Hot iron — передовая система физической нагрузки для идеального тела

Hot Iron – что это такое

Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта.

Hot Iron – это система тренировок, где учитываются как физиология, так и особенности психологии человека. Универсальная фитнесс-линейка позволяет новичкам, спортсменам, желающим стабилизировать вес за минимальное количество времени получить максимальный эффект.

1. Дословный перевод «горячее железо» – мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена.
2. Основные инструменты – штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.
3. Программа четко координируется специалистами из Германии, досконально изучившими специфику худеющего организма. Разработчики сделали тренировки психологически комфортными для всех. Похудение без использования диет было доказано на фокус-группе.
4. Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. Полнота часто мешает выполнению различных программ, «горячая штанга» же стирает все стереотипы. Для её освоения достаточно минимального умения двигаться.
5. Нет каких-либо ограничений по питанию, количеству порций, общему рациону. Непосредственно после тренировки обязателен небольшой правильный перекус – овощи+куриная грудка или запеченная рыба, йогурт, фруктовый салат. Отказ от еды не ускорит похудение, а головокружение, упадок сил может спровоцировать.
6. Продолжительность тренировки – 60 минут, но программа досконально продумана ведущими европейскими ученными, поэтому изнеможения, усталости не ощущается. Отмечается обратная реакция – прилив небывалой энергии, готовность продолжать самосовершенствоваться.
7. За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется – 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством тренера – до 600 ккал.
8. Результат зависит от регулярности занятий. Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы сбросить лишние кило, а также создать красивый силуэт.
9. Уплотнение мышечной ткани приводит к улучшению эластичности кожи, исчезают любые проявления дряблости, целлюлита, что характерно при снижении веса на диетах.
10. Силовая тренировка не вызывает дискомфорта. Повторяя движения под ритмичную зажигательную музыку, вырабатывается гормон радости, способствующий уменьшению параметров. После часа Hot Iron можно забыть о депрессиях, плохом настроении, желание «заесть» стресс уже не возникает.
11. Каждая группа мышц интенсивно работает в течение 3-5 минут.
12. Положительно влияет при искривлениях позвоночника, укрепляет костную ткань, суставы. Мышцы становятся более эластичными, функциональными. Для людей, имеющих лишний вес, такая система тренировок панацея, с ее помощью легко устраняются проблемы опорно-двигательной системы, которые часто становятся преградой для занятий спортом.
13. Упражнения со штангой отпугивают большинство женщин по причине ассоциаций с бодибилдерами. Данная программа не способствует наращиванию мышц, уменьшение объемов – главная цель тренировок.
14. Существенный минус: после занятий Hot Iron другие спортивные, танцевальные нагрузки становятся неинтересными, малоэффективными.

Программы тренировок

Существует всего 5 программ рассчитанные как для мужчин, так и для женщин независимо от возраста, комплекции.

1. Hot Iron 1 – базовая, для новичков, не имеющих спортивной подготовки. Также могут заниматься все, кто желает уменьшить параметры, поддерживать себя в форме. Главная задача – отработать досконально технику выполнения всех базовых упражнений. Не стоит увеличивать вес штанги в погоне за результатом, лучше сфокусироваться на оттачивании основ. Длительность занятия 45 минут.
2. Hot Iron 2 – следующая фаза, для занимающихся по Hot Iron 1 же более 4-5 месяцев. Многосоставные упражнения в более быстром темпе, продолжительность занятия увеличивается до 60 минут. Процесс похудения происходит намного интенсивнее, прорабатываются самые мелкие мышцы.
3. Iron Cross – для тех, кто уже справился с лишним весом и работает на создание рельефного тела. Она подходит для мужчин, женщин с хорошей физической подготовкой. К базовой программе добавляются тренажеры, что позволяет за рекордные сроки создать атлетическую фигуру. Это становится возможным благодаря повышению расхода энергии, без расщепления мышечной ткани.
4. Advanced Training – классические упражнения для развития силы, выносливости с применением более тяжёлого веса.
5. Hot Iron Back – система упражнений направлена на укрепление мышц пресса, спины для коррекции проблем позвоночника.

Большое значение имеют режимы движения: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Цифры – это счет выполнения подъёма и последующего опускания веса. Темп дыхания спокойный, размеренный.

Недостатки

Hot Iron тренировка – это спортивное направление, которое, как и другие физические нагрузки, имеет ряд недостатков:

• возможность встретить недобросовестного инструктора, который может преподавать Hot Iron без наличия соответствующего сертификата о пройденном обучении (чтобы этого избежать, рекомендуется перед началом посещения занятий попросить тренера предоставить сертификат, обратив внимание на его актуальность);
• риск спровоцировать перетренированность мышц при некорректном распределении нагрузки во время первых занятий;

• высокий риск получить травму при несоблюдении техники выполнения упражнений (такое случается, если количество членов одной группы составляет более 5-7 человек. В таком случае тренер не может должным образом контролировать каждого участника занятия, из-за чего резко возрастает риск получения человеком легкой травмы, например, растяжение мышечных волокон или надрыв сухожилия);
• сложность перехода на классические нагрузки, при возникновении такой необходимости (организм адаптируется к высокой интенсивности тренировок Hot Iron, из-за чего в случае вынужденного перехода, например, на обычные занятия в тренажерном зале, эффективность таких нагрузок будет минимальна).

Залог успеха

Эффективность программы заключается в симбиозе спортивного и научного подходов.

