TRX тренировка. Что это такое, противопоказания, описание, упражнения, отзывы похудевших. Видео

TRX тренировка. Что это такое, противопоказания, описание, упражнения, отзывы похудевших. Видео

TRX тренировка, используемая женщинами для корректировки фигуры, — это направление спорта, подразумевающее выполнение упражнений с собственным весом. TRX оборудование представляет собой простейшую конструкцию, заниматься на которой может каждый человек, вне зависимости от его состояния здоровья и физической подготовки.

Что такое TRX тренировки, как появились

TRX тренировка – это один из направлений занятий спортом, практиковать который люди, следящие за состоянием своего здоровья, начали с XIX века. Официальным создателем петлей для такого вида тренинга считается командир морского подразделения вооруженных сил Рэнди Хетрик.

Первоначальной целью использования TRX оборудования (в 1997 г.) является подготовка членов экипажа к захвату судна, подниматься на которое им предстояло с помощью веревок. Из-за отсутствия необходимого инвентаря для подготовки своей команды в замкнутом пространстве склада причала, Хетрик был вынужден искать выход из сложившейся ситуации.

Чтобы овладеть соответствующими навыками, членам экипажа было предложено регулярно выполнять упражнения на «Y»-образной веревочной системе, один конец которой закреплен в проеме двери. Эту разработку Ренди Хетрика назвали «гизмо».

В 2001 г. Хетрик принял решение сменить основной вид своей деятельности и поставил для себя цель доработать «гизмо», после чего организовать промышленное производство петель. Спустя 4 года, благодаря активному привлечению инвесторов, Хетрику удалось наладить поставки своего спортивного оборудования на потребительский рынок, переименовав разработку в «TRX» (Total Resistance eXercise).

TRX-петли: особенности, модели

Современные спортсмены имеют возможность заниматься спортом с TRX-петлями двух поколений. Профессиональным спортсменам рекомендуется делать выбор в пользу линейки Professional. Внешне они отличаются от других моделей петель цветом (желтый или черный), а также маркировкой «PRO» или «P».

Благодаря прочности такого типа оборудования его оптимально применять при групповом тренинге в рамках занятий в фитнес-центре или тренажерном зале. Средний срок его эксплуатации – 12 – 36 мес. при условии регулярных занятий (ежедневно не менее 5 тренировок).

Для домашнего использования производитель рекомендует использовать линейку тактических TRX-петель Force Kit. Узнать их можно по цвету (комбинация черного и зеленого оттенков), а также по маркировке «T». Первоначальным предназначением петель из этой линейки являлось укрепление мышечного корсета солдат во время прохождения военной службы.

Со временем, солдаты начали применять эти TRX-петли в домашних условиях, обучая основным правилам занятий на них своих детей, жен и близких родственников. Так линейка Force Kit перестала быть уникальной и перешла в свободный доступ. Средний срок их эксплуатации – 10-12 месяцев при условии регулярных занятий (не менее 3 раз в неделю).

Цели и задачи тренировки

TRX тренировка – это комплекс, упражнения которого варьируются в зависимости от поставленных спортсменом целей.

Коррекция веса

Упражнения с собственным весом используются для корректировки веса. Чтобы добиться максимальной эффективности в похудении от занятий с TRX-петлями, рекомендуется не только заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, но и придерживаться принципов правильного питания (минимизировать потребление мучного, сладкого, нормализовать питьевой режим и так далее).

Укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата

Чтобы укрепить мышечный корсет и опорно-двигательный аппарат спортсмена, рекомендуется чередовать занятия с собственным весом на TRX-петлях с силовыми тренировками, во время которых используются тренажеры и свободные веса. При грамотном подборе нагрузок и соблюдении техники выполнения упражнений, спортсмен увидит первый результат уже спустя 3-4 недели регулярных тренировок.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

В рамках TRX-тренировок, целью которых является укрепление сердечно-сосудистой системы, спортсмену следует выполнять простейшие упражнения с минимальным отягощением, но в среднем или быстром темпе. Важным в данном случае является придерживание рекомендованного пульсового диапазона – не более 120 ударов в минуту.

Координация движений

TRX-петли также используются в тренировках, направленных на улучшение координации движений. Эта цель достигается за счет необходимости удерживать спортсменом равновесие при выполнении базовых упражнений на оборудовании такого типа.

