Содержание
Фитнес-программа Рельефный пресс от Кати Усмановой — отзывы
Хороший комплекс для прокачки пресса за короткий срок! + ФОТОколлажи комплекса упражнений
Отзыв оставил(а) NIKITA DOLLI
Оценка: 5 (из 5-ти) 
Знаю, что уже прошла половина лета, НО лично у нас погода не совсем хорошая и сказать что накупалась будет не правдой. 
Так что думаю может кому-то данный отзыв придет кстати. Данной программой балуюсь больше, НО даже у меня есть от нее эффект.
О себе: склонна к смене веса — легко поправляюсь и легко худею. Достаточно одного дня, чтобы колоссально изменить свой вес. 
Это моя проблема. Помимо этого еще склонна к набору мышечной массы. Мне достаточно месяца, чтобы набрать мышечную массу на проблемных зонах. Моя проблемная зона это бедра и широкие плечи. Также талия. Сейчас постоянно кручу обруч (уже два года), качаю пресс нижний на стадионе (подымаю ноги до положения перпендикулярного телу) и занимаюсь с 5 кг блином раз в неделю для талии именно. И как Вы поняли занимаюсь по этой программе.
К данной программе пришла случайно еще в марте. Так вышло что я приобрела для себя спортивное снаряжение (блины, гриф) и необходимо было все нюансы изучить. Я же не попо-маньяк ( 
), чтобы только на бедра работать. Я вообще за красивое и пропорциональное тело. А что за тело без подтянутого животика? Таким образом я стала рыскать видео фитнес-тренеров.
Больше всего мне понравилось именно это видео. Почему? Я уже говорила как-то, НО повторюсь. Потому что как трнер выглядит внешне, так он и тренирует. Она хорошо выглядит, а значит может себя в порядок привести. Значит сможет и нас, ведь она знает нюансы разные.
Я лично считаю Екатерину немного тощей (простите прошу), НО в целом силует очень и очень. Тем более что область живота и талии у нее отменная. Думаю так и должен выглядеть женский красивый животик, а не закаченный как у мужчины.
Да и Вообще Екатерину приятно смотреть, она умеет расположить к себе. Думаю каждый кто видел хоть одно ее видео тоже так будет считать.
Из чего состоит видео? Оно 19-минутное. В нем есть и упражнения, и хорошие внятные объяснения того как правильно делать. И также она много говорит о питании и рассказывает о том где и как можно найти подробнее об этом (канал Yougifted).
Касательно того, что дал мне данный комплекс упражнений:
1. Мой животик подтянулся хорошо. Я не стремилась закачать себе живот до 8 кубиков. НО мне хотелось бы чтобы он стал более подтянутый. И в этом мне помог данный комплекс.
2. Он помог разбавить мои тренировки для тела. Ведь все знают, что мышцы привыкают к нагрузке. А данный комплекс постоянно вводил разнообразие в мой режим.
3. Уверенность в себе и в том, что ты движешься в правильном направлении. Ведь всегда приятно знать что твои убеждения верны. Что есть у тебя единомышленники.
Что нельзя делать девушкам, чтобы не выросла талия? Не делайте прокачку боков и закачкой косых мышц. Жир уйдет, а мышца останется и в итоге у Вас не будет заветных 60 см в талии. Поверьте. Хотите талию? Занимайтесь с обручем.
Теперь покажу Вам скриншоты упражнений, их не так много в комплексе, ведь это 19-минутка и большую половину времени Екатерина рассказывает про упражнение и про питание.
1. Скручивание на 2 счета.
2. Скручивание на 4 счета (без возможности рывка с более четким прорабатыванием мышцы брюшного пресса).
3. Скручивание полноценное (задействована и нижняя, и верхняя часть тела).
4. «Складывание» Вернее книжечка (одновременное подымание и верхней и нижней части тела за счет мышц пресса).
5. Скручивание на наклонной скамье.
Если скамьи нет то ничего страшного. Даже вариация обычного скручивания даст свои плоды. Поэтому все эти упражнения можно делать дома. У Екатерины в видео две вариации:
а. Обычное скручивание.
б. Скручивание для проработки косых мышц.
Как делать каждое упражнение Екатерина Усманова подробно объясняет в видео, поэтому я не стала расписывать. НО если будут вопросы обращайтесь.
Ссылка на комплекс упражнений ЗДЕСЬ (ютуб) и ЗДЕСЬ (Вконтакте).
