Гимнастика от геморроя

При геморрое – гимнастика в помощь

Какими бы ни были причины возникновения геморроя: сидячий или малоподвижный образ жизни или постоянные хронические запоры, это не повод опускать руки и отказываться от физических упражнений и занятий спортом. Главное, знать: какие нагрузки допустимы, а какие виды упражнений противопоказаны при заболевании. В любом случае, геморроидальные узлы образуются из-за нарушения кровообращения в районе малого таза, а гимнастический комплекс как раз призван улучшить этот процесс.

Польза гимнастических упражнений при геморрое

В основе лечения геморроя лежит комплексный подход к решению проблемы. Поэтому, помимо медикаментов, гимнастика является дополнительным лечебным чудодейственным средством.

Какова польза от лечебной гимнастики при геморрое:

• Происходит укрепление мышечной системы брюшного пресса, ягодиц, промежности и анального сфинктера.
• Активизация оттока крови в заднем проходе от венозных геморроидальных узлов.
• Устранение застоев в системе кровообращения (в капиллярных и венозных сосудах).
• Нормализуется стул, прекращаются запоры.
• Возвращение тонуса мышц в области анальльного канала и сфинктера.
• Улучшение общего самочувствия и состояния здоровья.

Исцеляющая гимнастика от геморроя

Польза от любых физических упражнений ощущается только при систематическом подходе к их выполнению. Приведённые ниже гимнастические упражнения помогут не только реабилитировать организм при наличии геморроидальных узлов, но также оказывают благоприятное воздействие на весь организм в целом и послужат в профилактических целях.

Упражнение 1. Задержка дыхания.

Начинается дыхательная гимнастика с вдоха через нос и втягивания живота, далее задерживаем дыхание на несколько секунд. Затем, расслабляя мышцы живота, следует выдохнуть воздух через рот. Это упражнение рекомендуется выполнять по 10 вдохов трижды в день в положении сидя на твердой поверхности, наклонив корпус вперед и напрягая мышцы ануса.

Упражнение 2. Горизонтальные и вертикальные ножницы.

Каждое упражнение следует выполнить по 50 раз. В горизонтальных ножницах: прямые ноги сводятся крест-накрест под углом в 450, а в вертикальных – одна нога идет вверх, а вторая в направлении к полу.

Упражнение 3. Подъем нижних конечностей.

На полу, лежа на спине, поднимаем вверх под углом 900 вытянутые ноги. Количество упражнений зависит от выносливости больного: от 30 до 50 раз за один подход.

Упражнение 4. Кошка.

Стоя на четвереньках, то выгибаем спину, округляя её, то прогибаем поясницу вниз. Повторить упражнение необходимо хотя бы 100 раз.

Упражнение Кегеля. Сокращение тазовых мышц.

Главное – правильное выполнение упражнения. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях: сокращаем тазовые мышцы сильно, чтобы почувствовать втягивание ануса в прямую кишку и сжатие сфинктера. Задержать это положение на 3-4 секунды, затем расслабиться. С каждым разом следует увеличивать время сокращения, постепенно приближаясь к 60 секундам.

Профилактика геморроя у мужчин при сидячей работе

Профилактические мероприятия по предотвращению развития заболевания включают несколько основных положений. В список входит изменение привычного меню, включение двигательной активности и соблюдение правил элементарной гигиены.

Профилактика при помощи питания

Нормальное состояние ЖКТ и кровеносных сосудов достигается переходом на сбалансированный рацион, обогащенный достаточным количеством витаминов и минералов. Ежедневное меню может быть довольно разнообразным при творческом подходе к проблеме.

Рекомендуемый диетологами рацион представлен:

молочными кашами, гарнирами из круп;

свежими, отварными, запеченными овощами и фруктами;

цельнозерновым хлебом или разновидностями с отрубями;

тушеным, вареным, запеченным мясом или рыбой;

Использование вышеуказанных продуктов снизит риск развития запоров, укрепит сосудистые стенки, стабилизирует перистальтику кишечника. Необходимо соблюдать питьевой режим – в сутки на одного человека требуется не меньше 2 литров воды. Исключение обезвоживания поможет избежать травм ЖКТ из-за сухих каловых масс.

