Упражнения для похудения бедер

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Упражнения для похудения бедер способны за короткий срок привести ножки в порядок. Ведь далеко не каждая девушка может похвастаться совершенством данной части тела.

Эффективные упражнения способны показать хороший результат уже через неделю регулярных тренировок. Поэтому стоит только лишь попробовать.

Эффективные упражнения для похудения бедер

Итак, эффективные упражнения для похудения бедер должны выполняться ежедневно, чтобы действительно был заметен результат. В положении стоя следует вывести правую ногу вперед и согнуть ее в колене. При этом левая нога плотно упирается в носок, спина ровная, руки находятся на поясе. В таком положении необходимо приседать около 10 раз. Причем делается все это медленно. После чего ноги меняются и упражнение повторяется. Важно выполнять это правильно и не стремится сделать это быстро.

Следующее упражнение требует подручного средства, на которое можно будет облокотиться. В данном случае прекрасно подойдет стул. Необходимо стать на колени и ухватиться руками за стул. После чего правую ноги отводят в сторону и возвращают в исходное положение. Повторяется такая процедура также 10 раз. Затем ноги следует поменять и повторить процедуру.

Следующее упражнение подразумевает опустить на пол. Ноги и локти следует согнуть и таким образом облокотиться о пол. Суть данного упражнения заключается в заведении ноги за спину. Необходимо повторить данную процедуру по 10 раз на каждую ногу. Если выполнять данные упражнения для похудения бедер ежедневно, то первые результаты появятся за довольно короткий срок.

[1]

Упражнения для похудения внутренних бедер

Какие упражнения для похудения внутренних бедер являются самыми эффективными? Итак, первое из них выполняется в положении стоя. Необходимо ноги развернуть пятками друг к другу на довольно большом расстоянии. Все это делается таким образом, чтобы получилась одна линия, руки при этом находятся на поясе. Находясь в таком положении необходимо делать приседания. Причем выполнять их нужно таким образом, чтобы колено не выходило за линию пальцев. Повторяется сие действие по 20 раз в 3 подхода.

Для выполнения другого упражнения необходимо опустить на пол и лечь на бок. При этом спина и ноги остаются ровными. В таком положении следует поднимать ногу, медленно, не сгибая ее. Повторяется это упражнение 20 раз в 3 подхода для каждой ноги. Далее придется перелечь на другой бок и повторить то же самое.

Ну и наконец, одно из самых эффективных упражнение завершающих весь этот большой комплекс. Необходимо лечь на спину, ноги вместе, поясница прижата к полу. В таком положении медленно поднимаются ноги до угла в 90 градусов. После чего их нужно будет развести на максимальное расстояние. Только стоит учитывать, что носки должны быть направлены на себя. Суть упражнения заключается в том, чтобы разводить ноги и сводить их вместе. Повторяют эти упражнения для похудения бедер по 25 раз в 3 подхода.

Комплекс упражнений для похудения бедер

Чтобы добиться определенного результата, необходимо выполнять комплекс упражнений для похудения бедер. Как правило, он включает в себя несколько основных упражнений, благодаря которым и возможно за короткий срок получить ножки своей мечты.

• Первое упражнение

Необходимо занять исходное положение, правую ногу выставить вперед, руки положить на пояс. Теперь выполняются медленные приседания. Желательно во время этого действия задерживаться примерно на 3-5 секунд. Присели, немного подержались и снова вернулись в исходное положение. Для каждой ноги выполняется по 10-15 приседаний в один подход. Естественно, со временем нагрузка значительно увеличивается и добавляется количество самих подходов.

• Второе упражнение

Необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль тела. В таком положении следует поднимать поочередно ноги и плавно опускать их. Можно выполнить данное упражнение для каждой ноги в отдельности, вполне допустимо делать это поочередно. Количество поднятий 20-25. Для начала хватит одного подхода, затем нагрузка медленно и плавно увеличивается.

• Третье заключительное упражнение

Следует лечь на пол, руки расположить вдоль тела и из этого положения одновременно поднять две ноги, так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Данного упражнения существует две вариации. Либо ноги поднимаются и остаются в таком состоянии 5-10 секунд, или же опускаются и снова возвращаются в «подвешенное» состояние». Важно делать это 25-30 раз в один подход. Такие упражнения для похудения бедер являются более эффективными.

Упражнения для быстрого похудения бедер

Знаете ли вы самые эффективные и простые упражнения для быстрого похудения бедер? На самом деле выполнять можно любые упражнения, которые только известны. Это могут быть даже банальные махи ногами, которые способны принести не плохой результат.

Необходимо стать в исходное положение, руки оставить на поясе. Махи ногами выполняются как вперед, так и в стороны. Как делать, решает только лишь сам человек. Естественно, более эффективными являются махи в стороны. Главное не делать слишком резких движений. Желательно выполнять упражнение для каждой ноги по 25-30 раз.

Находясь в исходном положении, следует выполнять выпады, для каждой ноги поочередно. Для большей эффективности стоит задерживаться в таком состоянии и отсчитывать 5-10 секунд, после чего возвращается в исходное положение. Желательно повторять это упражнение 20-25 раз в один подход, со временем нагрузка увеличивается.

Необходимо лечь на спину и поднимать одновременно две ноги. В таком положении рекомендуется задержаться на секунд 5-10, после чего вернуться в исходное. Со временем ноги нужно будет держать около минуты и больше. Но все это достигается путем постоянных тренировок. Упражнения для похудения бедер эффективны только лишь при регулярном их выполнении.

Лучшие упражнения для похудения бедер

Мало кто задумывается о том, что лучшие упражнения для похудения бедер очень простые. Так, на помощь приходят даже обыкновенные приседания. Главное выполнять их правильно.

