Как привести себя в форму после родов

Как привести себя в форму после родов

Содержание статьи

  1. Причины набора веса во время беременности
  2. Правильное питание для молодой мамы
  3. Когда можно приступать к тренировкам после родов
  4. Самые эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов

Материнство несет множество изменений в жизни женщины. Радость, связанная с появлением на свет малыша, омрачается лишними килограммами, растяжками. По статистике, проблема лишнего веса после беременности знакома 70% женщин. Как привести себя в форму после родов – вопрос, не теряющий актуальность.

Причины набора веса во время беременности

Причин, по которым женщины набирают вес в период беременности, несколько. Прежде всего, это связано с гормональной перестройкой организма. Во время беременности увеличивается количество женских гормонов, стимулирующих прибавку веса. Также гормоны существенно повышают аппетит, заставляя женщину постоянно испытывать голод и увеличивать количество приемов пищи.

Накоплению избыточных килограммов способствует устоявшийся стереотип о том, что беременной нужно кушать «за двоих», а кормящая мама может остаться без молока или оно станет менее питательным, если кушать умеренно. Действительно, в эти важные периоды нужно уделять большое внимание питанию, но это вовсе не означает, что кушать нужно все подряд, обильно употребляя жирное.

Распространенная причина – снижение активности. Женщины считают, что во время беременности необходим покой, поэтому стараются меньше двигаться. Подобное заблуждение не имеет оснований, единственная причина – рекомендации врача. В остальных случаях нет повода менять привычный образ жизни. Это значительно снизит риск накопления лишних килограммов и позволит быстро привести себя в форму после родов.

После родов на увеличение веса может повлиять перенесенное кесарево сечение. Оно приводит к отекам, устранять которые необходимо, проконсультировавшись с врачом.

Многие женщины испытывают послеродовую депрессию, усугубляющуюся гормональными всплесками. Это приводит к перееданию, что неизбежно сказывается на фигуре.

Правильное питание для молодой мамы

Привести фигуру в порядок в короткие сроки поможет правильно организованный рацион питания. Диета необходима, но не строгая, так как при кормлении грудью нужно учитывать потребность ребенка в питательных веществах. В целом следует придерживаться несложных правил:

  • Ограничьте мучные изделия, перейдите на цельнозерновой хлеб.
  • Избегайте жирной, соленой, жареной, копченой пищи. Отдайте предпочтение вареной, запечённой, приготовленной на пару.
  • В день выпивайте не менее двух литров воды.
  • Полезны для ежедневного питания нежирный творог, мясо и рыба.
  • Кушайте часто, небольшими порциями. Специалисты рекомендуют разделить приемы пищи на пять раз в день.
  • Исключите продукты, вызывающие аллергию, а также содержащие клетчатку, вызывающую проблемы с желудком у младенца.
  • Откажитесь от газированных и алкогольных напитков, фастфуда.

Когда можно приступать к тренировкам после родов

Несмотря на острое желание поскорее привести фигуру в порядок, торопиться нельзя. При отсутствии противопоказаний, приступать к тренировкам рекомендуется через два месяца после естественных родов и полгода после кесарева сечения. Помните, что вес должен снижаться медленно – это нормально. Быстрое похудение может плохо сказаться на состоянии здоровья матери и малыша.

Похудеть эффективно помогут физические упражнения и правильное питание.

Самые эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов

Самая проблемная зона – живот. Обвисшая кожа, жировые складки, отсутствие талии – основные причины расстройств большинства женщин. Сразу после родов рекомендуется носить бандаж, побольше двигаться, гулять. Помогает привести тело в норму контрастный душ и массаж.

Эффективны упражнения для пресса:

— отжимания с колен;

— подъем туловища, лежа на спине;

— подъем ног из положения лежа;

— упражнения с хула-хупом;

Чтобы вернуть красоту груди, регулярно смазывайте кожу маслами, придерживайтесь сбалансированного режима питания, не пренебрегайте контрастным душем. Выполняйте упражнения:

  • отжимания от пола, стены;
  • разведение рук с гантелями (не более 2-3 килограмм);
  • стоя сведите руки как для молитвы, сжимайте ладони с максимальной силой, выполняйте до 40 раз.

Постарайтесь каждый день выделить время для физических упражнений, которые помогут снизить вес и вернуть стройное и подтянутое тело. Сюда относятся:

  1. Прыжки со скакалкой.
  2. Пешие прогулки. Например, ежедневные прогулки с коляской в течение трех часов, помогут быстро избавиться от лишних килограммов.
  3. Дыхательные упражнения.
  4. Комплекс упражнений для пресса и груди.

Заниматься рекомендуется натощак, начиная комплекс с разогрева и завершая растяжкой.

Сильно влияет на вес и психоэмоциональный настрой. Доказано, что стресс отрицательно влияет на организм, способствуя накоплению жировых запасов. Важно соблюдать режим сна и отдыха, почаще гулять с ребенком на свежем воздухе. Стараться радовать себя, находить время на прослушивание любимой музыки, занятия йогой. Хвалите себя за любые успехи и наслаждайтесь счастьем материнства!

https://lovefit.ru/blog/kak-privesti-sebya-v-formu-posle-rodov