beauty.ua

• Главная
• Dietika
• Фитнес и диеты

Всего пять упражнений помогут просто, но эффективно нагрузить все мышцы тела.

Простой комплекс из пяти упражнений от Аниты Луценко (тренера шоу «Зважені та щасливі» и фитнес-эксперта тележурнала «Все буде добре» на канале СТБ) поможет добиться идеальной фигуры. Выполняй его каждый день, чтобы стать стройнее уже этой весной!

Упражнение «Велосипед»

«Велосипед» поможет укрепить мышцы пресса и подтянуть живот. Ляг на спину, руки положи за голову, ноги согни в коленях и приподними. Старайся коснуться правым локтем левого колена, затем – наоборот, левым локтем – правого колена. При выполнении этого упражнения поясница обязательно должна быть прижата к полу.

Отжимания

Отжимания помогут создать красивый рельеф рук. Здесь работают мышцы рук, а также грудные и мышцы живота. Обрати внимание: во время выполнения упражнения живот нужно держать подтянутым, спину ровной, не прогибать.

Выполнять 10 раз, постепенно увеличивая до 15, потом – до 20 отжиманий.

Планка

Прорисовываем тонкую талию. Упражнение направлено на проработку мышц пресса, кора, хорошо укрепляет мышцы рук.

Стань в позицию «планка»: упор на носки и предплечья. Важно, чтобы живот был подтянут, а тело находилось на одной прямой линии от пяток до плечей. Взгляд направь на кисти рук.

Оставайся в таком положении минимум 15 секунд, постепенно доводя стойку в «планке» до одной минуты.

Поднятие таза

Это упражнение поможет подкачать мышцы ягодиц и сделать попу упругой. Оно также позволяет добиться красивой линии задней части бедра и ягодиц, укрепляет мышцы спины. Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы упри в пол, руки вытяни вдоль тела. Поднимай таз вверх, не отрывая лопатки от пола. Хорошо сжимай ягодицы, пятками максимально дави в пол. Опусти ягодицы на пол.

Выполнить 20 раз.

Растяжка

В конце любой тренировки нужно выполнить упражнение на растяжку. Это необходимо, чтобы снять напряжение в мышцах и для их скорейшего восстановления. Сядь на пол, ноги разведи в стороны. Согни правую ногу в колене. Правой рукой тянись к левому колену, левую руку подними над собой и пытайся дотянуться до носка правой ноги. Зафиксируй положение на несколько секунд, направляя взгляд вперед и вверх. Смени положение ног и выполни растяжку в другую сторону.

Тренировка для похудения дома с анитой луценко

Идеальное тело: упражнения от Аниты Луценко на пресс

Скоро уже лето, потому чтобы подтянутой фигурой и идеальным прессом можно было отметиться на пляже, пора заниматься собой и не пропускать тренировки, сообщает Анита Луценко.

Фитнес-тренер и эксперт по питанию Анита Луценко опубликовала эффективную тренировку, для самостоятельных занятий в домашних условиях. Выполняя эти упражнения можно добиться замечательных результатов. Главное не пропускать занятие, не лениться и еще запастись желанием работать над собой. Чтобы сосредоточиться на спорте, включите нужную музыку, которая будет мотивировать и поднимать настроение.

Добавить комментарий

Материалы сайта «Восточный проект»

Использование материалов сайта «Восточный проект» интернет-изданиями (сайтами), полностью или частично, разрешено только при условии размещения прямой гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами.

Гиперссылка должна иметь вид гипертекста «Восточный проект» и вести на конкретную статью.

Гиперссылка должна содержаться не далее, чем во втором абзаце текста (. сообщает «Восточный проект»).

В случаях ретрансляции контента на платформы социальных сетей ссылка на первоисточник должна быть по этим же правилам: в первом или втором абзаце и с прямой ссылкой.

В случае нарушения этих правил ООО «Восточный проект Краматорск» оставляет за собой право на защиту авторских прав в соответствии с действующим законодательством Украины.

https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/160-kompleks-iz-5-uprazhneniy-na-kazhdyy-den-ot-anity-lutsenko
https://vp.donetsk.ua/fitness-diet/91408-idealnoe-telo-uprazhneniya-ot-anity-lutsenko-na-press