Вес не показатель!

Некоторые посетительницы фитнес-залов задаются вопросом, почему в их теле не происходит никаких заметных улучшений, хотя они придерживаются и правильного питания, и системных тренировок. На самом деле, такая проблема среди тренирующихся встречается часто. Многие разочаровываются в фитнесе, когда не видят положительных изменений. И бросают вести здоровый образ жизни, так как пропадает мотивация. А о фитнесе вспоминают с неприятием и скепсисом. Почему не снижается вес, как преодолеть возникшую трудность — расскажем в материале.

Мотивация должна быть всегда

Жизнь — это уже мотивация. Существование любого живого и неживого существа, предмета всегда мотивировано и осознанно. Даже если человеку кажется, что он делает что-то просто так, без особой на то причины — любой поступок все равно имеет какое-то внутреннее побуждение к действию. Делай, что должен и пусть будет то, что должно.
Девушка решила посещать тренажерный зал. Записалась на персональные тренировки, системно посещает их, исправно выполняет упражнения и правильно питается — словом, ведет здоровый образ жизни.
Решила она сделать это все потому, что увидела в себе избыточный вес или неидеальную, на ее взгляд, фигуру. А еще, возможно, на нее оказали влияние ее знакомые, которые регулярно занимаются физическими нагрузками. И, глядя на них, на себя, она взялась поработать над собой.
Но по истечении небольшого срока она замечает, что никаких внешних изменений в себе не находит. Начинает паниковать, расстраиваться и, наконец, впадает в глубокую депрессию. Мотивация к ведению здорового образа жизни теряется. И девушка срывается: перестает ходить на тренировки, переходит на питание нездоровой пищей и бессистемный режим дня.

По каким параметрам отслеживать изменения

Ориентируемся на три параметра:

— вес
— объемы
— визуальные изменения.

Сильное заблуждение — обращать внимание только на свой вес, исключая все остальное. Наоборот, вес лучше смотреть в последнюю очередь. Мы, прежде всего, тренируемся ради внешних изменений. Специалисты-диетологи советуют взвешиваться один раз в неделю, в один и тот же день, время суток и часы. И лучше, если это будет перед завтраком. Тогда данные будут наиболее объективными.

Составляя свою весовую таблицу, вы сможете четко отследить все весовые изменения в вашем теле. И сможете вовремя скорректировать питание и тренировки. Учитывайте, что любые колебания веса до одного килограмма в течение двух недель — это не повод нервничать, так как организм — живое существо — ему свойственно изменять вес в меньшую или большую сторону. Не паникуйте.

Причины изменения веса

На изменение веса при правильном питании и систематических тренировках могут повлиять:

— Время «до» и «после» тренировки. После занятия, как правило, вес тела увеличивается, так как растет объем мышц и приток крови в них. А в тканях скапливается лишняя жидкость (молочная кислота). Все это в совокупности может увеличить ваш вес до одного килограмма. Но это естественный процесс. Ничего трагичного в этом нет.

— Критические дни. За неделю до начала женского цикла организм женщины начинает копить воду. Соответственно, увеличивает общую массу тела. Это происходит в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Кроме того, увеличение массы тела может быть связано с возникающими в этот период запорами. Гормоны ослабляют мышцы толстой кишки, поэтому она очищается неэффективно. Из-за естественного гормонального сбоя у женщины может начаться метеоризм, так как в кишечнике скапливается большое количество газов. После окончания цикла гормональная работа в организме стабилизируется.

— Разница в плотности тканей. В организме произошли значительные визуальные изменения, но вес остался тем же, либо увеличился. Это тоже нормально. Так как плотность тканей (мышц) в организме в процессе тренировок может увеличиться, но при этом объемы уменьшатся за счет сокращения жировой прослойки. Вспомним курс физики: чем плотнее вещество, тем больше оно весит при одинаковом объеме. Так, килограмм жира и килограмм мышц будут иметь разную плотность, соответственно, и выглядеть по-разному. Визуально жира будет больше, мышц — меньше.

— Режим работы на тренировках: на массу и рельеф, на сушку. Во время работы на рельефность вес увеличивается, так как растет объем мышечной ткани, при сушке наоборот — мышечная ткань уходит, вес уменьшается.

— Развитие заболеваний, связанных с нарушением гормонального фона человека. При отсутствии тех или иных гормонов или их недостаточности/избыточности случается дисфункция некоторых органов в теле человека. В связи с этим изменяются процессы, протекающие в организме. Вес также может увеличиться. В таком случае следует обратиться за консультацией к эндокринологу.

— Прием гормональных препаратов в некоторых случаях может дать незначительную прибавку в весе. Это зависит от индивидуальной переносимости медицинских препаратов и предрасположенности к ним организма человека.

Перечисленные факторы не должны влиять на желание развивать свое тело и улучшать его. Работайте над собой, и вам воздастся в будущем. Главное, не сдаваться и верить в лучшее. Вы делаете это не ради цифр, а ради себя, ради внешних изменений и комфортного самочувствия. Цифровые показатели — это форма контроля за телесными изменениями. Ничего больше. Они помогают вам корректировать вашу деятельность, чтобы с каждым днем становиться лучше.

