Как выбрать гантели для домашних тренировок

Как выбрать гантели для домашних тренировок

Содержание:

  1. Рекомендации по выбору гантелей
  2. Бюджетный вариант для упражнений
  3. Как выбрать гантели для мужчин для дома
  4. Видео о том, как подобрать гантели для тренировок

Гантели – это компактный спортивный инвентарь для силовых тренировок, способный заменить целый спортзал, если оценивать влияние по степени воздействия на организм. В статье мы рассмотрим, как выбрать гантели, чтобы не выбросить деньги на ветер, и достичь хороших результатов. Это оптимальный снаряд для домашних тренировок, так как занимает мало места, недорого стоит. С помощью гантелей можно:

  • натренировать различные группы мышц;
  • укрепить брюшной пресс;
  • накачать бицепсы;
  • сбросить вес.

В продаже большое разнообразие моделей, и не зная характерных особенностей каждого вида — можно сделать ошибочную покупку.

Рекомендации по выбору гантелей

Чтобы знать, какие гантели выбрать для дома, рассмотрим разновидности с характеристиками. По конструкции гантели бывают литые и разборные. Первые представляют собой корпус с неизменным весом. Вторые имеют вид мини штанги с навешиваемыми блинами. Не рекомендуется приобретать литые гантели, если вы серьезно вздумали заняться силовыми тренировками. Так как, привыкнув к одному весу, вам потребуется утяжелить занятия. Поэтому лучше купить модель, состоящую из отдельных частей. Далее мы расскажем, как выбрать разборные гантели.

Бюджетный вариант для упражнений

Если вы ограничены в деньгах, то можете приобрести гантельные грифы, а блины подкупать постепенно по мере продвижения тренировок. Бюджетный вариант – грифы из пластика и блины с песком. Но сэкономив на покупке, вы потеряете в качестве – такие гантели быстро ломаются, и вам придется покупать новые. Лучше остановите свой выбор на металлических изделиях.

Рассмотрим, как выбрать гантели для женщин для дома. Женщинам предпочтительно начать тренировки с гантелями весом до 2-х кг, постепенно увеличивая до 10 кг. Для этого подойдут разборные модели, сначала можно купить с одним блином и постепенно подкупать блин для дополнения веса.

Девушкам, занимающимся аэробикой и легким фитнесом, подойдут легкие литые виниловые гантели или с неопреновым покрытием. Красивые модели в цветном исполнении приятно держать в руках. С неопреновым покрытием исключается скольжение в руке.

Как выбрать гантели для мужчин для дома

Поскольку представители мужского пола наделены большей физической силой, чем женщины, то им лучше начинать тренировки с гантелей весом не менее 5 кг, постепенно наращивая тяжесть до 25 кг. Для достижения высоких показателей тренировок с приседаниями можно использовать более тяжелые модели. Используйте оптимальный вариант веса для вашей фигуры и степени тренировок. Также можно использовать гири для повышения сложности тренировок.

Вам будет интересно  Петли трх (trx): лучшие упражнения, программы тренировок для начинающих - Тело Атлета

Запомните советы по выбору гантелей, и посетите групповые занятия на Октябрьской, тренажерный зал на Партизанской, а также Вы можете заглянуть на кроссфит на Дмитровской. Следует помнить, что все упражнения следует делать правильно и без спешки.

Видео о том, как подобрать гантели для тренировок

Дата добавления: 12.05.2020

Другие статьи по теме

Бокс для начинающих: с чего начать

Бокс для начинающих: с чего начать

В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта.

Дата добавления: 24.04.2020

С чего начать тренировки дома: общие правила

С чего начать тренировки дома: общие правила

Если вы давно мечтаете о стройном теле, собираетесь улучшить физическую подготовку, необходимо разобраться, что нужно для тренировки дома.

Какие гантели лучше купить для дома мужчине: критерии выбора, модели и задачи

Приветствую, физкультурники и любители заниматься с железом. Желание иметь крепкие и изящные мышцы есть у всех мужчин. Но не все обладают достаточным временем и бюджетом для регулярного посещения зала. Одни устраивают занятия, преимущественно без снарядов, например на турниках, вторые – с самодельными изделиями, третьи – вовсе отлынивают, мотивируя отказ постоянно занятостью и делами. На практике самым популярным вопросом является – какие гантели купить для дома мужчине? Ведь эти снаряды удобны и эффективны, остаётся только грамотно их подобрать. И в данной статье блога boxingblog.ru привожу тонкости выбора по разным критериям.

