Будь мужчиной!

Видео с моего канала

Рейтинг постов

  • Боец ММА Коннор Мак Грегор – разбор техники с позиции КОНТЭН и здравого смысла — 29 голос (-ов)
  • Очень подробный видеокурс по тайскому боксу от тайского тренера — 20 голос (-ов)
  • Тхэквондо — 19 голос (-ов)
  • Названия ударов в боксе — 17 голос (-ов)
  • Тренировки и Тайцзи Цигун — 16 голос (-ов)
  • Постановка стойки через удар ногой — 15 голос (-ов)
  • Самооборона и самозащита в Челябинске — 14 голос (-ов)
  • Оружие в Хакко Деншин Рю Дзю-дзюцу — 13 голос (-ов)
  • Секреты ударов руками — 13 голос (-ов)
  • Лучшее видео по тхэквондо — 13 голос (-ов)
  • Новости сайта

    • Ударка, борьба и трэш-файтинг в играх-1 (Bully)
    • Хакко Деншин Рю: инструкция к применению — 2
    • Хакко Деншин Рю: инструкция к применению — 1
    • Футворк: движение на ногах в боксе, кикбоксинге и ММА
    • Андрей Басынин. КМС с техникой Мастера.
    • Дмитрий Пясецкий. 100% олдскул Муай Тай
    • Совершенствование прямых ударов руками для ММА
    • Сколько нужно заниматься единоборствами, чтобы научиться
    • Самый быстрый удар в мире
  • Разделы сайта

    • База ударов руками (15)
    • Боевые искусства в играх на PC (1)
    • Боевые искусства и жизнь (167)
      • Наш путь в боевых искусствах (24)
      • Серьёзно о китайском ушу (32)
      • То, что Вы хотели знать о боевых искусствах (67)
    • Бои мма (7)
    • Дополнительная подготовка (14)
    • Истории о моих учениках (3)
    • Йога и боевые искусства (9)
    • Какой вид единоборств самый лучший (28)
    • Качественные видео по боевым искусствам (15)
    • Книги по боевым искусствам (29)
    • Лучшие мастера боевых искусств (3)
    • Лучший вид единоборств (15)
    • Мастера БИ real (1)
    • Мастера спортивных единоборств (20)
    • Мероприятия (10)
    • Мотиваторы для тренировок (6)
    • Муай тай (4)
    • О художественных фильмах (1)
    • Развлечение (6)
    • Самооборона (23)
    • Сенчуков ответит за всё! (2)
    • Словарь терминов (11)
    • Снарядная наработка (3)
    • спортивный инвентарь (4)
    • Техника боя (107)
      • Комбинационные техники (18)
      • Стойки и перемещения (16)
      • Удары ногами (35)
      • Удары руками (49)
    • Физическая подготовка (11)
    • Философия для всех (22)
    • Форма ушу-тайцзицюань «Пушечные удары» (2)
    • Форум по боевым искусствам (1)
    • Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (17)
    • Я и КОНТЭН (6)
  • Популярные тэги

