Ганнибал турникмен: программа тренировк и питания в Street Workout

Ганнибал фор Кинг — один из основателей движения стрит воркаут и калистеник. Атлет знаменит объемом свои мышц, который накачал только благодаря работе с собственной массой. Ганнибал Лакхэм – пример того, чего можно достичь тренировками на брусьях и турнике. Главная цель атлета – саморазвитие и ежедневная упорная работа.

Общие данные

» Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм (Hannibal Tayron Lackham)
» Псевдоним: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King)
» Дата рождения: 04.02.1978 года
» Знак Зодиака: Водолей
» Место рождения: Ямайка Квинс, Нью-Йорк, США
» Место проживания: Большое Яблоко, США

Антропометрические данные

» Параметры роста: 173 см
» Вес тела: 80-83 кг

Краткая биография Ганнибал фор Кинг

Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.

Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как «Giant”. Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту.

Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.

Вам будет интересно  Базовые и изолирующие упражнения на трицепс

Принципы тренировок

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.

Типичная тренировка включает такие упражнения:

1. Отжимания от пола – 275 раз
2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз
3. Отжимания на брусьях – 165 раз
4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз

Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов. Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.

Стандантный тренинг для новичков

1. Подтягивания на турнике – 5 раз
2. Отжимания на брусьях – 5 раз
3. Отжимания от пола – 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.

Фото Ганнибал фор Кинг

 

Видео с Ганнибал фор Кинг

Интересные факты

» В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.
» Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать. Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными.
» Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.
» Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике.
» Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.
» Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.
» У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Вам будет интересно  Воркаут-программа тренировок для начинающих: лучший комплекс упражнений

Тренировки Ганнибала: схема упражнений

Новая тенденция в современном мире – тренироваться на открытом воздухе, используя в качестве нагрузки свой вес. Тренировки Ганнибала основаны именно на этих принципах.

тренировки ганнибала

Спортивный зал повсюду

Подтягивания на турнике, отжимания от земли и на брусьях – вот нехитрые упражнения, которые лежат в основе занятий. Главное их преимущество заключается в том, что выполнить их можно практически в любом месте любому человеку. Вам не понадобится ходить в тренажерные залы или приобретать дорогие приспособления. В этом ритме проходят известные тренировки Ганнибала. Фото свои знаменитая личность выставляет регулярно, чтобы показать пример своим поклонникам.

Начать тренировки очень просто. Для этого нужно лишь выйти на любую спортивную площадку, которых сейчас очень много, они находятся около учебных заведений и жилых домов. Не многие системы тренировок могут похвастаться такой доступностью и простотой.

Ганнибал

Уличный спорт постепенно идет в массы. Этот процесс происходит стараниями многих людей. Одним из таких популяризаторов является Ганнибал. Многие слышали о нем и даже видели его на экранах телевизоров. Тем не менее его биография для многих остается тайной, потому что найти эту информацию не так просто. А тренировки Ганнибала вызывают еще больше различных вопросов.

схема тренировок ганнибала

Спортсмен появился на свет в Египте в 1979 году. На данный момент проживает в Соединенных Штатах Америки. Он актер и модель. Возможно, вы видели его в рекламных роликах и кинолентах. Весит мужчина восемьдесят килограммов при росте 1,74 метра. Такой результат заслуживает уважения. У многих вызывают восхищение тренировки Ганнибала. Пресс и его телосложение – это только личная заслуга самого актера.

Свою систему спортсмен сформировал в возрасте пятнадцати лет. С тех пор она прошла самое жесткое испытание временем. Жизнь – непредсказуемая штука, и Ганнибал однажды прекратил тренировки, и только благодаря старанием своей сестры он вновь вернулся в мир спорта.

Вам будет интересно  Тренировка начинающих атлетов

Тренировки Ганнибала

К упражнениям спортсмен приступает ежедневно, без выходных и праздников. Занятия проходят как минимум два раза в день: с утра и ближе к вечеру. Он не упускает возможности повторить упражнения и в обеденное время, хотя это не каждый день удается. Как же спортсмен популяризирует свои упражнения? Ганнибал старается не реже раза в неделю организовывать публичную тренировку, в которой могут участвовать все желающие. Таким образом, ряды сторонников его программы занятий растут. Успехом пользуются тренировки Ганнибала не только у мужчин, но и у женщин.

тренировки ганнибала пресс

Начинающие турникмены будут потрясены комплексом его упражнений. Он не скрывает, что на формирование тела, похожего на его, потребуется не один год усердных тренировок. И только те, кто прошел через это и добился видимых результатов, подтвердят, что оно того стоит. Самое главное в этом деле – настойчивость и желание изменить себя. Сам парень признается, что схема тренировок Ганнибала вовсе не сложна, местами даже примитивна.

Основы занятий спортом

В основе его комплекса упражнений лежит одиннадцать подходов, выполняющихся по кругу без больших перерывов. Получается такой цикл:

  1. Отжимания от земли. Сначала следует выполнить 30 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу. В сумме 275 раз.
  2. Подтягивания на турнике. Сначала следует выполнить 10 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу в каждом подходе, пока не достигнете пяти. Это количество сохраняется в остальных подходах. В сумме 70 раз.
  3. Отжимания на брусьях. Сначала следует выполнить 20 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу. В сумме 165 раз.
  4. Подтягивания обратным хватом. Сначала следует выполнить 10 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу в каждом подходе, пока не достигнете пяти. Это количество сохраняется в остальных подходах. В сумме 70 раз.

тренировки ганнибала фото

Эти цифры невольно вызывают уважение, но не стоит на них зацикливаться. Дополнять нагрузки на силу следует тренировкой выносливости. Ее укрепляют плавание, бег, велосипед и другие упражнения. Они нагружают наше сердце, чтобы оно могло справиться с поставленными задачами на ура. Ганнибал на личном примере доказал всем, что человек может сделать свое тело совершеннее при помощи терпения и преданности поставленному курсу. Для этого ему нужно только встать с дивана и не лениться. Тренировки Ганнибала – это явный пример того, что свое тело человек строит самостоятельно.

https://force-man.ru/trenirovki/programmy-trenirovok-i-rekomendacii/293-gannibal-turnikmen-programma-trenirovk-i-pitaniya-v-street-workout.html
https://www.syl.ru/article/206881/new_trenirovki-gannibala-shema-uprajneniy