Регулярное питание с соблюдением определенного времени завтрака, обеда и ужина стабилизирует работу желудочно-кишечного отдела, поможет полностью усваивать поступающие полезные вещества, предупредит различные проблемы с его работой. Из ежедневного употребления исключают белый хлеб, сдобную выпечку, снижают объемы поступающих пряных, жирных, копченых, соленых, жареных блюд.

В список ограничений включают алкогольные и слабоалкогольные напитки, редьку, редис, сладкую газированную воду. Сокращают количество чашек кофе или крепкого черного чая.

Профилактические мероприятия на работе

Люди, заботящиеся о своем здоровье должны обращать внимание на собственное рабочее место и приводить его в порядок. Требуется правильная организация рабочего пространства: до офисной техники должно быть несколько шагов. Минимальная разминка снизит негативное влияние малоподвижного образа жизни, предупредит формирование венозной недостаточности.

В офисе необходимо обращать внимание на кресло – оно не должно быть мягким, предпочтение отдается твердым сиденьям. В процессе работы можно незаметно проводить тренировки мышц ягодиц – для предупреждения варикозного расширения вен, нормализации кровообращения в области малого таза.

Для профессиональных водителей профилактика заключается в использовании специальных подушек. Их верхнее покрытие – это массажный слой, помогающий предотвращать развитие застойных явлений в районе промежности. Профилактические изделия продаются аптеками и магазинами медицинской техники.

При длительных поездках за рулем нужно регулярно останавливаться и немного прогуливаться. Небольшая разминка, совмещенная с дыхательной гимнастикой, активизирует кровообращение, остановит развитие застоев и геморроидальных узлов.

Тренировки дома и на работе

Для кратковременной разминки мышц не нужно вставать и куда-то идти. Достаточно начать с расслабления и сжатия мышц ануса – по 10-15 минут. За один подход делают 30 упражнений, затем их количество увеличивают до сотни раз.

Легкие тренировки не только активизируют кровообращение, но помогают отвлечься и снять эмоциональное напряжение. В офисе можно использовать урезанную методику Кегеля, направленную на профилактику ослабления мышечного аппарата малого таза. При помощи комплекса:

улучшается циркуляция крови;

активизируются мышцы, отвечающие за поддержку прямой кишки.

Смысл упражнения заключатся в сжатии ягодичных мышц, имитирующих попытку приподняться над креслом. Достигнув максимального напряжения, в таком состоянии проводят 3 секунды, затем расслабляются. Количество повторов – до 15 раз, в день выполняется 50 подходов.

Длительное времяпрепровождение за монитором требует оттока крови от области малого таза. К простым, но результативны мерам решения проблемы относят:

пешие вечерние прогулки – несколько остановок пешком вместе поездки на автобусе;

длительное посещение парка в выходной день;

ежедневную утреннюю зарядку и легкую тренировку вечером (с выполнением «ножниц», «велосипеда» и пр.).

Во время отдыха нужно больше ходить пешком, подниматься по лестницам (игнорировать лифт), плавать в бассейне. Контроль над весом имеет не меньшее значение – каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, увеличивают риск снижения их функциональности и последующего развития разнообразных заболеваний.

Гигиена как средство профилактики

Соблюдение элементарных правил поможет снизить вероятность развития геморроя. Регулярный душ позволит исключить опасность проникновения инфекции, развития воспалительных процессов в перианальной области. Для предупреждения вопросов, связанных с болезнями из-за несоблюдения правил гигиены, необходимо:

после каждого акта дефекации проводит очистку промежности влажными салфетками или водой с мылом;

использовать мягкую туалетную бумагу без посторонних веществ: красителей, ароматизаторов;

регулярно, не реже двух раз в неделю, использовать ванны с морской солью – без сторонних добавок.

Профилактические мероприятия помогут избежать развития геморроя только при строгом выполнении всех условий. Гигиена, правильно подобранный рацион питания, регулярность физических нагрузок и увеличение двигательной активности играют важную роль в предупреждении возникновения множества патологических процессов.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии

Возрастные ограничения 18+

Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.

https://proktolog.be/2018/04/17/gimnastika-ot-gemorroya/
https://aptstore.ru/articles/profilaktika-gemorroya-u-muzhchin-pri-sidyachey-rabote/