    Архивы статей

    • Март 2021
    • Сентябрь 2020
    • Август 2020
    • Июль 2020
    • Май 2020
    • Январь 2020
    • Ноябрь 2019
    • Апрель 2019
    • Март 2019
    • Ноябрь 2018
    • Октябрь 2018
    • Август 2018
    • Июль 2018
    • Май 2018
    • Апрель 2018
    • Февраль 2018
    • Январь 2018
    • Октябрь 2017
    • Сентябрь 2017
    • Август 2017
    • Июль 2017
    • Июнь 2017
    • Май 2017
    • Апрель 2017
    • Март 2017
    • Февраль 2017
    • Январь 2017
    • Ноябрь 2016
    • Октябрь 2016
    • Сентябрь 2016
    • Август 2016
    • Июль 2016
    • Июнь 2016
    • Май 2016
    • Апрель 2016
    • Март 2016
    • Январь 2016
    • Декабрь 2015
    • Ноябрь 2015
    • Сентябрь 2015
    • Август 2015
    • Июль 2015
    • Июнь 2015
    • Май 2015
    • Апрель 2015
    • Март 2015
    • Февраль 2015
    • Январь 2015
    • Декабрь 2014
    • Ноябрь 2014
    • Октябрь 2014
    • Сентябрь 2014
    • Август 2014
    • Июль 2014
    • Май 2014
    • Апрель 2014
    • Март 2014
    • Февраль 2014
    • Январь 2014
    • Декабрь 2013
    • Ноябрь 2013
    • Октябрь 2013
    • Сентябрь 2013
    • Август 2013
    • Июль 2013
    • Июнь 2013
    • Май 2013
    • Апрель 2013
    • Март 2013
    • Февраль 2013
    • Январь 2013
    • Декабрь 2012
    • Ноябрь 2012
    • Октябрь 2012
    • Сентябрь 2012
    • Август 2012
    • Июль 2012
    • Июнь 2012
    • Май 2012
    • Апрель 2012
    • Март 2012
    • Февраль 2012
    • Январь 2012
    • Декабрь 2011
    • Ноябрь 2011
    • Октябрь 2011
    • Сентябрь 2011
    • Август 2011
    • Июль 2011
    • Июнь 2011

    Хорошая книга по тайцзи

    Секретные техники тайцзи цюань. Кунг фу обучение дома

    Обучение кунг фу тайцзи

    Хочу представить вам, уважаемые читатели сайта «Будь мужчиной!», интереснейшую книгу по древней китайской школе боевых искусств под названием тайцзи-цюань.

    К тайцзи-цюань отношение неоднозначное, ну, не будем идти на поводу у тех, кто не верит в его возможности. Просто не читайте дальше, если не верите в эту школу.

    Почему я верю в то, что книга может что-то дать, занимающемуся боевыми искусствами? Просто знаю людей, которые без тренера, только с книгой выходили на неплохой уровень и уже с этим уровнем легко находили себе учителя. А ещё к этой теме. Смотрели китайский фильм «Бритва», где однорукий парень по книге изучает сложнейший стиль кунг фу, а потом побеждает бойцов, считавшихся непобедимыми? Правда серьёзно этот парень в фильме тренировался, так, словно ничего, кроме тренировок в жизни и нет. Да, ребята, хочешь результатов от своего стиля боевого искусства – уделяй ему МНОГО времени и сил. В кунг фу обучение дома не такая уж и редкость.

    У поклонников тайцзи-цюаня с выходом этой книги появилось надежда!

    Надежда освоить и грамотно практиковать работу тайцзи с внут­ренней энергией, мыслеобразами, во всей китайской многосложности и полном объёме. Это не обыкновенный рассказ о движениях рук и ног, подобно физкультуре для пожилых и ослабленных! Книга считается уникальной, ТАКОЕ даже в Поднебесной очень тяжело найти. В кунг фу обучение дома не такая уж и редкость.

    Автором является мастер Ван Юнцюань. Этот человек получил полную истинную передачу искусства тайцзи-цюань стиля Ян. Естественно, что передача была от члена семьи Ян (если, кто не понял). Ван Юнцюань начал тренировки тайцзи в возрасте семи лет. В 14 лет способный и упорный молодой человек становится учеником того самого Яна ЧЭНЬФУ. За многие годы практики тайцзи-цюань стиля Ян и, проникнув в глубины стиля, мастер обобщил свой опыт собственных тренировок, а также опыт обучения учеников более 60 лет подряд и опубликовал в этой не особо большой по объёму, но максимально плотной по информации книге.

    Приложение к книге содержит важную главу от грандмастера Ма Хуна, рассказывающую о главных прин­ципах моего любимого стиля тайцзи-цюаня — стиля Чэнь, которая сделает более комфортным кунг фу обучение дома

    Собственно, предлагаю фанатам тайцзи скачать этот замечательный экземпляр в формате DJVU.