Комплекс очень полезный, разнообразный. Его должны все увидеть. Не каждый тренер такое снимает. Это действительно очень удачное.
ВЕРДИКТ: Рекомендую попробовать позаниматься данной программой. Помимо хороших упражнений, в данном видео собраны советы по правильному питанию и о том, как и сколько чего нужно делать. Думаю 15 минут в день, чтобы добиться красивого животика можно уделить прокачке пресса. 
Еще несколько отзывов про фитнес-программы:
Для упругих и красивых ягодиц ТУТ!
Легенькая программа от Валери Турпин (для всего тела) ТУТ!
Программа приведения себя в порядок за 30 дней ТУТ!
Удачи Вам в воплощении своих желаний! Силы воли Вам и красивого и упругого животика.
Те фото которые я всегда стеснялась выкладывать или эволюция моего пресса от «валика с жиром» до «тёрки»
Отзыв оставил(а) Boginya
Оценка: 5 (из 5-ти)
Всегда до этого когда я выкладывала свои фото в отзывах о фитнес-программах я показывала фото только «После».Но в этот отзыв я решила добавить фото и «До».Почему?Наверное потому, что тренировка пресса-это моя любимая тренировка, я фотографировала и фиксировала свои изменения и прогресс, и вот, когда наконец-то вышла прекрасная тренировка от Екатерины Усмановой, да еще и учитывая то, что наверное 50% девушек, если не больше мечтают сделать красивый животик, а вторые 50% ягодицы и бедра. Мне наверное повезло — с одной стороны я быстро набираю вес, очень быстро, но по большей части это лишняя вода а не жир. С другой стороны, я быстрее других возвращаюсь в прежнюю форму(не считая беременности),накачать пресс в 6 кубиков я могу примерно за месяц, полтора, поэтому смотрите фото с разницей примерно в неделю каждая плюс минус.
Но вернемся к программе «Рельефный пресс от Кати Усмановой».
Ну Катя конечно умница и красавица, и в этой тренировке сочетание и полезной информации о том как помимо физических упражнений, с помощью правильного питания и диеты вырастить те самые красивые мышцы животика. Так же показаны упраажнения на пресс сверху, снизу, косые мышцы. Причем большой плюс в пом, что почти все упражнения выполняются не на тренажерах а на полу, так что вполне можно и дома её выполнять. Поэтому очень советую приглядеться к этой программе, попробовать, послушать дельные советы ну и конечно же тренироваться по этой программе. Удачи!
Другие фитнес-программы от Екатерины Усмановой:
1.На ягодицы
2.На ноги
3.На плечи.
Как избавиться от жировой прослойки, чтобы увидеть свои кубики//скрины//прямая ссылка на видео
Отзыв оставил(а) mika
Оценка: 5 (из 5-ти)
Для меня Екатерина Усманова — идейный вдохновитель, прекрасный мотиватор, а ее фигура — просто предел мечтаний)) Познакомилась я с ней благодаря видео на Ютюбе, которое попалось мне на глаза совершенно случайно. После этого я просмотрела все ее видео….
Итак, тренировка от Кати Усмановой — это не обычное видео с подбором упражнений, это намного большее.
Тут вы узнаете, как правильно питаться, потому что именно наше питание играет ключевую роль, как правильно качать пресс, чтобы как можно быстрее добиться рельефа и сделать это за кратчайший срок, каких ошибок следует избегать и каких правил придерживаться. И вообще что такое похудение, дефецит калорий, как избавиться от жировой прослойки. Также Екатерина рассказывает и показывает технику самых действенных упражнений.
Мне нравится, что она пропагандирует здоровое питание, спорт и хорошее настроение.
Советую посмотреть, надеюсь, вы вынесете для себя много полезной информации!
«Делаем красивые плечи» с Екатериной Усмановой
прямая ССЫЛКА на видео
Программа Body sculpture Пресс за 8 минут.
Отличная программа! Мой быстрый способ накачать идеальный пресс
Отзыв оставил(а) ведьма
Оценка: 5 (из 5-ти)
Здравствуйте! Пришедшие холода и мерзкая погода еще не повод расслаблять и бросать извечную женскую борьбу за красивое тело). Вот и я решила, что пора заняться в конце концов прессом и начала поиски для этого подходящей тренировки. Данная программа мне понравилась сразу, так как все упражнения достаточно легко выполнить в домашних условиях и с минимальным количеством инвентаря. Екатерина все подробно объясняет, акцентируя внимание не только на дыхании, которое в упражнениях для пресса играет огромную роль, но и рассказывает о питании, делится собственным опытом.