• Через 3 месяца регулярных тренировок идёт коррекция программы, что позволяет избежать остановок в сбросе веса.
• Smart похудение – уменьшение объёма в проблемных зонах, лепка заданных форм.
• Чередование разных темпов позволяет быстро восстанавливаться и не ощущать усталости.
• Улучшается углеводный обмен.
• Стимулируется выработка полезного холестерина.
• Каждый клиент индивидуален, возможность комбинировать упражнения в зависимости от необходимых результатов.

Силовые нагрузки – гарантия похудения

Относительно недавно немецкие исследователи из Дюссельдорфа обнаружили, что силовые нагрузки позволяют в сжатые сроки очень эффективно регулировать свой вес. Наблюдения за большой группой испытуемых (свыше 100 человек) показали, что силовые упражнения с регулярными повторами даже более эффективны в борьбе с лишними килограммами, чем традиционные кардиоупражнения.

Результаты исследования легли в основу нового направления спортивных тренировок – «Хот Айрон». Это комплекс специально подобранных фитнес-упражнений с упором на вырабатывание силовой выносливости, жиросжигание, реабилитации при проблемах со спиной. Помимо немецких ученых, большой вклад в развитие программы внесли опытные тренеры спортивной компании Reebok.

Отзывы худеющих

1. Ксения (25 лет). После вторых родов набрала 17 кг и массу комплексов. Записалась к знакомому тренеру и сразу попала на Hot Iron. Занимаюсь третий месяц, мои достижения -8 кг, при этом меню особо не изменилось.
2. Дана (48 лет). С возрастом кожа стала рыхлой, еще появился животик и ушки. Ходила на плаванье, но результата не было. Эта же программа мне очень нравится, тренируюсь вечером, после работы, чувствую себя превосходно. Силуэт стал спортивным, на весах за 4 недели получилось – 3 кило.
3. Валерия (32 года). Занимаюсь с мини-штангой более года и бросать не собираюсь. Сбросила за это период 12 кг, избавилась от проблем с суставами. Рекомендую всем, кто не очень дружен со спортом, полезное хобби и чудесная фигура обеспечены.
4. Алина (19 лет). Мне не очень понравилось, потому что ходить нужно постоянно. У меня получилось прозаниматься только месяц, уменьшилась талия на 3 см и бедра на 4.5. Когда сдам сессию, может продолжу тренировки.

Разминка

Hot Iron, как и другие тренировки схожей интенсивности, требует разминочного комплекса перед основной частью. Это такие нагрузки, которые без ускорения обменных процессов способны разогнать кровоток и лимфоток, а также увеличить частоту пульса.

Наиболее эффективными из них считаются:

• вращения головой;
• вращения плечевыми суставами;
• махи руками;
• повороты корпусом;
• прыжки на месте «с захлестом» (во время прыжка пятки должны касаться ягодиц);
• наклоны корпуса.

А также:

Выводы

Программа построена так, чтобы весь процесс похудения сопровождался положительными эмоциями. Такой эффект усиливается еще благодаря поддержке инструктора, и всей группы. Ритмичная музыка вдохновляет на стопроцентную работу в зале.

1. Hot Iron – система, дающая результат при регулярных занятиях.
2. Уникальная комфортная психологическая адаптация.
3. Максимальная потеря калорий в сравнении с другими фитнес нагрузками.
4. Весь цикл упражнений разработан для ускорения обмена веществ, как основы идеального похудения.
5. За одно занятия прорабатываются все группы мышц без вреда для суставов и позвоночника.

Преимущества метода

К основным преимуществам тренировок Hot Iron относят:

• возможность разогнать метаболизм на 20-30%;
• качественное безопасное снижение количества подкожного жира, не подразумевающее придерживания дополнительных диет и тренировок в аэробном режиме;
• увеличение мышечной массы при параллельном жиросжигании (происходит, так называемая, «сушка тела»);
• положительное изменение общей конституции тела спортсмена без вреда для здоровья;
• возможность избавиться от 800 и более калорий за 60 мин тренировки;
• увеличение плотности костей, суставов и сухожилий, что существенно снижает риск их травмирования;
• минимизация проявления дряблости кожи и целлюлита;
• увеличение тонуса кожного покрова за счет ускорения кровообращения в его верхних слоях;
• снижение веса при параллельной корректировке фигуры (то есть спортсмен не просто становится худым. Его тело меняется постепенно с сохранением природных пропорций);
• построение тренировочного комплекса основывается не только на опыте конкретного инструктора, но и научных знаниях, обладать которыми обязан каждый практикующий инструктор групповых программ Hot Iron;
• возможность скорректировать нагрузку для конкретного спортсмена (актуально при проведении индивидуальных тренировок).

Блиц-советы

1. Начинать заниматься лучше не с видеоуроков, а с профессиональным тренером, который сможет составить индивидуальный план занятий.
2. Не стоит тренироваться более 3 раз в неделю, процесс расщепления жиров длится еще сутки после активных упражнений со штангой.
3. Для тех, кто уже справился с лишним весом и просто хочет поддерживать форму, блины необходимо выбирать легче, чем предлагает инструктор.
4. Для худеющих, после месяца занятия, нужно увеличивать вес мини-штанги.
5. Чтобы сбросить килограммы можно посещать тренировки и раз в неделю, тогда на руки – по 1.25 кг, на ноги – по 2.5 кг.

Заминка

Hot Iron тренировка – это комплекс силовых упражнений, после выполнения которых требуется заминка. В нее можно включить:

• дыхательную гимнастику;
• круговые движения руками в медленном темпе;
• вращение корпусом в медленном темпе;
• наклоны вперед-назад в медленном темпе с максимальным растяжением задней поверхности бедер.

https://licey-istra.ru/sovety/hot-iron-club.html