Содержание

Рейтинг тренажеров для пресса

Создать прекрасную фигуру можно не только в спортзале, но и у себя дома. Для этого достаточно приобрести подходящий тренажер. В магазинах можно увидеть огромное количество интересных предложений, но не все устройства отвечают заявленному качеству. Наши эксперты составили рейтинг лучших тренажеров для пресса, живота и спины, которые помогут сделать фигуру спортивной и быть всегда в тонусе. Мы расскажем подробно о каждой модели, чтобы в момент покупки у вас не осталось лишних вопросов и сомнений. Представляем вашему вниманию десять лучших тренажеров для домашнего использования.

ТОП лучших тренажеров для пресса, живота и спины

Многие мечтают о кубиках на прессе, упругих и подтянутых ягодицах, спортивной фигуре. Но спортивных упражнений для этого недостаточно. Необходимо периодически использовать специальный тренажер для живота и спины, который грамотно поможет избавиться от лишних сантиметров и прокачать своё тело. Современные модели помогут вам стать привлекательнее и оздоровить организм в целом. Представляем вашему вниманию лучшие модели, которые, по отзывам завоевали доверие пользователей.

1. ABS (Advanced Body System)

ABS (Advanced Body System)

Инновационный домашний тренажер для пресса, который сделает вашу фигуру идеальной всего за 10 минут в день. Это бюджетная модель, которая обладает высокой эффективностью. Вы сможете накачать бедра, ягодичные мышцы, верхний и нижний пресс, косые мышцы живота. Всё что нужно для подтянутой фигуры.

Размеры компактного силового тренажера составляют 59 на 32 на 2,5 см. Максимальная нагрузка на тренажер может составлять не более 130 кг. Корпус изготовлен из прочного ABS, пластмассы и стали.

Достоинства:

  • Компактность.
  • Простота и удобство.
  • Легкий вес.
  • Высокая эффективность.

Недостатки:

  • Для многих слишком примитивный.

2. Sport Elite AB Coaster (SE-9105)

Sport Elite AB Coaster (SE-9105)

Этот тренажер для пресса и спины продуман до самых мельчайших подробностей профессионалами. Он эффективен как для новичков, так и для заядлых спортсменов. Устройство обладает компактными размерами и привлекательным дизайном. Он отлично впишется в домашний спортзал, а также будет превосходно смотреться даже в небольшой комнате.

Недорогой тренажер для пресса прорабатывает все мышцы, в том числе и косые. При эффективных нагрузках, вы получите видимый результат уже в ближайшее время. Для большей нагрузки можно использовать весовые диски. Но их необходимо покупать отдельно, в комплект они не входят.

Достоинства:

  • Большая максимальная нагрузка.
  • Легкий и компактный.
  • Отлично прорабатывает пресс.

Недостатки:

  • Нет дисков в комплекте.

3. BASEFIT BF-403 AB ROCKET PLUS NEW

BASEFIT BF-403 AB ROCKET PLUS NEW

Мечтаете о недорогом, но эффективном тренажере для пресса? Эта модель станет отличным выбором, так как, по отзывам считается одной из лучших. Установка поможет избавиться от лишнего веса, а также накачать пресс. Во время силовых занятий также будет осуществляться массаж спины. Вы сможете значительно уменьшить напряжение мышц.

Тренажер для мышц пресса и спины подходит начинающим спортсменам и даже пожилым людям. Благодаря специальным амортизаторам, тело поднимать значительно легче. Вес устройства составляет всего 6 кг, что позволит его перемещать по комнате при необходимости. Выдерживает пользователей весом до 100 кг.

Достоинства:

  • Легкий вес.
  • Высокая устойчивость.
  • Удобные ручки и сиденье.

Недостатки:

  • Может начать скрипеть со временем.

4. BRADEX Маятник

BRADEX Маятникм

В обзор лучших домашних тренажеров для пресса входит эта модель за невысокую стоимость. Модель «Маятник» от фирмы Bradex позволит с удовольствием и за короткий промежуток времени создать идеальный пресс с кубиками. Отзывы пользователей говорят о том, что это необычный силовой тренажер, который во время занятий дает ощущения, которые можно получить на аттракционах.

Всего две недели тренировок, и вы сможете получить желаемую фигуру. Помимо спортивного тела, вы получите и оздоровление организма в целом. Улучшится кровообращение, сердце и легкие начнут работать лучше.

Такие показатели являются очень важными, так как помимо красивого тела, необходимо обладать и хорошим здоровьем.

Достоинства:

  • Компактный.
  • Стильный дизайн.
  • Простой механизм.
  • Высокая эффективность.

Недостатки:

  • Некоторые пользователи жалуются на хлипкие крепления.

5. “Монолит” Perfect SITUP FT-PS001

тренажер монолит perfect situp ft-ps001

Если вы хотите купить тренажер для пресса и живота, обратите внимание на эту недорогую модель. Несмотря на компактные размеры и простоту использования, он эффективно помогает бороться с лишним весом и создает прекрасную фигуру. Для его хранения нужно совсем немного места. Он легко собирается и разбирается.

Во время тренировок вы получите высокие результаты. Аппарат оснащен специальным сенсорным датчиком, который способен контролировать качество выполнения упражнений. Поэтому вы сможете видеть, насколько эффективно занимаетесь тренировками.

Достоинства:

  • В комплекте поставляется диск с упражнениями и специальная диета.
  • Выдерживает высокие нагрузки.
  • Компактный.
  • Высокая эффективность.

Недостатки:

6. Absolute Champion для пресса и спины

Absolute Champion для пресса и спины

Скамья для пресса и спины идеально подходит для домашнего использования. Отличается высокой эффективностью и компактными размерами. Тренажер легко использовать даже новичкам. Не требуется никаких навыков чтобы начать тренироваться. Вы сможете укрепить здоровье, сделать тело упругим, избавиться от лишних килограммов.

По отзывам это лучший дешевый тренажер, который можно установить в любой комнате. Рама изготовлена из прочной стали и имеет мягкую защитную обивку из кожи. Весит модель всего 8 кг, поэтому перемещать его по комнате в случае необходимости не составит труда.

Достоинства:

  • Легко собирать.
  • Занимает мало места.
  • Устойчивый.
  • Идеальный вариант для домашних тренировок.

Недостатки:

  • Не подходит людям с низким ростом.

7. Absolute Champion для пресса с выгнутой спинкой

Absolute Champion для пресса с выгнутой спинкой

Тренажер скамья с изогнутой спинкой идеально подходит для ежедневных занятий спортом. Физические тренировки с такой установкой пройдут эффективно и благоприятно для здоровья. В итоге вы получите ровный и идеальный пресс. Прорабатываются и боковые мышцы.

Изделие может выдерживать нагрузку до 120 кг. Даже при ежедневном использовании тренажер не испортится.

Он изготовлен из высокопрочных материалов, которые не теряют свой внешний вид со временем. Устройство занимает площадь 1.20 на 0.30 на 0.50 см. толщина металла составляет 1.5 мм, а диаметр трубы 38 мм.