    Ван Юнцюань СЕКРЕТНЫЕ ТЕХНИКИ ТАЙЦЗИ ЦЮАНЯ. Скачать бесплатно.

    А особые ценители или просто те, кто любит настоящие бумажные книги, могут купить свой экземпляр в книжном, на сайте OZON.RU или ему подобном. Другие книги по боевым искусствам вы можете выбрать и бесплатно мгновенно скачать на странице «Скачать книги по боевым искусствам»

    специально для сайта

    Привет, Азамат, на озоне ничего не брал, но настоящие книги люблю почитать иногда. Некоторые книги нужны именно бумажные, обожаю твёрдые рельефные обложки красивые, вощёные страницы.
    Учиться нужно всегда и везде, тайцзи я не увлекаюсь, но хочу сказать такую вещь, когда впервые увидел в кино Бенни Уркидеса просто прифигел от его техники и мощи.
    А когда узнал, что он настоящий боец и посмотрел его бои вообще был в полном … не знаю, как это культурно сказать. Его тренировочные видео много дали мне для развития, как бойца.
    Если ты веришь в бойцов тайцзи, то я тоже буду верить вместе с тобой. Изучайте эту книгу внимательно и тренируйте вашу технику тщательно, господа ушуисты!

    Я верю в ЛЮДЕЙ. В тех, что тренируются ежедневно. Катают формы, бьют по мешкам, макиварам, делают цигун, качаются, спаррингуют, не пьют или крайне умеренно пьют алкоголь, не курят, гордятся своим видом боевого искусства и могут его эффективно продемонстрировать не только на собрате по секции школе, но и на опытном бойце другой школы. Сам такой, чего и вам желаю!

    Парни, всем привет и доброго времени суток…, давно хотел спросить Вас, интересующихся китайскими комплексами. В своё время, ещё на прежнем месте жительства, получил в подарок от друга, репринт комплекса с посохом, назывался он Посох Дамо, было это где то в 90-х годах. Почти уже выучил, да вот кто-то выкрал тогда его у меня и не получилось полностью его освоить. У меня просьба поделиться данным комплексом (хоть в электронной форме), а я в обмен тоже что-нибудь сделаю для Вас. Заранее спасибо огромное! Азамату отдельное спасибо за предоставленную возможность высказаться. заранее извиняюсь, не знал куда свою просьбу поместить…
    По поводу данной книги, могу говорить только в превосходной форме.

    Кунг фу приемы обучение. Как научиться кунг-фу в домашних условиях

    Кунг-фу — это древнее китайское боевое искусство. Если вы хотите научиться этому искусству, но поблизости нет спортивной школы, или вы не можете позволить себе оплачивать занятия, или вы слишком заняты, вы можете освоить кунг-фу самостоятельно. Это будет непросто, но оно того стоит.

    Освободите место для тренировок. Так как вы будете много прыгать и совершать удары ногами и руками, вам понадобится свободное пространство. Площадка размером 3 на 3 метра будет достаточной.

    • Если у вас нет пустой комнаты для тренировок, освободите один из углов любой комнаты (перенесите из этого угла все предметы, которые вы не хотите сломать и которые могут травмировать вас).

    Купите боксерскую грушу. Сначала вы можете обойтись без нее (так как будете наносить удары в воздух), но потом она вам все равно понадобится, чтобы отрабатывать удары.

    • Вы можете подвесить грушу к потолку или купить грушу, которая ставится на пол.

    Найдите инструкции. Конечно, занятия с тренером — это лучший способ научиться кунг-фу, но вы можете овладеть этим боевым искусством и самостоятельно (если вы упорный и целеустремленный человек). Купите DVD-диск, посмотрите онлайн-ролики или ищите инструкции по тренировкам на сайтах школ кунг-фу. На сайтах школ вы найдете короткие видеоролики, которые научат вас основным движениям.