Содержание

Первая группа

Состоит из грифа, крепежей и блинов. Начальная составляющая охватывается ладонью и принимает на себя утяжеляющие диски. Она не должна иметь гладкую поверхность, иначе изделие может сорваться в процессе упражнения. Если взять версию с насечками, в скором времени ладони покроются мозолями.

Оптимальный вариант – прорезиненная рукоять или наличие выступов на ней из данного материала. Так обеспечивается лучшее сцепление руки с грифом, и снижается нагрузка на кожу.

Короткий гриф не сможет расположить достаточно дисков. Поэтому его оптимальная длина составляет 40 см, что позволяет сосредоточить 3-4 утяжелителя.

Замки фиксируют блины и могут быть с резьбой или без неё. При первом раскладе диски накручиваются на изделие и фиксируются гайкой, размещаются надёжно без риска соскользнуть.

При втором такая опасность есть, ведь крепежи, могут развинтиться в ходе тренировки. Обычно это болты, которые при долгой эксплуатации расшатываются, и за ними требуется постоянный контроль.

Оптимальная вариация блинов имеет прорезиненный обод с внешней стороны корпуса. Так пол в помещении не поцарапается от снаряда, а смена дисков происходит с низким шумовым уровнем.

Вопрос по цельности

По данному критерию изделия являются разборными и литыми. Как выбрать гантели для дома по такому принципу, решаете из своих задач. Если требуется постоянный вес без опции изменения, берутся вторые варианты. При необходимости в регулярном обновлении утяжелителей – первые.

Однако литые снаряды более комфортны в использовании и дешевле. А для полноценной продуктивной тренировки разборными версиями, нужно сформировать их целый авангард – минимум три пары. Это довольно затратная покупка.

Вам будет интересно  7 лучших упражнений на боксерском мешке (техника, ошибки)

Зато со сменными утяжелителями эффективнее выполняются суперсеты и кроссфиты. И на смену рабочей массы не тратится много времени. Также, приобретя несколько комплектов таких изделий, на долгий период избавляете себя от необходимости в покупке утяжёлённых гантелей. Такая актуальность остро проявляется при достижении прогресса в занятиях.

Одним из неудобств гантелей является их круглый формат – способность кататься и при скромной неровности пола. Выход кроется в шестигранной модификации. Она настолько устойчива, что часто применяется, как упор при отжиманиях.

Какую модель взять новичку? В финансовом отношении перевешивает разборная. С ней можно начать с малых весов (от 2-3 кг) или даже заниматься только с грифом. По мере развития нагрузка увеличивается. И остаётся только менять утяжелители.

Если взять цельный вариант на 2-3 кг, позже он становится не актуальным, и требуются модели, более солидные по весу. Достигнув атлетического прогресса, вновь обновляете снаряды. Разборным модификациям подобные дилеммы не свойственны.

Что касается самого физического процесса и развития мускулатуры, то здесь фигурирует один нюанс: на разные мышечные комплексы требуется свой функциональный вес.

Так успешная проработка икр, бёдер, трапеции или спины связаны с большой массой. Для бицепса и трицепса необходимы меньшие параметры. И выстраивание оптимальной тренировочной программы подразумевает использование как минимум двух тандемов разборных моделей.

Один послужит для развития малого мускулатурного комплекса и будет весить 3-10 кг. Второй проработает крупные мышцы. Его масса составит 10-20 кг.

Исключительная ситуация связана с преднамеренной эволюцией только одной-двух мышечных групп. Например, некоторые начинающие футболисты основательно развивают ноги, а кондиции рук поддерживают отжиманиями и подтягиваниями.

Дилемма с бюджетом

При ограничении финансов часто приходится довольствоваться только одним комплектом разборных изделий. Тогда образуется вопрос — какой вес гантелей выбрать мужчине в зависимости от целей при скромном кошельке?

Начинающие берут продукцию из диапазона 2-10 кг. При существенном прогрессе масса увеличивается через 2-3 месяца. Но без кардинальных взлётов – максимум на 4-5 кг.

Пример оптимального набора связан с приобретением трёх групп из 4 блинов. В первой каждый диск весит 500 грамм, во второй – 1,25 кг, в третьей – 2,5 кг. Все они размещаются на грифе с параметром 1-2 кг.

Если склоняетесь к покупке цельной модификации и желаете сэкономить, возьмите версию на 6-8 кг. Это позволит развивать мышцы рук, постепенно увеличивая число подходов и повторений.