Достоинства:

  • Простая конструкция.
  • Удобство использования.
  • Бюджетная цена.
  • Удобная скамья.

Недостатки:

  • Скамью нельзя складывать.

8. DFC SUB044

DFC SUB044

Выбрать тренажер для пресса нелегко, но скамья данной модели станет идеальным решением. Спинка и сиденье расположены максимально удобно, и обеспечивают правильную и комфортную посадку. Основание скамьи изготовлено из прочного стального профиля. Поэтому можно не сомневаться в надежности конструкции. Сверху конструкция обита искусственной кожей.

Угол наклона тренажера составляет 90 градусов, его можно регулировать. Предусмотрен удобный валик для ног. Весит модель DFC 16.8 кг, что обеспечивает ему хорошую устойчивость. На ножках есть специальные насадки, которые предотвращают царапины на полу. Поэтому за целостность напольного покрытия можно не волноваться.

Достоинства:

  • Регулировка угла наклона.
  • Прочное основание.
  • Мягкая обшивка.

Недостатки:

9. Body Sculpture BSB-510 HDE

Body Sculpture BSB-510 HDE

Выбрать тренажер для пресса среди бюджетных моделей не так легко. Компактная скамья с изогнутой спинкой не займет много места. Она идеально подходит для начинающих. С помощью такого устройство можно натренировать не только пресс, но и спинные мышцы.
Расцветка изделия черно-серая, а дизайн лаконичный и эргономичный. Устройство впишется в любой интерьер. Купить установку можно в пределах 5 тысяч рублей. Стальная рама обеспечивает высокую прочность и надежность. Сверху корпус обит мягкой обивкой из кожзаменителя. Максимальная нагрузка не должна превышать 100 кг. Сам тренажер весит немного, всего 12,5 кг.

Достоинства:

  • Высокая эффективность.
  • Компактные размеры.
  • Приятный дизайн.

Недостатки:

10. BRADEX Грация плюс

BRADEX Грация плюс

Это лучшая модель из бюджетной категории. Такое устройство можно приобрести до тысячи рублей. За невысокую стоимость вы получите очень эффективное устройство, которое подарит идеальную фигуру и крепкое здоровье. Что же представляет собой данная модель? Выглядит он как вращающийся диск с эспандерами. Удобный и недорогой тренажер позволяет также снять нагрузку со спины. Корпус доступен в нескольких расцветках, таких как розовая, черная и фиолетовая. Поэтому устройство подходит для тренировок, как мужчинам, так и женщинам. Выдерживает достаточно большую нагрузку, максимальное значение которой составляет 100 кг.

Достоинства:

  • Дешевый.
  • Простота использования.
  • Долговечность.

Недостатки:

  • При большом весе некоторые детали могут оказаться хрупкими.

Какой тренажер для пресса купить

Модель предназначенный для пресса, позволит дополнить ежедневные занятия и эффективно снизить вес. Если вы еще не определились какой тренажер для пресса лучше купить, чтобы эффект был видимым, наш рейтинг поможет сделать правильный выбор. Чтобы избавить себя от ежедневных похождений в спортзал, на который уходят лишние время и деньги, приобретите хороший тренажер домой. Это позволит заниматься в любое удобное для вас время, что обеспечит высокую эффективность. В обзоре, который составили наши специалисты, озвучены только самые лучшие модели. Они помогут вам эффективно бороться с лишним весом и получить желаемую фигуру с заветными кубиками на прессе.

Тренажеры для пресса. Виды и применение. Как выбрать. Особенности

Создать прекрасную фигуру можно не только в спортзале, но и у себя дома. Для этого достаточно приобрести подходящий тренажер. В магазинах можно увидеть огромное количество интересных предложений, но не все устройства отвечают заявленному качеству. Наши эксперты составили рейтинг лучших тренажеров для пресса, живота и спины, которые помогут сделать фигуру спортивной и быть всегда в тонусе. Мы расскажем подробно о каждой модели, чтобы в момент покупки у вас не осталось лишних вопросов и сомнений. Представляем вашему вниманию десять лучших тренажеров для домашнего использования.

Тренажеры для мышц пресса: их значение

Чтобы поддерживать мышцы живота и брюшного пресса в тонусе, существует множество тренажеров. Их значение – осуществлять помощь на пути к идеальному телу.

парень с девушкой с красивым прессом

Нельзя изнурять себя по два-три часа в тренажерном зале, а потом делать перерыв на несколько дней. Это неэффективно и бесполезно. Существует множество разнообразных тренажеров для пресса. Рассмотрим самые часто используемые.



Советы опытных тренеров

Подбирая индивидуальную программу тренировок для укрепления мышц живота и пресса, следует учитывать следующие рекомендации профессиональных тренеров:

  • Включать в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами и ненасыщенными жирами: фрукты, овощи, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Следует рассчитывать калорийность блюд так, чтобы на тренировку затрачивалось чуть больше энергии, чем получено с пищей, но не рекомендуется ограничивать себя жесткими диетами, т. к. организму будет неоткуда взять силы на развитие мышечной массы, и от стресса он начнет накапливать жир еще быстрее, что сделает тренировки неэффективными.
  • Соблюдать правильное дыхание во время выполнения упражнений. Мышцы живота должны полностью сжиматься и разжиматься, поэтому во время занятий следует полностью выдыхать воздух на ключевом этапе упражнения. Вдох следует осуществлять через нос, а выдыхать – через рот.
  • Между занятиями на мышцы пресса не следует допускать больших пауз и длительного отдыха. Следует выполнять весь комплекс без передышки, т. к. мышцы живота не нуждаются в длительном отдыхе и восстановлении после напряжения.
  • Соблюдать последовательность в комплексах упражнений: сначала необходимо натренировать нижние мышцы живота, затем – боковую часть с косыми мышцами, и в завершении выполнить нагрузку на верхние мышцы пресса.
  • Выполнять движения по максимальной амплитуде, напрягая пресс с наибольшим усилием, чтобы он прочувствовал каждое движение во время занятий. Чем больше он будет ощущать напряжение, тем эффективнее получится тренировка.
  • Проводить тренировки регулярно, не допуская больших пропусков между занятиями. Если нет возможности выполнить полноценную тренировку, надо сделать хотя бы комплекс простых упражнений для поддержания тонуса в домашних условиях.

Рассмотренные методы тренировок и создания тренажеров в домашних условиях позволяют добиться отличного результата и без вкладывания средств в дорогие тренажеры, все необходимое для занятий спортом можно всегда найти под рукой. Соблюдая перечисленные рекомендации и регулярно выполняя комплекс упражнений на мышцы живота, можно накачать пресс, привести тело в тонус, что заметно отразится на улучшении состояния здоровья и стройной подтянутой фигуре.