    • Лучше всего найти инструкции из нескольких источников. Существуют различные школы кунг-фу, поэтому необходимо выбрать ту методику тренировок, которая подходит вам лучше всего. Более того, в сети есть множество «экспертов» кунг-фу, которые на самом деле таковыми не являются. Выбрав несколько источников, вы гарантируете правильность выполнения движений и ударов.

    Выберите то, на чем вы будете фокусироваться прежде всего. Не стоит браться сразу за все — это довольно сложная задача. После того как овладеете некоторыми стойками, решите, хотите ли вы сконцентрироваться на изучении прыжков, ударов ногами или ударов руками.

    • Рекомендуем составить план тренировок. Например, по понедельникам, средам и пятницам вы будете отрабатывать стойки и удары ногами. А по вторникам и четвергам вы будете работать над равновесием и гибкостью.

    Работайте над равновесием и гибкостью. Равновесие в кунг-фу необходимо для того, чтобы правильно принимать стойки. Для контроля равновесия занимайтесь йогой. Не думайте, что это второстепенные упражнения — они помогут вам добиться успехов при изучении кунг-фу.

    • Для развития гибкости каждую тренировку начинайте с разминки и упражнений на растяжку. Разминка может включать бег, прыжки и отжимания. Затем переходите к упражнениям на растяжку мышц. Это убережет вас от травм и сделает ваше тело более гибким, что позволит вам наносить удары ногами выше, а телу лучше изгибаться.

    Овладейте несколькими стойками. Правильная стойка — это основа любого боевого искусства. Вы не сможете правильно двигаться, если у вас будет неверная стойка. Первые три из описанных стоек не предназначены для боя; они предназначены для занятий традиционным кунг-фу и для боя с использованием оружия.

    • Поза всадника . Согните колени примерно на 30 градусов, поставьте ноги немного шире плеч, согните руки и прижмите локти к туловищу. Кулаки держите ладонями вверх. Выпрямите спину (как будто вы сидите на лошади).
    • Передняя стойка . Согните колени и отведите левую ногу назад. Правый кулак держите перед лицом, а левый на уровне груди. Переставьте ноги так, чтобы левая нога оказалась впереди. После этого соответственно переставьте руки.
    • Поза «Обманная нога» . Поставьте правую ногу чуть назад и перенесите на нее вес тела. Поставьте левую ногу чуть вперед и касайтесь пола только пальцами левой ноги. Держите кулаки у лица (как в боксе). Если вас кто-то атакует, вы будете обороняться левой ногой.
    • Боевая стойка . Очень похожа на стойку боксера: одна нога немного впереди другой, кулаки на уровне лица, колени расслаблены.

    Отрабатывайте удары руками. Сила удара зависит от положения бедер. Так же, как в боксе, в кунг-фу есть джебы, апперкоты и хуки.

    • Джеб . Займите боевую стойку, левую ногу поставьте перед правой, согните колени, разверните бедро в сторону вашего противника и выбросьте левый кулак, а затем сразу правый (при этом разверните правое бедро).
    • Хук . Займите боевую стойку, левую ногу поставьте перед правой, разверните бедра назад и нанесите удар влево согнутой в локте правой рукой.
    • Апперкот . Займите боевую стойку, опустите кулак и нанесите удар снизу вверх по подбородку противника. При этом немного разворачивайте бедра.

    Отрабатывайте блоки. Блоки различаются в зависимости от того, какой удар вы блокируете. Любой атакующий удар блокируется в боевой стойке. В этой позе вы способны защитить лицо и снизить эффективность ударов противника.

    • Блокирование джебов, апперкотов и хуков очень похоже на таковое в боксе. Блокируйте такие удары согнутой рукой; другой рукой вы можете наносить ответные удары.
    • Для блокирования ударов локтями и ногами используйте обе руки. Держите их согнутыми на уровне лица и разворачивайте бедро в сторону удара противника. Так вы защитите свое лицо и причините боль противнику.

