Как убрать живот и бока мужчине? Что делать и с чего начать?

Содержание статьи:

Живот – говорят, так в старину обозначалось слово «жизнь». Но это в старину. В наше время с животом, наоборот, никакой жизни нет. Не верите? Сами представьте – наступает весна, за нею – лето. Под ласковыми лучами солнца наряды становятся все смелее… Вы улыбаетесь миру, мир улыбаются в ответ… и тут вы переводите взгляд ниже. И тут же понимаете: надо убрать живот. Нет, не втянуть, а именно убрать жир с живота – быстро, как можно быстрее.

К кому же обратиться за советом, как убрать живот и бока? Конечно же, к друзьям, они ведь тоже сталкивались с этой проблемой, они поймут. Нет, смеются. Говорят: «Иди в спортзал, пресс убирает живот». Но ходить в тренажерный зал нет ни времени, ни сил. Тогда приходится оставлять друзей, хлопнув дверью автомобиля (в который, между прочим, мешал забираться все тот же вездесущий живот). И обращаться к единственному надежному советчику – поисковым системам Интернета.

Женщинам тоже приходится несладко в такой ситуации, ведь их подстерегает куча советов от «доброжелателей», которые то и дело норовят намекнуть на то, что с таким животом не носят обтягивающие платья и кофточки, а беспощадное зеркало отражает далеко не идеальную фигуру. Запрос «как убрать живот скачать» выводит на дисплей сотни ответов на этот коварный вопрос. От головоломных упражнений до секретного средства, вроде вытяжки из плавника ископаемой акулы в лунную ночь. Большинство из них – недоступно либо по цене, либо по времени. Но все равно – давайте попробуем вместе поискать способы, которые вам надежно помогут, и не потребуют от вас серьезных затрат – физических, временных и финансовых.

Убрать живот и бока помогут пояса для похудения

Отчего образовывается живот? От того, что именно в области живота скапливаются жировые отложения, «спровоцированные» потреблением калорийных, жирных и острых блюд. Как убрать живот мужчине или женщине за короткий срок? Как в сказке, есть три волшебных пояса, которые помогут убрать живот и бока быстро и эффективно.

• Пояс-миостимулятор;
  
  Ирландская компания Slendertone также внесла свой вклад в разработку поясов «против живота». Пояс System ABS7 Unisex основан на инновационной методике воздействия на мышцы – C.S.I. технологии. Только аппараты для коррекции фигуры, произведенные Slendertone, активно воздействуют на нервные окончания, передавая импульс к мышечным волокнам. Они разрабатывают не только мышцы, непосредственно прилегающие к прибору, а всю группу мышц проблемной области.

Проведенные исследования подтверждают: курс занятий по 20-40 минут в день пять раз в неделю в 100% случаев укрепляет мышцы пресса, и в 72% случаев – делает их рельефными. Вы просто занимаетесь своими делами – гуляете, работаете, развлекаетесь, а пояс System ABS7 Unisex делает за вас всю работу. Теперь вы смело можете говорить знакомым, спрашивающим, как у вас дела: «Я тренируюсь. У меня есть черный пояс».

Пояс с эффектом сауны.

Пояс TurboDinamique с эффектом сауны разработан испанской компанией TurboCell.
Как и все остальное белье Turbo, пояс изготавливается из высокотехнологичного трехслойного материала: первый, лайкровый слой оказывает компрессионное противоотечное воздействие. Средний слой из латекса обеспечивает «эффект сауны», выводя лишнюю жидкость из подкожно-жировой клетчатки, а также микромассаж. А хлопковый внутренний слой способствует вашему комфорту. Пояс Turbo с эффектом сауны поможет убрать жир с боков живота мужчине и женщине, ведь он универсален.

Как убрать живот во сне?

Худеть во сне – достаточно популярное направление медицинской косметологии последних лет. В самом деле, во сне мы проводим как минимум треть нашей жизни – и было бы обидно, если бы это время нельзя было потратить с пользой. А ведь именно ночью обменные процессы организма находятся на пике активности.

Исследователи научного центра американской компании Beauty Style тоже задумались об этом – и разработали пластырь для похудения Slim Patch. Почти 80% тибетских трав, входящих в состав пластыря, усваивается организмом через кожу, это рекорд по сравнению с любыми другими средствами для коррекции фигуры. Вы спите, пластырь действует, живот исчезает, а самое главное – снижается аппетит, «ответственный» за размеры живота.

Пластырь для похудения эффективен и абсолютно безопасен. Он не имеет побочных эффектов. Вы просто наклеиваете его на живот – и спите спокойным сном, а пластырь тем временем помогает убрать жир с живота мужчине быстро и без лишних усилий. Пусть вам приснится лето, теплое море, пляж и удивленные друзья. И ваш плоский, рельефный живот, который Вы без всякого стеснения демонстрируете на золотистом песке. Народная примета гласит: если вы заснете с пластырем Slim Patch на животе и увидите такой сон – он непременно сбудется!

Сочетание лишних жировых отложений в области живота и избыточного веса – это еще и риск для людей старше сорока лет. Боритесь с животом любыми методами и средствами. Это придаст вам уверенности в себе, а главное, укрепит ваше здоровье и самооценку!

Как сжечь жир на животе?

• Главная
• Статьи о тренировках
• Как сжечь жир на животе?

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

Тренировки в The Base для сжигания жираE

Подробнее

Подробнееhttps://www.beauty-shop.ru/info/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchina/
https://thebasefitness.ru/article/kak-szhech-zhir-na-zhivote/