Как добиться результатов в баскетболе

Неважно, каковы ваши цели в баскетболе — стать профессионалом или побеждать в дворовых матчах, — путь к успеху один: тренировки. Однако тренироваться нужно продуманно. Следуйте нашим советам, и уже после следующей игры вы заметите прогресс!

«Любой опытный баскетболист скажет, что между изучением и применением техники есть огромная разница!»

Абхишек Рамчандран

Онлайн эксперт по баскетболу, игрок национального уровня

Любой опытный баскетболист скажет, что между изучением и применением техники есть огромная разница! Это вполне естественно, что начинающих (или тех, кто возвращается к игре после долгого перерыва) захватывает игра на площадке – всё, что вы слышите: «рывок… к кольцу…веди… используй всю площадку». Все ваши силы направлены на то, чтобы не ошибиться, чтобы знать, что вы не подводите свою команду. А что именно вы делаете? Позиции? Подборы? Блоки? Перехваты? Это действительно очень важно, но есть и другие отличные способы приносить пользу команде. Отвлекитесь от собственных достижений – это позволит вам стать более ценным игроком. В этой статье нет очевидных советов по поддержанию формы, работе над скоростью, ведением мяча, подачами и т.д. Зато здесь вы найдете 5 способов, как стать эффективнее уже со следующей игры. Вы гораздо ближе к успеху, чем вам кажется!

1. АКТИВНЫЕ РУКИ

Основная причина, по которой баскетболисты теряют пасы и пропускают удобные подборы, –их руки не готовы. Это кажется очевидным, но всё же заслуживает отдельного внимания. Ваши руки должны быть всегда готовы принять передачу, а ладони направлены в сторону мяча – подающий воспримет их как цель.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять во время разминки, чтобы подготовиться к игре:

2. ПЕРЕДАЧИ

Правильное выполнение передач придает уверенности на площадке. Однако тут стоит иметь в виду несколько моментов.

Вам будет интересно  Занятия с гантелями

ТОЧНЫЕ ПЕРЕДАЧИ

Основы техники играют огромную роль для начинающих. Отработайте передачу 2 руками от груди и передачу с отскоком. После этого можно переходить к другим приемам.

НАЙДИТЕ ТОГО, КТО МОЖЕТ ПРИНЯТЬ ПЕРЕДАЧУ

Не делайте передачи только ради передач. Определите, кто может принять пас, кто не может, (выявляйте сильных игроков нападения, слабых защитников) и действуйте!

ВАЖНО: НЕ УДЕРЖИВАЙТЕ МЯЧ У СЕБЯ – делайте передачи и передачи будут делать вам.

3. ЗАЩИТА

Низкая, широкая стойка: есть только 2 случая, когда стоит отступать от этого правила – это подбор и укрывание мяча. В любых других ситуациях важно, чтобы стойка была низкой: прямая спина, согнутые колени, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. В этом положении вы прочно стоите на ногах и готовы реагировать на передачи. Очень важно находиться между защитником и кольцом.

4. ЗАСЛОНЫ

Это основной способ участвовать в нападении без мяча! Если вы начинающий баскетболист, то, скорее всего, будете забрасывать нечасто. Выполняйте заслоны, чтобы:

  1. дать напарникам возможность открыться
  2. открыться самому

Заслоняйте игрока, ведущего мяч, заслоняйте своих противников без мяча (чтобы помочь членам своей команды) и продолжайте движение. Мяч сам найдет к вам дорогу.

На площадке есть 8 основных точек, которые атакующие обычно занимают для нападения. Простая арифметика подсказывает, что минимум 4 из них в этот момент свободны. Удостоверьтесь, что вы не находитесь слишком там же, где и остальные игроки вашей команды. Почему?

  1. Это позволяет усилить нападение – так защитникам будет сложнее уследить за всеми противниками;
  2. Вы окажетесь в более выгодной позиции для броска/передачи/ведения мяча к корзине, когда получите мяч.

Не забывайте, что ваши руки должны быть всегда наготове.

Попытайтесь осознанно менять позиции (быстрое перемещение между двумя точками на площадке) таким образом, чтобы привыкнуть к игре из разных точек. Осознанная смена позиций принесет вам расположение вашей команды, а вот защитник противника вас явно невзлюбит!

Это, конечно, не полный список советов, однако будьте уверены, если вы будете им следовать, то ваша следующая игра будет лучше предыдущей!

Вам будет интересно  Упражнения на ноги для мужчин: как накачать сильные ноги дома

ФУТБОЛКА БЕЗ РУКАВОВ БАСКЕТБОЛЬНАЯ МУЖСКАЯ TS500

Как научиться играть в баскетбол?

В каждой школе детей знакомят с разными видами спорта, а самые распространенные игры: волейбол и баскетбол. Там рассказывают основы, но мало кто после этих уроков становится Майклом Джорданом. Однако достичь спортивных успехов вполне реально. Если вы всегда попадаете мячом в кольцо и решили узнать, как научиться играть в баскетбол, читайте эту статью. Мы расскажем о первых шагах, которые помогут новичкам начать хорошо играть.