    Отрабатывайте удары ногами. Такие удары являются одним из самых увлекательных аспектов кунг-фу. Вот три основных удара ногами.

    • Удар-шаг . Станьте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем нанесите удар по правой стороне груши внутренней поверхностью стопы. Повторите прием правой ногой.
    • Удар-топание . Станьте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем поднимите (перед туловищем) правую ногу, согнутую в колене. Нанесите резкий удар по груше («топните» по ней).
    • Боковой удар . Станьте в боевую стойку, левую ногу поставьте вперед. Перенесите вес на левую ногу, а правой ногой нанесите удар по груше на уровне вашего плеча. Останьтесь в таком положении (правая нога поднята), чтобы потренироваться удерживать равновесие.

    Тренируйтесь наносить комбинации ударов (в воздух и по груше). Сначала научитесь правильно наносить удары в воздух, а затем переходите к нанесению ударов по груше. Если вы устали, сделайте перерыв.

    • После того, как вы хорошенько отработаете удары по груше, найдите спарринг-партнера. Не забудьте надеть защиту (если есть), или попросите партнера надеть специальные перчатки, чтобы вы могли отрабатывать на них удары (руками и ногами).

    «Дракон». Это движение служит для запугивания противника. Во время движения вы должны смотреть непосредственно на противника. Вот как это делается:

    • Станьте в позу всадника, но поставьте ноги шире и согните их больше (глубже присядьте).
    • Выбросьте запястье (как при джебе), но пальцы согните не а кулак, а в форме когтя.
    • Выйдите из приседа и нанесите боковой удар в область желудка противника.

    «Змея». Это движение назад с поднятием головы вверх при ударе (как делает змея).

    • Расставьте ноги, правую поставьте позади левой. Перенесите вес на заднюю ногу. Держите колени согнутыми.
    • Руки держите так, как будто вы хотите пробить противника насквозь. Выбросьте правую руку вперед.
    • Блокируйте противника, захватив его руку, и нанесите удар-топание.

    «Леопард». Это движение позволит вам отступить в случае необходимости.

    • Станьте в боевую стойку, но ноги поставьте шире, а вес тела перенесите на заднюю ногу.
    • Нанося удар, перенесите вес тела на переднюю ногу, а удар наносите костяшками пальцев открытой ладони (а не кулаком). Выполняйте такой удар аккуратно, или вы нанесете травму руке.

    «Журавль». Пассивное движение, применяемое при приближении противника к вам.

    • Станьте в позу «Обманная нога», но ноги поставьте близко друг к другу, чтобы скрыть «обманную» ногу.
    • Поднимите руки в стороны, отвлекая противника.
    • При приближении противника нанесите удар «обманной» ногой (то есть ногой, которая опирается на землю только пальцами).

    «Тигр». Быстрое и эффективное движение.

    • Станьте в боевую стойку, но ноги поставьте шире. По сути, вы должны как бы присесть.
    • Руки держите на уровне плеч; пальцы сложите в форме когтя (который направлен наружу).
    • Нанесите комбинированный удар джеб-джеб, а затем нанесите боковой удар ногой по шее противника.

    Знайте — основных школ кунг-фу две. В дни, свободные от тренировок, читайте классическую литературу по кунг-фу и боевым искусствам, например, Сунь-Цзы, Брюса Ли, Так Ва Энга, Дэвида Чоу и Лам Сай Вина. Вы получите представление о двух школах кунг-фу.