Ну и самое главное, это тот эмоциональный настрой на тренировку, который получаешь после просмотра данного видео! За все 3 недели, что я проходила эту программу у меня ни раз не возникла желания все бросить и завалиться на диван с плюшками и шоколадками) А глядя на улыбающуюся и жизнерадостную ведущую так и хочется приложить максимум усилий чтобы добиться своей цели.
Занималась я по три раза в неделю, вечером, включив свой любимый сериал, периодически спихивая с гимнастического коврика кота, который ну прооосто обожает качать вместе со мной пресс)) Ну и самое главное, это то, что мне удалось достигнуть ожидаемых результатов: убрать бока, подтянуть пресс, выделить линии талии. Конечно, такого пресса как у Кати я пока не добилась, но возможно, все еще впереди) Красивое отражение в зеркале и приятные комплименты от любимого мужчины говорят сами за себя!
Хороший комплекс для прокачки пресса за короткий срок! + ФОТОколлажи комплекса упражнений
Отзыв оставил(а) NIKITA DOLLI
Оценка: 5 (из 5-ти)
Знаю, что уже прошла половина лета, НО лично у нас погода не совсем хорошая и сказать что накупалась будет не правдой. Так что думаю может кому-то данный отзыв придет кстати. Данной программой балуюсь больше, НО даже у меня есть от нее эффект.
О себе: склонна к смене веса — легко поправляюсь и легко худею. Достаточно одного дня, чтобы колоссально изменить свой вес. Это моя проблема. Помимо этого еще склонна к набору мышечной массы. Мне достаточно месяца, чтобы набрать мышечную массу на проблемных зонах. Моя проблемная зона это бедра и широкие плечи. Также талия. Сейчас постоянно кручу обруч (уже два года), качаю пресс нижний на стадионе (подымаю ноги до положения перпендикулярного телу) и занимаюсь с 5 кг блином раз в неделю для талии именно. И как Вы поняли занимаюсь по этой программе.
К данной программе пришла случайно еще в марте. Так вышло что я приобрела для себя спортивное снаряжение (блины, гриф) и необходимо было все нюансы изучить. Я же не попо-маньяк ( ), чтобы только на бедра работать. Я вообще за красивое и пропорциональное тело. А что за тело без подтянутого животика? Таким образом я стала рыскать видео фитнес-тренеров.
Больше всего мне понравилось именно это видео. Почему? Я уже говорила как-то, НО повторюсь. Потому что как трнер выглядит внешне, так он и тренирует. Она хорошо выглядит, а значит может себя в порядок привести. Значит сможет и нас, ведь она знает нюансы разные.
Я лично считаю Екатерину немного тощей (простите прошу), НО в целом силует очень и очень. Тем более что область живота и талии у нее отменная. Думаю так и должен выглядеть женский красивый животик, а не закаченный как у мужчины.
Да и Вообще Екатерину приятно смотреть, она умеет расположить к себе. Думаю каждый кто видел хоть одно ее видео тоже так будет считать.
Из чего состоит видео? Оно 19-минутное. В нем есть и упражнения, и хорошие внятные объяснения того как правильно делать. И также она много говорит о питании и рассказывает о том где и как можно найти подробнее об этом (канал Yougifted).
Касательно того, что дал мне данный комплекс упражнений:
1. Мой животик подтянулся хорошо. Я не стремилась закачать себе живот до 8 кубиков. НО мне хотелось бы чтобы он стал более подтянутый. И в этом мне помог данный комплекс.
2. Он помог разбавить мои тренировки для тела. Ведь все знают, что мышцы привыкают к нагрузке. А данный комплекс постоянно вводил разнообразие в мой режим.
3. Уверенность в себе и в том, что ты движешься в правильном направлении. Ведь всегда приятно знать что твои убеждения верны. Что есть у тебя единомышленники.
Что нельзя делать девушкам, чтобы не выросла талия? Не делайте прокачку боков и закачкой косых мышц. Жир уйдет, а мышца останется и в итоге у Вас не будет заветных 60 см в талии. Поверьте. Хотите талию? Занимайтесь с обручем.
Теперь покажу Вам скриншоты упражнений, их не так много в комплексе, ведь это 19-минутка и большую половину времени Екатерина рассказывает про упражнение и про питание.
1. Скручивание на 2 счета.
