивные упражнения (например, укачивать ребенка, делаю приседы) , которые помогут вам прийти в форму. Получается двойная польза.

4. Длительность тренировок в среднем от 15 до 50 минут. Ребенок находится рядом с вами, значит не о чем волноваться: ни вам, ни ему. Соответственно, Вы можете заняться собой со спокойной душой, оставляя ребенка в поле зрения .

5. Ваш карапуз растет – растет ваша естественная нагрузка . Происходит постепенное ее наращивание, а, значит, ваши физические возможности будут увеличиваться.

6. Своим примером вы приобщаете детей к спорту, к активной жизни. Ваша целеустремленность и настойчивость в достижении цели передадутся вашим детям.

Вам будет интересно  Круговая тренировка для девушек: эффективные упражнения для дома

фитнес для мам с малышами

Таким образом , фитнес для мамы с ребёнком в домашних условиях поможет убрать лишние килограммы, накопившиеся во время беременности, вовремя и без лишних хлопот. Потом будет тяжелее, т.к. к ним прибавляются килограммы, которые вы, возможно, наберете во время декретного отпуска. Придется бороться с собственным организмом, который привык к накопившимся «запасам».

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом по наличию противопоказаний, как у вас, так и у вашего малыша.

Фитнес для мамы с ребёнком дома требует соблюдения определенных правил занятий или техники безопасности

  • Возраст ребенка до 3-х месяцев чаще всего является противопоказанием для многих упражнений.
  • Для занятий лучше всего использовать слинг с возможностью поддержки головы и шеи вашего карапуза при вертикальном положении, если малыш еще не держит голову (заправляем валик под верхнее полотнище). Или же просто держать ребенка на руках, тем самым давая себе большую нагрузку.
  • Сразу после кормления выдержите паузу – примерно 40 минут, чтобы избежать срыгивания.
  • Старайтесь делать упражнения вместе с малышом спокойно и плавно – наслаждайтесь вашим дуэтом.
  • Никаких резких движений, бега или прыжков с ребенком до года во избежание травм позвоночника у вашего карапуза.
  • Если ребенок в слинге или переноске, то учитывайте ваши «габаритные размеры». Придерживайте его.
  • Все необходимое для занятий подготовьте до того, как вы возьмете вашего карапуза на руки.
  • Гантели и другое тяжелое оборудование сразу убирайте с поля доступа вашего малыша после занятий с ними.
  • Кратность упражнений наращивайте постепенно. К примеру, начните с 4-5 повторов и с каждым днем плавно увеличивайте число.

фитнес для мам

Примеры простых фитнес занятий для мамы с малышом

1. Пешие прогулки – простор для ваших занятий спортом на свежем воздухе. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы бедер и ягодиц, а свежий воздух благотворно действует на весь организм в целом. В ходе прогулки можно выполнять различные упражнения.

2. Танцы – идеальный вариант для поднятия настроения, развития чувства ритма и просто снять напряжение. Поэтому сажаем карапуза в слинг или переноску либо берем на руки и вперед! Главное помнить про технику безопасности.

фитнес для кормящих мам

3. Уборка квартиры – протереть полки от пыли, пропылесосить ковер, развесить вещи на сушку и т.п. Все это можно выполнить вместе с малышом, если он в слинге или переноске. Ваш малыш будет просто счастлив посмотреть на мир, а вам дополнительная нагрузка и польза. 6 важных советов как организовать свои будни с маленьким ребенком

4. Комплекс упражнений для малышей для развития вестибулярного аппарата, например, с фитболом на практике показали свою эффективность в борьбе с лишним весом и у мам. Занимаясь с ребенком, вы тренируете собственные мышцы.

Это всего лишь были примеры простых и эффективных упражнений, которые подойдут для каждой мамы. Естественно, их намного больше. Но выполняя все это ежедневно, вы будете приятно удивлены.

Дорогие мамы, практикуете ли вы домашний фитнес с ребенком? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие упражнения используете вы.

https://www.2mm.ru/malysh/razvitie-rebenka/2982/domashniy-fitnes-s-rebenkom-osnovnoy-kompleks-uprazhneniy
https://mamulchik.ru/article/fitnes-dlya-mama/