Причины застоя в весе

Такое может быть, если:

— произошло нарушение гормонального фона. Необходимо обратиться к врачу для консультации и лечения
— снижение веса достигло плато (при правильном питании и тренировках вес достигает своего порога и перестает снижаться)
— ошибки в программах питания или тренировок.

В любом случае, если процесс похудения приостановился и долгое время остается статичным, постарайтесь найти причину среди вышеперечисленных и решить ее.

Резюме

Следите за цифрами, фиксируйте их, чтобы контролировать положительную динамику изменений в организме. И корректируйте, если это необходимо. Ни в коем случае не паникуйте, если ваш вес перестал снижаться, возможно, это предел для организма. Советуем обратиться к диетологу и эндокринологу, чтобы установить точную причину статичности веса.
И помните, что вы тренируетесь не для цифр, а для себя, чтобы чувствовать в теле легкость, комфорт и свободу. Визуальный ряд гораздо важнее цифр. Для вас они служат только помощниками и координаторами, в какую сторону взять курс для дальнейшего фитнес-путешествия.

«Медленно, но верно»: вот что делать, если после диеты вес возвращается снова

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Девушка два месяца сидела на гречневой диете, избавилась от лишних килограммов и наконец смогла расслабится. Вернулась к полноценному питанию, наслаждалась идеальной фигурой. Радовалась она недолго: вес начал возвращаться и через несколько месяцев достиг прежнего значения.

В подобной ситуации оказываются многие парни и девушки, которые хотят быстро согнать годами накопленный лишний вес.

Дело вот в чем. Организму сложнее прийти в новое состояние равновесия после потери нескольких килограмм и он стремится вернуть прежние объемы — это правило гомеостаза или поддержания постоянства среды, биохимических процессов, функций. Вот пять советов, которые помогут вам удержать результат диеты.

Ставьте реальные задачи

Нужно рассчитать свой индекс массы тела (сокращенно — ИМТ) и «работать» строго в его пределах. В противном случае вес будет упорно возвращаться снова. Например, снижение веса до 50 кг при норме 55-70 приведет к тому, что организм всеми силами попытается вернуться в норму. И будет прав.

Откажитесь от экспресс-диет

Лучше худеть медленно, но верно, чем стремительно потерять килограммы и почти тут же их вернуть. Сначала нужно отнять до 20% килокалорий от привычной дневной нормы. Эту потерю организм не воспримет в штыки, лишний вес будет уходить постепенно и безвозвратно. Это доказывают многочисленные исследования.

Если килограммы набирались в течение пяти лет и более, сбрасывать надо не больше 3-4 кг в месяц. Клинический диетолог Ирина Житомирская считает, что максимальный темп снижения веса — не более одного кг в неделю.

Соблюдайте минимальную калорийность рациона и правила питания после выхода из жестких ограничений

Так тело лучше привыкнет к новому состоянию и набирать лишний вес будет не из чего. Нужно придерживаться нескольких правил всегда, в том числе после диеты. Вот они:

• должны присутствовать белки, жиры, углеводы — отказываться от чего-то в угоду снижения веса нельзя;
• нужно есть много овощей: они обеспечивают чувство сытости, помогают перевариванию пищи;
• питаться следует дробно — до 5-6 раз в день, маленькими порциями, не допускать сильного чувства голода;
• последний прием пищи — минимум за 3 часа до сна;
• пить достаточно воды — 35 мл на один кг веса.

Выберите правильную мотивацию

Чтобы не сорваться после диеты, нужно правильно поставить цель. Если хочется похудеть ко дню свадьбы или отпуску, вероятность снова набрать вес после события велика. Лучше выработать мотивацию к стройности в любой день календаря. Выпишите все цели, связанные с изменением внешнего вида. Расположите их по срокам достижения, обозначьте ближайшие и долгосрочные. Какая-то из целей должна работать всегда, так легче себя дисциплинировать.

Боритесь со стрессом без переедания

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками, он отвечает за чувство насыщения и помогает бороться со стрессом. С этим связано желание перекусить, когда вы в плохом настроении или напряжении. С задачей улучшения настроения справляются и эндорфины, а они вырабатываются в процессе физической активности, лучше на свежем воздухе.

Диетолог Лидия Ионова считает, что помочь в поддержании результата могут и усиленные рутинные нагрузки — например, увеличение расстояния, которое вы проходите за день. Выходите из транспорта за пару остановок раньше или возьмите на себя обязанность утренних прогулок с собакой. Это поможет тем, кто не имеет возможности регулярно посещать спортзал.

Если диета не помогает или вес возвращается, несмотря на приложенные усилия, это может быть следствием гормональных заболеваний. Сходите к эндокринологу — он поможет выявить возможные нарушения и назначит лечение.

Как говорит статистика, подагрой болеют 6 человек из 100, причем у мужчин риск заболевания в разы выше.…

Целлюлит является проблемой не только эстетической, но и вредной для здоровья в целом. Появление целлюлита…

Мы все худели понемногу, на чём-нибудь и как-нибудь. Советы звёзд и подруг, модные диеты, фитнес, разные…

https://victorysport.ru/blog/vyes_nye_pokazatyel_govorili
https://mz-clinic.ru/articles/%C2%ABmedlenno,-no-verno%C2%BB-vot-chto-delat,-esli-posle-dietyi-ves-vozvrashhaetsya-snova.html