Хорошее самочувствие

Хорошее самочувствие спортсмена, регулярно практикующего TRX-тренинг, достигается за счет улучшения кровотока и лимфотока во время занятий спортом.

Помимо изменения скорости обменных процессов, выполнение упражнений с петлями и собственным весом способствуют выбросу эндорфинов (гормон радости) в кровь, благодаря чему у человека улучшается настроение.

Преимущества и эффективность занятий на петлях TRX

TRX тренировка – это занятие, основные преимущества которого заключаются в:

• универсальности (заниматься на петлях можно людям с любой физической подготовкой. При этом интенсивности и направленность тренинга можно подобрать индивидуально – кардио, силовой, функциональный или растяжка);
• возможности использовать TRX-петли даже в домашних условиях (петли легко крепятся к дверям, потолку или турнику);
• возможности проработать не только поверхностную мускулатуру, но и глубокие мышцы – стабилизаторы, которые не задействуются при выполнении абсолютного большинства упражнений;
• положительном влиянии такого вида тренинга на осанку и здоровье позвоночника;
• компактности (петли для занятий спортом имеют минимальные габариты, что позволяет их брать с собой в путешествие, на отдых или организовывать занятия на природе);
• возможность разнообразить традиционные упражнения без использования силового оборудования;
• безопасности такого вида нагрузок для позвоночника (упражнения не подразумевают осевую нагрузку);
• отсутствии необходимости заниматься под контролем фитнес-тренера, предварительно самостоятельно изучив технику выполнения упражнений.

Минусы и противопоказания

Как и другие направления спорта, TRX-тренировки имеют ряд недостатков и противопоказаний.

К минусам рассматриваемого вида тренинга относят:

• необходимость дополнительных финансовых вложений, направленных на установку стационарного крепления (например, турника);
• необходимость большой площади свободного пространства (не менее 3-4 м в каждую сторону с точки вертикальной проекции крепления на полу);
• риск получения травм при несоблюдении рекомендованной техники выполнения упражнений с TRX-петлями (например, растяжение связок, мышц, а также разрыв сухожилий);
• риск получения спортсменом травм из-за падения в результате разрыва петлей (при условии использования некачественного оборудования);
• вероятность приобрести реплику по цене оригинальной продукции (это может привести не только к увеличению риска получения спортсменом травмы из-за разрыва петлей, но и к возникновению аллергических реакций или раздражения на коже в местах соприкосновения петель с телом спортсмена).

Заниматься с TRX-петлями не рекомендуется людям:

• с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• проходящим реабилитационный период после хирургического вмешательства;
• с травмами спины или позвоночного столба;
• с геморроем;
• с гипертонией;

TRX-тренировки противопоказаны людям с повышенным кровяным давлением

• с хроническими заболеваниями органов мочевыделительной системы (особенно в период обострения);
• с ОРВИ, ОРЗ или другими заболеваниями, сопровождающимися повышением температуры тела;
• с эпилепсией.

Как и где заниматься

TRX тренировка – это вид занятий спортом, при котором место выполнения упражнений не имеет значения, так как петли, при желании, можно установить на любой территории.

При организации предстоящего тренинга спортсмену рекомендуется придерживаться советов профессиональных фитнес-тренеров:

• перед выполнением упражнений из основной части комплекса необходимо в медленном темпе сделать разминку (признаки подготовленного организма спортсмена к дальнейшей нагрузке – это учащенный пульс и более эластичные мышцы);
• увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно, усложняя упражнения по мере адаптации организма (например, когда во время тренировки перестает сбиваться дыхание, а пульс остается неизменным – это означает, что эффективности TRX-тренировки значительно снижается);
• выполнять упражнения с TRX-петлями следует ежедневно или, как минимум, 3 раза в неделю;
• время занятий спортом не имеет значение (профессиональные спортсмены выполняют упражнения 2-3 раза в сутки, при этом равномерно распределяя нагрузку);
• при занятиях с TRX-петлями необходимо потреблять достаточное количество жидкости (важно избегать обезвоживания организма, симптомами которого являются сухость во рту, а также слабость и дрожь в конечностях).

Примеры упражнений с лентами TRX

Самыми эффективными упражнениями с лентами TRX считаются:

https://creativportal.ru/trx-trenirovka-chto-eto-takoe/