Содержание
Использование тяжелоатлетического пояса в бодибилдинге.
Какие функции выполняет
Данный элемент спортивной экипировки необходим при выполнении силовых упражнений с использованием тяжёлого веса. Предназначено такое приспособление для бодибилдеров и пауэрлифтеров. В основной перечень травмоопасных упражнений, для которых он необходим, входит:
- приседания со штангой;
- тяги штанги в наклоне к поясу;
- становая тяга;
- подъём штанги над головой.
В результате выполнения перечисленных выше упражнений оказывается сильное воздействие на позвоночник, в особенности на поясничный отдел. Затянутый ремень, надетый на спортсмена, обеспечивает фиксацию позвоночника и поясничного отдела. Таким образом, мышцы стабилизируются, а вероятность получения травмы значительно снижается.
Когда использовать атлетический пояс
Запомните, тяжёлоатлетический пояс нужно одевать всегда, когда используете рабочие веса в становой тяге или приседаниях, исключение составляет разминочные подходы, с нагрузкой примерно 20% от одноповторного максимума, далее пояс необходим – это не прихоть, а забота о Вашем здоровье.
Не стоит одевать пояс в следующих случаях:
1) Если у Вас болезнь сердца или имеется наличие другой патологии, которая усугубляется при повышении внутрибрюшного давления (это происходит, когда пояс крепко фиксируется на талии).
2) Если он ограничивает ваши движения – к примеру, при глубоком приседе, пояс сильно врезается в рёбра, что вызывает неприятные болевые ощущения. В таком случаи попробуйте выполнять полуприсед, заменить его жимом ногами или другим видом приседаний.
3) Если у Вас имеются грыжи – это большая проблема в спорте, применяя пояс, вас это не спасёт, он поможет, при щадящей нагрузке, но не при той прогрессии нагрузки, которая происходит на тренировках. В этой случаи обязательна консультация с врачом и замена упражнение на аналогичные, где нет прямой нагрузки на ось позвоночника.
Подписывайтесь в группы в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter, Яндекс Дзен), нас найти очень легко, просто в поиске нужной группы напишите Бомба тело!
Советы по тренировкам с защитным снаряжением
Если носить тяжелоатлетический пояс слишком часто, собственные мышцы могут перестать функционировать в полной мере и потеряют тонус. В этом случае тренировки без данного атрибута уже не смогут быть полноценными. Привыкание увеличивает опасность надорвать мышцы даже работая с незначительными нагрузками. Использование этого вида экипировки должно быть умеренным, желательно только при подъёме большого веса. Выполнять подъём требуемой нагрузки, не опасаясь получить травму, целесообразно, натренировав спинные мышцы и пресс.
В качестве альтернативного варианта можно использовать схему тренировок, направленную на постепенное отвыкание. Основной целью что это такое за программа является укрепление мышц и сведение к минимуму время ношения с каждой последующей тренировкой. Экипировку используют исключительно во время выполнения наиболее тяжёлых упражнений.
Немало спортсменов отметили одну особенность: если не надевать этот атрибут во время подъёма веса, напряжённые мышцы пресса втягиваются. Во время использования экипировки этими же мышцами живот начинает «выпячиваться». Результатом регулярных тренировок с таким приспособлением становится ослабление мышц и их перестроение. Отказ от пояса вынуждает спортсмена заново осваивать обычную технику.
Пояс от природы
У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?
Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.
Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.
Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.
Какие бывают виды
Выделяют две разновидности пояса:
- тяжелоатлетический – может быть разной ширины. К пояснице прилегает наиболее широкая часть. Отличается гибкостью и удобством использования для упражнений с наклонами. Больше всего подходит для бодибилдинга.
- для пауэрлифтинга – экипировка имеет одинаковую десятисантиметровую ширину по всей длине. Надевается на область, близкую к тазовым костям. Изделие крепкое, массивное, довольно плотно сидит. Имеет значительную толщину. Лучше всего подходит для упражнений, во время выполнения которых спина должна быть прямая.
Вы решили купить пояс для тяжелой атлетики, но не знаете, как определить размер
С этой проблемой сталкивается каждый желающий приобрести пояс для бодибилдинга или тяжелой атлетики через интернет. В данный момент речь идет исключительно о диапазоне талии, а не о ширине пояса (Разницу вы можете посмотреть по ссылке на товар «Пояс для бодибилдинга широкий» и «Пояс для бодибилдинга узкий»). Самый простой способ определения размера пояса — это обращение к таблице ниже
Попробую быстро объяснить нюансы. Как видно из таблицы, размеры друг друга немного перекрывают. Как же тогда лучше выбрать пояс, если Ваша талия как раза попадает и в ту и в другую область размера? Не забывайте, что пояс в тяжелой атлетики вы будете использовать для жесткой фиксации спины при тяжелой силовой работе. Поэтому вам зачастую нужна будет жесткая тугая затяжка. Такую затяжку проще делать, когда выступающий язычок ремня как можно длиннее. Поэтому выбирайте размер так, чтоб ваша талия приходилась на самые первые отверстия, а не на край.