Вам будет интересно  Упражнения с волейбольным мячом – Упражнения с волейбольными мячами



Пресс-машина тренажер

пресс-машина

Пресс-машина – это разновидность силовых тренажеров. Он помогает хорошо накачать мышцы пресса, при этом находясь в сидячем положении и сгибая корпус.

Но, чтобы иметь идеально тонкую талию и плоский живот, нужно заниматься на данном тренажере регулярно.

Если всего этого не сделать, то травм не избежать. Необходима помощь тренера! После этого локти стоит расположить на специальных подушках и сильно обхватить рукоятки тренажера. Затем, скручивая мышцы брюшного пресса, наклонить тело вперед до самого крайнего положения и замереть на несколько секунд, делая глубокий выдох. Потом, одновременно делая глубокий вдох, медленно поднять корпус.



Тренажер для пресса и живота

Существует еще один тренажер, который представляет собой смесь велотренажера и дорожки для бега. Он поможет в борьбе с лишними отложениями на животе, а также получить качественный пресс на зависть всем.

тренажер для пресса

Во время тренировки на этом тренажере кроме мышц живота и брюшного пресса, работают и все основные мышцы.

BRADEX Грация плюс BRADEX Маятникм Absolute Champion для пресса с выгнутой спинкой

Хула-хуп

Из давних времен к нам пришли всевозможные обручи для кручения на животе. И сегодня они считаются очень эффективными тренажерами для пресса. С помощью обруча возможно не только сформировать красивый пресс, но и «осиную» талию. Хула-хуп – выбор девушек и женщин, которые боятся «перекачать» мышцы на профессиональных тренажерах и хотят сохранить женственный и привлекательный изгиб фигуры.

Сегодня в продаже можно найти большой ассортимент всевозможных обручей. Металлические, пластмассовые, обручи-конструкторы, с массажными элементами, с утяжелителями – вариантов множество.

Основные преимущества современных хула-хупов:

  • во время тренировки расходуется большое количество энергии, что способствует похудению;
  • во время занятий укрепляются разные группы мышц пресса (верхние, нижние, косые);
  • тренировки с обручем повышают гибкость и грациозность;
  • минимальный риск получения травмы позвоночника или усугубления болезней суставов;
  • не требуют специальных навыков и могут использоваться человеком с любым уровнем физической подготовки.

Хула-хуп

Дополнительная информация. При занятиях с тяжелыми и массивными обручами в районе живота и спины могут появиться болезненные гематомы.

Также рекомендуем прочесть статью о том, помогает ли обруч убрать живот.



Тренажер для пресса и спины

Для тех, кто хочет тренировать не только пресс, но и спинные мышцы, в зале можно увидеть доску (или скамью) для пресса. Этим тренажером очень легко пользоваться, а также он наиболее дешевый. Но стоит обратить внимание, что этот самый простой тренажер тоже имеет разновидности: как дорогие, так и дешевые.

1. Обычная (типовая) доска для пресса – хороша тем, что ее можно расположить под разными углами, а также она дешевая по цене.

скамья с выгнутой спинкой

2. Скамья, у которой выгнута спинка. Этот вид подходит для людей, которые находятся в хорошей физической форме так, как данная доска создает довольно высокую нагрузку.

3. Доска, у которой регулируется наклон спинки – тренирует несколько видов мышц.

4. «Римская» скамейка – поможет быстро накачать стальной пресс, качая его и одновременно поднимая ноги. Но цена этой скамьи довольно высокая.

римская скамья

«Римская» скамья

Чтобы правильно подобрать тренажёры, нужно хотя бы примерно представлять, какими они бывают.

Список кардиотренажёров, которые позволяют не только улучшить работу ССС и сбросить лишний вес, но и прокачать пресс, а также убрать жир в области живота:

  • степперы (ищите модели, на которых можно производить скручивания и повороты);
  • велотренажёры;
  • гребные тренажёры (больше подходя для мужчин, и да: они качают не только грудные мышцы, но и живота);
  • эллипсоиды;
  • министадионы;
  • беговые дорожки.

Силовые тренажёры, с которыми можно позаниматься в зале:

  • блочные тренажёры;
  • машина Смита;
  • мяч для кроссфита;
  • перекладина для подъёма ног в висе и подтягиваний;
  • римская скамья;
  • роллеры;
  • тренажёр для скручиваний сидя;
  • наездник (райдер);
  • TRX с резиновыми петлями.

Есть ещё группа вспомогательных снарядов, которые для многих являются не более чем спортивным инвентарём. И тем не менее, в профессиональной сфере они относятся к тренажёрам, так как тоже позволяют тренировать различные группы мышц.

Для прокачки пресса в программу занятий полезно будет включить:

  • хулахуп с шариками и магнитами;
  • диск «Грация», дополненный эспандерами;
  • фитбол;
  • электротренажёры (миостимуляторы, работающие на электрических зарядах, вызывающих сокращение брюшных мышц) в виде обычных присосок-электродов, есть шорты, корсет, пояс;
  • скакалка;
  • ролики;
  • эспандеры бабочка и резинка (если выполнять с ними скручивания и повороты корпуса).

Обратить внимание следует и на электротренажёры. Особенно тем, кому противопоказаны чрезмерные физические нагрузки. Например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, во время обострения инфекций, при патологиях дыхательной системы.

Для регулярного и безопасного использования можно посоветовать следующие модели:

  • AbTronic X2 — китайский пояс;
  • Beurer EM41 — немецкий прибор в виде цифровых электродов с датчиком, можно накладывать на живот и бока под одежду;
  • Butterfly Massager — одна из самых недорогих моделей (обойдётся всего в $7), китайский миостимулятор-бабочка;
  • Rio Ab Builder Plus Bodi Tek — английский, чисто мужской электрический гелиевый импульсный миостимулятор;
  • Sanitas SEM30 — немецкий электропояс для живота;
  • Sauna pants от Bradex — шорты-сауна с термоэффектом;
  • Slendertone Bottom S7 — ирландский миостимулятор в виде шорт с высокой талией;
  • Super Ab Gymnic — китайский пояс, лидер продаж;
  • Vupiesse Twin UP Body&Face — итальянские электроды, совершенно не заметные под одеждой;
  • ЭСМА Ассоль — профессиональный миостимулятор отечественного производства, одна из самых дорогих моделей (стоит около $300).

Их несомненное преимущество — возможность держать в тонусе мышцы живота без необходимости интенсивных тренировок. К тому же их можно носить в течение дня совершенно незаметно для окружающих. Вы будете работать, отдыхать, спать, а пресс в это время будут качаться.

Сразу стоит оговориться, что на рельефные кубики и суперстройную фигуру с электротренажёрами рассчитывать не стоит. Но в качестве временной поддержки мышечного тонуса они вполне сгодятся.

Другие тренажеры для качания пресса

Существует еще множество хороших тренажеров для пресса – это, например, тренажер в форме дуги, обруч и фитбол. Тренажер, форма которого как у дуги, подходит для людей хорошо тренированных. Этот тренажер состоит из рукоятки, которая изогнута дугой, и упора для живота.