2. Скручивание на 4 счета (без возможности рывка с более четким прорабатыванием мышцы брюшного пресса).
3. Скручивание полноценное (задействована и нижняя, и верхняя часть тела).
4. «Складывание» Вернее книжечка (одновременное подымание и верхней и нижней части тела за счет мышц пресса).
5. Скручивание на наклонной скамье.
Если скамьи нет то ничего страшного. Даже вариация обычного скручивания даст свои плоды. Поэтому все эти упражнения можно делать дома. У Екатерины в видео две вариации:
а. Обычное скручивание.
б. Скручивание для проработки косых мышц.
Как делать каждое упражнение Екатерина Усманова подробно объясняет в видео, поэтому я не стала расписывать. НО если будут вопросы обращайтесь.
Ссылка на комплекс упражнений ЗДЕСЬ (ютуб) и ЗДЕСЬ (Вконтакте).
Комплекс очень полезный, разнообразный. Его должны все увидеть. Не каждый тренер такое снимает. Это действительно очень удачное.
ВЕРДИКТ: Рекомендую попробовать позаниматься данной программой. Помимо хороших упражнений, в данном видео собраны советы по правильному питанию и о том, как и сколько чего нужно делать. Думаю 15 минут в день, чтобы добиться красивого животика можно уделить прокачке пресса.
Еще несколько отзывов про фитнес-программы:
Для упругих и красивых ягодиц ТУТ!
Легенькая программа от Валери Турпин (для всего тела) ТУТ!
Программа приведения себя в порядок за 30 дней ТУТ!
Удачи Вам в воплощении своих желаний! Силы воли Вам и красивого и упругого животика.
Те фото которые я всегда стеснялась выкладывать или эволюция моего пресса от «валика с жиром» до «тёрки»
Отзыв оставил(а) Boginya
Оценка: 5 (из 5-ти)
Всегда до этого когда я выкладывала свои фото в отзывах о фитнес-программах я показывала фото только «После».Но в этот отзыв я решила добавить фото и «До».Почему?Наверное потому, что тренировка пресса-это моя любимая тренировка, я фотографировала и фиксировала свои изменения и прогресс, и вот, когда наконец-то вышла прекрасная тренировка от Екатерины Усмановой, да еще и учитывая то, что наверное 50% девушек, если не больше мечтают сделать красивый животик, а вторые 50% ягодицы и бедра. Мне наверное повезло — с одной стороны я быстро набираю вес, очень быстро, но по большей части это лишняя вода а не жир. С другой стороны, я быстрее других возвращаюсь в прежнюю форму(не считая беременности),накачать пресс в 6 кубиков я могу примерно за месяц, полтора, поэтому смотрите фото с разницей примерно в неделю каждая плюс минус.
Но вернемся к программе «Рельефный пресс от Кати Усмановой».
Ну Катя конечно умница и красавица, и в этой тренировке сочетание и полезной информации о том как помимо физических упражнений, с помощью правильного питания и диеты вырастить те самые красивые мышцы животика. Так же показаны упраажнения на пресс сверху, снизу, косые мышцы. Причем большой плюс в пом, что почти все упражнения выполняются не на тренажерах а на полу, так что вполне можно и дома её выполнять. Поэтому очень советую приглядеться к этой программе, попробовать, послушать дельные советы ну и конечно же тренироваться по этой программе. Удачи!
Другие фитнес-программы от Екатерины Усмановой:
1.На ягодицы
2.На ноги
3.На плечи.
Как избавиться от жировой прослойки, чтобы увидеть свои кубики//скрины//прямая ссылка на видео
Отзыв оставил(а) mika
Оценка: 5 (из 5-ти)
Для меня Екатерина Усманова — идейный вдохновитель, прекрасный мотиватор, а ее фигура — просто предел мечтаний)) Познакомилась я с ней благодаря видео на Ютюбе, которое попалось мне на глаза совершенно случайно. После этого я просмотрела все ее видео….
Итак, тренировка от Кати Усмановой — это не обычное видео с подбором упражнений, это намного большее.
Тут вы узнаете, как правильно питаться, потому что именно наше питание играет ключевую роль, как правильно качать пресс, чтобы как можно быстрее добиться рельефа и сделать это за кратчайший срок, каких ошибок следует избегать и каких правил придерживаться. И вообще что такое похудение, дефецит калорий, как избавиться от жировой прослойки. Также Екатерина рассказывает и показывает технику самых действенных упражнений.
Мне нравится, что она пропагандирует здоровое питание, спорт и хорошее настроение.