Рекомендации при покупке
Существуют критерии выбора, по которым можно подобрать модель для занятий спортом и определиться какой фирмы лучше.
Атлетические пояса бывают нескольких разновидностей:
- классический – широкая часть изделия расположена в районе поясницы, минимальная прилегает к прессу;
- широкий – отличается выраженной массивностью;
- матерчатый – изготовлен из плотной тканой материи, предназначен для начинающих спортсменов.
Из какого материала сделан
Пояса для занятий тяжёлой атлетикой могут быть выполнены из следующих материалов:
- натуральная кожа;
- кожзаменитель;
- синтетика.
Немаловажным показателем при подборе является степень прочности на разрыв. С этой точки зрения, популярные модели из кожи считаются наиболее долговечными. Однако, самые хорошие ремни из кожи стоят значительно дороже. Пояса из кожзаменителя – более бюджетные. Поднимать небольшой груз можно, используя синтетический пояс с липучками.
Материал изготовления должен отличаться гигроскопичностью, быть прочным, в меру эластичным.
Размер
Перед тем, как выбрать подходящее изделие, рекомендуется ориентироваться на обзор сделанной примерки. В застёгнутом состоянии пряжка должна быть посередине всей площади фиксации. Поскольку габариты тела могут измениться, может потребоваться расслабить или затянуть ремень на пару делений. Как правило, размеры определяются в соответствии с общепринятыми мерками. Однако, некоторые производители ориентируются на собственную размерную сетку.
Таблица размеров
| Размер | Объём талии (см) |
| S | 62-80 |
| M | 72-90 |
| L | 82-100 |
| XL | 92-110 |
| XXL | 102-120 |
Способ крепления
Данный вид экипировки может фиксироваться вручную или автоматически. Профессиональные спортсмены рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Главным условием является прочность закрепляющего элемента.
Для таких изделий используют следующие разновидности застёжек:
- стандартная пряжка;
- пряжка-карабин;
- затяжка на липучке.
Пояса на липучке сравнительно недорогие, предназначены для подъёма небольшого веса. Для остальных случаев подбирают ремень со стандартной пряжкой или карабиновой. Многие спортсмены отдают предпочтение именно автоматическим застёжкам, считая их самыми удобными и надёжными.
Наличие цепи для отягощений
Цепь для отягощения является дополнительным атрибутом. На рынке представлено большое количество моделей с такой цепью.
Гибкость
О надлежащем качестве изделия говорит наличие нескольких слоёв кожи и прошивка зигзагообразным швом. Именно такие пояса отличаются наибольшей долговечностью и способны идеально принимать форму тела.
Стоимость
Ремни из натуральной кожи отличаются весьма высокой стоимостью, по сравнению с искусственными аналогами. Тем не менее, брать дешёвый не следует ввиду недолговечности тканой материи. Экономия на качестве может стать причиной необходимость покупки нового изделия.
В качестве альтернативного варианта кожаному ремню можно присмотреть товар из комбинированного материала. Для изготовления таких поясов используются натуральные и синтетические ткани.
Экипировка, сшитая из искусственной кожи, наиболее привлекательна в плане стоимости. Тем не менее, такой спортивный инвентарь не отличается долговечностью.
Также следует отметить, что все тяжелоатлетические пояса подразделяются на мужские и женские.
Покупка атлетического пояса
Приведу главные аспекты, на которые стоит обратить внимание при покупке:
1) Обратите внимание на покупку из настоящей кожи, это обойдётся примерно как минимум в 40$, особенно если вы его будете использовать при поднятии рекордных весов в пауэрлифтинге.
2) Не пугайтесь, если пояс вначале будет давить и оставлять синяки, ему нужно время, чтобы к Вам притереться и чтобы вы к нему привыкли, со временем он разработается и будет непосредственным помощником в увеличении мышечной массы и силы мышц.
3) Хороший пояс имеет около 10 см. в ширину и глубину не менее 10-12мм, следите чтобы он был хорошо прошит, особенно на краях.
4) При выборе с одним зубцом для фиксации или с двумя, лучше выбрать с один, в плане безопасности он ничем не уступает двум зубцам, но снимать и одевать его удобней.
5) Также для фиксации вместо зубцов используется пряжка-карабин, плюс в том, что снимать и одевать такой пояс можно быстрее, но для того, чтобы его подогнать под каждое упражнение, нужно будет тратить время. Так что здесь выбор на любителя, но исходя из мнения большинства, пояс с зубцом для фиксации пользуется большой популярностью.