тренажер в форме дуги для пресса

Принцип работы этого тренажера такой: упор производит давление на пресс, когда человек тянет ручку на себя.

Чтобы результат не заставил себя ждать, работать на данном тренажере нужно не только соблюдая регулярность, но и более продолжительно, чем на других тренажерах (не менее 1,5 часа в день).

Обруч (или хула-хуп) уже давно считается одним из самых действенных средств для крепких мышц пресса. А также этот тренажер хорош в помощь женскому полу. Талия будет тонкая, и пресс не очень перекачанный.

девушка с обручем

На сегодняшний день существует множество разнообразных обручей: из пластмассы, металла, с шариками для массажа.

Фитбол – отличное приспособления для веселых занятий на мышцы пресса. И пользоваться могут все, в том числе и дети. А также этот мячик подходит для любого возраста и людям с разной физической подготовкой.

Самое простое упражнение с фитболом – лежа на спине, зажать мяч между ног и поднимать ноги с мячом под углом 90 градусов. Сделать 3 подхода по 10-15 раз. Стараться задерживаться в положении, когда ноги в поднятом состоянии, на несколько секунд. Тренироваться на фитболе следует регулярно, как и на любых других приспособлениях.

Лучшие приспособления для тренировки пресса

Модели этой категории отличаются очень компактными размерами и подходят для проработки мышц пресса даже в маленьких помещениях.

Реверсный тренажер Perfect SITUP «Монолит»

оценка редакции

покупателей рекомендуют этот товар

Очень популярен среди женщин легкий тренажер для мышц живота. Его конструкция в виде гибкой платформы имеет фиксатор шеи и специальные крепления для ног, которые минимизируют нагрузку на позвоночник во время тренировки.

С помощью такого приспособления можно накачать не только пресс, но и мышцы спины, бедер, а еще укрепить сердечнососудистую систему.

Плюсы:

  • Эргономичная основа;
  • Фиксация позвоночника и уменьшение нагрузки на шейный отдел;
  • Компактный (20х37х59 см) и легкий – весит всего 3,6 кг;
  • Датчик контроля выполнения упражнений;
  • В комплекте специальный план питания и диск с упражнениями;
  • Легко собирается и разбирается, не занимает много места.

Минусы:

  • Много подделок.

Регулярные занятия с тренажером «Монолит» обеспечат вас красивой фигурой и упругим прессом в домашних условиях без вреда для спины.

Силовой ролик с дисплеем Xiaomi 7TH

оценка редакции

покупателей рекомендуют этот товар

Ролик для пресса от китайского бренда оснащен дисплеем, на котором отображаются время тренировки, количество подходов, отжиманий и сожженных калорий. Необычная треугольная форма обеспечивает хорошую устойчивость тренажера на горизонтальной поверхности.

Выполняя упражнения с таким устройством можно накачать не только мышцы пресса, но и бицепсы, а еще укрепить спину и ягодицы, не выходя из дома.

Плюсы:

  • Корпус из прочного долговечного пластика;
  • Влагопоглощающее покрытие ручек;
  • Колесики из прочного полиуретана не оставляют следов на напольных покрытиях;
  • Максимальная нагрузка 100 кг;
  • Яркий привлекательный дизайн.

Минусы:

  • Сам по себе тяжелый (4 кг).

Эффективный и умный тренажер для прокачки мышц пресса в домашних условиях подойдет и мужчинам, и женщинам.

Эспандер ABS Advanced Body System

оценка редакции

покупателей рекомендуют этот товар

Очень компактный и недорогой тренажер-эспандер поможет эффективно накачать все группы мышц пресса и придать фигуре спортивные контуры за короткий срок регулярных тренировок.

Конструкция настолько проста, что для занятий не нужны инструкции и тренер. Выполняя простые наклоны с преодолением сопротивления тренажера, можно получить плоский и упругий живот в кратчайшие сроки.

Плюсы:

  • Прочная конструкция, выдерживающая нагрузку до 200 кг;
  • Компактные размеры (59х32.5х2.5 см) – удобное хранение;
  • Антискользящие резиновые накладки на ручки;
  • Дополнительная пластина для увеличения нагрузки в комплекте;
  • Многофункциональность – можно тренировать мышцы рук и ног.

Минусы:

  • Оригинальный тренажер можно приобрести только на официальном сайте.

С этим компактным и простым тренажером можно накачать мышцы пресса даже сидя в кресле перед телевизором.

Тренажер LiveUp AB Roller LS9030

оценка редакции

покупателей рекомендуют этот товар

Простой, недорогой и в то же время очень эффективный тренажер для мышц живота. Конструкция в виде изогнутой стальной рамы со вставками из полипропилена и удобной подушкой для затылка не занимает много места, легко разбирается и подходит людям с разной физической подготовкой.

Плюсы:

  • Хорошо прокачивает прямую мышцу пресса, не нагружая шейный отдел;
  • Компактный (53х36х38 см);
  • Весит 3 кг;
  • Можно использовать для отжиманий от пола;
  • Доступная стоимость.

Минусы:

  • Нет коврика в комплекте.

Очень эффективный тренажер для укрепления мышц пресса и придания телу спортивных контуров.

Миостимулятор для пресса Beurer ЕМ32

оценка редакции

покупателей рекомендуют этот товар

Миостимулятор в виде пояса универсального размера (на объем талии от 70 до 140 см) действует на мускулы пресса мягкими электрическими импульсами, благодаря которым мышечные волокна сокращаются и расслабляются.

Регулярное применение тренажера укрепляет мышцы живота и создает красивый рельеф без изнурительных тренировок. Работает прибор от 3 батареек типа ААА.

Плюсы:

  • 5 программ тренировки и регулировка интенсивности (от 0 до 40);
  • Автоотключение;
  • Блокировка кнопок и индикатор замены батареек;
  • Износостойкие электроды из углеродного материала;
  • Съемный блок управления;
  • Для электродов не нужен специальный гель – достаточно смачивать их водой.

Минусы:

  • Ряд ограничений по применению стимулятора.

Прекрасный вариант для поддержания мышц живота в тонусе и избавления от ненужных жировых отложений в области талии для тех, кому противопоказаны интенсивные спортивные нагрузки.

И все же миостимулятор нельзя использовать людям с сердечнососудистыми, онкологическими заболеваниями или эпилепсией.

Диск Bradex «Грация плюс» с эспандерами

оценка редакции

покупателей рекомендуют этот товар

Усовершенствованная модель известного всем вращающегося диска для тренировок мышц живота и уменьшения объемов талии. Рельеф на поверхности платформы обеспечит легкий акупунктурный массаж ступней во время тренировки, а с помощью встроенных эспандеров можно укрепить мышцы рук и груди.

Плюсы:

  • Простота использования;
  • Результаты заметны через пару недель регулярных тренировок;
  • Легкий (760 г) и компактный;
  • Невысокая стоимость.

Минусы:

  • Малый диаметр платформы не подойдет людям с размером ноги больше 39.

Простое и бюджетное приспособление для женщин, желающих иметь тонкую талию и соблазнительные формы при минимальных затратах сил и времени.

Домашние тренажеры для пресса

Но не все люди имеют возможность заниматься в тренажерном зале. Поэтому есть некоторые тренажеры, которые подходят для занятий дома. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Тренажер для мышц живота Bradex идеальный супер пресс

Тренажер «Вradex идеальный супер-пресс» хорош тем, что приводит в действие все самые важные мышцы пресса.

брандекс супер пресс

Это и нижний, и верхний пресс, и очень важные брюшные и косые мышцы живота. На этом тренажере также расположены валики, которые с помощью массажа расслабляют шею и мышцы спины.

В спинке тренажера есть пружины, которые создают противодействие, когда идет наклонение назад. Это служит отличной защитой от падения. А когда корпус поднимается, то эти же пружины подталкивают тело вперед.

Обзор

Hawk AB Rocket Twister

Тип: складная скамья.

Что качает: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота, бёдра.

  • можно заниматься в домашних условиях;
  • высокопрочная сталь, минимальный риск поломки;
  • недорогой;
  • возможность самостоятельно выставлять нужную нагрузку (в комплекте идут 3 пары пружин разного уровня сопротивления);
  • не нагружает спину и шею;
  • не требует подключения к сети;
  • компактный;
  • подходит для любого уровня подготовки;
  • инструкция содержит не только правила эксплуатации, но и программу тренировок + меню правильного питания.
  • для получения эффекта требует ежедневных занятий;
  • со временем при интенсивной эксплуатации пружины разнашиваются и начинают скрипеть;
  • людям с высоким ростом (более 180 см) и большим весом (более 100 кг) не совсем удобно в нём заниматься;
  • качество сборки оставляет желать лучшего;
  • отсутствуют функциональные современные «фишки» вроде электронного дисплея, отслеживания давления, пульса и т. д.
Вам будет интересно  Как правильно отжиматься: лучшие виды отжиманий от пола и программа тренировок в домашних условиях

Torneo A-936W

Тип: роликовый тренажёр с натяжителями.

Назначение: для пресса и спины, дополнительно — для мышц рук.

  • помимо живота, можно прокачать и другие группы мышц;
  • недорогой вариант;
  • домашний;
  • компактный, не занимает много места;
  • возможность самостоятельно регулировать нагрузку, удлиняя или укорачивая резинки;
  • стильный дизайн, приятные по текстуре материалы.
  • ненадёжные силовые тросы, быстро перетираются и лопаются;
  • нет информации о нагрузке силовых тросов, идущих в комплекте.

Torneo Alta

Назначение: для мышц пресса.

  • удобный и простой в использовании;
  • прочный металлический каркас;
  • эффективный;
  • угол наклона можно регулировать (до 6 положений, включая отрицательный);
  • надёжная фиксация спинки и сиденья.
  • не собирается, требует места для постоянного хранения;
  • угол спинки не выставляется на 90°;
  • неустойчивая планка для ног;
  • подставки для рук не совсем функциональны;
  • обивка быстро лопается;
  • возможно появление скрипа.

Bradex «Идеальный пресс»

Тип: роликовый фитнес-тренажёр с возвратным механизмом.

Что качает: пресс, руки, спину, ягодицы, ноги, мышцы груди.

  • многофункциональный (качает разные группы мышц);
  • устойчивый;
  • удобный в эксплуатации;
  • безопасный: минимальный риск потерять равновесие, т. к. имеется широкий протектор;
  • материал — мягкий, нескользящий;
  • в комплекте идут комфортные опорные платформы для коленей;
  • недорогой;
  • компактный, идеальный вариант для домашних тренировок.
  • при накручивании пружины создаёт небольшие шумы;
  • наличие большого количества подделок;
  • судя по отзывам, часто в комплектации идёт обычный коврик под колени вместо заявленных опорных платформ.

Bradex SF 0183

Тип: двухколёсный роликовый тренажёр.

Что качает: пресс, руки, спину, ягодицы, ноги, мышцы груди.

  • простейший в эксплуатации;
  • одна из самых недорогих моделей;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • наличие двух колёс обеспечивает устойчивость;
  • ассортимент цветовой гаммы.
  • достаточно хрупкий материал (поливинилхлорид), быстро даёт трещины и лопается;
  • согласно отзывам, не выдерживает заявленного веса (100 кг);
  • прорезиненные ручки издают сильный запах химической резины.

EMS тренажёр ЭСМА Фитнес

Тип: физиотерапевтический беспроводной профессиональный электроимпульсный фитнес-тренажёр.

Что качает: все группы мышц.

  • работает на электрических импульсах, гарантирующих безопасные и безболезненные тренировки;
  • сила тока регулируется, согласно индивидуальным показателям (уровню болевого порога);
  • возможность заниматься в домашних условиях на профессиональном физиотерапевтическом оборудовании;
  • подходит для любого уровня физической подготовки;
  • эффективный;
  • выполняет лечебные функции (импульсы снимают мышечное напряжение, облегчают остеохондроз);
  • обширный ассортимент программ, которые подбираются индивидуально.
  • требует обязательной врачебной консультации;
  • имеется большое количество противопоказаний;
  • занимает много места;
  • самостоятельная работа с электрическими импульсами без соответствующего профессионализма чревата нежелательными последствиями;
  • высокая цена.

Примечание. Тренажёр EMS ЭСМА — новинка, рождённая на стыке фитнеса и физиотерапии. Несомненно, модель имеет большой потенциал и способна не только прокачать пресс и остальные группы мышц, но и улучшить здоровье при наличии некоторых диагнозов.

Однако использовать его лучше в присутствии специалиста с медицинским образованием. Возможность приобрести такую массивную машину домой за такие немаленькие деньги есть далеко не у каждого.

Domyos 500

Тип: эргономичный мини-фитнес-тренажёр для пилатеса и тонификации брюшной мускулатуры.

Что качает: брюшную мускулатуру.

  • не занимает много места;
  • удобный;
  • отличный вариант для домашних тренировок;
  • французское качество сборки и материалов;
  • приемлемая цена;
  • сочетание динамического способа (подъём корпуса) для рельефа мышц и статического (планка) для укрепления глубоких мышц живота;
  • поддержка затылка и поясницы.
  • есть противопоказания (заболевания позвоночника, боли в спине и др.);
  • коврик, идущий в комплекте, скользит по полу, не обеспечивает неподвижность.

Kettler AB-Roller

Тип: домашний мини-тренажёр.

Назначение: для брюшного пресса.

  • высокое немецкое качество материалов;
  • встроенный компьютер отображает время тренировки, расход калорий, количество подходов;
  • в комплекте идёт коврик;
  • обеспечивает щадящий режим тренировок, позволяя заниматься даже тем, у кого имеются травмы;
  • лёгкий, свободно переставляется с места на места;
  • подходит для разного уровня физической подготовки, есть возможность помочь себе руками.
  • не отличается разнообразием упражнений, которые можно выполнять на данном тренажёре, + их приходится искать самостоятельно в Интернете;
  • высокая стоимость;
  • коврик больше мешает, чем помогает, так как скользит по полу;
  • нет инструкции на русском языке;
  • не складывается;
  • несмотря на то, что компания Kettler немецкая, в последнее время большинство своей продукции она отдаёт на сборку в Китай, в том числе и данный тренажёр.

AB Circle Pro

Назначение: для пресса и живота, дополнительно — для спины, ягодиц, бёдер.

  • разработан врачами-физиотерапевтами, направлен на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • подходит для домашних тренировок;
  • отлично прокачивает брюшную мускулатуру;
  • устраняет целлюлит;
  • нормализует общее состояние организма;
  • обеспечивает эффективную кардиотренировку;
  • качественные материалы;
  • встроенный компьютер.
  • достаточно массивный, тяжёлый (почти 15 кг), занимает много места;
  • прилагаемый диск с инструкцией без перевода.

Sport Elit SE9105

Тип: домашний фитнес-тренажёр.

Что качает: пресс, включая косые мышцы.

  • позволяет получить рельефные кубики;
  • платформа для ног имеет поворотное основание, что позволяет прорабатывать косые мышцы;
  • встроенный компьютер;
  • диск с упражнениями;
  • подходит для тяжеловесов (максимальный вес нагрузки — 136 кг).
  • быстро лопается обшивка;
  • стационарный, занимает много места.

Тренажер для пресса Ab Rocket

Тренажер Аb rocket состоит из сиденья, спинки, которая откидывается назад, и поручней. Сбоку тренажера приделаны две пружины, которые соединяют верхние и нижние части этого тренажера.

тренажер Ab Rocket

Спинка состоит из больших вращающихся валиков. Эти валики созданы для поддержания шеи и спины.

Плюсы Аb rocket в том, что все упражнения, которые выполняются на этом тренажере, задействуют одни только лишь мышцы пресса (что немаловажно), а все остальные мышцы расслаблены.

Радует то, что добиться блестящего результата на этом тренажере можно быстрее: всего 10-15 минут в день.

Тренажер для пресса Вандер Кор Смарт

Тренажер Вандеркор Смарт состоит из двух ручек по бокам и квадратного сиденья. Эти ручки создают сопротивление при занятиях на данном устройстве.

Нагрузку на тренажере можно выбирать, в зависимости от физической подготовки. Кроме мышц пресса, на Вандеркор Смарт хорошо прорабатываются и другие мышцы: ягодицы, спина, руки и бедра.

тренажер вандер кор смарт

Перед тем, как приступить к занятиям на Вандеркор Смарт, следует сделать легкую разминку. Потом сесть на данное приспособление, отрегулировать нагрузку и выполнять движения вперед и назад. Заниматься следует не меньше 20 минут в день.

Тренажер Торнео (скамья) для пресса

Тренажер Торнео — это та же скамья для прокачки пресса, имеющая еще и специальные держатели для ног. Кроме того, что на этом тренажере можно накачать красивый пресс, это еще и отличный тренажер для спины. Тренажер Торнео подходит как для мужчин, так и для женщин, а также для людей в разной физической форме.

скамья торнео

Для занятий на этом тренажере нужно сесть на скамью и наклониться назад, чтобы корпус образовал прямую линию. Зафиксировать ноги, руки закинуть за голову и сцепить в замок. Поднимать на выдохе корпус, образуя угол 90 градусов, и медленно, на вдохе, опускать вниз. Делать 3 подхода по 15 раз.

Тренажер 3 в 1 турник-брусья- пресс

Тренажер «3-в-1 турник-брусья- пресс» в своем составе имеет турник, брусья и опоры для качания пресса. Это приспособление способно выдерживать вес почти до 190 кг, а также является разборным – если станет ненужным, его можно разобрать. В разобранном виде тренажер 3-в-1 занимает небольшое пространство, что является плюсом.

тренажер 3 в 1 турник-брусья-пресс

На тренажере «3-в-1 турник-брусья- пресс» можно выполнять разные подтягивания разными обхватами, отжимание на брусьях, поднимание ног под прямым углом.

Для новичков можно просто поднимать коленки к груди. Подходов нужно делать много (не менее 4), а количество упражнений следует подбирать индивидуально. При выборе этого турника следует принять во внимание материал, с которого он сделан. Это должен быть качественный металл. А также немаловажную роль играют крепления.

Существует несколько видов крепления на данном тренажере:

1. Турник закрепляется на раму, сделанную из металла – это вариант более устойчивый и меньше портит стену.

2. Турник закрепляется на скобки – этот вариант менее устойчивый, потому что вся нагрузка переносится на эти скобки.

Роликовый тренажер-колесо для пресса

Роликовый тренажер-колесо для пресса состоит из колесика и двух ручек, которые крепятся с обеих сторон колеса. Данное колесо дает пользу при катании его по полу вперед и назад.

Перед началом тренировки нужно стать на колени и руками взяться за рукоятки ролика – это исходное положение. Медленно прокатывать колесо вперед и назад. Сделать 3 подхода по 15 упражнений.

ролик для пресса

Основные преимущества этого тренажера в том, что он компактный, не сложный в использовании. Еще он полезен людям, которым нужно укрепить сосудистую систему и сердце. Роликовый тренажер-колесо прокачивает не только такие важные мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и ягодиц.

Для некоторых людей занятия на колесе кажутся не трудными, и на самом деле, нагрузка идет большая, работает все тело.

Подготовительный этап

Прежде чем обустраивать собственный спортивный уголок для дома, следует определить, что именно предполагается туда поставить.

Такое оборудование удобно размещается в одном углу комнаты и не занимает много места. Да и обустроить такой спортзал можно за несколько дней.

Если позволяет площадь, «стандартный набор» можно дополнить различными скамейками – для различных жимов, спины и пресса, силовыми рамами и роликовыми тренажерами. Здесь уже требуется схема расположения тренажеров в комнате: спортивное оборудование должно быть расположено так, чтобы занимающийся на одном снаряде не задевал другие.

Чертежи

После схематичного изображения спортивных снарядов составляется чертеж будущих конструкций. За основу можно взять размеры магазинных тренажеров с поправкой на габариты жилья. Таким образом, можно спроектировать трехопорный тренажер, состоящий из стойки для штанги и скамьи. На стойке предусмотрены фиксаторы для спортивного снаряда. Помимо этого, следует предусмотреть страховочные цепи или тросы, которые удержат снаряд от падения и уберегут от нелепых случайностей.

Аналогичным образом проектируется трехопорный тренажер. Стандартные проекты предусматривают наличие скамьи-трансформера, которую можно использовать и для жима, и для пресса. Однако сделать такую конструкцию непросто, да и места может хватить только на компактный вариант наклонной скамьи. Ее высоту каждый определяет самостоятельно.

Одним из самых сложных вариантов считается проектирование роликового тренажера. Ведь в чертеже должна быть предусмотрена высота тренажера, длина натяжителя, длина и ширина скамьи. На схеме следует отметить расположение 2-х роликов на верхней части П-образного профиля.

Неискушенному любителю спорта проектирование тренажеров может показаться нереально сложным делом.

Как правило, в чертеже задаются основные параметры будущего снаряда и предусматривается 2 упора для ног. Причем нижний упор надо сделать регулируемым, а верхний – съемным. Когда спортсмен определится с оснащением домашнего зала, он должен сделать разметку на полу в соответствии с выбранными габаритами тренажеров. Это позволит ему убедиться, что спортивное оборудование не будет мешать другим членам семьи.

Если нет времени строить чертежи, стоит обратить внимание на «быстрые» спортивные снаряды. Например, для создания степ-платформы потребуется один лист ДСП. Его разрезают на 3 части, которые потом превратятся в верхнюю площадку и опорные стойки. Параметры первой – 50х100 см, габариты вторых – 50х30 см. Все части степ-платформы прочно скрепляются саморезами.

Еще одним беспроблемным тренажером считается колесо для прокачки пресса. Делается он из колеса от детской коляски и металлического профиля с резьбой на концах. Профиль разрезается пополам, концы вставляются в отверстия колеса. Получившиеся ручки прочно закрепляются гайками, с обоих концов натягивается резиновый шланг, поверх наматывается изолента.

Эффективен ли электрический пояс-тренажер для пресса живота

Электрический пояс-тренажер – это устройство, воздействующее на мышцы, посылая электрические импульсы, через электроды. Этот тренажер как бы создает импульсы, похожие на мышечные сокращения и обещает накачать пресс, не отходя от дивана, всего за 20 минут в день.

пояс для тренировки пресса

К сожалению, электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы, а лишь поможет повысит тонус

Но не так все радужно, как это рисует реклама. Во-первых, этот пояс имеет ряд противопоказаний, таких как беременность, наличие хронических болезней и болезней сердечно-сосудистой системы, и даже обычные простуды станут препятствием.

Электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы. Лишь только правильно подобранные нагрузки и здоровое питание способствуют росту мышечной массы. Во-вторых, как показали исследования, электрический пояс-тренажер эффективен только для парализованных людей, которые не могут самостоятельно качать мышцы.

Но данный тренажер и в этом случае не поможет накачать мышцы пресса, а только повысит их тонус.

Электротренажеры для пресса

Второе название – миостимуляторы. Это специальные аппараты, которые дают возможность обеспечить тонус мышц пресса без усилий со стороны тренирующегося. Создатели электротренажеров заверяют, что достичь желаемого результата вполне возможно без изнурительных тренировок, регулярной диеты и прочих малоприятных нагрузок.

Во время работы аппарат направляет электрические разряды на мышцы, расположенные в районе живота (мышцы пресса) и заставляет их сокращаться. Сегодня в продаже представлен большой ассортимент всевозможных электротренажеров. Для накачивания мышц пресса используются тренажеры так называемого локального типа (шорты, пояса).

Миостимулятор для пресса – это широкий пояс на живот с электродными накладками. Он может использоваться в течение дня, в любое время суток. Некоторые тренажеры настолько компактны, что могут носиться под одеждой и при этом быть практически незаметными. О том, что в данный момент вы тренируете мышцы пресса, будете знать только вы и никто больше. Такое приспособление задействует косые, нижние и верхние мышцы пресса, в некоторых случаях – и мышцы спины.

Вам будет интересно  Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Производители предлагают женские и мужские пояса для пресса. Главное их отличие – уровень нагрузки и количество режимов работы.

Следует отметить, что электротренажеры не могут стать полноценной заменой спорту, регулярным физическим нагрузкам и сбалансированному питанию. Такие приспособления не столько укрепляют мышцы, сколько поддерживают их в тонусе.

Электротренажеры для пресса

Дополнительная информация. Чаще всего миостимуляторы используются для придания коже упругости и эластичности.

Главное преимущество электротренажеров – они не дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во время использования миостимулятора человек совершенно не ощущает усталость, также не происходит перегрев организма. Такие тренажеры станут оптимальным решением для людей, которые имеют проблемы с сердцем или дыхательной системой.

Важно! Электротренажеры не позволяют нарастить мышечную массу.

Когда нельзя?

Несмотря на то что многие считают электротренажеры безобидным, простым и действенным приспособлением для укрепления мышц пресса, их могут использовать далеко не все.

Миостимуляторами нельзя пользоваться, если:

  • обострились болезни сердечно-сосудистой системы;
  • имеют место быть злокачественные новообразования – опухоли (независимо от места локализации);
  • при повышенной температуре тела (например, во время гриппа или ОРВИ);
  • при заражении крови – сепсисе.

Как правильно качать пресс на тренажере

Чтобы качание пресса было качественным и приносило огромную пользу, нужно следовать таким правилам:

  • Не забывать о регулярности занятий.
  • Нужно выполнять не менее 2 подходов по 15-25 раз.
  • Перерывы в 3-5 минут между упражнениями обязательны!
  • Подходить к тренировке пресса необходимо комплексно – не забывать, что, кроме верхних и нижних мышц пресса, работать должны также и боковые мышцы.
  • В то время, когда выполняются упражнения следить, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота.
  • Какие тренажеры использовать, лучше посоветоваться с тренером.
  • Перед тем, как начать заниматься, следует пройти полное медицинское обследование.

А также не стоит забывать о разминке перед тренировкой, чтобы разогреть основную группу мышц – это могут быть банальные прыжки на скакалке.

Читайте также[править | править код]

  • Аэробные тренажеры
  • Эллиптический тренажер
  • Лучшие тренажеры для похудения
  • Беговые тренажеры
  • Беговая дорожка для дома
  • Спортивные тренажеры для силовых тренировок
  • Спортивные тренажеры — отзывы
  • Кардиотренажеры для дома

По группам мышц:

  • Тренажеры для мышц ног
  • Тренажеры для грудных мышц
  • Тренажеры для трицепса
  • Тренажеры для бицепса
  • Тренажеры для мышц спины
  • Тренажеры для плеч и трапеций

Упражнения на тренажере для пресса

Выше было сказано что, качание мышц пресса стоит, проводить комплексно, не забывая обо всех видах мышц пресса и живота. Рассмотрим подробнее, какие упражнения стоит делать.

Для верхнего пресса лучше использовать скамью и делать подъёмы туловища. Ноги нужно зафиксировать, а руки скрестить за головой. Следует сделать не менее 4 походов по 25 раз.

подъем ног в опоре

Подъем ног в опоре — одно из самых мощных и эффективных упражнений для пресса

Нижний пресс лучше качать на турнике, поднимая ноги вверх. Упражнение делать не спеша. Желательно задерживать ноги в верхнем положении на несколько секунд.