    • Шаолинь . Это старейшая школа кунг-фу. Она известна «внешними» движениями и тренировками, направленными на укрепление мышц, связок и сухожилий. Эта школа символизирует то, что большинство людей думают о кунг-фу.
    • Ву Дун . Это не такая старая школа, в которой интерпретируются оригинальные концепции кунг-фу. Она известна «внутренними» движениями и тренировками, направленными на укрепление и управление жизненной силой (чи). Эта школа фокусируется на медитации, созерцании (дзэн) и внутренней силе.
  • Вообразите автомобильную аварию. Когда она случается, время как будто замедляется. Это и есть состояние медитации. Такое спокойное состояние очень полезно во время схватки, потому что все замедляется, и вы можете быстрее реагировать.
  • Тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Это единственный способ добиться успеха в кунг-фу. Сами по себе движения могут казаться бесполезными. Но если вы будете ежедневно тренироваться, медитировать, читать литературу, это станет вашим образом жизни (потом вы будете удивляться, как вы жили без кунг-фу).

    • Тренируйте наносить удары в воздух, по груше и со спарринг-партнером.
    • Исправляйте ошибки в движениях и ударах. Смотрите инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно. В противном случае вы научитесь чему-то другому, а не кунг-фу.
    • Во время боя используйте как руки, так и ноги. Реализуйте потенциал своих конечностей в полной мере.
    • Повторяйте каждое движение, чтобы синхронизировать ваш разум и тело и стать быстрым и точным.
    • Найдите инструкции к тренировкам, которые показывают пошаговое выполнение каждого движения и удара.
    • Найдите хорошие инструкции к тренировкам.
    • Помните золоте правило — любой прием надо доводить до совершенства, а для этого нужна постоянная практика.
    • Не полагайтесь на фиксированные позиции и повторяющиеся движения; комбинируйте их, проявите творческий подход.
    • Посетите местную библиотеку (интернет интернетом, а в живую книги читать приятнее) и узнайте, есть ли у них книги о боевых искусствах — возможно, и о кунг-фу найдется.
    • При изучении кунг-фу сосредоточьтесь на отработке блоков, ударов, стоек и движений; правильно питайтесь, чтобы получать больше энергии. Делайте упражнения на растяжку, а также медитируйте. Освойте движения «змея», «тигр», «дракон», «леопард», «журавль» (это не так просто). Просматривайте видеоролики с тренировками на Howcast, или YouTube, или купите DVD/CD-диск. Потренируйтесь с нунчаками и отработайте удары ногами и руками в стиле Брюса Ли.

    Предупреждения

    • Не атакуйте других людей! Кунг-фу должно использоваться только для самообороны.
    • Не хвастайтесь. Если ваша главная цель овладения кунг-фу — это покрасоваться перед другими, то лучше вообще не начинайте изучать это боевое искусство.
    • Будьте осторожны, приступая к тренировкам. Всегда помните о рисках и опасностях, прежде чем приступить к тренировке.

    Вплоть до середины прошлого века, термин «кунг-фу» использовали только в одной стране – Китае. Так продолжалось вплоть до 1960-х годов. Именно тогда, фильмы с участием известного спортсмена и артиста Брюса Ли рассказали об этой древней системе боевых систем всему миру. Но полагать что такие понятия как кунг-фу, айкидо и дзюдо одно и то же – большая ошибка. Почему так, можно прочитать ниже.

    Кунг-фу: значение термина и история его возникновения

    Времена в промежутке между III и VI веками, становятся для истории Китая самыми сложными. Некогда мощная империя разрозненна, экономика разрушена, возникает опасность вторжения в страну варваров из Тюркской орды. В конце V века в китайской провинции Хэнань начали строиться первые даосские монастыри, которые стали основой консолидации государства.

    Так появился самый известный буддийский монастырь – Шаолинь. Его первый патриарх Бодхидхарма (годы жизни 440–528 гг.) заметил, что почти все монахи физически слабы. Внедренная им система медитации и развития физического здоровья, известная как шаолиньское ушу , стала основой учений кунг-фу.

    В переводе с китайского языка, кунг-фу – индивидуальное достижение в чем-либо. Второе значения этого слова – боевое искусство.

    • Шаолиньцюань – акробатические приемы и прыжки сочетаются с мощными ударами;
    • Тайцзицюань – здесь движения медленные и плавные;
    • Вин Чунь – мгновенные атаки при помощи рук. Бой происходит на близком расстоянии;
    • Танланцюань – техника копирует движение богомола: раскачивания и уклоны сочетаются со скоростными зацепами руками типа «крюк».

