Упражнения для футбола начинаются от простых к сложным и их продумывает тренер

Упражнения для футбола-это основа основ. Если нет правильной техники, то игра уже будет больше походить на катание мяча по травке.

Упражнения помогаю подготовить организм спортсмена к колоссальным нагрузкам.

Тело футболиста находится в постоянном напряжение, подобно пружине, которая вот-вот выскочит. Литрам выделяется адреналин, толкающий действиям быстрым и агрессивным. Задача одна забрать, завладеть и забить.

1. Общие сведения
2. Подробности
3. С чего начинать
4. Групповая тактическая тренировка

Общие сведения

Как правило трех «З». Можно разделить тренировки футболиста на несколько групп:

• 1.Физические упражнения
• 2.Упражнения на скорость
• 3.Упражнения на точность
• 4.Упражнения на технику
• 5.Упражнения с мячом

Как и для любого вида спорта в первую очередь нужно провести комплекс упражнений направленных на разминку и растяжку.

Подробности

С чего начинать

Разминка

Начнем с разминки. Неважно, где проходит тренировка на поле или в спортзале, всегда начинается с пробежки.

1.Бег вокруг поля

2.Бег приставным шагом

3.Бег по диагонали с ускорением

4.Бег с высоким подниманием бедра

5.Бег с захлестом голени назад

И так, мы уже пробежались. Мышцы разогрелись и ждут продолжения.

Растяжка

Теперь нужно провести качественную и эффективную растяжку.

Растяжка-чрезвычайно важный аспект любой спортивной деятельности.

Статические упражнения на растяжку лучше всего выполнять в конце тренировки или соревнования и позволяют мышцам двигаться в полном диапазоне движений, когда они согреты и расслаблены.

Выполнение правильных движений растяжки в нужное время может значительно помочь снизить риск возникновения многих наиболее распространенных травм в футболе, помогая спортсменам поддерживать полный спектр движений вокруг суставов, которые они используют больше всего.

Правильная растяжка также может помочь ускорить восстановление после тренировки.

Эти основы включают в себя выполнение различных сбалансированных растяжек, медленное движение по всему диапазону движения и удержание растяжки в течение примерно 15-30 секунд. Важно также медленно освобождаться.

1.Растяжка сгибателя бедра.

Встаньте в Раздельную стойку с правой передней частью вперед и левой ногой прямо назад.

Согните правое колено так, чтобы оно находилось примерно под углом 90 градусов. Это должно поставить вас в положение выпада вперед.

Положите руки на переднее колено. Держите плечи расслабленными, бедра ровными, грудь открытой и смотрите прямо перед собой.

Надавите вниз руками и двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение от передней части бедра, паха и бедра с левой стороны.

Задержите растяжку примерно на 20-30 секунд.

Отпустите и повторите упражнение на другой ноге.

2.Стоячая растяжка икры

Повернитесь лицом к стене и встаньте в 12 дюймах от нее.

Вытяните одну ногу позади себя, держа обе ступни плоскими на полу, а заднее колено прямым.

Наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете напряжение в икроножной мышце вытянутой ноги. (Вы можете положить руки на стену для поддержки.)

Задержитесь на 30 секунд.

Повторите упражнение с другой ногой.

3.Сидячая растяжка паха внутренней поверхности бедер

Сядьте на пол или землю, вытянув перед собой ноги.

Протяните руку вперед и схватитесь за правую ногу. Это нормально, чтобы согнуть колено, чтобы помочь вашей руке и ноге соединиться. Осторожно подтяните правую ногу вверх к паху, сгибаясь до тех пор, пока она не окажется в удобном месте, а подошва стопы не будет обращена к левому бедру.

Согните левое колено, чтобы поднести левую ногу к паху так, чтобы ее подошва касалась подошвы правой ноги.

Держите ноги руками, а локти положите на колени.

Сохраняя спину прямой (не сутулясь), позвольте вашим коленям упасть к Земле. Вы можете оказать мягкое давление на внутреннюю часть бедра, мягко надавливая на колени локтями. Вы должны чувствовать мягкое натяжение и напряжение в паху.

Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.

Отпустите и повторите три раза.

4.Сидячая растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытянув вперед обе ноги.

Вытяните руки и потянитесь вперед, сгибаясь в талии как можно дальше, сохраняя колени прямыми.

Удерживайте это положение в течение 15-30 секунд.

Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Повторите три раза.

Обязательно растягивайтесь, пока не почувствуете мягкую тягу в задней части бедер. Если вы чувствуете какую-либо чрезмерную боль, вы должны прекратить упражнение.

Тля футболиста также важна физическая мощь. Мышечный корсет должен быть развит. Это нужно не для того, чтобы сверкать голым торсом для красоты. Это нужно для того, чтобы держать удар.

Футбол только на первый взгляд легкий вид спорта. На самом деле там нужна сила. В игре много столкновений, особенно у нападающих. Кстати, вратарю тоже нужна физическая мощь. Так-то на него летит мяч на огромной скорости и ему нужно противостоять всей его энергии, а не болтаться как листику на ветру.

За частую игроки занимаются в тренажерном зале с подъемами тяжестей и упражнений направленных на укрепление мышц пресса, спины, бедер, голеней.

Групповая тактическая тренировка

Сейчас поговорим о групповых тренировках. Такие тренировки позволяет закрепить взаимодействие игроков между собой, а также помогает тренеру выявить наиболее эффективные связки игроков

1. 1. Ведение мяча передачами вдвоем со сменой мест

Мяч передается от игрока к игроку, но со сменой мест. Эта смена может быть, как по диагонали, так и параллельно друг другу.

1. Ведение мяча передачами втроем

Мяч поочередно предается от игрока к игроку. Такое упражнение можно делать как на месте, так и в движении.

1. Ведение мяча передачами втроем со сменой мест

Мяч поочередно предается от игрока к игроку. При этом каждый из футболистов меняет свое местоположение. Игроку важно успеть поменять место до того, как ему передадут пас.

Также такое упражнение можно усложнить. Например, добавить элемент набивания мяча.

1. Ведение и передача мяча втроем с переменой мест

Это упражнение чем-то похоже на предыдущие, но смена мест происходит зигзагообразно.

1. Мяч в кругу с одним игроком в центре

Около 8 игроков становится в круг. В самом круге находится тоже игрок. Его задача отобрать мяч у товарищей или хотя бы дотронуться до него, стоящих в круг и выполняющие передачу мяча.

Упражнение усложняется тем, что каждый из игроков в кругу должен отдавать пас установленным способом. Например, отдавать пас только левой ногой и внутренней частью стопы.

Если игрок в центре дотронулся до мяча, но он становится на место того, который совершил последнюю передачу.

1. Мяч в кругу с двумя водящими

Упражнение похоже на предыдущие, но там в центре уже два игрока. Суть остается такой же.

1. Водящий в квадрате

Игроки в количестве четырех образуют квадрат. В центре него свободный игрок.

Суть такая же как и в упражнении с кругом. Тут также можно усложнять действия игроков.

1. Трое против двух в квадрате

На ограниченном участке поля двое свободных футболистов отбирают мяч у троих спортсменов, которые выполняют передачу передают друг другу определенным способом.

Разрешается перемещаться в пределах квадрата в любом направлении. Потерявший мяч меняется местами с водой.

1. «Пять на пять»

На одной половине поля играют две группы, по пять человек в каждой.

У каждой группы есть свои ворота, обозначенные стойками, поставленными на боковых линиях.

Ширина ворот приблизительно 1-1.5 метра. Игрокам необходимо забить мяч в ворота, при этом обводка противника запрещена. Игра идет по всем правилам, тренер контролирует точность и технику ведения мяча игроком.

Можно также усложнить это упражнение. Например, проигравшая группа отжимается 15 раз.

Как играть в футбол – правила игры в футбол для начинающих простым языком

Как играть в футбол на любительском уровне многие знают из уроков физкультуры в школе, спортивных телепередач, наблюдая развлечение подростков во дворе. Однако профессиональный спорт сильно отличается от детских спортивных игр. Футболисты ежедневно проводят многочасовые тренировки на поле и в спортзале, чтобы развивать нужные для игры навыки. Новичкам полезно будет узнать о терминологии, правилах и какие тренировочные упражнения можно использовать, чтобы совершенствовать свои навыки игры в футбол. Они пригодятся как взрослым, чтобы стать членом любительской или даже городской футбольной команды, и помогут детям в исполнении мечты о спортивном пьедестале.

Термины в футболе и их значения

Чтобы ответить на вопрос, как научиться играть в футбол, нужно начинать с азов этого вида спорта. Терминология, которая используется во всех матчах, тренерами и спортсменами — это первое, что нужно усвоить, перед тем как начать тренировки. В противном случае новичкам будет совершенно непонятно о чем идет речь между игроками команды, судьями, и что говорит тренер.

Основная терминология футбола:

1. Автогол — ситуация, когда игрок забивает мяч в свои ворота, чаще всего непредумышленно.
2. Аут — положение вне игры, возникает когда мяч покидает пределы игрового поля.
3. Аутсайдер — команда, которая в рейтинге турнира занимает последнюю строчку. Чаще всего такие команды по итогам турнира опускаются в лигу на уровень ниже.
4. Бек — или защитник, в стратегии игры занимает крайнюю линию у своих ворот, на поле его задача защита.
5. «Бетон» — ситуация в игре, когда все игроки в команде, независимо от их позиции возвращаются на защиту своих ворот.
6. Бомбардир — «снайпер» команды, имеющий наивысший результат реализованных голов.
7. Дриблинг — умелое ведение мяча, обводка соперников, длительное владение мячом.
8. Грязная игра — ситуация когда игроки играют грубо, ставя подножки, толкая противников, вплоть до нанесения травм. Сюда относят все виды нечестной борьбы, вплоть до симуляции и оскорблений соперников.
9. Голкипер — вратарь, который редко покидает зону ворот, может играть руками и любой частью тела, его задача защитить свои ворота от попадания в них мяча.
10. Ворота — две вертикальные стойки, на противоположных сторонах поля, в их пространство должен попасть мяч, чтобы команде засчитали гол.
11. Выбрасывание мяча — один из игроков команды руками вбрасывает ушедший в аут мяч обратно в игру.
12. Защитник — главная задача игрока на этой позиции не дать сопернику подойти к своим воротам на опасное расстояние, с которого может быть реализован гол.
13. Корнер — в русском варианте обозначает угловой удар, который выполняется, когда мяч уходит в аут в угловом секторе перед воротами в нападении.
14. «Мертвый мяч» — мяч, который попадает точно в ворота, при этом ситуация в игре складывается так, что его невозможно отразить. Обычно подается с большой силой, недалеко от ворот.
15. Острый пас — передача игроку, который находится недалеко от ворот противника и может реализовать передачу.
16. Отбор мяча — задача для каждого игрока на поле, футболисты должны без использования рук перехватить мяч на передаче или отобрать его на дриблинге, перехватив инициативу у соперника, не допустив его к своим воротам.
17. Офсайд — положение в игре, когда атакующий игрок, которому передана передача находится перед игроками защиты в зоне ворот.
18. Персональная опека — ситуация, когда у каждого игрока есть «свой» игрок соперника, с которым предстоит вести борьбу за мяч или не допустить к воротам, открыться для результативной передачи.
19. Подкат — способ отобрать мяч, выполняется прыжком игрока на землю перед соперником, чтобы ногами выбить у него мяч на ведении или при передаче.
20. Прострельный удар — сильная передача в зону ворот противника, чтобы перевести ее в результативную, соигрокам достаточно коснуться мяча и изменить его траекторию, направляя в ворота.
21. «Стенка» — игроки команды становятся на одной линии вплотную друг к другу, спиной к своим воротам, перед игроком, выполняющим штрафной удар.
22. Финт — элемент дриблинга, при котором выполняются действия направленные на обман соперника, его отвлечение.
23. Форвард — нападающий или атакующий, его главная задача забивать голы в ворота противника.
24. Хавбек — полузащитник, позиционная роль которого заключается в игре на средней линии, может играть как в атаке, так и защите своих ворот.
25. Штанга — стойки ворот слева и справа, верхняя часть называется «перекладина», эти названия можно часто слышать во время футбольных матчей от дикторов.

Терминов в футболе намного больше, но они используются редко, чаще всего с ними сталкиваются профессиональные футболисты. Для начинающих игроков достаточно владеть базовой терминологией, которая позволит разобраться в процессе игры.

Правила игры в футбол

В футбол играют две команды по 11 человек. По одному человеку из каждой команды располагаются в воротах — вратари, остальные играют на поле — полевые игроки. В начале матча судья вбрасывает мяч в центр поля. В розыгрыше участвуют по одному игроку из каждой команды. Команда выигравшая мяч идет в атаку к воротам соперника.

Для ведения мяча и передач могут использоваться только ноги, помогать другими частями тела запрещено правилами. Защитники также могут отбирать мяч у соперников только ногами, можно помешать корпусом, но не использовать руки, нельзя хватать соперников или травмировать.

Главная цель игры — забить мяч в ворота соперника. Если атакующая команда теряет мяч на передаче, ведении или в ауте — преимущество владения мячом переходит другой команде. Она становится атакующей, направляясь к воротам соперника. Задача же противника — снова перехватить инициативу.

Матч состоит из двух таймов по 45 минут . Между ними перерыв для отдыха игроков — 15 минут. После перерыва команды меняются сторонами, происходит вбрасывание, начинается игра. В футболе время грязное. Это значит, что на заминки в игре, штрафные, замены — время не останавливается. В конце тайма судья назначает дополнительное время от 1 до 5 минут.

В футболе побеждает команда, которой удалось за время игры забить наибольшее количество мячей в ворота соперника. В результативные голы относятся мячи забитые как с положения игры, так при пробитии штрафных ударов. Исключения составляют только голы, забитые из положения «офсайд».

С чего начать обучение

Начинать обучение игры в футбол нужно с выбора хорошего тренера, который поможет не допустить ошибок при обучении. Мало научиться набивать мяч, нужно делать это правильно. Ведь если не тянуть правильно носок, от такого упражнения толка не будет, а переучиваться потом очень сложно. Поэтому нужно оценить начальные физические навыки, приобрести экипировку и найти хорошего тренера.

Начальные навыки

Главный физический навык для футбола — это выносливость. Футболисту приходится очень много и интенсивно бегать, а это серьезная кардионагрузка, к которой нужно быть подготовленным. Среди других навыков, которые полезно развивать перед тем, как начать заниматься футболом:

• скорость;
• координация движений;
• ловкость;
• концентрация внимания, скорость реакции;
• разработка подвижности тазобедренных и голеностопных суставов.

Также не стоит забывать о том, что футбол — это командная игра. Поэтому в ней очень важны социальные навыки и умение работать в команде. Как хорошо играть в футбол, если не взаимодействовать с другими игроками на поле — любой тренер скажет, что это невозможно.

Экипировка для игры в футбол

Для начала занятий стоит приобрести специальные спортивные аксессуары, которые помогут заниматься комфортно и безопасно:

• форма (чаще всего шьется на заказ от клуба);
• бутсы;
• защита (для голеностопа, голени, иногда используются специальные аксессуары для защиты локтевого и коленного суставов);
• термобелье для тренировок в холодное время года;
• вратарские перчатки;
• аксессуары: спортивная сумка, бутылка для воды, гетры и др.

Приобрести соответствующие аксессуары, кроме формы с эмблемой клуба, можно в спортивном магазине. При выборе обратить внимание на то, чтобы защита плотно охватывала конечности, не мешала движению, не спадала при резких движениях.

Упражнения для развития навыков игры в футбол

Перед тем как начать профессиональные тренировки, можно овладеть базовыми навыками. С ними будет гораздо легче и проще начать обучение. Главное, подойти к процессу ответственно, изучив правильность выполнения упражнений, чтобы потом не пришлось переучиваться. В Америке для обучения в специализированных школах принимают только молодых людей с базовыми навыками, в других же странах с этим проще — достаточно иметь желание и представление об игре.