Важно делать это упражнение правильно. Во время приседания пятки не должны отрываться от пола. При этом необходимо «глубоко» садиться. В данном случае количество приседаний практически не играет никакой роли. Важно чередовать нагрузки и расписывать их по дням. Так для начала это могут быть 50 приседаний, затем 100, снова 50 и 100. После чего количество увеличивается 100 и 150, далее все повторяется с 50 до 150 и так по нарастающей.

Самое простое, но эффективное упражнение. Необходимо лечь на спину, ноги поднять и согнуть в коленях. Что делать дальше понятное из самого названия, необходимо крутить «вымышленные» педали. Все просто. Делать упражнение можно сколько угодно, пока не надоест, но не переусердствовать.

• Боковые махи ногами

Ложимся в исходное положение на бок и рывками поднимаем ногу. Только не стоит тут делать слишком резких движений. После чего, переворачиваемся на другой бок и повторяем процедуру. Такие упражнения для похудения бедер являются не только простыми, но и эффективными.

Как похудеть в ногах и бедрах

Проблема лишних сантиметров и дряблой кожи в области бедер и наличие так называемых «ушек» затрагивает многих женщин. Для того, чтобы эффективно и навсегда похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки, избавиться от этих неприятностей необходимо применять систематический и комплексный подход. Мы расскажем вам про самый эффективный метод, как похудеть в ногах и почему массаж для похудения ног и холодное обертывание так помогает.

Многие задаются вопросом как быстро похудеть в ногах, или как это сделать за неделю? Да, все мы хотим результат здесь и сейчас, но годами накопленные лишние киллограммы просто так за 7 дней от вас не сбегут, а даже если и сбегут (но это будет видимый эффект от ухода воды), потом вернуться, прихватив с собой «друзей». Поэтому, чтобы ответить на вопрос как похудеть в бедрах и ногах вам необходимо запастись терпением, выполнять все наши советы в комплексе и не отходить от намеченного пути. Тогда красивая фигура и отличное настроение всегда будут с вами. А после 1-2 месяцев вы получите первые результаты. Удачи!

Как похудеть в ногах и убрать ушки — 4 шага к стройности

1. Правильное питание

В первую очередь, чтобы похудеть в бедрах и ногах в целом надо скорректировать питание

Питание – это важное оружие в борьбе с похудением в бедрах.

Одно из самых главных правил питания, это пить как можно больше воды. Чтобы ваша кожа приобрела тонус и стала подтянутой и упругой, а также ушел целлюлит и «ушки» необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды (не чая, не кофе, не супа, а именно воды).

Второе правило в питании, это снижение потребления соли. Соль – главный враг красивого и стройного тела, она задерживает воду в организме.

Далее, чтобы похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки предстоит самая сложная вещь, это отказ или, если вы большая сладкоежка, хотя бы снижение количества потребляемого сладкого и мучного. Попробуйте заменить конфеты, торты и шоколад сладкими фруктами и сухофруктами. Сахар, который в них содержится намного полезнее и не откладывается напрямую в наши проблемные места.

Это самые важные 3 правила, без которых похудет в бедрах и ногах и добиться эффективного результата будет практически невозможно.

2. Самые действенные упражнения, чтобы похудеть в ногах

1. Упражнение «Велосипед», его мы знаем еще с детства. Примите положение лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и начинайте движения, похожие на езду на велосипеде, как будто вы крутите педали. Выполнять такое упражнение необходимо в среднем темпе, в течении 3-5 минут ежедневно.
2. Второе упражнение выполняем для закрепления полученного результата. Для этого необходимо лечь на спину, ноги и руки расположить параллельно телу, затем поочередно поднять сначала одну ногу на 90 градусов и начать вращательные движения по часовой стрелке, затем против, далее повторить упражнение с другой ногой. Выполнять такую тренировку необходимо также в течении 3-5 минут ежедневно.
3. Следующее упражнение, для того чтобы похудеть в ногах и убрать ушки выглядит так: лягте на правый бок, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю приподнимите от пола на 30 градусов, затем верните в исходное положение. Такие движения необходимо выполнять по 50 раз поочередно меняя ноги. Делайте 3 подхода на каждую ногу ежедневно.
4. Еще одно хорошее физическое упражнение для того, чтобы похудеть в бедрах называется «Стенка». Для его выполнения прижмитесь к стене и медленно начинайте приседать до момента, когда ваши бедра станут параллельны полу. Затем задержитесь в таком положении на минуту. Ежедневно увеличивая количество времени для такой стойки, уже через пару недель вы сможете увидеть реальный результат.

3. Массаж для похудения ног

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и проходил быстрее в помощь придет массаж для похудения ног.

Наша сеть массажных кабинетов в СПб «Неболи» предлагает следующие виды массажа:

Чтобы понять, какой из массажей вам наиболее подойдет и даст наилучшие результаты, наши специалисты проведут предварительную диагностику тела и кожи и определят не только вид массажа для похудения ваших ног, но необходимое количество сеансов. Ведь для видимого эффекта требуется пройти курс 5-15 массажей.

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа для похудения ног — гавайский массаж в подарок

4. Обертывания для похудения ног и бедер

В кабинетах массажа «Неболи» вы можете пройти курс обертываний у лучших специалистов и добиться более быстрого результата с закрепительным эффектом. Мы предлагаем обертывание «Парафанго».

И не забывайте самое главное условие для похудения в ногах — это систематичность. Желаем вам удачи и хорошего результата! Ваши старания будут обязательно вознаграждены красивыми и стройными ногами.

О самых эффективных способах похудения других частей тела читайте в наших статьях:

Как похудеть в животе
Как похудеть в руках

https://ilive.com.ua/sports/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-beder_113261i15918.html
https://neboli.spb.ru/kak-pohudet-v-bedrah-i-nogah/