Советую посмотреть, надеюсь, вы вынесете для себя много полезной информации!
«Делаем красивые плечи» с Екатериной Усмановой
прямая ССЫЛКА на видео
Программа Body sculpture Пресс за 8 минут.
Отличная программа! Мой быстрый способ накачать идеальный пресс
Отзыв оставил(а) ведьма
Оценка: 5 (из 5-ти)
Здравствуйте! Пришедшие холода и мерзкая погода еще не повод расслаблять и бросать извечную женскую борьбу за красивое тело). Вот и я решила, что пора заняться в конце концов прессом и начала поиски для этого подходящей тренировки. Данная программа мне понравилась сразу, так как все упражнения достаточно легко выполнить в домашних условиях и с минимальным количеством инвентаря. Екатерина все подробно объясняет, акцентируя внимание не только на дыхании, которое в упражнениях для пресса играет огромную роль, но и рассказывает о питании, делится собственным опытом.
Ну и самое главное, это тот эмоциональный настрой на тренировку, который получаешь после просмотра данного видео! За все 3 недели, что я проходила эту программу у меня ни раз не возникла желания все бросить и завалиться на диван с плюшками и шоколадками) А глядя на улыбающуюся и жизнерадостную ведущую так и хочется приложить максимум усилий чтобы добиться своей цели.
Занималась я по три раза в неделю, вечером, включив свой любимый сериал, периодически спихивая с гимнастического коврика кота, который ну прооосто обожает качать вместе со мной пресс)) Ну и самое главное, это то, что мне удалось достигнуть ожидаемых результатов: убрать бока, подтянуть пресс, выделить линии талии. Конечно, такого пресса как у Кати я пока не добилась, но возможно, все еще впереди) Красивое отражение в зеркале и приятные комплименты от любимого мужчины говорят сами за себя!
Оставить отзыв
Как вам Фитнес-программа Рельефный пресс от Кати Усмановой?
Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой
Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать упражнения одно за другим без отдыха. За счёт этого тратится больше энергии, что нужно для сжигания жира. Программа тренировок подойдёт как для девушек, только начавших тренировки в тренажёрном зале, так и для более опытных.
В программе круговой тренировки от Екатерины Усмановой чередуются упражнения на ноги и спину. За счёт этого упражнения можно делать без отдыха (пока делаете упражнение на спину, отдыхают ноги, и наоборот).
видео — программа круговой тренировки для жиросжигания для девушек от Екатерины Усмановой
На видео Екатерина Усманова показывает технику выполнения упражнений программы круговой тренировки в тренажёрном зале, а также даёт практические советы для сжигания жира девушкам.
После того, как сделаете всю программу круговой тренировки (1 круг), нужно повторить все упражнения ещё 2 раза, т.е. всего для девушек нужно сделать 3 круга упражнений, показанных на видео. Это позволит полностью опустошить запасы гликогена (основной источник энергии для организма) и начать использовать жир в качестве энергии.
Девушкам, которые хотят похудеть, нужно помнить, что правильное питание – самое главное условие для жиросжигания. Если вы выложитесь на тренировке на 100%, но после все потраченные калории наедите обратно, то похудения не будет.
Екатерина Усманова: круговая тренировка для сжигания жира
Тяга верхнего блока за голову
Количество повторений: 18-20 раз.
Спину держите прямо, не раскачивайтесь назад-вперёд. Плечи не тяните к ушам.
Разгибания ног в тренажёре
Количество повторений: 18-20 раз.
В верхней точке дополнительно прожимайте мышцы бёдер.
Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом
Количество повторений: 18-20 раз.
Спину держите прямо, не раскачивайтесь назад-вперёд. Грудь вперёд, не сутультесь.
Приседания на одной ноге (в «ножницы»)
Количество повторений: 18-20 раз каждой ногой.
Голень рабочей ноги перпендикулярно полу (в нижней точке), колено не выходит за носок.
Разгибания рук на трицепс
Количество повторений: 18-20 раз.
Плечо параллельно телу, не выводите его вперёд.
Подъём гантелей на бицепс с супинацией
Количество повторений: 18-20 раз.
Супинация означает, что вы вращаете запястья.
Подъёмы на пресс
Количество повторений: 18-20 раз.
Попеременно поднимайтесь то к левому, то к правому колену.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
https://gde-otzyvy.ru/fitnes-programma-relefnyj-press-ot-kati-usmanovoj/
Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой
