Содержание

Тренировки для вратарей

Тренировка вратарей по хоккею

Главная цель каждого спортивного тренера нашей школы хоккея – достижение наивысших результатов своих воспитанников. Для достижения самых высоких показателей, тренеры тщательно продумывают методики тренировки и план каждого занятия, уделяя особое внимание упражнениям для тренировки вратарей по хоккею, что позволяет своевременно выявлять слабые стороны учеников и корректировать их.

Вратарские тренировки

Вратарь — один из самых важных игроков команды. От точности его действий зависит финальный итог игры. В своей работе с вратарями тренеры применяют сбалансированный и индивидуальный подход к тренировке, разрабатывая специальные упражнения для вратарей по хоккею, которые направлены на отработку нескольких аспектов:

  • развитие ловкости;
  • развитие скорости;
  • улучшение реакции;
  • сбалансированность координации движений и игровых навыков на льду.

Этапы работы с вратарями:

  1. 1. Тестирование вратарей ( на льду и на «земле»)
  2. 2. Подбор индивидуальных методик тренировок по результатам тестирования
  3. 3. Индивидуальные тренировки
  4. 4. Межсезонная подготовка
  5. 5. Сборы

Групповые занятия для вратарей на «земле» и на льду!

Перед началом тренировок проводится тестирование каждого игрока на «земле» и на льду. На наших тренировках используются методики подготовки вратарей Томаса Магнуссона, которые отвечают за вопросы, касающиеся подготовки вратарей в департаменте развития и национальной сборной Федерации хоккея Швеции.

Тренировка в зале направлена на развитие общих двигательных способностей:

  • быстрота;
  • гибкость;
  • скоростно-силовые качества;
  • координация;
  • выработка аэробных способностей организма;
  • специальная растяжка;
  • работа с мячами.

Тренировка вратарей на льду.

При тренировке вратарей на льду учитывается уровень подготовки каждого игрока, что позволяет подобрать оптимальный комплекс упражнений для проведения активной бросковой работу, отработки навыков чтения и понимания игры, отрабатывается техника катания для вратарей, благодаря чему обеспечивается работа без простоев, что является неотъемлемой частью в построении успешной спортивной карьеры.

Упражнения для начинающих:

  • катание;
  • обучение правильной основной стойки;
  • обучение правильному выполнению основных вратарских приемов;
  • перемещение в воротах;
  • правильный выбор позиции в воротах;

Упражнения для более подготовленных:

  • перемещение в воротах;
  • правильный выбор позиции в воротах;
  • закрепление навыков игры хоккейного вратаря;
  • работа с шайбой;
  • бросковые упражнения.

При работе с детьми наши тренеры учитывают их физиологические и психологические особенности развития, уделяя внимание не только физической подготовке, но и развитию техники игры, также возможны индивидуальные тренировки для вратарей, что позволяет добиться оптимальных результатов в будущем. Ознакомиться подробнее с тренировками вратарей по хоккею вы можете на нашем сайте в разделе видео.

Узнать расписание тренировок вратарей и записаться на занятие вы можете у наших менеджеров по телефону и при личной встрече в школе.

Продолжительность одного занятия – от 60 до 120 минут

Сборы в учебно-тренировочном лагере

Школа хоккея

Наша юношеская школа хоккея В Москве «HoсkeyChance” помогает любителям хоккея повысить мастерство, технику катания и испытать свои умения на соревнованиях. Команда «HockeyChance”, собранная из учеников нашей школы, играет в чемпионате РТХЛ в дивизионе КБЧ. Любой ученик нашей спортивной школы хоккея может попасть в команду и принять участие в соревновании.

Уроки хоккея и подготовку участников команды проводят высококвалифицированные тренеры с многолетним опытом работы. Мы обращаем внимание как на индивидуальную, так и на командную игру спортсмена, что позволяет нам добиться максимальных результатов. Индивидуальные занятия по хоккею с учениками помогают отточить технику и досконально отработать технические элементы, в то время, как групповые занятия позволяют выявить сильные стороны каждого игрока и сформировать слаженные игровые группы.

Московская школа хоккея

Тренеры нашей московской школы хоккея HockeyChance разработали методики индивидуальных тренировок, для отработки бросков, передач, финтов, подкатки и других приемов, которые позволяют нам сделать из учеников профессиональных защитников и нападающих. Постоянно совершенствуется техника катания молодого хоккеиста. Высокие результаты наших учеников и команд доказывают эффективность занятий и высокий профессионализм тренеров. Уроки игры в хоккей приносят результат в долгосрочной перспективе.

В этом году детская спортивная школа хоккея «HockeyChance” набирает детей в хоккейную команду для участия в турнире. Узнать подробнее об условиях участия в хоккейном турнире вы можете у наших тренеров при личной встрече в школе.

Помимо этого, наш центр обучения хоккею приглашает на занятия по хоккею с шайбой детей от четырех лет. Хоккей для ребенка 4 года является нормальным возрастом для обучения хоккейному мастерству. Обучение детей дошкольного возраста проводится по специальной программе для начинающих, разработанной нашими тренерами на основе своего многолетнего опыта тренировок и рекомендаций ведущих хоккейных тренеров.

Набор в секцию хоккея

Записать ребенка в в секцию хоккея в Москве, договориться о индивидуальном тренере и узнать расписание тренировок и занятий спортивных секций по хоккею вы можете по телефону: 8 903 180-15-05

На нашем сайте вы найдете не только контакты для связи, наши спортивные школы по хоккею находятся во многих точках Москвы. Вы можете посмотреть фотографии с места занятий, видео тренировок и соревнований. Это позволит вам убедиться в том, что наша, русская хоккейная школа одна из лучших. Узнайте, какие спортивные залы, тренажеры есть в наличии.

Вы записались к нам на занятия? Тогда посмотрите, какая атрибутика понадобится вам или ребенку. Чтобы сэкономить время и деньги, вы можете сделать покупку прямо у нас. Атрибутика понадобится не только для товарищеских встреч на льду. Ученики нашей хоккейной школы участвуют в чемпионатах, которые проходят в разных странах. Так что ваши дети смогут побывать за пределами нашей страны. Мы не ограничиваемся только тренерами из нашей школы. Руководители HockeyChace периодически приглашают известных тренеров, хоккеистов из других стран. Это позволяет учащимся школы хоккея получить полезные советы от опытных хоккеистов.

Что касается цен на обучение в нашей хоккейной школе, то здесь для вас тоже приготовлен приятный сюрприз. В специальном разделе на сайте вы можете посмотреть тарифы. Мы предлагаем не только выгодные расценки, но и скидки на обучение. Узнайте прямо сейчас, как можно сэкономить на занятиях. Такие выгодные предложения действуют для постоянных посетителей школы. Если возникают вопросы относительно цен, времени посещения, покупки формы или другой атрибутики, вы можете позвонить в школу и получить все ответы.

Уроки хоккея

©Hockey Chance 2012-2020 — Школа хоккея для детей и взрослых

Текст книги «Хоккей: подготовка вратаря»

Автор книги: Илья Мельников

Жанр: Спорт и фитнес, Дом и Семья

Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]

Илья Мельников
Хоккей: подготовка вратаря

Цели и задачи хоккейного вратаря

Вратарь в хоккейной команде занимает особое положение, можно сказать, что это половина команды. Успешная игра вратаря, его способность защитить ворота придает уверенности действиям партнерам на площадке и позволяет им уделить больше внимания атаке. Действия вратаря и его задача сводятся к одному – не пропустить шайбу в ворота.

Для этого у вратаря должны быть такие незаменимые качества, как: ловкость, игровое понимание, скорость мышления, умение хорошо кататься на коньках, владеть клюшкой, то есть выполнять все, что умеет делать любой хоккеист. Вратарь должен обладать еще и качествами, присущими вратарю в особой степени: умением правильно оценивать игровую ситуацию; умением мгновенно принимать решения и столь же быстро выполнять движения для ловли и отражения шайбы; смелостью, так как он часто подставляет себя под удар; психологической устойчивостью, так как ответственность вратаря намного выше, чем у полевых игроков; отличным зрением и реакцией, так как он должен уметь быстро фиксировать взгляд на шайбе, летящей с большой скоростью, реагировать на внезапные броски; умением расслабляться и др.

Вам будет интересно  Программа тренировок на турнике на массу и рельеф для начинающих и бывалых

Специализированная подготовка вратаря к игре

Технико – тактические действия вратаря во многом не схожи в действиями полевых игроков, что требует для него индивидуальной специализированной подготовки. На тренировка подготовке вратаря уделяется отдельное внимание, где на каждом занятии, вратари выполняют специальные упражнения. Отдельные занятия для вратарей следует проводить 1–2 раза в неделю, в зависимости от их уровня подготовки. По мнению тренеров, специальную подготовку вратарей следует проводить с десятилетнего возраста. Только в результате упорных, непрерывных тренировок в течение долгих лет, вратарь может достичь высшей степени спортивного мастерства.

Основы вратарского мастерства

Физическая подготовка вратаря
Физическая тренировка и программа

Она такая же как и у хоккейных игроков, но учитывая специфику работы вратаря, может быть сделан дополнительный акцент на воспитании следующих качеств:

1. быстроты реакций на движущийся объект;

2. быстроты одиночного движения;

3. стартовой скорости на отрезках 2–3 м при стартах из различных исходных положений;

4. скорости перемещения в стойке вратаря, при перемещениях прыжками в полуприседе и в глубоком приседе вперед-назад, вправо-влево;

5. скорости и скоростной выносливости в специфических движениях вратаря;

6. гибкости и подвижности позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей;

7. специальной гибкости и подвижности суставов в полушпагате, шпагате;

8. ловкости и координации движений при беге приставными и скрестными шагами;

9. ловкости и быстроты в челночном беге лицом и спиной вперед, в стартах правым и левым боком;

10. прыжках (типа «маятник»), при перемещениях и прыжках с одновременным подбрасыванием и ловлей мяча,

11. в акробатических упражнениях (кувырки вперед и назад, в сторону, полет-кувырок, акробатика в парах), безопорной координации движений и упражнениях на батуте;

12. силовых и скоростно-силовых свойств мышц брюшного пресса, мышц спины, рук.

Для развития быстроты могут быть использованы упражнения, требующие внимания, резких движений, мгновенных реакций, различные эстафеты и подвижные игры, упражнения на быстрые и резкие движения. Такие виды спорта, как кортовый теннис, настольный теннис, волейбол, бадминтон, бокс и другие используются для развития быстроты.

Игроки – профессионалы, прославленные хоккейные вратари рекомендуют выполнять для повышения уровня быстроты реакции и внимания, следующие упражнения:

1. Упражнение с гимнастической палкой. В положении стоя вытянуть вперед правую руку с зажатой в ней за нижний конец вертикально стоящей палкой. Разжимая кисть так, чтобы палка свободно скользила в ней, поймать палку за верхний конец. То же проделать и левой рукой.

2. Поднять палку над головой, немного прогнуться назад и, отпустив палку, быстро повернуться и поймать ее двумя руками.

3. В положении стоя взять палку за концы и вытянуть руки вперед при горизонтальном положении палки. Разжать кисти рук и поймать палку двумя руками до ее падения на пол.

4. В положении стоя взять палку за концы и вытянуть руки вперед при горизонтальном положении палки. Разжать кисти рук и сделать хлопок руками и после этого поймать палку.

5. В положении стоя положить палку на руки перед грудью и чуть опустить руки так, чтобы палка покатилась по рукам. Поймать палку в положении кистей ладонью вверх. То же в положении кистей ладонью вниз. То же после хлопка ладонями.

6. Упражнение в паре. Сесть лицом друг к другу, ноги врозь, руки вытянуты перед собой – первый ладонями вниз, второй ладонями вверх под ладони первого. Смотреть в глаза друг другу. Второй быстрым движением рук старается ударить сверху по рукам первого, который стремиться уйти от удара. Упражнение выполняется попеременно.

7. Тренирующийся с партнером встают лицом друг к другу с вытянутыми вперед руками. Один держит в руках горизонтально палку и внезапно отпускает ее. Второй ловит палку, прежде чем она упадет на пол. То же после хлопка ладонями.

8. Упражнение в паре. Встать лицом друг к другу на расстоянии 5 м и по очереди подавать серию команд. Из основной стойки по команде в темпе делать разножку, полуразножку, кувырки вперед (назад), садиться на пол, ложиться на живот (спину) и быстро принимать исходное положение.

9. Встать лицом друг к другу на расстоянии 5 м, В хорошем темпе один из партнеров делает полуразножку, разножку, кувырки вперед (назад), садиться на пол, ложиться на живот (спину), быстро принимает исходное положение. Второй партнер быстро повторяет его движения.

Упражнения с теннисным мячом

1. В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

2. Встать спиной к стене в 4 м от нее. Бросить мяч в стену и, повернувшись на 180 градусов, поймать его.

3. Два вратаря принимают основную стойку и бросают друг другу по мячу или по два одновременно. Задача каждого – поймать брошенный мяч.

4. Три вратаря принимают основную стойку и бросают друг другу по мячу или по два одновременно. Задача каждого – поймать брошенный мяч.

5. Вратарь принимает основную стойку лицом к стене на расстоянии 3 м от нее. Помогающий хоккеист, стоящий за его спиной на расстоянии 6–8 м, бросает мяч в стену (рукой или с помощью ракетки). Задача вратаря – поймать или отбить мяч.

6. Принять основную стойку, закрыть глаза и ждать команду. Помогающий хоккеист с расстояния 6–8 м бросает мяч низко над землей с возгласом «Бросок!». По команде «Бросок!» нужно открыть глаза и поймать мяч.

7. Для развития мышц кистей рук полезно попеременно сжимать в руке теннисный мяч.

8. Два хоккеиста, встав в 3–4 м от ворот и 8 – 10 м друг от друга, кидают друг другу руками или с помощью ракетки теннисный мяч. Вратарь, находясь в исходной позиции перед воротами, перемещается приставным шагом вперед за линию ворот и назад, чтобы все время находится в направлении полета мяча. Упражнение выполнять с левой и правой стороны ворот.

9. То же самое, но в положении на линии ворот, когда партнеры находятся за воротами.

10. Один партнер находится за стойкой около ворот, другой – перед воротами. Партнеры передают мяч один другому руками или ракеткой. Вратарь, находясь в основной стойке, согласно полету мяча перемещается приставным шагом вперед за линию ворот и назад. Упражнение выполнять с левой и правой стороны ворот.

11. Комбинация упражнений 9, 10 и 11. Два хоккеиста располагаются за воротами по обе стороны от них, а третий находится в 6–7 м перед воротами. Хоккеисты руками или ракетками передают друг другу мяч. Вратарь, находясь в основной стойке, перемещается согласно полету мяча приставным шагом от одной стойки к другой, вперед до линии ворот и назад.

12. С расстояния 6–8 м от ворот хоккеист посылает ракеткой мяч последовательно в различные зоны ворот. Вратарь из положения основной стойки на линии площадки либо ловит мяч, либо отбивает его руками, ногами или туловищем в сторону от ворот.

13. Два хоккеиста, находясь в 6–8 м от ворот и 8 – 10 м друг от друга, передают друг другу мяч и неожиданно пробивают по воротам. Третий хоккеист в роли защитника перемещается в зоне между воротами и мячом в соответствии с перемещением мяча. Вратарь, приняв первоначально основную стойку на линии вратарской площадки, перемещается приставными шагами так, чтобы все время находиться в направлении на мяч, и старается либо поймать мяч, либо отбить его. Упражнение 13 и 14 полезно выполнять без снаряжения, но с ловушкой в левой руке и вратарской перчаткой и клюшкой в правой.

Основной целью этих упражнений является, научиться ловить мяч (шайбу). Вратарь должен всегда следить за полетом шайбы, выложить ее ловушкой или отбить «блином» или клюшкой. Ловить мяч нужно всегда перед собой, чтобы видеть момент ловли и среагировать на повторный бросок, если не удалось поймать мяч. Эти навыки очень нужны при игре на ледовой площадке.

Вам будет интересно  Что такое бокс: инструкция для начинающих: Здоровье: РБК Стиль

В дальнейшем на льду вратарь может использовать для тренировки реакции следующие упражнения:

– Игры в воротах двух вратарей. Первый, закрывая обзор другому, пропускает шайбу;

– Ловля шайбы, прошенной из-под защитника;

– ловля меньшей по размеру шайбы. Такая шайба летит значительно быстрее.

При выполнении этих упражнений не следует забывать и о том, что нужно постоянно сохранять стойку вратаря. Это упражнение следует чередовать с упражнениями на расслабление (прыжки на месте со свободными махами правой (левой) ногой вперед и назад.)

В тренировку вратаря также включают прыжковые упражнения: прыжки приставными и скрестными шагами; прыжки вперед – назад; прыжки право – влево типа «маятник»; прыжки в стойке, прыжки вправо – влево, вперед– назад; прыжки в приседе со со сменой положения ног («казачок»); прыжки пятки вместе, колени развернуты, с подтягиванием коленей к груди, касаясь руками ступней.

Экипировка вратаря

Экипировка вратаря должна обеспечивать свободу передвижений при ловле шайбы, а также должна защищать вратаря от ударов шайбой или клюшкой соперников. Современная вратарская форма обеспечивает вратаря всем необходимым. Вратарское снаряжение определяется правилами и включает следующие элементы: нижнюю и верхнюю одежду, ботинки с коньками, щитки, маску (шлем) и вратарскую клюшку.

К нижней одежде вратаря относятся: нижнее белье, носки, гетры. Панцирь, суспензорий. Нижнее белье должно хорошо впитывать пот и сохранять тепло. Качественный состав нижнего белья вратаря состоит с тонкого льняного белья и хлопчатобумажного комбинезона. После каждой тренировки и игры белье стирают и высушивают.

Суспензорий защищает пах игрока от ударов и состоит из полости изготовленной из тонкого дюраля или тонкого пластика. Надевают его вратари обязательно. Подгонка суспензория индивидуальна и должна обеспечивать свободу движений.

Требования к носкам хоккеиста такие же, как и к нижнему белью. Кроме всего прочего носки не должны стеснять ногу в ботинке и не должны натирать ее. Обычно надевают вниз хлопчатобумажные носки, а сверху – тонкие шерстяные.

Под голенные щитки надеваются тонкие шерстяные гетры длиной выше колен. Они прикрепляются к поясу суспензория при помощи подтяжек.

Панцирь защищает руки, плечи и грудную клетку хоккеиста до пояса. Изготавливается панцирь из толстого войлока достаточной гибкости. На войлок нашиты специальные валики. Щиток закрепляется на груди ремешками. Существует несколько вариантов защиты рук, плеч и груди. Наиболее простым из них является вратарская стеганка, представляющая собой короткое стеганое пальто с длинными рукавами. Другим способом защиты является применения нескольких щитков: плечевых, локтевых, щитка для защиты груди. Руки требуют особой защиты, так как на них приходится очень много ударов шайбой и клюшкой, кожа рук имеет такую способность долго не заживать. На локтевой щиток, под локоть нашивается толстый слой губки или пенопласта.

Снаряжение вратаря должно быть плотно подогнано по фигуре. Щитки должны соответствовать размерам вратаря. Если щитки маленькие, то часть шеи, плеч и рук будет незащищенной. Если щитки будут большие, то они замедлят движение вратаря.

 

Верхний костюм вратаря должен быть удобным в использовании, теплым, легким и не затруднять работу. Хоккейные трусы и майка должны быть установленной для команды формы.

Ботинки и коньки вратаря. Кроме того, что ботинки выполняют свое основное предназначение, она должны обеспечивать защиту любой части ступни от ударов. У вратарей свои специальные вратарские ботинки без каблуков, с двойной кожей носка и щитками в виде полосы из толстой твердой кожи по всей длине ботинка, не прикрытой голенными щитками. Язык ботинок, прошивается тонким слоем пенопласта, а задник вратарских ботинок должен быть сделан из толстой кожи и быть достаточно высоким. Шнуровать ботинки нужно не слишком туго и не слишком слабо. Степень шнуровки проверяют, став в основную стойку вратаря. При сильном давлении на верхнюю часть стопы шнуровку ослабляют. После тренировки и игры ботинки просушивают, предварительно набив газетной бумагой.

Вратарские коньки также отличаются от коньков полевого игрока. Они имеют такую форму, что позволяет вратарю легко отражать шайбу, посланную по льду. Вратарские коньки ниже и шире обычных коньков и имеют лезвие, которое позволяет вратарю удерживать лучшее равновесие на льду.

Заточку коньков и их крепление проверяют перед каждым выходом на лед. В ботинках с коньками вратарь должен чувствовать себя удобно, они не должны затруднять действий во время игры и быть причиной падений.

Щитки для ног служат для защиты ног от ударов и для дополнительного прикрытия ворот. Размеры щитков не должны быть шире 25 сантиметров, что определяется правилами. Изготавливают щитки из мягкой кожи и обшиваются с внутренней стороны мягкой фланелью, а с наружной стороны – мягкой кожей с валиками, набитыми шерстью или конским волосам. В нижней части щитки должны плотно облегать ногу и прикрепляются к ступне ремешками. В верхней и нижней части (над лодыжкой и под коленями) щиток прикрепляется к ноге ремешками. Щитки должны быть на 6–7 см выше колен. Закреплять ремешки нужно так, чтобы при вратарских движениях они не съезжали в сторону и не сдавливали ноги. Перед игрой и во время игры необходимо проверять ремешок носовой части щитка. При его обрыве возможна травма ноги.

Перчатка с ловушкой, наиболее важная часть экипировки вратаря. Такая перчатка специально приспособлена для ловли шайбы и защиты от ударов. Изготавливается перчатка из тонкой кожи. Большой палец и раструб (манжета) защищены набивными валиками и фиброй или пластиком. Наружная поверхность кожи защищена кожей. Ловушка представляет собой карман из переплетенных ремешков или целиком из кожи и располагается между ладонью и большим пальцем. Чем больше карман, тем удобнее ловить шайбу. Перчатку смазывают раз в месяц маслом снаружи и внутри и просушивают.

Перчатка для другой руки вратаря «блин» представляет собой перчатку из мягкой кожи с раструбом (манжетой) и прикрепленным к ней защитным щитком из пенопласта с наружной стороны перчатки. Защитный прямоугольный щиток размером 38 Х 20 см покрыт грубой кожей. Под кожей вшит кусок толстого войлока. Защитный прямоугольник должен быть плоским и защищать внешнюю сторону пальцев. Перчатку нужно сушить и смазывать.

Вратарская клюшка тоже не такая как клюшка полевого игрока, она отличается формой и своими размерами. Размеры клюшки вратаря строго прописаны в правилах. Изготавливается из прочного, упругого и легкого материала. Выбор клюшки определяется ростом вратаря.

Защитный шлем вратаря изготавливается из пластмассы. Шлем закрывает всю голову, оставляя открытыми шею и лицо. Для защиты лица предусмотрена специальная шлемная проволочная маска. Она прикрепляется к шлему в верхней его части двумя винтами, чтобы можно было ее свободно, в случае необходимости поднять вверх. Маску подбирают по размерам лица. В нормальном положении нижняя часть маски должна полностью лежать вокруг подбородка. Впервые вратарская маска появилась в Канаде в 1956 году, когда ее вместе со своим приятелем – специалистом по стекловолокну – изобрел известный канадский вратарь Жак Плант. Однако Плант стал жертвой своего изобретения. Во время игры на кубок Стэнли один из соперников ударом клюшки разбил маску. Вратарь был доставлен в больницу с диагнозом: сотрясение мозга. После выздоровления Жак Плант придумал новую маску из фибергласа, которая могла выдержать удар любой силы клюшкой, коньком или шайбой. Проводили испытания и обстреливали маску специальной немного подмороженной шайбой. Маска оказалась такой прочной, что выдерживала удары шайбой, летящей со скоростью 216 километров в час. В то время самым сильным ударом обладал канадский хоккеист Бобби Халл. После его броска шайба летела со скоростью 188 километров в час. Так что новая маска Жака Планта стала непробиваемой.

Чтобы было удобно играть, вратарь обязательно должен проверить новое снаряжение во время тренировочных упражнений. Перед соревнованиями новое снаряжение не одевают, так как оно жесткое и затрудняет движения. Хорошо и правильно подобранное снаряжение снижает вероятность получения травмы вратарем, повышает его уверенность в борьбе.

Технико-тактическая подготовка вратаря

Вратарь, в процессе технической и тактической подготовки овладевает сложными приемами ведения борьбы, учится правильно выбирать тот или иной прием для успешного решения поставленной задачи и в зависимости от создавшейся ситуации.

Вам будет интересно  Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях: лучшие упражнения для груди для женщин
Техническая подготовка вратаря предусматривает обучение:

1. стойке вратаря (основной, низкой, высокой);

2. принятию стойки вратаря после бега лицом, спиной вперед, после выполнения различных упражнений (выпада влево или вправо);

3. стартам и торможениям на коротких отрезках;

4. выпадам и полушпагатам;

5. ловле шайбы ловушкой, туловищем;

6. ловле и отбиванию мяча, отскочившего от отражающей стенки в различных направлениях;

7. передвижению по дуге;

8. обманным действиям;

9. передвижению в воротах в стойке вратаря;

10. отбиванию шайбы «блином», клюшкой, щитками, коньком;

11. выбиванию шайбы клюшкой в падении;

12. выходам из площади ворот навстречу игроку, бросающему шайбу;

13. отбиванию высоко летящей шайбы грудью, плечом, предплечьем;

14. накрыванию шайбы ловушкой, щитками, корпусом;

15. катанию на коньках на длинных отрезках лицом и спиной вперед, боком приставными шагами (короткими и длинными), без отрыва коньков ото льда;

16. умению сохранять и принимать основную стойку после выполнения акробатических упражнений и других действий;

17. овладению отскочившей шайбой;

18. выпадам с одновременным движением клюшки в сторону выпада;

19. падениям на правый и левый бок, ногами вперед и опусканию на одно и два колена;

20. отбиванию скользящей шайбы клюшкой со страховкой коньком, щитком, ловушкой;

21. координационным действиям при защите различных зон ворот.

Техника игры вратаря должна быть предельна проста и приносить успех, быть рациональной и экономной в движениях.

Тактическая подготовка вратаря заключается в последовательном обучении:

1. умению владеть коньками;

2. умению определять момент и направление завершения атаки;

3. правильному и своевременному выбору места в воротах при бросках и ударах с различных позиций;

4. умению предвидеть передачу шайбы на ближний пятачок из-за ворот и сбоку;

5. выбору способа противодействия в различных игровых ситуациях;

6. выбору места в воротах при комбинационном действии соперника;

7. взаимодействиям с игроками в обороне и руководству обороной;

8.

9. умению следить за соперником, находящимся за воротами;

10. тактическим действиям при ограниченном обзоре, изменениях направления движения шайбы, при ее подправлениях и добиваниях;

11. действиям при отскоке шайбы от вратаря;

12. навыкам правильного выбора места в воротах в условиях силового единоборства и скученности игроков перед воротами;

13. обманным движениям (финтам) и способам их применения;

Освоение и начало вратарской деятельности начинается с обучению катания на коньках. Вратарь должен уметь отлично кататься на конька. Его игра не позволяет ни минуты стоять на месте. Он должен быть всегда готов стремительно выкатиться навстречу сопернику и молниеносно вернуться на свое место в воротах. Он должен уметь делать выпады и рывки, а в случае необходимости, принять участие в силовой борьбе, при этом не следует забывать, что все это он делает в громоздком вратарском снаряжении и с тяжелой клюшкой.

Катание на коньках может осуществляться несколькими способами: скользящими широкими, короткими (ударными) и скрестными шагами; катание спиной вперед. При беге широкими скользящими шагами туловище полусогнуто и наклонено вперед, как в основной стойке вратаря, носки разведены в стороны, лезвия коньков ставятся под углом к направлению движению, голова поднята. Отталкивание происходит ребром внутренней стороны лезвия конька, поочередно то правой, То левой ногой. Центр тяжести при этом смещен в сторону скользящей ноги, толчковая нога полностью выпрямлена.

Бег коротки (ударными) шагами используется при старте с места и при ускорениях в ходе движения.

Туловище еще больше наклоняется вперед, чем при беге широкими шагами и еще больше разворачиваются наружу носки коньков. Начинать толчок нужно всей плоскостью лезвия конька, а заканчивать передней частью лезвия. Важную роль играет и быстрый вынос толчковой ноги вперед при смене толчковых ног.

При беге скрестным шагом колени хоккеиста должны быть согнуты, а отталкивание происходит в направлении движения до полного выпрямления ног. Центр тяжести переносится на ногу, скользящую вперед. Скольжение осуществляется на внешнем ребре конька, колено при этом согнуто. Затем толчковая нога уходит вперед ноги на которой осуществляется движение, и ставится на лед внутренним ребром конька. Этой ногой выполняется отталкивание в направлении движения, одновременно поднимается другая нога.

Необходим вратарю и бег спиной. При таком беге коньки нельзя отрывать от поверхности льда, ноги надо поставить на ширине плеч и согнуты. Ступни ног параллельны друг другу, тело слегка наклонено вперед, тяжесть тела сосредоточена на передней части коньков– типичная основная стойка вратаря. Передвижение осуществляется попеременным отталкиванием ног. Отталкиваются внутренним ребром лезвия конька вначале всей поверхности, а затем передней частью конька. Нога остается выпрямленной в коленном суставе до следующего толчка.

При движении спиной вперед (перебежкой» из того же исходного положения толчок осуществляется внешней стороной лезвия конька толчковой ноги. Другая нога одновременно ставится скрестно перед толчковой, скольжение осуществляется на внутреннюю сторону лезвия конька. Скольжение происходит на обоих коньках. Затем следует толчок другой ноги и повторяются все описанные выше действия.

Повороты. При повороте переступанием влево, плечи и туловище хоккеиста развернуты влево, левый конек при этом выводится вперед, а правый одновременно отрывается ото льда. За счет быстрого разворота туловища и плеч осуществляется поворот. При этом правой ногой выполняется переступание (из положения носком вперед в положение пяткой вперед). Поворот вправо выполняется аналогично. После поворота скользят на широко расставленных ногах в основной стойке вратаря.

Поворот без отрыва коньков ото льда выполняется за счет максимального и быстрого разворота плеч и туловища в нужную сторону, на двух коньках одновременно. В момент поворота необходимо немного приподняться на носках. После поворота продолжить скольжение в основной вратарской стойке. Крутой поворот выполняется точно также как и бег по дуге, не отрывая коньки ото льда, но при этом туловище хоккеиста больше наклоняется в сторону поворота.

Торможение и остановки. При торможении носки коньков следует повернуть внутрь и свести колени вместе. Туловище наклонить вперед, центр тяжести в момент торможения переносится назад (торможение «плугом»). Можно выполнять торможение одним коньком (торможение «полуплугом»). При остановке носки коньков соприкасаются и коньки располагаются на одной линии.

Упражнения для развития навыков катания:

1. скольжение прямо-вперед;

2. скольжение прямо-назад;

3. скольжение вперед по кривым малого и большого радиуса с остановкой;

4. повороты при скольжении вперед и назад;

5. остановка во время скольжения вперед;

6. остановка во время скольжения прямо назад;

7. бег по прямой от синей линии до красной линии в центре на полной скорости, остановка, принятие основной стойки и возвращение спиной к исходной точке.

8. Все упражнения повторить 6–7 раз.

Упражнения для развития равновесия:

1. отвести назад правую ногу, затем левую;

2. отвести в сторону правую ногу, затем левую ногу;

3. вытянуть вперед правую ногу, затем левую ногу;

4. наклоны вперед с переносом центра тяжести тела на правую ногу, затем на левую;

5. скольжение вперед по волнистой линии, ноги вместе, остановка, скольжение назад;

6. двигаясь сделать наклоны вперед с переносом центра тяжести тела на правую ногу, затем на левую;

7. присесть, клюшку поднять над головой на прямых руках;

8. присесть на левой (правой) ноге, правую (левую) ногу вытянуть вперед, клюшку вытянуть перед собой;

9. выполнить приседания в движении, клюшку поднять над головой на прямых руках;

10. двигаясь, присесть на левой (правой) ноге, правую (левую) ногу вытянуть вперед, клюшку вытянуть перед собой;

11. после толчка одной ногой скольжение на другой в сторону, скольжение боком.

Далее на тренировка отрабатывается основная стойка вратаря, так как она является исходным положением последующего движения и имеет важное значение для хода самой игры.

Внимание! Это не конец книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра — распространителя легального контента. Поддержите автора!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО «ЛитРес» (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

https://hockeychance.ru/vrataryam/
https://iknigi.net/avtor-ilya-melnikov/94198-hokkey-podgotovka-vratarya-ilya-melnikov/read/page-1.html