В каком возрасте начинать заниматься баскетболом?

Конечно, если вы хотите построить карьеру баскетболиста, надо начинать в детстве. Самый оптимальный возраст для первых уроков баскетбола — 8-9 лет. Некоторые профессионалы начинали и в возрасте 12 лет, но не позже. В этом возрасте организм считается достаточно окрепшим, а мозг — готовым к выстраиванию сложных схем.

Иногда ребёнок слишком маленький и его не берут в секцию. Но его родителям могут посоветовать посещать подготовительную группу баскетбола для начинающих в течение 1-2 года. Там малыша не научат технике игры, но он начнёт учиться владению мячом. Эта игра позитивно повлияет на здоровье ребёнка и его развитие. Она помогает выработать выносливость, развить координацию и ловкость. У баскетболистов улучшается зрение и логическое мышление.

Кому запрещены тренировки по баскетболу?

Они недоступны людям со следующими заболеваниями:

излишняя подвижность шейных позвонков;

астма и другие респираторные заболевания;

заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как научиться играть в баскетбол?

Упражнения для баскетболистов-новичков

Без этих упражнений по баскетболу не проходит ни одна тренировка, поэтому к их выполнению надо подходить особенно ответственно. Они направлены на отработку основных необходимых навыков:

передача мяча другому игроку;

После этого можно сделать следующие упражнения, которые нужны, чтобы разогреть каждую группу мышц.

Плечи

Встать ровно и протянуть руки в стороны. Прямые руки должны двигаться по кругу: по 10 оборотов вперед и назад.

Зафиксировать руки на поясе, а ноги расставить на ширине плеч. Выполнять вращения в тазобедренном суставе.

Спина

Согнуть руки в локтях и прижать их к груди. Ноги поставить на ширине плеч. Поворачиваться вправо и влево по 5—10 раз в каждую сторону.

Колени

Встать прямо, носки и пятки ног соединить. Немного согнуть колени и положить на них руки. Выполнять круговые движения коленями, помогая себе руками.

Вам будет интересно  Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку: пошаговый план действий, список упражнения для бассейна самые частые ошибки

Голеностоп

Держа руки на поясе, а правую ногу поставив на носок за спиной позади себя, надо сделать несколько вращений ступней. Через некоторое время сменить ногу.

Приседания

Присесть 5 раз. Упражнение надо выполнять тщательно, не отрывать пятки от пола, а руки вытянуть перед собой.

Как научиться правильно бросать мяч?

Умение правильно бросить мяч практически — самое важное в баскетболе, поэтому уделите упражнениям на броски больше внимания.

  • Встать в 2-3 метрах от кольца. Сделать медленно два шага. Стоя на одной ноге бросить мяч в кольцо;
  • встать за линию. Пару раз ударить мяч о пол. Сделать два шага в сторону кольца. Бросить мяч в корзину;
  • стоя на трёхочковой линии, кинуть мяч в стену и поймать его. Сделать два шага и бросить мяч по кольцу;
  • чтобы попасть мячом в корзину, надо бросить в угол начерченного на щите прямоугольника.

Развиваем ноги

Если сделать лишний шаг, можно потерять очки и подвести команду, поэтому необходимо иметь натренированные ноги. Тренируем остановку прыжком.

  • При выполнении упражнения нельзя менять местоположение;
  • бросить мяч в стену, поймать его обеими руками и в то же время прыгнуть с двумя ногами;
  • выбрать точкой опоры одну ногу и поворачиваться на ней вперёд и назад;
  • представить, что вы ловите мяч руками, находясь в прыжке, приземлиться и сделать повороты на опорной ноге. Обратите внимание, что приземляться необходимо именно на 2 ноги.

Отрабатываем передачу

Баскетбол – это командная игра. Даже если вы безошибочно будете попадать в кольцо, все равно не сможете передавать мяч другим, от вас будет мало толку для команды.

  • Встать в 2-3 м от стены. Дважды бросить в нее мяч и поймать его;
  • держать мяч обеими руками. Сделать движение кистями, направив его в стену;
  • постепенно увеличивать расстояние между игроком и стенкой. Во время длинных пасов надо делать шаг вперед.

Учимся вести мяч

Помните, как пафосно вел мяч Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого»? Вы сможете так же, если отработаете эти упражнения;

  • быстрыми движениями перебрасывать мяч пальцами, держа его над полом;
  • перекладывать мяч из одной руки в другую, обкручивая его вокруг тела, головы или ноги.

Баскетбол – это очень многогранный вид спорта, поэтому придется отрабатывать многие навыки. Баскетболист должен делать ускорение, практиковать челночный бег, уметь бегать задом наперед и передвигаться на полусогнутых коленях, отрабатывать скорость движения рук (которая это очень важно при перехвате).

https://blog.decathlon.ru/interesnye-fakty/kak-dobitsya-rezultatov-v-basketbole.html
https://fiteria.ru/statji/kak-nauchitsya-igrat-v-basketbol.html