Поднятие мяча от стены

Самое важное на начальных этапах тренировок — научиться контролировать мяч. Он должен лететь точно туда, куда необходимо игроку. Поэтому начинающим футболистам подойдет упражнение со стеной, которое можно делать даже детям.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать напротив стены. Внутренней частью стопы ударить по мячу так, чтобы он ударился о стену. После того, как мяч отлетит от стены, его нужно поймать в руки. Сложность состоит в том, чтобы не тянуться за мячом, когда он отлетает, а сделать передачу так, чтобы мяч после удара летел прямо в руки. Для первых тренировок можно сделать отметку на стене, куда должен прилететь мяч. Когда упражнение будет даваться легко, практически не глядя, можно экспериментировать с расстоянием до стены.

Ведение мяча и смена траектории

Вести мяч по прямой линии дети и взрослые учатся достаточно быстро. Однако сложность возникает, когда есть необходимость сменить траекторию: развернуться на месте, повернуть в сторону, отклониться по дуге или под углом относительно ровного движения. Особенно сложно новичкам это делать на скорости. А ведь ведение мяча — это одна из главных составляющих футбола.

Для тренировки нужна площадка с уже нанесенными линиями или бетонная, где можно нанести линии краской или мелом. Задача начинающего футболиста двигаться с максимальной скоростью. Меняя траекторию по линиям. сначала можно тренировать просто повороты, двигаясь по периметру площадки, затем более сложные фигуры.

Тренировка ног

В спортивном мире есть поговорка о том, что ноги — это хлеб футболиста. Это верно, поэтому начинающему спортсмену особенно важно уделять внимание тренировке этой части тела. Среди упражнений, которые помогут в этом:

• приседания, на одной и двух ногах;
• махи ногами;
• выпады;
• бег на 5 и 10 км;
• скоростной бег на короткие дистанции;
• прыжки в классики;
• прыжки на скакалке;
• попеременные шаги;
• бег по лестнице и др.

Не стоит забывать о разминке, она всегда должна предшествовать любому комплексу упражнений. Также для развития мышц ног нужные силовые тренировки на тренажерах.

Обход препятствий

Элементы дриблинга — важная часть футбола. Исход большинства футбольных матчей зависит от умения футболистов маневрировать с мячом, делать обводки, финты и другие элементы. Для тренировки нужны будут пластиковые бутылки с водой или любые другие объекты, которые могут символизировать препятствие. Задача игрока, попеременным ведением двумя ногами, научиться обходить их. Делать это сначала можно медленно, но в идеале — на максимальной скорости.

Пасы – дальние и ближние

Точно отдавать передачи тоже очень важно. Поэтому наработка техники передач — неотъемлемая часть тренировки как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Новичкам можно тренироваться в паре или делать следующие варианты упражнений от стены:

1. Набивать мяч без перерыва по 50-100 повторов для каждой ноги. Не обязательно бить сильно, важно, чтобы мяч катился по земле, а также каждый раз ударялся примерно в одну и ту же точку на стене.
2. Попеременно набивать передачу на каждую ногу. Для этого первый удар о стену делается с левой ноги, а после рикошета — отбивается правой. Повторений для начинающих 50-100 на каждую ногу.
3. Удары с остановкой помогут лучше контролировать мяч. Для этого после того, как мяч отлетит от стены к футболисту, нужно остановить его одной ногой и тут же, без длительной паузы, отбить обратно.

Для тренировки дальнего паса могут использоваться бутылки с водой или другие предметы. Они расставляются на достаточном удалении от футболиста. Его задача если не сбить, то попасть по ним максимально точно. Также можно использовать стену с определенными точками, предварительно отмеченными на ней. В спортивных школах для этого есть специальные стены, на которых нанесены квадраты, куда должен целиться спортсмен.