Правила использования
Чтобы тренировки с данным видом снаряжения стали более безопасными и эффективными, существуют профессиональные рекомендации, которых нужно придерживаться:
- облачаться в такую экипировку следует непосредственно перед подходом к спортивному снаряду, удерживаемому над головой или используемого с целью увеличения нагрузки в процессе выполнения упражнения в положении стоя;
- когда выполнение подхода будет завершено, защитный атрибут необходимо снять;
- если приспособление регулярно эксплуатируется, требуется постоянно поддерживать в тонусе мышцы пресса;
- за один раз можно выполнять не более десяти повторений подходов с надетым поясом;
- когда мышцы пресса буду наработаны и привыкнут к спортивному снаряду, нужно постепенно начинать отвыкать.
Как правильно использовать атлетический пояс
Первый шаг – это правильная настройка. Некоторые одевают его выше талии, то есть выше пупка, другие носят намного ниже, практически обволакивая им тазобедренные кости. Правильным будет фиксирование по центре пупка, а дальше немного подгоняйте его по удобству.
Второй шаг – сила затягивания. Армейский вид фиксации, чтобы был как минимум 1 палец между животом и поясом не пойдёт, необходимо максимально туго его укрепить на талии, но чтобы могли сделать полных вдох и выдох. Если вдох полностью не получается сделать, уменьшите силу сжатия, иначе в процессе упражнения дыхание собьётся и правильно выполнить упражнение не получиться.
Обычно при выполнении становой тяги, пояс сидит немного слабее, чем в приседаниях, из-за разной техники выполнения.
Надеюсь немного пролил свет, на то, как правильно пользоваться тяжёлоатлетическим поясом и не ленитесь его применять, не геройствуйте, помните это прежде всего ваше здоровье!
Размер
Тяжелоатлетические пояса крайне важно подбирать, опираясь на параметры собственного тела. При покупке в магазине спортивных товаров стоит лишний раз примерить ремень. Заказывая приспособление в интернете, рекомендуется внимательно изучить размерные сетки отдельных производителей.
В конечном итоге всегда следует помнить о том, что объем брюшной зоны может достаточно быстро меняться в ту или иную сторону по мере тренировок. Поэтому предпочтение лучше отдавать тяжелоатлетическим поясам с возможностью регулировки положения застежек в широком диапазоне.
В каких случаях без пояса не обойтись?
Когда использование фиксирующего ремня выглядит наиболее рациональным:
- Пояс атлетический незаменим для спортсменов, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, в частности, постоянно страдают от травм спины.
- Тренироваться без ремня сложно бодибилдерам, целью которых является быстрое наращивание мышечной массы благодаря работе с максимально возможным весом.
- Обязательным условием применение пояса выглядит для тяжелоатлетов, что прибегали к использованию такой экипировки на протяжении длительного времени. В данном случае отказываться от ремня следует постепенно, акцентируя внимание на тренировках со снарядами меньшего веса.
Итак, атлетический ремень, прежде всего, должен отличаться высоким качеством изготовления, соответствовать требованиям, которые прилагаются к нему спортсменом. От надежности экипировки зависит срок службы, практичность, а также ощущения, которые будет испытывать атлет в ходе тренировок.
При ношении пояса у спортсмена увеличивается давление внутрибрюшного отдела. Благодаря этому позвоночник и межпозвонковые диски фиксируются в одном положении. Мышцы живота напрягаются во время подхода, и вы упираетесь в пояс животом – это помогает держать ваш позвоночник ровно.
Ваши мышцы, стабилизирующие поясницу, становятся слабее. К этому приводит регулярное ношение атлетического пояса на тренировках.
При этом если вы решите взять вес без пояса немного меньше привычного, то есть большая вероятность получить травму спины. При тренировках без пояса мышцы живота необходимо сокращать и принимать к спине, а не выпячивать как при занятиях с поясом. Необходимо совмещать тренировки с большими весами с поясом и с малыми без пояса.
Если вы занимаетесь для своего удовольствия и красоты тела, то пояс может принести вам немало хлопот. Следует уделять внимание укреплению мышц пресса и спины. Вес штанги должен расти постепенно. Набирайте рост мышечной массы.
Пояс для пауэрлифтинга (алетический пояс)
Несмотря на то, что все в целом называется «атлетический пояс», есть два вида пояса: для тяжелой атлетики и для пауэрлифтинга. Они отличаются строением. Обычно в залах можно встретить именно тежелоатлетический пояс — спереди он уже, чем сзади.
ТА упражнения требуют достаточной гибкости, поэтому спортсмен должен иметь возможность наклоняться вперед.
В пауэрлифтинге это скорее минус (менее жесткая конструкция — меньше веса можно поднять), поэтому пояс для пауэрлифтинга одинаково широкий со всех сторон.
Вот так выглядит тяжелоатлетический пояс:
Пояс для пауэрлифтинга одинаково широкий со всех сторон. И для обычной тренировки рекомендуется именно его.