При должной смекалке эффективно прорабатываются и ноги. Например, обе гантели (по 6 кг) помещаются в крепкую сумку с прочными ручками. Она поднимается ступнёй 8-15 раз.

Вычисление оптимального веса

Это такой показатель, при котором занимающийся спокойно выполняет три полных подхода по 10 повторов. Здесь подразумевается и грамотная работа, и соблюдение определённой техники. Переоценка потенциала ведёт к отклонению от нормы и травматизму.

При подборе изделий в магазине, сразу совершите ими пару сетов. Заодно определите ориентировочный уровень кондиций и безопасный функциональный вес.

Идеальный параметр позволяет завершать заключительный подход с сильным напряжением и верным техническим исполнением. Если нарушается стойка, конечности уходят по сторонам, начинают болеть суставы, то значение снижается. Лучше реализовать меньше повторов, но грамотно, чем больше, с риском травмироваться.

Вам будет интересно  План тренировок для девушек в домашних условиях

Подборка по материалу

То из чего созданы, изделия, во многом определяет их вес и конструкцию. И при покупке этот фактор также учитывается. И решение, из какого материала лучше гантели, взаимосвязано их задачами.

Сегодня можно приобрести следующие версии:

  1. Чугунные. Это классика литых снарядов. Отличается высочайшей прочностью. Правда, часто скользит при занятиях. Дилемма решается с помощью перчаток или обмоткой грифа резиной. Распространённые веса: 1,5 (полтора), 4, 6, 8 и 10 кг.
  2. Металлические. Более современны и внешне привлекательны. Многие вариации уже имеют прорезиненный гриф. Чаще всего, это разборные изделия. И совокупный вес определяется размещаемыми блинами.

  • Виниловые. Лёгкие вариации для фитнеса (1-3 кг). Отличаются высокой гигиеничностью и долговечностью. Обычно их применяют дети и девушки, а мужчины рассматривают в качестве разминки.

  1. Версии, имеющие неопреновое покрытие. Благодаря своей мягкости и поглощению пота обеспечивает точность и сцепление хвата, позволяет сосредоточиться на технических моментах упражнений. Такие изделия стойки к влажности и температурным перепадам, и неприхотливы в содержании.

Пункты 1 и 2 приобретаются, в основном, мужчинами, по отдельности или в комбинациях. П.3 идеален для разминки перед работой с тяжёлыми снарядами. П.4 также оптимален для этой задачи, а также некоторых интенсивных упражнений, например, боя с тенью.

Некоторые магазинные примеры

На рынке предостаточно продукции разных брендов. И зная лучшие марки, легче сделать верный выбор. Далее предложено несколько популярных модификаций:

Первая. Starfit. Тип – разборная. Масса – 10 кг. Средняя стоимость — 1400 руб. Единственный минус связан с круглой формой и потенциальным катанием по полу. Преимущества следующие

  • Диски покрыты резиной, крепятся гайками.
  • У грифа пластиковая рифлёная поверхность.

Вторая. Indigo. Разборный тип. Вес – 15,5 кг. Средний ценник – 2200 руб. Недостатки: круглая форма, наполненность цементом. Потенциально он может высыпаться, но только при повреждении изделия, что происходит крайне редко при неправильной эксплуатации. Плюсы:

  • Пластиковое покрытие блинов.
  • Гаечный тип их крепежа.
  • Поверхность грифа с рифлением.

Третья. Цельная версия Indigo. Масса — 12.5 кг. Рыночный ценник – 3500 руб. Недостаток связан с необходимостью приобретать модельную линию для эффективных силовых занятий. Преимущества:

  1. Блины имеет покрытие из пластика.
  2. Гриф утолщён, его поверхность рифлёная.
  3. Шестиугольная геометрия, препятствующая катанию.

Заключение

Цель иметь крепкие и сильные мышцы всегда похвальна. Для самостоятельных занятий гантелями лучше приобретать разборные вариации. Это выгодно в плане экономии и контроле рабочего веса. Гриф и блины изделия должны быть прорезинены. Это делает тренировку более комфортной и безопасной.

Новичкам не следует гнаться за быстрыми достижениями и сразу заниматься со снарядами более 10 кг. Их рационально применять через 2-3 месяца продуктивных сетов. И все упражнения обязательно выполняются с соблюдением правильной техники.

https://manfit.ru/articles/kak-vybrat-ganteli-dlya-domashnikh-trenirovok/

Какие гантели лучше купить для дома мужчине: критерии выбора, модели и задачи