Другие упражнения

Среди других упражнений, которые смогут помочь начинающему футболисту:

• кувырки вперед, назад, в стороны для развития ловкости;
• бег с препятствиями;
• челночный бег;
• прыжки с мячом;
• различные подбрасывания мяча ногами, элементы контроля владения;
• упражнения на пресс, укрепление туловища;
• растяжка.

Добавление этих упражнений в комплексные тренировки поможет быстрее научиться играть в футбол, владеть мячом, чувствовать свое тело и контролировать его в игре.

С какого возраста лучше начинать тренировки

Тренеры сходятся во мнении, что начинать заниматься в секциях детям лучше с 6-7 летнего возраста. При хороших физических данных и заметной перспективе у ребенка есть все шансы покорить спортивный пьедестал. Есть спортивные школы, которые принимают на обучение детей с 4-5 летнего возраста. Но первый год-два малыши проводят щадящие общеукрепляющие и общеразвивающие упражнения, без особых нагрузок.

Если у родителей есть мечта вырастить из ребенка чемпиона, то тренеры советуют начинать с 2-3 лет играть с ребенком в мяч. Учить его давать пас, попадать в предположительные ворота, ловить мяч. Обязательно просматривать совместно с ребенком матчи, ходить на стадион, чтобы привить тягу к футболу и желание играть не на уровне двора, а грезить настоящим футбольным полем УЕФА. В таком случае у малыша намного больше шансов отдаваться на все 100% тренировкам и стать настоящим чемпионом.

Противопоказания к занятиям футболом

Футбол относится к спортивным играм, связанным с тяжелыми физическими нагрузками. Поэтому для него достаточно много противопоказаний. Самые основные — это врожденные патологии и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Среди других, которые могут стать недопуском к тренировкам:

• возраст, до 4 лет врачи не рекомендуют заниматься активными видами спорта с сильными нагрузками на неокрепший скелет, суставы и мышцы;
• любые заболевания и нарушения сердечно-сосудистой системы;
• запрещено заниматься беговыми видами спорта людям с болезнями суставов;
• аутоиммунные болезни тоже табу для занятия футболом;
• болезни дыхательной системы, крови и кроветворения;
• сахарный диабет;
• нарушения в работе почек, печени и других внутренних органов.

Также не рекомендуется заниматься футболом людям с прогрессирующими офтальмологическими заболеваниями.

Последствия профессионального футбола для здоровья

Спорт — основа здоровья, не является истиной для профессионального футбола. Можно сказать, что эти понятия совершенно несовместимы. Отдавая ребенка в секцию, если принято решение профессионально заниматься спортом, нужно быть готовым к:

• большому количеству травм, вывихов, растяжений;
• к частому, можно сказать, постоянному приему обезболивающих препаратов;
• повышенным эмоциональным нагрузкам, вплоть до истощения, депрессий, выгорания;
• частому посещению больниц, стационарам;
• плохой успеваемости из-за больших физических нагрузок, постоянных тренировок;
• развитию хронических заболеваний суставов, костей, мышечной ткани.

Пересчитать количество вывихов и переломов у профессиональных спортсменов очень сложно. Сюда же следует отнести серьезные физические и эмоциональные нагрузки, которые не являются полезными в детском возрасте, а поражения на турнирах, к которым ребенок будет готовиться с большим рвением — могут стать причиной длительных депрессий и эмоционального упадка. Поэтому спорт любой ценой — это мужество и отвага, прежде всего родителей, которые отдают своего ребенка в профессиональный спорт.

Обычные же тренировки в школьных секциях с умеренными нагрузками — это действительно польза для организма, повышение иммунитета, улучшение общего физического развития. Игра в футбол для начинающих во дворе у дома будет полезным развлечением как для детей, так и для взрослых, с пользой для здоровья.

Теперь вы знаете, как научиться футболу, с какого возраста лучше приобщать ребенка к спорту, а также небольшой комплекс упражнений, который поможет начинающим стать хорошим спортсменом, если не на профессиональном, то на любительском уровне точно.

https://matchrussia.ru/masterstvo/uprazhneniya-dlya-futbolistov-trenirovki-po-futbolu/
https://m.sports.ru/tribuna/blogs/bestfootballall/2877974.html