    Любой боевой стиль кунг-фу стоит на трех китах – техника, сила, скорость. Развивать их следует равномерно. Например, если боец обладает отличной техникой и скоростью, но его тело физически слабо, то значительный урон противнику он нанести не сможет.

    Как научиться кунг-фу в домашних условиях

    Рассмотрим морально-психологическую сторону вопроса. Зачем вам кунг-фу? Повысить физику тела, поправить здоровье, побуждают другие обстоятельства? Почти у многих цель размыта. Но в любом случае, для достижения положительного результата следует потратить некоторое время и силы.

    Необходимо тщательно подготовиться:

    • Место для занятий . Идеальная площадка для тренировок – пустая комната. Если таковой не найдется, следует освободить пространство с размерами 2 на 2 метра;
    • Спортивный инвентарь . Для отработки ударов руками и ногами понадобится боксерская груша. Хотя на первом этапе удары можно наносить «по воздуху»;
    • Инструкция. Наставника нет, поэтому материалы о тренировочном процессе следует искать самостоятельно. Как вариант – ролики на одном из каналов YouTube;
    • Выбор техники. Направлений кун-фу огромное множество. Есть школы оборонительного плана, которые делают упор на равновесие и гибкость, а есть агрессивные техники, направленные на развитие мышечной массы и выносливости. Что выбрать – решать вам.

    После подготовительного процесса можно приступить к тренировкам. Как правильно это делать, можно прочитать ниже. А пока, небольшой совет – постарайтесь найти себе партнера для спарринга, ибо боксерская груша – это хорошо, но живого человека она вряд ли заменит.

    Китайские боевые искусства: правильно тренируемся

    Первое, о чем следует подумать, так это о плане занятий. Интенсивность тренировок высокая, и перерыв между ними для новичка должен быть не менее 48 часов. Приступим:

    1. Разминка . Важнейший этап в любом спорте. Начиная с шеи и заканчивая областью голеностопа, боец улучшает циркуляцию крови в теле и прогревает мышцы. Следует следить, чтобы ритмичные движения не приносили спортсмену дискомфорта;
    2. Основные стойки . Через стойку выполняют различные блоки и удары. Всего их, если считать базовые позиции, около дюжины. Начинать нужно со стойки «мабу» (позиция наездника – ноги широко расставлены и согнуты в коленях, ступни полностью соприкасаются с полом, спина прямая, руки на уровне пояса), затем, когда позиция отработана, переходить к «гун-бу» (взведенный лук ) и т.д.
    3. Отработка ударов . Удары ног (с выпрямленной ногой, круговая подсечка, боковой мах, удар пяткой и т.д.), рук (тыльной частью кулака, рубящий удар, прямой удар ладонью и т.д.), составляют основу системы кунг-фу. Технику исполнения ударов, во избежание травм, следует практиковать в конце тренировки, когда мышцы разогреты.

    Помните, основные движения системы кун-фу продиктованы поведением животного мира: тигра, журавля, богомола, змеи и т.д. Во время занятий мысленно ассоциируйте себя со зверем, насекомым или пресмыкающимся (зависит от ситуации) и тренировки будут проходить более интересно и продуктивно.

    Чем отличается кунг-фу от карате?

    Для непосвященных кунг-фу и каратэ могут показаться совершенно одинаковыми. Оба являются азиатскими боевыми искусствами, и оба они довольно популярны в кино. Тем не менее, существует множество различий, которые отличают их друг от друга:

    https://budmuzhchinoi.ru/knigi-po-bi/xoroshaya-kniga-po-tajczi.html
    https://klubnayaliga.ru/kung-fu-priemy-obuchenie-kak-nauchitsya-kung-fu-v-domashnih-usloviyah-kitaiskoe/