Если вы не делаете рывки со штангой, то вы получите больше пользы от широкого пояса, чем от узкого.
Пояса атлетические в Челябинске
В избранное 
В наличии
- XXL
- XL
- M
- L
- S
В избранное В наличии
- XXL
- XL
- M
- L
- S
В избранное В наличии
- XL
- M
- L
- S
- XS
В избранное В наличии
- XL
- M
- L
- S
В избранное 
На складе
- XL
- M
- L
- S
В избранное На складе
- XL
- M
- L
- S
- XXL
- XL
- M
- L
- S
- L/XL
- S/M
В избранное В наличии
- XXL
- XL
- M
- L
В избранное На складе
- XXL
- XL
- M
- L
- S
- XXXL
В избранное На складе
- XXL
- XL
- L
- XXXL
В избранное В наличии
- XXL
- XL
- M
- L
- S
- XXXL
В избранное На складе
- XXL
- XL
- M
- L
- S
В избранное На складе
- XL
- M
- L
В избранное На складе
- XXL
- XL
- M
- L
- S
- XXXL
В избранное В наличии
- XXL
- XL
- M
- L
- S
- XXXL
В избранное На складе
- XXL
- XL
- M
- L
- S
В избранное На складе
- XXL
- XL
- M
- L
- S
В избранное На складе
- XL
- M
- L
- XXL
- XL
- M
- L
- S
- XXL
- XL
- M
- L
- S
- Назад
- 1
- 2
- 3
- 4
- 10
- Вперед
Некоторые упражнения с большими весами создают опасную нагрузку на отделы позвоночника. Атлетические пояса снижают риск получения травм. Используются при выполнении становой тяги, подъема штанги в наклоне.
Пояс для атлетики фиксирует межпозвоночные диски, минимизирует неприятные болевые ощущения. Используется спортсменами-любителями в спортзалах в Челябинске и профессиональными бодибилдерами на соревнованиях.
Разновидности
Для пауэрлифтинга: имеет одинаковую ширину по всей длине (стандарт – 10 сантиметров). Толстый, твердый, массивный. Подходит для упражнений, которые выполняются с выпрямленной спиной. Надевается максимально низко (ближе к тазу), плотно фиксируется на туловище.
Для тяжелой атлетики: более гибкий, сзади широкий, спереди заужен. Позволяет делать наклоны вперед.
Слишком узкий спортинвентарь не подходит в обоих случаях. Он не будет в должной мере фиксировать тело, при этом передавит жизненно важные органы.
На что смотреть
размер зависит от объема талии. Размерные сетки у разных производителей могут отличаться, поэтому предварительно уточняйте какому объему соответствует буквенное обозначение.
Чаще всего размерной сетке S соответствуют параметры 62-80 сантиметров. Такой вариант подходит женщинам-спортсменкам. Размеру M – 72-90 см, L – 82-100, XL – 92-110, XXL – от 102 см.
Если модель по размеру, то в ней будет комфортно на застегнутой средней дырке. Такая методика позволит ослабить/подзатянуть аксессуар, если параметры бодибилдера изменятся;
материал: кожа, кожзаменитель, синтетика. Натуральная кожа служит десятилетиями, не рвется. Металлические люверсы, обрамляющие дырки не позволят им порваться в течение нескольких лет эксплуатации;
Искусственные материалы отличаются меньшей прочностью, но и низкой ценой;
гибкость: за этот критерий отвечают материал и способ прошивки. Высокий показатель гибкости у изделий из многослойной натуральной кожи, прошитой зигзагами. Капроновые нити служат дольше натуральных, они не боятся воздействия пота, влаги, не разлагаются от сырости;
застежка. Липучка устанавливается только на модели, рассчитанные на начинающих спортсменов, работающих с малым весом. Пряжка – классика, два зубчика предпочтительнее, чем один. Карабин – спорный вариант, одни атлеты считают его удобным, другие сомневаются в его надежности.
Как тренироваться
Постоянно использовать спортинвентарь не следует. После выполнения подходов аксессуар снимается, ослабляется. При частом ношении он негативно сказывается на мышцах живота – они привыкают к постоянно поддержке во время тренинга, вытягиваются, ослабевают. В таком случае нужно постепенно сводить использование инвентаря к нулю. Грамотный тренер никогда не допустит подобной ситуации.
Регулярные силовые тренировки делают занимающегося сильным, выносливым. Жировые отложения уменьшаются, на их месте появляется рельеф. В сочетании с диетой тренинг дает видимый результат через месяц.
https://yogaclass.su/uprazhneniya-i-trenirovki/zachem-nuzhen-tyazheloatleticheskij-poyas.html
https://sportcity74.ru/tyazhelaya-atletika/poyasa-atleticheskie.html