Боковые мышцы лучше тренировать скручиваниями. Нужно лечь на скамью, установленной под углом 40 градусов. Поднимать корпус медленно, округляя спину и делая скручивания. Подниматься стоит только с помощью мышц пресса.

Косые мышцы пресса тренируются с грифом от штанги. Нужно сесть нас скамью и поворачивать корпус в разные стороны. Гриф должен находиться за плечами. В начале можно делать 3 подхода по 0,5минуты. Потом увеличивать количество подходов до 5 по одной минуте.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Как сделать тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

Некоторые тренажеры для пресса можно сделать своими руками. Например, роликовый тренажер.

Для этого нужно взять два колесика, чтобы они имели одинаковый размер. А еще понадобиться трубка (пластиковая или сделанная из металла), длинною 35-40 сантиметров.

металлическая трубка

Диаметр трубы для изготовления ролика для пресса должен соответствовать диаметру отверстий колес

Диаметр трубы должен соответствовать размерам отверстий в колесе. Если диаметр трубы будет меньше чем отверстия, можно намотать изоляционную ленту на трубу с обеих сторон от надетого колесика.

Навесная скамья

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.
В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

Классическая деревянная скамья для пресса

Классическая скамья – самый простой вариант тренажера, который можно сделать в домашних условиях, исключая ручной ролик. Однако сравнивать эти снаряды нельзя – они сильно отличаются по функциональности. Для изготовления потребуется:

  • деревянная доска 100 см длиной и 30 шириной, толщина должна быть не менее 3 см, иначе дерево со временем прогнется под весом тела;
  • поролон для обшивки изделия, чтобы не травмировалась кожа;
  • металлические трубы 4-5 см диаметром, они могут быть круглыми или квадратными.

Перед началом работ важно хорошо высушить доску, а также покрыть ее антисептическим лаком. Пока материал сохнет, начинают собирать основной каркас:

  1. Берут трубы длиной 120 см и прикладывают по ширине доски.
  2. Сверху и снизу берут трубы длиной на 60 см, чтобы скамья была устойчивой. Когда трубы соединят, они будут похожи на прямоугольник.
  3. Затем соединяют 2 трубы так, чтобы они были похожи на букву Т, а в центре устанавливают перекладину для ног. Затем эту конструкцию прикладывают к прямоугольнику и соединяют куском толстой трубы или уголком.
  4. Устанавливают мягкое покрытие на доску.
  5. В трубе делают отверстия для крепежа – в основании, по сторонам.

Доску прикручивают через отверстия к каркасу. Сам каркас необходимо сварить.

Один из лучших тренажеров для пресса и живота, который достаточно просто сделать своими руками, — это навесная скамья к имеющейся вертикальной лестнице.

Для ее изготовления потребуется:

  • доска длиной от 100 см в зависимости от роста спортсмена и шириной не менее 40 см для максимального удобства;
  • крепежный элемент – болты, гайки;
  • брус для крепления к шведской стенке.

Доска изготавливается с основанием из металлических труб, которые цепляются к ступеньке. Сверху над лестницей устанавливаются держатели для рук. Подробный набор материалов и чертеж можно видеть на рисунке.

Самодельная скамья для пресса

Материалы и схема сборки навесной скамьи

Самодельный ролик для пресса

Самый простой вариант спортивного снаряда для проработки брюшного пресса. Выполнить его можно двумя путями, первый потребует:

  • 2 колесика одинакового размера;
  • стальную трубку с резьбой длиной 40 см.

Самодельная скамья для пресса

Диаметр трубы должен точно совпадать с отверстием по центру колеса. Колесо для такого тренажера должно быть диаметром не менее 10 см, но не более 20 см, чтобы удобно было заниматься.

Собирать конструкцию довольно просто: труба отрезается, ее края затираются, чтобы не было остроты, а на центр надевается колесико.

Трубка с резьбой – интересный материал, найти который не всегда просто. Однако каждый может обратиться на завод, где изготавливается крепеж, или в частную фирму для нанесения резьбы на простую круглую планку. Остается лишь найти компанию, которая работает с розничными клиентами.

Чтобы колесико держалось, его надевают по центру и фиксируют с двух сторон подходящими гайками. На концы снаряда надевают гимнастические накладки, как на ручных гантелях или планках для упражнений.

Обивку скамьи для пресса можно сделать из дерматина

В магазинных снарядах можно различить несколько слоев обшивки, которые обязательно включают упругую подкладку, а также дерматин или мягкий пластик. Такое покрытие обеспечивает их долговечность, исключает всасывание пота в материал. Лучше всего в домашних условиях использовать двойной слой обшивки.

Для достижения лучшего качества можно подобрать многослойную обшивку (от доски наружу):

  • микропористая резина толщиной не менее 12 мм, которая накладывается прямо на дерево и приделывается строительными заклепками;
  • поролон для мебели марки 45, он обладает высокой прочностью и достаточной плотностью, толщина начинается от 8 мм;
  • листовой синтепон толщиной не менее 7 мм;
  • джинсовая ткань или байковый материал для финальной обшивки.

Вместо заклепок можно использовать клей «Момент» или аналогичный по прочности термоклей из пистолета. Однако остальные материалы обязательно приделываются мебельным степлером, чтобы избежать случайного отклеивания.

Тренажеры для пресса из досок – это эффективные и полезные снаряды, которые помогают проработать даже самые сложные группы мышц. Изготовить такую конструкцию при возможности купить все материалы несложно, если у человека есть опыт работы в сфере сварки и обработки дерева. Но даже новичку не составит труда выполнить самостоятельно простой снаряд.

Самодельный тренажер для пресса: преимущества и недостатки

Преимуществом для самостоятельно сделанного тренажера станет то, что он обойдется намного дешевле, чем покупной тренажер. А также самодельный тренажер можно сделать, учитывая индивидуальные особенности человека и его физическую форму.

Небольшими недостатками самостоятельно сделанного тренажерного устройства можно считать не совсем привлекательный вид и то, что далеко не все группы мышц можно прокачать на таком тренажере.

Еще одним недостатком окажется то, что не все тренажеры, сделанные в домашних условиях, можно сотворить самостоятельно, иногда нужно привлекать специалистов. А это еще и денежные затраты.

девушка качает пресс

Чтобы иметь заветные кубики пресса, подходить стоит комплексно: ежедневные тренировки по несколько подходов, здоровое питание и терпение. Тогда стальной пресс не заставит себя ждать.

Супер пресс от фитнес-тренера Дениса Гусева:

Пресс за месяц. Советы для новичков и продвинутых:

Видеоурок.Как правильно использовать тренажер для пресса:

https://expert-kachestva.ru/luchshie-tovary/krasota-i-uhod/rejting-trenazherov-dlya-pressa.html
https://vavilon34.ru/trenirovki/doska-dlya-kachaniya-pressa.html